เมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหารกฎต่างๆจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ทุกสิ่งที่คุณปรารถนาคือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณไม่สามารถกินได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ควรจะเป็น เราพบวิธีที่คุณสามารถกิน สิ่งที่ คุณต้องการได้ เมื่อ ต้องการ Cheeseburgers ไอศกรีมและแม้แต่ paninis? ใช่แม้กระทั่ง และทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการใช้การแลกเปลี่ยนอาหารสมาร์ทบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุร่างกายที่ดีที่สุดของคุณยังเรารวบรวมเรียบเรียง 40 อย่างง่าย ๆ ที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมาก โดยการกินแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่น้อยกว่าปกติที่คุณทำทุกวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ต่อปี! ตอนนี้จินตนาการถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณให้คำมั่นสัญญาทั้งหมด 40 ฉบับที่ตัดแคลอรี่นับพันออกจากอาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์!

ลดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณด้วยการเปิดโปงนิสัยการให้ทิปของคุณ แล้วไม่ควรพลาด 20 เหตุผลแปลก ๆ เหล่านี้ทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยน Mayo สำหรับมัสตาร์ด

Shutterstock

กิน มัสตาร์ดสีเหลืองแบบฝรั่งเศสขนาด 0 แคลอรี
ไม่ว่า!: มายองเนสของเฮลแมน 90 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 90 แคลอรี่

เมื่อพูดถึงแซนวิชแคลอรี่จะส่อเสียดในทุกอย่างเร็วเกินไป ครั้งต่อไปที่คุณกองอาหารกลางวันของคุณลองกระจายมัสตาร์ดแทน mayo เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของ mayo สามารถเพิ่ม 90 แคลอรี่ให้กับ 'ของคุณ แต่เผ็ดมัสตาร์ดมักเป็นศูนย์ ไม่ต้องสงสัยว่าทำไมการใช้เครื่องปรุงรสที่เหมาะสมเป็นหนึ่งใน 200 คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเรา!

ทำให้เปิดเป็นแบบเผชิญหน้า

Shutterstock

กินสิ่งนี้: 1 ชิ้น Dave's Killer ขนมปัง 21 เมล็ดและเมล็ดพืชทั้งหมด 120 แคลอรี่
ไม่ว่า!: 2 ชิ้นขนมปังนักฆ่าของเดฟ 21 เม็ดและเมล็ดพืชทั้งหมด 240 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 120 แคลอรี่

บางครั้งชิ้นที่สองของขนมปังไม่จำเป็นจริงๆ โดยการรับประทานอาหารกลางวันของคุณเปิดเผชิญคุณตัด 120 แคลอรี่ และถ้าคุณเอามันด้วยส้อมและมีดคุณจะกินช้าลงช่วยให้ร่างกายของคุณบอกคุณได้เมื่อคุณมีมากพอก่อนที่คุณจะลอบสังหารสิ่งทั้งปวง สำหรับเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อความรู้สึกเต็มอิ่มอย่าพลาด 30 วิธีในการหลอกตัวเองให้เต็มอิ่ม

ชุบไข่ของคุณ

Shutterstock

กินสิ่งนี้: ไข่ 2 ช่อกับใบไม้กระเทียม, 170 แคลอรี่
ไม่ว่า!: ไข่ 2 ชามกับ¼ถ้วย Sargento หั่น 4 รัฐ Cheddar, 275 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 105 แคลอรี่

ไข่และเนยแข็งจะไปจับมือกันได้ แต่พวกเขายังช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นอีกด้วย ครั้งต่อไปที่คุณต้องการรสชาติมากขึ้นในช่วงชิงของคุณลองแก้ไขปัญหาที่ต่ำกว่าเช่นการโยนกระเทียมสับ ซอสร้อน, พริกแดงพริกไทยหรือแม้กระทั่งทุกสิ่งทุกอย่างที่ใส่เบเกิลก็สามารถทำเคล็ดลับได้

Sip Seltzer ไม่ใช่โซดา

Shutterstock

กินนี่: 12 ออนซ์ Seltzer กับมะนาวชิ้น, 0 แคลอรี่
ไม่ว่า !: โค้ก 12 ออนซ์ 140 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 140 แคลอรี่

คุณนั่งทานอาหารค่ำแล้วคุณกำลังคิดถึงโซดาที่จะดับกระหายของคุณ ทำด้วยตัวเองชอบและใช้เวลาผ่าน คุณจะประหยัดแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่และน้ำตาลมากกว่า 20 กรัมโดยเลือกฟองที่ปราศจากน้ำตาลเช่นเครื่องอุ่นธรรมดา หากคุณไม่ต้องการวางแผนให้เลือกใช้ในการทับมะนาวมะนาวหรือแม้แต่สีส้ม

Go Nuts

Shutterstock

กิน ถั่วเขียวดิบ 1 ออนซ์แคลอรี่ 159 แคลอรี่
ไม่ว่า !: ออนซ์ดิบ 1 ออนซ์, 185 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 26 แคลอรี่

แม้ว่าพวกเขาจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบเพื่อหิวคุณกินถั่วโดยกำมือมักหมายถึงการเคี้ยวที่มากเกินไป แทนที่จะใส่ลงในถุงอย่างต่อเนื่องเพียงแค่เปลี่ยนถั่ว! สำหรับขนาดเสิร์ฟหนึ่งออนซ์เดียวกันคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้เกือบ 30 แคลอรี่โดยใช้ noshing ในต้นถั่วพิสตาชิโอแทนวอลนัท นอกจากนี้เปลือกต้นถั่วพิสตาชิวด้วยตัวคุณเองจะช่วยให้คุณขนมขบเคี้ยวช้าลงและทำให้คุณได้รับอาหารได้เร็วขึ้นช่วยลดแคลอรี่ที่มีค่า และเราได้พูดถึงไหมว่าสำหรับขนาดเสริฟ์เท่ากันคุณจะสามารถลด 48 เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ แต่มีเพียงวอลนัท 14 เม็ดเท่านั้น ไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวคุณ แต่เราอยากจะทานอาหารได้ 3 เท่าและไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษ

เลือกผลไม้สด

Shutterstock

กินนี่: องุ่น 69 แคลอรี่ (100 กรัม)
ไม่ว่า !: Craisins แคลอรี่ 325 (100 กรัม)
Swap นี้บันทึก: 256 แคลอรี่

ด้วยการเพิ่มความเรียบง่ายของผลไม้แห้งส่วนผสมทางอากาศที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีและสลัดอาจกลายเป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของคุณ แทนแครนเบอร์รี่แห้งที่เต็มไปด้วยน้ำตาลพยายามให้ส่วนผสมสดใหม่ที่ให้ความหวานและเนื้อสัมผัสตามธรรมชาติ ผักที่มีเส้นใยต่ำและมีคุณค่าทางโภชนะสูงเมื่อเทียบกับการเติมแคลอรี่ที่คุณใส่ไว้ในถุง

ไปกรีก

Shutterstock

กินสิ่งนี้: 2 ช้อนโต๊ะ Fage 2% กรีก 27.5 แคลอรี่
ไม่ว่า !: 2 ช้อนโต๊ะครีม Daisy Sour, 60 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 32.5 แคลอรี่

เราได้รับว่าเปรี้ยว, ครีม, นอกจากนี้ราบรื่นของครีมไม่สามารถต้านทานได้ แต่สำหรับประสบการณ์ที่น่าลิ้มลองเกือบเดียวกันคุณสามารถประหยัดแคลอรี่มากกว่า 30 แคลอรี่และเพิ่มโปรไบโอติกเอว - ซิงโครไนซ์ลงในมื้ออาหารของคุณ ใช่เพียงแค่ "dollop" ของวัตถุดิบอาหารเช้าที่เราชื่นชอบเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณในการติดตามการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง นอกจาก Fage แล้วโปรดดูที่แบรนด์ชั้นนำของโยเกิร์ตอื่น ๆ ด้วยรายงานพิเศษของเรา: 17 แบรนด์ยอดนิยมโยเกิร์ต - จัดอันดับ!

หวานกับอบเชย

Shutterstock

กินสิ่งนี้: อบเชย 6 แคลอรี่ (1 ช้อนชา)
ไม่ว่า !: น้ำตาล 16 แคลอรี (1 ช้อนชา)
Swap ประหยัด: 10 แคลอรี่

เริ่มต้นวันของคุณด้วยความหวานหมายถึงร่างกายของคุณจะมีความอยากตลอดทั้งวัน แทนที่จะใส่กาแฟด้วยน้ำตาล (เทียมหรือไม่) ลองโรยในอบเชยที่มีน้ำตาลกลูโคสในการควบคุม โจวตอนเช้าของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารและคุณจะไม่สามารถเข้าถึงกระเป๋า M & Ms ในภายหลังได้

Air Pop

Shutterstock

กินนี่: ข้าวโพดคั่วสดๆแบบโฮมเมด, 139 แคลอรี่ (4.5 ถ้วย)
ไม่ว่า!: Jolly เวลามินิกระเป๋าระเบิด O เนย, รูปแบบโรงละครที่ดีที่สุด, 210 แคลอรี่ (4.5 ถ้วย)
Swap ประหยัด: 71 แคลอรี่

อาข้าวโพดคั่ว ขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูงสามารถเก็บไว้ได้นิดหน่อย แต่ถ้าคุณเตรียมมันไว้อย่างถูกต้อง คลองเนยคายถุงและลงทุนในอากาศปั่นป่วน เมื่ออากาศผุดขึ้นมาเมล็ดธัญพืชคุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มรสชาติของขนมขบเคี้ยวในช่วงกลางคืนโดยการโรยด้วยพริกไทยแดงอบเชยผงโกโก้หรือพริกเกลือและพริกไทยคลาสสิก!

เพลิดเพลินกับไอศครีมที่ดีกว่า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Facebook / HaloTop

กินนี่: ½ถ้วย Halo ด้านบนคุกกี้ช็อกโกแลตคุกกี้แป้ง 90 แคลอรี่
ไม่ว่า !: ½ถ้วย Ben และ Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough, 280 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 190 แคลอรี่

การรักษาตัวเองทุกครั้งในชั่วขณะหนึ่งเป็นที่เข้าใจได้โดยสิ้นเชิง แต่คุณเป็นใครล้อเล่นเมื่อคุณบอกว่าคุณกำลังจะติดเพียงเสิร์ฟครึ่งถ้วย? ครั้งต่อไปที่คุณเข้าสู่ช่องแช่แข็งให้เลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นหนึ่งใน 14 ไอศกรีมแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา การเลือก Halo Top ในรสชาติที่เหมือนกันจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เกือบ 200 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัว 8 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม

สเปรย์ไม่แพร่กระจาย

Shutterstock

กินนี่: สเปรย์น้ำมันมะกอก, 5 แคลอรี่
ไม่ได้!: ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 120
Swap นี้บันทึก: 115 แคลอรี่

ครั้งถัดไปที่คุณสั่งซื้อ panini จานไข่หรือเบอร์เกอร์ขอให้มีครัวใช้สเปรย์กระทะแทนน้ำมันหรือเนย การใช้น้ำมันมะกอกปกติเพียงเล็กน้อยในกระทะสามารถเพิ่มแคลอรีได้ 120 แคลอรี่ โดยน้ำมัน spritzing น้ำมันจะกระจายออกไปได้ดีทำให้คุณต้องใช้วิธีการน้อยลง

Do Taco Night

Shutterstock

กินนี่: 2 Mission Super Soft White Tortillas ข้าวโพด, 100 แคลอรี่
ไม่ว่า!: 2 Mission Soft Taco แป้ง Tortillas, 280 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 180 แคลอรี่

นอกเหนือจากถั่ว refried, ช่วยพิเศษของชีสและโหลดของ guac คุณน่าจะบรรจุลงในเปลือก taco ของคุณคุณอาจลืมที่จะพิจารณา tortilla คุณกำลังตัด fixings ทั้งหมดด้วย ก่อนที่จะเชิญทุกคนมาหา Taco Tuesday โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บข้าวของ tortillas ข้าวโพดไว้ พวกเขาปราศจากกลูเตนแพ็คในสามกรัมของเส้นใยใส่ท้องและน้อยกว่าสองกรัมของไขมัน

Swap ออก Granola สำหรับธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์

Shutterstock

กินนี่: ½ถ้วย Kellogg ของ All-Bran Original, 80 แคลอรี่
ไม่ว่า !: ถ้วยพิเศษ K Granola Touch of Honey ขนาด 200 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 120 แคลอรี่

กรีกโยเกิร์ต parfaits เป็นอาหารเช้าที่น่าพอใจและสมดุล แต่พวกเขายังสามารถเป็นน้ำตาลและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยกับดัก แทนที่จะใช้ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงแล้วให้เพิ่มธัญพืชและผลเบอร์รี่บางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติของชาม การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานอย่างน้อย 100 แคลอรี่และจะช่วยลดความหิวดังนั้นคุณจะไม่ดำน้ำในตู้ลิ้นชักสำนักงานของคุณ

ไปสำหรับแพะ!

Shutterstock

กินนี่: 1 oz Mont Chevre Original Crumbled Goat Cheese, 70 แคลอรี่
ไม่ว่านั่นแหละ: ประธานาธิบดีทริปเปิลครีเบรนตี้ 1 oz, 100 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 30 แคลอรี่

เมื่อพูดถึงชีสขอให้แพะ แคลอรี่ที่มีรสเผ็ดและมีแคลอรี่ต่ำ (สำหรับชีสนั่นเอง) ดื่มด่ำกับการรักษาที่สามารถแพร่กระจายได้เมื่อคุณเฝ้าดูน้ำหนักของคุณ

ขนมปังแทนโรล

Shutterstock

กินนี่: 2 ชิ้นขนมปังอบลูกเกดเอเกี๊ยล์อบเชยกับชีสครีมฟิลาเดลเฟีย 1 ออนซ์ 230 แคลอรี
ไม่ว่า!: Cinnabon Classic Roll 880 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 650 แคลอรี่

เมื่อคุณกำลังพยายามเอาชนะบลูส์ฤดูหนาวและอบอุ่นสบายใจกับบางสิ่งบางอย่างที่ปลอบโยนให้ลองอบเชยลูกเกดอบเชยของ Ezekiel เมื่อเทียบกับม้วนอบเชยแบบดั้งเดิม จากนั้นเพิ่มชีสครีมเพื่อเติมไอซิ่งเพื่อประหยัดแคลอรี่ 650 แคลอรี่

ต้มไม่ทอด

Shutterstock

กินนี่: ไข่ต้ม 2 แคลอรี่ 160 แคลอรี่
ไม่ว่า!: ไข่ 2 ช้อนโต๊ะกับ 1 ช้อนโต๊ะ เนย 260 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 100 แคลอรี่

ใช่ไข่ซัดฟูและไข่เจียวชีสที่เต็มไปด้วยไข่สามารถอร่อยได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่จะถูกพับลงในอาหารเช้าเหล่านั้นหรือไม่? โดยทั่วไปสูตรเรียกช้อนโต๊ะประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อไข่หรือสอง - นั่นคือ 100 แคลอรี่เพิ่มลงในจานของคุณ แทนลองเดือดพวกเขา: แตกหรือไม่ต้มเดือดต้มแม้จะลวกให้คุณมีเมนูของอร่อยต่ำทางเลือก cal ที่ยังคงเต็มไปด้วยโปรตีนและเอวลดไขมันโคลีน

ลอง Spiralizer

Shutterstock

กินสิ่งนี้: Zoodles 1 แคลอรี่ 19 แคลอรี่
ไม่ว่า!: สปาเก็ตตี้สุก 1 แก้ว 200 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 181 แคลอรี่

แทนที่จะสั่งพาสต้าที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อค่ำให้ตรวจสอบเมนูสำหรับก๋วยเตี๋ยวผัก จากสควอชปาเก็ตตี้กับก๋วยเตี๋ยวบวบหรือเกลียวมันฝรั่งหวานเหล่านี้ทางเลือกผักแคลอรี่สควอชออกประตู ถ้วย zoodles มี 25 แคลอรี่ตรงข้ามกับปาเก็ตตี้ซึ่งสามารถมีได้ประมาณ 200!

ข้ามลาเต้

Shutterstock

กินนี่: กาแฟไอออนแกรนด์ที่มีนม 2%, ไม่หวาน, 35 แคลอรี่
ไม่ว่า!: แกรนด์วานิลลา Latte เย็นกับนม 2%, 195 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 160 แคลอรี่

เราทั้งหมดได้รับที่ชงเช้าของคุณเป็นสิ่งจำเป็น 100% แต่ทั้งหมดที่ครีมและน้ำตาล? การผสมผสานแบบทั่วไปจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ลองสั่งกาแฟของคุณให้เป็นสีดำและกระเด็นเข้าสู่ตัวเองเพื่อควบคุมแคลอรี่ที่คุณจิบ ร่างกายของคุณไม่เพียง แต่จะขอบคุณ แต่กระเป๋าสตางค์ของคุณจะเกินไป คุณจะต้องแปลกใจว่าคุณจะประหยัดเงินมากแค่ไหนโดยสั่งซื้อกาแฟธรรมดาเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ชื่นชอบของคุณ

คลองบุญ

Shutterstock

กินนี่: ใบผักกาดหอม 1 แคลอรี่ 4 แคลอรี่
ไม่นั่น!: Nature's Own 100% ทั้งข้าวสาลีแฮมเบอร์เกอร์ Buns, 130 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 126 แคลอรี่

เบอร์เกอร์ฉ่ำราดด้วยชีสและมะเขือเทศจะดีกว่ามากโดยไม่ต้องแป้งขนมปัง ขจัดแคลอรี่เกือบ 130 แคลอรี่และสัมผัสได้ถึงอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน เมื่อคุณสั่งซื้อขอเบอร์เกอร์ "โปรตีนสไตล์" หรือ "ผักกาดหอม" คุณจะรู้สึกแปลกใจว่าเป็นที่นิยมมากแค่ไหนแม้แต่ Shake Shack และ In-And-Out รายการนี้เป็นที่นิยมในเมนูของพวกเขา !

สีแดงแทนที่จะขาว

Shutterstock

กินนี่: ½ถ้วยซอสพาสต้าของพาสต้าของ Newman พาสต้า, 60 แคลอรี่
ไม่ว่า !: ½ถ้วยของ New Alfredo Pasta ซอส, 80 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 20 แคลอรี่

และเราไม่ได้พูดถึงไวน์ เมื่อมันมาถึงซอสติดสีแดง ซอสขาวมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยครีมเนยชีสและน้ำมันอักเสบ สีแดงในมืออื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยผักและมักจะมีแคลอรี่และน้ำตาลน้อยลงเมื่อเทียบกับคู่แข่งสีขาวของพวกเขา

ผักมากกว่าชิพ

Shutterstock

กินนี้: 1 แพ็คเก็ตของฟาร์มกริมมอดแครอทชุดขนมขบเคี้ยว, 35 แคลอรี่
ไม่ว่า!: 1 ออนซ์ Tostitos Original Restaurant Chips สไตล์, 140 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 105 แคลอรี่

อยากได้ชิปกรอบและแช่? ข้าม tortillas ทอดและตัดผักบางแทนการโหลดขึ้นบนเส้นใยและชะลอการบริโภคของคุณ แคลอรี่ต่ำและพริกหวานหั่นเป็นชิ้นคื่นฉ่ายและแครอททารกหวานให้แน่ใจว่าทำเคล็ดลับ

สลับน้ำสลัดของคุณ

Shutterstock

กินนี่: ฟาร์ม Bolthouse Chunky บลูชีสโยเกิร์ตการตกแต่ง, 35 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Hidden Valley Original Ranch, 140 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 105 แคลอรี่

การแต่งกายเป็นกับดักอาหาร โดยไม่ต้องรู้ว่าคุณสามารถเกือบ 150 แคลอรี่ในสลัดของคุณซึ่งควรจะเป็นอาหารไขมันต่ำของคุณมีสุขภาพดี ลองใช้น้ำสลัดโยเกิร์ตของ Bolthouse Farms หรือน้ำส้มสายชู balsamic แทน ถ้าน้ำมันหอมระเหยเกินไปให้เพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงไป โปรดจำไว้ว่า 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกเป็น 120 แคลอรี่ดังนั้นการใช้เท่าที่จำเป็น

แลกเปลี่ยนข้อกำหนดของคุณ

Shutterstock

กินนี้: 1.5 ชิ้น (117 กรัม) Bell & Evans ประหยัดเวลาอกไก่ย่าง 150 แคลอรี่
ไม่ว่า !: 4 ออนซ์ (112 กรัม) Bell & Evans ชุบเกล็ดขนมปังไก่ 210 แคลอรี
Swap ประหยัด: 60 แคลอรี่

เมื่อคุณไม่สามารถคิดออกว่าจะชักชวนให้ทานมื้อเย็นได้โปรดค้นหาคำที่จะให้คุณยืมมือที่ซูเปอร์มาร์เก็ต อย่าพูดอะไรกับ "ครีม" "ขนมปัง" "ยัดไส้" และ "กรอบ" ลองทำอะไรก็ตามย่างย่างตุ๋นและอบ คุณสามารถแปลงเกือบทั้งหมดของอาหารที่คุณชื่นชอบความสะดวกสบายในทางเลือกที่มีสุขภาพดีโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณปรุงอาหารของคุณ

เลือกเปลือกของคุณ

Shutterstock

กินนี่: Domino's Small Crunchy Thin Crust, 490 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Domino's Small Hand-Tossed Crust, 820 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 330 แคลอรี่

พายส่วนใหญ่จะทำด้วยแป้งสีขาวกลั่นจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และเป็นที่รู้จักเพื่อเพิ่มความอยากของคุณตลอดทั้งวันขอบคุณที่ปริมาณของพวกเขาในลำไส้ busting ของเกลือ ถ้าคุณทำถ้ำลงในความอยากพิซซ่าของคุณไปสำหรับเปลือกบาง ชุดแป้งบาง ๆ ของ Domino มีแคลอรี่ 490 แคลอรี่สำหรับพื้นฐานที่มีอยู่แล้ว ลองจินตนาการถึงการสั่งซื้อแป้งที่โยนด้วยมือ 820 แคลอรี่ หนึ่งคำ: Yikes!

เลือกโยเกิร์ตธรรมดา

Shutterstock

กินนี่: Chobani Nonfat Plain Greek Yogurt, 80 แคลอรี
ไม่ว่า!: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 60 แคลอรี่

อาหารเช้าที่เราโปรดปรานสามารถนำมาทำเป็นขนมไอศครีมได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกโยเกิร์ตกรีกที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูง การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 60 แคลอรี่และช่วยให้คุณสามารถเพิ่มรสชาติได้ (เรารักผลไม้สดและน้ำตาลต่ำ) โดยไม่รู้สึกผิด ค้นหา cravings cultured อื่น ๆ ของเราในรายการของเรา 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตื่นขึ้นมาจากข้าวโอ๊ตขวา

Shutterstock

กิน ข้าวโอ๊ตอินทรีย์อินทรีย์เควกเกอร์แบบเดิม 100 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Quaker Real Medleys ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน Berry, 250 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 150 แคลอรี่

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วย แต่ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังเติมแป้งที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ไปสำหรับข้าวโอ๊ตธรรมดาที่แสดงรายการเพียงหนึ่งส่วนผสม: ธัญพืชรีดข้าวโอ๊ต ใส่ท็อปปิ้งของคุณเองเช่นผลเบอร์รี่สด, เมล็ดสับ Chia และอัลมอนด์ที่ร่วนเพื่อปัดเศษมื้ออาหารออกมาพร้อมกับรสชาติและเนื้อสัมผัสโดยไม่ต้องพึ่งพาของหวานท้องท้องเฟ้อ

เลือกนมที่ปราศจากนม

Shutterstock

กินนี่: อร่อยไม่อ้วนนมอัลมอนด์ออร์แกนิกพร้อมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 35 แคลอรี
ไม่ว่า!: Silk Vanilla Almond Milk, 80 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 45 แคลอรี่

ประดุจเส้นใยที่อุดมไปด้วยเส้นใยด้วยนมถั่วเหลือง So Delicious แทนนมอัลมอนด์ที่มีรสหวานของไหมและลดแคลอรี่ลง 45 แคลอรี่และรับน้ำตาล 13 กรัม! นั่นเป็นจำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นมากกว่าครึ่งวันของน้ำตาลที่บันทึกไว้โดยการแลกเปลี่ยนที่ง่ายดายนี้

ทบทวนโปรตีนของคุณอีกครั้ง

Shutterstock

กินนี่: บีชบาร์ช็อกโกแลตเชอร์รี่ 150 แคลอรี
ไม่ว่า!: เนยถั่วลิสง PowerBar 230 แคลอรี
Swap ประหยัด: 80 แคลอรี่

เมื่อคุณกำลังมองหาการเติมเชื้อเพลิงในทันทีไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งไปกว่าการกัดกินอาหารว่างมื้อหลังการออกกำลังกายแคลอรี่และการยกเลิกชั้นทั้งหมดที่คุณปีนขึ้นไปบนบันได Stairmaster ตอบสนองความอยากของคุณด้วยโกโก้และปรนเปรอหน้าท้องดังก้องด้วยโปรตีนที่เผาผลาญ 10 กรัมที่มีเพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้คุณยังจะประหยัดน้ำตาล 20 กรัมที่น่าตกใจด้วยการเปลี่ยนใจเลยนี้

ลองใช้ PB Powder

Shutterstock

กินนี่: PB2, 50 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Jif Creamy Peanut Butter, 190 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 145 แคลอรี่

ในอารมณ์ที่จะ slather ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง? แทนที่จะแกล้งเกือบ 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการสองช้อนโต๊ะให้ลองกวนแป้งถั่วลิสง PB2 บางอย่าง ผงสำเร็จแผงโภชนาการผอมโดยการคั่วและกดถั่วลิสงเพื่อลบร้อยละ 85 ของไขมันและแคลอรี่ ในขณะที่ผงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนยถั่วลิสงแบบดั้งเดิมไขมันอิ่มตัวของ PB ที่อิ่มตัวยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณใช้การแพร่กระจายของครีมอย่างเท่าเทียมกัน

ดูจาก Happy Hour

Shutterstock

กินสิ่งนี้: Merlot, 122 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Margarita, 310 แคลอรี
Swap ประหยัด: 188 แคลอรี่

Perfect Margarita ของ Applebee เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตีโซ่ภัตตาคารได้เพียง 2 เท่าและคุณจะได้รับแคลอรีมากกว่า 600 แคลอรี่! หากคุณเลือกใช้ Merlot Merlot ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสามารถเลือกรอบเอวได้โดยการประหยัด Cals คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากอายุการใช้งานยาวนานลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและแม้แต่การป้องกันฟันผุ

เค็มซอสมะเขือเทศ Low-Sugar

Shutterstock

กินนี่: ทำอาหารสำเร็จรูปเค้กซอสมะเขือเทศ 10 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Heinz Ketchup 20 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 10 แคลอรี่

เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอย่างไร - แคลอรี่ 10 แคลอรี่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? เมื่อมันมาถึงการหลั่งยางอะไหล่ให้ดีทุกแคลอรี่นับ และในกรณีของซอสมะเขือเทศเรามักจะกำลังกระวนกระวายมากขึ้นกว่าขนาดที่แนะนำหนึ่งช้อนโต๊ะ และรับสิ่งนี้: ในขณะที่อ่างคลาสสิกของ Heinz บรรจุด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงโถพรีเมี่ยมของ True Made Foods จะให้ความหวานกับซอสมะเขือเทศของมันด้วยสควอชบัตเตอร์เน็ทและแครอท

เนื้อหมักกับมัสตาร์ดมากกว่าซอสบาร์บีคิว

Shutterstock

กินสิ่งนี้: มัสตาร์ด, 0 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 50 แคลอรี่

"น้ำตาลจะถูกเพิ่มในเครื่องปรุงรสเช่นซอสบาร์บีคิวเพื่อช่วยให้รสชาติหวานที่เราทุกคนชื่นชอบ แต่ยังทำหน้าที่เป็นสารกันบูด" Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้แต่ง Belly Fat Diet for Dummies และ Hass ผู้เชี่ยวชาญด้านอโวคาโดดีบอกเราใน 12 แหล่งที่ซ่อนของน้ำตาลที่บาร์บีคิวของคุณ (และวิธีการหลีกเลี่ยง) มัสตาร์ดแทบไม่มีแคลอรี่และสามารถเพิ่มรสชาติของเรือให้กับ cookouts ในช่วงฤดูร้อนได้

เทน้ำผลไม้

Shutterstock

กินนี้: เพียงแค่แสงสีส้ม, 50 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Tropicana Pure Premium Original, 110 แคลอรี
Swap ประหยัด: 60 แคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะเทแก้วน้ำไปพร้อมกับไข่เจียวหรือกวนไขควงให้เลือกน้ำส้มที่เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ชุดน้ำส้มที่ปราศจากเยื่อกระดาษของ Simply Light ในแคลอรี่ 50 แคลอรี่ต่อถ้วยลดลงทุกอย่างตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงกระเช้ากลางคืน

ส้อมปลาทูน่าในน้ำ

Shutterstock

กินนี่: Bumble Bee Chunk Light ทูน่าในน้ำ 50 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Bumble Bee Chunk ขาว Albacore In Oil, 80 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 30 แคลอรี่

แทนที่จะเลือกที่จะนำปลาทูน่าหมักไว้ในน้ำมันให้ไปหากระป๋องที่สามารถเก็บปลาที่มีสุขภาพดีในน้ำได้ คุณจะเฉือน 30 แคลอรี่ต่อการให้บริการรวมทั้งน้ำมันพืชซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรค metabolic หนึ่งการศึกษาใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าการบริโภคน้ำมันพืชมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

เลือกเต้านมไก่

Shutterstock

กินนี่: อกไก่ไม่มีกระดูก, 120 แคลอรี่ (100 กรัม)
ไม่ว่า!: ไก่กลองกับผิวหนัง 161 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 41 แคลอรี่

ต้องการโปรตีนมากขึ้นและไขมันน้อยลงในจานอาหารค่ำของคุณหรือไม่? ส่วนหีบงอกไก่แบบไม่ใช้ผิวหนังขนาด 3.5 ออนซ์บรรจุในโปรตีน 22.5 กรัมและไขมันน้อยกว่า 3 กรัมในขณะที่เนื้อสีดำในกลองมีแคลอรี่ 161 และมากกว่า 9 กรัมไขมัน!

ขุดลงไปในอาหารเย็นที่ดีกว่า

Shutterstock

กินนี่: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Marie Callender's Chicken & Bacon Pot Pie, 510 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 240 แคลอรี่

เค้กเนื้อของ Marie Callender ทำหน้าที่ส่วนผสมที่ละเอียดเช่นไนไตรท์สีคาราเมลและน้ำมันถั่วเหลืองที่ทำการแปรรูป หากคุณขาดเวลาและต้องการอาหารเย็นบนโต๊ะในระยะเวลาอันสั้นให้เลือกรับประทานอาหารจากพืชที่อร่อยกว่าแห่งหนึ่งของ Veestro งานเลี้ยงอาหารค่ำของ Portobello Steak Dinner มีเนื้อสัมผัสมากมายที่จะทำให้ความอยากของคุณลดลงได้โดยไม่ต้องให้ทิปไปตามทิศทางที่ไม่ถูกต้อง

คาเฟอีนกับเบียร์เย็นนี้

Shutterstock

กินนี่: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 แคลอรี่
ไม่ว่า!: Peak Gold เค็มคาร์เมลเย็นเบียร์กาแฟ 270 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 265 แคลอรี่

เรารู้ว่าคุณจำเป็นต้องมีการกระแทกของคุณดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณหยิบขวดน้ำตาลต่ำที่ร้านขายของชำ การผสมผสานของคาราเมลแบบเค็มของโกลด์โคสต์เป็นเสียงของหวานที่เป็นของเหลวและมีการนับน้ำตาลเพื่อให้เหตุผล (53 กรัมต่อขวด) หากคุณกำลังมองหาการตัดแต่งความรักให้จับคู่ผสมสีดำบริสุทธิ์กับน้ำตาลที่ไม่เพิ่มเช่น La Colombe's จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ดื่มด่ำกับคุกกี้ Thins

Whitney Wright / Unsplash

กินนี่: คุกกี้ช็อกโกแลตของ Nonni ช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตคู่ 90 แคลอรี่
ไม่ได้นั่นแหละ!: มิสซิสฟิลด์ช็อกโกแลตคุกกี้รสช็อกโกแลตชิลด์แคลอรี่ 140 แคลอรี่
Swap ประหยัด: 50 แคลอรี่

แทนการใส่ Mrs. Fields ลงในแก้วนมให้เช็ด 50 แคลอรี่ออกจากของหวานหลังอาหารค่ำกับคุกกี้ที่ไม่ได้จัดแบ่งไว้ของ Nonni พวกเขากำลังกรอบอร่อยและอบด้วยส่วนผสมที่แท้จริงรวมทั้งน้ำมันมะพร้าวและช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ไปหากะหล่ำดอก

Shutterstock

กินนี่: อินทรีย์กะหล่ำปลี, 30 แคลอรี่ (¾ถ้วย)
ไม่ว่า!: ข้าวหอมมะลิ 160 แคลอรี่ (¼ถ้วยแห้ง)
Swap ประหยัด: 130 แคลอรี่

มีแนวโน้มแพร่หลายมากขึ้นด้วยเหตุผล: การรับประทานผักที่เต็มไปด้วยเส้นใยแทนการต้มหม้อข้าวปกติช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ลงในอาหารกลางวันของคุณและช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและแม้แต่โปรตีนจากพืช นอกจากนี้เนื้อกะหล่ำดอกหั่นเป็นเหมือนเมล็ดพืชที่คุณแทบจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง รู้สึกอิสระที่จะเคลือบผักด้วยซอสแดงที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและโรยชีสสำหรับมื้ออาหารที่ไม่มีตำหนิอย่างไม่น่าเชื่อ

สั่งซื้อสินค้าแทนตัวของ Venti

mangpor2004 / Shutterstock

กินนี่: สูง, Skim Vanilla Latte, 150 แคลอรี่
ไม่ว่า !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 แคลอรี่
Swap นี้บันทึก: 100 แคลอรี่

เมื่อคุณอยู่ที่ Bux ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการทำให้คำสั่งซื้อของ java ของคุณบางลงกว่าการเลือกใช้ถ้วยที่สั้นกว่า แม้ว่าคุณจะจิบรสลาเต้ที่มีรสเปรี้ยว แต่การเลือก Tall over the Venti จะช่วยลดแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่จากงบประมาณรายวันของคุณ ต้องการที่จะเฉือน cals ยิ่งขึ้น? ไปสำหรับถ้วยสั้น - คุณจะบันทึกอีก 50 แคลอรี่และได้รับปริมาณที่เท่ากันของคาเฟอีนที่มีประสิทธิภาพการผลิต สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการเข้าพักที่ร้านกาแฟที่บางเฉียบให้ลองดูรายการ Starbucks จำนวน 28 รายการที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชอบ