ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเปลี่ยนรายการร้านขายของชำของคุณอย่างมาก คุณยังสามารถโยนก๋วยเตี๋ยวชิปและแม้กระทั่งเบเกิลลงในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณตราบใดที่คุณแลกซื้อคาร์โบไฮเดรตที่เป็นมาตรฐานสำหรับคนรวยที่มีโปรตีนเหล่านี้แทน การขจัดสิ่งที่ดีออกไปในขณะนี้จะทำให้คุณกระหายมากขึ้นและกินมากเกินไปในภายหลังโดยไม่ต้องเอ่ยถึงคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและเซื่องซึม

นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ให้ความสำคัญกับประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) สำหรับคุณ การรับประทานอาหารที่โดดเด่นมาพร้อมกับโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับความกระหายของคุณในขณะที่ยังคงเห็นผลลัพธ์ เสียงดีเกินไปที่จะเป็นจริง? เราสัญญาว่ามันไม่ใช่ - และไม่เป็น 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

พาสต้า

กินนี่ซะ:

ตารางโมเดิร์น Lentil ข้อศอก
ต่อ 1 1/2 ถ้วย (55 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัม 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

ไม่ว่า!:

Ronzoni Gluten-Free Elbows
ต่อ 1 1/2 ถ้วย (56 กรัม): 200 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ข่าวแฟลช: เพียงเพราะสิ่งที่ปราศจากกลูเตนจะไม่ทำให้สุขภาพโดยอัตโนมัติ ในความเป็นจริงตรงข้ามมักเป็นจริง ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าการกำจัดตังจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้วาง Ronzoni ลง คุณควรจะเลือกใช้ก๋วยเตี๋ยว Modern Table ที่ทำจากถั่วซึ่งไม่เพียง แต่มี 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าของที่ปราศจากกลูเตน แต่ เพิ่มอีก 7 กรัมของโปรตีน ถ้าคุณจะใส่ 200 แคลอรี่ของพาสต้าเข้าไปในร่างกายของคุณด้วยวิธีใดคุณอาจรวมทั้งเลือกตัวเลือกโปรตีนจากพืชและได้รับมากขึ้นออก

เงิน

กินนี่ซะ:

โปรตีนการก่อจลาจลของเราเล็กน้อย Crisps Sweet & Smokey BBQ
ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

ไม่ว่า!:

Fritos Chili Cheese Corn Chips
ต่อ 31 ชิป (28 กรัม): 160 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) 270 มก. 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าถุงของชิปไม่ได้เป็นความสุขซื้อความผิดที่คุณสามารถกระทืบและขบเคี้ยวทางผ่านหนึ่งโดยไม่มีผล? คุณอาจจะบอกว่าเราบ้า แต่สิ่งเดียวที่บ้าคลั่งคือการที่ลิตเติ้ลกบฏของเราสามารถบีบโปรตีน 10 กรัมลงในเค้กแต่ละชิ้นของพวกมันได้ หนึ่งรสของ BBQ ของพวกเขาและคุณจะลืมเรื่อง Fritos Corn Chips ทั้งหมด ผู้ที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นสองเท่าไขมันและโปรตีนน้อยกว่าซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากถึง 20 ชนิดอาหารว่างแบบกล่องสำหรับการลดน้ำหนัก

พิซซ่า

กินนี่ซะ:

พิซซ่าที่ดีจริงสามชีส
ต่อ 1 พิซซ่า (125 กรัม): 240 แคลอรี่ 14 กรัมไขมัน (8 กรัมไขมันอิ่มตัว) 830 mg โซเดียม 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 25 กรัม

ไม่ว่า!:

พิซซ่าชีสคลาสสิกแดงบารอน 4 พิซซ่า
ต่อพิซซ่า 1/4 (149 กรัม): 390 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 750 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

ถึงเวลาที่จะคิดใหม่พิซซ่าแช่แข็ง การอุ่นเครื่องพายสามชีสไม่เพียง แต่ต้องเป็นสิ่งที่คุณทำในช่วงสัปดาห์เมื่อคุณเหนื่อยเกินไปที่จะมีส่วนร่วมในด้านโภชนาการหรือเมื่อคุณมีเวลานานและสมควรที่จะกัดเป็นชีสเหนอะหนะ นั่นอาจเป็นกรณีถ้าคุณเลือกแบรนด์เช่น Red Baron ซึ่งเป็นทางที่มีแคลอรี่ไขมันทานคาร์โบไฮเดรตและโซเดียม แต่ชิ้นส่วนของพิซซ่าไม่จำเป็นต้องเท่ากับให้ขึ้น พิซซ่าจริงดีลดลงในคาร์โบไฮเดรตโดยการแทนที่เปลือกแป้ง carby มาตรฐานกับเปลือกไก่ parmesan กรรมสิทธิ์ - ที่เหมาะสมเปลือกบางทำจากไก่และชีสพาเมซานบาง ที่ให้คุณ 25 กรัมของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและเพียงสี่กรัมของคาร์โบไฮเดรต

ไอศครีม

กินนี่ซะ:

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลตชิป
ต่อ 1 1/2 ถ้วย (70 กรัม): 100 แคลอรี, 4.5 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 130 มก., 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ไม่ว่า!:

Talenti Belgato Chocolate Gelato
ต่อ 1 1/2 ถ้วย (99 กรัม): 220 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 45 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 29 กรัม) และโปรตีน 4 กรัม

คุณเคยกรีดร้องไอศกรีม แต่ตอนนี้มันเหมือนกับว่าคุณวิ่งกรีดร้องจากขนมหวานทุกครั้งที่เห็นในร้านขายของชำ ด้วยน้ำตาล 29 กรัมในหนึ่งมื้อของ Talenti พร้อมกับ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 5 กรัมไขมันอิ่มตัวก็พอที่จะทำให้ตกใจทุกคนดูขนาด แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเย็นลงและมองเข้าไปในตัวเลือกที่มีสุขภาพดีซ่อนตัวอยู่ในบรรดาลูกระเบิดน้ำตาลที่เป็นที่นิยม พรสวรรค์เช่นมีเพียงแคลอรี่ 100 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคขณะเดียวกันก็ตัดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีน นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกดีกับการปล่อยไอศกรีมแม้ว่าช้อนจะกระทบต่อด้านล่างของกล่อง

แพนเค้ก

กินนี่ซะ:

บัตเตอร์ฟองแพ็คเก็ตและเบเกอรี่ผสมบัตเตอร์ฟอง
ต่อ 1 1/2 ถ้วย (53 กรัม): 200 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 20 กรัม

ไม่ว่า!:

มาร์เก็ต Pantry Original Pancake Mix เดิม
ต่อถ้วย⅓ (40 กรัม): 140 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 47 มก., 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

สแต็คของแพนเค้กจริงๆสามารถสับขึ้นคาร์โบไฮเดรต แต่อาหารเช้าควรจะทั้งหมดเกี่ยวกับโปรตีน Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอขอแนะนำให้เริ่มต้นวันหยุดด้วย 15-25 กรัมของสิ่งที่ผลักดันแพนเค้กออกจากสมการอาหารเช้าใช่มั้ย? อาจจะไม่. ถ้าคุณลบแพนตี้แพนเค้กมาร์เก็ตและแทนที่ด้วยส่วนผสมที่ทำจากแป้งของ FlapJacked คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและบรรจุในโปรตีน 20 กรัมก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน

สมูทตี้

กินนี่ซะ:

Smoothie King Lean ช็อกโกแลต
ต่อ 1 ปั่น (20 ออนซ์): 310 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 360 มก., คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

ไม่ว่า!:

Jamba Juice เนยถั่วเนย Butter Moo'd Smoothie
* ต่อ 1 ปั่น (28 ออนซ์): 980 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 620 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 152g (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 131 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

ปั่นมีวิธีการแอบย่องจำนวนมหาศาลของคาร์โบไฮเดรตในแต่ละจิบ การปั่นผลสมูทตี้เนยถั่วลิสง 28 ออนซ์จาก Jamba Juice จะทำให้คุณกลับมาทานคาร์โบไฮเดรตได้อีก 152 คาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับการรับประทานโดนัทโดนัทเจ็ดเม็ดจาก Krispy Kreme และที่ไม่ได้นับถึง 131 กรัมของน้ำตาลและเกือบ 1, 000 แคลอรี่ที่หลบซ่อนตัวอยู่ในนั้นและบดบังโปรตีน แม้ว่าสมูทตี้คิงส์ลีนช็อกโกแลตจะมีโปรตีนน้อย แต่ก็มีน้ำตาลน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยทำให้โปรตีนเหล่านี้มีน้ำหนักถึง 19 กรัมในการส่องแสง

โยเกิร์ต

กินนี่ซะ:

Siggi's 0% ไอซ์แลนด์ Skyr สไตล์ที่เรียบง่าย
1 ภาชนะบรรจุ (150 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 55 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 3 กรัม) และโปรตีน 17 กรัม

ไม่ว่า!:

Fage รวม 0% ด้วยน้ำผึ้ง
ต่อหนึ่งภาชนะบรรจุ (150 กรัม): 210 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 45 มก. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 29 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

การบรรจุ 11 กรัมของโปรตีนในภาชนะบรรจุโยเกิร์ตหนึ่งขวดจะไม่ค่อยมีพลังเท่าไรนักเมื่อรวมกับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตทั้ง 29 กรัม นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรแยกแยะแบรนด์ Fage และแบรนด์อื่น ๆ ที่มีน้ำตาลซึ่งทำให้คุณเสียสละให้ได้รับปริมาณโปรตีนในตอนเช้าและหาทางออกให้ Siggi แทน การให้บริการในขนาดเดียวกันไม่มีไขมันปราศจากไขมันครึ่งแคลอรี่และเป็นหนึ่งในห้าของคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้กระเจี๊ยวเพิ่มโปรตีน 6 กรัมเพิ่มมากยิ่งขึ้น

ขนมปัง

กินนี่ซะ:

เอเสเคียล 4: 9 ทำขนมปังธัญพืชเบอร์เกอร์
ต่อ 1 ขนมปัง (76 กรัม): 170 แคลอรี่, 1.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

ไม่ว่า!:

คิงส์ฮาวายดั้งเดิมของหวานฮาวายดีลักซ์แฮมเบอร์เกอร์บุช
ต่อ 1 ขนมปัง (78 กรัม): 270 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

เครื่องตัดคาร์โบไฮเดรตบางตัวพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าผักกาดหอมห่อเป็นสิ่งที่ดีที่สุดตั้งแต่ขนมปังหั่นเป็นก้อนทิ้งขนมที่ตนโปรดปรานและจองแซนด์วิชกับภูเขาน้ำแข็งแทนธัญพืช แต่มีวิธีที่ดีกว่า คุณสามารถใช้เบอร์เกอร์และกินขนมปังได้ตราบเท่าที่คุณเลือกอินทรีย์แบรนด์ที่มีโปรตีนสูงเช่น Ezekiel 4: 9 เหนือแบรนด์น้ำตาลไขมันสูงและโซเดียมเช่น King's Hawaiian หากคุณไม่แน่ใจเพียงแค่มองไปที่ 19 ร้าน Best & Worst Store Bought Breads

เบเกิล

กินนี่ซะ:

P28 โปรตีนสูง Bagels
ต่อขนมปัง 1 ก้อน (94 กรัม): 260 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 430 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 28 กรัม

ไม่ว่า!:

Sara Lee Plain Bagels
ต่อ 1 bagel (95 กรัม): 260 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 390 mg คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

หากทุกอย่างเบเกิลเป็นทุกสิ่งทุกอย่างคุณไม่จำเป็นต้องเลิกกับพวกเขา แม้ว่าเราจะยอมรับว่า bagels อยู่ห่างไกลจากการเลือกอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขับไล่พวกเขาออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์จนกว่าพวกเขาจะมีฉลากโภชนาการเช่น Sara Lee's ในขณะที่เบเกิลเป็นอาหารเช้าแคลอรี่สูงไม่ว่าคุณจะหั่นเป็นชิ้นใดก็ตามการเลือกใช้แบรนด์เช่น P28 ที่มี 28 กรัมของโปรตีนและเพียง 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสามารถรับประกันได้ว่าแคลอรี่ในตอนเช้าไม่ได้ไร้ผล เคล็ดลับ Pro: จับคู่ขนมปังกับตักเนยถั่วลิสงทั้งหมดจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันเพื่อลดน้ำหนักในอาหารเช้าที่เป็นคาร์โบไฮเดรต

เพรทเซิล

กินนี่ซะ:

Newman's 5G Pretzels โปรตีนที่มีอยู่แล้ว
ต่อ 18 pretzels (30 กรัม): 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ไม่ว่า!:

ฮันนี่มัสตาร์ดน้ำผึ้งของฮันโนเวอร์และหอมใหญ่ชิ้น Pretzel
ต่อ 1/3 ถ้วย (28 กรัม): 140 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

เรารู้ว่าเพรทเซิลสามารถตีหรือพลาด แต่ไม่ได้รับมันบิด เครื่องปรุงรสรสเปรี้ยวกับมัสตาร์ดน้ำผึ้งและเครื่องหอมหอมจะไม่ทำขนมเค็มโปรดปรานใด ๆ แต่การเพิ่มโปรตีนให้กับพวกเขาแน่ใจว่าจะ และนั่นก็คือสิ่งที่ Newman's Own ทำกับเพรทเซิลแป้งสาลีอินทรีย์ซึ่งมี 5 กรัมของสิ่งที่ดีในทุกบริการ

Tortilla Chips

กินนี่ซะ:

Supereats ชิปโปรตีนสูงชีส Nacho Tortilla
ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 130 แคลอรีไขมัน 7 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

ไม่ว่า!:

Tostitos คำแนะนำของ Lime Tortilla Chips
ต่อ 6 ชิป (28 กรัม): แคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 130 มก. 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

หยิบ guac บางอย่างหรือ snag โถ salsa เพราะถึงเวลาที่จะได้รับ dunking ด้วยชิปโปรตีนสูงจาก Supereats เพื่อช้อนออก dips เหล่านี้หนึ่งที่ให้บริการจะทำให้คุณมี 10 กรัมของโปรตีนและเพียง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรต แบรนด์ชิปอื่น ๆ เช่น Tostitos มีความสมดุลน้อยลงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตและลดปริมาณโปรตีนลง เมื่อคุณพยายามเฝ้าดูน้ำหนักผลิตภัณฑ์ที่เป็นเพื่อนของคุณคือ nacho

เมล็ดธัญพืช

กินนี่ซะ:

ธัญพืชดั้งเดิม Kashi GoLean
ต่อ 1 ¼ถ้วย (58 กรัม): 180 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 115 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 13 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

ไม่ว่า!:

ลูกเกดรำของ Kellogg
ต่อ 1 แก้ว (59 กรัม): 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 210 มก. คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

คุณอาจพิจารณาตัวเองเข้าใจธัญพืช แต่คุณจริงๆใส่ความคิดพอลงในชามคุณเททุกเช้า? หากคุณไม่ระวังอาหารเช้าของคุณอาจซ่อนน้ำตาลสองหลักและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมเช่นลูกเกด Raisin Bran ของ Kellogg ตั้งแต่คุณรับประกันคาร์โบไฮเดรตกับธัญพืชของคุณคุณอาจรวมทั้งผู้ที่มีโปรตีนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ Kashi's Go Lean Cereal มีทั้งหมด 12 กรัมต่อมื้อ แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมในการซื้อของคุณรวมทั้งฉลากโภชนาการหรือมิฉะนั้นคุณอาจมองเห็นสารเคมีในธัญพืชคุณควรกังวล