"โอ้ไม่!" เพื่อนของเราบอกว่าในวันอื่น ๆ "มันเกือบฤดูร้อน!"

"อืมมีอะไรผิดพลาดเหรอ?" เราถาม

"ท้องของฉัน" เธอตอบ "มันคิดว่ามันเป็นฤดูหนาว!"

สิ่งที่ไม่ดี เธอกินเพื่อสุขภาพทุกฤดูใบไม้ผลิเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด แต่ก็ยังรู้สึกอ้วนและไม่ปลอดภัย และเรารู้ว่าทำไม ตามการวิจัยใหม่ใน ศูนย์อาหารเช้าท้องมีอาหาร "สุขภาพ" ที่น่าแปลกใจที่อาจนำไปสู่อาการท้องอืดทันทีทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอึดอัดทันทีหลังรับประทานอาหาร นักวิจัยของเราปัดเศษขึ้น 30 ข้อที่เลวร้ายที่สุด ค้นพบพวกเขาที่นี่แล้วคลิกเพื่อค้นพบอาหารที่แย่ที่สุดที่จะรับประทานก่อนนอน

ผักตระกูลกะหล่ำ

คิดถึงความรู้สึกของคุณหลังจากกินผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำดอก ถ้าคำแรกที่เข้ามาในใจคือ "ป่อง" คุณก็เหมือนพวกเราส่วนใหญ่ "มนุษย์ไม่ได้มีเอนไซม์ในการทำลาย raffinose ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนซึ่งมักพบได้ในผักตระกูลกะหล่ำหญ้า" นักโภชนาการทางคลินิกเจนนิเฟอร์ Cassetta, CN, MS อธิบาย ดังนั้นเมื่อผักเหล่านี้เข้าสู่ลำไส้เล็กพวกมันจึงถูกหมักด้วยแบคทีเรียและผลิตก๊าซมีเทนคาร์บอนไดออกไซด์และไฮโดรเจนซึ่งนำไปสู่แก๊ส

ขนมเค็ม

ก่อนที่คุณจะเก็บเศษถุงขนาดใหญ่ไว้ในกระเป๋าชายหาดให้พิจารณาใหม่ ขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็มหลายชนิดประกอบด้วยผงชูรสสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งเชื่อมโยงกับความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนัก Doritos อาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดเพราะสูตรอร่อยเป็นพิเศษเพื่อให้แต่ละรสมาผ่านอย่างเท่าเทียมกัน และนักวิจัยเชื่อว่าเมื่ออาหารขาดรสชาติชั้นนำหรือเดี่ยวที่เอาชนะได้นักชเซสจะไม่รู้สึกอิ่มและมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ในบางกรณีการรับประทานอาหารที่มากขึ้นอาจทำให้น้ำหนักลด ลง ดูวิธีการในรายงานของเรา 30 วิธีในการรับประทานอาหารที่มากขึ้นและลดน้ำหนัก

กาแฟ

เราเป็นแฟนตัวยงของกาแฟในร้านกาแฟ (นี่เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้) แต่คุณสามารถข้ามถ้วยของคุณได้ที่ Joe ก่อนชายหาด ตามการศึกษาในวารสาร Gut "กาแฟได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการปล่อย gastrin ซึ่งสามารถเพิ่ม colonic ขัดขวางและกิจกรรมมอเตอร์" ซึ่งโดยทั่วไปหมายความว่า java จะทำให้คุณต้องตีทางห้องน้ำบ่อยขึ้น และเราทุกคนรู้ว่ายากที่จะหาห้องน้ำสาธารณะที่สะอาดที่ชายหาด

ชาหวาน

เช่นเดียวกับกาแฟชาทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณขับไล่เกลือและน้ำส่งผลให้เกิดการคายน้ำ การคายน้ำ + รังสีดวงอาทิตย์ = ไม่ได้เป็นส่วนผสมที่ดี ถ้าคุณไม่สามารถไปโดยไม่มีการแก้ไขคาเฟอีนของคุณให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำจำนวนมากพร้อมกับมัน

ผักโขมดิบ

ผักโขมเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับสลัดฤดูร้อนของคุณ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณวางแผนที่จะตีชายหาดด้วยตาของคุณ หีบห่อที่มีสีเขียวอ่อนในปริมาณที่เป็นของแข็งของเส้นใยที่ละลายน้ำและ oligosaccharides ซึ่งทั้งสองจะนำไปสู่การบวมอย่างรุนแรง หรือผสมผสานผักโขมเข้ากับปั่นเครื่องปั่นหรือปั่นด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอกให้เป็นอาหารจานเด็ด

Trail Mix

มันหวานเค็มและแบบพกพาซึ่งทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมนี้; แต่ผลไม้แห้งทั่วไปของคุณและผสมเส้นทางถั่วเป็นจริงเต็มไปด้วยน้ำตาลเหนี่ยวนำเข้าและเกลือ! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของคนรายงานว่าประสบปัญหาจากฟรุกโตสน้ำตาลที่เกิดจากธรรมชาติที่พบในผลไม้ แทนที่จะทำให้ส่วนผสมของคุณเองเป็นผลาญเสียจากผลไม้ที่ขาดน้ำและเลือกถั่วที่ไม่ได้เจือปนสำหรับการหมักโปรตีนและเส้นใยที่ปราศจากมูลฐาน

เครื่องดื่มชูกำลัง

มันสามารถดึงดูดมากที่จะสลับ H2O ปกติเก่าสำหรับโซดาหรือแม้กระทั่งน้ำเป็นประกาย แต่ที่แน่นอนไม่ได้เดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ ในขณะที่การทำคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เครื่องดื่มของคุณน่าตื่นเต้นกว่าเล็กน้อย แต่ก็จะทำให้คุณรู้สึกบวมเหมือนปลาปักเป้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเติมน้ำเปล่าแทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณมีน้ำมากขึ้นคุณจะไม่สะสมของเหลวไว้ (AKA คุณจะไม่พอง!)

เครื่องดื่มผสม

การลอยตัวของคุณไปที่บาร์ว่ายน้ำดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณอยู่ในวัคซีน แต่คุณสามารถข้ามการดูแลรักษาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในร่มได้ดีขึ้น แอลกอฮอล์ทำให้คุณเก็บน้ำได้ และเนื่องจากเครื่องดื่มมากมายเช่น margaritas แช่แข็งและpiña coladas คือน้ำตาลและแคลอรี่ระเบิดพวกเขาเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ไป

ไอศครีม

มาจากคนที่มีความผิดในการไล่ตามรถไอศครีมสามารถพูดได้ว่าการรักษาด้วยครีมนี้มักไม่คุ้มค่ากับ cals นอกจากนี้แลคโตสในไอศกรีมนมอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและมีอาการท้องที่ไม่สบายใจแม้ว่าคุณจะไม่แพ้แลคโตสก็ตาม

เนื้อ Charred และปลา

การดูดซับโปรตีนจากสัตว์ของคุณที่อุณหภูมิสูงเกินไปจะสร้างสารเคมีที่เรียกว่าเอมีน heterocyclic ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนั เป็นเบอร์เกอร์เกรียมจริงๆคุ้มค่าความเสี่ยงที่? แน่นอนเราไม่คิดอย่างนั้น ให้แน่ใจว่ามื้อเย็นของคุณหลีกเลี่ยงเปลวไฟสูงหรือเพียงแค่ย่างผักของคุณซึ่งจะไม่พัฒนาสารพิษเหล่านี้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถละเลยเบอร์เกอร์บนตุ๊กตาบาร์บี้ได้ให้เลือกใช้เนื้อไม่ติดมันซึ่งจะไม่ขับถ่ายไขมันและทำให้เกิดเปลวไฟลุกเป็นไฟและไปหาเนื้อบาง ๆ เพื่อลดระยะเวลาในการหุงต้ม สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือการหมักเนื้อสัตว์ในชั่วโมงเบียร์ก่อนที่จะย่างลดสารก่อมะเร็งได้มากถึงร้อยละ 68 ตามการศึกษาในวารสารเคมีเกษตรและอาหาร ไวน์แดงทำงานด้วย!

ฮอทดอก

เต็มไปด้วยโซเดียมและไนเตรตที่ทำให้เกิดการขยายตัวที่เชื่อมโยงสุนัขเหล่านี้เข้ากับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักคือสิ่งที่ทำให้สุนัขร้อนจัดรายการอาหารที่เลวร้ายที่สุดในช่วงฤดูร้อนของเรา ค้นหาสิ่งที่อยู่ใน hotdog ของคุณก่อนที่คุณจะลงเอยด้วยตัวเอง

Deli Meats

ลืมใส่แซนวิชเนื้อสัตว์ลงในห้องเย็นของชายหาด "อาหารโซเดียมสูงเช่นเนื้อสัตว์เดรัจฉานเบคอนและเนยแข็งทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท้องอืดทำให้เซลลูไลท์สามารถมองเห็นได้มากขึ้น" Kristen Carlucci Haase, RD กล่าว ไม่พูดถึงการศึกษาจากองค์การอนามัยโลกเมื่อปี พ.ศ. 2515 ได้เชื่อมโยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป (ประมาณ 4 ชิ้นต่อวัน) กับมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก แทนที่จะห่อไก่งวงและชีสให้เลือกแซนวิชไก่ย่างกับผักคั่ว

ข้าวโพดใน Cob

"ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตทุกประเภทเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lisa Moskovitz อธิบาย "ข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะพังทลายลงซึ่งอาจนำไปสู่การหมักแบคทีเรีย GI และติดอากาศและก๊าซซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืดได้" วันชายหาดและท้องอืดเป็นสองสิ่งที่ไม่ควรอยู่ในประโยคเดียวกัน

เพรทเซิล

ไม่ว่าคุณจะเลือกซื้อเค้กอ่อนนุ่มขนาดมหึมาที่งานเคาน์ตีหรือกำมือของขนมเค้กชิ้นเล็ก ๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูที่ไม่เหมาะก็ตาม ในขณะที่เพรทเซิลมักจะดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งน้ำมันพวกเขามักจะไม่! การรักษาแบบ Twisted ประกอบด้วยโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนประกอบ 2 อย่างที่ไม่สามารถช่วยให้ ABS ของคุณดูออกได้เร็ว ๆ นี้

ผลไม้แห้ง

เนื่องจากผลไม้แห้งเช่น Craisins ได้รับการปลดเปลื้องความชุ่มชื้นและน้ำเติมของพวกเขาพวกเขามีวิธีน้ำตาลมากขึ้นต่อออนซ์กว่าคู่ของพวกเขาสด เพื่อให้ท้องของคุณแน่นคว้าเย็นของคุณและแพ็คในความหลากหลายไม่แห้งรังสำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงบ่ายที่สดชื่น ถ้าคุณต้องการได้รับเฉพาะเรากำลังพูดถึงอาหารเหล่านี้ 17 ไฮเดร

ไวน์ขาว

ข้าม Pinot Grigio ในฤดูร้อนนี้เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์บางอย่างเช่นไวน์ขาวช่วยเพิ่มโอกาสในการรับ Melanoma! ทำไมเป็นอย่างนั้น? ไวน์ขาวช่วยขจัดวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถหลั่งรังสีจากแสงแดดได้ และถ้าคุณดื่มแก้วเจ็ดหรือมากกว่าต่อสัปดาห์โอกาสที่จะกลายเป็นเหยื่อของดวงอาทิตย์จะเพิ่มขึ้น ติดสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย [ไวน์แดง] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging แทน

ซอสบาร์บีคิว

ก่อนที่คุณจะย่างไฟให้ติดรสเนื้อสัตว์ของคุณด้วยการถูเครื่องเทศแทนที่จะเป็นซอสบาร์บีคิวที่เต็มไปด้วยน้ำตาล สำหรับการอ้างอิง: บริการ Sweet Baby Ray ขนาดเล็กสองช้อนโต๊ะมีน้ำตาล 16 กรัมที่มหันต์! หากคุณต้องหดปีกของคุณในสิ่งที่เป็นอัมพาตให้แน่ใจว่าซอสบาร์บีคิวของคุณไม่ได้มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารเติมแต่งพิสูจน์ให้กว้างขึ้นรอบเอวของคุณ

ขนมปังขาว

ถ้าคุณชอบมุ่งหน้าไปที่ชายหาดในฤดูร้อนคุณรู้ไหมว่า PB & J เป็นวัตถุดิบหลักของฝั่ง ที่ถูกกล่าวว่าเลือกขนมปังของคุณอย่างชาญฉลาด ขนมปังเช่น Wonder Bread และพันธุ์ขาวของประเทศเป็นเพียงเศษอาหารที่ไม่มีน้ำตาล ขนมปังอีเซเคียลเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของเส้นใยและโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้อีกต่อไป!

สุนัขพันธุ์ข้าวโพด

การปฏิบัติตามรัฐแบบคลาสสิก เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่อยู่ใต้ปะติดปะต่อเป็นเรื่องไม่ดี แต่สุนัขพันธุ์ข้าวโพดให้รายชื่อของเราโดยเฉพาะเนื่องจากส่วนผสมทอด: "เมื่อเราทอดอาหารทอดเราจะทำให้น้ำมันและไขมันมีอุณหภูมิสูงมากเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้อนุมูลอิสระเป็นหลัก ผู้กระทำความผิดในวัยกำลังก่อตัวขึ้น "เสนอ Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง The WellNecessities "อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเสียหายกับรอบเอวของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะภายในของเราอีกด้วย"

เบียร์

ถ้าคุณไม่เลือกเบียร์เบา ๆ ให้ดื่มน้ำอัดลมและแคลอรี่นี้ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและทำให้คุณขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกร้อนมากขึ้น หากคุณต้องการคว้าหนึ่งหรือสองเย็นคนโยนกลับใด ๆ เหล่านี้ 15 Beers Light ที่ดีที่สุดในอเมริกาแทนที่จะประนีประนอมในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก

ไส้กรอกหมู

การขว้างปาไส้กรอกบางอย่างบนตะแกรง? คุณอาจต้องการคิดสองครั้ง เรารู้อยู่แล้วว่าเนื้อสัตว์แปรรูปบรรจุด้วยสารโซเดียมไนไตรท์ที่เป็นสารก่อมะเร็งและไส้กรอกหมูย่อมไม่เป็นข้อยกเว้น คุณควรเลือกการตัดเนื้อสัตว์ที่ไม่มีการตัด (คุณสามารถติดหมูก็ได้เช่นกัน) เพื่อหลีกเลี่ยงสารไนไตรต์ที่เป็นพิษเหล่านี้

สลัดพาสต้า

ปรุงอาหารในช่วงฤดูร้อนโดยไม่ต้องสลัดพาสต้าแสนอร่อยคืออะไร? ในขณะที่จานข้างนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบางคนจะดีกว่าที่จะแลกเปลี่ยนก๋วยเตี๋ยวเก่าปกติสำหรับโปรตีนและเส้นใยที่บรรจุ Modern Table Lentil Penne มันอร่อยมากไม่มีใครจะสามารถบอกความแตกต่างได้!

ไอติมแท่ง

ถ้าคุณลองดูที่รายชื่อส่วนผสมของพวกเขาคุณอาจคิดสองครั้งเกี่ยวกับการรับแพคเกจ Popsicles สำหรับงานเลี้ยงริมสระน้ำของคุณ ไอศกรีมยี่ห้อ Popsicle มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและสีย้อมเทียมสูงขึ้นในรายการส่วนผสมซึ่งหมายความว่าขนมเหล่านี้ไม่ได้แบนท้องง่าย ทางเลือกที่สดชื่นสดชื่นสดใสและบาร์ Veggie ทำให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีที่สุด เหล่านี้เป็นเพียง 35 แคลอรี่ป๊อปและทำด้วยน้ำผลไม้และ purees จากฟักทองแครอท beets, rhubarb แครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ ยัม!

ชีสแปรรูป

พวกเขาอาจเป็นแก่นที่บาร์บีคิวช่วงฤดูร้อนใด ๆ แต่แซนด์วิชเช่น Kraft American Singles ไม่ใช่ชีสที่แท้จริง (shocker!) ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มพวกเขาลงในเบอร์เกอร์ของคุณเร็ว ๆ นี้ ผลิตภัณฑ์ปลอมเหล่านี้ได้รับมอบอำนาจจากรัฐบาลกลางให้ระบุว่าเป็น "ชีสที่ผ่านการประมวลผล" หรือ "ผลิตภัณฑ์ชีส" เนื่องจากกระบวนการผลิตของพวกเขาเริ่มต้นด้วยชีสแท้ๆเพียง 51 เปอร์เซ็นต์ที่มีการใช้ฟิลเลอร์เทียมรสสีสารกันบูดสารอิมัลชัน, acidifiers ความร้อนทั้งหมดขึ้นแล้วมัดไว้ในแพคเกจคิดถึงเราทุกคนรู้และโชคไม่ดีที่ความรัก หากความอยากเนยแข็งชีสของคุณต้องการยาแก้พิษให้เลือกใช้ชีสแท้ 100% และชั่งส่วนกลับไปเป็นออนซ์

Fries

หนึ่งของที่ได้รับ: มันฝรั่งแป้งทอดในน้ำมันไขมันขึ้นรูปและเกลือ doused เป็นเพียงความคิดที่ไม่ดีรอบถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อค้นพบ abs ของคุณและนับประสาอาศัยอยู่นาน! ในขณะที่ชาวเมืองที่ดีมักไม่สมบูรณ์โดยไม่มีด้านข้างของมันฝรั่งทอดกรอบคุณจะดีกว่าการตอบสนองการแก้ไขทอดของคุณโดยการปั่นขึ้นชุดของย่างหรืออบยัดราดด้วยน้ำมันโหระพา

เมล็ดแตงโม

ในขณะที่เมล็ดแตงโมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพการกลืนกินเมล็ดทั้งหมดสามารถป้องกันไม่ให้ลำไส้ของคุณซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นและไม่สบาย

เบคอน

ในช่วงฤดูร้อนเรารู้ว่าเราทุกคนมีเวลามากขึ้นในการปรุงอาหารเบคอนบางอย่างในตอนเช้า ปัญหาเดียวคือเนื้ออาหารเช้าที่เป็นที่นิยมนี้ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากเนื้อหาไขมันและโซเดียมสูงและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นปัจจัยข่าวร้ายทั้งหมดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

ตามล่าสุด, สารให้ความหวานเทียมบริโภคสามารถ desensitize รสชาติของคุณตาและในทางกลับกันเพิ่มความทนทานต่อน้ำตาลของคุณ แม้เลวร้ายยิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เพียงเพราะอาหาร Snapple นั้นดึงดูดคุณด้วยจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดให้ข้ามไป! คุณดีกว่าการให้ความชุ่มชื้นกับน้ำดีท็อกซ์หวานที่มีกลิ่นหอมธรรมชาติหรือเลือกชาเย็น ๆ ที่มีรสหวานเบา ๆ

บาร์ Granola

คิดเกี่ยวกับมัน: บาร์ granola ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและน้ำมันพืชมีพื้นเพียงอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็ว ในขณะที่พวกเขากำลังดูเหมือนจะเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและลูกกวาดที่ได้รับการยกย่องเหล่านี้มักจะไม่ตอบสนองความหิวกระหายของคุณหรือช่วยให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ที่ผอมได้ นอกจากนี้เนื่องจากพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตสูงพวกเขาจะทำให้คุณค้นหากระเป๋าชายหาดของคุณเพื่อหาขนมอื่น ๆ ได้ทันทีหลังจากเสร็จสิ้น

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้แปรรูปเป็นเครื่องดื่มชูการ์น้ำตาลที่ปลอมตัวอยู่ภายใต้รัศมีสุขภาพที่หลอกลวง ส่วนใหญ่ของ imposters บรรจุขวดแทบจะมีน้ำผลไม้ธรรมชาติและจะเต็มไปด้วยตันคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล ไม่พูดถึงน้ำตาลจริงลดความสามารถของร่างกายของคุณในการผลิตคอลลาเจนสารประกอบที่รับผิดชอบในการรักษาผิวของคุณตึงและเซลลูไลท์ฟรีในชุดว่ายน้ำ