ด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุดในการรักษาท้องท้องให้เรียบคุณรู้ดีกว่าการเลือกอาหารที่ทันตแพทย์เตือนคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำตาลที่ซ่อนอยู่? เหล่านี้เป็นคนตรงออกไปเพื่อให้ได้ยา! จากการเดินทางไปสู่หมักน้ำนมของคุณ - คุณทราบไหมว่าทางเลือกบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณมีน้ำตาลมากกว่าโดนัท?

หากคุณคิดว่าอาหารที่คุณโปรดปรานไม่ได้มีน้ำตาลเพิ่มที่ซ่อนอยู่คุณไม่ใช่คนเดียว นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลัง Zero Sugar Diet ที่ ขายดีที่สุดรู้สึกประหลาดใจที่ได้พบกับอาหารที่เป็นที่นิยมทั้ง 13 ชนิดนี้เป็นอาหารหวาน ไม่ว่าแบรนด์จะหลอกลวงคุณให้คิดว่าไม่ได้เพิ่มน้ำตาลโดยใช้ชื่อรหัส 60 ของน้ำตาลหรือเพิ่มลงในอาหารที่ไม่ค่อยมีน้ำตาลมากนักในอาหารเหล่านี้จะมีรสหวาน สิ่ง ครั้งต่อไปที่คุณออกช็อปปิ้งอยู่ห่างไกลจากซูเปอร์มาร์เก็ตเหล่านี้พบ! และถ้าคุณต้องการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณจริงๆอย่าลืมดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีนี้เพื่อหยุดการกินน้ำตาลมาก

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

Dannon ผลไม้บนสตรอเบอรี่ด้านล่างรส

ต่อ 1 ภาชนะบรรจุ: 130 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 22 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

อาหารเช้าที่ดีผิดไป โดยปกติแล้วโยเกิร์ตเป็นอาหารที่เราชื่นชอบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ผลิตภัณฑ์นี้อยู่ห่างจากท้องร่วงที่เรียบง่าย ใช่น้ำตาลบางส่วนในอาหารเช้าแบบครีมนี้มาจากน้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นจากนมและผลไม้ แต่นั่นไม่ใช่จุดที่ขนมหวานส่วนใหญ่มาจาก ถัดจากนม Dannon ใส่การ์ตูนของพวกเขาด้วยคุณคาดเดาได้ว่าน้ำตาล และเนื่องจากการ์ตูนชิ้นนี้มีสารอาหารที่ไม่สามารถย่อยสลายอาหารได้มากเช่นไขมันและโปรตีนคุณจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับความชุ่มชื่นในเอวที่เพิ่มขึ้นในระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากล้างคอนเทนเนอร์แล้ว สำหรับโยเกิร์ตที่ดีกว่าอย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา: 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สมูทตี้ขวด

มอนสเตอร์บลูเบอร์รี่ Odwalla

ต่อ 1 ขวด: 240 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 15 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 59 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 54 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

สมู ธ ตี้มีศักยภาพในการเป็นพุงได้ง่าย แต่เมื่อพวกเขากำลังออกมาจากขวดและไม่ใช่เครื่องปั่นของคุณคุณอาจจะคิดอีกครั้ง สมูทตี้เช่นนี้ล้นไปด้วยน้ำตาลมากขึ้นกว่าตะกร้าฮาโลวีนทั่วไปของคุณ! หลายคนเห็นฉลากได้อย่างรวดเร็วที่ส่วนผสมและพูดว่า "ไม่ใช่แก่นแท้ทั้งหมดจากผลไม้!" และในขณะที่อาจดูเหมือนถูกต้อง สมูทตี้ที่ทำที่บ้านจะช่วยให้คุณมีเส้นใยที่ย่อยสลายช้าเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยจากผลไม้แท้ แต่ขวดนี้แทบไม่เป็นเส้นใยเลย ในความเป็นจริงหลาย บริษัท ปั่นใช้น้ำผลไม้เข้มข้นและน้ำซุปผลไม้เพื่อเพิ่ม sips หวานของพวกเขาตาม Zero Sugar Diet ส่วนผสมเช่นนี้สามารถเป็นอันตรายเช่นเดียวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารเติมแต่งที่ได้รับการกล่าวว่าจะก่อให้เกิดระดับที่เพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีน้ำหนักและการสะสมไขมันหน้าท้อง

เนยถั่ว

เนยถั่วลิสงและผึ้งเนยถั่วลิสง

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 180 แคลอรี่, 14 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 60 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

มันอาจจะเป็นไปของคุณเมื่อคุณต้องการแซนวิชในระหว่างการเดินทางหรือเมื่อคุณต้องการผลักดันจากโพสต์โปรตีนโพสต์ แต่แปลกใจที่หลายขวดของเนยถั่วลิสงมีน้ำตาลจำนวนมาก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรสด้วยน้ำผึ้งอบเชยหรือแม้แต่ช็อกโกแลต เพียงแค่สองช้อนเต็มของการรักษาครีมนี้ถือน้ำตาลมากขึ้นกว่า 2 Chips Ahoy คุกกี้ เราไม่ได้แนะนำว่าคุณหลีกเลี่ยงการใช้เนยถั่ว แต่ให้แน่ใจว่าการแพร่กระจายนี้ไม่ได้อยู่ในแผนอาหารประจำวันของคุณเพราะมันสามารถกลายเป็นอาหารที่มีน้ำตาลเต็มไปหมดได้

ซอสบาร์บีคิว

ซอสบาร์บีคิวน้ำผึ้งหวานของ Baby Baby

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 300 มก., 17 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ใครจะคิดว่าการเพิ่มน้ำดองที่เรียบง่ายให้กับไก่ของคุณอาจทำให้อาหารมื้อเย็นของคุณกลายเป็นน้ำตาลที่เต็มไปด้วยของหวานของคุณ! อย่าปล่อยให้คำพูดเช่น "หวาน" และ "น้ำผึ้ง" เพียงแอบขวาโดย เพียงแค่สองช้อนโต๊ะของซอสบาร์บีคิวนี้มี 15 กรัมน้ำตาล - และถ้าคุณคิดว่ามีวิธีที่คุณใช้มากกว่าที่ไม่มี อ่านเรื่องนี้: โดยเฉลี่ยมากกว่าสี่ช้อนโต๊ะได้รับการ smeared บนเสิร์ฟของซี่โครง ดังนั้นคุณจะได้รับ 30 กรัมน้ำตาล - มากกว่า Hershey Bar - ในจานอาหารค่ำของคุณ

ชาขวด

ชาเขียวโกลด์พีค

ต่อ 1 ขวด: 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 35 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 32 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ชาเขียวอาจเป็นที่ชื่นชอบของเราเมื่อพูดถึงเครื่องดื่มกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แต่ไม่ใช่เมื่อบรรจุขวด! น้ำตาลที่เพิ่มทั้งหมดจะยกเลิกทุกประโยชน์ที่ชาจะนำเสนอ ไม่พูดถึงระดับสารต้านอนุมูลอิสระของเครื่องดื่มบรรจุขวดได้รับการวัดให้มากน้อยกว่าในถ้วยที่ชงสด แทนที่จะไปที่ถ้วยกาแฟของคุณเองที่บ้านเพื่อให้ได้รับประโยชน์กระชับหน้าท้อง

ผลไม้แห้ง

โอเชี่ยนพ่น Original Cranberries

ต่อ¼ถ้วย: 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 0 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 29 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

น้ำผลไม้ที่หวานและเคี้ยวหวานห่างจากกลุ่มอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่เรารู้จักและชื่นชอบ ในความเป็นจริงอาหารว่างจะใกล้เคียงกับลูกกวาดมากกว่ารูปแบบดั้งเดิมของพวกเขา นั่นเป็นเพราะว่าไม่มีน้ำน้ำตาลมีความเข้มข้นมากขึ้นในพันธุ์แห้ง สิ่งที่เลวร้ายยิ่งคือผู้ผลิตมักจะขนขนมแห้งขึ้นในน้ำตาลมากขึ้น แครนเบอร์รี่เป็นหนึ่งในน้ำตาลต่ำที่สุดที่มีผลไม้เมื่อเทียบกับส่วนใหญ่ แต่โอเชียนสเปรย์ตัดสินใจที่จะฉีดผลเบอร์รี่กับน้ำตาลอ้อยเพื่อสร้างการรักษาน้อยลง

บาร์อาหารเช้า

Odwalla บลูเบอร์รี่ Swirl Superfood Bar

* ต่อ 1 บาร์: 200 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ขออภัยหากคุณซื้อบาร์สุดยอดนี้คุณก็ตกใจที่คิดว่าบาร์นี้จะทำงานเพื่อเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้ ในความเป็นจริงบาร์นี้มี "น้ำเชื่อมข้าวกล้อง" เป็นส่วนประกอบแรกและเป็นอีกเพียงหนึ่งในเกือบ 100 ชื่อแทนน้ำตาลตามรายงานของ Zero Sugar Diet แถบนี้มีน้ำตาลสองเท่าของปริมาณน้ำตาลที่ไม่รวมเส้นใยและโปรตีนรวมกัน เมื่อคุณกำลังเดินทางการชั่งน้ำหนัก 19 กรัมของแถบนี้จะเลวร้ายยิ่งกว่าการเลือกคุกกี้ Oreo 3 ชิ้น

น้ำสลัด

Ken's ฟรีไขมันมะเขือเทศ Sun-Dried

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

คุณเคยเห็นมาก่อนแล้วคุณจะเห็นอีกครั้ง! น้ำสลัดขวดเป็นอาหารทำลาย เมื่อพยายามที่จะพักผอมเลือกเครื่องแต่งกายที่วางตลาดให้เป็น "ไขมันฟรี" หรือ "แสง" เป็นความผิดพลาดมือใหม่คลาสสิก เพื่อที่จะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียของรสชาติที่มาจากไขมัน บริษัท แพ็คขวดที่มีสารเคมีโซเดียมและ - แน่นอน - น้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นซอสมะเขือเทศที่ใช้เช่นรัสเซียและพันเกาะผลไม้เช่นราสเบอร์รี่หรือมะเขือเทศสดๆของเคนที่ทำให้คุณได้รับน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณจะได้ในของหวานแบบแบนท้อง

นมที่ปราศจากนม

Silk Vanilla Almond Milk

ต่อ 1 แก้ว: 90 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 160 ม. คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม (เส้นใย <1 กรัมและน้ำตาล 16 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

หากร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลแลคโตสและนมทำให้ท้องของคุณอ้วนขึ้นเราได้รับความคิดที่จะไปนมฟรี ตัวเลือกอื่น ๆ เช่นนมวานิลลาแอลมอนด์ของ Silk มีน้ำตาลมากขึ้นกว่าไอศครีมวานิลลาที่ชะลอตัว ถือ 16 กรัมน้ำตาลเป็นวิธีที่ใกล้ชิดเกินไปเพื่อความสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังผสมกับธัญพืชที่เก็บน้ำตาลหรือน้ำตาลแพ็คเก็ตในถ้วยโจของคุณ

แฟนซีคอฟฟี่

กาแฟแบบผสมผสานของ Starbucks Java Frappuccino

ต่อแกรนด์ 16 ออนซ์นมผง: 470 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 12 กรัม) โซเดียม 260 มก. คาร์โบไฮเดรต 72 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 66 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

คุณอาจคิดว่า "frappuccino" เป็นการผสมผสานกันอย่างลงตัวของกาแฟเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบาย แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณกำลังดื่มอะไรที่ใกล้เคียงกับนมวัวมิกกี้มากกว่าเครื่องดื่มที่เหมาะกับร่างกาย ยอมรับมัน. คุณใกล้จะได้ของหวานแล้ว เครื่องดื่มแบบนี้มีน้ำตาลมากกว่า 24 Hershey Kisses! ลดตัวเองลงในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่จำเป็นอย่างยิ่ง คุณยังคงได้รับกาแฟของคุณเลือกขึ้นและรักษาฟันหวานที่มีมากมายของตัวเลือกอื่น ๆ เย็นลงด้วยกาแฟเย็นแทน และในขณะที่เสียงอาจฟังดูไม่ค่อยดีเมื่อเทียบกับเศษแบบดั้งเดิมนี้คุณยังคงสามารถทำสิ่งแจ๊สได้ด้วยเครื่องสูบน้ำเชื่อมรสหวานและเครื่องเทศเช่นอบเชย

มัฟฟินที่มีสุขภาพดี

Dunkin 'Donuts ลดไขมันบลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ต่อ 1 มัฟฟิน: 410 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 75 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 39 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

อย่าปล่อยให้มัฟฟินกระตุ้นสุขภาพหลอกคุณ ไม่ว่าจะเป็นรำข้าวหรือมัฟฟินที่มีไขมันลดลงจะทำให้หน้ากากมัฟฟินของคุณใหญ่ขึ้นเท่านั้น Muffins ชอบเสียงเหล่านี้เช่นพวกเขาจะเต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำตาลต่ำ แต่พวกเขาอยู่ตรงข้าม กลุ่มสารให้ความหวานที่เสริมเช่น Dunkin 'Donuts ใช้เพื่อเพิ่มรสชาติทำมากกว่านั้นพวกเขาจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดด้วย

ซอส Marinara

น้ำจิ้มซอสอิตาลีแบบ Prego Italian

ต่อ 1/2 ถ้วย: 70 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 360 มก. 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

มันอาจจะลดลงในโซเดียมเมื่อเทียบกับซอสอื่น ๆ แต่ซอสนี้ไม่ได้เป็นมิตรกับหัวใจมากเมื่อมันมาถึงน้ำตาล ถือเป็นเลขสองหลักซอส marinara นี้ไม่ถือได้ถึงอุดมคติของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ค่อนข้างโถนี้จะเต็มไปด้วยน้ำตาลและโอเมก้า 6s อักเสบซึ่งอาจทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้องไม่สูญเสียมัน

เบเกอรี่ธัญพืช

เบเกิลธรรมดาของโทมัสทำจากธัญพืช

ต่อ 1 Bagel: 260 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 420 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 53 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

บ่อยกว่าไม่ bagels เป็นพาลท้อง แต่ด้วยชื่อสัญญาที่มีทั้งเมล็ดคุณอาจจะคิดอย่างอื่น แต่น่าเสียดายที่คุณดีกว่าการฟังแบบแผนที่ เบเกิลเหล่านี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่มากกว่าชามแป้งพาสต้าขาวและน้ำตาลมากกว่า Dunkin Donuts Sugar Donut Donut บริษัท ขนมปังทราบว่าผู้บริโภคที่กำลังเปลี่ยนแปลงธัญพืชทั้งหมดจากสีขาวคาดหวังว่าจะได้ลิ้มรสผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกับกระดาษแข็ง ดังนั้นเพื่อเลียนแบบรสชาติหวานของขนมปังขาวแบรนด์เพิ่มน้ำตาลในขนมปังของพวกเขาเพื่อตอบสนอง เมล็ดธัญพืชอาจมีประโยชน์ในการบรรจุเส้นใยมาก แต่นั่นเป็นเวลาที่พวกเขาใช้เป็นส่วนผสมหลัก เมื่อตรวจสอบขนมปังอาหารเช้าที่คุ้มค่า; ตรวจสอบส่วนผสมเช่น bulgur, farro และ quinoa นี่ไม่ใช่การกระทำความผิดเพียงอย่างเดียว อย่าพลาดอาหารเสริม 15 ชนิดที่แย่ที่สุดในโลกนี้