ในความเป็นจริงแม้โฆษณาและโฆษณาจะบอกคุณว่ากุญแจที่แท้จริงของผิวมีสุขภาพดีไม่ได้มาจากขวด แต่ก็เริ่มต้นจากสิ่งที่อยู่บนจานของคุณและนี่เป็นเรื่องที่เป็นที่รู้จักกันมานานหลายปี! ในความเป็นจริงดาวฤกษ์ที่มีเหตุผลมากเช่นความรู้สึกทางดนตรี Alicia Keys และนางแบบของ Victoria's Secret Miranda Kerr รวมการปรับเปลี่ยนอาหารประจำวันเข้ากับสูตรการดูแลผิวพรรณของพวกเขา (เช่นการสูบบุหรี่และการฟอกหนัง) จะมีผลต่อผิวของคุณอย่างไร แต่การต่อสู้กับผิวของคุณในทุกด้านที่เป็นไปได้จะช่วยให้เกิดได้เท่านั้น

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องต่อสู้กับสิว (เช่น Ms. Keys) หลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัย (เช่น Kerr) ลดรอยเหี่ยวย่นที่เกิดขึ้นหรือต่อสู้กับสภาพผิวอื่นที่น่ารังเกียจอาหารที่ถูกต้องอาจเป็นตัวช่วยที่มีคุณค่า ด้านล่างนี้เราจะเปิดเผยอาหาร 8 ชนิดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นหากคุณต้องการบำรุงผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอกและสิ่งที่ผิวพรรณดีขึ้นจะกินแทน

เพื่อลดความเสียหายด้วยรังสี UV

ดื่มสิ่งนี้

น้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำ (8 ออนซ์)

แคลอรี่	50
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	140 มก

ไม่ว่า!

โซดา (8 ออนซ์)

แคลอรี่	93
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	30 มก

ต่อสู้กับผิวไหม้จากมะเขือเทศและผิวหนังที่ตามมาด้วยน้ำผลไม้ที่มีสีแดงสดชื่อเดียวกัน ถ้วยเครื่องดื่มทำหน้าที่เป็นไลโคปีนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดที่เป็นอันตรายและช่วยเพิ่มระดับคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยรักษาโครงสร้างผิว ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของเครื่องดื่มเราไม่โทษคุณ - มันค่อนข้างรสชาติที่ได้มา ให้ใช้ประโยชน์จากการกินแตงโมหรือเติมโซเดียมต่ำลงในอาหารของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณ ไม่ควร แทนที่น้ำมะเขือเทศด้วย? เครื่องดื่มมีคาเฟอีนเช่นโซดาและกาแฟ คาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับได้ - เวลาที่เซลล์ของเราซ่อมแซมตัวเองและต่อสู้กับแสงแดดที่เป็นอันตรายต่อผิว

การผสมผสานของอายุการเก็บรักษา

กินนี่ซะ

น้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ)

แคลอรี่	119
อ้วน	13.5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1.8 กรัม

ไม่ว่า!

น้ำมันพืช (1 ช้อนโต๊ะ)

แคลอรี่	120
อ้วน	14 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2 กรัม

ร่างกายของคุณดูเหมือนว่าวัยรุ่นวัยหนุ่มสาววัยหนุ่มสาว แต่คุณต้องกังวลว่าใบหน้าของคุณเริ่มจะดูเก่าก่อนเวลาของมัน ถ้าคุณใช้เวลานอกบ้านเป็นเวลานานหรือมีผิวไหม้เกรียมมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุได้ แทนที่จะลงทุนในการฆ่าผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่น่าสงสัยให้มุ่งหน้าไปที่ห้องครัวของคุณและนำเอาน้ำมันมะกอกออก อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากรังสีอัลตราไวโอเลต ในขณะที่น้ำมันเมดิเตอร์เรเนียนที่เป็นที่นิยมมีปริมาณสารอาหารที่ต่อต้านอายุเกือบ 10 กรัมต่อช้อนโต๊ะน้ำมันพืชจะทำหน้าที่ได้เพียง 1.6 กรัมเท่านั้น ผู้ชนะที่ท้าทายอายุนี้เป็นที่ชัดเจน!

เพื่อต่อสู้กับ Dark Cirgles

กินนี่ซะ

อกเทอร์ควอยซ์ออร์แกนิกอินทรีย์ออร์แกนิก (2 ออนซ์)

ความร้อน	50
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	360 มก

ไม่ว่า!

ออสการ์เมเดอร์ดีชีสเต้านมตุรกีสด, เตาอบคั่ว (2 ออนซ์)

แคลอรี่	50
อ้วน	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	440 มก

แน่ใจว่าการพักผ่อนคืนที่ดีจะทำให้คุณ รู้สึก สดชื่นขึ้น แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความหมองคล้ำที่หมองคล้ำไม่จำเป็นต้องทำให้คุณมองเห็นการแจ้งเตือนเพิ่มเติม ทำไม? เนื่องจากอายุไม่นอน - เป็นแหล่งข้อมูลหลักของวงกลมคล้ำนอกเหนือจากพันธุกรรม เมื่อเวลาผ่านไปผิวหนังจะสูญเสียคอลลาเจนและเรซินทำให้เส้นเลือดที่อยู่ใต้ตาดูชัดเจนขึ้น ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมเช่นไก่งวงสามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้การเลือกซื้อเนื้อหมูมื้อกลางวันแบบเก่า ๆ จะไม่ทำ พันธุ์บางอย่าง (เช่นผลิตภัณฑ์ออสการ์เมเยอร์ที่กล่าวข้างต้น) ถูกเจือด้วยโซเดียมไนเตรตที่เพิ่มความเครียดออกซิเดชัน ความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างคอลลาเจนส่งผลให้เกิดความโปร่งใสใต้ตาถุงใต้ตาและริ้วรอย อกไก่ออร์แกนิกแอ็กเซสเซ็ทออร์แกนิกออร์แกนิกปลอดสารพิษบนมืออื่น ๆ ปราศจากไนเตรตที่เป็นอันตราย แต่ยังคงอุดมไปด้วยซีลีเนียมป้องกัน

เพื่อต่อต้านสิว

กินนี่ซะ

ขนมปังธัญพืช (1 ชิ้น)

แคลอรี่	69
อ้วน	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	11 กรัม
ไฟเบอร์	1.9 กรัม

ไม่ว่า!

ขนมปังขาว (1 ชิ้น)

แคลอรี่	79
อ้วน	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	14.7 กรัม
ไฟเบอร์	0.7 กรัม

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินเพียงตัดออกช็อคโกแลตและทอดจะไม่รักษาสิวของคุณ อะไรจะ? การเปลี่ยนขนมปังขาวสำหรับเมล็ดธัญพืช สิ่งที่สีขาวมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าน้ำตาลมันมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินมากไปกว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าธัญพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลดความรุนแรงของสิวลงไปกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากขนมปังธัญพืชผลไม้ถั่วผักปลาและข้าวบาร์เลย์ทุกชนิดถือว่าเป็นอาหารที่มี GI ต่ำ

เพื่อต่อสู้กับมอด

กินนี่ซะ

พริกหวานเหลือง (1 ถ้วยหั่นบาง ๆ )

แคลอรี่	18
อ้วน	0.2 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
ไฟเบอร์	1.6 กรัม
น้ำตาล	2.2 กรัม

ไม่ว่า!

ส้ม (1, ขนาดเล็ก)

แคลอรี่	45
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
ไฟเบอร์	2.3 กรัม
น้ำตาล	9 กรัม

ผลไม้เช่นมะนาวส้มและส้มเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ แต่ระวัง: ถ้าน้ำผลไม้จากผลไม้สดชื่นเหล่านี้จะหยดลงบนผิวของคุณในขณะที่คุณกำลังเตรียมหรือเคี้ยวพวกเขาพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระจายแสงเฉพาะและทำให้เกิดริ้วรอยที่น่ากลัว sunburns ตาม วารสารการ ศึกษา แพทยศาสตร์การเดินทาง ไม่พูดถึงการเผาไหม้อาจเจ็บปวดอย่างจริงจัง! ครั้งต่อไปที่คุณต้องการอาหารว่างในวันที่อากาศแจ่มใสมีแดดมากในพริกหยวกสีเขียวหรือสีเหลืองที่อุดมด้วยวิตามินซี ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงญี่ปุ่นมากกว่า 700 คนนักวิจัยพบว่าผักสีเหลืองและสีเขียวกินอาหารมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีริ้วรอยและตีนกบมากขึ้นแม้กระทั่งหลังจากควบคุมการสูบบุหรี่และแสงแดด การศึกษาจากสหราชอาณาจักร concours ทีมวิจัยชาวอังกฤษพบว่าผู้ที่กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมีริ้วรอยน้อยกว่าคนที่กินสารอาหารน้อยลง

เพื่อต่อสู้ผิว DULL

กินนี่ซะ

มันเทศอบ (1 ถ้วย cubed)

แคลอรี่	176
อ้วน	0.2 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
โซเดียม	14 มก
คาร์โบไฮเดรต	41 กรัม

ไม่ว่า!

French Fries (1 ถ้วย)

แคลอรี่	182
อ้วน	9.7 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2.2 กรัม
โซเดียม	110 มก
คาร์โบไฮเดรต	21 กรัม

หลังจากฤดูแล้งที่ยาวนานและแห้งแล้งไม่ควรแปลกใจเลยถ้าผิวของคุณดูหมองคล้ำกว่าปกติ โชคดีที่การเพิ่มมันฝรั่งหวานอบลงในจานของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการคืนค่าเรืองแสงของคุณ การศึกษาในปี 2012 พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่นส้ม) และความสดชื่นของผิวที่ดีขึ้น มันฝรั่งหวานขนาดกลางที่มีผิวให้ร้อยละ 200 ของปริมาณที่แนะนำของคุณทุกวันของสารอาหารในขณะที่ลูกพี่เค็มของพวกเขาทอดฝรั่งเศสจะดึงน้ำออกจากผิวของคุณทำให้ปรากฏแม้หมองคล้ำ

เพื่อต่อต้านผิวแห้ง

ดื่มสิ่งนี้

น้ำมันเมล็ด Flaxseed (จาก 1 ช้อนชา)

แคลอรี่	55
อ้วน	4 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม

ไม่ว่า!

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก (1 ออนซ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แข็ง 80 ชนิด)

แคลอรี่	64
อ้วน	0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม

แน่นอนว่ามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีคุณภาพจะช่วยต่อสู้กับผิวแห้งได้ แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสถานการณ์คุณจะต้องให้อาหารจากภายนอกและน้ำมัน flaxseed เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้ วารสาร การศึกษา โภชนาการของอังกฤษ เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีผิวแห้งที่สำคัญบริโภคน้ำมันเมล็ด flaxseed เป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ผิวของพวกเขาชุ่มชื้นขึ้นและลดสีแดงและหยาบกร้าน คุณสามารถทดแทนน้ำมัน flaxseed ในน้ำสดหรือสูตรปั่นที่เรียกร้องให้ flaxseeds การเพิ่มเบียร์เหล้าลงไปในเครื่องดื่มของคุณจะทำให้สถานการณ์ผิวของคุณแย่ลงเท่านั้น ไม่เพียง แต่รสนิยมทางเพศของคุณที่ต้องการความชุ่มชื้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วผิวของคุณก็จะดีขึ้น การคายน้ำไม่เพียง แต่ทำให้ผิวของคุณดูไม่เป็นเกล็ดและสีแดง แต่ยังช่วยให้เส้นประสาทดูอ่อนกว่าวัย

เพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งในผิวหนัง

กินนี่ซะ

วอลนัท (1 ออนซ์, 14 ถั่ว)

แคลอรี่	185
อ้วน	18 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	1.7 กรัม

ไม่ว่า!

ต้นมะคาเดเมีย (1 ออนซ์, 12 ถั่ว)

แคลอรี่	204
อ้วน	21.5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	3.4 กรัม

ครีมกันแดดหมวกและร่มชายหาดเป็นเครื่องมือที่เห็นได้ชัดในคลังแสงที่ต่อสู้กับมะเร็งผิวหนังของคุณ วอลนัท? ไม่ค่อยเท่าไหร่. การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเพียง 5 กรัมอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังหรือชะลอการพัฒนาได้ตามที่ สังคมอเมริกัน ศึกษา โภชนาการ และหนึ่งในวอลนัทจะให้ปริมาณมากกว่านี้ แม้ว่าต้นมะคาเดเมียจะไม่ทำร้ายผิวของคุณ แต่ก็ไม่ได้มีกรดไขมันที่เป็นกรดป้องกันและมีแคลอรี่สูงกว่า คำแนะนำของเรา? ติดกับวอลนัทและหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเพื่อความปลอดภัย