ความเครียดที่คุณรู้สึกในใจอาจเป็นส่วนสำคัญในความเครียดที่คุณรู้สึกที่เข็มขัดของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในสถานการณ์การดึงผมร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งเป็นสาเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและความอยากอาหารที่มีไขมันสูงของคุณจะเข้ามาแทนที่แทนที่จะไปหาไอศกรีมที่ถนนหินหรืออ่างน้ำร้อน ของมะกะโรนีและเนยแข็งจะช่วยลดความเครียดและช่วยลดอาหารที่มีประโยชน์ต่อไปนี้

อาหารที่จำเป็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบลงและปรับโฉมใหม่เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อในวันของคุณบางและปราศจากความเครียด และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นที่ปลายนิ้วของคุณจะสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

ช็อกโกแลตเข้ม

Charisse Kenion / Unsplash

การทำลายแถบ Kit-Kat ช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลของคุณเป็นเวลาไม่กี่นาที แต่การกัดกร่อนในช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์อาจมีผลยาวนานและผ่อนคลายมากขึ้น การศึกษาใน วารสาร Research Proteome พบว่าคนเครียดมากที่ดื่มด่ำในเพียงออนซ์และครึ่งหนึ่งของช็อคโกแลตทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันลดระดับความเครียดฮอร์โมนของพวกเขา ยิ่งไปกว่านั้น วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งชาติ อีก ฉบับหนึ่งได้ ค้นพบว่าช็อกโกแลตทั้งมืดและนมช่วยลดความเครียดในนักเรียนโดยเฉพาะสตรี นักวิจัยสงสัยว่าผลผ่อนคลายเหล่านี้เกิดขึ้นจาก flavonoids ของโกโก้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่นและให้ผลดีต่อสุขภาพ

สตรอเบอร์รี่

Ohmky / Unsplash

เนื่องจากปริมาณวิตามินซีสูงสตรอเบอร์รี่จึงเป็นอาหารว่างที่ทำให้เกิดความเครียดได้ การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของปากีสถาน พบว่าหลังจากที่เสริมนักเรียนในการศึกษากับวิตามินซีเป็นเวลาสองสัปดาห์ผู้เข้าร่วมแสดงความวิตกกังวลลดลงทำให้นักวิจัยชั้นนำเชื่อว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลและปรับปรุงผลการเรียนได้ เพียงหนึ่งคัพของสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ มาพร้อมกับวิตามินที่ละลายน้ำได้ประมาณ 98 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าร้อยละ 100 ของมูลค่าที่แนะนำทุกวันของคุณ!

กินนี่ซะ! ปลาย

เพิ่มผลเบอร์รี่ทับทิมลงในสลัดแสนอร่อยผสมผสานเข้ากับสมูทตี้หรือจิ้มลงในเนยถั่วเพื่อรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ปลาแซลมอนป่า

Caroline Attwood / Unsplash

ปลาแซลมอนป่ามีข้อได้เปรียบที่สำคัญกว่าคู่ที่เลี้ยงในฟาร์ม: มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากขึ้นซึ่งช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจ (adios, heart disease!) รวมถึงช่วยต่อสู้กับการอักเสบและช่วยบำรุงผิวของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Brain พฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน พบว่านักเรียนที่เสริมการรับประทานอาหารของพวกเขาด้วยไขมันบำบัดเหล่านี้มีอาการวิตกกังวลร้อยละ 20 น้อยลงและร้อยละ 14 อักเสบน้อยกว่ากลุ่มควบคุม

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อช่วยให้ความเครียดที่เกิดขึ้นในตาหมูย่างแซลมอนสเต็กกับส่วนผสมของมัสตาร์ดโรสแมรี่ capers และไวน์ขาวและอบจนทำ จับคู่กับธัญพืชที่เต็มไปด้วยความหิวกระหายเช่น quinoa หรือ Kamut เพื่อรับประทานอาหารค่ำง่ายๆที่จะทำให้ความวิตกกังวลลดลง ต้องการรับประทานอาหารค่ำที่ชนะมากขึ้นหรือไม่? ลองใช้มือของคุณที่ 20 สูตรอาหารเย็นด่วนและง่ายเหล่านี้