The 25 ที่ดีที่สุดที่เคยสูญเสียน้ำหนัก Smoothies



ถ้าคุณมีอำนาจที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันได้หรือไม่?

ดีพลังนั้นเป็นของคุณ ด้วยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงโดยการเผาผลาญอาหารการปรับสีและการกำหนดกล้ามเนื้อของคุณและปิดยีนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันและปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังมากมาย

สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นและสูตรใน Zero Belly Smoothies หนังสือเล่มที่ 1 ใน Amazon วันสุดสัปดาห์ที่ผ่านมานี้!

Zero Belly Smoothies เป็นเครื่องดื่มโปรตีนจากพืชซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้คนภายในเวลาไม่ถึง 72 ชั่วโมง พวกเขาจะช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณรักษาระบบทางเดินอาหารของคุณและตัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกภายในไม่กี่วัน ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการผสมผสานและดื่มพวกเขาลง

ฉันรู้ว่าสมู ธ ตี้เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณและรวดเร็วเนื่องจากฉันได้เห็นพวกเขาทำงานเพื่อคนอื่น ๆ จำนวนมาก พิจารณากรณี Fred Sparks ที่ปรึกษาด้านการตอบสนองต่อเหตุฉุกเฉิน 39 ปีจาก Katy, Texas, Fred ได้ดื่มเครื่องดื่มปรนนิบัติในท้อง Zero Belly เป็นส่วนหนึ่งของโครงการลดน้ำหนักของเขา "ผมสังเกตเห็นผลลัพธ์ในสัปดาห์แรก" เขากล่าว "มันน่ามหัศจรรย์จริงๆ" เฟร็ดสูญเสีย£ 21 และ 5 นิ้วออกจากเอวของเขาในช่วงหกสัปดาห์ถัดไป

Martha Chesler ของโอไฮโออายุ 52 ปีสูญเสียน้ำหนัก 21 ปอนด์และ 7 นิ้วออกจากเอวของเธอภายในเวลาไม่ถึง 40 วันมีประสบการณ์เดียวกัน "ฉันเห็นผลทันที" เธอกล่าว

ในความเป็นจริงใน Zero Belly Test Panel เดิมของเราที่มีชายและหญิงมากกว่า 500 คนจำนวนมากเสียไป 16 ปอนด์ใน 14 วันแรก ตอนนี้คุณสามารถบรรลุผลเช่นนี้ได้เร็วยิ่งขึ้นด้วยคอลเล็กชัน Zero Belly Smoothies ที่ สร้างขึ้นอย่างระมัดระวังและมีประสิทธิภาพสูง

นี่เป็นเพียงเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์ที่คุณจะพบได้ในหนังสือ " Zero Belly Smoothies " ที่มีอยู่ใน Amazon โดยคลิกที่นี่!

ความนุ่มนวล

ผลไม้เป็นเหมือนคน: พวกเขามาในทุกประเภทของรูปทรงขนาดสีและรูปแบบและแต่ละคนมีอารมณ์ของตัวเอง บางคนก็หวานที่คุณแทบจะไม่สามารถยืนได้คนอื่นขมดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงพวกเขาที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด แต่ไม่คำนึงถึงคุณภาพของแต่ละคนผลไม้ทุกชนิดมีบางสิ่งบางอย่างที่จะนำเสนอและสมควรได้รับความเคารพอย่างสูงสุด

ที่กล่าวว่ารายการโปรดของฉันเป็นผลไม้สีแดง ในขณะที่มีการศึกษาที่เชื่อมโยงผลไม้เกือบทุกประเภทเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพบางชนิดหลักฐานส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะพาดพิงถึงผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีแดงเช่นผลไม้สีม่วงหรือสีส้ม ตัวอย่างเช่นการศึกษาในวารสาร Metabolism พบว่าการรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอสีแดงก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันในอวัยวะภายในและลดคอเลสเตอรอล การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดไขมันหน้าท้อง บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ยังได้รับการเชื่อมโยงกับการสะสมไขมันในช่องท้องลดลง

ดังนั้นในขณะที่จำนวนผลไม้ที่แตกต่างกันจะแสดงใน Zero Belly Smoothies คาดว่าสมูทตี้ของคุณจากบทนี้จะมีสีแดงหรือสีม่วงที่เย็น นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยต่อสู้ไขมัน

สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ

APPLE PI

Shutterstock

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียกล่าวว่าแอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลเป็นหนึ่งในกลุ่มพันธุ์ที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด สมูทตี้นี้ผสมผสานแอปเปิ้ลกับวานิลลาและรสชาติอบเชยเพื่อให้คุณได้ดื่มด่ำกับผลไม้ที่ไม่ซ้ำกัน

¼กล้วยแช่แข็ง
½ชมพูเลดี้แอปเปิ้ลที่มีเปลือกเมล็ดและ quartered
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
น้ำมัน flaxseed 1 ช้อนชา
3.14 ขีดกลางของอบเชย
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ตัวเลือก แต่แนะนำ)

โภชนาการ: 273 แคลอรี่ / 7.4 กรัมไขมัน / 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5.5 กรัมเส้นใย / 15 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม

โขลกข้าวโอ๊ต 'PEACH OUT' PEACH OAT COBBLER

Shutterstock

เช่นเดียวกับแสงชามร้อนๆของข้าวโอ๊ตนี่เป็นอาหารที่สะดวกสบายในแก้ว เว้นแต่เป็นเดือนสิงหาคมและลูกพีชในคอของคุณเป็นไม้ที่สมบูรณ์แบบเลือกใช้ลูกพีชแช่แข็งแทน วานิลลาในผงโปรตีนจะรวมกับลูกพีชสำหรับเครื่องดื่มที่สดใสอบอุ่นและมีน้ำใจ

½ลูกพีช
½กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีด
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
1 ช้อนชาบด flaxseed
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 277 แคลอรี่ / 4 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 14 กรัม / โปรตีน 28 กรัม

GINGER MAN

กินนี้ไม่ว่า!

ขิงช่วยเพิ่ม phytonutrients ส่งเสริมสุขภาพ แต่ใช้ขิงสด: โอกาสที่คุณซื้อขิงผงที่อยู่ในตู้ของคุณเมื่อสามปีที่แล้วเมื่อคุณทำพายฟักทองและสูญเสียกำลังนับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เก็บขิงสดไว้ในมือแตกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตรึงไว้แล้วปล่อยให้ละลายก่อนตะแกรง

½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
¼กล้วยแช่แข็ง
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
1 ช้อนโต๊ะขิงสดปอกเปลือกและสับ
1 ช้อนชาบด flaxseed
พริกไทยพริกไทย
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 264 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 6 กรัม / น้ำตาล 11 กรัม / โปรตีน 29 กรัม

ครีมสตรอเบอร์รี่ลูกอัจฉริยะ

Shutterstock

ถั่ว Hulk สีมีอำนาจการเผาผลาญพิเศษของตัวเอง ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทั้งสองกลุ่มทำตามสูตรอาหารและยาออกกำลังกายที่เหมือนกันเกือบทั้งหมด แต่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งได้รับเมล็ดถั่วพิสตาชิสที่ไม่มีมูลอยู่ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้ น่าแปลกใจมากที่สมาชิกในกลุ่มพิสตาเชียได้สูญเสียไขมันส่วนเกินและแสดงให้เห็นถึงระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม

½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
¼ถ้วยพิสตาชิโอ
อะโวคาโด½, ปอกเปลือก, หลุมและ quartered
3 ก้อนน้ำแข็ง
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (จำเป็น)

โภชนาการ: 266 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 8 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 30 กรัม

บานาน่าสปลิท

Shutterstock

วันวาเลนไทน์ในแก้ว อย่าประมาทพลังในการรักษาของช็อกโกแลตที่มืดนั่นไม่ใช่แค่กลไก เมื่อคุณรวมผลไม้และช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ cacao) คุณเร่งการปลดปล่อย butyrate ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำขึ้นในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งจะบอกให้ยีนที่เก็บไขมันของคุณหลั่งออกมา

กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
4 เชอร์รี่สด, หลุม
ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยมสีดำ
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
2 ก้อนน้ำแข็ง
ท็อปปิ้ง: เชอร์รี่อีก 1 ชิ้น

โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 17 กรัมน้ำตาล / 28 กรัมโปรตีน

สีเขียวอ่อน

เมื่อคุณคิดถึงเครื่องดื่มเขียวคุณอาจจะคิดถึงน้ำผลไม้สีเขียวก่อน การคั้นน้ำได้รับแนวโน้มทางโภชนาการร้อนอย่างบ้านับตั้งแต่Beyoncéอ้างว่าใช้ Master Cleanse เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Dreamgirls

การปรากฏตัวในแถบน้ำผลไม้สำหรับถ้วยน้ำผลไม้ที่อัดแน่นอยู่ในน้ำเย็นอาจทำให้เกิดความโกรธ แต่เมื่อพูดถึงผลกระทบทางโภชนาการและพลังงานที่สูญเสียน้ำหนักน้ำผลไม้ไม่สามารถถือเทียนให้เป็นสมูทตี้ได้ ประการแรกน้ำผลไม้เชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ใช้น้ำแอปเปิ้ลซึ่งเป็นน้ำตาลสูงและมีสารอาหารต่ำ (ส่วนใหญ่ของผลกระทบทางโภชนาการของแอปเปิ้ลอยู่ในผิวของมันไม่ใช่เยื่อสีขาวที่มากที่สุดของน้ำที่ถูกสกัดจาก.) ประการที่สองการคั้นน้ำแถบเส้นใยธรรมชาติทั้งหมดออกจากการผลิตซึ่งเป็นเหมือนการปอกการเมืองถอยหลังออกจากบ้าน ของการ์ด: สิ่งที่หยาบเป็นสิ่งที่ทำให้มันดี และประการที่สามน้ำผลไม้ขาดไขมันและโปรตีน โดยไม่ต้ององค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้คุณจะไม่ได้รับการเผาผลาญไขมันเผาผลาญอาหารประโยชน์

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการดื่มผักของคุณให้ผสมผสานสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งจากหนังสือ Zero Belly Smoothies

สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ

ผงกะเทยลิ้นทะเล DETOX

Shutterstock

การใส่มะนาวในเครื่องปั่นเป็นเหมือนการกำหนดนโยบายการประกันโภชนาการสำหรับสมูทตี้ของคุณ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ที่สำคัญของโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ จะพังทลายลงก่อนที่จะถึงกระแสเลือดของคุณ แต่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue ค้นพบว่าการเติมน้ำมะนาวลงในสมการช่วยรักษาโพลีฟีนอล

½มะนาวปอกเปลือกและเมล็ด
½กล้วยแช่แข็ง
ผักคะน้า 1 ถ้วย
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
3 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 254 แคลอรี่ / 7 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 5 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 30 กรัม

SPRIG OF PARSLEY

กินนี้ไม่ว่า!

นี่เป็นอาหารที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในโลก: การศึกษาพบว่าผักชีฝรั่งมีความหนาแน่นมากขึ้นด้วยสารอาหารมากกว่าผักคะน้าผักโขลกหรือผักกาดหอมแบบโรแมนติก รวมกับฮีโร่เช่นแพงพวยและ Chia และคุณมีเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากมาย

¼ถ้วยผักชีฝรั่งสด (รวมลำต้น)
½ถ้วยแพงพวย
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
½กล้วยแช่แข็ง
1 เมล็ดชา Chia
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 214 แคลอรี่ / 2 กรัมไขมัน / 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / 28.5 กรัมโปรตีน

ROMAINE AROUND

Shutterstock

เราคิดว่าผักกาดหอมแบบละมั่งเป็นสิ่งที่กรอบที่ด้านล่างของสลัดซีซ่าร์ แต่เป็นหนึ่งในผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด 10 ชนิดและมีเส้นใยสูงกว่าผักกาดหอมเกือบทุกรูปแบบ และเพราะส่วนใหญ่เป็นน้ำทำให้ปั่นนี้เป็นเครื่องดับกระหายจริงๆ

ผักกาดหอมขนาด 1 กราไฟท์
½ถ้วยผักโขม
½แอปเปิ้ลที่มีเปลือก, เมล็ดและ quartered
1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 5.8 กรัมไขมัน / 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 10 กรัมเส้นใย / 12 กรัมน้ำตาล / 201 กรัมโปรตีน

HEMP CAT

Shutterstock

การรวมเมล็ดป่านและ Chia ช่วยให้คุณมี superdose ของกรดไขมันโอเมก้า 3 และเมล็ดกัญชาโดยน้ำหนักให้โปรตีนมากกว่าเนื้อวัวหรือปลา

¾ถ้วยผักคะน้าเด็ก
½กล้วยแช่แข็ง
1 ช้อนชาเมล็ดกัญชา
½ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 270 แคลอรี่ / 6 กรัมไขมัน / 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 29 กรัม

ชาสำหรับหนึ่ง

ฉันไม่สามารถแนะนำชาเขียวได้ดีพอที่จะช่วยเพิ่มความเรียบเนียน ในความเป็นจริงคนที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ไม่ได้กินเนื้อที่ประมาณ 20% ตามการศึกษาของชาวไต้หวันอายุ 10 ปี และ EGCG ซึ่งเป็นส่วนประกอบเฉพาะของชาเขียวสามารถยับยั้งการกลายพันธุ์ของโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้

ชาเขียว 1 ถ้วย
½กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด
อะโวคาโด⅛
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

245 แคลอรี่ / 6 กรัมไขมัน / 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 11 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม

NUTTY และ CHOCOLATELY

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ "สุขภาพรัศมี"? เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระยะที่ใช้ในการอธิบายอาหารที่ใช้คำที่มีสุขภาพดีเหมือนธรรมชาติบนฉลากของพวกเขาหรือเพิ่มส่วนผสมที่ผู้คนคิดว่าดีสำหรับคุณ ("Now with chia!") แต่เป็นขยะจริงๆที่หัวใจ

สมูทตี้เหล่านี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับทฤษฎีดังกล่าว เครื่องดื่มเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากประกอบกับไขมันมากที่สุดหรือมากกว่าเส้นใยโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดีเหมือนกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ในหนังสือทั้งเล่ม แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ดีสำหรับคุณ เครื่องดื่มที่ดูเหมือนจะมาจากร้านไอศกรีมจะทำให้ท้องของคุณราบเรียบได้อย่างไร?

เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่คุณจะชักขึ้นในคืนเมื่อคุณต้องการบางอย่างเพื่อตอบสนองความไอศกรีมของคุณ jones พวกเขาเป็นสูตรที่คุณจะพึ่งพาเมื่อลูก ๆ ของคุณบ่นว่าพวกเขาต้องการขนมหวานสำหรับของหวาน และเป็นเครื่องดื่มที่คุณจะใช้เพื่อให้รางวัลตัวเองหลังจากวันทำงานหนัก ๆ หรือในโรงยิม ลึกปลอบโยนและอร่อยเหล่านี้ปั่นกรอกรสชาติของหวานมากขึ้นกว่าสิ่งที่พวกเขาจริงๆเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักชมเชยของหนังสือเล่มใหม่, Zero ท้องเครื่องดื่มปั่น

สูตรทั้งหมดทำหนึ่งเสิร์ฟ

เนยถั่วขมิ้นช็อคโกแลต

กินนี้ไม่ว่า!

สี่คำที่รวมกันเพื่อเสียงเหมือนช่วงแยมที่บ้านของ Ben & Jerry ความหนาแน่นของกล้วยจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณกำลังดื่มนมผสมไอศกรีมขณะที่โอเมก้า 3 ในวอลนัทจะทำให้จิตใจของคุณคมและท้องของคุณผุดขึ้น

½กล้วย
ช้อนชา 1 ช้อนชาม้วนชิ้นยาว (นมฟรี)
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
⅛ถ้วยสับวอลนัท
6 ก้อนน้ำแข็ง
⅓ผงช็อกโกแลตจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 229 แคลอรี / 11 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 28 กรัม "

CHOCOLATE DECADENCE

คำสารภาพ: สูตรนี้ถูกปรับเปลี่ยนจากรายการโปรดของเราจาก Zero Belly Cookbook เรารักมันมากเราต้องรวมไว้ที่นี่เช่นกัน สำหรับสูตรอาหาร 150 สูตรที่ละลายไขมันในช่องท้องก่อนอาหารที่คุณชอบลองดูตำราอาหารในวันนี้

½กล้วย
อะโวคาโดสุก¼, ปอกเปลือก, หลุมและ quartered
¼ถ้วยถั่วสีดำ
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
¼ช็อกโกแลตผงโปรตีนจากพืช
6 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

300 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 11 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 25 กรัม

CHOCOLATE BEAN

Shutterstock

ถั่ว? ในปั่น? ใช้ถั่วกระป๋องหรือ precooked สำหรับโปรตีนที่หนาและโปรตีนใยดิน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่รับประทานถั่วเขียวทุกวันมีน้ำหนักเฉลี่ย 6.6 ปอนด์โดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่ได้กินแม้ว่าจะทานแคลอรีมากขึ้น

½กล้วยแช่แข็ง
¼ถ้วยถั่วสีดำ
1 ลูกจันทน์เทศ
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
⅓ถ้วยผงช็อกโกแลตจากพืช
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 9 กรัม / โปรตีน 31 กรัม "

PEACHY KEEN

Shutterstock

ผลไม้กล้วยและลูกพีชเป็นกล้วยที่แตกต่างกันกล้วยให้เส้นใยและความเข้มข้นที่อุดมไปด้วยขณะที่ลูกพีชเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับแคลอรี่น้อยมาก

1 ลูกพีชแช่แข็ง
½กล้วย
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
⅓ผงวานิลลาจากพืช
½ถ้วยน้ำแข็งก้อน
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 287 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 22 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 29 กรัม

AB ของ STEEL

Shutterstock

หนึ่งในบัตเตอร์อัลมอนด์ที่ฉันชอบคือจัสติน ทำจากอัลมอนด์อบแห้งและน้ำมันปาล์มที่ได้รับความนิยมอย่างยั่งยืนซึ่งช่วยกระจายเนื้อครีม (พวกเขายังทำถ้วยเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติที่จะทำให้คุณถามทุกอย่างที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับคำสั่งผสม PB- ช็อคโกแลต)

¾กล้วยแช่แข็ง
2 ช้อนชาเนยอัลมอนด์
¾ถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
ตักช็อกโกแลต 1 ชอคโกแลตหรือผงโปรตีนวานิลลาจากพืช

เผ็ด

สมูทตี้อาจมีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการเพิ่มก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเครื่องดับกระหายเย็นและสดชื่นของหวานที่หนาและครีมเป็นอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งหนึ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยนึกถึงเมื่อเราคิดว่าสมูทตี้: อาหารเพื่อความสะดวกสบาย

สูตรเหล่านี้จากหนังสือ Zero Belly Smoothies ถือเป็นพื้นที่ใหม่ในแนวนอนของปั่นซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นการทำอาหารในดินแดนแห่งรสชาติที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา ในขณะที่สมูทตี้เหล่านี้ยังคงเย็นและสดชื่นพวกเขากำลังจะลิ้มรสมากขึ้นเช่นซุปเผ็ดมากกว่าการเลือกที่สดใสขึ้น

TABASCO CHERRY

กินนี้ไม่ว่า!

หนึ่งนี้มีเตะไปมันนุ่มนวลด้วยรสหวานเชอร์รี่

½ถ้วยเชอร์รี่
½กล้วยแช่แข็ง
1 ช้อนชาทาบาสโก
ปูนขาว
¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนธรรมดาจากพืช 1 กระป๋อง
3 ก้อนน้ำแข็ง
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

โภชนาการ: 232 แคลอรี่ / 2 กรัมไขมัน / 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3.5 กรัมเส้นใย / 10 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 26 กรัม

มันฝรั่ง? หวาน!

Shutterstock

กล้วยและมันเทศทั้งสองเพิ่มแป้ง แต่นั่นเป็นเหตุผลที่อบเชยอยู่ในนั้น การเพิ่มอบเชยลงในอาหารที่เป็นแป้งจะช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความคงตัวและป้องกันการเกิด insulin spikes ได้จากการศึกษาใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition

½มันฝรั่งหวานปรุงสุกระบายความร้อนด้วยผิวหนัง
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนชาอบเชย
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง

โภชนาการ: 280 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 28 กรัม

นาย. ถั่ว

Shutterstock

คุณจะไม่ได้ลิ้มรสส่วนผสมลับที่นี่

¼ถ้วยถั่ว
½กล้วยแช่แข็ง
½ถ้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
ใบสะระแหน่ 4 ใบ
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
กระป๋องผงโปรตีนธรรมดาจากพืช¼กระป๋อง

โภชนาการ: 340 แคลอรี่ / 4.5 กรัมไขมัน / 53 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 11 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 24 กรัม

เหยื่อ FALL HARVEST

Shutterstock

กลิ่นรสคั่วของขั้นตอนของชาเขียวในเก่งที่นี่เป็นฐานสำหรับพุดดิ้งแสนอร่อยที่จะช่วยเตือนคุณเกี่ยวกับความรู้สึกขอบคุณในวัยเด็กของคุณ

½มันฝรั่งหวานปรุงสุกระบายความร้อนด้วยผิวหนัง
½กล้วย
⅛ต้มยำลูกจันทน์เทศ
½ช้อนชาอบเชย
ใบโหระพาขนาดกลาง 6 ใบ
¼ถ้วยชาเขียว
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนจากพืช 1 กระป๋อง

โภชนาการ: 283 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 7 กรัมเส้นใย / 14 กรัมน้ำตาล / 28 กรัมโปรตีน

PUMPKIN SPICE

กินนี้ไม่ว่า!

ไม่เหมือนเครื่องเทศฟักทองที่คุณรักเครื่องดื่มนี้มีฟักทองจริงๆในนั้น หนึ่งในสามของฟักทองให้โปรตีนเส้นใยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 16% ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณของวิตามินซี - นักวิจัยสารอาหารกล่าวว่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาระบุว่าการขาดวิตามินซีมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการวัดไขมันและเอวที่เพิ่มขึ้น

½กล้วยแช่แข็ง
⅓ซุปฟักทองถ้วย
¼ช้อนชาเครื่องเทศฟักทอง
สารสกัดวานิลลาช้อนชา
1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์
1 แก้วนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ผงโปรตีนธรรมดาจากพืช 1 กระป๋อง

โภชนาการ: 292 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม / เส้นใย 7 กรัม / น้ำตาล 14 กรัม / โปรตีน 29 กรัม

ข้อเสนอแนะทางโภชนาการ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Zero Belly Superfoods คือมีความหลากหลายมากดังนั้นจึงสนุกกับการผสมและจับคู่พวกเขา สำหรับการเลือกนี้ชมเชยจากเครื่องดื่ม ปั่นที่ท้องผูก Zero ฉันถามนักโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อแบ่งปันกับฉันปั่นที่ชื่นชอบพืชของพวกเขาเก็บอาหารในใจและผลทุกอย่างอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ใส่ใจกับการนับโปรตีนหากต่ำกว่า 25 กรัมคุณไม่ต้องการให้เป็นอาหารแทน แต่จับคู่กับมื้ออาหาร

สูตรทั้งหมดให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่งยกเว้นที่ระบุไว้เป็นอย่างอื่น

โทรปลุก

Shutterstock

โดย Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ IronPlate Studios

½ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง
กำมือของผักโขม
นมอัลมอนด์ไหมอัลมอนด์ 8 ออนซ์
ผงโปรตีนวานิลลา 1 กระป๋อง (Reisinger ใช้ VegaOne Vanilla Performance Protein)

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ / 2.5 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 5 กรัม / น้ำตาล 7 กรัม / โปรตีน 26 กรัม

"การผสมผสานแคลอรี่ต่ำกับผลิตภัณฑ์ปั่นที่ไม่ใช่นมในตอนเช้าโดยใช้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและแข็งแรง เริ่มต้นวันด้วยปั่นเช่นนี้จะดึงร่างกายของคุณออกจากการอดอาหารของรัฐค้างคืนและ "คาร์โบไฮเดรตจากผลเบอร์รี่ผสมผสานสุขภาพที่ดีรวมกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณมีพลังงานและโปรตีนที่รวดเร็วดูดซึมร่างกายของคุณต้องการสิ่งแรก ในตอนเช้าโดยไม่มากเกินไป "

โคโคนัทแคปซูลโปรตีนต้มยำ

Shutterstock

โดย Cassie Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพ

½กล้วย
เนยเม็ดมะม่วง 1 ช้อนโต๊ะ
¼ถ้วยกะทิเต็มรูปแบบ
ตักผงนมโปรตีน PaleoMeal ฟรี 2 สกู๊ป
1 เอสเปรสโซไดนามิคกรีน
ก้อนน้ำแข็ง 2-3 ก้อน

โภชนาการ: 315 แคลอรี่ / 21 กรัมไขมัน / 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4 กรัมเส้นใย / 9 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 14 กรัม

"นี่เป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักของฉันเพราะมันมีความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และทำให้ตับอ่อนของคุณสามารถหลั่งฮอร์โมนการเผาผลาญไขมันฮอร์โมนกลูคากอน! คุณสามารถดื่มได้ทุกเช้าและไม่รู้สึกเบื่อหน่าย

KALE RECHARGE SMOOTHIE

Shutterstock

โดย Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT

ด้วยเช่นนับโปรตีนต่ำ, ปั่นนี้จะไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นทดแทนอาหาร แต่จะจับคู่ได้ดีกับไข่เจียวเป็นนักโภชนาการแนะนำ ทำหน้าที่ 3.

กล้วยสุกที่แช่แข็ง 1 กล้วย
¾ถ้วยผักขม, บรรจุอย่างอิสระ
¾ถ้วยผักคะน้าหยิก, ลำต้นออกบรรจุหลวม
แครอท½ถ้วยสับ
ขิง 1 ช้อนโต๊ะขูด
1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด (หรือผักชี)
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
น้ำ 8 ออนซ์
4 ก้อนน้ำแข็ง

โภชนาการ: 58 แคลอรี่ / 0 กรัมไขมัน / 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 5 กรัมน้ำตาล / โปรตีน 2 กรัม

RASPBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE

Shutterstock

โดย Isabel Smith, MS, RD, CDN

½กล้วย
ผักโขม 1 ราย
½ถ้วยราสเบอร์รี่
1 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ดิบ
ถั่วอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 10 ออนซ์ปอหรือกะทิ
ตัก 1 กระป๋องหรือให้โปรตีนจากพืช (ตัวเลือก)

โภชนาการ: (ด้วยตักโปรตีน) 391 แคลอรี่ / 15 กรัมไขมัน / 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 12 กรัมเส้นใย / 12 กรัมน้ำตาล / 34 กรัมโปรตีน
โภชนาการ: (ไม่ต้องตักโปรตีน) 257 แคลอรี่ / 15 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม / เส้นใย 11 กรัม / น้ำตาล 10 กรัม / โปรตีน 8.6 กรัม

"ฉันรักสมูทตี้นี้จริงๆเพราะรสชาติของมันแย่มาก แต่ในความเป็นจริงก็เต็มไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติที่ยังไม่ได้นำมาทำเป็นอาหารและเป็นประโยชน์ ผงโกโก้เป็นแหล่งที่ดีของ flavanoids ที่มีทั้งสมองและสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและยังทำให้รสชาติของปั่นเหมือนได้เพิ่มช็อกโกแลตไว้ด้วย นอกจากโกโก้ที่ดีแล้วสมูทตี้นี้ยังมีส่วนประกอบทางสุขภาพอื่น ๆ เช่นราสเบอร์รี่ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและผักโขมที่เป็นแหล่งพลังงานในการเสริมวิตามินบี ถ้าฉันมีการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายนี้ฉันยังจะเพิ่มโปรตีนจากพืชเช่นข้าวกระเจี๊ยบหรือถั่วโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันฟื้นเร็วขึ้นอีกด้วย "

CASSETTA'S PUMPKIN PIE

Shutterstock

โดย Jennifer Cassetta นักโภชนาการทางคลินิกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ฟักทองกระป๋อง 1 กระป๋อง
มะพร้าว 1 ถ้วยหรือนมอัลมอนด์
เครื่องเทศพายฟักทอง 1 ช้อนชา
½กล้วย
2 ช้อนโต๊ะพีแคนที่สับ
ตักผงวานิลลา Vega powder
กำมือของก้อนน้ำแข็ง

โภชนาการ: 331 แคลอรี่ / 10 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม / เส้นใย 11 กรัม / น้ำตาล 17 กรัม / โปรตีน 24 กรัม

"พายฟักทองโดยไม่มีพายตลอดทั้งปี? ใช่ครับ! ฟักทองเป็นคาร์โบไฮเดรตการเผาไหม้ที่สะอาดดีและเมื่อคุณเพิ่มผงโปรตีนที่คุณจะสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโพสต์ออกกำลังกายอาหารการกู้คืน.

แนะนำ
  • สูตร: 20 อาหารว่างมังสวิรัติแบบโปรตีน

    20 อาหารว่างมังสวิรัติแบบโปรตีน

    หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจกำลังมองหาอาหารที่สดใหม่มีสุขภาพดีและอร่อยอยู่เสมอ และตอนนี้คุณรู้ว่าการได้รับโปรตีนของคุณและเปลี่ยนเมนูของคุณเพื่อระงับความเบื่อหน่ายเป็นสองสิ่งที่ท้าทายที่สุด เราพบอาหารมังสวิรัติที่น่ากลัวน่ากลัว 20 ชนิดจากทั่วทั้งเว็บและแบ่งพวกเขาออกเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว ดูว่าคุณยังไม่ได้พยายามอะไรและวางแผนวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณด้วยเครื่อง Zero Belly Smoothies ผสมผสานในการหมุนเพื่อเพิ่มพลังแห่งการเสริมกำลังเอวกระชับสัดส่วน และในขณะที่คุณกำลังตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ Superfoods ที่ลดน้ำหนักเหล่านี้ 20 ตัวที่คุณไม่ได้กิน อาหารเช้า 1 ถั่วลิส
  • สูตร: 12 คนกินอาหารที่ชายหาด - แต่ไม่ควร!

    12 คนกินอาหารที่ชายหาด - แต่ไม่ควร!

    ตอนนี้ดวงอาทิตย์กำลังออกอุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นและวันนั้นยาวไม่ต้องแปลกใจที่ทุกคนต้องการที่จะตีชายหาด ASAP และในขณะที่ทุกคนพูดเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่ควรรับประทานก่อนที่จะว่ายน้ำจริงๆแล้วมีรายการของอาหารที่ไม่ จำกัด สำหรับชายหาดโดยทั่วไป การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและรู้สึกไวต่อรังสียูวีมากขึ้น อ๊ะ! คิดสองครั้งก่อนบรรจุของรายการเหล่านี้ในกระเป๋าชายหาดของคุณและจากนั้นหา 27 ขนมที่ดีที่สุดสำหรับ Outings ฤดูร้อนแทน! ไวน์ขาว เรารู้ว่ามันสดชื่นมากขึ้นกว่าสีแดง แต่ปล่อยให้ Chardonnay ที่บ้าน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์บางประเภทโดยเฉพาะไวน์ขาวมีโอกาสที่จะเป็นมะเร็ง
  • สูตร: 23 แลกเปลี่ยนเพื่อชิงไหวชิงทั้งล่องเมาค้างของคุณ Cravings

    23 แลกเปลี่ยนเพื่อชิงไหวชิงทั้งล่องเมาค้างของคุณ Cravings

    คุณรู้ว่าเจาะ (แม้ว่าคุณต้องการคุณไม่ได้): Wake up ตอนเช้าหลังจากคืน slinging กลับหนึ่งเครื่องดื่มมากเกินไปสาปแช่งตัวเองไม่ได้เป็นเพียงแค่สัมผัสไม่กระหายน้ำและสาบานที่จะสาบานทุกอย่าง แต่น้ำสีเขียว และผักคะน้าสลัดเพื่อกลับใจบาปของปี แต่แล้วกลิ่นของเบคอนและไข่ beckons หรือพิซซ่าพาณิชย์ seduces คุณด้วยชีส melty ของ Rebecca Lewis, RD สำหรับ HelloFresh กล่าวว่าเมื่อมีอาการปวดหัวมีสามสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการคือบริการจัดส่งอาหารสุขภาพชั้นนำ "สำหรับส่วนใหญ่สิ่งที่เราต้องแก้ไขเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นคือการให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้สมดุลของอิเลคโตรไลท์ (โพแทสเซียมและโซเดียม) และเพื่อกำจัดสารพิษเหล่านี้&quo
  • สูตร: แซนด์วิชชีสแซนวิช

    แซนด์วิชชีสแซนวิช

    แซนวิชที่มีชื่อเสียงจาก Philly เป็นฝันร้ายของนักโภชนาการ: กองของเนื้อเลี่ยนและหัวหอมทอด ม้วนผ้าขนหนูขนาดมหึมาน้ำมันโชก; และด้านบนมันทั้งหมดปิดแผลหนืดของ Cheez Whiz (ที่เหมาะสม cheesests แบบดั้งเดิมจะทำด้วย Whiz) แต่เราต้องการให้คุณมีสเต็กของคุณและกินด้วยเช่นกันดังนั้นเราจึงมากับรุ่นนี้ซึ่งใช้สเต็กปีกนกยันม้วนทั้งข้าวสาลีและซอสเนยแข็งชีสโยเกิร์ต มันสนุกไปกว่าแซนด์วิชจาก City of Brotherly Love แต่สำหรับรสนิยมของเราก็ดีกว่า ส่วนผสม ทำให้ 4 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดา (เราชอบ Fage 2%) 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสน้ำมันมะกอก เนยแข็งสีฟ้า 1/4 ถ้วย กระโปรง 16 ออนซ์หรือสเต็กด้านข้าง เกลือและพริกไทยดำเพื่อล
  • สูตร: 20 สูตรไก่ด่วนและง่าย

    20 สูตรไก่ด่วนและง่าย

    ชาวอเมริกันรักไก่จริงๆ ตามที่สภาแห่งชาติไก่การบริโภคต่อหัวของไก่ในอเมริกาในปี 2016 เป็น 91 ปอนด์และตัวเลขที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในปี 2017 ในความเป็นจริงรายงาน Priceonomics จากปี 2014 พบว่าชาวอเมริกันกำลังรับประทานไก่มากกว่าเนื้อวัวสำหรับ เป็นครั้งแรกในรอบ 100 ปี สาเหตุส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนคือในขณะที่เนื้อแดงมีการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานผู้คนรับรู้ไก่เนื้อขาวเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี และอย่างที่คุณทราบแล้วว่าไก่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก นอกเหนือจากการเป็นแหล่งโปรตีนที่เป็นที่นิยมแล้วไก่มีราคาไม่แพงจัดเตรียมได้ง่ายและลดไขมันลงกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่ามันมีพลังที่จะช่วย
  • สูตร: อาติโช๊ค Feta Quiche

    อาติโช๊ค Feta Quiche

    ส่วนใหญ่ quiches ต้องทนทุกข์ทรมานกับภาระหนักของครีมและชีสที่หนักเกินไปและมักเป็นเปลือกที่เต็มไปด้วยไขมันทรานสเฟอเรน quiche นี้ dispenses กับไขมันหนักของไขมันนมและแทนที่จะได้รับรสชาติและสารจากมะเขือเทศตาลหนาแน่นสารต้านอนุมูลอิสระหัวใจอาติโช๊คและไส้กรอกไก่ยัน เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือเพิ่มสลัดขนาดเล็กและไวน์แดงและเรียกมันว่าอาหารเย็น ส่วนผสม ทำให้ 6 เสิร์ฟ ไข่ใหญ่ 3 ฟอง 1 ถ้วยนม 2% 1/2 สามารถ (14 ออนซ์) หัวใจอาติโช๊ค, เนื้อและสับประมาณ เนยแข็ง fet 1/4 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะสับมะเขือเทศดอง 2 ลิงค์สุกไก่งวงหรือไก่ไส้กรอก เกลือโคเชอร์ 3/4 ช้อนโต๊ะ พริกหยวกเพื่อลิ้มรส เปลือกพายแช่แข็ง 1 ชิ้น อาติโช๊ค Fet
  • สูตร: 6 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ Burgers

    6 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ Burgers

    คุณได้ลงทุนในบาร์บีคิวใหม่ที่สวยงามและจัดการกับป่าที่มีวัชพืชที่สะสมอยู่ในสนามหลังบ้าน ฤดูการปิ้งย่างอยู่ที่นี่แล้วและขณะนี้คุณมีการตั้งค่าที่สมบูรณ์แบบในการพลิกแครอทสำหรับเพื่อนและครอบครัวสิ่งที่คุณต้องทำคือการควบคุมแฮมเบอร์เกอร์แบบคลาสสิก ดูเหมือนจะง่ายกว่าการฉีดพ่นสารฆ่าวัชพืชจนกว่านิ้วหัวแม่มือของคุณจะมึนงงใช่มั้ย? ในขณะที่คนจำนวนมากไม่ได้ใส่ใจมากในงานหัตถกรรม patties โฮมเมดมีมากไปกว่าเนื้อดินคว้าและแพคเกจของขนมปัง ด้านล่างเราได้ปัดเศษขึ้นหกข้อผิดพลาดทั่วไปที่คนทำเมื่อทำอาหารเบอร์เกอร์ และเราจะไม่ปล่อยให้คุณอยู่ในที่มืด: คุณยังจะได้พบกับการแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้อย่างง่ายดาย อ่านต่อเพื่อหา
  • สูตร: 20 สูตรแครอทสำหรับลดน้ำหนัก

    20 สูตรแครอทสำหรับลดน้ำหนัก

    คุณอาจรู้จักพวกเขาเพื่อชื่อเสียงในการปกป้องวิสัยทัศน์ของพวกเขา แต่แครอทมีจำนวนมากขึ้นเพื่อนำเสนอ ส้มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมผิวที่สดใสลดคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากช่วยปกป้องหัวใจช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและล้างพิษร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หากอาหารของคุณมีแครอทเพียงเล็กน้อยหรือแม้แต่โมฆะก็ถึงเวลาที่จะพิจารณาเรื่องนี้ขึ้นใหม่ ตั้งแต่อาหารเช้าไปจนถึงของหวานคุณจะได้พบกับบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติที่นุ่มนวล ซื้อ (หรือเติบโตขึ้น?) มากกว่าที่คุณต้องการ? โยนบางส่วนเป็นหนึ่งในเหล่านี้ 21 สูตรอากาศอบอุ่นสภาพอากาศช้า Cooker ตอนนี้ขอทำเอากันเถอ
  • สูตร: 10 สูตรอโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก

    10 สูตรอโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก

    นอกเหนือจากการชิมอะโวคาโดที่อร่อยแล้วยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดการบวมระงับความหิวกระหายและไขมันหน้าท้องที่หยาบกร้าน จริงๆมันเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ที่สามารถช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีปัญหาการขาดแคลนวิธีที่จะกินพวกเขาไม่ ถ้าคุณมักจะเพิ่มชิ้นของผลไม้ไปแซนวิชและสลัดของคุณก็ถึงเวลาที่จะเขย่าขึ้น จากน้ำจิ้มและซอสไปจนถึง quinoas และ caprese มีหลายวิธีในการเพิ่มอะโวคาโดลงไปในจานของคุณและเรามีสูตรที่สร้างสรรค์และอร่อยที่สุด! เลื่อนลงเพื่อตรวจสอบพวกเขาออกและดำเนินการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของอะโวคาโดอันยิ่งใหญ่ อะโวคาโดเวคกีปานีนี่ เสิร์ฟ: 4 โภชนาการ: 332 แคลอรี่, ไขมัน 17.5 กรัม (4.8 กร

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

40 วันสมัยใหม่สิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณ

มีทั้งสองด้านในทุกเรื่องแม้ในขณะที่มันมาถึงป้อแป้และฟุ่มเฟือยเมื่อเทียบกับการหั่นฝอยและลีน ที่ กินนี้ไม่ว่า! เราวิจัยและรายงานเกี่ยวกับโภชนาการและแนวโน้มการลดน้ำหนักทุกวันทุกวันและเราจะเป็นคนแรกที่อธิบายว่ามีเหตุผลด้านเหตุผลที่คนที่ต้องดิ้นรนกับการลดน้ำหนักหรือไม่ แต่สำหรับข้ออ้างหรือความจริงที่น่าเสียดายของร้านอาหา