15 เหตุผลที่คุณไม่ควรดื่มโซเดียมอาหาร



คุณอาจทราบดีว่าน้ำอัดลม 140 แคลอรี่ไม่ได้เป็นยาแก้โรคทุกชนิด แต่ด้วยประธานาธิบดีที่รายงานว่าลดลง 12 แคปซูลโซดาอาหารในแต่ละวันและหญิงวัย 104 ปีที่อ้างว่าการดื่มโซดาโค้กทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในน้ำพุแห่งความเยาว์วัยของคุณบางทีคุณอาจเริ่มดื่มโซดาแคลอรี่ต่ำกว่า แทน.

คุณไม่ได้ทำเองมาก - ถ้ามีบุญผู้เชี่ยวชาญกล่าว.

"ไม่มีใครต้องการที่จะมีโซดา; ปกติหรืออาหาร บางคนคิดว่าโซดาอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะอย่างน้อยก็ไม่มีแคลอรี่ แต่มันมีสารเคมีที่จุดประกายฟิวส์ที่ทำให้โรคเรื้อรัง ลุกลาม แผนวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดน้ำหนัก, ปรับสภาพผิวของคุณและกระตุ้นชีวิตของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับการเตะนิสัยการกินโซดาของคุณให้อ่านด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ 15 เหตุผลที่จะโน้มน้าวให้คุณคลองอาหารสำหรับดี

โซดาอาหารเป็นเสพติด

Shutterstock

ไม่น่าแปลกใจที่ทรัมพ์ไม่สามารถหยุดเพียงแค่นี้ได้ มันอาจจะเป็นฟอง มันอาจจะเป็นรสชาติ อาจเป็นอะไรบางอย่างในรายการส่วนผสม "สารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดการติดยาเสพติดทางกายภาพและสำหรับบางคนมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ " Whittel พูดว่า "คาเฟอีนอาจเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้สำหรับบางคน แต่รสชาติหวานช่วยให้เรากลับมามากขึ้นได้อีก"

เสนอประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นศูนย์

Shutterstock

แม้ว่าคุณจะได้รับแคลอรี 140 แคลอรี่ต่อหรือ 230 แคลอรี่ต่อขวด 20 ออนซ์ที่ทำอาหารแทนอาหารปกติโซดาอาหารก็ไม่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพที่ดี (เช่น 37 เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก)

Bonnie Taub-Dix, RD, ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน: Bonnie Taub-Dix กล่าวว่า "ฉันยังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่โซดากำลังทดแทนคือน้ำชาหรือแม้กระทั่งกาแฟ ตาราง "แก้วน้ำหรือน้ำอัดลมมาไม่มีสารให้ความหวานเทียมโซเดียมสีและเครื่องปรุง เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดและมีชีวิตชีวามากขึ้น "

หวานเริ่มต้นหวาน

Shutterstock

อาหารที่ Dew สามารถนำไปทำขนมคู่ได้ง่าย ในขณะที่สารให้ความหวานเทียมที่ได้รับอนุมัติให้ใช้ในโซดาได้รับการพิจารณาว่าเป็นที่รู้จักโดยทั่วไปว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า "โซเดียมอาหารที่มีความหวานเทียมมีความหวานกว่าน้ำตาลปกติ" Jenna A. Werner, ผู้สร้าง Happy Slim Healthy "เมื่อร่างกายของคุณได้รับความหวานมากขึ้นทั้งหมดในครั้งเดียวอาจเริ่มกระหายความหวานมากยิ่งขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคโซดาหรืออาหารที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น"

อาจเป็นอันตรายต่อลำไส้ของคุณ

Shutterstock

ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้หนูที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecules การเพิ่มสารให้ความหวานเทียมลงในเมนูของคุณอาจส่งผลต่อความหลากหลายและจำนวนแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหารของคุณ

"สารให้ความหวานเทียมสามารถเปลี่ยนหรือฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ได้" Whittel กล่าว "เรารู้ว่าเราต้องการ microbiome สุขภาพไม่เพียง แต่สำหรับการย่อยอาหาร แต่สำหรับสุขภาพสมองการเผาผลาญอาหารการจัดการน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกัน และการวิจัยแสดงความเชื่อมโยงกับทุกอวัยวะและระบบในร่างกายเท่านั้น "

ถ้วยแต่ละทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

Shutterstock

เมื่อรสหวานมาโดยไม่ต้องแคลอรี่ที่คาดหวังควบคู่ไปกับสมองและร่างกายของคุณจะถูกทิ้งคาดเดา นอกจากนี้ฟันหวานของคุณยังคุ้นเคยกับของหวานยิ่งคุณดื่มน้ำอัดลมมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นการคิดถึงแอปเปิ้ลหวานคุณจะต้องได้รับขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวานจากผลไม้แอปเปิ้ล

อาจทำให้คุณกินแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น

Shutterstock

มันยากที่จะพิสูจน์สาเหตุและผล แต่นี่เป็นสถิติที่ส่ายเกี่ยวกับรายละเอียดของผู้ที่ดื่มโซดาอาหารจาก วารสารอเมริกันสาธารณสุข : 22 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อ้วนเป็นนักดื่มโซดาโซดา

ไม่ว่าคุณจะกินแคลอรี่มากขึ้นเพราะคุณให้สิทธิ์ตัวคุณเอง (หรือที่เรียกว่า cheeseburger + ฟู้ดส์ + โซดาแบบโซดา) หรือเพราะคุณอยากทานขนมพิเศษเหล่านี้การขาดแคลอรี่จากการข้ามน้ำตาลจริงอาจไม่ทำให้คุณได้รับความโปรดปรานมากเท่า คุณคิดว่าตอนแรก

"ร่างกายตีความว่ามีรสหวานเป็นน้ำตาลเข้ามาและระดับน้ำตาลในเลือดได้รับผลกระทบเนื่องจากการปล่อยอินซูลิน" Whittel กล่าวซึ่งหลายครั้งผลในการโจมตีขนมขบเคี้ยว

โซเดียมอาหารสามารถโยนการเผาผลาญของคุณออกจากการตี

Shutterstock

ความแตกต่างระหว่างผู้ดื่มเครื่องดื่มโซดากับคนงดออกเสียงอาจมีความซับซ้อนมากกว่าการกินมากขึ้น "สารเคมีที่ใช้ในการทำให้โซดาหวานเป็นสารอาหารที่ไม่ใช่สารธรรมชาติต่อร่างกายและไม่ใช้ประโยชน์ เมื่อเข้าไปในร่างกายแล้วอาจทำให้เกิดการอักเสบและสร้างแรงกดดันต่อระบบการล้างพิษในร่างกาย เป็นผลให้พวกเขาอาจเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นโรค metabolic, ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน "Whittel พูดว่า

น้ำตกทางฝั่ง

Shutterstock

น้ำทำให้ร้อยละ 60 ของมวลกายของคุณดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่จะละเลย, Taub-Dix กล่าวว่า "ทุกระบบในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ; ยานพาหนะที่ดำเนินการสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณและดำเนินสารพิษออกไป ไม่มีสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพและยังไม่มีแคลอรีโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตโซเดียมน้ำตาลสารเจือปนหรือสารกันบูด "

แต่คุณไม่ค่อยเห็นใครบางคนคู่กำปั้นขวดน้ำและขวดอาหารดร. พริกไทย "นักดื่มโซดามีแนวโน้มที่จะเลือกโซดามากกว่าน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้าคุณดื่มโซดามากกว่าน้ำร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับความชุ่มชื้นที่ต้องการ "Werner กล่าว

การบริโภคอาจมีความสัมพันธ์กับอารมณ์มึนงง

Shutterstock

หาตัวเองเพื่อให้สามารถหลังจากสามารถเมื่อคุณเบื่อ? หรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย? เคยสังเกตว่ามันยากที่จะมีสมาธิหลังจากไม่กี่ sips? อาจจะมีเหตุผล "การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างโซดาอาหารและภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ " นายวิทเทลกล่าว "ดังนั้นถ้าคุณกำลังทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณพวงมาลัยจากโซดาอาหารและสารให้ความหวานเทียมอาจช่วยได้"

ความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก ...

ในช่วงเหตุการณ์ที่น่าแปลกใจ วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการดื่มน้ำผลไม้ 100% และโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่การวิจัยอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงการดื่มโซดากับการวินิจฉัยโรคเบาหวานมากขึ้น "การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำอัดลมขนาด 12 ออนซ์มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นร้อยละ 33 และผู้หญิงที่ดื่มน้ำอัดลม 20 ออนซ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 66" นายวิทเทลกล่าว

... อาจเป็นตัวเลขในระดับของคุณ

"โซดาเด็ดเดี่ยวอาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานจากแคลอรี่ของโซดาปกติ แต่ก็ไม่ใช่คำตอบของอาหารที่สมดุลหากคุณต้องการดูและรู้สึกดีที่สุด" Taub-Dix กล่าว "การขยายตัวที่โซดานำอาหารหรืออื่น ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึก" หนัก "และอึดอัด (แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้บริโภคแคลอรี่ก็ตาม)"

มันไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกใด ๆ Whittel ตอกย้ำ "คนที่ดื่มโซดาสำหรับทานอาหารมักจะไม่ค่อยลดน้ำหนักเมื่อทำการเปลี่ยน ในความเป็นจริงพวกเขาอาจได้รับ. "

หลักฐานเพิ่มเติมจาก วารสารสมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน พบว่าปริมาณโซดาที่เพิ่มเข้ามาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มนิ้วรอบเอวของคุณ

โซดา - แม้แต่อาหาร - ทำลายฟันของคุณ ...

Shutterstock

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำและอาหารที่ใช้เคลือบผิวเคลือบฟันในปริมาณที่เท่ากันรายงานฉบับที่ว่าด้วย ทันตกรรมหัตถการ เบียร์รากดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกโซเดียมที่เหมาะกับคนที่คลายตัวมากที่สุดแม้ว่าน้ำดื่มจะดีที่สุด (และดีที่สุดสำหรับฟันของคุณ) แน่นอน

... และสามารถกระทบความหนาแน่นของกระดูก

Shutterstock

ในข่าวที่คล้ายกัน แต่มีผลตรงข้าม colas เป็นกระดูกที่ใหญ่ที่สุด stealers ใน อเมริกันวารสารการ ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาแน่นกระดูกสะโพกหญิงได้รับผลกระทบโดยตรงจากโคล่า - ส่วนใหญ่เป็นเพราะปริมาณกรดฟอสฟอริกสูงกว่าเครื่องดื่มมากกว่า

คุณอาจพบอาการปวดหัวมากขึ้น

Shutterstock

Taub-Dix ระบุคาเฟอีนในโซดาอาหารเป็นผลลบต่อโน้ตของคุณขณะที่การศึกษาในวารสาร Headache โทษว่าเป็นสารให้ความหวานเทียม ก็อาจจะเป็นการคายน้ำด้วยเช่นกัน โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุถ้าหัวของคุณห้ำหั่นและคุณเป็นขี้ยาโซดาอาหารลองแลกเปลี่ยนที่สามารถสำหรับถ้วยของ H2O

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นความเจ็บปวด

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้ที่ดื่มโซดาแบบแพ็ควัน แต่การเลิกไก่งวงเย็นอาจเป็นเรื่องท้าทาย "ตัดกลับอาจเป็นทางออกที่ดี ลองเปลี่ยนน้ำอัดลมต่อวันด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำปรุงรส ถ้ามันเป็นฟองอากาศที่คุณกำลังหลังจาก seltzer รสอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหรือผสมน้ำเล็กน้อยลงใน seltzer ธรรมดาเพื่อให้ได้ฟองและน้ำตาล "Werner กล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องไป sans โซดาทั้งหมดในครั้งเดียวอย่างใดอย่างหนึ่ง Whittel กล่าวว่า "การลดโซดาในอาหารและสารให้ความหวานเทียมลงไปเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "คนส่วนใหญ่สามารถคาดหวังที่จะผ่านช่วงเวลาการถอนตัวเมื่อคุณรู้สึกแย่ลงก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ข่าวดีก็คือคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อติดยาเสพติดเสีย เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ใส่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารบางอย่างในสถานที่เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกขาด. "

ในขณะที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารและเครื่องดื่มที่แท้จริงมากกว่าสิ่งเทียม "โอกาสของคุณยังอยากมีความหวานเทียมที่จะลดลงอย่างมาก" Whittel กล่าวเสริม

เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเตะนิสัยของคุณไปที่ขอบถนน ตรวจสอบ 15 เครื่องดื่มแสนอร่อยที่ทำให้ง่ายต่อการเลิกโซดา

แนะนำ