คุณได้รับการออกกำลังกายการรับประทานอาหารอย่างตั้งใจและได้เรียนรู้ถึงตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณออก imbibing แต่ถ้าคุณยังคงคุกกี้คุกกี้ crumbles ลงบนของคุณโยหรือโรยกำมือของขี้ผึ้งชีสขูดบนสลัดของคุณแล้วคุณยังคง sabotaging สุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สลัดบาร์หรือบ้านแพนเค้กท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพจะมีอยู่; คุณเพียงแค่ต้องให้ดวงตาของคุณออกสำหรับคนที่เหมาะสม ตัวเลือกที่เหมาะกับร่างกายด้านล่างนี้เหมาะกับความหลากหลายของอาหาร แต่เรานำพวกเขาเข้าไปในหมวดหมู่เฉพาะเพื่อช่วยให้คุณคิดนอกกรอบ ผสมและจับคู่แม้ว่าและจากนั้นให้แน่ใจว่าหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 25 อาหารที่ทำให้คุณ Hungrier
ท็อปปิ้งยอดนิยม 3 สลัด
Shutterstock บาร์สลัดอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่หนาแน่นและน้ำตาลที่เต็มไปด้วยรสชาติเช่นขนมปังหรือแครนเบอร์รี่แห้งที่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก (ถ้ามี) และเลือกใช้ทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นนี้
เมล็ดทานตะวัน
Shutterstock สำหรับขบเคี้ยวเล็กน้อยที่ไม่ได้มาในรูปแบบของ crouton ก็ยากที่จะเอาชนะเมล็ดทานตะวัน เมล็ดเหล่านี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนและเส้นใยเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอม พูดถึงสุขภาพของหัวใจคัดท้ายชัดเจนของ 30 อาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ
อาโวคาโด
Charles Deluvio / Unsplash การเลือกไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโดสามารถช่วยกำจัดไขมันไม่พึงประสงค์ของร่างกายได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care พบว่าการรวมเอาไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดเดียวกับอาหารของคุณเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดสามารถช่วยป้องกันและลดไขมันในร่างกายเฉพาะบริเวณท้อง
ถั่วชิกพี
Deryn Macey / Unsplash Chickpeas เป็นหนึ่งในการเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณที่สลัดบาร์เนื่องจากเต็มไปด้วยเส้นใยที่หิวโหยและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมจากพืช การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite เปิดเผยว่าโดยการเพิ่มคนเหล่านี้ไปในอาหารของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามกับแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอาหารขยะ รับ chickpeas มากขึ้นในชีวิตของคุณด้วย 20 Amazing, Surprising วิธีการกินถั่ว Chickpeas!
5 Toppings โยเกิร์ตที่น่าตื่นตาตื่นใจ
Shutterstock มีหลายวิธีที่มีสุขภาพดีในการปรับโยเกิร์ตของคุณว่าไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะซื้อถ้วยที่ปรุงรสไว้ล่วงหน้าซึ่งมักมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ผสมส่วนผสมเหล่านี้ลงในโยเกิร์ตกรีกที่คุณชื่นชอบแทน!
บลูเบอร์รี่
Shutterstock การเพิ่มผลไม้ของคุณเองเช่นบลูเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะทำมากกว่าเพียงแค่เตะขึ้นรสชาติ; นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีน้ำหนักน้อยลงโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินแคลอรี่น้อยลงหรือไม่ โบนัส: บลูเบอร์รี่เป็นสารธรรมชาติสำหรับเอ็ด
flaxseed
Shutterstock Flaxseeds เป็นชนิดที่น่าตื่นตาตื่นใจในการที่พวกเขามีร่างกายของคุณให้ได้รับประโยชน์มากมายในแพคเกจเล็ก ๆ เช่นเล็ก พวกเขากำลังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมเนื่องจากไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน การศึกษาจาก Harvard พบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับ flaxseed ในอาหารลดน้ำหนักลง 37 เปอร์เซ็นต์เทียบกับคนที่กินอาหารที่ไม่ใช่แฟลกซ์
วอลนัท
Shutterstock คุณเคยได้ยินวลี "อาหารสามารถเป็นยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดหรือเป็นยาแก้พิษที่ช้าที่สุดได้หรือไม่?" มีวิทยศาสตร์บางอย่างที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าถ้าคนส่วนใหญ่เริ่มรับประทานไขมันที่มีสุขภาพดีเป็นประจำ (เช่นที่พบในวอลนัท) อาจมีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจเสียชีวิตมากกว่าหนึ่งล้านคนในแต่ละปี ไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ดูวิดีโอสนุกและสั้น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของวอลนัทเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาทำกับร่างกายของคุณ!
เมล็ดทับทิม
Jackelin Slack / Unsplash แม้ว่าการตัดหนึ่งที่เปิดและการรักษาความปลอดภัยเมล็ดอาจดูเหมือนเป็นงานลำบากการทำเช่นนั้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณได้ ผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดคอเลสเตอรอลได้ พวกเขายังมีไม่น้อยของเส้นใยประมาณ 3.5 กรัมต่อหนึ่งถ้วยเสิร์ฟซึ่งสามารถช่วยฆ่าความหิวและสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก
Chia เมล็ดพืช
Shutterstock ด้วยขนาด 11 กรัมต่อหนึ่งออนซ์เสิร์ฟเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแอบเข้าไปใยอาหารในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นด้วยความพยายามน้อยที่สุด จากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคหัวใจและช่วยลดความอ้วนผลประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดพันธุ์ Chia เป็นจำนวนมาก อย่าพลาดโอกาสในการใช้เมล็ดเจียนี้ถึง 15 วิธี!
3 ท็อปปิ้งปิ้งขนมปังอร่อย
Shutterstock ขนมปังปิ้งอะโวคาโดเป็นที่น่ากลัว แต่ถ้าคุณออกจาก avo หรือเพียงแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เรียบง่ายเหล่านี้เลือกลดความอ้วนเป็นที่น่าพอใจมาก!
เนยอัลมอนด์
Shutterstock ในครั้งต่อไปที่คุณใส่ขนมปังธัญพืชบางส่วนในเครื่องปิ้งขนมปังให้เปลี่ยนเนยนมธรรมดาเพื่อการแพร่กระจายที่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยที่ดำเนินการโดยสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาพบว่าการใช้ถั่ว (เช่นอัลมอนด์) เป็นประจำช่วยในการต่อสู้กับโรคเบาหวานโดยไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหรือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด นอกจากนี้แมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยให้หย่อนคล้อยเมื่อความอยากอาหาร
กล้วย
Shutterstock การเพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ลงบนเนยถั่วเมื่อขนมปังของคุณเป็นขั้นตอนสุดท้ายสำหรับการสร้างขนมเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบหรืออาหารเช้า กล้วยถือว่าเป็นอาหารที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่ดีเพราะมีเส้นใยสูงมากทำให้มีความต้องการประมาณ 10% ของความต้องการประจำวันของคุณในมื้อเดียว เมื่อผสมกับขนมปังปิ้งและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในเนยอัลมอนด์คุณจะมีสุขภาพที่ดีเติมอาหารเช้าหรือขนมขบเคี้ยวเพื่อให้คุณผ่านงานของคุณในแต่ละวัน ค้นหา 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ!
น้ำผึ้ง
Shutterstock ในขณะที่น้ำผึ้งยังคงมีปริมาณน้ำตาลที่ไม่บริสุทธิ์ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าสารให้ความหวานอื่น ๆ อีกมากมายเนื่องจากคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการแทนที่น้ำตาลปกติกับสิ่งหวานเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่มีการบริโภคด้วยความระมัดระวัง
ข้าวโอ๊ต Toppings คุณจะรัก
Shutterstock คุณจะยากที่จะหาคนกลุ่มอื่นที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตมากที่สุดเท่าที่กินนี้ไม่ว่า! แต่นั่นเป็นเพราะเรารู้ดียิ่งกว่าการกินอาหารหวานแพ็คเก็ตแบบทันทีและเราต้องการที่จะผสมผสานและจัดการกับคอมโบทุกชนิด Ahem, เช่นนี้ Oats Oats Overnings ที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า!
ผงโกโก้ที่ไม่หวาน
Shutterstock วันที่ช็อกโกแลตประกาศว่า "สุขภาพดี" เป็นไปได้ค่อนข้างมาก แม้ว่าผลิตภัณฑ์โกโก้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณหลั่งเงินได้บ้าง แต่ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งอาจเป็นผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานมีอำนาจในการช่วยออกกำลังกายของคุณ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ รวมทั้งโกโก้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในเนื้อเยื่อ
เนยถั่ว
Shutterstock มีเกือบ 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการสองช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงอาจเป็นบิตข่มขู่ในอาหารการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนักวิจัยจาก Harvard University พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเนยถั่วลิสงไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดการสูญเสียน้ำหนักได้อีกต่อไป เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกชนิดที่ดีที่สุดและไม่ใช่อันดับ 1 ที่แย่ที่สุดในรายการพิเศษของเราจากเนยถั่วลิสง - จัดอันดับ!
ราสเบอรี่
Shutterstock เปิดไวน์ที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ไว้ด้านบนของข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณตามที่คุณพอใจเพราะพวกเขาจะใช้โภชนาการของชามของคุณไปอีกขั้น เพียงแค่ถ้วยเดียวมีเส้นใยยาว 8 กรัม ผสมผสานกับข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยเส้นใยของคุณแล้วคุณจะล่องเรือผ่านการประชุมช่วงเช้าของคุณโดยไม่ทำให้เกิดเสียงดังกริ๊งเดียว
เมล็ดฟักทอง
Shutterstock แม้ว่าฟักทองมีแนวโน้มที่จะทำให้ปรากฏในอาหารของเราตามฤดูกาลเมล็ดของมันควรจะกินตลอดทั้งปี เมล็ดฟักทอง - บางครั้งเรียกว่า pepitas เมื่อหอย - เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมที่มีความสูง 8.5 กรัมต่อออนซ์ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งทำงานเพื่อป้องกันโรคหัวใจและลดการอักเสบในร่างกาย สุดท้ายและอย่างแน่นอนไม่น้อย: มาร์ค Langowski, ผู้ฝึกอบรม celeb และผู้เขียนของ Eat This, Not That! สำหรับ Abs, เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในอาหารที่ชื่นชอบของเขา 15 สำหรับ Abs แบน!
อบเชย
Shutterstock เพียงแค่เขย่าอบเชยลงในข้าวโอ๊ตประจำวันของคุณจะช่วยลดความอ้วนได้อย่างมาก อบเชยมีผลตามกฎข้อบังคับเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหารที่แปลกประหลาดและช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังพบว่าการชะลอการผ่านอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นอีกและสลดใจว่าฉันกำลังหงุดหงิดเพียงอย่างเดียว
หัวใจกัญชา
Shutterstock หัวใจกัญชา (หรือที่เรียกว่าเมล็ดถั่วกัญชา) จะมีโปรตีน 10 กรัมและเส้นใย 3 กรัมต่ออาหาร 3 ช้อนโต๊ะ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ชีววิทยาปัจจุบัน พบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง แต่การให้ความสำคัญต้องเน้นเรื่องการหัตถกรรมและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอ การโรยกัญชาหัวใจมากกว่าข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือแม้แต่สลัดจะช่วยแนะนำการลดน้ำหนักและโปรตีนที่เป็นมิตรกับอาหารมื้อประจำวันของคุณ พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
4 พิซซ่าที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อ
Shutterstock หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการเริ่มต้นและเห็นผ่านแผนการลดน้ำหนักเป็นจริง เราทุกคนมีความชั่วร้ายอาหารของเราและราคาต่อรองเป็นพิซซ่าเป็นหนึ่งในพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง แต่คุณควรจะระมัดระวังความถี่และบางส่วนเมื่อกินอาหารที่มักไม่ค่อยมีสุขภาพดี
บร็อคโคลี
Shutterstock ปรับแต่งชิ้นของคุณด้วยผักชนิดหนึ่งเพื่อลดการกินอาหารที่โกงของคุณขณะแอบเข้าไปในวิตามินและเส้นใยที่เพิ่มขึ้น สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำการควบคุมความเสียหายในขณะที่ผ่อนคลายให้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับมื้ออาหารโกงสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก!
มะเขือเทศสด
Shutterstock การเลือกใช้พายแบบ margherita กับมะเขือเทศสดอาจช่วยให้ฮอร์โมนลดน้ำหนักของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าคุณจะใช้เวลาสักครู่ก็ตามก็ตาม มะเขือเทศมีสารต้านการอักเสบที่เรียกว่า carotenoids และ bioflavonoids โดยการลดการอักเสบในร่างกายสารอาหารเหล่านี้สนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนลดน้ำหนัก leptin ซึ่งช่วยควบคุมความกระหายการเผาผลาญอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก
โหระพา
Shutterstock สมาชิกของครอบครัวสะระแหน่, ใบโหระพามานานแล้วที่ใช้สำหรับคุณภาพยาของมัน สมุนไพรนี้ช่วยเพิ่มรายละเอียดรสชาติของชิ้นอาหารของคุณ แต่ก็มีวิตามินเควิตามินเอและแมกนีเซียมจำนวนมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ เชื่อมโยงปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นเพื่อลดน้ำหนักหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น
พริกป่นเกล็ด
บรรดาพริกร้อนพริกที่นั่งอยู่ในเครื่องปั่นที่อยู่ถัดจากพิมาร์ซานเป็นวิธีที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อกระตุ้นรสชาติของพิซซ่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พริกพริกบดเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีฤทธิ์ในการอักเสบและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี พวกเขาเป็นหนึ่งในส่วนผสมสำคัญในสูตรอาหารเผ็ดเหล่านี้ 20 ที่จะเผาผลาญพลังงานของคุณ!
4 Pancake Toppings ที่ต้องลอง
Shutterstock ขอโทษด้วยไม่ต้องขอโทษวิปปิ้งครีมซอสช็อกโกแลตหรือสิ่งอื่นที่คล้ายคลึงกับทะเลทรายแน่นอนด้านล่าง แทนที่จะค้นหาสมาร์ทเลือกไม่กี่สำหรับการแต่งเนื้อแต่งตัวของคุณสั้นสแต็คในขณะที่อยู่บาง!
สตรอเบอร์รี่
Shutterstock การสั่งซื้อเค้กร้อนของคุณด้วยกองสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ที่อยู่ด้านบนจะช่วยลดการกระพริบของอาหารเช้าตามใจคุณ สตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยเอนไซม์ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนการจัดเก็บ
น้ำเชื่อมเมเปิ้ลจริง
Shutterstock ถ้าคุณมีตัวเลือกให้ไปสำหรับแพนเค้กธัญพืชและติดปริมาณน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่แท้จริงจำนวนเล็กน้อย - ป้าเจไมม่าและคู่แข่งที่ฟรุคโตสที่ผ่านการประมวลผลแล้วจะไม่มีคุณสมบัติเป็น "ของจริง" ด้วยวิธีการใด ๆ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่แท้จริงประกอบด้วยวิตามิน B2 ซึ่งช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหารและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อถูกย่อยแทนน้ำตาลปกติหรือน้ำเชื่อมที่ทำการประมวลผล เพียงให้แน่ใจว่าจะเก็บส่วนน้ำเชื่อมของคุณเล็ก ๆ เนื่องจากอาหารนี้มีแคลอรี่สูงและลดคุณค่าทางโภชนาการ (Psst! ค้นหานิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์!)
แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
Shutterstock โดยการหั่นบางชิ้นแอปเปิ้ลขึ้นด้านบนของแพนเค้กของคุณคุณจะมีอาหารที่น่าพอใจมากขึ้นเนื่องจากมีเส้นใยเพิ่ม แอปเปิ้ลมีเฉพาะประเภทของเส้นใยที่เรียกว่าเพคตินซึ่งจะช่วยให้ความล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหาร นักวิจัยจากยูซีแอลเอพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษารู้สึกเต็มอิ่มนานเกือบสองเท่าเมื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเพคตินแทนเส้นใยปกติ
โยเกิร์ต
@ foodess / Unsplash อ้อโยเกิร์ต! แทนที่จะสเปรย์เนยหรือครีมที่ด้านบนของกระพือปีกของคุณลองตักโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพื่อให้ได้พริกไทยที่เป็นพุงได้ดีขึ้น โยเกิร์ตจะทำให้คุณได้ลิ้มรสซอสหวานและอัมพิลโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจากท็อปปิ้งแพนเค้กอื่น ๆ เลือกใช้พันธุ์กรีกเพื่อเสริมเค้กคาร์โบไฮเดรตหนักของคุณด้วยโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารช้าลง
3 เค้กยอดข้าวโพดคั่ว
พิธีกร Jefferson Agloro / Unsplash เมื่ออากาศหรือเตาผุดขึ้นนี้อาหารหนังคลาสสิกอาจเป็นขนมเพื่อสุขภาพที่ดีงาม ข้าวโพดคั่วที่อุดมไปด้วยธัญพืชเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระและง่ายต่อการปรับแต่งเมื่อมันมาถึงรสชาติ
ชีส Parmesan
Shutterstock ด้วยคุณสมบัติที่มีความชุ่มชื้นน้อยชีสพิมซานจะมีอายุการใช้งานยาวนานในห้องครัวของคุณซึ่งทำให้ง่ายต่อการผสมผสานเข้ากับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณ โรยหน้าด้วยโปรตีนและแคลอรีที่อุดมด้วยแคลเซียมบนชามที่ทำจากเนื้อสดเพื่อตอบสนองความอยากดื่มสุรา และไม่เคยกินหลัก, ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่ซื้อเก็บ; เป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ไม่แข็งแรงที่สุดในโลก!
ปาปริก้า
Shutterstock ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเกษตรและเคมีอาหาร เครื่องเทศนี้อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณใช้ร้านค้าน้ำตาลกลูโคสแทนการยึดติดกับร่างกายของคุณเป็นไขมัน นอกจากนี้พริกหยวกยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก
ยีสต์โภชนาการ
Shutterstock ยังเป็นที่รู้จักกัน Nooch, ยีสต์คุณค่าทางโภชนาการเป็นหลักอาหารมังสวิรัติที่หายไปหลัก หากคุณมีความรู้สึกถึงแลคโตสหรือเพียงแค่พยายามหลีกเลี่ยงจากนมยีสต์โภชนาการจะให้รสวิเศษที่ไม่รู้สึกไม่สบายท้อง Nooch มาพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย สำหรับหนึ่งมันเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์มีความหมายว่ามันมีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยในการสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสูญเสียไขมันมากขึ้น ถั่วลันเตานี้ยังมีโปรตีน 3 กรัมและเส้นใย 1 กรัมต่อช้อนโต๊ะ
และสุดท้ายก็คือ Topping โยเกิร์ตแช่แข็ง
Shutterstock เพียงเพราะคุณข้าม Haagen-Dazs ไม่ได้หมายความว่าของหวานของคุณจะรู้สึกผิดอย่างกระทันหัน ในขณะที่ถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโยเกิร์ตแช่แข็งยังมีน้ำตาลและแคลอรี่และควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
สัปปะรด
Shutterstock ข้ามแป้งคุกกี้และเลือกใช้ผลไม้สดเช่นสับปะรดหรือมะม่วงเพื่อลดผลกระทบจากการรักษาของคุณต่อไป ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition การเพิ่มผลไม้สดเข้าไปในอาหารของคุณเช่นสับปะรดสามารถช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักได้ สำหรับเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับการสนับสนุนโดยคนที่มีเสน่ห์ขอบเขตออกเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 60 วินาทีนี้ Celebs สาบานด้วย!
ช็อกโกแลตชิพ
Shutterstock เมื่อเรามุ่งหน้าไป Pinkberry เราตระหนักดีว่าการปล่อยตัวที่ใกล้เข้ามา เราได้รับมัน: บางครั้งคุณเพียงต้องการสิ่งที่หวานที่ไม่ได้ผลไม้ หากคุณกำลังคิดถึงขนมหวานแบบนั้นให้ข้ามคุกกี้และซอสคาราเมลที่มีฟรุกโตสสูง แทนโรยช็อกโกแลตชิพบาง ๆ ช็อกโกแลตเข้มเมื่อบริโภคในปริมาณที่น้อยได้รับการพบเพื่อสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและอาจช่วยลดน้ำหนัก สิ่งที่มืดมีร่องรอยของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย
