ในแง่ของการมีสุขภาพดีจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่านิสัยประจำวันของคุณได้ทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือการได้รับในรูปร่างต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหญ่ เป็นผลให้หลายคนของเราจะสร้างข้อแก้ตัวที่กระตุ้นให้เราเงียบ ๆ ให้ขึ้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเราก่อนที่เราจะเริ่มต้น ในความเป็นจริงการปรับปรุงสวัสดิการของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่ทำสัญญาแลกเปลี่ยนขนาดเล็กและเรียบง่ายที่ทำให้เกิดผลกระทบที่สำคัญ คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีกี่ครั้งที่คุณอ่านบทความข่าวเกี่ยวกับคนที่สูญเสีย£ 50 เพียงแค่ให้ขึ้นนม, ถั่วเหลืองหรือน้ำตาล?

ไม่ใช่แค่สัญญาแลกเปลี่ยนแคลอรี่ที่ช่วยลดความล่าช้าของคุณ นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใส่ลงไปในวิถีชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นอย่างต่อเนื่องและง่ายดายในการเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ นี่เป็นส่วนที่ดีที่สุด: คุณมีส่วนช่วยในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อยู่แล้วและเราพร้อมที่จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นได้อย่างไร ด้านล่างนี้เราได้ระบุถึงพฤติกรรมประจำวันที่คุณมีส่วนร่วมและวิธีที่คุณสามารถแปลงให้เป็นอาวุธลดน้ำหนักได้ การรวมการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเหล่านี้เข้าด้วยกัน 50 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์จะช่วยให้คุณพูด sayonara กับสุดยอดมัฟฟินได้!

คุณมีสุนัข

การเดินเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักบางส่วน และคาดเดาอะไร? คุณกำลังทำมันอยู่แล้วกับเพื่อนที่มีขนยาวของคุณ! ไม่ว่าจะเป็นการเดินรอบ ๆ บ้านสำนักงานหรือร้านขายของชำขาของคุณกำลังเคลื่อนที่อยู่ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นำสุนัขของคุณอย่างน้อยสองถึงสิบห้านาทีเดินทุกวันถ้าคุณใช้เวลาเดินสุนัขของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นในกระบวนการนี้

สายรัด:

อย่าเพิ่งเดินไปรอบ ๆ ตึก เพิ่มเวลาในการเดินและเดินตามลูกของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีโดยเดินเร็ว 2 ครั้งต่อวันและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 200 แคลอรี่ต่อวัน ขณะที่คุณเดินสบายกว่า 15 นาทีคุณสามารถเพิ่มเซสชันแต่ละครั้งเป็น 20 และ 25 นาที

คุณรู้วิธีทำอาหาร

ถ้าคุณสามารถต้มน้ำสำหรับพาสต้าคุณยังสามารถต้มน้ำสำหรับผักลวก รู้วิธีหมุนลูกบิดบนเครื่องปิ้งขนมปัง? ขนมปังปิ้งขนมปังธัญพืชบางส่วนและด้านบนด้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ มีไมโครเวฟหรือไม่? คุณสามารถย่อยออกอาหารแบบ Lean ของคุณสำหรับหนึ่งในสูตรไมโครเวฟง่ายๆเหล่านี้ คุณอาจจะไม่ได้ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพมากที่สุดในขณะนี้หรือการปรุงอาหารได้บ่อยเท่าที่ควร แต่จะเดิมพันได้

สายรัด:

ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าคนที่ปรุงอาหารค่ำที่บ้านกินประมาณแคลอรี่น้อยลงประมาณ 140 แคลอรี่ต่อมื้อ! บรรดาผู้ที่สั่งซื้อผลิตภัณฑ์ takeout กินที่ร้านอาหารหรืออุ่นเครื่องแช่แข็ง เริ่มต้นง่ายๆโดยการทำอาหารเช้าด้วยตัวเองทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ตัวเลือกที่เราชอบ (และง่าย ๆ ) คือข้าวโอ๊ต, สมูทตี้, ไข่ทอดหรือเนยถั่วลิสงกับกล้วย เพื่อให้คุณเริ่มต้นลองดูสูตรข้าวโอ๊ตที่ยอดเยี่ยมของเรา

คุณได้รับการจัดระเบียบ

หากคุณเป็นคนที่มีตู้เสื้อผ้าถูกสั่งตามสีโต๊ะทำงานของคุณจะสะอาดเสมอคุณได้ซื้ออ่างหลาย ๆ ช่องสำหรับเด็กเพื่อจัดเก็บของเล่นไว้หรือคุณต้องจ่ายค่าตั๋วเสมอในวันเดียวกันองค์กรของคุณ ทักษะสามารถควบคุมให้ผอมลงได้

สายรัด:

โครงการต่อไปที่คุณสามารถจัดการได้? ทำความสะอาดครัวของคุณ การศึกษาโดยนักวิจัย Cornell พบว่าผู้ที่มีครัวที่สะอาดจะเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารในสภาพสกปรก เมื่อเสร็จแล้วให้คว้าปฏิทินและทำแผนมื้ออาหาร รู้ว่าคุณต้องการซื้อของชำอะไรและอาหารจานใดที่คุณวางแผนไว้ว่าจะเข้าสู่สัปดาห์จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นหลังจากที่คืนนี้ที่กำลังฆ่าตายในสำนักงานเมื่อวันพฤหัสบดี เพื่อให้คุณเริ่มต้นลองดูเคล็ดลับเหล่านี้ 25 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหารที่ดีขึ้น

คุณชอบฟังเพลง

ทำให้การสมัครสมาชิก Spotify Premium มูลค่า $ 9.99 เหมาะสำหรับคุณ! การฟังเพลงไม่ได้เป็นเพียงแค่วิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการเดินทางในตอนเช้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น: จากการศึกษาต่างๆการฟังเพลงไม่เพียง แต่สามารถทำให้ผู้ออกกำลังกายเสียสมาธิจากความเจ็บปวดได้ แต่เพลงที่มีจังหวะการเต้นอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณก้าวไปได้อย่างรวดเร็วติดตามจังหวะอารมณ์และกระตุ้นจิตใต้สำนึก คุณจะทำงานหนักขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ

สายรัด:

ดูแท็บ "Running" บน Spotify ที่ซิงค์การก้าวของคุณกับเพลงที่มี BPM เหมือนกัน (เต้นต่อนาที) และดูว่าเพลงขยายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร อีกวิธีหนึ่งคือใช้ดนตรีเพื่อช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายตอนเช้าโดยการเปลี่ยนการปลุกจากเสียงกระหึ่มที่น่ารำคาญไปสู่การออกกำลังกาย!

คุณสนุกกับการทำสวน

ช่วยให้บ้านของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นและยิ้มให้กับใบหน้าของคุณเมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่าง! การทำสวนไม่ใช่แค่งานอดิเรกที่ช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาหารของคุณได้อีกด้วย

สายรัด:

แทนที่จะปลูกดอกไม้ให้พิจารณาการปลูกสมุนไพรของคุณเองผลไม้และผัก; มันเป็น win-win สำหรับการลดน้ำหนัก! การทำสวนสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและเมื่อพืชของคุณพร้อมที่จะหยิบคุณจะมีแคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของครอบครัวของคุณ นั่นคือสิ่งที่เราต้องการเรียกว่าข้อตกลงสองสำหรับหนึ่ง!

คุณช็อป

ช้อปปิ้งร้านขายของชำอาจดูเหมือนทำงานไม่ว่างในขณะที่ช้อปปิ้งหน้าต่างคือการรักษา แต่งานอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นจริงอาวุธลับการสูญเสียน้ำหนัก! คุณไม่เพียง แต่เดินไปรอบ ๆ ร้านบนเท้าของคุณถือตะกร้า (ไม่ผลักดันรถเข็น) สามารถดีสำหรับ Triceps และลูกหนู

สายรัด:

คุณรู้หรือไม่ว่าจะใช้เวลาเพียง 22 นาทีในการช็อปปิ้งสำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี่? คุณกำลังรออะไรอยู่? หยิบกระเป๋าสตางค์และรายการซื้อของคุณและออกไปที่นั่น!

สำนักงานของคุณอยู่ที่ชั้นสาม

ใช่เพียงแค่มีสำนักงานของคุณภายในระยะทางที่โดดเด่นของระดับพื้นดินจะเป็นสินทรัพย์มหาศาลเมื่อตัดต่อลง หมายความว่าคุณสามารถขึ้นบันไดได้! กิจกรรมนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการเคลื่อนที่เท่านั้น แต่ยังเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกความต้านทานด้วยแรงโน้มถ่วง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมที่ประกอบด้วยการรวมกันของการฝึกอบรมความต้านทานการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการปรับเปลี่ยนโภชนาการเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะ

สายรัด:

ส้นอาจจะดูน่ารัก แต่ก็เป็นตัวที่กระชับ เก็บรองเท้าที่สบาย ๆ ไว้ที่ออฟฟิศและทำตามขั้นบันไดเมื่อคุณเข้าหรือออก เดินไปที่น้ำพุตลอดทั้งวันและถ้ามันใกล้พอกินอาหารของคุณถ้าคุณเคยสั่งซื้อ ถ้าคุณขับรถไปทำงานให้จอดรถห่างจากที่ทำงานอีกประมาณ 5 นาทีในตอนเช้า

คุณมีเด็ก

คุณอาจรู้ดีว่าเด็กน้อยของคุณต้องการการเผาผลาญพลังงานที่ไม่มีวันจบสิ้นอย่างต่อเนื่อง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันได้และดำเนินการกับพวกเขา? เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายโดยไม่ต้องมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกาย

สายรัด:

Diana Newton เจ้าของร่วมและผู้ฝึกสอนที่ Fitmix Studio ใน LA ได้คิดค้นวิธีการออกกำลังกายที่ดีกับเยาวชนของคุณ: "สร้างหลักสูตรอุปสรรคสำหรับเด็กของคุณและแข่งพวกเขา Run, jump, crawl, race! " เธอพูดว่า. "อย่ามีลูก ๆ อยู่กับลูก ๆ ของเพื่อน ๆ และปล่อยให้พ่อแม่ของพวกเขาไปเดทกันในวันที่คุณเลี้ยงดูลูก ๆ "

คุณคุ้มค่ามิตรภาพ

คุณรู้ว่ามิตรภาพเป็นอย่างไรและด้วยเหตุนี้คุณจึงควรใช้เวลาในการทำงานตลอดเวลาเพื่อช่วยเพื่อน ๆ ในยามที่ต้องการ นอกจากนี้คุณยังรู้ด้วยว่าคนรอบข้างกับคนที่ประสบความสำเร็จช่วยกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จ! นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่น้ำหนักเกินที่ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่ผอมลงในช่วงปีที่ประสบความสำเร็จมากกว่าในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่แขวนรอบ ๆ คนที่มีน้ำหนักใกล้เคียงกัน

สายรัด:

ร่วมทีมกับเพื่อนฝูงที่สนุกกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและร่วมแรงร่วมใจในการสร้างสโมสรบูตประจำสัปดาห์ของคุณเอง การออกกำลังกายของคุณจะไม่เพียง แต่ฟรี แต่คุณจะได้ใช้เวลากับเพื่อนอีกด้วย!

คุณหาวิธีประหยัดเงิน $

คุณได้ลงชื่อสมัครใช้การแจ้งเตือนการขายที่นับไม่ถ้วนเรื่อย ๆ ตามอินเทอร์เน็ตสำหรับข้อเสนอติดตั้งปลั๊กอินประหยัดค่าใช้จ่ายลงในเบราเซอร์ของคุณ Heck คุณมีกระเป๋าคูปองที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณอยู่ตลอดเวลา! เราหมายถึงใครไม่ชอบประหยัดเงินไม่กี่ดอลลาร์? โชคดีสำหรับคุณคุณจะเริ่มเห็นกระเป๋าสตางค์ของคุณโตขึ้นขณะที่คุณผอมลง - เป็นเพียงหนึ่งใน 33 เหตุผลที่จะลดน้ำหนักนอกจากการใส่ลงในกางเกงยีนส์เก่าของคุณแล้ว

สายรัด:

การมีน้ำหนักเกินทำให้เราต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากและเราไม่ใช่แค่พูดถึงกางเกงที่ฉีกขาดจากการกดปุ่มเสื้อเชิ้ตหรือกดปุ่ม ตามรายงาน สุขภาพ คนที่นาฬิกาในที่มีสุขภาพดีใช้จ่ายเงินที่น่าตกใจร้อยละ 42 น้อยกว่าค่ารักษาพยาบาลและค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพกว่าเพื่อนที่มีน้ำหนักเกินของพวกเขา อนาคตทางการเงินของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังจะช่วยประหยัดเงินโดยการปรุงอาหารที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารทิ้งลิตรของโซดาไว้บนชั้นวางของและแลกผักสดสำหรับอาหารเย็นแช่แข็ง เริ่มต้นด้วยวิธีการเหล่านี้เพื่อบันทึกที่ร้านขายของชำ

คุณปรนเปรอตัวเอง

การได้รับการนวดการพักผ่อนหรือการทำเล็บของคุณอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ปล่อยให้คนใจอ่อน แต่ก็หมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับการดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตียร์กล่าวว่าในความเป็นจริงผู้หญิงที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่ยอมรับในร่างกายมากขึ้นมักจะติดอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การแปล: ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงก็จะมีฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มีไขมันสะสมอยู่ในระดับสูง สละเวลาในการผ่อนคลายและรักษาตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้

สายรัด:

คุณสามารถปรนเปรอตัวเองในราคาถูกโดยการมีส่วนร่วมในการทำนายทุกวันหรือการทำสมาธิ ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในตอนเช้าเพื่อฝึกหายใจคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเตือนเป้าหมายของคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วันสปาใบหน้าหรือชั้นเรียนโยคะเป็นรางวัลสำหรับทุกๆสองสามปอนด์ที่หายไปหรือมินิวันหยุดเมื่อคุณเข้าสู่ขั้นที่สำคัญ เพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 30 นิสัยการพักผ่อนที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

คุณกำลังแข่งขัน

บางทีอาจเป็นช่วงปีแรก ๆ ที่ทีมฟุตบอลถ้วยประจำปีที่คุณสามารถชนะจากลีกฟุตบอลแฟนตาซีของคุณหรือเติบโตขึ้นมาพร้อมกับพี่น้องที่มีอายุมากกว่าไม่ว่าจะเป็นต้นทางลักษณะการแข่งขันของคุณจะเป็นอย่างไร แทนที่จะใช้มันเพื่อให้เป็นจุดชนะคืนโป๊กเกอร์ลองใช้มือของคุณที่ทำให้มันทำงานในท้องท้องของคุณโปรดปราน

สายรัด:

ลองใช้ "No Takeout Challenge" 30 วัน "มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารมังสวิรัติในวันที่ #Meatless ลงชื่อสมัครใช้ 5K ที่กำหนดไว้ในสองเดือนและฝึกให้เข้าร่วมลีกสำหรับผู้ใหญ่หรือเป็นเจ้าภาพในการปรุงอาหารของคุณเองในคืนที่ สับ ความท้าทายกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ ต้องการให้เพื่อนของคุณสนุก? หากคุณติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วย Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + หรือ Apple Watch คุณสามารถท้าทายเพื่อน ๆ ในการต่อสู้แบบเป็นมิตรกับ Matchup ได้ - แอปช่วยให้ผู้อื่นสามารถดูว่าใครเป็นผู้บันทึกขั้นตอนมากที่สุด การเพาะปลูกชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ในความเป็นจริงนี่เป็น 35 วิธีที่สนุกในการลดน้ำหนัก

คุณรักผลไม้

แอปเปิ้ลเบอร์รี่กล้วย - คุณชื่อมัน! คุณเริ่มตระหนักว่าคุณสามารถตอบสนองความอยากน้ำตาลของคุณด้วยอาหารรสหวานตามธรรมชาติเหล่านี้ คุณไม่เพียงช่วยตัวคุณเองในการลดน้ำหนักด้วยการทดแทนอาหารที่มีน้ำตาลสูงน้ำหนักเบาอาหารที่ขาดสารอาหารที่มีความหลากหลายตามธรรมชาติผลไม้เหล่านี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีกว่าเช่นเส้นใยที่อิ่มตัวและการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ

สายรัด:

สิ่งแรกคือก่อนซื้อบาง! อย่าปล่อยให้ความรักของคุณของอาหารหวานถูก จำกัด ไว้ที่ร้านอาหารของหวานหรือสมูทตี้เก็บซื้อ ปล่อยให้ชามที่เต็มไปด้วยผลไม้บนเคาน์เตอร์ของคุณในห้องครัวหรือบนโต๊ะด้วยกุญแจของคุณ - วิธีการที่คุณเพิ่งจะคว้ากล้วยแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือลูกพีชเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปทำธุระและคุณได้รับรางวัล ' อย่าลังเลใจที่จะหยุดรถขณะขับรถกลับบ้าน ต่อไปลองใช้มือของคุณที่ smoothies เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณชอบอ่าน

เราไม่ใช่แค่พูดถึงคนที่ยังคงตื่นสายอ่านหนังเรื่องใหม่ ๆ บรรดาผู้ที่อ่านหนังสือพิมพ์ในตอนเช้ากับถ้วยของคุณ java ยังสามารถใช้นิสัยสุขภาพนี้

สายรัด:

ในขณะที่นวนิยายสวมเป็นชายหาดที่ดีอ่านให้ความรู้สึกของคุณสำหรับการอ่านเพื่อทำงานในความโปรดปรานของการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ดูหนังสือสร้างแรงบันดาลใจนักมานุษยวิทยาด้านอาหารซึ่งเป็นหนึ่งในนักเขียนคนโปรดของเราคือ Michael Pollan และไกด์ร้านอาหารจากตัวคุณเอง กินนี่ไม่ว่า! อ่านกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่จำเป็น และแทนที่จะเฝ้าดูการแสดงหรือเลื่อนผ่านโซเชียลฟีดของคุณก่อนนอนให้เปลี่ยนเทคนิคสำหรับหนังสือ มันจะช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับคืน นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดไขมันหน้าท้อง นี่เป็นอีก 30 เรื่องที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสนุกกับการอยู่ข้างนอก

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการรู้สึกถึงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์บนใบหน้าของคุณหลังจากใช้เวลานานในสำนักงาน สำหรับหลาย ๆ คนการอยู่ข้างนอกช่วยให้คุณรู้สึกสอดคล้องกับธรรมชาติช่วยให้คุณมีพื้นที่เล่นกับเด็ก ๆ และเพิ่มปริมาณวิตามินดีที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสร้างภูมิคุ้มกันตามที่นักวิจัยมหาวิทยาลัยมิลานกล่าววิตามิน D ช่วยเร่ง การสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้ที่ขาดแคลนและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

สายรัด:

การวางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานและใช้งานได้ดีในช่วงนอกสัปดาห์ในช่วงสัปดาห์จะมีแรงกดดันเพื่อให้ได้เวลาเรียนเพิ่มขึ้นสำหรับการเรียนการปั่นจักรยานหรือการยก - และอาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณผอมลง แทนที่จะไปแฮปปี้ชั่วโมงกับเพื่อนของคุณมุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะกับ frisbee หรือฟุตบอลและเข้าสู่เวลาเล่นบางส่วนหรือตีเส้นทางกับครอบครัวของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อรู้สึกหนาวขึ้นไปเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือเล่นสกีข้ามประเทศ

คุณรักวันกาแฟ

ปัจจุบันดูเหมือนว่าบ่อยครั้งที่ร้านกาแฟเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน หากการเดินทางไปยัง Starbucks ในพื้นที่ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางตอนเช้าของคุณอย่าหยุดเดี๋ยวนี้! ในขณะที่แฟรงก์โคฟเฟ่นทำด้วยน้ำตาลมากเกินกว่าลูกกวาดไม่ต้องสงสัยจะทำลายเส้นรอบเอวของคุณมีประโยชน์บางอย่างที่คุณต้องหยุดโดยร้านมุมนี้ตราบเท่าที่คุณทำตามคำแนะนำในการพักที่ร้านกาแฟใด ๆ

สายรัด:

กาแฟอาจเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำหนักที่ดีเมื่อเตรียมตัวอย่างถูกต้อง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระคาเฟอีนที่ให้พลังงานและแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษให้ใจจดจ่ออยู่กับงานใด ๆ ที่อยู่ในมือและรักษาอาหารของคุณไว้ได้ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านค้าให้ข้ามน้ำตาลและติดสีดำหรือไปกับครีมหรือนมที่มีน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ย่อยช้าซึ่งทำให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดช่วงเช้า กำลังมองหาการเปลี่ยนฉวัดเฉวียนของคุณหรือไม่ ลองชาที่เราชื่นชอบเพื่อลดน้ำหนัก

คุณมีงานอดิเรก

ไม่ว่าคุณจะสนุกกับการถ่ายภาพธรรมชาติการถักการอ่านการวาดภาพการตอวิมการเดินป่าปริศนาหรือแม้แต่การเขียนบทกวีคุณได้พัฒนาเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับการเรียกร้องค่าอาหารที่เบื่อหน่าย

สายรัด:

เนื่องจาก "ฉันเบื่อ" เป็นเหตุผลที่สองที่พบบ่อยที่สุดในการรับประทานอาหาร (หลังรู้สึกหิว) มีงานอดิเรกที่จะทำให้คุณเสียสมาธิประมาณ 20 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากเข้ามาช่วยให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นไว้ได้ ในอย่างอื่น การมีงานอดิเรกทำให้ง่ายต่อการหลบหนีไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ (เช่นความเบื่อหน่าย) และอาหารดังนั้นคุณจะเริ่มต้นสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไป นอกเหนือจากการมีงานอดิเรกแล้ว 21 เครื่องมือเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างจริงจังจะทำให้เคล็ดลับการครีเอทีฟในความโปรดปรานของคุณเร็วขึ้น

คุณเป็นซูชิสำหรับซูชิ

แม้ว่าคุณจะพอใจกับค่ำคืนที่ขี้เกียจเมื่อเพื่อนของคุณเขียนว่าคุณจะทำกับซูชิคุณก็ไม่สามารถต้านทานได้ คุณจะทำไม? ซูชิมีตัวแทนที่เหมาะสมสำหรับการเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทานอาหาร: ปลามีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งเป็นสารอาหารอีก 2 ชนิดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามมีคำสั่งซื้อเป็นครั้งคราวที่เต็มไปด้วยแป้งทอดไขมันไม่อิ่มตัวซอฟต์ซอสที่ทำจากเนื้อสัตว์แม้กระทั่งน้ำสลัดที่ปรุงด้วยความเข้าใจผิดสูง ๆ ทำให้จานของคุณทะลึ่งเข้าสู่ดินแดนโกง

สายรัด:

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการการรักษาของญี่ปุ่นให้มุ่งหน้าไปยังผู้ค้าปลาแทนและสั่งซื้อปลาแซลมอนปลาแซลมอนหรือปลาแซลมอนสีชมพูปลาชนิดหนึ่งหรือปลากะพง ปลาเหล่านี้แต่ละตัวเป็นปลาที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงในขณะที่มีสารปรอทต่ำ ผลการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงเป็นไขมันโอเมก้า 3 และอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและอาจช่วยลดน้ำหนัก

คุณเป็นคนตอนเช้า

เพื่อนร่วมงานของคุณอาจไม่ชื่นชมกับทัศนคติที่ร่าเริงของคุณในช่วงต้นชั่วโมง (เพื่อนของคุณอาจรู้สึกผิดหวังที่คุณเริ่มงอนในระหว่างเวลากลางคืนเวลา 21.00 น.) แต่อารมณ์ของคุณในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การสูญเสีย

สายรัด:

แทนที่จะรอจนกว่าจะถึงตอนท้ายของวันเพื่อรับการออกกำลังกายของคุณเมื่อสิ่งต่างๆสามารถเกิดขึ้นและทำให้คุณได้รับประโยชน์ในตอนเช้า มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นเดินเร็วกับกาแฟยามเช้าของคุณ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จบางอย่างก่อนที่คุณจะได้ทำงาน แต่ก็ช่วยให้คุณปรับตารางการนอนได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นซึ่งผู้เชี่ยวชาญได้พบว่าเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความหิวโหยที่ทำให้อาหารลดลง

คุณเป็นดาราสื่อสังคม

หนึ่งในวิธีที่เราชื่นชอบในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ (คือ # 10!) คือการทำให้อาหารของคุณมีคุณค่า "Instagram" นั่นคือ และส่วนมากของเรากำลังทำอยู่แล้ว! ดังนั้นความปรารถนาของคุณที่จะยิงอาหารทุกมื้อช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างไร? สองวิธี: สำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อคุณใช้เวลาในการทำอาหารจานสวย ๆ ก็สามารถกระตุ้นให้คุณใส่จานของคุณด้วยผักหลากสีสันที่สดใหม่เพื่อให้ได้ภาพที่ดีขึ้น ประการที่สองเมื่อคุณใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่คุณกินการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology พบว่าอาหารนี้จะมีความพึงพอใจมากกว่าอย่างเห็นได้ชัดหากอาหารถูกจัดเตรียมไว้สำหรับคุณ

สายรัด:

การถ่ายภาพนิ่งของอาหารของคุณก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองรับผิดชอบต่ออาหารของคุณ จัดเก็บสมุดภาพนิ่งอาหารโดยการจับภาพทุกอย่างที่คุณกิน เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าคุณต้องถ่ายภาพของโดนัทที่หลุดจากห้องพักคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้ดื่มด่ำกับมัน