แน่นอนฉันคิดว่ามันแปลกเมื่อเพื่อนของฉันเริ่มเดินไปมาในครัวของฉันในขณะที่ฉันพยายามที่จะทำให้เรารับประทานอาหารค่ำ

อนิจจามันเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉันเพราะฉันไม่ได้เทรนด์เทรนด์ฟิตเนสที่สวมใส่ได้เช่น 1 ใน 5 คนอเมริกัน ฉันไม่รู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะเป็นเพียงก้าว 100 ก้าวจากการทำตามเป้าหมาย 10, 000 ขั้นตอนทุกวัน (และเพราะฉันรู้ว่าคุณอยากรู้ - ใช่เธอตีหมายเลข 10K ที่ถูกต้องขณะที่ฉันได้วางชาม quinoa ไว้ด้วยกัน)

แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่านับขั้นตอน 10, 000 ขั้นตอนนี้มาจากไหน? แม้ว่าจะเป็นเป้าหมายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ของคุณจำนวนนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นเกณฑ์ที่คุณต้องการเพื่อลดความเสี่ยงของโรค นั่นคือจนถึงวันนี้ - และดูเหมือน ว่าอาจต่ำเกินไป

งานวิจัยฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน เปรียบเทียบชีวิตของพนักงานออฟฟิศประจำที่กับผู้ให้บริการไปรษณีย์ นักวิจัยของ University of Warwick ในประเทศอังกฤษพบว่าพนักงานบริการไปรษณีย์ที่เดินอย่างน้อย 15, 000 ก้าว (เทียบเท่ากับการเดินประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวันหรือครอบคลุม 7 ไมล์) มีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) การวัดเส้นรอบเอวและการเผาผลาญ โปรไฟล์ พวกเขายังเป็นคนเดียวที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่มีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคหัวใจ ในทางกลับกันคนงานที่นั่งได้มากที่สุดในแต่ละวันบางส่วนตราบเท่าที่ 15 ชั่วโมงมีรอบเอวที่สูงขึ้น BMI ที่สูงขึ้นควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลที่แย่ลงและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากที่สุด

คนงานที่เดินอย่างน้อย 15, 000 ขั้นตอนมีดัชนีมวลกายต่ำสุดวัดเส้นรอบเอวโปรไฟล์การเผาผลาญอาหารและความเสี่ยงต่ำสุดของโรคหัวใจ

ก่อนที่คุณจะสมมติว่าวิธีเดียวที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณคือการเปลี่ยนเส้นทางอาชีพการศึกษามีการค้นพบที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับพวกเราที่ทำงานในโต๊ะทำงาน: เกือบทุกจำนวนการเดินลดโอกาสของคนงานที่มีรอบเอวขนาดใหญ่และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับ โรคหัวใจ.

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แม้ว่าการยืนและเดินบางส่วนสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น แต่ข้อค้นพบนี้สนับสนุนความคิดที่ว่าเราควรจะเดินหน้าต่อไป และบางทีอาจจะเป้าหมายขั้นต่ำของเราควรใกล้เคียงกับ 15, 000 ก้าวต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับ 2 ชั่วโมงในการเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว โดยให้ใช้เวลาเดิน 20 นาทีก่อนและหลังเลิกงานเช่นเดียวกับในช่วงกลางวัน ในระหว่างวันให้ลองทำวนรอบ 2 นาทีรอบ ๆ สำนักงานของคุณทุกๆ 30 นาที ไม่เพียง แต่จะกดปุ่มเป้าหมาย 15, 000 ขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่เนื่องจากช่วยในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณได้เป็นหนึ่งใน 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!