"เอาของสองเหล่านี้และโทรหาฉันในตอนเช้า."

เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยทุกคนปรารถนาที่จะได้ยิน - แพทย์ที่นำเสนอการรักษาง่ายๆสำหรับสิ่งที่พวกเขา ails จะดียิ่งขึ้นเมื่อหมอพูดถึงมันฝรั่งทอด

สมาร์ทอาหารว่างสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในรอบเอวของคุณ มีบางสิ่งบางอย่างระหว่างมื้ออาหารช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฮัมเพลงและยังสามารถ wards ปิด dips น้ำตาลในเลือดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกหิวกระหาย แต่ถ้าคุณมาถึงวันพรุ่งนี้ที่น่าอับอายเช่นเดียวกันเรากำลังมองไปที่คุณแครอทและครีม - คุณน่าจะเบื่อหน่ายคว้า Pop-Tart และหลุดออกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามโดยไม่ต้องตายจากความเบื่อ, กินนี้ไม่ว่า! ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศและถามพวกเขาว่าอาหารว่างที่ง่ายต่อการทำจะช่วยให้พวกเขาอิ่มอร่อยและพอใจได้อย่างไร เลื่อนไปดูสุดยอดของพวกเขา และยังไม่ควรพลาดของเราที่สำคัญกินนี้ไม่ว่า! รายชื่อ 50 อันดับขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง Crunchy

"เมื่อฉันพยายามที่จะตัดลงเล็กน้อยที่ฉันอาจจะกินขนมถ้วยแครอทดิบ, บวบ, แตงกวาและพริกแดง ฉันจะจับคู่ผักกับน้ำจิ้มที่ทำจากสองช้อนโต๊ะอะโวคาโด 1/3 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกและสองช้อนโต๊ะซัลซ่า อาหารว่างแสนอร่อยและมีชีวิตชีวานี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 110 แคลอรี่ แต่ยังคงให้ความมหัศจรรย์ของเส้นใยและโปรตีนได้ถึง 5 กรัม "- Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้งสถาบัน NY Nutrition Group

"กำมือของ Snapea Crisps ให้โปรตีนกระตุ้นความอิ่มตัว 5 กรัมและเส้นใยสี่กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวนี้ยังไม่เน่าเปื่อยง่ายดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-based Dietitian

เมื่อคุณต้องการอะไรบางอย่างครีม

"เมื่อฉันมีอารมณ์บางอย่างที่เป็นครีมฉันจะเอาชีสไขมันต่ำเช่นมอสซาเรลลาหรือเนยแข็งแจ็คมาตัดเป็นสี่แฉกและใช้มันกับแคร็กเกอร์ข้าวสาลีสี่เครื่อง Cracked Pepper และ Triscuits น้ำมันมะกอกทำงานได้ดีสำหรับการนี้และมีรสชาติที่ดีจริงๆ ใส่เนยแข็งและแคร็กเกอร์ลงในไมโครเวฟประมาณ 15 วินาทีหรือจนกว่าชีสจะละลาย สารอาหารที่เป็นธัญพืชนี้มีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและมีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี "- คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการประจำภูมิภาคชิคาโกและที่ปรึกษาด้านโภชนาการ

เมื่อคุณต้องการอะไรหวาน

"เมื่อความหิวกระหายหรือความอยากในการนัดหยุดงานหวาน ๆ ฉันชอบห้าเม็ดไม่มีน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา พวกเขามีรสชาติที่อร่อยและเข้มข้นและเต็มอิ่ม เนื่องจากพวกเขาสามารถเก็บรักษาไว้ในกล่องเก็บของในรถได้อย่างง่ายดายพวกเขาจึงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารว่างที่ดีเยี่ยม "- คริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเมืองชิคาโก หรือพยายามผลไม้ที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณต้องการสิ่งที่มีรสเค็ม

"ไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ห่อไว้รอบผักดองผักคะน้ามักจะโดนจุดเมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่เค็ม โปรตีนจากไก่งวงยังช่วยให้ฉันล้นไปจนอาหารมื้อต่อไปของฉัน "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-based นักโภชนาการที่ลงทะเบียน

"ฉันพยายามทำให้แน่ใจว่าระหว่างมื้ออาหารของฉัน noshing ถึงไม่เกิน 150 แคลอรี่และเป็นไปตามกฎของฉันเอง '5' หมายถึงขนมขบเคี้ยวของฉันต้องมีอย่างน้อย 5 กรัมของเส้นใยและ 5 กรัมของโปรตีน สำหรับการเค็มและการแก้ไขที่เหมาะกับการเรียกเก็บเงินฉันจะมีสามถ้วยข้าวโพดคั่วธรรมดา popped อากาศพรุนกับ 2.5 ช้อนโต๊ะของ parmesan ขูด "- Lisa Moskovitz, RD, ผู้ก่อตั้งของการปฏิบัติส่วนตัวแมนฮัตตันตามนิวยอร์กกลุ่มโภชนาการ

เมื่อ Hunger Strikes ที่ออฟฟิศ

"ใช้หนึ่งซองจดหมายของข้าวโอ๊ตทันที unflavored, เตรียมมันตามทิศทางแพคเกจแล้วเพิ่มในช้อนโต๊ะของถั่วสับเช่นถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัท นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะสะสมในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณและมีสุขภาพดีกว่าการต่อสู้กับความหิวที่เครื่องขายอัตโนมัติ "- คริสตินเอ็ม Palumbo, MBA, RDN, FAND, ชิคาโกนักโภชนาการที่ลงทะเบียนพื้นที่และที่ปรึกษาด้านการสื่อสารด้านโภชนาการ

เมื่อคุณต้องการอะไรหวานและเค็ม

"ฉันรักการแพร่กระจายของช้อนโต๊ะอัลมอนด์สองช้อนโต๊ะบนชิ้นแอปเปิ้ล การผสมผสานโปรตีนและเส้นใยช่วยให้ฉันอิ่มและฉันรักการผสมผสานรสเค็มหวาน "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-based Dietitian

"กล้วยเล็ก ๆ ตัดครึ่งยาวและป้ายด้วย a
ช้อนโต๊ะของเนยอัลมอนด์ธรรมชาติทำให้สำหรับอาหารว่างแสนอร่อย รายละเอียดรสชาติจากคู่สแน็คนี้เป็นจุดเด่นเมื่อฉันอยากมีอะไรหวานและครีมและมันก็เป็นงานที่ดีในการรักษาความหิวของฉันในการตรวจสอบเช่นกัน! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและ เจ้าของ Go Wellness ในออเรนจ์เคาน์ตี้แคลิฟอร์เนีย

ถ้าคุณรัก Trail Mix

"หนึ่งในอาหารว่างที่ฉันชอบที่สุดคือส่วนผสมของบราซิลถั่วผลเบอร์รี่โกจิและมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวาน ซีลีเนียมที่อุดมด้วยส่วนผสมช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารบวกที่พวกเขาลิ้มรสที่น่าตื่นตาตื่นใจด้วยกัน! "- ดานาเจมส์นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งโค้ชอาหาร NYC

เมื่อทั้งหมดที่คุณต้องการคือ Fro-Yo

"การจับคู่ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่เรียบง่าย แต่มีโปรตีนช่วยให้ฉันหิวได้ภายใต้การควบคุมเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ฉันรักความหวานแสงและป๊อปของเนื้อผลเบอร์รี่มีการเสนอโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลมักจะพบในการปฏิบัติอื่น ๆ "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นเจ้าของ Go Wellness ในออเรนจ์เคาน์ตี้แคลิฟอร์เนีย

"เมื่อฉันต้องการที่จะยกน้ำหนักเพิ่มไม่กี่หลังวันหยุดเลี้ยงวันหยุดมากเกินไปหรือเพื่อให้ฉันสามารถใส่ลงในชุดไม่ให้อภัยฉันให้แน่ใจว่าจะมีอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ตลอดเวลา ถ้าฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่หวานฉันผสมห้าออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับแพ็คเก็ตของหญ้าหวานครึ่งถ้วยราสเบอร์รี่และช้อนโต๊ะของชิป carob อาหารมื้อเล็ก ๆ มีแคลอรี่ทั้งหมด 150 แคลอรี่โปรตีน 15 กรัมมหันต์และเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัม มันไม่ได้ดีไปกว่านี้มากนัก "- Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้งสถาบันฝึกหัดเอกชนของ Manhattan, The New York Nutrition Group

เมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือคุกกี้

"ฉันรัก Quest Bars เพราะมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนและเส้นใยสูง มีรสชาติอร่อยเช่นคุกกี้และครีมและคุกกี้ช็อกโกแลตชิปพวกเขายังตอบสนองความฟันหวานของฉัน! ส่วนที่ดีที่สุดก็คือบาร์เหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของแอสปาร์มหรืออะเซซัลเฟมเคเหมือนผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คล้ายคลึงกัน "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่จดทะเบียนใน New York City

เมื่อคุณต้องการอาหารขนาดเล็ก

"เมื่อความหิวกระหายระหว่างมื้ออาหารผมชอบทานไข่ต้มสุกที่เต็มไปด้วยโปรตีนราดด้วยเกลือและพริกไทย ฉันมักจะเคี้ยวบนถ้วยแครอทครึ่งหนึ่งเช่นกันที่จะได้รับในเส้นใยบาง satiating คำสั่งผสม 100 แคลอรี่นี้ช่วยลดความหิวได้เลยทีเดียว "- มิเชลล์ลอยร์, MPH, MS, CSSD, โภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Go Wellness ในออเรนจ์เคาน์ตี้รัฐแคลิฟอร์เนีย

เมื่อคุณต้องการ Booster สมอง

"เมื่อฉันต้องการที่จะได้รับ leaner น้อยฉันเข้าถึงสำหรับกะเทาะดิบลวกราดด้วยอะโวคาโด ฉันชอบกะเทาะดิบดิบมากกว่าพันธุ์ข้าวสาลีเพราะพวกเขาไม่ได้มีตังซึ่งสามารถทำให้ฉันเป็นเพียงเล็กน้อยอ้วน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยสร้างผิวกระจ่างใสและสมองได้เร็วขึ้นด้วย "- ดาน่าเจมส์นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Food Coach NYC

เมื่อคุณต้องการกิน

"เมื่อความหิวกระหายในระหว่างการเดินทางฉันเข้าถึงน้ำผลไม้สีเขียวประจำวัน เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้โอกาสในการใส่ผักมากขึ้นในวันของฉันพวกเขามีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นพลังงานจำนวนมาก พวกเขายังเป็นอินทรีย์และเย็นกดซึ่งเป็นกระบวนการคั้นที่ช่วยในการรักษาวิตามินและแร่ธาตุในการผลิต "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, นักโภชนาการที่สมัครสมาชิกและโภชนากรอยู่ในนิวยอร์กซิตี้