เมื่อฮีโร่สองฮีโร่สร้างทารกเขาจะเข้ามาในโลกที่มีพลังเหนือมนุษย์มากยิ่งกว่าพ่อแม่ของเขา - ทุกคนที่เห็น Incredibles รู้เรื่องนี้

แนวคิดเดียวกันนี้ถือเป็นจริงในโลกของอาหาร: เมื่อไข่ถูกเสิร์ฟควบคู่ไปกับส่วนผสมที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์สุดท้ายคืออาหารเช้าซุปเปอร์สตาร์ที่ช่วยกระตุ้นสุขภาพไม่ว่าจะเป็นไข่เจียวไข่กวนไข่ถ้วยหรือจานไข่อร่อย . เนื่องจากโปรตีนที่เป็นที่นิยมมักเป็นคู่กันดีกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและเครื่องเทศมันยากที่จะผิดปกติทางโภชนาการ แต่การจับคู่อาหารเสริมบางอย่างทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ

ที่นี่เราจะเปิดเผยส่วนผสมที่คุณควรจับคู่กับไข่เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณและบางส่วนอาจไม่ได้คาดคิด หากการปรุงอาหารไม่ได้เป็นมือขวาของคุณไม่กลัว! นอกจากนี้คุณยังจะได้รับคำแนะนำในการใช้ส่วนผสมแต่ละอย่าง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ไฟขึ้นเตาและเริ่มต้นการทำอาหาร! และถ้าคุณกำลังมองหาซูเปอร์มาร์เก็ตมากขึ้นและคำแนะนำทางโภชนาการที่จำเป็นในปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ กินนี้ไม่ว่า! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

ถั่วดำ

Olivia Tarantino

บรรจุด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เป็นนักสู้ไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ) ถั่วจะไม่เพียง แต่เติมคุณเป็นชั่วโมง ๆ แต่ยังช่วยให้คุณบางลง นักวิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมที่บริโภคเป็นประจำทุกวันไขมันหน้าท้องของผู้เข้าร่วมการศึกษาลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี แต่ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพียง 5 กรัมต่อวันได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

ทำอาหารเช้าแบบตะวันตกเฉียงใต้ เมื่อไข่สุกเกือบใส่ถั่วดำซัลซ่า (เราชอบ Newman's Own Mild) และชีส Colby-Jack เพื่อลิ้มรสก่อนที่จะพับเป็นไข่เจียว

กราวด์ตุรกี

Shutterstock

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในช่วงเช้าของคุณให้พิจารณาเพิ่มไก่งวงลงในไข่ "คู่นี้ค่อนข้างอร่อยและค่อนข้างไม่คาดคิดทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า" Dave Zinczenko ผู้เขียนหนังสือ Super Metabolism Diet กล่าว ครึ่งออนซ์ของไก่งวงมีเพียง 83 แคลอรี่และแพ็ค 11 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไตรลักษณ์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของ DHA ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์และป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

ผสมดินไก่งวงกับหัวหอมพริกเห็ดและเครื่องเทศที่คุณโปรดปรานเพื่อสร้างอาหารอร่อยที่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

Quinoa

Dana Robinson / Flickr

ข้ามขนมปังธัญพืชและเพิ่ม quinoa ที่เหลือบางส่วนไปยังไข่เจียวของคุณแทน เมล็ดพันธุ์โบราณเพิ่มรสชาติที่ไม่คาดคิดและบิดเนื้อในจานไข่การเปลี่ยนแปลงการต้อนรับถ้าคุณกินไข่เจียวเป็นประจำ นอกจากนี้ quinoa มีโปรตีนสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ และมีไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันอิ่มตัว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

ไข่สุกเกือบเต็มไปด้วยช้อนเต็มรูปแบบของ quinoa, ผักโขม, มะเขือเทศ, หัวหอม (ผักที่เก็บไขมันไว้ด้วยไฟ) และโรยด้วยยี่หร่า เมื่อผสมได้สุกผ่านพับลงในไข่เจียวและสนุก!

พริกไทยดำ

Shutterstock

หากคุณใกล้ชิดกับเวลาหรือทำงานกับร้านขายของชำให้เพิ่มรสชาติและศักยภาพการเผาผลาญไขมันของไข่เจียวของคุณด้วยการพริกไทยดำง่ายๆ Piperine สารประกอบที่ให้พริกไทยดำมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงได้รับการแสดงเพื่อหยุดการสร้าง adipogenesis การสร้างเซลล์ไขมันใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยลดรอบเอวลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้หน้าท้องเรียบดูกระหายได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

เพิ่มพริกไทยให้กับไข่เจียวผสมกับไข่เจียวของคุณโรยหน้าด้วยไข่เจียวธรรมดาเพื่อเพิ่มรสชาติหรือผสมกับสมุนไพรและเครื่องเทศอื่น ๆ เช่นโรสแมรี่และออริกาโนเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นขึ้น

พริกพริกไทย

Kaitlyn Chow / Unsplash

สีเขียว, สีแดงหรือสีเหลือง, สดหรือแช่แข็ง, พริกจะไม่เคยสหายที่ไม่ดีสำหรับไข่ของคุณ ขอบคุณวิตามินสูงเนื้อหา veggies กินพวกเขาสามารถช่วยเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้และแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยให้กล้ามเนื้อดำเนินการกรดไขมันที่เรียกว่าคาร์นิทีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว เพียงแค่เศษพริกที่สับประมาณสี่ถ้วย - เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มให้กับไข่เจียว - ให้ปริมาณอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน 150 เปอร์เซ็นต์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

ทำไข่เจียวสเปนกับมะกอกสับหัวหอมพริกไทยกระเทียมสับและพริกไทยชีสแจ็ค

น้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณรู้ว่าไขมันไม่ได้ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ในขณะที่บางแหล่ง (เช่นน้ำมันถั่วเหลือง) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้ำมันอื่น ๆ (เช่นน้ำมันมะพร้าว) ลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งของ 30 คนผู้เข้าร่วมสูญเสียเฉลี่ย 1.1 นิ้วรอบเอวของพวกเขาเมื่อพวกเขาบริโภคสองช้อนโต๊ะน้ำมันเขตร้อนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน และเนื่องจากน้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลาง (medium chain chain triglycerides) เป็นไขมันอิ่มตัวชนิดต่างๆมากกว่าที่คุณพบในสัตว์เลี้ยงเช่น pepperoni - ดูเหมือนว่าจะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

ใช้น้ำมันมะพร้าวแทนจาระบีถาดตามปกติ ตักช้อนโต๊ะลงในกระทะร้อนและปล่อยให้มันละลายก่อนเทส่วนผสมไข่

ผักขม

Shutterstock

Popeye ไม่ใช่คนเดียวที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของผักโขม เราชอบสีเขียวใบเพราะมันเต็มไปด้วยเหล็กแร่ธาตุที่ช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้ MVP คุณค่าทางโภชนาการยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและแคลเซียมแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

"บรรจุเพียงเจ็ดแคลอรี่ถ้วยผักขมเป็นเรื่องง่ายมากที่รอบเอวเพื่อเพิ่มเท่าของมันตามที่คุณต้องการไข่ของคุณ คุณไม่สามารถผิดพลาดการจับคู่ใบเขียวกับมะเขือเทศ (ซึ่งอุดมไปด้วยไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระในมะเร็ง) และชีส "Jeff Csatari ผู้เขียน The 14-Day No Sugar Diet กล่าว - แผนขั้นตอนของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ง่ายที่ช่วยให้ผู้อ่านสูญเสียอย่างน้อย 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโดยร้อยละ 60!

Jalapenos

Shutterstock

ข้ามกาแฟยามเช้าของคุณและทำให้การกระวนกระวายใจของคุณเกิดจากแรงกระแทกของเครื่องเทศ Jalapenos, habaneros และพริกป่นทั้งหมดได้รับการกัดคะนองของพวกเขาจากสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เรียกว่าแคปไซซิน สารนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความร้อนและการเผาผลาญของร่างกายและลดความกระหายทำให้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ

รวมใบผักชีสับกับ jalapenos หั่นบาง ๆ หอมแดงและพริกไทยดำเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไข่ของคุณและกระตุ้นรสชาติของคุณ