30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs



คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้

คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งนั่งอยู่ด้านบน ในการเอาชนะกระเพาะปัสสาวะคุณจะไม่เพียง แต่มีคลองอาหารขยะเท่านั้น แต่คุณยังจะต้องรวมค่าโดยสารเข้ากับอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้ไขมันหน้าท้องคบเพลิงช่วยลดน้ำหนักในอนาคตและลดการคลายตัว ลงพวกเขาทั้งหมดเพื่อตัดนิ้วจากรอบเอวของคุณและทำให้ ABS ของคุณป๊อปมารยาทของการกินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษ และตั้งแต่เราพูดถึงการเผาผลาญอาหารดูว่าขั้นตอนต่อไปของคุณน่าจะมาจากการอ่าน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

Bell Peppers

แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายก็ตามการดึงเส้นผมของคุณออกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันไม่ให้ ABS ของคุณแสดงได้ เมื่อเราเครียดร่างกายจะเริ่มสูบน้ำออกจากฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันสะสมคอเลสเตอรอลไว้รอบบริเวณส่วนท้อง ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์สามารถช่วยให้คุณตัดแต่งได้ การรับประทานความเครียดในการผลิตสควอชเป็นอย่างไร? ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสใช้เวทีกลาง

ไข่

อาหารเช้าที่ชื่นชอบนี้มีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและอาจช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง การวิจัยยังได้เปิดเผยอีกว่าการกินไข่สำหรับอาหารเช้าแทนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังชนิดหนึ่งทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความอิ่มตัวของไข่ ทำให้ไข่ต้มหรือแส้ขึ้นชุด frittatas มินิเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สารอาหารที่บรรจุ ab-shredding ประโยชน์ในระหว่างการเดินทาง เบื่อกับไข่ต้ม? ไม่มีปัญหา! ลองใช้วิธีการเผาผลาญไขมัน 8 วิธีในการรับประทานไข่เพื่อให้อาหารสุขภาพดีและอร่อย

กล้วย

ท้องอืดสามารถทำให้แม้แต่กระเพาะอาหารกระชับมากที่สุดดูเป็นบิตพุง ต่อสู้กับการกักเก็บแก๊สและน้ำกับกล้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันช่วยลดการขยายตัวของหน้าท้องได้ 50 เปอร์เซ็นต์! ผลไม้ไม่เพียง แต่เพิ่มแบคทีเรียที่ต่อสู้กับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้ เมื่อคุณได้เตะไปที่ขอบคุณสามารถตีชายหาดด้วยความมั่นใจและแสดงออกว่าร่างกายยาก!

นมเสริม

ช่วยให้หกแพ็คของคุณแสดงศักยภาพเต็มรูปแบบด้วยบริการนมและโยเกิร์ตวิตามินดีเสริมทุกวัน การศึกษา วารสารโภชนาการ ปี 2013 พบว่าการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดการดูดซึมไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน (ในช่องท้อง) ในประชากรที่มีน้ำหนักเกินได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มควบคุมได้รับอาหารที่มีแคลอรี 500 แคลอรี่โดยไม่ได้เสริมวิตามิน นอกเหนือจากการลดแคลอรี่ 500 แคลอรีจากอาหารแล้วกลุ่มที่สองได้รับแคลเซียม 600 มก. และอาหารเสริมวิตามินดี 25 IU ในตอนท้ายของการทดลอง 12 สัปดาห์กลุ่มที่ทานอาหารเสริมลดไขมันร้อยละ 2.6 และไขมันในอวัยวะภายใน 1.1 พันแผ่นขณะที่กลุ่มควบคุมมีเพียง 1.5 เปอร์เซ็นต์ที่ลดไขมันในร่างกายลดลง 0.4 ปอนด์ของไขมันหน้าท้อง

ชาเขียว

การจิบชาเขียวสามารถทำให้เวลาของคุณที่โรงยิมคุ้มค่ามากขึ้น การศึกษา 12 สัปดาห์ล่าสุดพบว่าผู้ที่จิบชาเขียว 4 ถึง 5 ถ้วยต่อวันและเข้าสู่ห้องออกกำลังกาย 25 นาทีจะเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำที่เหงื่อ อะไรที่ทำให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ab ดังกล่าวมีประสิทธิภาพ? ชงนี้ประกอบด้วย catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง ไม่ใช่แฟนของชา? เคี้ยวกับลูกแพร์สดแทน ผลไม้เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ สีเขียวไม่ใช่ชาลดความอ้วนในบล็อกแม้ว่า เก็บตู้ของคุณด้วย 4 ชาที่ละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว foreasy ความลงตัวบางลง

Lean Poultry

ดับเบิ้ลทีมหน้าท้องของคุณด้วยการรับประทานอาหารไก่งวงและไก่ย่างทุกวัน การวิจัยพบว่าการกินโปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวและช่วยให้ผู้คนกินน้อยลงในมื้ออาหารต่อมา แต่ก็มีผลต่ออุณหภูมิสูงเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ได้อย่างเป็นธรรม โปรตีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35! ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคแนะนำให้กินโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อวันในแต่ละวัน

พาสต้าข้าวสาลี

คุณรู้ไหมว่าสีน้ำตาลดีขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? เป็นเพราะข้าวสาลีมีสามส่วนของธัญพืชที่อุดมด้วยสารอาหารและเส้นใยกรอก ลองใช้พันธุ์ที่มีถั่วเลนทิลเช่นถั่วแดงถั่วชิกพีหรือถั่วดำ ก่อนการช็อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณโปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ 9 พาสต้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Acorn Squash

นอกจากเสิร์ฟสามถึงเส้นใยหนึ่งวันแล้วการให้บริการหนึ่งถ้วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการและผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงประกอบด้วย 30% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาระบุว่าร่างกายใช้สารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วลิสงถั่วเขียวถั่วและถั่วพวกมันเป็นกระสุนวิเศษสำหรับการเปิดเผย abs ในการศึกษาภาษาสเปนสี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ 4 มื้อของพืชตระกูลถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่เทียบเท่าซึ่งไม่รวมถึงอาหารเหล่านั้น ผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วก็เห็นการปรับปรุงในระดับ LDL คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ของพวกเขาและความดันโลหิตตัว systolic เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านให้ใช้เป็นอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ สลัดเป็นวิธีที่ง่าย โยนพวกเขาขึ้นกับส่วนผสมของสลัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ขนมปังข้าวสาลี

หากคุณกำลังหา abs คุณได้ส่งตะกร้าขนมปังกลับมาแล้ว แต่ไม่หลบมุมจากขนมปังข้าวสาลีอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับพาสต้าข้าวสาลีคุณจะได้รับทั้งสามส่วนของธัญพืชที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และป้องกันการกินมากเกินไป เพียงระมัดระวังขนมปังส่วนใหญ่ในทางเดินแซนด์วิชจะเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสหรือการผสมผสานของ wheats ทั้งและอุดมไปด้วย เป็นมูลค่า splurging ในสิ่ง pricier มักจะพบในส่วนช่องแช่แข็ง

ถั่วดำ

ถั่วที่เรียบง่ายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันขั้นสูงและสร้างกล้ามเนื้อ "ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งรวมถึงเส้นใย" Leah Kaufman นักโภชนาการจาก New York City กล่าว "นั่นจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ขัดขวางและจะให้พลังงานในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ" ถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 12 กรัมและเส้นใย 9 กรัม; พวกเขายังอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทองแดงซึ่งจะทำให้เส้นเอ็นแข็งแรง ด้านบนของที่การศึกษาภาษาสเปนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือพืชตระกูลถั่วเร่งการสูญเสียน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตบด

ใช่ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่การปลดปล่อยน้ำตาลเหล่านี้มีการชะลอตัวลงเนื่องจากใยอาหารและเนื่องจากข้าวโอ๊ตมีโปรตีน 10 กรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วยพวกมันจึงให้พลังงานที่มั่นคงและเป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ และเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ข้าวโอ๊ตได้รับการอนุมัติจาก FDA เป็นครั้งแรก สำหรับวิธีการที่แสนอร่อยบางอย่างเพื่อเพิ่มข้าวโอ๊ตให้กับกิจวัตรประจำวันตอนเช้าของคุณให้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 Oats สูตร Oats Overnight สำหรับการลดน้ำหนัก!

Quinoa

Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ และมีปริมาณไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพแข็งแรง "Quinoa ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินบี" คริสโตเฟอร์ Mohr, PhD, RD ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์กล่าว ลอง quinoa ในตอนเช้า มันมีสองโปรตีนของธัญพืชมากที่สุดและน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำอะไรที่น่าสนใจกับเมล็ดข้าวลองใช้วิธีง่ายๆเหล่านี้และเติมสูตร Quinoa 10 สำหรับการลดน้ำหนัก!

Kamut

Quinoa ให้พื้นที่ว่างที่โต๊ะ - มีเม็ดเก่าอยู่ในตึก Kamut เป็นเมล็ดพันธุ์พื้นเมืองที่อยู่ในตะวันออกกลาง อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจสำคัญของร่างกายนอกจากนี้ยังมีโปรตีนสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ การให้บริการครึ่งถ้วยมีโปรตีนมากกว่า 30% มากกว่าข้าวสาลีปกติ (หกกรัม) โดยมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่เท่านั้น การรับประทาน kamut ช่วยลดคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและ cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบทั่วร่างกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่า โยนลงในสลัดหรือกินมันเป็นจานด้านข้างของตัวเอง

นมช็อคโกแลต

ต้องการทราบเคล็ดลับการอยู่ที่บาง? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นทุกเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณสร้างการเผาผลาญของคุณหยุดพักได้รับไฟกระชากไฟไขมันอีก และนมช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งก่อนและครึ่งหลังการออกกำลังกาย เท่าไหร่โปรตีนที่คุณจะพบในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงการเสิร์ฟก่อนการออกกำลังกายและการให้บริการหนึ่งหลังจะทำให้คุณได้รับโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 16 กรัม) ให้เพิ่มถ้วยพิเศษที่คุณดื่มในตอนเช้าและคุณกำลังมองหา การเผาผลาญองคาพยพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน (จับคู่ช็อกโกแลตของคุณกับ 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำตัวให้ผอมลงเป็นสองเท่า)

เชอร์รี่

พวกเขาเป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แต่ลูกระเบิดเชอร์รี่ที่แท้จริงคือเชอร์รี่ทาร์ต - ไม่ใช่แบบที่คุณเคยเห็นในช่วงฤดูร้อนในช่อที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ในประเทศส่วนใหญ่คุณจะพบว่าแห้งแช่แข็งหรือกระป๋อง แต่พวกเขากำลังมองหาการแสวงหาเพราะเป็นผลไม้ที่แท้จริงของมหาอำนาจ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่เลี้ยงทับทิมมีการลดไขมันหน้าท้อง 9 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับอาหารมาตรฐาน นอกจากนี้นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเชอร์รี่เปลี่ยนการแสดงออกของยีนไขมัน! ง่ายที่จะเห็นว่าทำไมพวกเขาทำรายการของเรา 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น!

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งหมายความว่าคุณควรกินพวกเขาในทุกโอกาส การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันหน้าท้องลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี และการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าพันธุ์ Pink Lady มีสาร flavonoids ต้านอนุมูลอิสระสูงสุดซึ่งเป็นสารประกอบที่เผาผลาญไขมันของแอปเปิ้ล ดังนั้นหุ้นขึ้น - พร้อมกับเหล่านี้ 11 อาหารที่ดีที่สุดไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนัก!

มันฝรั่งหวาน

กษัตริย์ของคาร์โบไฮเดรตช้า (ความหมายที่พวกเขากำลังย่อยช้าและทำให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป), มันฝรั่งหวานจะเต็มไปด้วยเส้นใยสารอาหารและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ส่วนผสมมหัศจรรย์ที่นี่คือ carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม และพวกเขากำลังเหลือเชื่ออเนกประสงค์ - ตรวจสอบเหล่านี้ 10 สูตรมันฝรั่งหวานสำหรับการลดน้ำหนัก!

บร็อคโคลี

นอกจากจะช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากมะเร็งเต้านมปอดและผิวหนังผักชนิดนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดลงได้อีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญผักชนิดหนึ่งมี phytonutrient เรียกว่า sulforaphane ที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมนเพศชายและต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี (เพียงถ้วยเดียวเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณตีเครื่องหมายประจำวันของคุณ) สารอาหารที่สามารถลดคอร์ติซอลในสถานการณ์ที่เครียดช่วยให้เอบีเอสของคุณเข้าสู่ใจกลาง ญาติของพวกเขาในครอบครัวพืชตระกูลกะหล่ำหญ้ายังเป็น carbs ที่ยอดเยี่ยมสำหรับ abs ของคุณ: กะหล่ำปลีจีนคะน้ากะหล่ำปลี arugula และอื่น ๆ

บลูเบอร์รี่

ถ้วยบลูเบอร์รี่มี 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาไม่สามารถจะดีสำหรับคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารเคมีที่ช่วยป้องกันไขมันจากการเผาผลาญไขมันเหล่านี้จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่กินผงชูรสเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สูญเสียไขมันหน้าท้องและมีคอเลสเตอรอลลดลงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีไขมันสูงก็ตาม เชื่อกันว่า catechins ในบลูเบอร์รี่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในเซลล์ไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาอื่นที่ Tufts University คนที่กิน catechins เป็นประจำทำให้การสูญเสียไขมันหน้าท้องลดลง 77% นอกจากนี้บลูเบอร์รี่อาจเป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อ ผิวหนังของพวกเขาอุดมไปด้วยกรด ursolic สารเคมีซึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในสัตว์ทดลอง

โซบะ

เช่นเดียวกับ quinoa บัควีทเป็นโปรตีนที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบหมายถึงมีกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองนักโภชนาการ Isabel Smith กล่าว แต่สิ่งที่ทำให้ญาติของผักชนิดนี้เช่นดาวหินโภชนาการคือแมกนีเซียมและเส้นใยของมัน "ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการจัดการ" สมิ ธ อธิบาย การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบัควีทอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดคอเลสเตอรอลได้

ขนมปังที่งอก

ขนมปังที่อุดมด้วยสารอาหารนี้เต็มไปด้วยธัญพืชที่อุดมด้วยโฟเลตและเมล็ดที่งอกและเมล็ดที่ดีสำหรับคุณเช่นข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง เช่นเดียวกับ quinoa ขนมปังที่มีการงอกได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม bioavailability ของวิตามินและแร่ธาตุ มีผลต่อสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีสารอาหารที่ต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเส้นใยเสริมเส้นผ่าศูนย์กลาง การแปล: Abs for you

สลัดมันฝรั่งเย็น

หากคุณมักจะกินมันฝรั่งของคุณอุ่นออกจากเตาอบคุณจะหายสาบสูญไปกับมหาอำนาจที่เต็มไปด้วยไขมันของ Spud เมื่อคุณโยนมันฝรั่งลงในตู้เย็นและกินอาหารเย็นแป้งที่ย่อยสลายจะกลายเป็นแป้งทนผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation เป็นชื่อที่แสดงถึงแป้งทนดีต่อต้านการย่อยอาหารซึ่งส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง ตั้งแต่การกินมันฝรั่งอบเย็นไม่ได้ฟังดูน่ากินมากเกินไปใช้ spuds เย็นเพื่อทำสลัดมันฝรั่งแทน สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมหกแพ็คเผยให้เห็นรายงานของเราเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักการกินแป้งทน!

teff

อเล็กซานเดอร์มิลเลอร์ RDN, LDN ซึ่งเป็นนักโภชนาการขององค์กรเพนซิลเวเนียกล่าวว่าเมล็ดที่ไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวนี้เป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามินและเส้นใยเช่นเดียวกับ quinoa สิ่งที่ทำให้คุณค่าทางโภชนาการดีกว่าคือปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็กที่สร้างขึ้น "Teff ให้แคลเซียมเกือบสี่เท่าและมีธาตุเหล็กมากเป็นสองเท่าของ quinoa" มิลเลอร์กล่าว อย่าประมาทสารอาหารเหล่านี้ ผลกระทบของพวกเขาในร่างกายของคุณใหญ่กว่าที่คุณคาดหวัง "อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและการเพิ่มของน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แคลเซียมยังช่วยให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรงและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ "เธออธิบาย Teff สามารถปรุงสุกและเพิ่มผักสลัดซุปและ Casseroles หรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับชามของอาหารเช้า สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งแคลเซียมที่ไม่ใช่อาหารโปรดดู 10 วิธีในการรับแคลเซียมของคุณนอกช่องเก็บนม!

ดอกบานไม่รู้โรย

Quinoa และผักโขมคือ ab-carving Wonder Twins ของธัญพืช ทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนปราศจากกลูเตนและมีปริมาณเส้นใยและโปรตีนเกือบเท่ากัน แต่มีผักโขมมีสรรพคุณของตัวเอง: มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต้านการอักเสบมากกว่า quinoa สี่เท่าของแคลเซียม (อิเล็กโทรไลต์ที่ส่งเสริมความอิ่มแปล้) และแมกนีเซียม 20 เปอร์เซ็นต์เป็นสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักด้วยความสามารถในการควบคุมเลือด น้ำตาลและปัดความหิว "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอิซาเบลสมิ ธ กล่าว Amaranth ทำให้สมบูรณ์แทนข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ หรือสามารถนำมาใช้เช่น quinoa ในสลัดและจานด้าน

โยเกิร์ตกรีก

เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณต้องการนำผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเท่าที่คุณเพิ่งอ่านไปและเพิ่มเป็นสองเท่า? นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสริมอาหารของคุณด้วยการรวมกันของวิตามินดีและแคลเซียมตามการศึกษาวารสารโภชนาการ เพียงสี่สัปดาห์ในการทดลอง 12 สัปดาห์อาสาสมัครที่ได้รับทั้งสองสารอาหารที่พบในความอุดมสมบูรณ์ในโยเกิร์ตบางหายไปสองครั้งไขมันมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันที่บ้านเริ่มต้นวันของคุณด้วยหนึ่งใน 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ผักขม

ดูเหมือนอ่อนน้อมถ่อมตน แต่ผักที่โปรดปรานของ Popeye ช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณไปอีกขั้น สีเขียวเต็มไปด้วยโปรตีน (เพียงหนึ่งถ้วยของนึ่งจะมีโปรตีนมากเท่าไข่ต้มแข็งปานกลาง) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนและการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังปั๊ม และจำไว้ว่ายิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น! นอกจากนี้ใบเขียวยังอุดมไปด้วยสาร thylakoids ซึ่งเป็นสารประกอบที่แสดงให้เห็นถึงความอยากลดความอ้วนและช่วยลดน้ำหนัก

รำข้าวสาลี

อุดมด้วยโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อรำข้าวสาลีเป็นแชมป์ทางโภชนาการอย่างแท้จริง ทำจากเปลือกนอกหนาแน่นของเมล็ดข้าวสาลีจะเพิ่มรสหวานหวานกับโฮมเมดมัฟฟิน, วาฟเฟิล, แพนเค้กและขนมปัง นอกจากนี้ยังทำให้นอกจากธัญพืชร้อนและเย็น ถ้าคุณพยายามเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณกินมันเดี่ยวโจ๊กสไตล์ด้วยโรยหน้าของอบเชยและละอองฝนของน้ำผึ้ง

มันฝรั่งหวาน

อวัยวะที่มีชีวิตชีวาเรียกว่า superfoods ด้วยเหตุผลที่ดี: พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ มันฝรั่งหวานมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังอุดมไปด้วย carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูง (รวมถึง A, C และ B6) ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญที่โรงยิม

ทูน่า

หรือไม่? นั่นคือคำถาม. เป็นแหล่งสำคัญของ docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณ หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยไขมัน แสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถที่ลึกซึ้งในการปิดยีนไขมันในช่องท้อง และแม้ว่าคุณจะพบกรดไขมันสองชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ถึง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์และช่วยลดไขมันในช่องท้อง เซลล์ไขมันจากการขยายขนาด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอทที่เป็นอันตราย? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาใน ชีววิทยา Letters พบ ว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA .

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    7 อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

    ข้อมูลจากการสำรวจสำมะโนประชากรของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการขาดแคลนฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญซึ่งเป็นภาระของชายชาวอเมริกันวัย 13.8 ล้านคนที่อายุเกิน 45 ปีอยู่ห่างจากเซ็กซี่ ผลข้างเคียงของ "Low-T" ได้แก่ ความใคร่ต่ำการแข็งตัวของผมการผอมบางการสูญเสียกล้ามเนื้อไขมันที่เพิ่มขึ้นความหดหู่ใจ ... ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    7 อาหารที่แก้ Candidaiasis

    หากคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ แต่ไม่สามารถสั่นคลอนท้องปากแข็งได้คุณอาจจะต้องจัดการกับสิ่งที่รุนแรงกว่าน้ำหนักน้ำส่วนเกิน Candidiasis เป็นผลพองตัวของ Candida ซึ่งเป็นข่าวที่ ทุกคน มี ถูกต้องมันประกอบด้วยลำไส้ในลำไส้ของคุณและความสมดุลระหว่างมันกับจุลินทรีย์อื่น ๆ ภายในพืชช่วยย่อยอาหารและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พยายามติดตามคนอื่น ๆ - สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจริง เมื่อมี Candida overpopulates จะกลายเป็นปัญหาร้ายแรง (และเจ็บปวด) นี้อาจเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปยาคุมกำเนิดความเครียดเป็นเวลานานหรือโรคเบาหวานและยังคงเติบโตต่อไปหากอาหารของคุณสูงเกินไปในน้ำตาล ด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    ปลูกสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาตามธรรมชาติ

    มีบางอย่างที่โรแมนติกเกี่ยวกับความคิดที่จะสามารถรักษาตัวคุณเองและครอบครัวของคุณได้โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าการตัดต่อของพืชขลัง และในขณะที่ต้นไม้ด้านล่างอาจไม่ได้มีมนต์ขลังพวกเขาได้รับการตรวจสอบทั้งหมดออกและให้นิ้วหัวแม่มือขึ้นโดยหลายชั่วอายุคนของหมอผีหมอผีหมอหมอรักษาทางจิตวิญญาณและสำคัญมากขึ้นแพทย์เวสเทิ ปลูกสิ่งเหล่านี้ไว้ในสวนครัวของคุณเองและเรียกคุณสมบัติการรักษาของพวกเขาเมื่อจำเป็น - ไม่ต้องมีการสวดมนต์! ว่านหางจระเข้ รักษา แผลนี้แผลไหม้แผลเย็น ว่านหางจระเข้เป็นสมุนไพรสำหรับการเผาผลาญรอง (องศาเซลเซียสที่สอง) ซึ่งได้รับการยืนยันจากผล การ ศึกษาของ Surgery Today ใน ปีพ. ศ. 2552 ซึ่งแสดงให้เห็
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

    แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    8 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Instant Detox

    ความจริงคือคุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยระบอบ "ดีท็อกซ์" เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากความเสียหายที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือคืนสุดท้าย ... ถ้าคุณกำลังจะดื่มกาแฟที่ถ้วยกาแฟที่นี่ตอนนี้เราจะไม่บอก ข่าวดีก็คือตับและไตของคุณทำผลงานที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่ต้องทำความสะอาดโดยไม่ใช้น้ำผลไม้ จะดีขึ้น มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารพิษและลดไขมัน ดังนั้นถือน้ำส้มสายชูและพริกป่นและให้ตัวเองลิฟท์หรือทำความสะอาดปอนด์ทรมานฟรี ผู้ให้บริการตับ: อัลมอนด์ เครื่องดื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ทางแปลกบ้านสกปรกของคุณทำให้คุณอ้วน

    ถึงเวลาที่จะแยกอุปกรณ์ทำความสะอาด ถ้าคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะเกลียดกระต่ายฝุ่นซ่อนตัวอยู่ใต้โซฟาของคุณการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มการเพิ่มของไขมันได้ดีขึ้นด้วยสารเคมีที่ก่อให้เกิดการรบกวนต่อมไร้ท่อ (EDC) ที่พวกเขาสร้างขึ้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเคร่งครัดต่อไปนี้ 40 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มีอยู่คู่สามารถมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเมื่อมาถึงการได้รับเซลล์ไขมันเช่นวิธีการกระพือและ span บ้านของคุณ ทุกอย่างล่มสลายไปที่ EDCs ซึ่งเลียนแบบสโตรเจนเมื่อเข้าสู่ร่างกายและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ จากการศึกษาเรื่อง พิษวิทยา พวกเขาสามารถทำลายระบบสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศและทำให้เรื่องแย่ลงการศึกษาอื่นใน มุม
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำ

    การแก้ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอาจแก้ไขได้ด้วยการเดินทางไปน้ำพุ อย่างจริงจัง. รู้สึกหิว? ปวดหัว? ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณประกอบด้วย H2O ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์จำเป็นที่เราจะดื่มเพียงพอเพื่อให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าน้ำดื่มเป็นเพียงแค่บทความเกี่ยวกับสุข
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

    วิทยาศาสตร์ได้ระบุจำนวนของสารอาหารที่มีความสำคัญต่ออวัยวะเพศชายและทั้งหมดที่สามารถทำได้ สี่คนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ : • สังกะสี ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยให้การแข็งตัวและอสุจิมีสุขภาพดี นักวิจัยจาก Harvard พบว่าการขาด วิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ วิตามินเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์และการผลิตเลือด Arginine เป็น Marvin Gaye ของกรดอะมิโน: ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลช่วยให้คุณได้รับและคงตัวได้ แมกนีเซียม ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณปลายแขนเพิ่มความเร้าอารมณ์และดีขึ้นคุณจะได้รั

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 ตำนานเกี่ยวกับ Carbs คุณควรหยุดเชื่อ

ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูสาธารณะอันดับ 1 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันยังมีความสับสนอยู่มากในสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง (เช่น Classic Girls อ้างว่า "เนย carb?") เพื่อตอบคำถามของกะเหรี่ยงสมิ ธ ไม่มีผลิตภัณฑ์นมรวมทั้งเนยถือว่าเป็นไขมัน อย่างไรก็ตามทานคาร์โบไฮเดรตเป็นกลุ่มอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนมปังขาวและพิซซ่า การศึกษารวมทั้งการวิจัยจาก วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ได้แสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารที่พบในอาหารเช่นธัญพืชผลไม้และผัก (yup, carbs ทั้งหมด) เ