ทางเลือกนมและนมที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด



ปู่ย่าตายายของเราได้ง่าย: คนขายนมมาลดลงไม่กี่ quarts และทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี

จากนั้นสิ่งต่างๆเริ่มซับซ้อน ครั้งแรกมันเป็นหางแล้ว 1% และ 2% แล้ววัวก็เริ่มหนาแน่นขึ้นจากชั้นวางของอัลมอนด์และถั่วเหลืองทุกสิ่งทุกอย่าง ทำไมต้องย้าย? ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณเป็นมังสวิรัติมีความอ่อนไหวต่อนมพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือกระโดดไปตามแนวโน้มชาวอเมริกันจำนวนมาก ๆ กำลังเล็ดลอดออกไปจากผลิตภัณฑ์จากนมและใช้ทางเลือกจากพืช แต่ด้วยตัวเลือกมากมายไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเราหลายคนต่างสัญจรไปมาระหว่างทางเดินนมกับความวุ่นวาย ที่นี่ กินนี่! คำแนะนำที่ได้รับอนุมัติจากนมและนม

นมวัว

ข้อดี

โปรตีนนมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนที่มีอยู่ โปรตีนสองชนิดในนมเวย์และเคซีนมีความสามารถในการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญในระหว่างการลดน้ำหนักตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition & Metabolism และหากคุณกินหญ้าคุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (ดี) และ CLA (linoleic acid ที่เชื่อมต่อกัน) 2-5 เท่ากว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าวที่ให้อาหาร CLA ประกอบด้วยกลุ่มของสารเคมีที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบการเพิ่มมวลกระดูกการควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นลดไขมันในร่างกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและการรักษามวลกล้ามเนื้อ

จุดด้อย

เหมือนมนุษย์เมื่อวัวอ่อนแอระบบภูมิคุ้มกัน (เพราะพวกเขากินข้าวโพดและถั่วเหลืองที่พวกเขาไม่ได้ตั้งใจจะกิน) พวกเขาป่วย; เมื่อพวกเขาป่วยพวกเขาใช้ยาปฏิชีวนะและยาปฏิชีวนะเหล่านั้นจะถูกส่งผ่านไปยังนมของพวกเขา นมที่เราดื่ม ด้านบนของที่นมเป็นแหล่งของการอักเสบกระตุ้นไขมันอิ่มตัว แม้ว่าการศึกษาได้เชื่อมโยงนักดื่มนมไขมันเต็มรูปแบบที่มีน้ำหนักลดลงและความเสี่ยงต่อโรคอ้วนต่ำกว่าการศึกษายังได้เชื่อมต่อไขมันอิ่มตัวเหล่านี้เพื่อทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราซึ่งเป็นผลให้ระดับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารดีขึ้นอย่างแท้จริง ถ้าคุณกำลังจะดื่มนมก็อาจดีที่สุดที่จะดื่มบางอย่างกับไขมัน แต่ไม่ มากเกินไป ไขมัน และในที่สุดนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปโดยมีผู้ใหญ่ประมาณ 2 ใน 3 ที่มีปัญหาในการย่อยนมไม่ว่าจะเป็นการแพ้ของแลคโตสหรือความไวต่อโปรตีนเคซีนซึ่งอาจทำให้เกิดสิวด้วย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

วัวเลี้ยงออร์แกนิกไม่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่วัวแบบเดิม ไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับพวกเขาหมายความว่าไม่มียาปฏิชีวนะสำหรับคุณ และหากคุณอาจเป็นคนแพ้แลคโตสน้อย แต่ต้องการดื่มนมจากสัตว์ต่อไปให้ลองนมแพะ "แม้ว่านมวัวและนมแพะมีลักษณะทางโภชนาการที่เหมือนกัน แต่ก็มีแลคโตสน้อยกว่าวัวดังนั้นจึงง่ายสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสในกระเพาะอาหาร" อิซาเบลสมิ ธ นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว "สำหรับบางคนอาจช่วยลดผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยที่สุดของนมวัว ได้แก่ แก๊สท้องอืดและความแออัด" เธออธิบาย "นอกจากนี้โปรตีนที่มาจากนมแพะจะทำให้ร่างกายของเราใช้ประโยชน์ได้ง่ายกว่าโปรตีนจากพืชดังนั้นจึงอาจช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายได้ดีกว่าทางเลือกของนมที่ปราศจากนม"

หญ้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณไม่หงุดหงิด ยี่ห้ออินทรีย์ใด ๆ ธรรมดาจะทำ ฝูงอินทรีย์หุบเขาเป็นหญ้าที่กินได้ 100% และมีระดับโอเมก้า 3 และ CLA สูงกว่าในนมของพวกเขา และอย่าลืมเลือกนมที่มีไขมันอย่างน้อย 1% ในขณะที่นมไขมันต่ำอาจมีแคลอรีต่ำวิตามินหลายชนิดสามารถละลายไขมันได้ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากสารอาหารตามตัวอักษรที่ระบุในกล่องธัญพืชของคุณเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1%

ดื่มสิ่งนี้
Organic Valley Organic Grass-Fed นม 2%
130 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 120 กรัมโซเดียม 120 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 8 กรัมแคลเซียม DV 30% วิตามิน DV DV 25%

หรือนี่
เคิร์กแลนด์แบรนด์ Organic 1% Milk
120 แคลอรี่, ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, โซเดียม 125 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม), โปรตีน 8 กรัม, DV DV% 25%, วิตามิน DV DV 25%

ไม่ว่า!
ผลิตนมที่ไม่มีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะยี่ห้อต่างกันไปตามภูมิภาค 8 ออนซ์
90 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 130 มก., 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

นมอัลมอนด์

ข้อดี

นมอัลมอนด์อาจจะโกรธทุกวันนี้ แต่ก็ไม่มีอะไรใหม่ ในความเป็นจริงนมอัลมอนด์มีมาตั้งแต่สมัยกลาง ส่วนผสมของอัลมอนด์พื้นดินและน้ำ (ง่ายมากที่คุณสามารถทำที่บ้าน!), อัลมอนด์นมแคลอรี่เป็นธรรมชาติต่ำ อัลมอนด์มีวิตามินอีแมงกานีสซีลีเนียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีเหล็กเส้นใยฟอสฟอรัสและมีแคลเซียมสูงที่สุดในบรรดาถั่ว ที่ค่อนข้างresumé! ในขณะที่นมรูปแบบอื่น ๆ จำเป็นต้องเสริมด้วยวิตามิน (รวมถึงนมวัว) นมอัลมอนด์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามมันยังเสริมด้วยแคลเซียม แต่ในการทำเช่นนี้จะทำหน้าที่ได้มากขึ้นของแร่ธาตุที่สร้างกระดูกกว่านมวัวต่อการให้บริการ!

จุดด้อย

ข้อเสียคือนมอัลมอนด์มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อขาดโปรตีน macronutrient ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นโปรตีนเพียงตัวเดียวต่อกรัมเมื่อเทียบกับนมนมประมาณ 8 ตัว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เหตุผลหนึ่งที่จะเลือกนมอัลมอนด์มากกว่านมวัวคือการปรับปรุงการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่แพ้แลคโตส แต่คุณอาจจะบ่อนทำลายเป้าหมายของคุณหากคุณเลือกแบรนด์ที่ใช้ carrageenan เป็นสารให้ความหนาและอิมัลชันเพื่อให้โปรตีนอัลมอนด์กระจายตัวได้อย่างถูกต้องในน้ำ Carrageenan เป็นสารเติมแต่งที่ได้จากสาหร่ายทะเลที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลพุพองอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ มองหาแบรนด์ที่ไม่มี emulsifiers หรือผู้ที่ใช้ดอกทานตะวันเลซิตินและเหงือกแทน

Blue Diamond Almondmilk ทิ้งแคร็กเกนแนนและเปลี่ยนเป็นตัวทำให้เป็นอิมัลชัน - ตัวเก็บประจุที่เรียกว่า gellan gum ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับจากน้ำซึ่งได้มาจากแบคทีเรียนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาในมนุษย์ แต่มีเพียงไม่กี่การศึกษาที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการกลืนกิน และเราต้องการที่มากกว่า carrageenan อักเสบที่พบในเครื่องดื่มอัลมอนด์ในมหาสมุทรแปซิฟิก

ดื่มสิ่งนี้
บลูไดมอนด์อัลมอนด์บรีซดั้งเดิมไม่อั้น 8 ออนซ์
แคลอรี่ 30 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 150 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมแคลเซียม DV 45% วิตามิน DV DV 25%

ไม่ว่า!
เครื่องดื่มอัลมอนด์ออร์แกนิกปลอดสารพิษจากแปซิฟิกออร์แกนิกปลอดสารพิษขนาด 8 ออนซ์
35 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมแคลเซียม DV 2% และวิตามิน DV DV 25%

นมถั่วเหลือง

ข้อดี

นักวิจัยสามารถไปทำสงครามกับสิ่งที่เป็นบวกและ minuses ของถั่วเหลืองและพื้นคณะลูกขุนยังคงออก แต่เรามีต่ำลงในวิทยาศาสตร์ปัจจุบันในรายงานพิเศษของเราสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินถั่วเหลือง (และไม่มีคุณจะไม่ได้รับ boobs ชาย) ณ ตอนนี้สิ่งที่เรารู้ก็คือนมถั่วเหลืองเป็นอย่างน้อยการประมวลผลของนมนมทั้งหมดทางเลือกที่สูงที่สุดในโปรตีนต่ำไขมันอิ่มตัวและใช้ได้อย่างกว้างขวางให้กับผู้บริโภค .

จุดด้อย

ในทางกลับกันถั่วเหลืองมีกรด phytic ในระดับสูงซึ่งเป็นสารต่อต้านสารอาหารที่ช่วยยับยั้งการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญ ๆ เช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสีและอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร โชคดีที่ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในมื้ออาหารระหว่างที่คุณดื่มนมถั่วเหลืองและ phytates จะไม่รบกวนการดูดซึมอย่างไม่มีกำหนด แต่ถ้าคุณดื่มนมถั่วเหลืองทุกวันผลกระทบอาจจะเด่นชัดมากขึ้น คุณอาจเคยได้ยินการแตกหน่อธัญพืชและถั่วลดระดับของ phytates แต่วิธีนี้ไม่สามารถใช้ได้กับถั่วเหลือง วิธีเดียวที่จะลดระดับ phytate คือการรวมกันของการแตกหน่อและการหมักเช่นในอาหารเช่น miso, tempeh, ซอสถั่วเหลืองและ natto

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อเลือกนมถั่วเหลืองติดกับอินทรีย์แบรนด์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารกำจัดศัตรูพืชที่ไม่จำเป็น 94 เปอร์เซ็นต์ของถั่วเหลืองที่น่าตกใจถูกออกแบบทางพันธุกรรมในสหรัฐฯและจากผลการศึกษาของ Food Chemistry ถั่วเหลืองที่ดัดแปลงพันธุกรรมสะสมและดูดซับ glyphosate ในปริมาณที่สูงซึ่งองค์การอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) จัดว่าเป็นสารก่อมะเร็งในสารเคมี ฤดูการเจริญเติบโตของพวกเขา นักวิจัยยังพบว่าถั่วเหลืองจีเอ็มโอมีองค์ประกอบทางโภชนาการต่ำกว่าถั่วเหลืองอินทรีย์ และระวังพันธุ์รสซึ่งสามารถบรรจุด้วยน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

ในขณะที่ทั้งสองยี่ห้อเป็นอินทรีย์และไม่ใช่จีเอ็มโอ Soy Dream ใช้ carrageenan เป็นตัวอิมัลชันและสารให้ความหนาแน่นของพวกเขาขณะที่ Silk ใช้หมากฝรั่ง Gellan ไม่ต้องกล่าวถึงความฝันของถั่วเหลืองเพิ่มน้ำตาลอ้อยเพื่อนมของพวกเขา

ดื่มสิ่งนี้
อินทรีย์ไหม, ปลอดจีเอ็มโอ, นมถั่วเหลืองชนิดไม่อ้วน, 8 ออนซ์
80 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 75 มิลลิกรัมโซเดียม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 7 กรัมแคลเซียม 30% DV% DV วิตามิน D 50% DV วิตามินบี 12

ไม่ว่า!
ถั่วเหลืองอุดมด้วยนมถั่วเหลืองแท้ดั้งเดิม 8 ออนซ์
100 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 135 มิลลิกรัมโซเดียม 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 7 กรัมแคลเซียม 30% DV DV วิตามินดี DV 50% DV วิตามินบี 12

นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ข้อดี

ย้ายไปนมอัลมอนด์ทางเลือกใหม่ที่มีถั่วลิสงได้ตีชั้นซุปเปอร์มาร์เก็ต ผลิตโดยการผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์แช่น้ำกับ H20 เครื่องดื่มที่มีรสชาติกลมกล่อมนี้เป็นแหล่งของเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระทองแดง (ช่วยในการผลิตและจัดเก็บเหล็ก) และแมกนีเซียม (แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ) มันสามารถเพิ่มทุกอย่างตั้งแต่ธัญพืชไปจนถึงพุดดิ้งโฮมเมด แต่ถ้าคุณมักใช้นมหรือครีมเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับกาแฟของคุณมะม่วงหิมพานต์อาจคุ้มค่ากับความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใส่ใจในเรื่องของถั่วเหลืองหรือมีความไวตัง .

จุดด้อย

เช่นเดียวกับนมอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ค่อนข้างต่ำโปรตีนดังนั้นคุณจะต้องจับคู่กับอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นชาม quinoa

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณมักจะได้รับการแก้ไขแคลเซียมจากนมของคุณให้แน่ใจว่าได้รับความหลากหลายที่เป็นแหล่งที่ดีของแร่

หากคุณมักจะได้รับการแก้ไขแคลเซียมจากนมของคุณให้แน่ใจว่าได้รับความหลากหลายที่เป็นแหล่งที่ดีของแร่ ความหลากหลายของ So Delicious มีเพียง 10% ของแคลเซียมที่สร้างกระดูกในวันของคุณเท่านั้นในขณะที่ Cashew Dream มี 30 อันมีแคลอรี่ 5 แคลอรี่ต่อถ้วย นอกจากนี้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังผลิตด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์และไม่มีคาราจีแนน ในอีกด้านหนึ่ง So Delicious จะเติมน้ำมันคาโนลาลงไปในส่วนผสมแม้ว่าจะไม่ใช่จีเอ็มโอก็ตามคุณอยากจะดื่มน้ำมันคาโนลา? ไขมันส่วนนี้เต็มไปด้วยกรดไขมันชนิดโอเมก้า 6 ที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิว

ดื่มสิ่งนี้
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ความรู้สึกไม่หวาน, 8 ออนซ์
แคลอรี่ 40 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 120 มก. คาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัมแคลเซียม 30% DV วิตามินดี DV DV วิตามินบี 12 วิตามินบี 12

ไม่ว่า!
เครื่องดื่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ไม่ได้ให้ความหวานขนาด 8 ออนซ์
แคลอรี่ 35 แคลอรีไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 85 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 0 กรัมแคลเซียม DV 10% วิตามิน DV DV 35% วิตามิน DV DV 60%

กัญชงนม

ข้อดี

รสชาติที่น่าหลงใหลนี้ทางเลือกนมครีมทำจากน้ำและเมล็ดกัญชา ใช่นี้เป็นพืชเดียวกันที่ใช้ในการทำกัญชา แต่เครื่องดื่มขาดองค์ประกอบทางจิตของยาเสพติดจึงจะไม่ได้รับคุณสูง (ขออภัย!) กัญชาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจสำคัญในร่างกายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 10 ชนิดทำให้โปรตีนมังสวิรัติเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หลายแบรนด์ยังเสริมด้วยความหลากหลายของสารอาหารที่ดีสำหรับคุณอื่น ๆ เช่น riboflavin และวิตามิน D2 และ B12 ถ้านมถั่วเหลืองพองกระเพาะอาหารของคุณนั่นคือสาเหตุอื่นที่ทำให้นมตัวนี้น่าลอง ซึ่งแตกต่างจากถั่วเหลืองกัญชาไม่มี oligosaccharides น้ำตาลที่ทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ รสธรรมชาติไม่สร้างความรำคาญทำให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้ดีสำหรับขนมอบโฮมเมดและอาหารด้านข้างเช่นมันฝรั่งบด

จุดด้อย

ข้อเสียเพียงอย่างเดียว? ไม่จำเป็นต้องช่วยให้กระดูกแข็งแรง ถ้าคุณต้องพึ่งพานมเพื่อแก้ปัญหาแคลเซียมในชีวิตประจำวันปอ้มไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าปริมาณของสารอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ แต่พันธุ์บางชนิดก็มีความต้องการเพียงร้อยละสิบเท่านั้น นอกจากนี้มูลค่าการกล่าวขวัญเป็นค่าใช้จ่าย มันเป็นบิต pricier กว่านมอื่น ๆ บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต

ในขณะที่ Living Harvest Temp มีแคลอรี่มากกว่า 10 แครอตต่อวันซึ่งเป็นสูตรปลอดสารคาราจีแนนทำให้เป็นสถานที่ในด้าน "นี้" ของสมการ เรายินดีที่จะเห็นวิตามินบี 12 ทั้งสองยี่ห้อ วิตามินนี้ถูกเพิ่มเข้าไปในนมถั่วเนื่องจากมักใช้โดยหมิ่นประมาทซึ่งจะไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพของเลือดและเส้นประสาทเนื่องจากพบได้เฉพาะในสัตว์

ดื่มสิ่งนี้
Living Harvest Tempt ™ Hempmilk ตำรับดั้งเดิม 8 ออนซ์
80 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 2 กรัมแคลเซียม 30% DV DV วิตามิน D 25% DV วิตามินบี 12

ไม่ว่า!
Pacific Foods Unsweetened Hemp Original ขนาด 8 ออนซ์
70 แคลอรีไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 140 กรัมโซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3 กรัมแคลเซียม 30% DV วิตามินดี DV DV 30% DV วิตามินบี 12

กะทิ

ข้อดี

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของนมหรือครีมคุณจะชอบเนื้อนมหวานธรรมชาตินี้ เครื่องดื่มที่ทำจากเนื้อมะพร้าวขูดสดซึ่งจะช่วยให้มันเป็นธรรมชาติความหนาครีม กะทิเต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลาง (ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยย่อยไขมัน) โพแทสเซียมและวิตามินเสริม (บางยี่ห้อมี 50% ของวัน B12) ทำให้สุขภาพดี เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นในเขตร้อนให้กับกาแฟ, ชา, ข้าวโอ๊ต, ซีเรียลและสมูทตี้โฮมเมด (โปรดจำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงความหลากหลายที่ขายในกล่องไม่ใช่กระป๋องซึ่งมีแคลอรี่สูงมากและควรใช้สำหรับการทำอาหารเท่านั้น)

จุดด้อย

แต่ต้องเตือนว่านี่ไม่ใช่น้ำนมที่ดีที่สุดที่จะกลืนโดยแก้ว ในขณะที่ไขมันในเครื่องดื่มประเภทนี้มีสุขภาพดี แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงแค่หนึ่งถ้วยทำขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ของไขมันอิ่มตัวในวันดังนั้นอย่าลืมค้นหาพันธุ์ที่ไม่หวานเพื่อให้แคลอรี่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเสียงรายละเอียดทางโภชนาการโดยรวม

แม้ว่าจะมีลักษณะคล้ายกับ "This" และ "That" เหมือนกัน (ทั้งคู่ก็หลีกเลี่ยงการใช้ carrageenan) เราชอบนมของ Silk เนื่องจากมีแคลเซียมมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเครื่องดื่ม

ดื่มสิ่งนี้
น้ำกะทิไร้ควันมะพร้าวขนาด 8 ออนซ์
45 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 35 มก. <1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใยกรัม 0 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 0 กรัมแคลเซียม 45% DV% DV วิตามิน D และ 50% DV วิตามินบี 12

ไม่ว่า!
น้ำมะพร้าวอ่อนอร่อยไม่อั้น, 8 ออนซ์
45 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัมแคลเซียม DV 10% วิตามิน DV 30% วิตามินบี 12 วิตามินบี 12

น้ำนมข้าว

ข้อดี

มันเกี่ยวกับสิ้นสุดที่ "มันแลคโตสฟรี." โอ้และนมข้าวเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ในการอบเพราะมันถือได้ดีภายใต้ความร้อน

จุดด้อย

ถึงแม้ว่านมที่ปราศจากนมจะไปนมนมก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณค่าทางโภชนาการ ทำจากข้าวต้มน้ำเชื่อมข้าวกล้องและแป้งข้าวกล้องแป้งนมมีน้ำตาลสูงกว่าเมล็ดถั่วและเมล็ดถั่วและลดโปรตีนลง เพิ่มความจริงว่าระดับสารหนูในข้าวและผลิตภัณฑ์จากข้าวที่เพิ่มขึ้นและคุณกำลังมองหาอาหารที่เกือบทั้งหมดไม่ว่า!

กินนี่ซะ! ปลาย

ใช้นมข้าวบ่อยๆและเมื่อคุณทำหาสายพันธุ์ที่ต่ำกว่า

ในขณะที่เราไม่พอใจที่ทั้งคู่ (ถ้าไม่ใช่ทุกแบรนด์ในท้องตลาด) ใช้ carrageenan อักเสบและน้ำมันพืชที่อักเสบในนมของพวกเขาคุณจะได้รับเครื่องดื่มข้าวที่ง่ายต่อการแยกแยะจาก Rice Dream ถ้าคุณรู้สึกดีจริงๆ ต้องการนมข้าว ทำจากข้าวกล้องอินทรีย์ซึ่งช่วยย่อยสตาร์ชในเมล็ดข้าวทำให้ท้องของคุณง่ายขึ้น

ดื่มสิ่งนี้
ข้าวออร์แกนิกปลอดสารให้ความรู้สึกสดชื่น - Original Enriched, 8 fl oz
70 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 0 กรัมแคลเซียม 30% DV วิตามินดี DV DV 25% DV วิตามิน B12

ไม่ว่า!
Pacific Rice Original ขนาด 8 ออนซ์
130 แคลอรีไขมัน 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 60 มิลลิกรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 1 กรัมแคลเซียม 30% และวิตามินดี 25%

นมถั่ว

ข้อดี

อาหารที่มีโปรตีนถั่วลันเตาใหม่จาก Ripple Foods กำลังดำเนินการกับฉากอาหารเพื่อสุขภาพอย่างใหญ่หลวง และเมื่อเราบอกว่าพลังเราไม่ได้ล้อเล่น การให้บริการหนึ่งถ้วยให้ปริมาณโปรตีนเท่ากันเช่นนมวัว ระลอกยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีแคลเซียมมากกว่าแคลเซียม 50% ที่ได้รับความนิยมจากนมอัลมอนด์ ส่วนที่ดีที่สุดแม้ว่าเป็นที่จริงรสชาติเหมือนครีม, นมเนียน!

จุดด้อย

ส่วนเรื่องเชิงลบไม่มีอะไรนอกจากการใช้น้ำมันดอกทานตะวันใน Ripple ในสูตรของพวกเขา อาจทำให้เนื้อครีมมีเนื้อครีม แต่น้ำมันดอกทานตะวันสูงในโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นกรดไขมันอักเสบ ระลอกคลื่นยังช่วยเพิ่มการต้านการอักเสบโอเมก้า 3 เพื่อต่อต้านกรดไขมันเหล่านี้ดังนั้นความเสียหายจึงไม่สูงเกินไป

มันทำให้ได้น้ำตาลน้อยกว่านมปรุงแต่งที่ร้อยละ 40 ในขวด แต่รสชาติเป็นคำสำคัญ นมถั่ววานิลลามีน้ำตาลเพิ่มขึ้น 14 กรัมเมื่อเทียบกับน้ำตาล 12 กรัมในนมแบบดั้งเดิมและไม่นับเป็น "น้ำตาล" เพราะเป็นน้ำตาลแลคโตสที่พบตามธรรมชาติที่พบในนม หากคุณชอบมันหวานรส "Original" ไม่เลวร้ายเป็นมาที่เพียง 6 กรัมน้ำตาล

ดื่มสิ่งนี้
กระเจี๊ยบถั่วลิสงไม่หมักคลุกโหระพา, 8 ออนซ์
แคลอรี่ 75 แคลอรี 5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 120 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัมโปรตีน 45% DV แคลเซียม 30% DV วิตามินดี 32 มก. DHA โอเมก้า 3

ไม่ว่า!
เจลลี่วานิลลานมถั่วลิสง 8 ออนซ์
แคลอรี่ 135 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 120 มก. 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 8 กรัมแคลเซียม DV 45% และวิตามินดี DV 30%

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ