แม้ว่านมเป็นหมวดที่หากินเพื่อนำทางเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็สามารถเพลิดเพลินกับรายการโปรดของคุณและยังคงผอมลง เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องการมองหาผลิตภัณฑ์นมที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดไขมันอิ่มตัวต่ำและนึกคิดเป็นสัดส่วนก่อน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนอาหารสุขภาพเหล่านี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น สำหรับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับนมอย่าพลาดเคล็ดลับเหล่านี้ 22 เคล็ดลับสำหรับการตัดกลับในนม!

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกนำแพ็คในแง่ของสุขภาพและผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับสายพันธุ์ธรรมดาและต่ำถ้วยเหล่านี้มีร่างกายของคุณมากมายของโปรตีนและปริมาณที่ดีของโปรไบโอติกท้องเป็นมิตร "โปรไบโอติกช่วยในการย่อยอาหารส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและอาจช่วยให้คุณรู้สึกอ้วนได้เช่นกัน" Jessica Crandall, RD จากเดนเวอร์ผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "ฉันอยากจะแนะนำให้ทานโยเกิร์ตต่อวันเพียงแค่หนึ่งหรือสองก้อนเพียงแค่ดูปริมาณน้ำตาลเพราะโยเกิร์ตรสมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำตาลลงไปดังนั้นฉันจึงขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันทำโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีน้ำมันและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" กินนี้ไม่ว่า! ทำแบบทดสอบสำหรับคุณและหาสูตรโยเกิร์ตกรีกจำนวน 20 ตัวสำหรับการลดน้ำหนัก

ชีสกระท่อม

เพียงแค่ 4 ออนซ์เจียมเนื้อเจียมตัวกระท่อมเล็ก ๆ เสิร์ฟขึ้น 14 กรัมที่น่าประทับใจของโปรตีนซึ่งจะไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และป้องกันไม่ให้อาหารว่างที่ไม่จำเป็น "ชีสกระท่อมเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ก็มักจะสูงมากในเกลือดังนั้นโปรดระวังเรื่องนี้ด้วย" อิซาเบลสมิ ธ MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว "มันสามารถทำให้คุณกระหายและหิวโหยได้หากคุณไม่รู้จัก" มองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำและคำนึงถึงปัจจัยความเค็มเพื่อต่อสู้กับความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง

เนยแข็ง

ใช่คุณได้รับอนุญาตอย่างเป็นทางการให้สนุกกับ Parmesan! มีโปรตีนแคลเซียมและไขมันต่ำกว่าชีสอ่อนนุ่มเช่นเชดดาร์หรือสวิส โบนัส: มีน้ำตาลแลคโตสน้อยกว่าในพริกหรือ Parmesan มากกว่าชีสอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าท้องของคุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะบอลลูน แต่ถ้าการยุบตัวเป็นการต่อสู้ที่คงที่สำหรับคุณจากนั้นให้ดูและดูว่ามีสิ่งใดที่ทำให้คุณบวม 35 ข้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่

ชีสสตริง

ไม่ว่าคุณจะลอกสตริงด้วยสตริงหรือกวดมันไว้ในร่องที่รวดเร็วเพียงไม่กี่ชิ้นชีสเหล่านี้ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการทำนมที่มีอยู่ในมือ เนื่องจากมีการแบ่งส่วนก่อนแล้วจึงไม่จำเป็นต้องกังวลกับการกินมากเกินไปและการนับหนึ่งครั้งนับเป็นบริการเดียว PS - ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคอ้วนที่บริโภคนมสามมื้อต่อวันในขณะที่แคลอรี่ จำกัด การลดไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ

นมช็อคโกแลต

ใช่รายการโปรดในวัยเด็กของคุณอยู่ในเมนูและด้วยเหตุผลที่ดี ตามการค้นพบที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย ช็อกโกแลตนมเป็นแบบฝึกหัดการกู้คืนการทำเหมืองแร่แบบไดนามิก มันมีสองเท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อเทียบกับนมปกติหรือเครื่องดื่มกีฬายอดนิยมซึ่งทำงานเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและเป็นผลให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก การพูดของน้ำมันหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าถึงใด ๆ ของเหล่านี้ 20 สิ่งที่คุณไม่ควรกินหลังจากออกกำลังกาย!

โยเกิร์ตเสริม

ตอนนี้คุณรู้ว่าจะทิ้งน้ำตาลเพิ่มและไปสำหรับกรีก แต่ก็ยังคุ้มค่าที่ต้องการหาตัวเลือกโยเกิร์ตเสริม โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันเมื่อเทียบกับแคลเซียมและวิตามินดีดังนั้นการเลือกภาชนะที่เสริมจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นได้ "หลายครั้งที่ขาดแคลนเป็นปัจจุบันเช่นขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดที่ราบสูง" แครนดาลกล่าว ดีกว่าวิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมดังนั้นคุณจะได้รับโภชนาการมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

นมเสริม

แต่เมื่อเลือกตัวเลือกนมไขมันต่ำคุณจะสูญเสียสารอาหารบางอย่างที่ถูกขับออกจากนมวัวในกระบวนการลดไขมันด้วย การเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วยให้สารอาหารหายไปเช่นวิตามิน A และ D ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของแก้ว วิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ค่อยพบตามธรรมชาติในแหล่งอาหารและการบริโภคส่วนใหญ่ของเรามาจากแสงแดด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานพบว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้น้ำหนักลดลง

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: วิตามินที่น่าแปลกใจที่หยุดยั้ง

โคนมอินทรีย์

นมสามารถเค็มมากซึ่งสามารถทำให้คนต้องการมากขึ้นและยังได้รับกระหายน้ำมากจากนั้นเลือกพันธุ์อินทรีย์สดใหม่จะมีประโยชน์เพราะพวกเขาไม่ได้เป็นเกลือมากสมิ ธ กล่าวว่า ตามที่สมาคมผู้บริโภคอินทรีย์, ตัวเลือกนมอินทรีย์ยังมีแนวโน้มที่จะมีสารอาหารมากขึ้นเช่นวิตามินอีเบต้าแคโรทีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และ lutein กว่านมธรรมดา

Pre-Portioned Cheese Spreads

กุญแจสำคัญในการมีชีสและการกินของคุณด้วยเช่นกันคือทั้งหมดที่อยู่ในขนาดของชิ้นส่วน นมเป็นสิ่งที่ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่อยู่ในระดับปานกลางเพราะบ่อยครั้งที่เราต้องทิ้งบางส่วนลงบนส่วนที่มองไม่เห็นหรือเพียงแค่เล็งไปที่จานชีสของพรรค อาหารว่างตามแบบฉบับของชีสเช่นพัลเลสที่สามารถแพร่กระจายได้สามารถคาดเดาได้จากการควบคุมส่วนและมีตัวเลือกอาหารว่างแบบพกพาที่มีไขมันต่ำซึ่งสามารถใส่ลงในอาหารของคุณได้โดยเฉลี่ย 50 แคลอรีเป็นป๊อป เพียงระมัดระวังไม่ให้หักโหมกับเครื่องกะเทาะ! สำหรับวิธีที่ชาญฉลาดมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปลองใช้ 18 วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ!