30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้

คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งนั่งอยู่ด้านบน ในการเอาชนะกระเพาะปัสสาวะคุณจะไม่เพียง แต่มีคลองอาหารขยะเท่านั้น แต่คุณยังจะต้องรวมค่าโดยสารเข้ากับอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้ไขมันหน้าท้องคบเพลิงช่วยลดน้ำหนักในอนาคตและลดการคลายตัว ลงพวกเขาทั้งหมดเพื่อตัดนิ้วจากรอบเอวของคุณและทำให้ ABS ของคุณป๊อปมารยาทของการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษ และตั้งแต่เราพูดถึงการเผาผลาญอาหารดูว่าขั้นตอนต่อไปของคุณน่าจะมาจากการอ่าน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

Bell Peppers

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายก็ตามการดึงเส้นผมของคุณออกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้ ABS ของคุณแสดงได้ เมื่อเราเครียดร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันสะสมคอเลสเตอรอลไว้รอบบริเวณส่วนท้อง ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถช่วยให้คุณตัดแต่งได้ การรับประทานความเครียดในการผลิตสควอชเป็นอย่างไร? ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง

ไข่

อาหารเช้าที่ชื่นชอบนี้มีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและอาจช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง การวิจัยยังได้เปิดเผยอีกว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าแทนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังชนิดหนึ่งทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของไข่ ทำให้ไข่ต้มหรือแส้ขึ้นชุด frittatas มินิเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สารอาหารที่บรรจุ ab-shredding ประโยชน์ในระหว่างการเดินทาง เบื่อกับไข่ต้ม? ไม่มีปัญหา! ลองใช้วิธีการเผาผลาญไขมัน 8 วิธีในการรับประทานไข่เพื่อให้อาหารสุขภาพดีและอร่อย

กล้วย

ท้องอืดสามารถทำให้แม้แต่กระเพาะอาหารกระชับมากที่สุดดูเป็นบิตพุง ต่อสู้กับการกักเก็บแก๊สและน้ำกับกล้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันช่วยลดการขยายตัวของหน้าท้องได้ 50 เปอร์เซ็นต์! ผลไม้ไม่เพียง แต่เพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้ เมื่อคุณได้เตะไปที่ขอบคุณสามารถตีชายหาดด้วยความมั่นใจและแสดงออกว่าร่างกายยาก!

นมเสริม

ช่วยให้หกแพ็คของคุณแสดงศักยภาพเต็มรูปแบบด้วยบริการนมและโยเกิร์ตวิตามินดีเสริมทุกวัน การศึกษา วารสารโภชนาการ ปี 2013 พบว่าการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดการดูดซึมไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน (ในช่องท้อง) ในประชากรที่มีน้ำหนักเกินได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มควบคุมได้รับอาหารที่มีแคลอรี 500 แคลอรี่โดยไม่ได้เสริมวิตามิน นอกเหนือจากการลดแคลอรี่ 500 แคลอรีจากอาหารแล้วกลุ่มที่สองได้รับแคลเซียม 600 มก. และอาหารเสริมวิตามินดี 25 IU ในตอนท้ายของการทดลอง 12 สัปดาห์กลุ่มที่ทานอาหารเสริมลดไขมันร้อยละ 2.6 และไขมันในอวัยวะภายใน 1.1 พันแผ่นขณะที่กลุ่มควบคุมมีเพียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ที่ลดไขมันในร่างกายลดลง 0.4 ปอนด์ของไขมันหน้าท้อง

ชาเขียว

การจิบชาเขียวสามารถทำให้เวลาของคุณที่โรงยิมคุ้มค่ามากขึ้น การศึกษา 12 สัปดาห์ล่าสุดพบว่าผู้ที่จิบชาเขียว 4 ถึง 5 ถ้วยต่อวันและเข้าสู่ห้องออกกำลังกาย 25 นาทีจะเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำที่เหงื่อ อะไรที่ทำให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ab ดังกล่าวมีประสิทธิภาพ? ชงนี้ประกอบด้วย catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แฟนของชา? เคี้ยวกับลูกแพร์สดแทน ผลไม้เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ สีเขียวไม่ใช่ชาลดความอ้วนในบล็อกแม้ว่า เก็บตู้ของคุณด้วย 4 ชาที่ละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว foreasy ความลงตัวบางลง

Lean Poultry

ดับเบิ้ลทีมหน้าท้องของคุณด้วยการรับประทานอาหารไก่งวงและไก่ย่างทุกวัน การวิจัยพบว่าการกินโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวและช่วยให้ผู้คนกินน้อยลงในมื้ออาหารต่อมา แต่ก็มีผลต่ออุณหภูมิสูงเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ได้อย่างเป็นธรรม โปรตีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35! ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคแนะนำให้กินโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อวันในแต่ละวัน

พาสต้าข้าวสาลี

คุณรู้ไหมว่าสีน้ำตาลดีขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? เป็นเพราะข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารและเส้นใยกรอก ลองใช้พันธุ์ที่มีถั่วเลนทิลเช่นถั่วแดงถั่วชิกพีหรือถั่วดำ ก่อนการช็อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณโปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ 9 พาสต้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Acorn Squash

นอกจากเสิร์ฟสามถึงเส้นใยหนึ่งวันแล้วการให้บริการหนึ่งถ้วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประกอบด้วย 30% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาระบุว่าร่างกายใช้สารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วลิสงถั่วเขียวถั่วและถั่วพวกมันเป็นกระสุนวิเศษสำหรับการเปิดเผย abs ในการศึกษาภาษาสเปนสี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ 4 มื้อของพืชตระกูลถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่เทียบเท่าซึ่งไม่รวมถึงอาหารเหล่านั้น ผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วก็เห็นการปรับปรุงในระดับ LDL คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ของพวกเขาและความดันโลหิตตัว systolic เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้ใช้เป็นอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ สลัดเป็นวิธีที่ง่าย โยนพวกเขาขึ้นกับส่วนผสมของสลัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ขนมปังข้าวสาลี

หากคุณกำลังหา abs คุณได้ส่งตะกร้าขนมปังกลับมาแล้ว แต่ไม่หลบมุมจากขนมปังข้าวสาลีอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับพาสต้าข้าวสาลีคุณจะได้รับทั้งสามส่วนของธัญพืชที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และป้องกันการกินมากเกินไป เพียงระมัดระวังขนมปังส่วนใหญ่ในทางเดินแซนด์วิชจะเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสหรือการผสมผสานของ wheats ทั้งและอุดมไปด้วย เป็นมูลค่า splurging ในสิ่ง pricier มักจะพบในส่วนช่องแช่แข็ง

ถั่วดำ

ถั่วที่เรียบง่ายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันขั้นสูงและสร้างกล้ามเนื้อ "ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งรวมถึงเส้นใย" Leah Kaufman นักโภชนาการจาก New York City กล่าว "นั่นจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ขัดขวางและจะให้พลังงานในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ" ถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 12 กรัมและเส้นใย 9 กรัม; พวกเขายังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทองแดงซึ่งจะทำให้เส้นเอ็นแข็งแรง ด้านบนของที่การศึกษาภาษาสเปนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือพืชตระกูลถั่วเร่งการสูญเสียน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตบด

ใช่ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่การปลดปล่อยน้ำตาลเหล่านี้มีการชะลอตัวลงเนื่องจากใยอาหารและเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 10 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วยพวกมันจึงให้พลังงานที่มั่นคงและเป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ข้าวโอ๊ตได้รับการอนุมัติจาก FDA เป็นครั้งแรก สำหรับวิธีการที่แสนอร่อยบางอย่างเพื่อเพิ่มข้าวโอ๊ตให้กับกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 Oats สูตร Oats Overnight สำหรับการลดน้ำหนัก!

Quinoa

Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ และมีปริมาณไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพแข็งแรง "Quinoa ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินบี" คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์กล่าว ลอง quinoa ในตอนเช้า มันมีสองโปรตีนของธัญพืชมากที่สุดและน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำอะไรที่น่าสนใจกับเมล็ดข้าวลองใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้และเติมสูตร Quinoa 10 สำหรับการลดน้ำหนัก!

Kamut

Quinoa ให้พื้นที่ว่างที่โต๊ะ - มีเม็ดเก่าอยู่ในตึก Kamut เป็นเมล็ดพันธุ์พื้นเมืองที่อยู่ในตะวันออกกลาง อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจสำคัญของร่างกายนอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ การให้บริการครึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 30% มากกว่าข้าวสาลีปกติ (หกกรัม) โดยมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น การรับประทาน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่า โยนลงในสลัดหรือกินมันเป็นจานด้านข้างของตัวเอง

นมช็อคโกแลต

ต้องการทราบเคล็ดลับการอยู่ที่บาง? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นทุกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณสร้างการเผาผลาญของคุณหยุดพักได้รับไฟกระชากไฟไขมันอีก และนมช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งก่อนและครึ่งหลังการออกกำลังกาย เท่าไหร่โปรตีนที่คุณจะพบในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงการเสิร์ฟก่อนการออกกำลังกายและการให้บริการหนึ่งหลังจะทำให้คุณได้รับโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 16 กรัม) ให้เพิ่มถ้วยพิเศษที่คุณดื่มในตอนเช้าและคุณกำลังมองหา การเผาผลาญองคาพยพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน (จับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำตัวให้ผอมลงเป็นสองเท่า)

เชอร์รี่

พวกเขาเป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แต่ลูกระเบิดเชอร์รี่ที่แท้จริงคือเชอร์รี่ทาร์ต - ไม่ใช่แบบที่คุณเคยเห็นในช่วงฤดูร้อนในช่อที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ในประเทศส่วนใหญ่คุณจะพบว่าแห้งแช่แข็งหรือกระป๋อง แต่พวกเขากำลังมองหาการแสวงหาเพราะเป็นผลไม้ที่แท้จริงของมหาอำนาจ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่เลี้ยงทับทิมมีการลดไขมันหน้าท้อง 9 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับอาหารมาตรฐาน นอกจากนี้นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเชอร์รี่เปลี่ยนการแสดงออกของยีนไขมัน! ง่ายที่จะเห็นว่าทำไมพวกเขาทำรายการของเรา 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น!

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งหมายความว่าคุณควรกินพวกเขาในทุกโอกาส การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี และการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าพันธุ์ Pink Lady มีสาร flavonoids ต้านอนุมูลอิสระสูงสุดซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันของแอปเปิ้ล ดังนั้นหุ้นขึ้น - พร้อมกับเหล่านี้ 11 อาหารที่ดีที่สุดไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก!

มันฝรั่งหวาน

กษัตริย์ของคาร์โบไฮเดรตช้า (ความหมายที่พวกเขากำลังย่อยช้าและทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป), มันฝรั่งหวานจะเต็มไปด้วยเส้นใยสารอาหารและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่คือ carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม และพวกเขากำลังเหลือเชื่ออเนกประสงค์ - ตรวจสอบเหล่านี้ 10 สูตรมันฝรั่งหวานสำหรับการลดน้ำหนัก!

บร็อคโคลี

นอกจากจะช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมปอดและผิวหนังผักชนิดนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดลงได้อีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญผักชนิดหนึ่งมี phytonutrient เรียกว่า sulforaphane ที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี (เพียงถ้วยเดียวเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณตีเครื่องหมายประจำวันของคุณ) สารอาหารที่สามารถลดคอร์ติซอลในสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสของคุณเข้าสู่ใจกลาง ญาติของพวกเขาในครอบครัวพืชตระกูลกะหล่ำหญ้ายังเป็น carbs ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ abs ของคุณ: กะหล่ำปลีจีนคะน้ากะหล่ำปลี arugula และอื่น ๆ

บลูเบอร์รี่

ถ้วยบลูเบอร์รี่มี 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาไม่สามารถจะดีสำหรับคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่ช่วยป้องกันไขมันจากการเผาผลาญไขมันเหล่านี้จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่กินผงชูรสเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สูญเสียไขมันหน้าท้องและมีคอเลสเตอรอลลดลงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีไขมันสูงก็ตาม เชื่อกันว่า catechins ในบลูเบอร์รี่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาอื่นที่ Tufts University คนที่กิน catechins เป็นประจำทำให้การสูญเสียไขมันหน้าท้องลดลง 77% นอกจากนี้บลูเบอร์รี่อาจเป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อ ผิวหนังของพวกเขาอุดมไปด้วยกรด ursolic สารเคมีซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในสัตว์ทดลอง

โซบะ

เช่นเดียวกับ quinoa บัควีทเป็นโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบหมายถึงมีกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองนักโภชนาการ Isabel Smith กล่าว แต่สิ่งที่ทำให้ญาติของผักชนิดนี้เช่นดาวหินโภชนาการคือแมกนีเซียมและเส้นใยของมัน "ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการจัดการ" สมิ ธ อธิบาย การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบัควีทอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดคอเลสเตอรอลได้

ขนมปังที่งอก

ขนมปังที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยธัญพืชที่อุดมด้วยโฟเลตและเมล็ดที่งอกและเมล็ดที่ดีสำหรับคุณเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง เช่นเดียวกับ quinoa ขนมปังที่มีการงอกได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม bioavailability ของวิตามินและแร่ธาตุ มีผลต่อสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีสารอาหารที่ต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเส้นใยเสริมเส้นผ่าศูนย์กลาง การแปล: Abs for you

สลัดมันฝรั่งเย็น

หากคุณมักจะกินมันฝรั่งของคุณอุ่นออกจากเตาอบคุณจะหายสาบสูญไปกับมหาอำนาจที่เต็มไปด้วยไขมันของ Spud เมื่อคุณโยนมันฝรั่งลงในตู้เย็นและกินอาหารเย็นแป้งที่ย่อยสลายจะกลายเป็นแป้งทนผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation เป็นชื่อที่แสดงถึงแป้งทนดีต่อต้านการย่อยอาหารซึ่งส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง ตั้งแต่การกินมันฝรั่งอบเย็นไม่ได้ฟังดูน่ากินมากเกินไปใช้ spuds เย็นเพื่อทำสลัดมันฝรั่งแทน สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมหกแพ็คเผยให้เห็นรายงานของเราเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักการกินแป้งทน!

teff

อเล็กซานเดอร์มิลเลอร์ RDN, LDN ซึ่งเป็นนักโภชนาการขององค์กรเพนซิลเวเนียกล่าวว่าเมล็ดที่ไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวนี้เป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยเช่นเดียวกับ quinoa สิ่งที่ทำให้คุณค่าทางโภชนาการดีกว่าคือปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็กที่สร้างขึ้น "Teff ให้แคลเซียมเกือบสี่เท่าและมีธาตุเหล็กมากเป็นสองเท่าของ quinoa" มิลเลอร์กล่าว อย่าประมาทสารอาหารเหล่านี้ ผลกระทบของพวกเขาในร่างกายของคุณใหญ่กว่าที่คุณคาดหวัง "อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและการเพิ่มของน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แคลเซียมยังช่วยให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรงและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ "เธออธิบาย Teff สามารถปรุงสุกและเพิ่มผักสลัดซุปและ Casseroles หรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับชามของอาหารเช้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่อาหารโปรดดู 10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกช่องเก็บนม!

ดอกบานไม่รู้โรย

Quinoa และผักโขมคือ ab-carving Wonder Twins ของธัญพืช ทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนปราศจากกลูเตนและมีปริมาณเส้นใยและโปรตีนเกือบเท่ากัน แต่มีผักโขมมีสรรพคุณของตัวเอง: มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต้านการอักเสบมากกว่า quinoa สี่เท่าของแคลเซียม (อิเล็กโทรไลต์ที่ส่งเสริมความอิ่มแปล้) และแมกนีเซียม 20 เปอร์เซ็นต์เป็นสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยความสามารถในการควบคุมเลือด น้ำตาลและปัดความหิว "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ กล่าว Amaranth ทำให้สมบูรณ์แทนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ หรือสามารถนำมาใช้เช่น quinoa ในสลัดและจานด้าน

โยเกิร์ตกรีก

เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณต้องการนำผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเท่าที่คุณเพิ่งอ่านไปและเพิ่มเป็นสองเท่า? นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสริมอาหารของคุณด้วยการรวมกันของวิตามินดีและแคลเซียมตามการศึกษาวารสารโภชนาการ เพียงสี่สัปดาห์ในการทดลอง 12 สัปดาห์อาสาสมัครที่ได้รับทั้งสองสารอาหารที่พบในความอุดมสมบูรณ์ในโยเกิร์ตบางหายไปสองครั้งไขมันมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันที่บ้านเริ่มต้นวันของคุณด้วยหนึ่งใน 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ผักขม

ดูเหมือนอ่อนน้อมถ่อมตน แต่ผักที่โปรดปรานของ Popeye ช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณไปอีกขั้น สีเขียวเต็มไปด้วยโปรตีน (เพียงหนึ่งถ้วยของนึ่งจะมีโปรตีนมากเท่าไข่ต้มแข็งปานกลาง) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนและการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังปั๊ม และจำไว้ว่ายิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น! นอกจากนี้ใบเขียวยังอุดมไปด้วยสาร thylakoids ซึ่งเป็นสารประกอบที่แสดงให้เห็นถึงความอยากลดความอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก

รำข้าวสาลี

อุดมด้วยโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อรำข้าวสาลีเป็นแชมป์ทางโภชนาการอย่างแท้จริง ทำจากเปลือกนอกหนาแน่นของเมล็ดข้าวสาลีจะเพิ่มรสหวานหวานกับโฮมเมดมัฟฟิน, วาฟเฟิล, แพนเค้กและขนมปัง นอกจากนี้ยังทำให้นอกจากธัญพืชร้อนและเย็น ถ้าคุณพยายามเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณกินมันเดี่ยวโจ๊กสไตล์ด้วยโรยหน้าของอบเชยและละอองฝนของน้ำผึ้ง

มันฝรั่งหวาน

อวัยวะที่มีชีวิตชีวาเรียกว่า superfoods ด้วยเหตุผลที่ดี: พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ มันฝรั่งหวานมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม

ทูน่า

หรือไม่? นั่นคือคำถาม. เป็นแหล่งสำคัญของ docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณ หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยไขมัน แสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถที่ลึกซึ้งในการปิดยีนไขมันในช่องท้อง และแม้ว่าคุณจะพบกรดไขมันสองชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และช่วยลดไขมันในช่องท้อง เซลล์ไขมันจากการขยายขนาด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอทที่เป็นอันตราย? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาใน ชีววิทยา Letters พบ ว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA .

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก