"วันนี้ฉันกินสุขภาพ" เพื่อนของฉัน Corrine กล่าวในวันอื่น ๆ เธอโยนสลัดและเทน้ำสลัดฝรั่งเศสใส่ผักคะน้า

"ไม่ดี" ฉันพูด "นี่เป็นคำพูดที่ไร้ข้อกังขา คุณเพียงแค่เทน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำมันพืชลงบนอาหารกลางวันที่ดีอย่างอื่นอย่างสมบูรณ์! "

Corrine ที่น่าสงสาร เธอซื้อสินค้าที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของเธอ แต่ค้นพบความลับลึกมืดมืด: ตันไขมันน้ำตาลและโซเดียม บรรดาผักที่งดงามที่สลัดบาร์แช่อยู่ในเนยบาร์ของคุณจะจัดขึ้นพร้อมกับสารให้ความหวานที่ไม่ค่อยมีประโยชน์และคุกกี้อินทรีย์นั้นเป็นเพียงแค่คุกกี้เท่านั้น ที่นี่นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ค้นพบ 75 อาหาร "Healthy" ที่ไม่ได้

กราโนล่า

ชื่อเสียงของ Granola ในฐานะอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่สิ่งที่สมควรได้รับ แกงโกล่าหลายแห่งที่ซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณทำด้วยเนยน้ำมันพืชและน้ำตาลทรายขาว เพียงแค่ถ้วยน้ำผึ้ง Oats 'N ที่ Nature Valley ของ Granola บรรจุไขมัน 6 กรัมจากน้ำมันคาโนลาและ 13 กรัมน้ำตาลทรายขาวน้ำผึ้งและกากน้ำตาล คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณคาดหวังทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่คุณซื้อ แกรนูลล่ามีแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ต่อถ้วยก่อนเพิ่มนม

สลัดสลัดไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำเคยถูกคิดว่าเป็นการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นมิตรเมื่อในความเป็นจริงพวกเขามักจะเป็นเช่นเดียวกับที่ไม่ดีถ้าไม่เลวร้ายยิ่งกว่าคู่เต็มไขมันของพวกเขา น้ำสลัดไขมันต่ำมักจะทำขึ้นสำหรับการขาดไขมันที่น่าพอใจโดยการเพิ่มน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงเกลือและสารเติมแต่งที่น่ากลัวและสารกันบูดกับสูตรแทน ตัวอย่างเช่นช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะที่ให้บริการเนยแข็งฟรีของมะเขือเทศอบแห้งของเคนมีน้ำตาล 12 กรัมที่น่าตกใจนั่นคือ 3 กรัมมากกว่าที่คุณจะได้รับในถุงสนุกของ M & Ms

อาหารว่างแบบไม่มีกลูเตน

ในขณะที่ปราศจากกลูเตนสามารถเป็นตัวช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความไวของ celiac หรือ gluten อาหารที่ปราศจากกลูเต็กที่ซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่ต้องต่อรองเสมอเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ ถือว่าปราศจากกลูเตนมีน้ำตาลเพียงเท่านี้หากไม่มากไปกว่าโปรตีนที่เติมกลูเตนและแป้งในสถานที่ของข้าวสาลีมักจะมีแคลอรี่มากขึ้นและไม่ลดลงในคาร์โบไฮเดรต

ขนมปังข้าวสาลี

ขนมปังธัญพืชทั้งที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณหวัง ขนมปังข้าวสาลีจำนวนมากที่มีทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและกากน้ำตาลทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญ

Veggie Chips

ถ้ามันมาในรูปแบบชิปมีโอกาสที่จะไม่ดีสำหรับคุณ คล้ายกับมันฝรั่ง - เฉพาะ counterparts หลาย veggie ชิจะทอดและเค็มหนัก แต่น่าเสียดายที่ตัดบางพิเศษของผักที่ใช้ในการทำชิปกรอบยังแทบจะไม่พอที่จะใส่อาหารของคุณด้วยสารอาหารที่คุณคาดหวังจากขนมขบเคี้ยวที่ใช้ผัก ชิปผักไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่คุณควรคลองจากอาหารของคุณ - เพียงแค่ตรวจสอบอาหารฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุด 30 สำหรับท้องของคุณ!

ซุปกระป๋อง

การแคร็กเปิดกระป๋องซุปอาจเป็นก้าวแรกสู่ร่างกายที่มีสุขภาพไม่ดี ในขณะที่หลายยี่ห้อของซุปเปอร์อ้างว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำหนักสติพวกเขามักจะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาล ซุปครีมมะเขือเทศของ Campbell มีน้ำตาลออนซ์ 11 ออนซ์มีน้ำตาล 22 กรัมที่เยี่ยมยอดมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและ 27 เปอร์เซ็นต์ของโซเดียม RDA ต่อถ้วย ยิ่งเลวร้ายลงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร ได้เชื่อมโยง BPA ที่มักจะสายกระป๋องเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและความต้านทานต่ออินซูลิน

ตุรกีเบคอน

คิดว่าเบคอนไก่งวงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของหมู? คิดใหม่อีกครั้ง. ในขณะที่เลือกเบคอนไก่งวงอาจโกนแคลอรี่ออกจากมื้ออาหารของคุณบ่อยๆก็มักจะเต็มไปด้วยสีเทียมโซเดียมไขมันอิ่มตัวและไนเตรตซึ่งนักวิจัยจากโรงพยาบาลในเครือของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนานกิงและโรงพยาบาลแห่งแรกของมหาวิทยาลัยทางการแพทย์หนานจิง เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร

น้ำผลไม้สีเขียว

ผู้เคราะห์ร้ายจากน้ำเขียวอาจตกอยู่ในภาวะช็อกจากน้ำตาล ว่าน้ำกดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอาจมีตันผัก แต่ผลไม้ทั้งหมดที่ใช้ในการทำให้หวานก็คือการโหลดด้วยน้ำตาลมากเกินไป แต่น้ำผลไม้ของคุณมีเพียงเส้นใยเล็ก ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะหิวอีกครั้งก่อนที่คุณจะรู้

ปลาทูน่าโรย

ในขณะที่ซูชิบางประเภทสามารถบรรจุอาหารของคุณด้วยแอนติบอดีต้านการอักเสบ omega-3s ม้วนทูน่ารสเผ็ดนี้จะเติมไขมันอิ่มตัวด้วย ซอสเมโยที่ใช้ในการให้ความร้อนปลาทูน่าเผ็ดความร้อนของมันเพิ่มปริมาณมากของไขมันในสูตรเช่นเดียวกับทำให้เกือบสองเท่าของแคลอรี่เป็นปลาทูน่าแบบดั้งเดิม ในครั้งต่อไปที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกจากรายการอาหารมื้อหลัก 25 มื้อที่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่แทน

โปรตีนบาร์

โปรตีนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมน้ำมันกล้ามเนื้อของคุณ แต่แท่งโปรตีนเกือบทั้งหมดแทบจะไม่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ระหว่างถั่วเหลืองที่ท้องอืดท้องเฟ้อโซเดียมสีเทียมน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงแถบโปรตีนส่วนใหญ่เป็นตัวก่อวินาศกรรมที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพของคุณ แถบโปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ดีขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Yale Journal of Biology and Medicine เชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมที่ใช้ปรุงอาหารที่มีน้ำตาลต่ำหลายชนิดเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความกระหายของน้ำตาล

เค้กข้าว

เค้กข้าวอาจต่ำแคลอรี่ แต่รสชาติของพวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นเค้กได้ทันที นอกเหนือจากการนับโซเดียมสูงในรสเผ็ดเช่น cheddar และฟาร์มปศุสัตว์ Quaker Caramel ข้าวโพดเค้กข้าวโพดเดียวมี 3 กรัมน้ำตาลด้วยคำสั่งผสมของน้ำตาลฟรุคโตสและ maltodextrin

น้ำมะพร้าว

คลองน้ำมะพร้าวและให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ขวดน้ำมะพร้าวมะม่วง 1 กระป๋องบรรจุ 29 กรัมน้ำตาล - น้อยกว่าแถบ Milky Way เพียง 2 กรัม

โยเกิร์ต

แม้ว่าโยเกิร์ตอาจถูกจัดเป็นซูเปอร์ฟู้ดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพของกระเพาะอาหาร แต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่าทึ่งเลยที่คุณอาจจินตนาการ โยเกิร์ตรสมีรสเจือปนด้วยสีสันรสชาติและปริมาณน้ำตาลเทียมและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากนมอาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน

ข้าวโอ๊ตรส

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชามข้าวโอ๊ตไม่ได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบรรทุกน้ำตาล เพียงแค่แพ็คเก็ตเควกเกอร์เมเปิ้ลและน้ำตาลข้าวโอ๊ตน้ำตาลมี 12 กรัมน้ำตาลทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามจะยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แทนข้าวโอ๊ตหวานเริ่มต้นวันของคุณออกขวากับ 50 Oats สูตร Oats สำหรับการลดน้ำหนัก!

Açai Bowls

อย่าเสียเงินของคุณบนaçaiชาม - พวกเขาอาจจะไม่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณหวัง. ชามอะคาจะมีแคลอรี่สูงและบางคนก็ใช้โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นน้ำตาลแทนน้ำตาลปั่นผลไม้รวม

ผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งที่คุณได้รับอาหารว่างอาจเพิ่มน้ำตาลตันในอาหารของคุณ ผลไม้แห้งจำนวนมากที่เตรียมจำหน่ายในเชิงพาณิชย์จะเคลือบด้วยน้ำตาลเพิ่มและเก็บรักษาไว้โดยใช้ซัลเฟตซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้อาหารที่พบได้บ่อยที่สุด

Chia เมล็ดพืช

เมล็ดไชจะปรากฏขึ้นในทุกอย่างจากสมูทตี้เพื่อสลัดวันนี้ แต่ไม่ทุกอย่างเกี่ยวกับเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้มีสุขภาพดีเท่าที่คุณอาจคาดหวัง การรับประทานเมล็ด Chia มากเกินไปอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณหงุดหงิดอาจทำให้การมีปฏิสัมพันธ์กับน้ำตาลในเลือดหรือยารักษาโรคหัวใจน้อยกว่าที่น่าพอใจและตามระบบ Carolinas HealthCare อาจทำให้เกิดอาการหอบสำลักเนื่องจากความสามารถในการดูดซับพลังงานที่มาก ปริมาณของของเหลว

บาร์ Granola

เหมือน Granola ตัวเองบาร์ Granola แทบจะไม่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแตกต่างจาก granola, บาร์ granola มักจะมีช็อคโกแลตชิพและแม้แต่เปลือกน้ำingาลที่พวกเขา หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักหรือรับสุขภาพดีคุณควรจะเก็บสิ่งเหล่านี้ออกจากตะกร้าสินค้าของคุณอย่างแน่นอน

น้ำมันพืช

น่าเสียดายไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่มาจากผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำมันพืชที่มีการเติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นแหล่งสำคัญของไขมันทรานส์ซึ่งสามารถสร้างคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ตามที่ Mayo Clinic

โปรตีนสั่น

การเขย่าโปรตีนอาจมีมากขึ้นเหมือนกับมิลค์เช็กที่คุณต้องการ โปรตีนจำนวนมากเขย่าจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและนมที่ท้องอืดท้องและคนที่ปราศจากน้ำตาลจะไม่ดีขึ้นมากนักเนื่องจากสารให้ความหวานเทียมที่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีโดยการเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! อนุมัติสูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแทน 23 สูตร

อาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพียงเพราะสิ่งที่มีข้อความว่า "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นคุกกี้ที่ปราศจากน้ำตาลเปลือกหมูเบอร์เกอร์ชีสเบอร์เกอร์คู่ ฯลฯ ในตอนท้ายของวันอาหารขยะยังคงเป็นอาหารขยะไม่ว่าจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือไม่

ป๊อปคอร์น

ข้าวโพดคั่วบางครั้งอาจมีแคลอรี่น้อย แต่ส่วนมากของสิ่งที่คุณจะพบบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตในประเทศของคุณไม่แข็งแรง ข้าวโพดคั่วหลายชนิดเต็มไปด้วยไขมันทรานส์และเกลือ หนึ่งถุง Orville Redenbacher's Ultimate Butter Popcorn มีไขมัน 30 กรัมและ 688 มิลลิกรัมของโซเดียม

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองที่คุณโปรดปรานอาจทำให้คุณแย่กว่าผลิตภัณฑ์นม นอกจากจะเป็นสารก่อกวนต่อมไร้ท่อซึ่งอาจทำให้เกิดความหายนะต่อบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนนมถั่วเหลืองมักมีรสหวานเป็นอย่างมาก ถ้วยนมถั่วเหลืองช็อกโกแลตไหมมีน้ำตาล 17 กรัมและของหวานดั้งเดิมมี 6 กรัม

Parfait

ผลไม้อาจจะดีสำหรับคุณ แต่ส่วนผสมอื่น ๆ ใน parfait แน่นอนเกินดุลประโยชน์ของ Sugary granola โยเกิร์ตที่ลดลงกระดูกและวิปปิ้งครีมแน่นอนไม่ใช่อาหารที่แพทย์รับรอง คิดว่า parfait ไม่ดี? คุณจะตกใจกับคาร์บอร์ที่ไม่แข็งแรงจำนวน 25 ชนิดบนดาวเคราะห์!

เบอร์เกอร์ผัก

การโยนเบอร์เกอร์มังสวิรัติเหล่านี้ลงบนตะแกรงอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว นอกเหนือจากถั่วเหลืองที่เกิดจากการงอกแล้วเบอร์เกอร์ผักจำนวนมากจะเต็มไปด้วยเกลือไขมันและสารกันบูดที่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามกินเพื่อสุขภาพ

โยเกริตแช่แข็ง

ชื่อเสียงของโยเกิร์ตแช่เยือกแข็งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของไอศกรีมอาจไม่ได้รับการยอมรับ ไม่เพียง แต่โยเกิร์ตแช่แข็งมักจะสูงเช่นเดียวกับน้ำตาลเป็นไอศกรีมการวิจัยชี้ให้เห็นว่านมอาจเพิ่มความเร็วในการ demineralization ของกระดูกเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนแทนการลดลง

สมูทตี้ขวด

น้ำผลไม้ชนิดบรรจุขวดสามารถเติมน้ำตาลและแคลอรี่ลงในอาหารของคุณได้ เพียงหนึ่งออนซ์ Juba Juice เครื่องส้มสีส้มเครื่องมี 590 แคลอรี่และ 120 กรัมของน้ำตาล สำหรับเดิมพันที่ดีกว่าผสมผสานผลไม้ที่คุณชื่นชอบกับน้ำแข็งบางส่วนและให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยง 10 Smoothies แย่ลงกว่าบิ๊กแม็ค!

อาหารว่างอินทรีย์

ออแกนิกเป็นหนึ่งในคำศัพท์ที่เกี่ยวกับอุตสาหกรรมอาหารซึ่งอาจไม่ได้หมายถึงอะไรที่คุณคิดว่าดี สิ่งที่ไม่ได้กล่าวถึงก็คือความมีสุขภาพดีของอาหาร พัฟชีสอินทรีย์หรือลูกกวาดบาร์เป็นเพียงแนวโน้มที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณในฐานะที่ไม่ใช่อาหารอินทรีย์

ไข่ทดแทน

หากคุณกำลังรับประทานอาหารทดแทนไข่คุณจะพลาดสารอาหารทั้งหมด สารทดแทนไข่ส่วนใหญ่เป็นไข่ขาวหมายถึงคุณไม่ได้รับความมั่งคั่งของวิตามินที่มีอยู่ในไข่แดงรวมทั้งวิตามินดีซึ่งการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ได้เชื่อมโยงกับอัตราที่ลดลงของโรคอ้วนและลดไขมันในช่องท้อง

Trail Mix

ถ้าเราซื่อสัตย์กับตัวเราเองการผสมผสานระหว่างทางเดินมักจะเป็นข้ออ้างเล็กน้อยในการกินช็อกโกแลตชิพและผลไม้แห้งด้วยกำมือ การเลือกใช้ถั่วดิบแทนจะช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล

นมหางนม

นมไขมันต่ำไม่เพียง แต่มีรสน้อยกว่าของไขมันที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่ก็อาจไม่ดีต่อคุณโดยทั่วไป งานวิจัยที่เผยแพร่ใน Circulation ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบเชื่อมโยงกับอัตราการเป็นโรคเบาหวานที่ลดลงและนักวิจัยจาก Harvard University, Brigham and Women's Hospital และสถาบันการแพทย์ด้านสิ่งแวดล้อมของสวีเดนได้เชื่อมโยงการบริโภคนมไขมันเต็มรูปแบบเพื่อลดอัตราโรคอ้วน คลายหางนมและผอมลงในวันนี้ด้วยการทำ 25 ที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญอาหารอาหารไปยังเมนูของคุณ!

Pizza Veggie

พิซซ่ามังสวิรัติอาจมีสีมากกว่าชิ้นเฉลี่ยของคุณ แต่ประโยชน์ของมันมากหรือน้อยหยุดที่นั่น เปลือกแป้งสีขาวที่เหมือนกันและเนยแข็งตันทำให้พิซซ่าผักส่วนใหญ่เช่นเดียวกับแคลอรี่และมีไขมันสูงเป็นชิ้นปกติ ทำอาหารโกงที่คุณชื่นชอบโดยการค้นพบ 20 ส่วนผสมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดในวันนี้!

มาการีน

เนยเทียมอาจเคยถูกประกาศว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของเนย แต่จริงๆแล้วแย่กว่านั้นสำหรับคุณ ช้อนโต๊ะของเนยเทียมสามารถมีได้มากกว่า 2 กรัมของไขมันทรานส์เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูงไปพร้อมกัน

ชิป Pita

อย่าสันนิษฐานว่าการเลือกใช้ชิพ pita แทนที่จะเป็นมันฝรั่งหรือมันฝรั่ง tortilla จะทำมากสำหรับสุขภาพของคุณ แม้ว่าชิป Pita จะไม่ทอดก็ตาม แต่ชิปปิต้ามักจะน้อยกว่าแป้งขาวราดด้วยเนยน้ำตาลและเครื่องปรุงบางอย่าง การให้บริการ Parmesan Garlic & Herbs Pita Chips ขนาด 1 ออนซ์มีแคลอรี่ 140 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนเดียวกับที่คุณได้รับจาก Doritos ที่ให้บริการเทียบเท่า

ลูกเกดโยเกิร์ตที่มีฝาปิด

อย่าทำลายประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกเกดของคุณด้วยการเพิ่มโยเกิร์ตหวานให้กับพวกเขา ออนซ์ที่ให้บริการลูกเกดโยเกิร์ตครอบคลุม 19 กรัมน้ำตาลและ 140 แคลอรี่ - นั่นคือกระโดดร้อยละ 30 จากการนับแคลอรี่ของลูกเกดปกติ หาอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ที่จะคลองจากอาหารของคุณโดยหลีกเลี่ยง 150 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา!

เนยถั่วลิสงต่ำไขมัน

อย่าพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการทิ้งเนยถั่วลิสงเต็มรูปแบบสำหรับของที่มีน้ำหนักเบา หลายยี่ห้อทำขึ้นสำหรับรสชาติที่พวกเขาได้เอาออกจาก PB ของคุณกับตันของน้ำตาลและเกลือเสริมในขณะที่การลดปริมาณของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวส่งเสริมสุขภาพ

เครื่องดื่มกีฬา

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหงื่อออกอย่าง LeBron ในรอบตัดเชือก แต่ก็แทบไม่มีเหตุผลที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะลงเล่นเครื่องดื่มกีฬา นอกเหนือไปจากสีเทียมที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งของพวกเขาเครื่องดื่มให้พลังงานส่วนใหญ่มีปริมาณที่คล้ายกันของน้ำตาลโซดา ตัดเครื่องดื่มกีฬาจากอาหารของคุณและชุ่มชื้นวิธีที่ดีต่อสุขภาพด้วย 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ข่าวดีคนรักน้ำเชื่อมเมเปิ้ล: น้ำเชื่อมหวานทุกบิตเป็นน้ำตาลที่รับภาระเป็นน้ำตาลตาราง แต่น่าเสียดายที่มันมีแคลอรี่มากขึ้นโดยมี 52 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะในทางตรงกันข้ามกับน้ำตาลทรายขาว 48

ห่อ

คุณอาจจะประหลาดใจที่ได้ยินว่าการห่อตัวจะไม่ช่วยคุณประหยัดแคลอรี่มากเมื่อเทียบกับขนมปังหั่นบาง ๆ Toufayan Organic Sprouted Whole Wheat Wrap มีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับในขนมปังสองชิ้น ลดแคลอรี่จากอาหารของคุณด้วยวิธีง่าย ๆ กับการแลกเปลี่ยนอาหาร 25 มื้อที่ตัดแคลอรี่ 2, 500 ต่อสัปดาห์!

ชาเย็นปรุงรส

ชาเย็นรสไม่เป็นเพื่อนกับรอบเอวของคุณ ในขณะที่ชาหลายชนิดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในการอักเสบสารให้ความหวานที่มีอยู่เช่นน้ำตาล 43 กรัมในมะนาวขนาด 16 ออนซ์ Nestea- สามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว สำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับรสชาติให้บีบมะนาวบางส่วนลงในชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลแทน

เบอร์เกอร์ไก่งวง

การสั่งซื้อเบอร์เกอร์ไก่งวงแทนเนื้อที่อาจไม่ดีเท่าที่คุณคิด ไก่งวงเนื้อสัตว์ไม่เพียง แต่มีไขมันและแคลอรี่สูงเช่นเนื้อวัวเท่านั้น แต่ร้านอาหารจำนวนมากยังเพิ่มเกลือเนยและน้ำมันอื่น ๆ ให้ไก่งวงอ่อนของพวกมันเพื่อให้มันชุ่มชื่นทำให้ไขมันส่วนเกินเป็นปกติแฮมเบอร์เกอร์ แทนที่จะเป็นชาวเมืองไก่งวงเลี่ยนที่มีโปรตีนดีที่สุด 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เพรทเซิล

ในขณะที่พวกเขาอาจจะลดแคลอรี่กว่าค่าโดยสารอื่น ๆ เช่นบาร์บีคิวไก่และมันฝรั่งทอด pretzels ไม่ใช่อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพียง 1 ออนซ์เสิร์ฟเค้กสำเร็จรูปเค็มกว่า 300 มิลลิกรัมโซเดียมและ 110 แคลอรี่ส่วนใหญ่จะเป็นแป้งขาว ต่อสู้กับผลกระทบจากความผิดพลาดของคุณ pretzel ที่ผ่านมากับ 20 อาหารที่ลดความดันโลหิต!

ไข่เจียวไข่เจียว

เมื่อคุณเลือกใช้ไข่โดยไม่ใช้ไข่แดงคุณจะไม่เพียงแค่พลาดไขมันที่น่าพอใจ แต่คุณก็ลดปริมาณโปรตีนบี 12 ที่ลดน้ำหนักวิตามินดีและวิธีการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ โชคดีที่วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรดื่มด่ำ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถใช้ไข่ไก่ได้ถึง 3 ใบต่อวันโดยไม่มีผลข้างเคียง

ผักโขมและ Artichoke Dip

มันอาจมีสองผักที่แตกต่างกันอยู่ในนั้น แต่ผักขมและอาติโช๊คจุ่มไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ คำสั่งของ Applebee's ผักโขมและอาติโช๊ค Dip มีแคลอรี่ 960 และสูตรอื่น ๆ เรียกร้องให้มากที่สุดเท่าที่โถของซอส alfredo ick

ธัญพืชธัญพืช

ธัญพืชสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีในการทานอาหารของคุณด้วยการบรรจุเส้นใยส่งเสริมสุขภาพไส้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าซีเรียลธัญพืชของคุณมีสุขภาพดี ธัญพืชไม่ใช่ผู้ก่อวินาศกรรมหวานเพียงอย่างเดียวบนชั้นวางของคุณเพียงแค่ค้นพบอาหาร "สุขภาพ" 14 ชิ้นที่แย่กว่าโดนัท

โซเดียมอาหาร

นิสัยการกินโซดาของคุณอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้สุขภาพน้อยกว่าที่เป็นตัวเอกของคุณ นอกเหนือจากสารให้ความหวานเทียมที่ทำให้เกิดโรคอ้วนแล้วโซดาอาหารจะเต็มไปด้วยสีที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งและรสและสารกัดกร่อนของฟัน

Salsa ผลไม้

ปรุงรสอาหารของคุณโดยการเลือกสำหรับซัลซ่าที่เผ็ดไม่หวาน ซัลซ่าผลไม้อาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดี แต่นอกเหนือไปจากน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ในนั้นแล้วมักมีรสหวานกับน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุกโตสและช่วยลดแคสซ่าซินการเผาผลาญอาหารที่ทำให้คุณได้รับจากรุ่นที่แปลกใหม่

ขนมปังกล้วย

เพียงเพราะมันมีผลไม้ในชื่อของมันไม่ได้หมายความว่าขนมปังกล้วยเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำตาลเนยและแป้งขาวเป็นส่วนประกอบสำคัญของขนมหวานนี้

Deli Turkey

คุณอาจรู้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นซาลามี่และโบโลญญ่าไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไก่งวงที่มีสุขภาพดีน่าจะเป็นได้ไม่ดีเท่าที่ควร ไก่งวง Deli มักจะเต็มไปด้วยโซเดียมและรสชาติเทียมเช่นเดียวกับไนเตรตซึ่งมีการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร แทนที่จะใช้ไก่งวงสารกันบูดช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและสุขภาพของคุณด้วยการผสมผสานไข่ที่ดีที่สุดถึง 15 ชนิดซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ถึงสองเท่า!

มัฟฟินรำ

ที่รำมัฟฟินอาจจะซ่อนความลับมืดคือการขาดที่น่าแปลกใจของเส้นใย Dunkin 'Donuts Honey Bran Muffin บรรจุแคลอรี่ไว้เกือบ 2 เท่าเป็นโดนัทเคลือบและมีน้ำตาล 39 กรัม แต่ใยเพียง 5 กรัมเท่านั้น

เตรียมปลาแซลมอน

เนื้อหาของปลาแซลมอนโอเมก้า 3 แทบจะไม่ค่อยเหมาะสำหรับซอสที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ใช้ในการเสริมปลาไขมันตัวนี้ ตั้งแต่แซนด์วิชหวานไปจนถึงเนยธรรมดาปลาแซลมอนมักเคลือบด้วยท็อปปิ้งที่ไม่มีสถานที่ใดในอาหารสุขภาพ

ไวน์ขาว

ไวน์ทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ ในขณะที่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าไวน์สามารถมีผลลดความดันโลหิตได้การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ เปิดเผยว่าน้ำตาลทั้งหมดที่อยู่ในแก้ว Riesling หรือ zinfandel สีขาวของคุณอาจมีผลตรงกันข้าม เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ค๊อกเทลผลไม้

ผลไม้อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับคุณ - ตราบเท่าที่คุณไม่ได้แช่น้ำเชื่อมไว้ก่อน นอกเหนือจาก BPA ที่ใช้กระป๋องค็อกเทลผลไม้หลายถ้วยแล้วค็อกเทลผลไม้ชนิดหนึ่งในน้ำเชื่อมสามารถบรรจุได้ถึง 37 กรัมต่อน้ำตาลมากกว่าที่คุณจะได้รับในปริมาณที่เท่ากันของโซดา

หลอดฟักทอง

แท่งมังสวิรัติมีตลาดที่ดีเป็นอย่างมากเพื่อขอบคุณสำหรับชื่อเสียงของพวกเขาในฐานะอาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงแท่งผักมากที่สุดมีน้อยกว่ามันฝรั่งน้ำมันและเกลือที่มีสีผักบางอย่างในพวกเขา ถุง Veggie Stix ขนาด 7 ออนซ์ที่มีเกลือทะเลมีโซเดียม 200 มิลลิกรัมและไม่เป็นเส้นใยเดียว มีปัญหาในการลดน้ำหนัก? 26 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกาอาจเป็นโทษ

Honey-Roasted Nuts

ในขณะที่น้ำผึ้งอาจเป็นสารต้านจุลชีพที่มีประสิทธิภาพถั่วเหล่านี้คั่วเมล็ดน้ำผึ้งกำลังทำบุญไม่สำหรับสุขภาพของคุณ การเคลือบน้ำผึ้งควรเป็นส่วนผสมเล็กน้อยของน้ำตาลทรายแดงและเนยทำให้เป็นขนมที่มีค่าความร้อนสูงมาก

มันฝรั่งอบ

มันฝรั่งอบอาจจะไม่ดีสำหรับคุณเป็นทอดฝรั่งเศส แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามักจะเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่ของมันฝรั่งอบที่คุณได้รับที่ร้านอาหารได้รับการเค็มมากและแปรงด้วยเนยเพื่อให้พวกเขาภายนอกกรอบทำให้พวกเขาเกือบเป็นแคลอรี่เป็นคู่ของพวกเขาทอดลึก

เครื่องดื่มชูกำลัง

ชะลอตัวลงเมื่อเครื่องดื่มให้พลังงานอาจเป็นเพียงขั้นตอนแรกสู่สุขภาพที่ดีขึ้น สาหร่ายกระทิงแดงมีน้ำหนักเพียง 12 ออนซ์เพียง 37 กรัมเท่านั้นโดยมีน้ำตาลเพียง 1 กรัมน้อยกว่าสไปรท์เท่า ๆ กับโซเดียม 140 มิลลิกรัมและคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลที่มีความรู้สึกไม่ดี

ซอสมะเขือเทศ

ผักที่คุณได้รับจากซอสมะเขือเทศแทบจะไม่สำคัญเกินความเสียหายที่ส่วนผสมอื่น ๆ อาจทำให้เกิด เพียงแค่ครึ่งถ้วยของซอสมะเขือเทศ Prego มีโซเดียมรายวันเพียง 1 ใน 3 และน้ำตาล 10 กรัมทำให้ไม่มีที่ไหนเลยใกล้เคียงกับสุขภาพที่คุณคิด ถ้าคุณอยากเพิ่มรสชาติให้พาสต้าลองทำซอสของคุณเองที่บ้านหรือปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพรสดแทน

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมักถูก heralded เป็นสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นบาง ๆ แต่ไม่ทั้งหมดของการเรียกร้องที่ทำเกี่ยวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่คาดคะเนนี้เป็นจริง แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะมีคุณสมบัติในการปกป้องแสงและต้านเชื้อแบคทีเรีย แต่กระเทียมก็ยังคงมีแคลอรี่สูงกว่า 115 แคลอรี่และ 12 ก. ของไขมันอิ่มตัวทำให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว ต้องการคำแนะนำทางการแพทย์ในชีวิตจริงหรือไม่? หันไปรับประทานอาหารว่าง 16 หมอกินเพื่อลดน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวผลไม้

เพียงเพราะของว่างผลไม้มีคำว่าผลไม้ในชื่อของพวกเขาไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังอะไรมากไปกว่าลูกกวาดสรรเสริญ แค็ตซูล 80 แคลอรี่ของขนมที่ได้จากผลไม้ของเวลช์บรรจุน้ำตาล 11 กรัมในรูปของน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลและน้ำผลไม้ในขณะที่ไม่ได้เติมเส้นใยเพียงเส้นเดียว (หรือผลไม้มาก ๆ สำหรับเรื่องนี้)

พาสต้า Veggie

พาสต้าผักไม่ดีมากสำหรับคุณมากกว่าคู่สีขาวธรรมดา ในขณะที่อาจอ้างว่ามีผักบางอย่างอยู่ในนั้นแบรนด์ส่วนใหญ่ก็ใช้เม็ดสีหรือน้ำผลไม้จากผักเหล่านั้นไปก๋วยเตี๋ยวสีของพวกเขาเพิ่มเล็กน้อยในทางของเส้นใยวิตามินหรือเกลือแร่ในสูตร

ข้าวปรุงรส

อย่าปล่อยให้ข้าวปรุงรสผสมผสานก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ถ้วยปาร์มานีและเนยของลุงเบนจัดเป็นโซเดียมที่อุดมไปด้วยไขมัน 510 มิลลิกรัมในขณะที่ข้าวกล้องดั้งเดิมไม่มี สำหรับมื้ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้หันไปใช้ 46 อาหารแช่แข็งที่ดีที่สุดในอเมริกา!

สลัดอาหารจานด่วน

กลุ่มอาหารจานด่วนพยายามที่จะทำการตลาดให้กับผู้บริโภคที่ใส่ใจในสุขภาพด้วยสลัด แต่ส่วนมากของเมนูสลัดของพวกเขาก็ไม่ดีเท่ากับเบอร์เกอร์ของพวกเขา Keep Calm & Caesar สลัดที่ร้าน McDonald's มีแคลอรี 730 แคลอรีและ 53 กรัมไขมันมากกว่าที่คุณจะได้รับใน Big Mac

สารทดแทนน้ำตาล

สารทดแทนเหล่านี้อาจไม่มีแคลอรี่ แต่ไม่ได้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเยลระบุว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมทำให้คุณกระหายน้ำตาลจริงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนเหมือนกับสิ่งที่เป็นจริง

ผักผัด

เป็นการดีที่คุณนึกว่าผักที่ผัดที่ร้านโปรดของคุณเป็นเพียงเล็กน้อย drizzled กับน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยสมุนไพร แต่ที่ไม่ตรงกับกรณี ผักที่ผัดหลายสามารถแช่ในเท่าครึ่งถ้วยเนยก่อนที่พวกเขาไปถึงจานของคุณ masquerading เป็นจานสุขภาพ คลายผักไขมันเหล่านี้ในความโปรดปรานของผลไม้และผัก 20 ที่เติมคุณขึ้น!

น้ำหวานหางจระเข้

อย่ามองไปที่น้ำหวานหางจระเข้สำหรับการแก้ปัญหาสุขภาพที่ดีต่อความอยากน้ำตาลของคุณ น้ำหวาน Agave เป็นฟรุคโตสบริสุทธิ์มากซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความอ้วนและความต้านทานต่ออินซูลิน

ครีมข้าวสาลี

เริ่มต้นวันด้วยครีมข้าวสาลีหมายความว่าคุณกำลังเริ่มต้นจากการเดินเท้าผิด เพียงหนึ่งแพ็คเก็ตของครีมธรรมดาของชุดข้าวสาลี 13 กรัมน้ำตาลและเพียงหนึ่งกรัมของเส้นใย แม้จะเลวร้ายยิ่งพันธุ์รสจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือทำให้พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแน่นอนเพื่อท้องป่องและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ถั่วอบ

ในขณะที่ถั่วเป็นของตัวเองอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพถั่วอบคืออะไร แต่ ถ้วยถั่วบุชของบุชมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่ แต่บรรจุโซเดียม 550 มิลลิกรัมและ 12 กรัมน้ำตาล - มากกว่าถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese และเพียงแค่ 5 กิกะไบต์เท่านั้น

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์เล็กน้อยในกาแฟหรือธัญพืชของคุณอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของนม แต่ไม่ใช่ว่าจะมีการผลิตนมอัลมอนด์เท่ากันทั้งหมด นมผงที่ไม่ใช่นมหลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลรสชาติเทียมและ carrageenan ที่ท้องอืดทำให้พวกเขากลายเป็นสูตรสำหรับคนขี้เกียจ เอาชนะท้องบวมวันนี้ด้วยการค้นพบ 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง!

ทาโก้ปลา

ถึงแม้ว่าปลาแทคทามักจะมีไขมันต่ำกว่าเนื้อวัว แต่ก็ไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีเสมอไป ปลานิลปลาที่ใช้กันมากที่สุดในปลาทาโคสปลามีสัดส่วนของโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 สูงทำให้เป็นอาหารที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบและเป็นเพียงแค่ทาคอสของอบที่หลากหลาย หากปลาของคุณชุบเกล็ดขนมปังและทอดคุณจะเพิ่มตันของข้าวสาลีอักเสบและไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณด้วย

Couscous

ในขณะที่หลายคนคิดว่า Couscous เป็นธัญพืช แต่จริงๆแล้วมันเป็นลูกน้อยของ semolina ใช่แล้ว: เป็นเพียงพาสต้าขาวที่มีการตลาดที่ดีอย่างจริงจัง

ชิปอบ

ชิปอบอาจมีไขมันน้อยกว่าคู่ของพวกเขาทอดลึก แต่พวกเขาแทบจะไม่ต่อรองเพื่อสุขภาพของคุณ พบชิปอบที่มีอะคริลาไมด์ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งมากกว่าชิปทอดและเนื่องจากมีการวางตลาดเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจจะเชื่อได้ว่าไม่ต้องกินมากขึ้น

Edamame

Edamame สามารถเพิ่มโปรตีนและเส้นใยบางอย่างในอาหารของคุณได้ แต่ระวัง: มักเป็นผู้ร้ายที่สำคัญเมื่อพูดถึงการเก็บกักน้ำและการเก็บกักน้ำไว้ Edamame มักจะราดด้วยความดันเลือด spiking เกลือและพืช estrogens อาจทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนบางประเภท

อาหารแช่แข็ง

อาหารมื้อเย็นมื้อเย็นที่แช่แข็งนั้นเสียใจอย่างที่ไม่ดีสำหรับคุณ ในการรักษารสชาติของรสในอาหารที่มีแคลอรีต่ำแคลอรีมักเติมน้ำตาลและเกลือแทน Womp Womp

เมล็ดทานตะวัน

อย่าปล่อยให้เมล็ดทานตะวันหลอกคุณ: พวกเขาไม่ได้ต่อรองกับไขมันแคลอรี่หรือโซเดียม ถ้วยเมล็ดพันธุ์ทานตะวันของ David มีเมล็ดทานตะวัน 760 แคลอรี่ 60 กรัมไขมันและ 720 กรัมของท้องอืดท้องเฟ้อ คัดสรรเมล็ดทานตะวันที่มีรสเค็มและรับสุขภาพที่ดีขึ้นได้ตลอดเวลาด้วยอาหารต่อต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 30 ชนิด!