ลืมปุ่มเลื่อน; ถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นและได้รับเหงื่อของคุณ! การศึกษาหลายรายการได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นรู้สึกตื่นตัวและมีความสุขโดยรวม แต่ให้หน้ามัน - การออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องตาของคุณเปิดออกและขึ้นก่อนที่ดวงอาทิตย์ ดังนั้นคุณจะเปลี่ยนที่? มีบางวิธีที่ไม่เจ็บปวดเพื่อหลอกตัวเองในการทำให้ขั้นตอน AM ง่ายขึ้น; ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่างและจากนั้นได้รับการทำงานในเหล่านี้ 7 แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงที่ดีที่สุด!

มีเพลย์ลิสต์ที่ดี

ไม่ว่าคุณจะไปวิ่งเล่นบนจักรยานหรือสูบน้ำเหล็กรายการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ต้องทำเสมอ! ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มพลังในเพลงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้พลังงานของคุณดีขึ้น เลือกประเภทของเพลงที่จะทำให้คุณลืมเวลาได้และเพิ่ม endorphins การออกกำลังกายเหล่านั้น

เตรียม JAVA NIGHT BEFORE ก่อน

การดื่มกาแฟสีดำสิ่งแรกคือวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสุขภาพที่ดีของคุณ แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่มีใครสามารถออกเสียงได้กาแฟเป็นตัวเลือกที่เรียบง่ายและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำให้คืนก่อนและทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าลดลงในก้อนน้ำแข็งไม่กี่ ไม่เพียง แต่กาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ แต่ยังเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยลดไขมัน นี้เป็นเบียร์เย็นที่แน่ใจว่าจะปลุกคุณขึ้น!

SPLASH YOURSELF

เมื่อสัญญาณเตือนเกิดขึ้นและคุณต้องลากตัวเองออกจากเตียงมีเพียงสิ่งเดียวที่ต้องทำก่อนที่จะคลานกลับเข้านอน - สาดหน้าด้วยน้ำเย็น นี่คือการปลุกโดยอัตโนมัติซึ่งจะทำให้คุณเริ่มต้นและพร้อมสำหรับวันนี้

หาบอดี้

ทุกอย่างสนุกมากขึ้นเมื่อคุณมีเพื่อนที่จะทำมันด้วย! หาคนที่จะไปทำงานกับ carpool ไปออกกำลังกายด้วยและพูดคุยเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ ง่ายขึ้นที่จะมีเพื่อนช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยให้กำลังใจซึ่งกันและกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้นที่คุณรู้สึกเหมือนพูดไม่ได้ การรวมตัวและการสร้างสังคมเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ดีที่สุด!

วางแผนการเดินทางของคุณ

ลืมข้ออ้างที่คุณไม่มีเวลามากพอในตอนเช้า! กำหนดสิ่งที่คุณจะสวมใส่เพื่อการออกกำลังกายของคุณในคืนก่อน (และการทำงาน!) และช่วยตัวเองจากเอะอะทั้งหมด แทนที่จะเสียเวลาการค้นหาผ่านตู้เสื้อผ้าของคุณมีชุดที่วางไว้จะทำให้ง่ายต่อการแต่งตัวและไป

อย่าพลาด: 25 รายการแฟชั่นสำหรับคนรักอาหารเพื่อสุขภาพ

มีขนมขบเคี้ยวที่เตรียมไว้

ถ้าคุณเป็นคนที่รู้ดีว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีน้ำมันอยู่ในตัว (เพราะทุกอย่างที่คุณคิดว่าเป็นอาหาร) ให้ทำขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่จะตอบสนองความอยากได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณได้จริงและจะทำให้คุณน้อยลงในโหมดอดอาหารเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารหลังการออกกำลังกายของคุณได้! และให้แน่ใจว่าจะเก็บห่างจากเหล่านี้ 20 ที่เลวร้ายที่สุด "สุขภาพ" ซีเรียล

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

ดื่มน้ำก่อนเข้านอนเมื่อตื่นนอนและระหว่างการออกกำลังกาย น้ำจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังที่จะช่วยให้คุณพร้อม ขอแนะนำแว่นตา 8 ออนซ์ทุกวัน แต่ถ้าคุณได้รับเหงื่อดีในที่หมายถึงในที่สุดดื่มมากขึ้น!

เข้านอน!

การทำให้ตัวเองนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างการรับแปดชั่วโมงในทางตรงกันข้ามกับเพียงห้าหรือหกเท่านั้น พยายามที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและ จำกัด จำนวนการรบกวน (เช่นโทรศัพท์หรือทีวี) ที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ

เลื่อนนาฬิกาปลุกของคุณ

ตั้งนาฬิกาปลุก (หรือโทรศัพท์) เพื่อให้ห่างจากเตียง ด้วยวิธีนี้ดังนั้นเมื่อปิดเครื่องคุณจะไม่มีตัวเลือกอื่นนอกจากตื่นขึ้นและปิดเสียงปลุก แทนที่จะไปนอนให้ยืดตัวและเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ เคล็ดลับ: เปลี่ยนโทนของนาฬิกาปลุกของคุณเป็นเพลงที่จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้อย่างถูกต้อง!

เริ่มต้นช้า แต่ STEADY

หากคุณไม่ได้ใช้ในการตื่นตัวตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายให้เริ่มช้าๆและไปกับการวิ่งเบาหรือการเคลื่อนไหวบางส่วนในวงรี รับร่างกายของคุณใช้ในการย้ายที่ต้นเพื่อที่จะเริ่มรู้สึกว่าคุณได้รับการทำมันเสมอ ในที่สุดคุณจะรู้สึกตื่นตัวและพร้อมที่จะท้าทายตัวเอง เช่นเดียวกับมีนิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมีนิสัยที่ดีที่ทำให้คุณผอมเมื่อเวลาผ่านไป!

ลองสิ่งที่แตกต่างกัน

แทนที่จะติดกับขั้นตอนเดียวกันในแต่ละวันให้ตั้งค่าสิ่งใหม่ ๆ ให้ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มมองไปข้างหน้าเพื่อทดลองการออกกำลังกายใหม่ ๆ เหล่านี้และอาจพบสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและคุณไม่สามารถรอที่จะตื่นขึ้นมาและทำ!

มองไปข้างหน้า

ทำอาหารเช้าหลังการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อคุ้มค่า! ไปหาสิ่งที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นอะโวคาโดบนขนมปัง Ezekiel, ไข่เจียวผักหรือสมู ธ ตี้ตอนเช้า หลีกเลี่ยงอาหารเช้าสูงในน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (เช่นธัญพืช) และติดกับอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดี (ไข่และอะโวคาโดหรือข้าวโอ๊ตและเมล็ด Chia)

ทำความรู้จักกับเพื่อน

ถ้าคุณเริ่มไปที่สตูดิโอหรือห้องออกกำลังกายเดียวกันให้หาใบหน้าที่คุ้นเคยที่คุณเห็นบ่อยๆ คุณสามารถติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นและหวังว่าจะได้ยินว่ามีอะไรใหม่ในครั้งต่อไปที่คุณดู

PEP Talks

ระลึกถึงตัวคุณเองว่าคุณรู้สึกดีเพียงใดและร่างกายของคุณจะดูดีแค่ไหนถ้าคุณรักษามันไว้ คุณคือแรงจูงใจที่ดีที่สุดของคุณ! หากคุณต้องการรายชื่อ A Inspo วิธีการหา The 7 Ways Goldie Hawn Stays Slim ที่ 70?

คิดเกี่ยวกับมัน

ระหว่างการออกกำลังกายของคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และ ไม่ใช่ สิ่งที่คุณทำในช่วงที่เหลือของวัน และเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายในโหมดคิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ที่จะออกมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้า นี้อาจนำไปสู่การกินอาหารที่สะอาดรู้สึกตื่นตัวขึ้นและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม

... แต่ไม่เข้าใจผิด

มีบางวันที่คุณจะตื่นขึ้นมาเหนื่อยกว่าวันอื่น ๆ และไม่เป็นไร ใช้เวลาวันหยุดถ้าและเมื่อคุณต้องการ การผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บความเครียดและความเหนื่อยล้า มันคุ้มค่าที่จะฟังตัวเองและความต้องการของร่างกายของคุณ!

กำหนดเป้าหมาย

กำหนดปฏิทินที่คุณต้องการให้อยู่ในอีกสองสามสัปดาห์สัปดาห์และปี ไม่เพียง แต่สำหรับเป้าหมายของคุณน้ำหนัก แต่ตลอดชีวิตของคุณ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่กลายเป็นเรื่องใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป ติดตามและในวันที่คุณรู้สึกไม่ดีแสดงตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหนและสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้!

ให้รางวัลตัวเอง

หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องทุกเช้าและบรรลุเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองคุณจะได้รับรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมด! ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่หรือบัตรเข้าชมวงดนตรีที่คุณอยากจะไปดู และถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีมากขึ้น - เราคิดว่าคุณจะเป็น! - แล้วให้แน่ใจว่าคุณทำตาม 20 เคล็ดลับมื้ออาหารโกงสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก!