15 รายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ Starbucks

ร้านอาหาร

คุณเคยได้ยินคำพังเพยเก่า: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน หากข้อความดังกล่าวลวงและถ้อยคำที่เบื่อหูทำไมคุณไม่สนใจ เราแน่ใจว่าคุณสามารถคิดได้หลายเหตุผล: คุณโดนเลื่อนหลายครั้งและวิ่งช้าหรือบางทีคุณอาจลืมหุ้นในไข่กับข้าวโอ๊ต

เนื่องจากคุณวางแผนจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของ Starbucks (เพราะเดี๋ยวก่อนมีเวลาดื่มกาแฟ อยู่เสมอ ) เราได้รวบรวมรายชื่อรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีที่สุดของ java ไว้ ส่วนใหญ่ของเพื่อนเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนไขมันที่แข็งแรงและสารอาหารหลักที่มีเส้นใยสูงสามธาตุเพื่อตัดน้ำหนักส่วนเกินและลดความหิวขณะที่ข้อเสนออื่น ๆ ให้คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระต่ำมาก ค้นหาว่าคุณควรจะตื่นขึ้นมาที่ด้านล่างและถ้าคุณยังคงพิจารณาหลีกเลี่ยงมื้อเช้าอ่านสิ่งเหล่านี้ 21 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณข้ามอาหารเช้า

เต้าหู้เบคอนและก๋วยเตี๋ยวเนื้อไก่ลดไขมันฟรีแซนวิชไข่ขาว

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 210 แคลอรีไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 560 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

มีคนพูดว่า "เบคอน?" ด้วยเบคอนไก่งวงและเนื้อไก่นุ่ม ๆ แซนวิชลดไขมันนี้สามารถให้บริการโปรตีน 18 กรัมที่มหันต์เพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้สดใสและเร็วขึ้น

ข้าวโอ๊ตคลาสสิก

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 160 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัม), 125 มก. sodium, 28 g carbs (4 g เส้นใย, 0 g น้ำตาล), 5 g โปรตีน

"ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่แน่นอนและบางสิ่งที่ง่ายต่อการคว้าในระหว่างเดินทาง ฉันรักข้าวโอ๊ตเพราะมันบรรจุและมีเส้นใยสุขภาพหัวใจที่ดีสำหรับการส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ "Isabel Smith, MS RD CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition บอกเราใน 28 รายการ Starbucks ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรัก แทนที่จะไปหาของแถม add-on, สมิ ธ แนะนำราดชามอบอุ่นของข้าวโอ๊ตด้วยอัลมอนด์หรือกล้วยหั่นบาง ๆ

ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่แสนอร่อย

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 220 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 125 มก., คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

แม้ว่าตัวเลือกข้าวโอ๊ตนี้มีน้ำตาลมากขึ้นกว่าคลาสสิกเราจะให้มันไปเพราะมันหวานด้วยส่วนผสมที่มีสุขภาพดีเช่นมะเดื่อแห้งแครนเบอร์รี่แห้งบลูเบอร์รี่สดและอินทรีย์น้ำเชื่อมน้ำหวาน Agave (แต่สำหรับน้ำตาลน้อยข้าม agave ฝนตกปรอยๆ โดยสิ้นเชิง) นอกจากนี้ยังมีแคลอรีที่มีแคลเซียมสูงอีกด้วย

จักรพรรดิของเมฆและหมอกชาเขียว

อนุญาติจาก Starbucks ต่อแกรนด์: แคลอรี่ 0, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 10 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

ชาที่ฟังดูลึกลับนี้อาจโม้ไปทั่วทั้งกระดานโภชนาการ แต่ก็เป็นโรคที่เกิดจากการกินมากเกินไปในแผนกสารต้านอนุมูลอิสระ ไม่ว่าใบไม้จะปลูกไว้ที่สูง 3, 500 ฟุตเหนือพื้นดิน (ในกรณีของ Starbucks หรือไม่ก็ตาม) ชาเขียวอุดมไปด้วย catechin EGCG อันยิ่งใหญ่ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารอย่างจริงจังและกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก

คาปูชิโน่

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks ต่อ GRANDE 2% MILK: 120 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 100 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

คุณจำเป็นต้องจับคู่ชามใส่ข้าวโอ๊ตกับถ้วยคาเฟอีนใช่มั้ย? คาปูชิโน่ที่มีไขมันน้อยเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยไม่มีน้ำตาลเป็นศูนย์ในเมนูเครื่องดื่ม Sbux

ไข่ไก่ไข่ปลา: ไข่ขาวและพริกแดง

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 170 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

เทคนิค French sous vide ช่วยให้ไข่ขาวที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นเนื้อนุ่มในขณะที่ผักโขมพริกแดงคั่วและเนยแข็ง Monterey Jack เพิ่มรสชาติของเครื่องดื่ม สำหรับแคลอรี่เพียง 170 แคลอรี่และโปรตีนที่น่าประทับใจ 13 กรัมคุณจะทำผิดพลาดได้อย่างไร?

แซนด์วิชอาหารเช้าที่ปราศจากกลูเตน

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 280 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 740 มิลลิกรัม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

การทานตังฟรีควรเป็นเรื่องสำคัญหากคุณเป็นโรค celiac แต่ถึงแม้คุณจะไม่ทานธัญพืช แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงแซนด์วิชมากมาย แซนวิชที่ปราศจากกลูเตนของสตาร์บัคส์ได้รับการรับรองเหตุผล: ขนมปังทำด้วยส่วนผสมเช่นเมล็ดข้าวฟ่างสีเหลืองเมล็ดแฟลกซ์และ quinoa และการเตรียมการอย่างพิถีพิถันช่วยป้องกันการปนเปื้อนข้ามเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับแซนวิชนี้ได้อย่างปราศจากความกังวล

ผักโขม, Feta & Cage ฟรีอาหารเช้าไข่ขาวห่อ

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 290 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 830 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

"ฉันรักเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับผักและโปรตีนลีนและห่อนี้เป็นเพียงสิ่งที่ฉันต้องการ! มันมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของการเติมโปรตีนพร้อมกับธัญพืชเพื่อให้ฉันเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียนหนังสือ Belly Fat Diet for Dummies บอกเราถึง 28 รายการจาก Starbucks ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรักกัน

ดื่มชาสุขภาพดีขึ้น

หากต้องการหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นหรือพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาในช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัด? เติมความสดชื่นด้วยส่วนผสมของชาดำแอ็ปเปิ้ลกลีบดอกดาวเรืองชาเขียวและชาอูหลงซึ่งเป็นรายการของ Top 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สเต็กสเต็กไข่แดงและมะเขือเทศ Tomatillo

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 410 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 780 มิลลิกรัม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 21 กรัม

Tortilla แสนอร่อยนี้อาจเป็นอาหารเช้าที่มีแคลอรี่มากที่สุดที่จะแตกรายการของเรา แต่การนับแคลอรี่ค่อนข้างสูงชันสามารถเป็นเหตุผลได้โดยใช้โปรตีน 21 กรัมที่มาพร้อมกับอาหาร ไม่ต้องพูดถึงต้นหอมคาราเมลที่ยอดเยี่ยมและซัลซ่า tomatillo มักจะช่วยลดความอยากทานอาหารกลางวันสำหรับชาวเม็กซิกัน

Caffè Misto

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks ต่อ GRANDE ด้วยนม 2%: 110 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 100 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 10 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

สำหรับแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่คุณจะได้รับโปรตีนเจ็ดกรัมและการเพิ่มพลังงานที่จำเป็นมาก อย่ากระวนกระวายใจความกระวนกระวายใจแม้ว่า: ถ้วยสี่กรัมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันผลข้างเคียงของคาเฟอีนกระตุ้น

ย่างสีบลอนด์

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks Per grande: 5 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 10 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

"บลัชออนบอดี้ใหม่ของ Bux" ยังบอบบาง แต่อัดแน่นไปด้วยกลิ่นรสกลมกล่อมและความลึกที่ละเอียดอ่อนที่ไม่เหมือนใครกับเบียร์ที่มีสีเข้ม ฉีกขาดของครีมหนักลงในถ้วยหรือโรยในอบเชยบางส่วนสำหรับการรักษาตัด

Pike Place Roast

เครื่องปิ้งขนมปังแบบกลางที่ได้รับความนิยมของร้านกาแฟแห่งนี้มีรสชาติที่สมดุลซึ่งจะไม่ปรากฏในรอบเอวของคุณ เพียงแคลอรี่ต่อแกรนด์เพียงห้าแคลอรี่คุณก็สามารถเจาะเข้าไปในแอป Starbucks ได้ทุกวัน

Caffè Americano

ได้รับอนุญาติจากสตาร์บัคส์ต่อ GRANDE: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

แทนที่จะมีส่วนร่วมในการรุ่งเรืองยามเช้ากับคำสั่งซื้อกาแฟที่ยาวนานกว่าหนึ่งไมล์ของคุณให้ยึดติดกับสิ่งที่เรียบง่าย Caffè Americano เทด้วยน้ำเอสเปรสโซและน้ำเดือดเพียงอันเดียวสำหรับเครื่องตีโต้คาเฟอีนขนาด 225 มิลลิกรัมและนับแคลอรี่ต่ำเหลือเชื่อ

Espresso Macchiato

ได้รับอนุญาติจาก Starbucks Per Doppio พร้อมทั้งนม: 15 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 0 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เขียนลาเต้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลตามปกติของคุณและขอให้นักบาสต้าของคุณดื่มเอสเปรสโซสองครั้งหรือ doppio ด้วยการดื่มน้ำนมแทน เลือกแคลอรี่นี้ได้เพียง 15 แคลอรี่เท่านั้นและจะทำให้คุณมีเวลาว่างในช่วงกลางวันที่มีประสิทธิผล ตอนนี้เรามีความคิดของคุณในมื้อเที่ยงแล้วอย่าลืมลอง 20 นิสัยที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อลด 10 ปอนด์