ถ้าคุณได้สังเกตเห็นวัยรุ่นที่ผอมลงมาล่อถาดอาหารจานด่วนขนาดใหญ่และคิดถึงตัวเองว่า "ฉันเคยรับประทานอาหารแบบนี้" คุณไม่ได้เป็นคนเดียว มีจุดที่เมื่อดื่มด่ำกับเบอร์เกอร์ทุกวันและทอดไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผล เหตุผล: เมื่อเราอายุการเผาผลาญ ของเราหรืออัตราการเผาผลาญของเรา (BMR) เริ่มลดลง และไม่ว่าเราจะชื่นชอบหรือไม่ก็ตามก็เป็นส่วนปกติของกระบวนการชรา

ที่เกี่ยวข้อง: 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

เพียงแค่ใส่, BMR คือปริมาณของพลังงาน (หรือแคลอรี่) ที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานที่เหลือ สิ่งแรกที่มีอิทธิพลต่อ BMR คืออายุน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณมีน้ำหนักเบาและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่ามีแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการและทำงานช้าลง

แต่ในแต่ละทศวรรษที่ผ่านมามวลกล้ามเนื้อลดลง 5-10 เปอร์เซ็นต์ เป็นผลให้ BMR ของคุณ เริ่มค่อยๆลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี คุณต้องลดแคลอรี่ประมาณ 15 ถึง 30 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนัก) กระบวนการนี้เริ่มต้นที่อายุไม่ถึง 20 ปี และลดลงต่อไปเมื่อผู้ชายหันมา 40 ปีและหลังจากที่ผู้หญิงอายุ 50 ปี

ที่กล่าวว่าไม่น่าแปลกใจเลยที่นักวิจัยของ Johns Hopkins University ค้นพบว่าจากวัยผู้ใหญ่ตอนต้นถึงวัยกลางคนคนหนึ่งคนเฉลี่ยจะได้รับหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อปี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดกระบวนการชรา (ขออภัย!) ได้ แต่ก็ เป็น ไปได้ที่จะควบคุมมวลกล้ามเนื้อที่เรามีอยู่ได้และนั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่โรงยิมเข้าสู่การเล่น

การมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงไม่กี่สัปดาห์นี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ เพื่อให้คุณสามารถลื่นลงในกางเกงยีนส์ผอมได้ทุกวัยโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ มันทำงานอย่างไร? "กล้ามเนื้อมีความว่องไวต่อการเผาผลาญแคลอรีซึ่งหมายความว่ามันเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงหยุดพัก" ผู้ให้คำปรึกษาด้าน interniat และ endocrinologist Brunilda Nazario อธิบายถึง USNews อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายไม่สามารถอ้างสิทธิ์เดียวกันได้

และก่อนที่คุณจะอ้างว่า "เก่าเกินไป" เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมของคุณโปรดทราบว่าการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ ที่ มีสุขภาพดีสามารถ สร้างกล้ามเนื้อและ กระตุ้นการเผาผลาญอาหารของพวกเขาได้เช่นเดียวกับคู่ที่อายุน้อยกว่า ถ้าไม่ได้แรงบันดาลใจให้คุณคว้าดัมเบลล์บางส่วนหรือยกน้ำหนักยกระดับที่โรงยิมท้องถิ่นของคุณเราไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร!

กินนี่ซะ! ปลาย

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ (เช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม) เพื่อเติมเต็มคลังเก็บไกลโคเจนที่หายไปและสร้างกล้ามเนื้อใหม่