ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร - เป็นสัตว์กินเนื้อทุกสิ่งทุกอย่างมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ - เราทุกคนมีประสบการณ์ความรู้สึกหวานบางครั้ง (หรือทุกวัน) สำหรับหมิ่นประมาทตัวเลือกอาจเบาบางลงเนื่องจากบางส่วนของขนมที่เสื่อมโทรมมากที่สุดจะรับภาระในผลิตภัณฑ์ชีวภาพของสัตว์ บทความนี้มีเพียงไม่กี่ของสูตรสำหรับขนมมังสวิรัติที่ปรับให้เหมาะสมกับการดำเนินชีวิตการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น

คำเตือน: ขณะนี้คุณกำลังเข้าสู่ ดินแดนที่มีเพียงบางส่วนเท่านั้น ดำเนินการด้วยความระมัดระวังและที่สำคัญที่สุดให้สนุก! สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการรักษาตัวเองอย่าพลาดวิธีการเหล่าโภชนาการที่ได้รับการอนุมัติ 25 ประการเพื่อให้คุณพึงพอใจกับฟันหวานของคุณ

บราวนี่ถั่วดำ

เสริฟ : 16 (1 บราวนี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
โภชนาการ: 167 แคลอรี่ 4.2 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 7.6 มิลลิกรัมโซเดียม, 26.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัม, น้ำตาล 6.5 กรัม, โปรตีน 6.6 กรัม

บราวนี่เหล่านี้เต็มไปด้วยถั่วดำซึ่งอยู่ในรายการอาหารเส้นใยสูง 30 ชนิดของเรา ให้เส้นใยอาหารละ 15 กรัมต่อถ้วยและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์นี้บราวนี่ทำงานเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่ค่อนข้างสูงเมื่อเปรียบเทียบกับหนวดปกติซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีเพียง 2 กรัมหรือน้อยกว่า กระโดดส้อมไปสู่ผลงานชิ้นเอกที่ปราศจากข้อผิดพลาดนี้และได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่!

รับสูตรจาก VeguKate

ไอศครีมกล้วย

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 219 แคลอรี่, 10.0 กรัมไขมัน (5.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 203 mg, คาร์โบไฮเดรต 34.0 กรัม, เส้นใย 5.2 กรัม, น้ำตาล 17.7 กรัม, โปรตีน 3.0 กรัม (คำนวณ 5 เสิร์ฟ)

ไอศครีมนี้เป็นกล้วย "BANANAS!" นี่ไม่ใช่ไอศครีมกล้วยธรรมดาของคุณ กล้วยเหล่านี้อยู่ในคำพูดของบล็อกเกอร์ว่า "คั่วเพื่อความสมบูรณ์แบบแบบคาราเมล" อืมยำ! กล้วยไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด 25 ชนิดสำหรับร่างกายที่กระชับ แต่ก็มีวิตามินบี 6 ที่ช่วยในเรื่องสุขภาพสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B6 รับผิดชอบในการช่วยในการผลิต neurotransmitters GABA, dopamine และ serotonin คุณต้องการเก็บรักษาที่เพียงพอของเซลล์สมองเหล่านี้เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าดังนั้นอย่าตระหนี่ในกล้วยในการรักษาเย็นนี้ครีม! นอกจากนี้แม้จะไม่มีนมวัวก็ตามไอศกรีมนี้ยังคงตอบสนองความต้องการแคลเซียมได้ทุกวัน 35 เปอร์เซ็นต์

รับสูตรจาก Oh My Veggies

คุกกี้เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต

ทำหน้าที่: 5 (คุกกี้ 1 ครั้งต่อมื้อ)
โภชนาการ: 78 แคลอรี่ไขมัน 1.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม) โซเดียม 8 มิลลิกรัม 13.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 3.8 กรัม (คำนวณจากผงกระเจี๊ยบ½)

คุกกี้ที่เป็นมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน? อย่างไม่น่าเชื่อ! ตราบใดที่คุณไม่มีความไวต่อช็อกโกแลตคุกกี้นี้ก็เหมาะสำหรับคุณ เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ตและผงโปรตีนหนึ่งคุกกี้มีโปรตีน 4 กรัม แต่มีเพียง 78 แคลอรี่และมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ากรัมไขมันอิ่มตัว ทราบด้าน: ถ้าตังจะให้ปัญหาท้องคุณสามารถตรวจสอบ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืนสำหรับบางความคิดอาหารเช้าที่มีสุขภาพดี

รับสูตรจาก I Heart Vegetables

ฟักทองและแป้งคุกกี้ Snickerdoodle

ทำหน้าที่: 8 (2 ทรัฟเฟิลต่อมื้อ)
โภชนาการ: 121 แคลอรี่ไขมัน 2.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัม) โซเดียม 33 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.3 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 9.4 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล¼ถ้วย)

ไม่มากของคนในช่วงฤดูร้อนใช่มั้ย? ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องปราศจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตกของคุณและเครื่องเทศ! ถ้าคุณเป็นนักเลงของแป้งคุกกี้ แต่ไม่สามารถกินนมและไข่ได้อีกต่อไปนี่คือทรัฟเฟิลขนมหวานมังสวิรัติสำหรับคุณ น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งถ้วยมีเทน 3.4 กรัม เพื่อนำไปสู่มุมมองนี้จะสามารถตอบสนองความต้องการของทุกวันได้ถึง 43 เปอร์เซ็นต์และประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิง พักร้อนในช่วงฤดูร้อนนี้กับฟักทองและตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับแรงบันดาลใจบาง!

รับสูตรจาก Vegan Richa

ดิบ Nutella

ทำหน้าที่: 8 (2 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ)
โภชนาการ: 111 แคลอรี, 6.0 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 64 มก., 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2.1 กรัม, น้ำตาล 10.5 กรัม, โปรตีน 1.9 กรัม (คำนวณ 8 เสิร์ฟ)

เรารู้ว่าคุณคิด อย่างไร : Nutella? โอ้เด็กคนนี้อาจเป็นอันตรายได้ เราได้ยินคุณและกินสิ่งนี้ต้องการให้คุณมั่นใจว่า Nutella นี้มีสุขภาพที่แข็งแรงกว่าเดิม การรักษาในยุโรปที่คุณหิวโหยกว่า 200 แคลอรี่มหันต์ 12 กรัมไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 21 กรัมน้ำตาลและ 2 กรัมของโปรตีน อย่างที่คุณเห็นคุณจะได้รับแคลอรี่ครึ่งหนึ่งคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลด้วยสูตรโฮมเมดนี้และสำหรับเส้นใยสองเท่าและปริมาณโปรตีนเท่ากัน!

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

ช็อกโกแลตอะโวคาโดมูส

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 282 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมเส้นใย 8.1 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน 4.8 กรัม (คำนวณจากผลเบอร์รี่¼ถ้วยสดช้อนโต๊ะมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะและช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ) เมล็ด)

ทำให้ห้องในห้องครัวของคุณสำหรับสูตรมหากาพย์อะโวคาโด! ขนมที่แฟนซีนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อย่างมากถึงเก้าชิ้นส่วนที่เด่นที่สุด (อะโวคาโด) คุณไม่สามารถลิ้มรสได้ ถูกต้องคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำลายไขมันในช่องท้องที่ต่ำกว่าของอโวคาโดได้โดยที่ไม่สามารถรู้ได้ว่าเป็นส่วนประกอบหลักในจาน! แต่คุณจะได้ลิ้มลองรสช็อกโกแลตในหนึ่งช้อนเต็มของครีมที่หรูหรานี้วิปปิ้ง โรยผลเบอร์รี่เสริมเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเป็นสิ่งที่คุณจะต้องการที่จะสต็อกขึ้นเพื่อปกป้องผิวของคุณจากดวงอาทิตย์ สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำใน 7 อาหารที่จะกินเพื่อช่วยป้องกันการถูกแดดเผา

รับสูตรจาก VeguKate

บลูเบอร์รี่ Matcha Popsicles

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: แคลอรี่ 151 แคลอรี่ไขมัน 6.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.1 กรัม) โซเดียม 61 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.0 กรัมเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 16.9 กรัมโปรตีน 3.2 กรัม (คำนวณจากกะทิต้มกะทิขนาด 13.5 ออนซ์)

'Tis ฤดูกาลผลไม้ popsicles และทำความสะอาดดีท็อกซ์ โชคดีสำหรับคุณ, จานนี้ตรวจสอบออกทั้งสองกล่อง! ขนมอบนี้เป็นส่วนผสมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างออกทั้งหมดของฝาที่อาจจะแขวนอยู่รอบในร่างกายของคุณ ส่วนผสมที่เรียกว่า matcha เก็บเกี่ยวโดยใช้ใบชา Tencha ซึ่งพระภิกษุสงฆ์ได้รับเกียรติจากความสามารถในการเสริมสร้างความเข้มข้นและหน้าที่การเผาผลาญอาหาร สิ่งที่ทำให้ผงดังกล่าวดีท็อกซ์ที่มีศักยภาพเป็นเนื้อหาคลอโรฟิลสูง เนื่องจากใบเตยโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย (ห่างจากแสงแดดโดยตรง) จะชะลอการสังเคราะห์แสงและกระตุ้นการผลิตคลอโรฟิลล์และกรดอะมิโนของพืช นี้ช่วยให้ matcha ในการทำความสะอาดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษา pH สุขภาพ เลียนี้ popsicle เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทำความสะอาด!

รับสูตรจาก With + Love

ถ้วยช็อกโกแลตอ่อนนุช

ให้บริการ: 16 (1 ชิ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
โภชนาการ: 152 แคลอรีไขมัน 14.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.0 กรัม) โซเดียม 16 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6.9 กรัมเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 3.2 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะพร้าวขนาด 1/2 ถ้วยตวงและเครื่องปรุง)

ใครไม่รักถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese? เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้อ่านฉลากโภชนาการเพียงแค่สองถ้วยก็จะบรรจุน้ำตาลได้ 21 กรัม นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับเช่นการรักษาเล็ก ๆ ! บล็อกเกอร์นี้ได้สร้างรูปแบบที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นของการรักษาที่มีชื่อเสียง แต่ด้วยเนยอัลมอนด์ เปลี่ยนเป็นเนยถั่วลิสงที่เป็นกรดสำหรับเนยอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีปริมาณสารอาหารประมาณ 4 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะประมาณ 27% ของความต้องการประจำวันของคุณ Linus Pauling Institute กล่าว เนยถั่วลิสงมีเพียง 1 มิลลิกรัมดังนั้นเซลล์ของคุณจะไม่ได้รับความคุ้มครองจากความเสียหายจากการออกซิเดชั่นมากนักหากคุณเลือกเนยถั่วเนยอยู่ตลอดเวลา

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

แอปเปิ้ลไซเดอร์ & Spiced-Chai Donuts

เสิร์ฟ: 18
โภชนาการ: 96 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (2.0 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 76 มก., 17.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.9 กรัม, น้ำตาล 8.3 กรัม, โปรตีน 1.3 กรัม

การดูแลชาและ crumpets? ดีบ้างไหมเกี่ยวกับชาดีท็อกซ์และขนมปังโดนัทบางขนาดแทน? Kissed กับสาระสำคัญตก, เหล่านี้โดนัทเม็ดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฤดูกาลใด ๆ ไม่ต้องห้ามในการทานขนมขบเคี้ยว flaxseed ในช่วงฤดูร้อน Flaxseeds เป็นซ้อนกันในสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่เรียกว่า lignans ซึ่งให้ประโยชน์ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย และได้รับนี้: เมล็ดพันธุ์นี้แพ็ค 3, 200 ครั้งจำนวน lignans ในถั่วลิสง! โรยพวกเหล่านี้ไปยังสลัดและเข้าสู่เส้นทางของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในรูปแบบที่บ่อยขึ้น

รับสูตรจาก Oh My Veggies

สมูทตี้โคโค & อะโวคาโด

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 403 แคลอรี่ไขมัน 22.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัม) โซเดียม 65 มก. 56.7 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.4 กรัมน้ำตาล 27.4 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องแต่งหน้า)

ทำให้เป็นจุดที่จะเพิ่มสูตรนี้ไปยังรายการส่วนบุคคลของคุณของสูตรกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก การผสมผสานของปั่นนี้ยังถือเป็นวิธีที่น่าสนใจในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ในความเป็นจริงอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการชักชวนเครื่องดื่มช็อกโกแลตนี้ในตอนเช้าเนื่องจากมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า จากการศึกษาของดร. Daniela Jakubowicz จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟในประเทศอิสราเอลผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแม้แต่ขนมหวานก็มีระดับ ghrelin ลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความหิว นี้ไม่ได้บอกว่าคุณควรกินขนมปั่นหรืออาหารสำหรับอาหารเช้า ตลอดเวลา แต่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาดอย่างใดอย่างหนึ่ง สำหรับความคิดอาหารเช้าอื่น ๆ ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

รับสูตรจาก I Heart Vegetables

เค้กช็อกโกแลตเค้กวันที่

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 295 แคลอรี่ไขมัน 17.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.6 กรัม) โซเดียม 95 มิลลิลิตรคาร์โบไฮเดรต 33.6 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 25.2 กรัมโปรตีน 4.7 กรัม (คำนวณ 10 เสิร์ฟพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะและ พ่อค้าโจกะทิไฟอ่อน)

สิ่งที่ทำให้วงกลมนี้มีความหนาแน่น? คำตอบ: วันที่ ผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์นี้ไม่เพียง แต่มีเนื้อที่ย่อยง่ายและยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น ไม่พูดถึงจะทำหน้าที่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้หวานขึ้นจานกับร้านธรรมชาติของฟรักโทส วันที่มีโพแทสเซียมสูงมาก 100 กรัมมีความต้องการในชีวิตประจำวันถึง 16 เปอร์เซ็นต์ โพแทสเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุดเนื่องจากควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ขุดลงในพายสุขภาพหัวใจนี้!

รับสูตรจาก Vegan Richa

กล้วยสมูทตี้สมูทตี้

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 291 แคลอรี่, 9.7 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม), โซเดียม 25 มก., คาร์โบไฮเดรต 52.8 กรัม, เส้นใย 8.9 กรัม, น้ำตาล 27.2 กรัม, โปรตีน 5.0 กรัม (คำนวณ 2 ส่วนโดยไม่ใช้เชอร์รี่หรือวิปปิ้งครีมมะพร้าว)

การแบ่งกล้วยแบบคลาสสิกได้นำรูปแบบของการปั่นแสนอร่อยแล้ว ส่วนผสมที่เด่นเป็นพิเศษในเครื่องดื่มนี้คือผงโกโก้ดิบเพราะเป็นอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูงมาก (โพลีฟีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นนักวิทยาศาสตร์หรือสาขาวิชาชีววิทยา!) เพียง 1 แก้วโกโก้ร้อนมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าหนึ่งถ้วยไวน์แดงหรือชา ว้าว! ขจัดความคิดของช็อคโกแลตที่ไม่ดีสำหรับคุณ; 2 ช้อนโต๊ะผงมีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น คุณเป็นคนคลั่งไคล้ปั่น? ถ้ามีการค้นหาผ่าน Smoothie สิบสูตรเหล่านี้และดูว่าคว้าลิ้นของคุณโดยรสชาติของมัน

รับสูตรจาก Minimalist Baker

วานิลลาเค้กพีชโดนัท

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 80 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 2 มิลลิกรัมโซเดียม 9.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 6.8 กรัมโปรตีน 1.8 กรัม

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสีย£ 10, ขนมนี้อาจจะเลือกด้านบนสำหรับคุณ โดนัทเป็นลูกพีชครึ่งตัวดังนั้นคุณจะเปลี่ยนผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ อิ่มอร่อยกับขนมขบเคี้ยวนี้ด้วยแก้วนมวานิลลาที่ไม่มีส่วนผสมของ Silk เพื่อรับโบนัสครีม

รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen

ราสเบอร์รี่ทรัฟเฟิล

เสิร์ฟ: 6 (6 ทรัฟเฟิลต่อคน)
โภชนาการ: 186 แคลอรีไขมัน 11.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.1 กรัม) โซเดียม 3 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24.1 กรัมเส้นใย 2.8 กรัมน้ำตาล 1.8 กรัมโปรตีน 2.9 กรัม (คำนวณ 6 ส่วนและมีช็อกโกแลตมังสวิรัติ)

ตรวจสอบว่าปริมาณน้ำตาลต่ำ! การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วย 6 ทรัฟเฟิลดังนั้นจึงไม่เหมือนกับที่คุณกำลังขาดแคลนด้วยวิธีการใด ๆ ไม่มีการจับอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียง 4 ส่วนผสมประกอบด้วยอาหารชิ้นนี้ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: ผงโกโก้ราสเบอร์รี่ช็อคโกแลตขมและผงโกโก้ และใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้น! พูดคุยเกี่ยวกับจานที่ปกคลุมในนาทีสุดท้ายที่ยอดเยี่ยม ให้แน่ใจว่าจะกินขนมนี้ก่อนหน้านี้ในวันที่แม้ว่าเพราะพวกน้อยเหล่านี้ได้มีบางส่วนของ spunk โดยเฉพาะคาเฟอีน

กินทิปนี้: ช็อกโกแลตโกโก้แข็งมากขึ้นจะมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่า ช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีคาเฟอีนมากขึ้นกว่านมหรือช็อคโกแลตสีขาวเพียงเพราะเนื้อหาของต้นโกโก้ที่สูงขึ้น 1.5 ออนซ์ของช็อกโกแลตโกโก้ร้อยละ 60 มีโซเดียมคาเฟอีน 20 มิลลิกรัมและ 80 เปอร์เซ็นต์สามารถเลือกได้ถึง 40 มิลลิกรัมหรือมากกว่า เพิ่มปริมาณนี้ลงในผงโกโก้ขนาด 12 มก. หนึ่งช้อนโต๊ะและคุณอาจจะใกล้แค่ปริมาณคาเฟอีนเพียงประมาณ 100-200 มิลลิกรัมเท่านั้น

รับสูตรจาก Oh My Veggies

Muffins ช็อกโกแลต Mocha

ทำหน้าที่: 8 (1 muffin ต่อมื้อ)
โภชนาการ: 140 แคลอรีไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัม) โซเดียม 116 ม. 28.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 12.8 กรัมโปรตีน 3.7 กรัม

การพูดถึงคาเฟอีนมัฟฟินเหล่านี้ยังมีส่วนของผงโกโก้และแม้แต่ 2 ช้อนชากาแฟสำเร็จรูป คล้ายกับวิธีที่คุณจะเตรียมคัพเค้กมังสวิรัติอาหารเช้าเหล่านี้มี applesauce แทนไข่ เปลี่ยนไข่สำหรับ¼-⅓ถ้วย applesauce เพื่อให้ได้ความสอดคล้องกัน คุณสามารถใช้เต้าหู้หรือกล้วยแทนไข่เช่นกัน!

รับสูตรจาก I Heart Vegetables

บราวนี่ตีส้ม Chia Shake

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 200 แคลอรี, 10.7 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 478 มิลลิกรัมโซเดียม, 26.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัม, น้ำตาล 12.7 กรัม, 5.5 กรัมโปรตีน

อืม, ที่นี่เราไปกับขนมบราวนี่แรงบันดาลใจอีกครั้ง! ถือว่าแก่นเหล่านี้สามารถขโมยการแสดงของพวกเขาได้ เพิ่มลงในเขย่าและคุณมีคำสั่งผสมฆาตกร ตอบสนองความต้องการแคลเซียมร้อยละ 42 ของความต้องการประจำวันของคุณเครื่องดื่มนี้เป็นเครื่องดื่มที่คุณอยากจะชักชวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ มังสวิรัติอาจต่อสู้เพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณไม่อยากข้ามออก นอกจากนี้ยังมีช้อนโต๊ะและครึ่งหนึ่งของเมล็ด Chia ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อรวม Chia เมล็ดเข้าไปในอาหารของคุณอ่าน 50 สูตร Chia Seed ที่ดีที่สุดใน Instagram

รับสูตรจาก Vegan Richa

เปลือกกาแฟช็อกโกแลต

เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 110 แคลอรี, 6.2 กรัมไขมัน (4.2 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 43 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.8 กรัม, น้ำตาล 10.3 กรัม, โปรตีน 1.7 กรัม

มองหาขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ฟีดที่อยากหวาน? ดีมองไม่ได้เพราะขนมหวานนี้เป็นหนึ่งที่คุณต้องการที่จะแพ็คในกระเป๋าของคุณและตอดในที่ทำงานเพื่อเพิ่มความสุขเพิ่ม! ใช่ถูกต้องที่คุณอ่านอย่างถูกต้อง ตามที่มหาวิทยาลัย Michigan ระบบสุขภาพโกโก้อาจเพิ่ม serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยากล่อมประสาทให้สามารถอยู่ในรอยแยก synaptic กล่าวอีกนัยหนึ่งช็อกโกแลตอาจชะลอความเร็วในการรับ serotonin ในสมองของคุณซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับช่วงเวลาที่นานขึ้น ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของเปลือกนี้วันอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงระดับความสุขโดยรวมของคุณ - เพียงแค่อาหารสำหรับความคิด!

รับสูตรจาก With + Love

บาร์มะนาว

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 266 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 85 มก. คาร์โบไฮเดรต 22.7 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 10.2 กรัมโปรตีน 4.3 กรัม

เมื่อชีวิตให้คุณมะนาวให้บาร์มะนาว! นี้ไม่แน่นอนการรักษาที่จะช่วยให้คุณละลายความรักจับเหล่านั้น แต่มะนาวจะช่วยให้ตับของคุณทำความสะอาดมันสมควรได้รับสมควร น้ำมะนาวช่วยผลักดันให้ตับของคุณล้างสารพิษที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ออกมาจากสารมลพิษทางอากาศส่วนผสมเทียมในอาหารและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ กัดลงในแถบครีมเหล่านี้เพื่อการดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพ

รับสูตรจาก Minimalist Baker

วานิลลาชีสเค้ก

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 287 แคลอรี่ไขมัน 20.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.4 กรัม) โซเดียม 198 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.5 กรัมเส้นใย 3.0 กรัมน้ำตาล 14.2 กรัมโปรตีน 5.8 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะและไม่มีเมล็ดวานิลลา)

เป็นไปได้สุภาพบุรุษและสุภาพบุรุษ ชีสเค้กแน่นอนสามารถทำได้โดยไม่ต้องครีมชีสหรือวิปปิ้งครีมหนักและสูตรขนมหวานมังสวิรัตินี้พิสูจน์ได้ สุจริตไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติไม่ได้คุณควรเลือกใช้สูตรนี้ถ้าคุณมีความทะเยอทะยานที่แข็งแกร่งสำหรับชีสเค้ก สำหรับการเปรียบเทียบชีสเค้กเชอร์รี่ชิ้นเดียวจาก Cheesecake Factory มีแคลอรี่ 860 แคปซูลและ 29 กรัมไขมันอิ่มตัว yuck! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมพวกเขากล่าวว่าชีสเค้กอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ หลีกเลี่ยงตัวเลือกนี้รวมทั้งตัวเลือกเมนูแย่ที่สุด # 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยมและชักขนมมังสวิรัตินี้แทน!

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

บราวนี่บีทรูท

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 172 แคลอรี, 6.3 กรัมไขมัน (4.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 145 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 3.9 กรัม, น้ำตาล 11.3 กรัม, โปรตีน 5.2 กรัม

beets จะเรียกว่า superfoods ด้วยเหตุผล มีคุณสมบัติมากมายที่จะเป็นผักชนิดหนึ่งที่น่าชื่นชม แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ไม่ได้กล่าวถึงก็คือเนื้อหาโฟเลต โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ซับซ้อนซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการผลิตเม็ดเลือดแดง คุณรู้จักเซลล์ที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายหรือไม่? ดีแค่ถ้วยเดียวของ beets ที่ปรุงสุกมี 34 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโฟเลตทุกวันของคุณ! ถ้าบราวนี่ไม่เพียงพอที่จะทำให้ความอยากของคุณแย่ลงให้ตรวจสอบแพนเค้กบีทรูทใน 13 วิธีในการปรุงอาหารด้วยผักชนิดหัวผักกาดและรากบีทรูท

รับสูตรจาก VeguKate

Choco Frosted Vanilla Donuts

เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 157 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (6.6 อิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 93 มก. 21.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม

แน่นอนว่าเราต้องจบลงในขนมหวานที่น่ารักที่สุดชิ้นหนึ่งของอเมริกา: โดนัท แต่โดนัทนี้น่าจะเป็นนักเพาะกายมากกว่าคนที่คุณเคยได้รับจาก Dunkin Donuts หนึ่งนี้มีกลีบกุหลาบไหลผ่านผ้าห่มของ ganache ช็อคโกแลต โรแมนติกมากแค่ไหน! ทำจากน้ำมันมะพร้าวและส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้งหมดนี้เป็นอาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตรกับคนที่คุณรักอย่างแน่นอน

รับสูตรจาก With + Love