เมื่อต้องการรับและรักษาเอวที่บางเฉียบคุณต้องการใช้เครื่องมือทั้งหมดในคลังแสงของคุณ ในขณะที่เส้นใยและโปรตีนมักเป็นครั้งแรกเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และสร้างกล้ามเนื้อ - วิทยาศาสตร์ได้พบว่าสารอาหารอื่น ๆ มีความสำคัญเช่นกัน สารอาหารที่ไม่ค่อยมีคนเหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งสามารถลดไขมันได้จริงและปิดยีนและฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดหกข้อ

โคลีน

เนื่องจาก: ปิดยีนจัดเก็บไขมัน

วิตามิน B ทำลายไขมันนี้จะปิดสวิตช์ทางพันธุกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันในธนาคารสะสมอยู่รอบ ๆ ตับ อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโคลีนคือไข่ (ไข่ที่พบในไข่แดง) ซึ่งมีโบนัสเพิ่มขึ้น การศึกษาพบว่า dieters ที่กินโปรตีนบรรจุไข่สำหรับอาหารเช้าในทางตรงกันข้ามกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นเบเกิลสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น โคลีนยังพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard

โพแทสเซียม

เพราะ: Debloats ท้องของคุณ

แร่ธาตุที่สำคัญนี้แผ่กระจายไปทั่วท้องของคุณในสองวิธี: โดยการล้างน้ำและโซเดียมลดการบวม และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายการพัฒนาและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น อ้างอิงจาก USDA แต่คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้เช่นเดียวกันกล้วยและกากน้ำตาลเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุด

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

เนื่องจาก: ป้องกันการจัดเก็บไขมัน

MVP ของอาหารไขมันที่ทำให้คุณผอมไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ซึ่งอุดมไปด้วยอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยการป้องกันไม่ให้ร่างกายคุณเก็บมันไว้! จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการพบ ว่าผู้ที่รับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดๆกับอาหารกลางวันลดลง 40% ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าน้ำมันมะพร้าวและช็อคโกแลต

แคลเซียม

เพราะ: ปิดการผลิตฮอร์โมนที่สร้างไขมัน

วัยรุ่นไม่ได้เป็นคนเดียวที่ความเมตตาของฮอร์โมนวิ่งอาละวาดและแคลเซียมสามารถขับไล่สองคนที่ขยายเอวของคุณ: calcitriol ซึ่งเป็นสาเหตุของร่างกายของคุณในการจัดเก็บไขมันและ cortisol ซึ่งจะเพิ่มไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงคนที่กินออนซ์ของโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันกับอาหารทุกมื้อลดไขมันหน้าท้องถึง 81% มากกว่าผู้ที่ลดปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซี และตามการศึกษาแยกที่ฮาร์วาร์ด dieters ที่ดื่มน้ำส้มสามแก้วที่มีแคลเซียมในแต่ละวันสูญเสียเกือบ 10 เท่าไขมันหน้าท้องเป็นผู้ที่ไม่ได้!

กรดไขมันโอเมก้า 3

เพราะ: ลดการอักเสบ

เหล่านี้เป็นกรดไขมันหัวใจแข็งแรงเป็นนักรบท้องแบนปิดยีนไขมันของคุณป้องกันเซลล์ไขมันจากการเจริญเติบโตในขนาดและการอักเสบของร่างกายทั่วร่างกายที่สามารถนำไปสู่การสร้างไขมันหน้าท้อง พวกเขายังน่ากลัวสำหรับหัวใจของคุณลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดปกติลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิต พบปลาแซลมอนในป่า (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นป่าไม่เลี้ยง) และปลามันอื่น ๆ ไข่โอเมก้า 3 และแม้กระทั่งเหล่านี้น่าแปลกใจอาหารโอเมก้า 3

อาร์จินี

เพราะ: เร่งการเผาผลาญไขมัน

กรดอะมิโนนี้แสดงให้เห็นว่ามีการเผาไหม้เตาเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของคุณ หนึ่งการศึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอาหารประมาณหนึ่งในสี่ของอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วย arginine เป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักและ BMI ลดลง 62% เมื่อไม่ได้กินถั่ว และการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยอาร์จินีนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายจริงๆสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition นอกจากเมล็ดอัลมอนด์และเมล็ดฟักทองแล้วยังต้องพึ่งพาอาหารอาร์จินีนอื่น ๆ อีกเช่นกัน

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!