คุณจะไม่นอนหลับตลอดทั้งภาคการเรียนและคาดว่าจะผ่านเข้ารอบของคุณด้วยการบินสีคุณจะ? ดีลากตัวเองไปออกกำลังกายโดยไม่ต้องใส่ความคิดมากในชีวิตประจำวันหรือการดำเนินชีวิตของคุณและคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักไม่แตกต่างกัน คุณจะไม่ตัด (หรือดึงเกรดเฉลี่ย 4.0 สำหรับเรื่องนี้) จนกว่าคุณจะใช้เวลาในการศึกษา เมื่อเรากำลังพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักของคุณแม้ว่า "การศึกษา" ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปิดหนังสือหรือการกดที่ห้องสมุด ทุกอย่างเกี่ยวกับการดูกิจวัตรประจำวันของคุณและระบุข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องหยุดชะงัก ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ออกกำลังกายหรือหนูที่ออกกำลังกายเก๋าอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้ได้กลับในการติดตามไป ditching ที่ flab ส่วนเกินและทุกครั้ง
คุณไม่ได้เชื้อเพลิงออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้อง
Shutterstock คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณก่อนที่จะตียิมสามารถช่วยปัดความเมื่อยล้า แต่คุณรู้ไหมว่าอาหารบางอย่างที่จริงสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือไม่? อาหารที่มีน้ำหนักเช่นถั่วและอะโวคาโดใช้เวลานานในการย่อยอาหารดังนั้นถ้าคุณทำงานเร็ว ๆ นี้หลังจากรับประทานอาหารพวกเขาคุณจะทำให้ร่างกายของคุณแข่งขันกับตัวเองสำหรับการจัดหาเลือด นี้อาจส่งผลในการออกกำลังกายลดลงและการออกกำลังกายที่สิ้นสุดกล้ามเนื้อตะคริว อีกการออกกำลังกายก่อนอาหารไม่มีไม่มีไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ การทานสารอาหารน้อยเกินไปทำให้ไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อหา
แผนคาร์ดิโอของคุณหมดแรง
Shutterstock เชื่อหรือไม่ว่าการฟื้นตัวและการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณไม่ให้เวลาเพียงพอในการผ่อนคลายระหว่างช่วงที่มีเหงื่อร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจาก cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยเพิ่มการจัดเก็บไขมันและความอยากอาหารรวมทั้งนักฆ่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสองวันปิดสำหรับทุกวันที่คุณตีโรงยิม แต่คุณควรจะแตกต่างกันไปออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้กดปุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันติดต่อกัน นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มหลังจะออกไป การทำร่างกายส่วนบนของร่างกายในวันพรุ่งนี้และร่างกายส่วนล่างเป็นเกมที่มีความเป็นธรรมแม้ว่าจะเป็นโยคะแบบโยคะสลับกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือการปั่นจักรยานด้วยการฝึกความต้านทานเต็มรูปแบบ กลยุทธ์นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยไม่ต้องตัดออกเป็นตารางการออกกำลังกายของคุณ เป็น win-win
คุณไม่เหงื่อพอ
Shutterstock ในขณะที่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่ดีดีกว่าการออกกำลังกายที่ทุกอย่างที่ถือเป็นจริงเมื่อ บางส่วน ไม่ทั้งหมดของการออกกำลังกายของคุณขาดความรุนแรง ลึกลงคุณรู้ว่า coasting พร้อมในด้านหลังของชั้น Zumba ทุกสัปดาห์หรือแทบทำลายเหงื่อในห้องน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบลีนที่คุณกำลังทำงานต่อ ถ้าคุณต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ การยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว หากคุณกำลังทำมากกว่า 10 ครั้งได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอที่จะเปลี่ยนแปลงตัวแทนของคุณและเพิ่มจำนวนเงินที่คุณกำลังยกขึ้นอย่างต่อเนื่อง "Dustin Hassard, NCSF หัวหน้าโค้ชที่กรีฑาสมัยใหม่กล่าว ความรู้สึกเช่นนี้ถือเป็นจริงเมื่อคุณกำลังทำ cardio - และมันก็เหมือนกับการเปลี่ยนความเร็วหรือความต้านทาน ไม่เชื่อหรือ? พิจารณาเรื่องนี้: คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ที่กระแทกความเร็วในการลู่วิ่งจาก 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไปเป็น 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้น
คุณไม่เคยผสมสิ่งต่างๆ
Shutterstock การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อสิ้นสุดและคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากเช่นการใช้สายรถกระบะวิเศษเพื่อลงวันที่ - มันก็ไม่ได้ไปทำงาน แน่นอนว่าชั้น barre อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แรก แต่หลังจากที่คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวแล้วความคืบหน้าของคุณก็จะเป็นที่แน่นอน ถ้าคุณต้องการให้สเกลที่จะเอาชนะคุณคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ค่อยดีนักเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทาย หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ผสมความเข้มและระยะเวลาของคุณทุกครั้งที่คุณเข้าใช้ห้องออกกำลังกายจากนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกเดือนละครั้ง นั่นอาจหมายถึงการพยายามชนชั้นมวยถ้าคุณกลายเป็นคนไม่ยอมใครง่ายๆโยเกินีหรือเพียงแค่วาดภาพความต้านทานใหม่และกิจวัตรหัวใจเป็นประจำทุก ๆ สี่สัปดาห์
คุณเติมน้ำมันด้วยโปรตีนมากเกินไป
Shutterstock คุณรู้ไหมว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงกินมากขึ้นได้ดีขึ้นใช่ไหม? ไม่ค่อยเท่าไหร่. นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับผู้ที่น้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์การบริโภคโปรตีน 20 กรัมภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากออกจากโรงยิมนั้นเหมาะสมที่สุด Lisa De Fazio, MS, RD กล่าวว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจต้องใช้ประมาณ 12 กรัมเท่านั้น ใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำและโปรตีนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในขณะที่กรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น Fage ขนาด 7 ออนซ์รวม 2% Plain Yogurt เหมาะกับใบเสร็จและง่ายต่อการโยนถุงใส่ยิมและกินได้ทุกที่ ผสมกับผลเบอร์รี่บางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติที่เพิ่มขึ้น, พลังงานเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตเพื่ออาหารว่างหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่เป็นแฟนตัวยงของการรักษาครีม? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อเพลิงสำหรับการกู้คืนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่นี่ - มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย
คุณไม่ได้ทำลายเหงื่อบ่อยครั้งมาก
Sergey Gavrik แน่ใจว่าการตียิมหนึ่งครั้งหรือสัปดาห์ละสองครั้งสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ แต่ถ้าน้ำหนักหรือการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องปฏิบัติตามกำหนดการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน "เมื่อฉันกำลังมองหาที่จะตัดลงเล็กน้อยกฎของฉันคือสามหรือ 30 ซึ่งหมายความว่าสามกิโลเมตรวันเดินวิ่งหรือขี่จักรยานหรือ 30 นาทีของการฝึกอบรมวงจรหรือความแรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพียงแค่ย้ายทุกวัน "Kit Rich ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายของคุณนั่งลงที่จุดเริ่มต้นของแต่ละสัปดาห์และดินสอในช่วงเหงื่อของคุณแล้วติดพวกเขาตามที่คุณจะได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญใด ๆ ตั้งค่าความคาดหวังที่สมจริงแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นทำเล็บมือหรือรองเท้าวิ่งใหม่ถ้าคุณทะลุเป้าหมายของคุณ
