สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดเซลลูไลท์



แต่แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงเหล่านี้ซึ่งหลายคนถือได้ว่าเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกที่มีแพทช์ของผิวที่มีเนื้อเนยแข็งเหมือนกระท่อมไม่ทำให้มนุษย์เราเพียงแค่ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเราเท่านั้น แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีรักษาความมหัศจรรย์สำหรับเซลลูไลท์ แต่สามารถสร้างรูปลักษณ์ที่นุ่มนวลขึ้นโดยการบริโภคอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลีนการผลิตคอลลาเจนและความยืดหยุ่นของผิว สูตรทั้งหมดที่ด้านล่างได้รับความอนุเคราะห์จากนักพัฒนาตำรับอาหารและเป็นผู้เขียน Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan - เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการสร้างรูปลักษณ์ที่ปราศจากตำหนิที่คุณกระหาย และเพื่อเพิ่มผลกระทบของอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ของคุณต่อไปให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ

น้ำผลไม้และเครื่องดื่ม

1

น้ำแดง ALERT JUICE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 242 แคลอรี่น้อยกว่า 1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม., คาร์โบไฮเดรต 60 กรัมเส้นใย 12.2 กรัมน้ำตาล 41.6 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม

เครื่องดื่มชนิดนี้ทำหน้าที่เป็นสารอาหารที่มีเซลลูไลท์มากที่สุด 2 ชนิดในวิตามินซีและไฟเบอร์ แม้ว่าอดีตจะช่วยสร้างคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและไม่ระคายเคือง แต่สารอาหารที่มีความอิ่มตัวจากแสงแดดช่วยดึงสารพิษออกจากร่างกายเพื่อช่วยในการจัดเก็บไขมัน จิบสารอาหารที่มีความหนาแน่นและเครื่องดื่มที่ง่ายต่อการดื่มทุกเช้าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ และเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณออกรอบอาหารของคุณกับบางส่วนของเหล่านี้ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องการ

2 beets (ใช้ลำต้น)
แครอท 2
1 แอปเปิ้ล cored และ quartered
มะนาว 1/2 ปอกเปลือก
gingerroot สด 1/4 นิ้ว

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำผลไม้หงส์แมรี่

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 108 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 33 มิลลิกรัมโซเดียม, 26 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 12.8 กรัมโปรตีน 4 กรัม

สำหรับแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่น้ำที่ให้ความสดชื่นนี้ให้เส้นใยมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยอาหารและวิตามินซีเกือบสองวันวิตามิน C ไม่เพียงช่วยลดเซลลูไลท์ แต่ก็ยังแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย ต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้อง เหตุผลทั้งหมดที่น่าเชื่อในการทำเครื่องดื่มรสเผ็ดหวาน ๆ เล็กน้อยถ้าคุณถามเรา

สิ่งที่คุณต้องการ

ใบผักขม 1 ถ้วย
1 แตงกวา
1 ผลไม้กีวี
มะนาว 1/2 ปอกเปลือก
รากขิง 1/4 นิ้วสด

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำส้มสายชู WARRIOR

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 200 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 92 มก., คาร์โบไฮเดรต 51.6 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 30.5 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

เรารู้ว่าน้ำตาลและปริมาณคาร์โบไฮเดรตอยู่ในระดับสูง แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณจากการทำน้ำผลไม้นานาชนิด อาหารทุกชนิดที่เข้ามาในจิบนี้มาจากธรรมชาติดังนั้นพวกเขาจึงควรสวมใส่ด้วยอาวุธที่เปิดกว้าง ตัวอย่างเช่นแอ็ปเปิ้ลหนึ่งในส่วนผสมของดาวในสูตรนี้มีโภชนาการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเส้นใยลดไขมันหน้าท้องและวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านเซลลูไลท์ที่เราไม่สามารถรับได้ จับคู่น้ำผลไม้นี้กับข้าวโอ๊ตมื้อเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีเติมอาหารเช้า

สิ่งที่คุณต้องการ

1 แตงกวา
แครอท 2
1 แอปเปิ้ล
1 ช้อนโต๊ะโหระพา
มะนาว 1/2 ปอกเปลือก

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

DIY ALMOND MILK

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 157 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (0.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 6 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม

เชื่อหรือไม่ก็ตามภาชนะบรรจุนมอัลมอนด์บางชนิดมีเฉพาะปริมาณของสารป้องกันสุขภาพที่มีชื่อว่าเครื่องดื่ม เพื่อเพิ่มปริมาณของไลซีนของคุณ (กรดอะมิโนที่พบในอัลมอนด์ที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์โดยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคอลลาเจน) ให้คุณดื่มนมที่บ้าน สูตรนี้ทำได้ง่ายมากและมีปริมาณโปรตีนถึงห้าเท่าในการให้บริการ 1 ถ้วย ยิ่งคุณกินโปรตีนได้มากเท่าไรก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้นซึ่งช่วยลดเลือนเซลลูไลท์ เพื่อหาหนทางเพิ่มเติมในการสร้างร่างกายในฝันของคุณลองดูเคล็ดลับความลับที่น่าประทับใจ 50 อันดับแรกจากคนผอม

สิ่งที่คุณต้องการ

1 อัลมอนด์ถ้วยแช่ในชั่วข้ามคืน (12 ชั่วโมง)
กรองน้ำ 3 ถ้วย
วันที่ Medjool

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น

ขั้นตอนที่ 2

เทลงในเหยือกและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 7 วัน

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 14 แคลอรี่ <0.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 31 มก., คาร์โบไฮเดรต 1.9 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 1.2 กรัม

ผักชีในสูตรนี้ทำมากกว่าการใช้รสของคุณทางตอนใต้ของชายแดนมันส่งเสริมการล้างพิษโดยการช่วยในการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมัน โลหะหนักเหล่านี้สามารถทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติและเป็นผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาและทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

สิ่งที่คุณต้องการ

½ถ้วยผักชี
ผักโขม 1 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
รากขิงสด 1/2 นิ้ว
2 ถ้วยน้ำและก้อนน้ำแข็ง

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำเกรวี่บีทหยด

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 274 แคลอรี, 1.0 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 306 มก., คาร์โบไฮเดรต 67 กรัม, เส้นใย 14.5 กรัม, น้ำตาล 44.8 กรัม, โปรตีน 6.6 กรัม

ลืมกาแฟยามเช้าของคุณเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นี้ทำให้คุณตื่นขึ้นมาและทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูโลสลดลง! ยาอายุวัฒนะนี้ได้รับการชกจากโรยพริกป่นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ได้รับการลดไขมันในท้องลดความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน และสำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการละลายไขมันส่วนเกินให้ตรวจสอบอาหารเหล่านี้ทั้งหมด 30 ชนิดที่ละลาย Love Handles

สิ่งที่คุณต้องการ

2 หัวผักกาด (ใช้ลำต้น)
แครอท 3 อัน
1 แอปเปิ้ล
ผักโขม 1 ถ้วย
มะนาว 1/2 ปอกเปลือก
1/4 ช้อนชา พริกป่น

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

BLISS OUT น้ำผลไม้สีเขียว

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 214 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 44 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 53 กรัมเส้นใย 9.2 กรัมน้ำตาล 24.4 กรัมโปรตีน 6.8 กรัม

ผักชีฝรั่งและแตงกวาซึ่งประกอบด้วยไอโอดีนสูงถึง 96% เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ แต่พวกเขาทำมากกว่าล้างออกไตของคุณและต่อสู้กับท้องอืด น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการผสมพันธุ์ผิวหนังเนื่องจากผิวที่ไฮเดรทช่วยให้ผิวเรียบเนียน นอกจากนี้น้ำผลไม้นี้จะเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ เอาชนะความต้องการของวิตามิน A และ C ได้นานสองวันรับ 9 กรัมของเส้นใยลดไขมันและปริมาณโพแทสเซียมแมงกานีสและวิตามินบี 6 ที่แข็งแรง

สิ่งที่คุณต้องการ

ผักคะน้า 1 ถ้วย
1 ลูกแพร์
แตงกวา 2
1 ช้อนชา พาสลีย์
1/2 มะนาว
รากขิง 1/4 นิ้วสด

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำยา POWER GREEN JUICE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 165 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 166 มิลลิกรัมโซเดียม 41.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 21.5 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณจาก 2.5 ก้านผักชีฝรั่ง)

ไขมันต่ำและโซเดียมนี้น้ำผลไม้สีเขียวพลังเป็นระเบิดด้วยสารอาหารเซลลูไลท์ต่อสู้ วิตามิน A (301% DV) มีวิตามินวันที่สามมูลค่าสองวันวิตามิน C (234% DV) และปริมาณโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ที่แข็งแรงซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและโปรตีน อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและวิตามินซีต่อสู้กับการเก็บรักษาโซเดียมและช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและปลอดโปร่ง และพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมให้ตรวจสอบ 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ ผลไม้สีเหลืองล้นด้วยสารอาหารที่มีประสิทธิภาพ!

สิ่งที่คุณต้องการ

ผักคะน้า 1 ถ้วย
ผักโขม 1 ถ้วย
1 ถ้วย Chard สวิส
2-3 ต้นผักชีฝรั่ง
1 แอปเปิ้ล
1 มะนาว (ปอกเปลือก)

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำรักแท้

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 189 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 200 ม., คาร์โบไฮเดรต 45.9 กรัม, เส้นใย 10.2 กรัม, น้ำตาล 30.7 กรัม, โปรตีน 5.2 กรัม (คำนวณด้วยก้านผักชีฝรั่ง 1.5 อัน)

คุณมีความรักด้วยตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างแท้จริงคุณสามารถลดการปรากฏตัวได้เท่านั้น "เซลลูไลท์มีอยู่ทุกหนทุกแห่งในชีวิตจริง แต่เนื่องจากไม่มีที่ไหนเลยในทีวีภาพยนตร์หรือนิตยสารคุณจึงลืมได้ง่าย ในความเป็นจริงอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีเซลลูไลท์และผู้ชายจำนวนมากก็มีเช่นกัน "ดร. Lexie Kite, PhD, Co-Director ของ Beauty Redefined กล่าว แสดงความรักของร่างกายโดยการจิบสูตรลดเซลลูไลท์นี้

สิ่งที่คุณต้องการ

ผักโขม 1 กระป๋อง
1-2 คื่นฉ่ายก้าน
2 หัวผักกาด (ใช้ลำต้นมากเกินไป)
1 ลูกแพร์ก้านออก
½มะนาว
รากขิง 1/4 นิ้ว

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

น้ำผลไม้จำพวกแป้งและน้ำส้มสายชู

ทำหน้าที่: 1

โภชนาการ: 105 แคลอรี่ <0.5 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 3 มิลลิกรัม, 28.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม (คำนวณจาก 2 เกรปฟรุต)

คุณรู้ว่าวิตามินซีต่อสู้กับโรคไข้หวัด แต่ที่ไม่ได้ครึ่งหนึ่งของมัน - C ยังช่วยสร้างและซ่อมแซมคอลลาเจนผิวให้คุณชุ่มชื้นและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ! หากคุณกำลังต่อสู้กับเซลลูไลท์ให้ฟื้นฟูผิวด้วยเกรปฟรุ้ตและน้ำมิ้นท์ที่ให้คุณค่าสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเกือบสองวัน (181%)

สิ่งที่คุณต้องการ

1-2 grapefruits ทับทิมสีแดง
มะนาว 1 ปอกเปลือก
1 ช้อนโต๊ะ สะระแหน่สด
¼ถ้วยน้ำ

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

SOARING ENERGY JUICE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 269 ​​แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 6 มิลลิกรัม, น้ำหนัก 71.6 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 52 กรัม, โปรตีน 3.2 กรัม (คำนวณจากสับปะรดดิบ)

มีเพียงสองส่วนผสมน้ำนี้ให้หมัดผิวที่มีประสิทธิภาพ สับปะรดซึ่งเป็นส่วนประกอบแรกประกอบด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีบทบาทสำคัญในการชุ่มชื้นของเนื้อเยื่อโดยการต่อสู้กับการเก็บรักษาโซเดียม ผลไม้ชนิด citrusy เช่นมะนาวเป็นส่วนประกอบที่สองมีความอุดมไปด้วยไฮโดรเจนและวิตามินซีในการซ่อมแซมผิวอย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการเพิ่มน้ำและแบ่งสูตรออกเป็นสองส่วน - นับน้ำตาลแม้ว่าจะมาจากแหล่งธรรมชาติ ค่อนข้างสูงชัน

สิ่งที่คุณต้องการ

1 / 2-1 ถ้วยสับปะรดชิ้น (แช่แข็ง) หรือ 1/2 สับปะรด cored และสับ
มะนาว 1/2 ปอกเปลือก

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมในเครื่องปั่นหรือคั้นน้ำผลไม้และให้บริการ

สลัด

12

CHICKPEA CHOPPED SALAD

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 482 แคลอรี่ไขมัน 13.9 กรัม (อิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 56 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 70 กรัมเส้นใย 20.1 กรัมน้ำตาล 13.5 กรัมโปรตีน 23.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือและพริกไทย)

แม้ว่าคุณอาจมุ่งเน้นไปที่เส้นใยและโปรตีนสำหรับเอวของพวกเขาเหวี่ยงและผลกระทบ satiating, สารอาหารนอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ โชคดีสำหรับคุณนี้ง่ายที่จะทำให้สูตรที่ล้นด้วยทั้งสอง ตัดแคลอรี่ออกเล็กน้อยตักชามเสริฟสลัดที่มีขนาดเล็กลงบนเตียงของผักขมหรือ romaine กับไก่ย่างบางตัวสร้างกล้ามเนื้อที่ที่มีศักยภาพที่เกิดขึ้นเพื่อให้ไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมคอลลาเจน นี่เป็นอาหารที่มีเซลลูไลท์แบบหนึ่งที่เราไม่สามารถรับได้

สิ่งที่คุณต้องการ

¼ถ้วยเมล็ดฟักทอง
15 ออนซ์ สามารถ chickpeas เนื้อและล้าง
½ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งสับ
แครอท 2 ช้อนสับ (1/4 ถ้วย)
2 ผักชีฝรั่ง, สับ (1/4 ถ้วย)
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
เกลือทะเลและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

ใส่ช็อกโกแลตหน่อไม้ฝรั่งแครอทและผักชีฝรั่ง

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มเมล็ดที่เย็นลงไปในส่วนผสมและคนให้เข้ากันด้วยน้ำมะนาวและน้ำมัน

ขั้นตอนที่ 3

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. โยนและรับใช้

ที่ใส่น้ำมัน DETOX SALAD FAT-BURNING SPRING SPRING

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 476 แคลอรี่ 43.9 กรัมไขมัน (7.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 69 ม., คาร์โบไฮเดรต 22.3 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 5.6 กรัม, โปรตีน 5.3 กรัม

ส่งสลัดเซลลูไลท์ด้วยสลัดส้ม อะไรที่ทำให้ผู้ชนะทางโภชนาการดังกล่าว? มันโรยด้วยอะโวคาโดและส้มโอ แม้ว่าผลการศึกษาพบว่าผลไม้สีชมพูเปรี้ยวอาจช่วยเผาผลาญไขมันและลดคอเลสเตอรอลระดับอื่น ๆ ของการวิจัยพบว่าอะโวคาโดยังสามารถลดความดันโลหิตลดการบวมระงับความหิวกระหายและไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้รอบ ๆ ลำไส้ กับบรรดาผู้ที่ขับไล่ผู้มีอำนาจเหล่านี้ในมุมของคุณจานนี้เป็นผู้ชนะที่แน่นอนสำหรับรูปของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ


สำหรับการแต่งกาย

3 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
1 ช้อนชา มัสตาร์ด dijon
1 ช้อนชา สับสะระแหน่สด
1 ช้อนชา สับผักชีฝรั่งสด
3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

สำหรับสลัด

ผักคะน้า 1 ดอก, 2 ถ้วย (ทิ้งซี่โครง)
1 ช้อนโต๊ะ ถั่วสน
1 สับปะรดสีแดงทับทิมเปลือกปอกเปลือกและส่วนที่ถอดออกจากเมมเบรน
1 อะโวคาโด, หลุม, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

รวมน้ำมะนาวมัสตาร์ดมิ้นท์และผักชีฝรั่งลงในโถขนาดเล็กและเขย่าให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มน้ำมันและเขย่าขวดอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ผักคะน้าโยนกับ 4 ช้อนโต๊ะ ของการแต่งกายในชาม เพิ่มถั่วสนและโยนเพื่อรวม แบ่งระหว่าง 2 แผ่น

ขั้นตอนที่ 4

ส่วนส้มโอและกระเทียมอะโวคาโดส่วนบนของผักโขมฝนตกปรอยๆกับน้ำสลัดที่เหลือ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. บริการ

AVOCADO TOMATO SALAD

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 643 แคลอรี่, 52 กรัมไขมัน (10.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 49 มก., 36.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.1 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 18.3 กรัม

ผักชีฝรั่งสมุนไพรที่มองข้ามได้มีส่วนช่วยในการปรุงอาหารมากกว่าการตกแต่ง เป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยล้างไตของคุณเพื่อป้องกันการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นผักชีฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E สารอาหารที่ช่วยให้เซลลูไลท์เรียบเนียน

สิ่งที่คุณต้องการ


สำหรับสลัด

1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ลดลงครึ่งหนึ่ง
ผักโขม 1 ถ้วย
½ถ้วยผักชีสดสับ
½ถ้วยผักชีฝรั่งสดสับ
1 อะโวคาโดสุกปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นหนา
½ถ้วยเมล็ดฟักทอง

สำหรับการแต่งกาย

½ถ้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
1 พริกหยวกสีแดงเมล็ดและสับ
1 ช้อนชา ปาปริก้า
¼ถ้วยหอมสีเหลืองสับ
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

ทำน้ำสลัด: แช่มะม่วงหิมพานต์ลงในชามน้ำเย็นเป็นเวลา 30 นาทีแล้วเทน้ำทิ้งและใส่อาหาร เติมส่วนผสมที่เหลือจากการแต่งกายและผสมจนเนียนและครีม

ขั้นตอนที่ 2

ใส่มะเขือเทศผักขมผักชีผักชีฝรั่งและอะโวคาโดลงในชามและโยนด้วยน้ำสลัด

ขั้นตอนที่ 3

ด้านบนมีเมล็ดฟักทองและให้บริการ

สลัดถั่วชิกพี

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 694 แคลอรีไขมัน 22.2 กรัม (3.3 กรัมอิ่มตัว) 122 มิลลิกรัมโซเดียม 95.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 27.6 กรัมน้ำตาล 17.7 กรัมโปรตีน 34.4 กรัม

ช่วยลดเซลลูไลท์ด้วยสลัดชิกพีมอร่อย ไม่เพียง แต่จะมีผักชีสมุนไพรสดที่ต่อสู้เซลลูไลท์โดยการเอาโลหะหนักที่หลบซ่อนตัวออกจากร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน แต่ก็ยังมีน้ำมะนาว ผลไม้สีเหลืองนี้ให้วิตามินซีที่ใหญ่โตต่อต้านความเสียหายที่ผิวหนังและสารพิษอื่น ๆ ในร่างกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

1/4 ถ้วยเมล็ดฟักทอง
1 15 ออนซ์สามารถ chickpeas, เนื้อและล้าง
ถั่ว 1/2 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
1 ช้อนโต๊ะใบโหระพา
1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสับ
1 ช้อนโต๊ะผักชีสับ
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
เกลือทะเลและพริกไทยสดๆเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

วางเมล็ดฟักทองไว้ในถาดอบ นำเข้าอบประมาณ 3 ถึง 5 นาที พักไว้ให้เย็น

ขั้นตอนที่ 3

ในชามขนาดใหญ่รวมถั่วเขียว, ถั่วและสมุนไพร เพิ่มเมล็ดที่เย็นลงไปในส่วนผสมและคนให้เข้ากันใส่น้ำผลไม้และน้ำมัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ขั้นตอนที่ 4

โยนและรับใช้

สลัดปั่นฝ้าย OH-SO-GOOD

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 534 แคลอรี่ 50.1 กรัมไขมัน (5.4 กรัมอิ่มตัว), 248 mg sodium, 22.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัม, น้ำตาล 10.2 กรัม, โปรตีน 7.1 กรัม

สูตรนี้เรียกว่าครึ่งพีพีที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เพียง แต่ถั่วฮิคกอรี่เหล่านี้มีกรดไขมันที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ด้วยปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งพีแคนอันอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นตัวช่วยรักษาเซลผิวที่แข็งแรง เนื่องจากการเกิดขึ้นของผิวที่มีรอยบุ๋มมักเกิดจากการสลายคอลลาเจนของผิวการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารนี้จะช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิว

สิ่งที่คุณต้องการ


สำหรับสลัด

ผักโขม 1 อัน (ใบ 1 ถ้วย)
1 ลูกแพร์ cored, quartered และหั่นบาง ๆ
1 ช้อนโต๊ะแครนเบอร์รี่แห้ง

สำหรับ PECANS SPICED

พีแคน 1/2 ถ้วย
1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
พริกป่น 1/4 ช้อนชา

สำหรับ VINAIGRETTE

1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
หอม 1/2, สับ (1/4 ถ้วย)
เกลือทะเลและพริกไทยสดๆเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ


เพื่อให้ PECANS


ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดเล็กและโยนจนเคลือบอย่างดี

ขั้นตอนที่ 3

วางลงบนแผ่นอบผ้าปูปาร์เก้และอบประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะมีการปิ้งย่าง

ขั้นตอนที่ 4

ปล่อยให้เย็น

เพื่อสร้าง VINAIGRETTE


ขั้นตอนที่ 1

ปั่นส่วนผสมทั้งหมดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

เพื่อทำให้ปลาแซลมอน


ขั้นตอนที่ 1

ใส่ผักขม, ลูกแพร์และแครนเบอร์รี่ลงในชาม

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่ม vinaigrette และโยน

ขั้นตอนที่ 3

โอนไปให้บริการชามและยอดกับพีแคน บริการ

สลัดเลนทิล

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 424 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), 99 มิลลิกรัมโซเดียม, 62 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 30.5 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 25.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้อง S & P เพื่อลิ้มรส)

ขอบคุณจำนวนเงินที่มากมายของถั่ว, สูตรนี้มีมากกว่า 30 กรัมของแบนไขมันหน้าท้อง, ไขมันเซลล์ทำลาย! นอกจากนี้มะเขือเทศเชอร์รี่และน้ำมะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมคอลลาเจนผิว มะเขือเทศอุดมด้วยสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ เพิ่มขึ้น หลังการปรุงอาหารและต่อสู้กับโรคต่างๆรวมถึงความเสียหายที่ผิวหนัง และมีโปรตีนมากกว่า 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคคุณสามารถตอบสนองความอยากอาหารและต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยชามบำรุงเพียงอันเดียว!

สิ่งที่คุณต้องการ


สำหรับสลัด

1 ถ้วยถั่วเขียวล้างและเนื้อ
หอม 1/2, สับ (1/4 ถ้วย)
1/4 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่ลดลงครึ่งหนึ่ง

สำหรับการแต่งกาย

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดง
1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือทะเลและพริกไทยสดๆเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

เตรียมถั่วตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์ พักไว้

ขั้นตอนที่ 2

ในชามปัดด้วยมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูและน้ำมัน

ขั้นตอนที่ 3

ใส่น้ำสลัดใส่หอมใหญ่และมะเขือเทศลงไป ผสมให้เข้ากันดี ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.

ขั้นตอนที่ 4

บริการ

TANGY ARUGULA SALAD

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 566 แคลอรี่ 42.6 กรัมไขมัน (6.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 42.8 กรัม, เส้นใย 10.3 กรัม, น้ำตาล 25.3 กรัม, โปรตีน 13 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้อง S & P เพื่อลิ้มรส)

เมื่อพูดถึงผิวหยักแล้วนี่เป็นสูตรเดียวที่คุณไม่อยากละเลย! มันมีวิตามินซีระเบิดมะนาวและเคลเมนไทน์เช่นเดียวกับหัวไชเท้าไขมันและการอักเสบ กำลังมองหาการตัดแคลอรี่และไขมัน? แบ่งจานนี้ออกเป็นสองส่วนและโยนให้เสิร์ฟบนเตียงที่ผสมสีเขียว

สิ่งที่คุณต้องการ

2 เคลเมนไทน์ปอกเปลือกและแบ่ง
1 ช่อ arugula (1 ถ้วยใบ)
ไชโป้ว 1/4 ถ้วย
หอม 1/2, สับ (1/4 ถ้วย)
เมล็ดงา 1/4 ถ้วย
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
เกลือทะเลและพริกไทยสดๆเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและให้บริการ

EASY FIVE-MINUTE น้ำส้มสายชู BLACK BEAN SALAD

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 402 แคลอรี่ไขมัน 17.9 กรัม (3.1 กรัมอิ่มตัว) 808 มิลลิกรัมโซเดียม 52.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.7 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 13.2 กรัม

ในเวลาเพียงห้านาทีคุณก็จะได้สลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการลดไขมันช่วยลดไขมันในเส้นผมและโปรตีนอิ่มตัว เพียงแค่จับตาดูเนื้อหาโซเดียม มันคุ้มค่ากว่าครึ่งวัน คุณสามารถลดความผิดพลาดนี้ได้โดยการตัดเกลือทะเลหรือเสิร์ฟอาหารที่มีขนาดเล็กลงบนเตียงของผักกาดหอม

สิ่งที่คุณต้องการ

15 ออนซ์ สามารถถั่วสีดำเนื้อและล้าง
½ถ้วยมะม่วง
อะโวคาโด½, ปอกเปลือก, หลุมและ cubed
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
ผักโขม 1 ถ้วย
½ช้อนชา พริกป่น
เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

ในชามโยนถั่ว, มะม่วงอะโวคาโดน้ำมันและน้ำผลไม้

ขั้นตอนที่ 2

เทลงบนจานผักโขม โรยผงด้านบน ปรุงรสด้วยเกลือและเสริฟ

SOUPS & QUINOA DISHES


20

VEGAN GLUTEN FREE SOUP SOUP

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 433 แคลอรี, 5.1 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 437 มก., คาร์โบไฮเดรต 70.4 กรัม, เส้นใย 27.7 กรัม, น้ำตาล 4.7 กรัม, โปรตีน 29 กรัม
อุ่นเครื่องในฤดูหนาวกับน้ำซุปรสเผ็ดนี้ ปริมาณเส้นใยและโปรตีนที่สูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากที่คุณใส่ช้อนเข้าปากซึ่งในระยะยาวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ และสำหรับคำแนะนำในการลดน้ำหนักโปรดดู 20 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนดัง

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
8 cremini mushrooms, quartered
2 แครอทสับ
1 กระเทียมกานพลู
ผักคะน้า 1 ถ้วยที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
1 ออนซ์ 15 ถั่ว cannellini สามารถล้างและระบาย
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
1 ช้อนชา น้ำมะนาว

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

น้ำมันความร้อนที่มีความร้อนสูงปานกลางในกระทะ

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มเห็ดและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาทีจนสีน้ำตาลอ่อน

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มแครอทกระเทียมและผักคะน้าและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มถั่วและน้ำซุปและฝาครอบ

ขั้นตอนที่ 5

เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาที

ขั้นตอนที่ 6

ผัดน้ำมะนาว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเสริฟ

กุ้ง CHILLED TOMATO

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 258 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (อิ่มตัว 17 กรัม) โซเดียม 19.7 มิลลิกรัม 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 7.1 กรัมโปรตีน 3.2 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่หวาน)
ถ้าคุณรักน้ำผลไม้สดและสมูทตี้ที่คุณแน่ใจว่าจะเป็นแฟนของซุปเปอร์สภาพอากาศที่อบอุ่นนี้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำให้มันเป็นเครื่องปั่น! ไม่เพียง แต่จะมีสารอาหารมากมายที่คุณต้องการในแบบสั้น ๆ เช่นกางเกงขาสั้นและชุดว่ายน้ำ แต่ยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นพฤกษเคมีช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลต สำหรับอาหารน้ำหนักลดที่เป็นมิตรมากขึ้นที่สามารถช่วยรักษาชีวิตของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 40 ที่ดีที่สุดที่เคยลดน้ำหนักซูเปอร์ฟู้ดส์

สิ่งที่คุณต้องการ

3 มะเขือเทศ
กะทิ 1 ถ้วยตวง
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
หอม 1/2, สับ (1/4 ถ้วย)
1 พริกหยวกสีแดงเมล็ดและสับ (1/2 ถ้วย)
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
1/2 ช้อนชายี่หร่า

วิธีการทำ


ขั้นตอนที่ 1

ในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารทำให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันจนเรียบ

ขั้นตอนที่ 2

แช่เย็นในตู้เย็นเป็นเวลา 15 นาทีก่อนเสริฟ

ก๋วยเตี๋ยว LEAN UP DETOX

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 178 แคลอรี่ 7.7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 455 มิลลิกรัม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 7.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม

หากคุณกำลังมองหาสูตรเซลลูไลท์ที่มีศักยภาพมากที่สุดในโรงงานนี้เป็น! จากผักชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและผักโขมไปจนถึงการล้างผักชีฝรั่งส่วนผสมเกือบทุกชนิดมีจุดประสงค์เพื่อต่อสู้กับผิวที่หยาบกร้าน ไม่พูดถึงมันต่ำกว่า 200 แคลอรี่ต่อมื้อ!

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
1 กานพลูกระเทียมสับ
1/2 หัวหอมสีเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (1/4 ถ้วย)
1 นิ้วขิงสดปอกเปลือกและสับ
2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งสดสับ (หรือใช้ดอกไม้บรอกโคลีแช่แข็ง)
ผักโขม 1 ถ้วย
1 หัวผักกาด, ปอกเปลือก, cored, สับ
2 ซี่โครงของผักชีฝรั่งสับ
1 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสด
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
เกลือทะเลและพริกไทยบดสดเพื่อลิ้มรส
มะนาว 1/2 (หรือ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว)

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

นำน้ำมันร้อนมาใส่ในหม้อไฟขนาดใหญ่ เพิ่มกระเทียมหัวหอมและขิงและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ใส่ผักชนิดหนึ่งผักโขมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีและปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาที

ขั้นตอนที่ 3

เติมน้ำผักและลดความร้อนต่ำปานกลาง ปิดหม้อและเคี่ยวนาน 10 นาที

ขั้นตอนที่ 4

น้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องปรุงอาหาร

ขั้นตอนที่ 5

เทซุปลงในชาม 2 อัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. บีบมะนาวเหนือซุปก่อนเสริฟ

COCONUT BERRY QUINOA

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 603 แคลอรี่ไขมัน 29.4 กรัม (17.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 17 มิลลิกรัม 74.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 15.2 กรัมน้ำตาล 9.4 กรัมโปรตีน 15.4 กรัม (คำนวณด้วยสับพีแคน)

Quinoa เป็น superfood ที่สูญเสียน้ำหนักซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงเนื้อหาเส้นใยตัดแต่งเอว (12 กรัมต่อถ้วย) อย่างไรก็ตามสารอาหารไม่มากกว่าส่งเสริมความเต็มอิ่ม มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เพราะช่วยล้างเซลล์ไขมันของสารพิษและมีปริมาณไลซีนสูงเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคอลลาเจนของร่างกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

quinoa ปรุงสุก 1 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
ถ้วยมะพร้าว 1/4 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะพีแคน
ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและให้บริการ

ขนม


24

เนยผลไม้แคร์

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 291 แคลอรี่ไขมัน 6.1 กรัม (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 6 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัมเส้นใย 9.6 กรัมน้ำตาล 39.3 กรัมโปรตีน 3.9 กรัม

กรดไขมันจำเป็นซึ่งพบได้ในถั่วเช่นอัลมอนด์ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวโดยการลดการผลิตสารประกอบที่อักเสบตามธรรมชาติของร่างกาย แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ โอเมก้าเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ด้วยการปิดกั้นสารเคมีที่เป็นพิษและถือเป็นองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำ) เพื่อทำให้ผิวของคุณดูนุ่มนวลเต็มเปี่ยมและปราศจากริ้วรอย!

สิ่งที่คุณต้องการ

1 กล้วยสับ
1 แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์
ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
ช้อนโต๊ะมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์พื้น

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเมล็ดแฟลกซ์ในชาม

ขั้นตอนที่ 2

โรย flaxseed กว่าสลัด บริการ

PORTOBELLO และ GUAC TREATS

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 447 แคลอรี่ไขมัน 39.3 กรัม (อิ่มตัว 8.2 กรัม) โซเดียม 483 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24.3 กรัมเส้นใย 15.4 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม (คำนวณจากเกลือทะเล 1/2 ช้อนชา)

"Portobellos เป็นผักที่บรรจุ B3 มากที่สุดที่คุณจะได้พบและเป็นอาหารทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง การกินอาหารจากพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการบำรุงรักษาน้ำหนักได้ "Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันและปรับปรุงรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ซึ่งเป็นเพียงแค่ไขมันที่แรงผลักดันกับผิวของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

2 อะโวคาโดสุกปอกเปลือกหลุมและบด
หอม 1/2, สับ (1/4 ถ้วย)
1 มะเขือเทศสับ (1/2 ถ้วย)
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือทะเล 1 ช้อนชา
2 เห็ด portobello, stemmed และ gilled

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

ทำให้ guacamole โดยรวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเห็ดในชาม

ขั้นตอนที่ 2

ตัก guac ลงในหมวกเห็ดและให้บริการ

หมายเหตุ

สูตรนี้ทำ 4 ส่วนของ guacamole เก็บของที่เหลืออยู่ในภาชนะแก้วที่ปิดสนิทในตู้เย็น จะใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 วัน

กลูเตนถั่วลันเตากลูเตน

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 104 แคลอรี, 2.3 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 4 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 19.3 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 3.2 กรัม (คำนวณได้จาก 3 กล้วย)

สูตรนี้เรียกข้าวโอ๊ตรีดสองแผ่นที่ปราศจากกลูเตน ข้าวโอ๊ตดิบเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งทนซึ่งย่อยสลายช้าระงับความอยากอาหารและเร่งการเผาไหม้แคลอรี่ และนักวิจัยพบว่าหญิงที่ลดน้ำหนักมีเซลลูไลท์น้อยลง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ต GF เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่อุดมด้วยไลซีน

สิ่งที่คุณต้องการ

2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดตังฟรี
2-3 กล้วยสุกบด
1/4 ถ้วยนมอัลมอนด์
2 ช้อนโต๊ะเมล็ดฟักทอง
ช้อนโต๊ะมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะ flaxseed
ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา

สิ่งที่ต้องทำ


ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ̊F

ขั้นตอนที่ 2

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม

ขั้นตอนที่ 3

เทส่วนผสมลงในกระทะมัฟฟิน

ขั้นตอนที่ 4

นำเข้าอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีจนเล็กน้อยสีน้ำตาลด้านบน

เสียเงินถึง 14 ปอนด์ - จากเงินทุนแรกของคุณ

ทั้งหมดก็จะเป็นถุงที่ต่ำต้อยของชา ค้นหาวิธีการใน 17-DAY GREEN TEA DIET ซึ่งพัฒนาโดยผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ Eat This, Not That!

ซื้อตอนนี้กับ Amazon หรือ IBOOKS!

แนะนำ