จนถึงขณะนี้คุณจะต้องอ่านคำหากคุณต้องการทราบว่าเหตุใดน้ำตาลจึงไม่ดีต่อคุณหรือถ้าคุณยังสามารถดื่มไวน์ในมื้ออาหารได้ โรลลิ่งส อีโมอีโม เราไม่มีเวลาสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นจนกว่านักวิทยาศาสตร์จะคิดค้นชิปข้อมูลที่เราสามารถแทรกเข้าไปในฮาร์ดดิสก์ของมนุษย์เพื่อดาวน์โหลดความรู้โดยอัตโนมัติเราจะติดวิธีการที่ง่ายที่สุดถัดไปเพื่อดูดซับข้อมูลผ่านใบหน้ายิ้มง่ายๆและภาพเล็ก ๆ และสำหรับบรรดาคนที่คุณไม่ค่อยใช้ความเร็วกับความหมายของอีโมจินี้หรือว่าเรายังได้จัดเตรียมจดหมายภาษาอังกฤษที่ดีบางฉบับไว้เพื่อให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ และเมื่อเสร็จแล้วยังคงสนุกกับอีโมจิด้วยสูตรอาหารอิโมจิที่น่าตื่นตาตื่นใจ 12 สูตรของคุณ - พวกเขากำลังเรียบง่ายอร่อยและจะทำให้คุณผอมได้

อะไรคือวิธีง่ายๆในการกินน้อยลง?

คำพูดนั้นเป็นความจริงเรากินอาหารด้วยสายตาของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแผ่นอาหารจานใหญ่ของคุณยิ่งใหญ่เท่าไร ทำไม? การรับประทานอาหารจานใหญ่ ๆ อาจทำให้เสิร์ฟเล็กลงซึ่งอาจทำให้สมองของคุณคิดว่ามันกินแคลอรี่น้อยลงและทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าค่ายที่ได้รับชามใหญ่เสิร์ฟตัวเองและบริโภคซีเรียล 16 เปอร์เซ็นต์มากกว่าที่ได้รับชามขนาดเล็ก การหดตัวจานอาหารค่ำของคุณเป็นหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราที่สามารถช่วยให้คุณกินส่วนที่เหมาะสมมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้ปอนด์บินออกจากกรอบของคุณ!

ฉันหยุดการสูญเสียน้ำหนัก ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า?

ถ้าตัวเลขในเครื่องชั่งไม่ลดลงให้ดู "สับเปลี่ยน" การออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณทำกิจวัตรออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นกล้ามเนื้อของคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ เป็นผลให้ร่างกายของคุณปรับและเรียนรู้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้โดยใช้แคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจทำให้งานประจำของคุณไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก แทนที่จะเปลี่ยนกิจกรรมการวิ่งว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานในร่มของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมดเป็นประจำ หรือติดหนึ่งกิจกรรม แต่รวมการฝึกช่วงเวลาและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักได้ในที่สุด

ฉันจะหยุดยั้งอาหารขยะได้อย่างไร?

ถ้าคุณต้องการได้รับคุกกี้เหล่านั้นออกจากปากของคุณคุณต้องได้รับพวกเขาออกจากสายตาของคุณ! การเก็บรักษาสิ่งชั่วร้ายของคุณไว้บนเคาน์เตอร์ห้องครัวหรือในพื้นที่จัดเก็บที่สำคัญเป็นวิธีที่ง่ายในการตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลว แทนซ่อนที่เก็บของในภาชนะทึบหรือด้านหลังตู้ของคุณ เมื่อเทคโนโลยียักษ์ใหญ่ของ Google วาง M & Ms ไว้ในภาชนะบรรจุทึบแสงซึ่งไม่ใช่ของแก้วและให้พื้นที่รับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีมากขึ้นในสำนักงานของพวกเขา บริษัท สามารถลดการบริโภคลูกอมได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเจ็ดสัปดาห์!

ฉันสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องรู้สึกอย่างต่อเนื่อง Ravenous?

นี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ: รู้สึกเต็มไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน; นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณดูแลร่างกายซึ่งรวมถึงการได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการปิดตา เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอร่างกายของคุณพยายามที่จะควบคุมฮอร์โมนความหิวฮอร์โมน ghrelin และลดฮอร์โมนความเกลียดชังเลปตินซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะความหิวกระหาย นอกจากฮอร์โมนที่ไม่ได้ใช้งานแล้วนักวิจัยจาก University of Chicago พบว่าการอดนอนยังช่วยเพิ่มระดับ endocanabinoids ในร่างกายของคุณ (และใช่สิ่งเหล่านี้เป็นสารเคมีชนิดเดียวกับที่ทำให้เกิด "munchies" หลังกัญชาสูบบุหรี่) เนื่องจาก endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความปรารถนาที่จะดื่มด่ำกับสิ่งที่หวานเค็มหรือมีไขมันร่างกายของคุณอาจขาดแคลนอาหารได้แม้ในขณะที่ คุณไม่หิวร่างกาย

ฉันเสีย 5 ปอนด์! ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแลกกับตัวเอง?

ขอแสดงความยินดี! การหลั่งน้ำหนักเป็นสาเหตุของการเฉลิมฉลอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ารางวัลของคุณควรมีส่วนใหญ่ของคุณที่ชื่นชอบไขมันและน้ำตาลถือว่า laden - นั่นเป็นเพียงสูตรสำหรับการดึงดูดน้ำหนักที่คุณเพิ่งหายไป พยายามทำตัวให้รางวัลกับตัวเองในรูปแบบที่ไม่ใช่อาหารเช่นการแต่งเล็บดูการเล่นหรือการเลือกชั้นเรียนออกกำลังกาย

อาหารอาจจะเกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อย แต่มีอะไรที่ฉันควรกินมากขึ้น?

เนื้อสัตว์และปลาเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง 2 ชนิดที่ควรจะอยู่ในเมนูลดน้ำหนักของผู้ตาย การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอตลอดทั้งผอมลงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสองเหตุผล สำหรับผู้เริ่มต้นการย่อยอาหารจากจุลินทรีย์ย่อยช้านี้ช่วยให้มีคุณสมบัติในการให้ความอิ่มตัวและป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมันในกระบวนการ (พลัสร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทำลายโปรตีนเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน)

ทำไมน้ำตาลถึงไม่ดีสำหรับคุณ

น้ำตาลไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ส่วนผสมหวานยังมีบทบาทในการเร่งกระบวนการชราทั้งภายในและภายนอก "เมื่อน้ำตาลที่เรียบง่ายถูกบริโภคเกินแล้วโมเลกุลน้ำตาลจะรวมกับโปรตีนในร่างกายและกลายเป็นสารประกอบที่รู้จักกันในชื่อว่า glycation end products (AGEs) ขั้นสูงซึ่งสามารถทำลายคอลลาเจนของผิวได้ซึ่งจะทำให้เกิดผลแก่ริ้วรอยได้" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์ AGEs ทำให้เกิดการอักเสบและอนุมูลอิสระโดยทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและโรคอัลไซเมอร์

ฉันเบื่อการออกกำลังกายของฉัน ฉันจะเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้อย่างไร?

หากคุณใช้เวลารูปไข่หรือขี่จักรยานของคุณสบาย ๆ ผ่านนิตยสารไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกเบื่อ ในขณะที่เราอยู่ในยุคของมัลติทาสกิ้งเซสชัน cardio ของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายไม่ใช่อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่ Kim Kardashian สวมใส่ในค่ำคืนนี้ ใส่หูฟังของคุณและเปิดเสียง จากการศึกษาต่างๆการฟังเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็วรวมถึงวลีเช่น "ฉันเชื่อ" "ผลักดัน" หรือ "ทำงาน" ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและกระตุ้นให้คุณทำงานอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้เกิดการทำงานสูงสุด การสูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 30 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

ฉันจะลดน้ำหนักด้วยงบประมาณได้อย่างไร?

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดแต่งจริงอาจช่วยให้คุณประหยัดเงิน! การศึกษาที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes ชี้ให้เห็นว่าการลดความร้อนในบ้านของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับได้ นักวิจัยคาดการณ์ว่าอุณหภูมิที่หนาวกว่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ

ตั้งแต่โซดาเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับฉันสิ่งที่ฉันสามารถดื่มแทน?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการล้างขวดน้ำดีท็อกซ์ที่ทำจากผลส้มเช่นมะนาวส้มมะนาวหรือส้มโอ ผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า d-limonene ในเปลือกของพวกเขา สารประกอบที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยกระตุ้นเอนไซม์ตับเพื่อช่วยขับสารพิษที่สะสมไขมันสะสมออกจากร่างกายและช่วยให้ลำไส้ที่หดเกร็ง นอกจากนี้การเก็บรักษาร่างกายของคุณให้มีความชุ่มชื้นจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในทุกๆวัน

ทั้งหมดไม่ดีไขมัน?

ไม่ใช่เลย! ไขมันมีประโยชน์หลายประเภท แต่หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณคือกลุ่มของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่รู้จักกันในชื่อ omega-3s ซึ่งสามารถพบได้ในเนื้อวัวและนมถั่วปลาและเมล็ดหญ้า ไขมันเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักปัญหาผิวพรรณและความเสียหายของเซลล์และการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถชดเชยผลกระทบที่ทำให้สมองเสียหายได้และปกป้องหัวใจของคุณ!

ฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยังคงลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ทุกคนไม่สามารถเข้ารับการตัดแต่งเป็น Sex and the City ของ Carrie Bradshaw กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เธอดาวน์ นั่นเป็นเพราะในชีวิตจริงเครื่องดื่มค็อกเทลมีแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มผสมที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่น margaritas แช่แข็ง หากคุณกำลังมองหาเพื่อให้ท้องแบนของคุณครบถ้วนให้เลือกใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ซึ่งโดยปกติจะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยใบมะนาวหรือมะนาวและน้ำหรือขิงบางอย่าง

สิ่งที่ฉันสามารถกินก่อนนอนเพื่อช่วยฉันนอนหลับดีขึ้น?

เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสองแร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโพแทสเซียมและแมกนีเซียมกล้วยสามารถช่วยให้ร่างกายคุณง่วงนอน ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าแมกนีเซียม ingesting ก่อนนอนมีผลบวกต่อคุณภาพของการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับโดยการขยายเวลาที่พวกเขาใช้เวลานอนหลับและทำให้ง่ายต่อการตื่นขึ้น กล้วยยังมีกรดอะมิโน tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการควบคุมฮอร์โมนที่สงบเงียบและการนอนหลับ serotonin และ melatonin

สารให้ความหวานที่ดีที่สุดคืออะไร?

ถ้าคุณไม่สามารถคาดเดาใบนั้นมาจากต้นเมเปิ้ล! ในการจัดอันดับสารเสริมความหวานที่ได้รับความนิยมทุกสูตรน้ำเชื่อมเมเปิ้ลได้รับเกียรติยศสูงสุดสำหรับดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำฟรุกโตสที่ให้ภาระตับและมีปริมาณแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ

วิธีที่ง่ายที่สุดที่ฉันจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักคืออะไร?

ไม่นี่ไม่ใช่ซุปถั่วล่ะชาเขียว! การแลกเปลี่ยนกาแฟของคุณสำหรับถ้วยชาสดที่ชงของชาเขียวสามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานหลายร้อยแคลอรี่ทุกเช้าจากน้ำตาลและครีมที่เติมเข้าไปในเครื่องดื่มกาแฟแบบพิเศษ ไม่เพียงแคลอรี่เท่านั้นที่จะช่วยลดความอ้วน แต่นี่เป็นส่วนผสมสำคัญของ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ซึ่ง เต็มไปด้วย catechins ที่มีไขมันหน้าท้องสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันเปล่งประกายด้วยการเผาผลาญพลังงาน, การเพิ่มการปล่อยของไขมันที่เก็บไว้จากเซลล์ไขมันและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันของตับของคุณ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่รวมนิสัยประจำวันของชาเขียวสี่ถ้วยกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาทีลดลง 2 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มยาแก้โรคภูมิแพ้ที่ท้องอืด

สิ่งที่ฉันสามารถมีเป็นรักษาเกี่ยวกับอาหารของฉันได้อย่างไร

เราเห็นยิ้มนั้น ใช่ช็อกโกแลตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเพียงแค่ของที่มืดเท่านั้น ช็อคโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านการอักเสบที่เรียกว่า flavanoids ซึ่ง American Journal of Clinical Nutrition Study ค้นพบสามารถช่วยป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากการอักเสบได้ นอกจากนี้ช็อกโกแลตดำยังมีเนยโกโก้บริสุทธิ์แหล่งที่มาของการย่อยสลายกรดสเตียริคไขมันอิ่มตัว เนื่องจากร่างกายของคุณใช้เวลามากขึ้นในการแยกแยะช็อคโกแลตจึงสามารถขัดขวางความหิวซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช็อกโกแลตเข้มของคุณได้รับการประมวลผลน้อยที่สุดและมีโกโก้ 70% หรือสูงกว่าเนื่องจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มากที่สุด

ฉันกินเยอะทำไมฉันถึงรู้สึกหิว?

คุณกำลังรับประทานอาหารผิด! อาหารขยะเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่ขาดสารอาหารครบถ้วน ขาดเส้นใยอิ่มตัวทั้งหมดในรูปแบบเดิมคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเผาผลาญได้เร็วในร่างกายทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดหายและทำให้เกิดความผิดพลาด ระดับกลูโคสต่ำทำให้ฮอร์โมนความหิวโหยของคุณและปล่อยให้คุณมีความอยากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง! นี่เป็นเพียงหนึ่งใน 20 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ

ฉันสามารถกินเนื้อสัตว์ในอาหารได้หรือไม่?

ใช่ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อคุณออกไปช็อปปิ้งอย่าลืมเลือกตัดเนื้อวัวอินทรีย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า - ไม่ใช่เนื้อวัวข้าวโพดธรรมดา วัวกินผลหญ้าดังนั้นเมื่อกินข้าวโพดและธัญพืชใน feedlots พวกเขาอาจกลายเป็นป่วยมาก เป็นผลให้พวกเขากำลังโหลดขึ้นกับยาปฏิชีวนะซึ่งสามารถส่งผ่านไปยังผู้บริโภคและทำให้เกิดการอักเสบและความต้านทานยาปฏิชีวนะ ในทางตรงกันข้ามหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าอินทรีย์ไม่มีสารปฏิชีวนะและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในร่างกายสูงและ CLA (linoleic acid) เป็นเวลาสองถึงห้าเท่ากว่าคู่ฉบับทั่วไป CLA เป็นกลุ่มของกรดไขมันที่พบว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบของคุณปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดไขมันในร่างกายและรักษามวลตัวให้พอดี

วิธีง่ายๆในการติดอาหารของฉันคืออะไร?

คุณรู้ว่าคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพ แต่ตาม British Journal of Nutrition คุณอาจจะลืมเกี่ยวกับอาหารที่ไม่แข็งแรงทั้งหมดซึ่งหาทางเข้าปากของคุณได้ ผู้เขียนรายงานดร. เคนทาโรมูกะมิอธิบายว่าผู้คนมักจะพูดเกินจริงอาหารที่ดีที่พวกเขากินและดูเบาเกินไปเช่นของคัพเค้กที่คุณได้รับระหว่างงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนร่วมงาน เพื่อให้อ่านอาหารได้อย่างถูกต้องเก็บบันทึกอาหารไว้บนกระดาษหรือในโทรศัพท์ของคุณ รู้สึกอิสระที่จะถ่ายรูปหรือเขียนลง - ทั้งสองกลยุทธ์จะทำงานได้ การศึกษาใน American Journal of Preventionive Medicine พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่เก็บได้นานกว่า 30 เดือนน้ำหนักตัวมากขึ้นพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้

ผลไม้สดมีสุขภาพดีกว่าที่แช่แข็งหรือไม่?

ไม่น่าแปลกใจเลย! ผลไม้แช่แข็งมักจะแช่เย็นที่จุดสูงสุดของความสุกของพวกเขาซึ่งสามารถรักษาสารอาหารไขมันต่อสู้ของพวกเขา ในทางกลับกันผลไม้ "สด" อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้ได้จากฟาร์มไปยังรถเข็นช็อปปิ้งของคุณ ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการที่เกิดขึ้นจริงของการแช่แข็งสร้างผลึกน้ำแข็งซึ่งเจาะผนังเซลล์และอาจทำให้สารต้านอนุมูลอิสระมีมากขึ้นสำหรับเรา! แน่นอนไปข้างหน้าและใช้ผลไม้แช่แข็งในปั่นต่อไปของคุณ