ถ้าคุณมีอำนาจที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันได้หรือไม่?
ดีพลังนั้นเป็นของคุณ ด้วยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงโดยการเผาผลาญอาหารการปรับสีและการกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและปิดยีนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันและปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังมากมาย
สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นและสูตรใน Zero Belly Smoothies หนังสือเล่มที่ 1 ใน Amazon วันสุดสัปดาห์ที่ผ่านมานี้!
Zero Belly Smoothies เป็นเครื่องดื่มโปรตีนจากพืชซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้คนภายในเวลาไม่ถึง 72 ชั่วโมง พวกเขาจะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณรักษาระบบทางเดินอาหารของคุณและตัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกภายในไม่กี่วัน ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการผสมผสานและดื่มพวกเขาลง
ฉันรู้ว่าสมู ธ ตี้เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณและรวดเร็วเนื่องจากฉันได้เห็นพวกเขาทำงานเพื่อคนอื่น ๆ จำนวนมาก พิจารณากรณี Fred Sparks ที่ปรึกษาด้านการตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉิน 39 ปีจาก Katy, Texas, Fred ได้ดื่มเครื่องดื่มปรนนิบัติในท้อง Zero Belly เป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักของเขา "ผมสังเกตเห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรก" เขากล่าว "มันน่ามหัศจรรย์จริงๆ" เฟร็ดสูญเสีย£ 21 และ 5 นิ้วออกจากเอวของเขาในช่วงหกสัปดาห์ถัดไป
Martha Chesler ของโอไฮโออายุ 52 ปีสูญเสียน้ำหนัก 21 ปอนด์และ 7 นิ้วออกจากเอวของเธอภายในเวลาไม่ถึง 40 วันมีประสบการณ์เดียวกัน "ฉันเห็นผลทันที" เธอกล่าว
ในความเป็นจริงใน Zero Belly Test Panel เดิมของเราที่มีชายและหญิงมากกว่า 500 คนจำนวนมากเสียไป 16 ปอนด์ใน 14 วันแรก ตอนนี้คุณสามารถบรรลุผลเช่นนี้ได้เร็วยิ่งขึ้นด้วยคอลเล็กชัน Zero Belly Smoothies ที่ สร้างขึ้นอย่างระมัดระวังและมีประสิทธิภาพสูง
นี่เป็นเพียงเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ที่คุณจะพบได้ในหนังสือ " Zero Belly Smoothies " ที่มีอยู่ใน Amazon โดยคลิกที่นี่!
ความนุ่มนวล
ผลไม้เป็นเหมือนคน: พวกเขามาในทุกประเภทของรูปทรงขนาดสีและรูปแบบและแต่ละคนมีอารมณ์ของตัวเอง บางคนก็หวานที่คุณแทบจะไม่สามารถยืนได้คนอื่นขมดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงพวกเขาที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่ไม่คำนึงถึงคุณภาพของแต่ละคนผลไม้ทุกชนิดมีบางสิ่งบางอย่างที่จะนำเสนอและสมควรได้รับความเคารพอย่างสูงสุด
ที่กล่าวว่ารายการโปรดของฉันเป็นผลไม้สีแดง ในขณะที่มีการศึกษาที่เชื่อมโยงผลไม้เกือบทุกประเภทเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพบางชนิดหลักฐานส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะพาดพิงถึงผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีแดงเช่นผลไม้สีม่วงหรือสีส้ม ตัวอย่างเช่นการศึกษาในวารสาร Metabolism พบว่าการรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอสีแดงก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันในอวัยวะภายในและลดคอเลสเตอรอล การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดไขมันหน้าท้อง บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ยังได้รับการเชื่อมโยงกับการสะสมไขมันในช่องท้องลดลง
ดังนั้นในขณะที่จำนวนผลไม้ที่แตกต่างกันจะแสดงใน Zero Belly Smoothies คาดว่าสมูทตี้ของคุณจากบทนี้จะมีสีแดงหรือสีม่วงที่เย็น นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยต่อสู้ไขมัน
สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ
APPLE PI
Shutterstock ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียกล่าวว่าแอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลเป็นหนึ่งในกลุ่มพันธุ์ที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด สมูทตี้นี้ผสมผสานแอปเปิ้ลกับวานิลลาและรสชาติอบเชยเพื่อให้คุณได้ดื่มด่ำกับผลไม้ที่ไม่ซ้ำกัน
¼กล้วยแช่แข็ง
½ชมพูเลดี้แอปเปิ้ลที่มีเปลือกเมล็ดและ quartered
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
น้ำมัน flaxseed 1 ช้อนชา
3.14 ขีดกลางของอบเชย
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ตัวเลือก แต่แนะนำ)
โภชนาการ: 273 แคลอรี่ / 7.4 กรัมไขมัน / 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5.5 กรัมเส้นใย / 15 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม
โขลกข้าวโอ๊ต 'PEACH OUT' PEACH OAT COBBLER
Shutterstock เช่นเดียวกับแสงชามร้อนๆของข้าวโอ๊ตนี่เป็นอาหารที่สะดวกสบายในแก้ว เว้นแต่เป็นเดือนสิงหาคมและลูกพีชในคอของคุณเป็นไม้ที่สมบูรณ์แบบเลือกใช้ลูกพีชแช่แข็งแทน วานิลลาในผงโปรตีนจะรวมกับลูกพีชสำหรับเครื่องดื่มที่สดใสอบอุ่นและมีน้ำใจ
½ลูกพีช
½กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีด
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
1 ช้อนชาบด flaxseed
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 277 แคลอรี่ / 4 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 14 กรัม / โปรตีน 28 กรัม
GINGER MAN
กินนี้ไม่ว่า! ขิงช่วยเพิ่ม phytonutrients ส่งเสริมสุขภาพ แต่ใช้ขิงสด: โอกาสที่คุณซื้อขิงผงที่อยู่ในตู้ของคุณเมื่อสามปีที่แล้วเมื่อคุณทำพายฟักทองและสูญเสียกำลังนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เก็บขิงสดไว้ในมือแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงไว้แล้วปล่อยให้ละลายก่อนตะแกรง
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
¼กล้วยแช่แข็ง
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
1 ช้อนโต๊ะขิงสดปอกเปลือกและสับ
1 ช้อนชาบด flaxseed
พริกไทยพริกไทย
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 264 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 11 กรัม / โปรตีน 29 กรัม
ครีมสตรอเบอร์รี่ลูกอัจฉริยะ
Shutterstock ถั่ว Hulk สีมีอำนาจการเผาผลาญพิเศษของตัวเอง ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทั้งสองกลุ่มทำตามสูตรอาหารและยาออกกำลังกายที่เหมือนกันเกือบทั้งหมด แต่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้รับเมล็ดถั่วพิสตาชิสที่ไม่มีมูลอยู่ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้ น่าแปลกใจมากที่สมาชิกในกลุ่มพิสตาเชียได้สูญเสียไขมันส่วนเกินและแสดงให้เห็นถึงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
¼ถ้วยพิสตาชิโอ
อะโวคาโด½, ปอกเปลือก, หลุมและ quartered
3 ก้อนน้ำแข็ง
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (จำเป็น)
โภชนาการ: 266 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 8 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 30 กรัม
บานาน่าสปลิท
Shutterstock วันวาเลนไทน์ในแก้ว อย่าประมาทพลังในการรักษาของช็อกโกแลตที่มืดนั่นไม่ใช่แค่กลไก เมื่อคุณรวมผลไม้และช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ cacao) คุณเร่งการปลดปล่อย butyrate ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำขึ้นในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งจะบอกให้ยีนที่เก็บไขมันของคุณหลั่งออกมา
กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
4 เชอร์รี่สด, หลุม
ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยมสีดำ
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
2 ก้อนน้ำแข็ง
ท็อปปิ้ง: เชอร์รี่อีก 1 ชิ้น
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 17 กรัมน้ำตาล / 28 กรัมโปรตีน
สีเขียวอ่อน
เมื่อคุณคิดถึงเครื่องดื่มเขียวคุณอาจจะคิดถึงน้ำผลไม้สีเขียวก่อน การคั้นน้ำได้รับแนวโน้มทางโภชนาการร้อนอย่างบ้านับตั้งแต่Beyoncéอ้างว่าใช้ Master Cleanse เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Dreamgirls
การปรากฏตัวในแถบน้ำผลไม้สำหรับถ้วยน้ำผลไม้ที่อัดแน่นอยู่ในน้ำเย็นอาจทำให้เกิดความโกรธ แต่เมื่อพูดถึงผลกระทบทางโภชนาการและพลังงานที่สูญเสียน้ำหนักน้ำผลไม้ไม่สามารถถือเทียนให้เป็นสมูทตี้ได้ ประการแรกน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ใช้น้ำแอปเปิ้ลซึ่งเป็นน้ำตาลสูงและมีสารอาหารต่ำ (ส่วนใหญ่ของผลกระทบทางโภชนาการของแอปเปิ้ลอยู่ในผิวของมันไม่ใช่เยื่อสีขาวที่มากที่สุดของน้ำที่ถูกสกัดจาก.) ประการที่สองการคั้นน้ำแถบเส้นใยธรรมชาติทั้งหมดออกจากการผลิตซึ่งเป็นเหมือนการปอกการเมืองถอยหลังออกจากบ้าน ของการ์ด: สิ่งที่หยาบเป็นสิ่งที่ทำให้มันดี และประการที่สามน้ำผลไม้ขาดไขมันและโปรตีน โดยไม่ต้ององค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้คุณจะไม่ได้รับการเผาผลาญไขมันเผาผลาญอาหารประโยชน์
ครั้งต่อไปที่คุณต้องการดื่มผักของคุณให้ผสมผสานสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งจากหนังสือ Zero Belly Smoothies
สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ
ผงกะเทยลิ้นทะเล DETOX
Shutterstock การใส่มะนาวในเครื่องปั่นเป็นเหมือนการกำหนดนโยบายการประกันโภชนาการสำหรับสมูทตี้ของคุณ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ที่สำคัญของโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ จะพังทลายลงก่อนที่จะถึงกระแสเลือดของคุณ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ค้นพบว่าการเติมน้ำมะนาวลงในสมการช่วยรักษาโพลีฟีนอล
½มะนาวปอกเปลือกและเมล็ด
½กล้วยแช่แข็ง
ผักคะน้า 1 ถ้วย
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
3 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 254 แคลอรี่ / 7 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 5 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 30 กรัม
SPRIG OF PARSLEY
กินนี้ไม่ว่า! นี่เป็นอาหารที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในโลก: การศึกษาพบว่าผักชีฝรั่งมีความหนาแน่นมากขึ้นด้วยสารอาหารมากกว่าผักคะน้าผักโขลกหรือผักกาดหอมแบบโรแมนติก รวมกับฮีโร่เช่นแพงพวยและ Chia และคุณมีเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากมาย
¼ถ้วยผักชีฝรั่งสด (รวมลำต้น)
½ถ้วยแพงพวย
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
½กล้วยแช่แข็ง
1 เมล็ดชา Chia
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 214 แคลอรี่ / 2 กรัมไขมัน / 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / 28.5 กรัมโปรตีน
ROMAINE AROUND
Shutterstock เราคิดว่าผักกาดหอมแบบละมั่งเป็นสิ่งที่กรอบที่ด้านล่างของสลัดซีซ่าร์ แต่เป็นหนึ่งในผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด 10 ชนิดและมีเส้นใยสูงกว่าผักกาดหอมเกือบทุกรูปแบบ และเพราะส่วนใหญ่เป็นน้ำทำให้ปั่นนี้เป็นเครื่องดับกระหายจริงๆ
ผักกาดหอมขนาด 1 กราไฟท์
½ถ้วยผักโขม
½แอปเปิ้ลที่มีเปลือก, เมล็ดและ quartered
1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 5.8 กรัมไขมัน / 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 10 กรัมเส้นใย / 12 กรัมน้ำตาล / 201 กรัมโปรตีน
HEMP CAT
Shutterstock การรวมเมล็ดป่านและ Chia ช่วยให้คุณมี superdose ของกรดไขมันโอเมก้า 3 และเมล็ดกัญชาโดยน้ำหนักให้โปรตีนมากกว่าเนื้อวัวหรือปลา
¾ถ้วยผักคะน้าเด็ก
½กล้วยแช่แข็ง
1 ช้อนชาเมล็ดกัญชา
½ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 270 แคลอรี่ / 6 กรัมไขมัน / 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 29 กรัม
ชาสำหรับหนึ่ง
ฉันไม่สามารถแนะนำชาเขียวได้ดีพอที่จะช่วยเพิ่มความเรียบเนียน ในความเป็นจริงคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินเนื้อที่ประมาณ 20% ตามการศึกษาของชาวไต้หวันอายุ 10 ปี และ EGCG ซึ่งเป็นส่วนประกอบเฉพาะของชาเขียวสามารถยับยั้งการกลายพันธุ์ของโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้
ชาเขียว 1 ถ้วย
½กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
อะโวคาโด⅛
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
245 แคลอรี่ / 6 กรัมไขมัน / 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 11 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม
NUTTY และ CHOCOLATELY
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ "สุขภาพรัศมี"? เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระยะที่ใช้ในการอธิบายอาหารที่ใช้คำที่มีสุขภาพดีเหมือนธรรมชาติบนฉลากของพวกเขาหรือเพิ่มส่วนผสมที่ผู้คนคิดว่าดีสำหรับคุณ ("Now with chia!") แต่เป็นขยะจริงๆที่หัวใจ
สมูทตี้เหล่านี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับทฤษฎีดังกล่าว เครื่องดื่มเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากประกอบกับไขมันมากที่สุดหรือมากกว่าเส้นใยโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีเหมือนกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ในหนังสือทั้งเล่ม แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ดีสำหรับคุณ เครื่องดื่มที่ดูเหมือนจะมาจากร้านไอศกรีมจะทำให้ท้องของคุณราบเรียบได้อย่างไร?
เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่คุณจะชักขึ้นในคืนเมื่อคุณต้องการบางอย่างเพื่อตอบสนองความไอศกรีมของคุณ jones พวกเขาเป็นสูตรที่คุณจะพึ่งพาเมื่อลูก ๆ ของคุณบ่นว่าพวกเขาต้องการขนมหวานสำหรับของหวาน และเป็นเครื่องดื่มที่คุณจะใช้เพื่อให้รางวัลตัวเองหลังจากวันทำงานหนัก ๆ หรือในโรงยิม ลึกปลอบโยนและอร่อยเหล่านี้ปั่นกรอกรสชาติของหวานมากขึ้นกว่าสิ่งที่พวกเขาจริงๆเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักชมเชยของหนังสือเล่มใหม่, Zero ท้องเครื่องดื่มปั่น
สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ
เนยถั่วขมิ้นช็อคโกแลต
กินนี้ไม่ว่า! สี่คำที่รวมกันเพื่อเสียงเหมือนช่วงแยมที่บ้านของ Ben & Jerry ความหนาแน่นของกล้วยจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณกำลังดื่มนมผสมไอศกรีมขณะที่โอเมก้า 3 ในวอลนัทจะทำให้จิตใจของคุณคมและท้องของคุณผุดขึ้น
½กล้วย
ช้อนชา 1 ช้อนชาม้วนชิ้นยาว (นมฟรี)
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
⅛ถ้วยสับวอลนัท
6 ก้อนน้ำแข็ง
⅓ผงช็อกโกแลตจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 229 แคลอรี / 11 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 28 กรัม "
CHOCOLATE DECADENCE
คำสารภาพ: สูตรนี้ถูกปรับเปลี่ยนจากรายการโปรดของเราจาก Zero Belly Cookbook เรารักมันมากเราต้องรวมไว้ที่นี่เช่นกัน สำหรับสูตรอาหาร 150 สูตรที่ละลายไขมันในช่องท้องก่อนอาหารที่คุณชอบลองดูตำราอาหารในวันนี้
½กล้วย
อะโวคาโดสุก¼, ปอกเปลือก, หลุมและ quartered
¼ถ้วยถั่วสีดำ
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
¼ช็อกโกแลตผงโปรตีนจากพืช
6 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
300 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 11 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 25 กรัม
CHOCOLATE BEAN
Shutterstock ถั่ว? ในปั่น? ใช้ถั่วกระป๋องหรือ precooked สำหรับโปรตีนที่หนาและโปรตีนใยดิน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รับประทานถั่วเขียวทุกวันมีน้ำหนักเฉลี่ย 6.6 ปอนด์โดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่ได้กินแม้ว่าจะทานแคลอรีมากขึ้น
½กล้วยแช่แข็ง
¼ถ้วยถั่วสีดำ
1 ลูกจันทน์เทศ
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
⅓ถ้วยผงช็อกโกแลตจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 9 กรัม / โปรตีน 31 กรัม "
PEACHY KEEN
Shutterstock ผลไม้กล้วยและลูกพีชเป็นกล้วยที่แตกต่างกันกล้วยให้เส้นใยและความเข้มข้นที่อุดมไปด้วยขณะที่ลูกพีชเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับแคลอรี่น้อยมาก
1 ลูกพีชแช่แข็ง
½กล้วย
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
⅓ผงวานิลลาจากพืช
½ถ้วยน้ำแข็งก้อน
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 287 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 22 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 29 กรัม
AB ของ STEEL
Shutterstock หนึ่งในบัตเตอร์อัลมอนด์ที่ฉันชอบคือจัสติน ทำจากอัลมอนด์อบแห้งและน้ำมันปาล์มที่ได้รับความนิยมอย่างยั่งยืนซึ่งช่วยกระจายเนื้อครีม (พวกเขายังทำถ้วยเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติที่จะทำให้คุณถามทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับคำสั่งผสม PB- ช็อคโกแลต)
¾กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนชาเนยอัลมอนด์
¾ถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
ตักช็อกโกแลต 1 ชอคโกแลตหรือผงโปรตีนวานิลลาจากพืช
เผ็ด
สมูทตี้อาจมีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการเพิ่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเครื่องดับกระหายเย็นและสดชื่นของหวานที่หนาและครีมเป็นอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยนึกถึงเมื่อเราคิดว่าสมูทตี้: อาหารเพื่อความสะดวกสบาย
สูตรเหล่านี้จากหนังสือ Zero Belly Smoothies ถือเป็นพื้นที่ใหม่ในแนวนอนของปั่นซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นการทำอาหารในดินแดนแห่งรสชาติที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา ในขณะที่สมูทตี้เหล่านี้ยังคงเย็นและสดชื่นพวกเขากำลังจะลิ้มรสมากขึ้นเช่นซุปเผ็ดมากกว่าการเลือกที่สดใสขึ้น
TABASCO CHERRY
กินนี้ไม่ว่า! หนึ่งนี้มีเตะไปมันนุ่มนวลด้วยรสหวานเชอร์รี่
½ถ้วยเชอร์รี่
½กล้วยแช่แข็ง
1 ช้อนชาทาบาสโก
ปูนขาว
¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนธรรมดาจากพืช 1 กระป๋อง
3 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)
โภชนาการ: 232 แคลอรี่ / 2 กรัมไขมัน / 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3.5 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม
มันฝรั่ง? หวาน!
Shutterstock กล้วยและมันเทศทั้งสองเพิ่มแป้ง แต่นั่นเป็นเหตุผลที่อบเชยอยู่ในนั้น การเพิ่มอบเชยลงในอาหารที่เป็นแป้งจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความคงตัวและป้องกันการเกิด insulin spikes ได้จากการศึกษาใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition
½มันฝรั่งหวานปรุงสุกระบายความร้อนด้วยผิวหนัง
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนชาอบเชย
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 28 กรัม
นาย. ถั่ว
Shutterstock คุณจะไม่ได้ลิ้มรสส่วนผสมลับที่นี่
¼ถ้วยถั่ว
½กล้วยแช่แข็ง
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
ใบสะระแหน่ 4 ใบ
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
กระป๋องผงโปรตีนธรรมดาจากพืช¼กระป๋อง
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ / 4.5 กรัมไขมัน / 53 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 11 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 24 กรัม
เหยื่อ FALL HARVEST
Shutterstock กลิ่นรสคั่วของขั้นตอนของชาเขียวในเก่งที่นี่เป็นฐานสำหรับพุดดิ้งแสนอร่อยที่จะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับความรู้สึกขอบคุณในวัยเด็กของคุณ
½มันฝรั่งหวานปรุงสุกระบายความร้อนด้วยผิวหนัง
½กล้วย
⅛ต้มยำลูกจันทน์เทศ
½ช้อนชาอบเชย
ใบโหระพาขนาดกลาง 6 ใบ
¼ถ้วยชาเขียว
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
โภชนาการ: 283 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 7 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / 28 กรัมโปรตีน
PUMPKIN SPICE
กินนี้ไม่ว่า! ไม่เหมือนเครื่องเทศฟักทองที่คุณรักเครื่องดื่มนี้มีฟักทองจริงๆในนั้น หนึ่งในสามของฟักทองให้โปรตีนเส้นใยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 16% ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณของวิตามินซี - นักวิจัยสารอาหารกล่าวว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาระบุว่าการขาดวิตามินซีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการวัดไขมันและเอวที่เพิ่มขึ้น
½กล้วยแช่แข็ง
⅓ซุปฟักทองถ้วย
¼ช้อนชาเครื่องเทศฟักทอง
สารสกัดวานิลลาช้อนชา
1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนธรรมดาจากพืช 1 กระป๋อง
โภชนาการ: 292 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 14 กรัม / โปรตีน 29 กรัม
ข้อเสนอแนะทางโภชนาการ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Zero Belly Superfoods คือมีความหลากหลายมากดังนั้นจึงสนุกกับการผสมและจับคู่พวกเขา สำหรับการเลือกนี้ชมเชยจากเครื่องดื่ม ปั่นที่ท้องผูก Zero ฉันถามนักโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อแบ่งปันกับฉันปั่นที่ชื่นชอบพืชของพวกเขาเก็บอาหารในใจและผลทุกอย่างอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ใส่ใจกับการนับโปรตีนหากต่ำกว่า 25 กรัมคุณไม่ต้องการให้เป็นอาหารแทน แต่จับคู่กับมื้ออาหาร
สูตรทั้งหมดให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่งยกเว้นที่ระบุไว้เป็นอย่างอื่น
โทรปลุก
Shutterstock โดย Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios
½ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง
กำมือของผักโขม
นมอัลมอนด์ไหมอัลมอนด์ 8 ออนซ์
ผงโปรตีนวานิลลา 1 กระป๋อง (Reisinger ใช้ VegaOne Vanilla Performance Protein)
โภชนาการ: 230 แคลอรี่ / 2.5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 5 กรัม / น้ำตาล 7 กรัม / โปรตีน 26 กรัม
"การผสมผสานแคลอรี่ต่ำกับผลิตภัณฑ์ปั่นที่ไม่ใช่นมในตอนเช้าโดยใช้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและแข็งแรง เริ่มต้นวันด้วยปั่นเช่นนี้จะดึงร่างกายของคุณออกจากการอดอาหารของรัฐค้างคืนและ "คาร์โบไฮเดรตจากผลเบอร์รี่ผสมผสานสุขภาพที่ดีรวมกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณมีพลังงานและโปรตีนที่รวดเร็วดูดซึมร่างกายของคุณต้องการสิ่งแรก ในตอนเช้าโดยไม่มากเกินไป "
โคโคนัทแคปซูลโปรตีนต้มยำ
Shutterstock โดย Cassie Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ
½กล้วย
เนยเม็ดมะม่วง 1 ช้อนโต๊ะ
¼ถ้วยกะทิเต็มรูปแบบ
ตักผงนมโปรตีน PaleoMeal ฟรี 2 สกู๊ป
1 เอสเปรสโซไดนามิคกรีน
ก้อนน้ำแข็ง 2-3 ก้อน
โภชนาการ: 315 แคลอรี่ / 21 กรัมไขมัน / 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 14 กรัม
"นี่เป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักของฉันเพราะมันมีความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้ตับอ่อนของคุณสามารถหลั่งฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันฮอร์โมนกลูคากอน! คุณสามารถดื่มได้ทุกเช้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่าย
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock โดย Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
ด้วยเช่นนับโปรตีนต่ำ, ปั่นนี้จะไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นทดแทนอาหาร แต่จะจับคู่ได้ดีกับไข่เจียวเป็นนักโภชนาการแนะนำ ทำหน้าที่ 3.
กล้วยสุกที่แช่แข็ง 1 กล้วย
¾ถ้วยผักขม, บรรจุอย่างอิสระ
¾ถ้วยผักคะน้าหยิก, ลำต้นออกบรรจุหลวม
แครอท½ถ้วยสับ
ขิง 1 ช้อนโต๊ะขูด
1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด (หรือผักชี)
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำ 8 ออนซ์
4 ก้อนน้ำแข็ง
โภชนาการ: 58 แคลอรี่ / 0 กรัมไขมัน / 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 5 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 2 กรัม
RASPBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE
Shutterstock โดย Isabel Smith, MS, RD, CDN
½กล้วย
ผักโขม 1 ราย
½ถ้วยราสเบอร์รี่
1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ดิบ
ถั่วอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 10 ออนซ์ปอหรือกะทิ
ตัก 1 กระป๋องหรือให้โปรตีนจากพืช (ตัวเลือก)
โภชนาการ: (ด้วยตักโปรตีน) 391 แคลอรี่ / 15 กรัมไขมัน / 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 12 กรัมเส้นใย / 12 กรัมน้ำตาล / 34 กรัมโปรตีน
โภชนาการ: (ไม่ต้องตักโปรตีน) 257 แคลอรี่ / 15 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม / เส้นใย 11 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 8.6 กรัม
"ฉันรักสมูทตี้นี้จริงๆเพราะรสชาติของมันแย่มาก แต่ในความเป็นจริงก็เต็มไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ยังไม่ได้นำมาทำเป็นอาหารและเป็นประโยชน์ ผงโกโก้เป็นแหล่งที่ดีของ flavanoids ที่มีทั้งสมองและสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและยังทำให้รสชาติของปั่นเหมือนได้เพิ่มช็อกโกแลตไว้ด้วย นอกจากโกโก้ที่ดีแล้วสมูทตี้นี้ยังมีส่วนประกอบทางสุขภาพอื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและผักโขมที่เป็นแหล่งพลังงานในการเสริมวิตามินบี ถ้าฉันมีการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายนี้ฉันยังจะเพิ่มโปรตีนจากพืชเช่นข้าวกระเจี๊ยบหรือถั่วโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันฟื้นเร็วขึ้นอีกด้วย "
CASSETTA'S PUMPKIN PIE
Shutterstock โดย Jennifer Cassetta นักโภชนาการทางคลินิกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ฟักทองกระป๋อง 1 กระป๋อง
มะพร้าว 1 ถ้วยหรือนมอัลมอนด์
เครื่องเทศพายฟักทอง 1 ช้อนชา
½กล้วย
2 ช้อนโต๊ะพีแคนที่สับ
ตักผงวานิลลา Vega powder
กำมือของก้อนน้ำแข็ง
โภชนาการ: 331 แคลอรี่ / 10 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม / เส้นใย 11 กรัม / น้ำตาล 17 กรัม / โปรตีน 24 กรัม
"พายฟักทองโดยไม่มีพายตลอดทั้งปี? ใช่ครับ! ฟักทองเป็นคาร์โบไฮเดรตการเผาไหม้ที่สะอาดดีและเมื่อคุณเพิ่มผงโปรตีนที่คุณจะสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโพสต์ออกกำลังกายอาหารการกู้คืน.
