45 เคล็ดลับสุขภาพจิตของแพทย์เอง



สำหรับบางคนความเครียดในชีวิตประจำวันนั้นทำให้พวกเขาตกต่ำ สำหรับคนอื่น ๆ ความไม่สมดุลทางเคมีที่ไม่สามารถอธิบายได้ในสมองของพวกเขาซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความรู้สึกโดยรวมของความสิ้นหวังและความไร้ความสามารถ

เพียงเพราะมันเป็นโรคที่มองไม่เห็นไม่ได้หมายความว่ามันไม่ร้ายแรง; theo CDC ประมาณ 1 ใน 20 คนที่อายุเกิน 12 ในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้า

แต่ข่าวดีก็คือสภาพจิตใจที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นแบบถาวร ผ่านการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการใช้ยาคุณสามารถบรรลุสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

เราได้ทาบทามแพทย์แพทย์นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อขอคำแนะนำในการสร้างจิตสำนึกที่ดีขึ้น แม้ว่าทุกคนจะมีอาการป่วยทางจิตแตกต่างกันและควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ แต่เคล็ดลับเหล่านี้ 45 ข้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง 15 อาหารที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณแย่ลง

ไม่ต้องอาย

"อย่ารู้สึกอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ เกือบทุกครอบครัวสัมผัสกับอาการป่วยทางจิตในสมาชิกในครอบครัว ไม่จำเป็นต้องมีอาการป่วยทางจิตอยู่ในเงามืด ความเจ็บป่วยทางจิตก็เหมือนกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ มันได้รับการวินิจฉัยโดยเกณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงจะตอบสนองต่อการรักษาที่เหมาะสมและเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางทั่วเขตการดูแลสุขภาพ "- คริสโตเฟอร์ Hollingsworth, MD

ดูนักบำบัดโรคถ้าคุณต้องการ

"นักบำบัดโรคมีคุณค่ามากในการช่วยเปลี่ยนวิธีคิดด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญา ไม่จำเป็นต้องเป็นระยะยาว บางครั้งหลักสูตรระยะสั้นสามารถช่วยให้ความคิดของคนคนหนึ่งที่ปรับทิศทางได้ "- Gary J. Kerkvliet, MD

หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอีกทางหนึ่ง

"แสวงหาและให้สอดคล้องกับความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ ไม่มีข้อแก้ตัว. ด้วยบริการเช่น DoctorOnDemand.com ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเป็นความลับปลอดภัยสะดวกสบายและมีค่าใช้จ่ายเห็นมืออาชีพที่จะช่วยคุณ "- John Mayer, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

ค้นหาหมอที่คุณชอบ

"ถ้าแพทย์ของคุณทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือตอบคำถามโดยใช้คำศัพท์ทางการแพทย์มากเกินไปหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายลองหาแพทย์คนอื่น ในทางกลับกันคุณมีหน้าที่เตรียมพร้อมในการนัดหมาย นำรายชื่อคำถามนำรายชื่อแพทย์ดูประวัติสุขภาพของคุณ - อาจนำมาแสดงบัตรสรุปที่สรุปประวัติศาสตร์ของคุณได้หากมีความซับซ้อน พิจารณานำเพื่อนที่ไว้ใจหรือสมาชิกในครอบครัวมาให้คุณเพื่อสนับสนุนและจดบันทึก "- Lisa Doggett, MD

อย่าแยกตัวเอง

"การแยกตัวในช่วงเวลาที่เครียดหรือภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรู้สึกและอาการไม่สบายที่คุณกำลังประสบอยู่ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยให้เกิดความรู้สึกและประสบการณ์ของมนุษย์ สื่อสารได้ว่าเราไม่ได้เป็นคนเดียวและให้โอกาสเราในการแสดงอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบ "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

ลองใช้ประสบการณ์ใหม่ ๆ

"แสวงหาประสบการณ์ที่เป็นบวกและทำให้คุณมีความสุข ทำไมต้องกดดันตัวเองให้ประสบกับสถานการณ์และคนในแง่ลบ "- John Mayer, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

Stay Stimulated

"สำหรับสุขภาพจิตทั้งหมดให้สมองกระตุ้นทุกวัน" - Gary J. Kerkvliet, MD, internist, แพทย์ปฐมภูมิ

ออกนอกบ้าน

Kerkvliet ยังแนะนำให้ออกจากเตียงและออกไปข้างนอก อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหดหู่ แต่แม้แสงแดดและวิตามินดีเล็กน้อยก็สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้

ปักรองเท้าเดินของคุณ

"เพียงเดิน 20-25 นาทีต่อวันที่ก้าวปานกลางสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้กว่า 40 เปอร์เซ็นต์" - David Sabgir, MD, FACC

ประสบการณ์ธรรมชาติ

"มีหนังสือเล่มใหม่ที่ออกโดย Florence Williams, Nature Fix ประโยชน์ของการเป็นธรรมชาติและผลต่อสุขภาพจิตมีประสิทธิภาพ "- David Sabgir, MD, FACC

รับความช่วยเหลือทันทีที่คุณพบอาการ

"การได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้ใจความซื่อสัตย์เกี่ยวกับสภาพของคุณกับตัวเองและการแสวงหาการสนับสนุนจากครอบครัวใกล้ชิดและ / หรือเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ การรักษานัดหมายของคุณกับที่ปรึกษาและแพทย์ที่เกี่ยวข้องในการดูแลของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของพวกเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาใด ๆ ที่คุณกำหนด) จะช่วยเพิ่มอัตราต่อรองของคุณในการทำให้ดีขึ้นและรักษาสุขภาพไว้ได้ดีขึ้น "- Lisa Doggett, MD

หากลไกการเผชิญปัญหาที่ได้ผล

"มีกลไกในการเผชิญปัญหาหลายอย่าง เราทุกคนจะรู้สึกเครียดและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเราเดินผ่านการเดินทางของชีวิต การจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตเป็นวิธีที่คุณรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นกับเรา "- John Mayer, Ph.D นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

เขียนคำพูดในเชิงลบของตัวเอง

"ฉันขอแนะนำให้คุณเขียนความคิดที่แท้จริงที่คุณมี (ตัวอักษรคุณพูดอะไรกับตัวเองในหัวของคุณ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นเนื้อหาของความคิดของคุณได้อย่างชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถอ่านและวางแนวคิดเหล่านั้นได้ ความหมายคัดค้านความคิด Reframing จะช่วยคุณหาทางเลือกที่เป็นประโยชน์มากขึ้น "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

มีสมดุลชีวิตการทำงานที่ดี

"ค้นหาความสมดุลในชีวิตของคุณ การทำงานครอบครัวการพักผ่อนหย่อนใจงานอดิเรกความสัมพันธ์มิตรภาพสุขภาพกายจิตวิญญาณโภชนาการและสุขภาพจิต / อารมณ์ควรมีส่วนร่วมและมีชีวิตชีวาในชีวิตของคุณ ไม่มีใครครอบงำด้านอื่น ๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณ "- John Mayer, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

มุ่งมั่นเพื่อความฉลาดทางอารมณ์สูง

"การมีเชาวน์ปัญญาสูงเป็นสิ่งที่ดี แต่การมีความฉลาดทางอารมณ์สูงจะดีกว่าในแง่ของความมั่นคงในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงหรือในบทบาทความเป็นผู้นำสิ่งที่กำหนดให้เป็นผู้นำที่ดีมักไม่ใช่ความเฉลียวฉลาดของพวกเขา แต่ระดับความเป็นผู้ใหญ่และการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา "- Christopher Hollingsworth, MD

ใช้แมกนีเซียมเสริม

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารต่อต้านความเครียดและ serotonin สารเคมีในสมองที่รู้สึกดีซึ่งได้รับการกระตุ้นด้วยยาบางอย่างขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมในการผลิตและการทำงาน แมกนีเซียมยังควบคุมการผลิตเมลาโทนิเพื่อให้นอนหลับได้ยาวนานยิ่งขึ้น ผมแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมธาตุ 500 มก. - 600 มิลลิกรัมเป็นปริมาณรายวันที่เหมาะสมที่สุด แมกนีเซียมไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในร่างกาย ผสมผงแมกนีเซียมซิเตรตในน้ำที่ผ่านการกรองหรือน้ำพุแล้วบีบมะนาวครึ่งและคนให้ร้อนหรือเย็นและจิบนี้ตลอดทั้งวัน "- แคโรลีนคณบดี, MD, ND, สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์สมาคมโภชนาการแมกนีเซียม

ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

"นอนหลับให้มีคุณภาพเพียงพอ (ปกติ 7-8 ชั่วโมงต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) ฝึกการนอนหลับที่ดี: พยายามนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันถ้าคุณสามารถรวมวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับหลังจากประมาณ 15-20 นาทีออกจากห้องนอนของคุณและไปที่ห้องอื่นถ้าคุณสามารถ ทำกิจกรรมเงียบ ๆ (ไม่มีสื่อหรืออุปกรณ์คิด -: อ่านหรือทำสมาธิ) จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยและจากนั้นคุณสามารถกลับไปที่เตียงของคุณได้ เตียงของคุณควรจะเป็นสำหรับการนอนหลับ (และเพศเท่านั้น) "- Lisa Doggett, MD

ล้อเล่นรอบ

"ฝึกอารมณ์ขัน แม้เพียงแค่ใส่รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ เหตุผลที่มีอยู่สองช่องทางตลกในโรงพยาบาลของฉันคือการที่เราสอนให้ผู้ป่วยใช้อารมณ์ขันเพื่อสุขภาพ "- Murray Grossan, MD

รับย้าย

"เมื่อเครียดหรือหดหู่รู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ความเมื่อยล้าและการลดลงของแรงจูงใจและพลังงานอาจเป็นผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยจากความรู้สึกเครียดและหดหู่ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกอย่างนี้ก็คือเมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจสมองของเราอาจไม่สามารถผลิตหรือปลดปล่อยสารสื่อความหมายของความสุขที่เรียกว่า serotonin ได้เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อย serotonin และเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากที่พวกเขาออกไปและเคลื่อนไหว "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

รับยาที่เหมาะสมหากคุณต้องการ

เมื่อคุณไปพบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคุณอาจต้องใส่ยา ไม่น่าอับอาย บางครั้งใช้ยาที่เหมาะสมและช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ Gary J. Kerkvliet, MD กล่าวว่า "ยายังสามารถช่วยในการกำหนดชีวเคมีภายในสมองได้อย่างถูกต้อง

ฝึกสติ

"เรียนรู้สิ่งที่สติคืออะไรและรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณด้วย การทำสมาธิเป็นรูปแบบของสติและมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิต "- John Mayer, Ph.D นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

ไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว

เมื่อเรามีเพื่อนหรือครอบครัวที่อยู่ใกล้ตัวเราในช่วงเวลาที่เครียดทำให้พวกเขาสามารถกอดคุณได้จะทำให้สมองของคุณผลิตและปล่อยฮอร์โมนแนบที่เรียกว่า oxytocin และ vasopressin; นี้ทำให้เรารู้สึกรักและเชื่อมต่อ; ดังนั้นความรู้สึกของความเศร้าความเหงาและความเครียด "- แดเนียลฟอร์ส Psy.D, LCSW

เรียนรู้การนับการหายใจ

"นับชั่วโมงต่อนาทีนับหายใจเข้ามานับนับสี่และหายใจออกนับหก สิ่งนี้จะส่งข้อความไปยังต่อมทอนซิลเพื่อลดฮอร์โมนความเครียด และการนับจะทำให้กลีบหน้าเข้าสู่ "ดี" ในช่วงระยะเวลา 6 สัปดาห์ความเครียดโดยรวมของคุณจะลดลง "- Murray Grossan, MD

เริ่มบันทึกประจำวัน

เขียนลงในสมุดบันทึก! ฉันได้เขียนในวารสารเกือบทุกคืนตั้งแต่ฉันอายุ 11 ปี แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น! การเขียนลงความกังวลของคุณสามารถให้การปล่อยและช่วยให้คุณย้ายผ่านพวกเขา ฉันยังพบว่าการอ่านหนังสือวารสารเก่าอีกครั้งทำให้ฉันมีมุมมองและช่วยให้ฉันมีภูมิปัญญาที่ช่วยให้ฉันผ่านความท้าทายล่าสุด "- Lisa Doggett, MD

พูดคุยกับเพื่อนที่เป็นผู้ฟังที่ดี


"ถ้าคุณมีเพื่อนที่คุณสามารถชักชวนให้ช่วยคุณขอให้พวกเขาฟังความคิดที่คุณมีอยู่และช่วยคุณในการ รีไซเคิล พวกเขา" - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26

หลีกเลี่ยงคนที่คุณต้องการ

"หลีกเลี่ยงได้รับการลงโทษที่ไม่ดี ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และคนที่จะนำความเครียดความกังวลหรือความเศร้าเข้ามาในชีวิตของคุณ ถ้าคนหรือสถานการณ์ไม่เพิ่มชีวิตของคุณอาจจะไม่ควรอยู่ในชีวิตของคุณ "- John Mayer, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

เรียนรู้ที่จะพูดไม่ได้

"เรียนรู้ที่จะพูดว่า" ไม่ "กับคนและกิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหวั่นเกรง โดยการพูดว่า "ไม่" คุณจะพูดว่า "ใช่" ต่อสุขภาพจิตของคุณเองและกิจกรรมการฟื้นฟูอีกครั้ง "- Lisa Doggett, MD

พยายามที่จะลืมความคิดที่น่าเศร้า

"เมื่อเครียดหรือหดหู่ใจเรามักจะมีความคิดเชิงลบที่น่าเป็นห่วงเศร้าหรือโดยรวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคิดหรือการระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทำให้การผลิต serotonin ลดลงในส่วนของสมองของเราซึ่งช่วยให้เราสามารถควบคุมความสนใจได้ สิ่งนี้หมายความว่าโดยการคิดถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้าทำให้เรามีโอกาสน้อยที่เราจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ ได้ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับตัวเองออกจากวงความคิดเชิงลบ "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

ออกกำลังกายทุกวัน

"การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและการศึกษาบางชิ้นแสดงว่ามันอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าสิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่ฉันจะมีข้ออ้างที่จะข้ามไป "- Lisa Doggett, MD

ดูภาพความสุขของคุณ

"มองไปที่รูปถ่ายที่คุณถ่ายเอาไว้ซึ่งจะเตือนคุณถึงช่วงเวลาที่เป็นบวกเพราะอาจช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น" - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

อยู่ในช่วงเวลา

"สติ: อยู่ในช่วงเวลา. ไม่ต้อง พึ่งพา สิ่งที่ผ่านมาหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต "- Gary J. Kerkvliet, MD

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

"กินอาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อต่อวันโดยมีผลไม้และผักมากมายและหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวหรือโซดา" - Lisa Doggett, MD

ลองรับประทานอาหารต้านการอักเสบ

"ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถบรรเทาได้ผ่านการปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในอาหารการออกกำลังกายและการให้คำปรึกษา เมื่อเทียบกับการปรับปรุงวิถีการดำเนินชีวิตปัจจัยสำคัญคืออาหารต้านการอักเสบโดยการลดปริมาณน้ำตาลและ gluten "- Muneer Imam, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์บำบัดบูรณาการและนวัตกรรมกล่าวว่า

เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เครียดต่อไป

"อารมณ์ดีฉีดวัคซีนตัวเอง ใช้เทคนิคการสร้างภาพการเตรียมการและการหาข้อเท็จจริงเพื่อปัดความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เครียด "- John Mayer, Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

หางานที่คุณรัก

"หางานที่คุณชอบ: ชีวิตเราใช้เวลาในการทำงานมาก - หางานที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและที่ที่คุณรู้สึกมีคุณค่าและมีประสิทธิผลเป็นสิ่งสำคัญ!" - Lisa Doggett, MD

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด

หลีกเลี่ยงยาเสพติด (รวมถึงยาสูบและกัญชา) และหลีกเลี่ยงการดื่มหนัก สารสามารถมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพจิตและการนอนหลับ ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 เครื่องต่อวันและผู้หญิงควร จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียว "- Lisa Doggett, MD

อย่าหักโหมกับคาเฟอีน

"หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลแม้กาแฟ 1-2 ช็อตต่อวันจะเป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ อย่าดื่มคาเฟอีนภายในเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงหากคุณรู้สึกไวต่อ "- Lisa Doggett, MD

เน้นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

"พยายามอย่ากังวลกับสิ่งต่างๆที่คุณไม่มีทางควบคุมและให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆที่คุณควบคุมได้" - Christopher Hollingsworth, MD

ขอความช่วยเหลือ

"ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการและให้ความช่วยเหลือเมื่อมีคนอื่นต้องการ ทั้งสองไปไกลเพื่อพัฒนาสุขภาพจิต "- Lisa Doggett, MD

จงซื่อสัตย์ต่อหมอ

"การสื่อสารที่ดีกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ที่คุณเห็นว่ามีความกังวลเรื่องสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ ยังซื่อสัตย์! แพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณไม่สามารถช่วยคุณได้เว้นแต่พวกเขาจะเข้าใจภาพที่แท้จริงของสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจ "- Lisa Doggett, MD

รับรูปร่าง

"มีสุขภาพร่างกายที่ดี ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่แข็งแรงนำไปสู่สุขภาพที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรงนำไปสู่ร่างกายที่แข็งแรง "- John Mayer, Ph.D นักจิตวิทยาคลินิกที่ Doctor On Demand

รู้จักตัวเอง

"รู้จักตัวคุณเองเพื่อให้สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น" - คริสโตเฟอร์ฮาร์ลิงสเวิร์ ธ MD

หันไปหางานอดิเรกของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดคือการเล่นกับมันอย่างชาญฉลาด เราควรลองใช้เวลามากขึ้นในงานอดิเรกหรือสิ่งที่จะยกระดับอารมณ์ของเราไม่ว่าจะเป็นการติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือการแชทกับครอบครัวเพื่อให้เราได้รับมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในชีวิตและสร้างกำแพงที่แข็งแกร่งเพื่อให้ความเครียดไม่สามารถ โจมตีเราได้ง่าย "- Lisa Doggett, MD

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

"พยายามที่จะช่วยตัวเองโดยการแสวงหากลุ่มสนับสนุนชุมชนและการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ" - คริสโตเฟอร์ฮาร์ลินสเวิร์ ธ

ออกไปข้างนอกในที่สาธารณะ

สมองของมนุษย์เป็นเรื่องที่ยากสำหรับการมีส่วนร่วมทางสังคมและอารมณ์และความต้องการพื้นฐานของมนุษย์เราคือการได้รับการได้ยินและเข้าใจ "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

แนะนำ