มันเกิดขึ้นทุกปี: "ปีใหม่, New Me!" สิ่ง. ไม่ใช้มันปฏิเสธ - มีหลักฐานแม้! บริษัท ผู้บริโภค Nielsen ได้ค้นพบว่า "การพึ่งพิงและการมีสุขภาพดี" และ "การลดน้ำหนัก" เป็นสองแนวทางที่ได้รับความนิยมสูงสุดในอเมริกาตลอดเวลา แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปอาหารของคุณไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณเริ่มบรรจุคู่พิเศษในตอนแรก

หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่จะทำให้ยันคืออาหารที่ จำกัด ที่จะกลายเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากในการเฝ้าติดตาม ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความทะเยอทะยานที่บางลงของคุณเราที่นี่ที่ Eat This, Not That! คิดว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะแก้ไขปัญหาที่ไม่ใช่อาหารที่เกี่ยวข้องเหตุผลที่คุณบรรจุปอนด์ เตะนิสัยเหล่านี้ไปสู่ขอบแล้วดับเบิลลงไปบนการวางเดิมพันของคุณสำหรับความสำเร็จในการแก้ไขปัญหาด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณอยู่สาย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงพอหากคุณเข้าพักจนถึงเวลารุ่งเช้า การศึกษาหลังการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่สั้นลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับ BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น เหตุผลหลัก? "การขาดการนอนหลับจะทำให้ระดับฮอร์โมน ghrelin เพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมน leptin ที่ลดลง" ฮอร์นซ่า Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานอนหลับที่ปราศจากสมองสมองของเราจะตอบสนองต่ออาหารขยะมากขึ้นและมีความสามารถในการควบคุมส่วนได้น้อยลง"

คุณทำงานออกไป ... มากเกินไป

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารประจำใด ๆ แต่อย่างผิดปกติพอทำงานออกมากเกินไปและความคิดเกี่ยวกับช่วงที่เหงื่อที่จะเกิดขึ้นของคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้มันยากที่จะลดน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อลิฟท์ที่กำลังจะมีขึ้นอยู่กับสมองของคุณเป็นไปได้เพราะคุณคิดว่าคุณจะระเบิดทันทีเมื่อคุณเหงื่อออก นอกจากนี้หากคุณกำลังทำงานออกทุกวันโดยไม่มีระยะเวลาการกู้คืนคุณสามารถสร้างความรุนแรงต่อการอักเสบและทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายลดลงในที่สุด การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้คุณออกจากการออกกำลังกายในระหว่างวันและให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพักในวันนั้นเสมอ

คุณไม่เคยตรวจสอบขนาด

หลีกเลี่ยงระดับเช่นอดีตของคุณหรือไม่ ความไม่รู้อาจเป็นเหตุผลเบื้องหลังเข็มขัดที่เคยกระชับขึ้น การดูน้ำหนักตัวช่วยเสริมเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำให้เป็นการยากที่จะหลอกลวงอาหารของคุณ เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาสังเกต dieters ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวในระดับช่วยคนเหล่านั้นสูญเสียน้ำหนักสองเท่าเป็นผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่บ่อย

คุณเครียด

ถ้าคุณเป็นคนที่มักทำงานช้ากว่ากำหนดการนั่นหมายความว่าคุณรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่อง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry พบ ว่าความรู้สึกที่ว่าเครียดมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและทำให้เกิดการสะสมไขมัน หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักมีไขมันและน้ำตาล

คุณดูรายการทีวีทางเคเบิล

เครื่องตัดสายไฟไม่ใช่แค่การประหยัดเงินเท่านั้น พวกเขากำลังประหยัดแคลอรี่ นักวิจัยพบว่าการสัมผัสกับโฆษณาอาหารสามารถทำหน้าที่เป็น "คิวอาหาร" ซึ่งจะเพิ่มความกระหายและก่อให้เกิดการกิน (แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่หิวร่างกาย) และการเพิ่มน้ำหนัก ยังคงใช้สายเคเบิลอยู่หรือไม่? เครื่องบันทึกภาพโปรดของคุณแสดงให้เห็นเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการทดลอง หรือลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์ลง 50% และคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ยตามรายงานจากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์

อาหารของคุณจะรีบเร่งเสมอ

ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็วในแต่ละวันท้องของคุณไม่สามารถทำได้ นั่นเป็นเพราะมันใช้เวลา 20 นาทีสำหรับท้องของคุณที่จะบอกสมองของคุณว่ามันมีเพียงพอ แปล: คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและน้ำหนักตัวถ้าคุณกำลังพ่นอาหารเข้าไปในปากของคุณโดยเร็วที่สุด การศึกษาใน วารสาร American Dietetic Association ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถรับประทานแคลอรี่น้อยลงได้ 66 แคลอรี่ต่อมื้อและรู้สึกเหมือนกินมากกว่ามื้ออาหารของคุณ

คุณกำลังใช้ยา

ยาคุมกำเนิดบางชนิดสเตียรอยด์และแม้แต่ยาแก้ซึมเศร้าก็สามารถเปลี่ยนวิธีการที่ร่างกายของเราจะขจัดของเหลวได้อย่างอัตโนมัตินักโภชนาการ Abbey Sharp กล่าว RD แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนหรือเริ่มใช้ยาเป็นเวลาหลายสัปดาห์มาแล้วผลข้างเคียงอาจเป็นไปได้หรืออาจมีความผันผวนขึ้นอยู่กับคุณ วงจรฮอร์โมนของตัวเอง Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวเสริมว่า "ร้อยละ 25 ของคนที่รับยาซึมเศร้าบางรายได้รับการเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ขึ้นไปบวกกับยาบางชนิดอาจทำให้เกิดความอยากอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและบางส่วน พบว่ายาของพวกเขาเพิ่มความอยากอาหารของพวกเขา. " หากคุณสงสัยว่ายาเสพติดของคุณก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักไม่ควรถอดมันออก นัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือก

คุณปฏิบัติต่ออาหารเป็นกลไกการเผชิญปัญหา

ไม่ได้รับโปรโมชันที่คุณต้องการ ไอศกรีมไม่ใช่คำตอบ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าผู้ที่กินอาหารที่ชอบกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์นั้นน่าจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเกินกว่าคนที่ไม่ได้รับความเค็ม 13 เท่า การสร้างการตอบสนองโดยอัตโนมัติกับความเครียดที่ไม่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเช่นการเดินหรือการอาบน้ำจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานแคลอรี่มากเกินไป

คุณแก่แล้ว

ด้วยอายุที่มากขึ้นมารับผิดชอบออกกำลังกายที่ดี เมื่อคุณผ่านวันเกิดปีที่ 30 ของคุณคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารของคุณจะช้าลงซึ่งหมายความว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณไม่เปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้รูปทรงผอมของคุณให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายหัวใจและการออกกำลังกายแบกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกายและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

คุณล้างมือด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย

ฟังดูบ้า แต่ก็จริง: เจลทำความสะอาดมืออาจทำให้คุณอ้วน หนึ่งในตัวแทนต้านเชื้อแบคทีเรียที่เพิ่มเข้าไปในสบู่ triclosan เป็นสาร "ชนิดหนึ่ง" ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการทำลายฮอร์โมนของร่างกาย การศึกษาในวารสาร PLOS One พบว่าระดับสารประกอบดังกล่าวมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกาย (BMI) 0.9 จุด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผลกระทบด้านลบต่อน้ำหนักคือเนื่องจากไตรกลีเซอไรด์มีผลต่อการควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ของเมแทบอลิซึมของคุณ โชคดีที่ในเดือนกันยายน พ.ศ. 2559 องค์การอาหารและยาประกาศว่าจะกำจัดสารยับยั้งเชื้อโรคออกจากสบู่ได้เนื่องจากไม่ทำให้สบู่ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและอาจทำอันตรายมากกว่าดี จนกว่าจะได้รับการกำจัดออกจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมด (ซึ่งจะใช้เวลาหนึ่งปี) อย่าลืมเกาะติดกับสบู่ที่ไม่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อจุลินทรีย์

คุณนอนหลับมากเกินไป

เมื่อคุณแทบจะไม่ได้นอนหลับนานหกชั่วโมงก็อาจดูเหมือนไม่สามารถเข้าใจได้ว่ามีผู้ที่นอนมากเกินไป แต่คุณควรเชื่อว่าคนเหล่านั้นมีอยู่จริง และอาจเป็นเช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้นอนไม่หลับ การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับพบว่า oversleeping ซึ่งยาวนานกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความสามารถในการรับรู้ความสามารถและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและการอักเสบเรื้อรัง (เนื่องจากร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตปัจจัยอักเสบที่เรียกว่า CRP ในขณะที่คุณนอนหลับ ) แต่ละอาการเหล่านี้ได้รับการเชื่อมต่อกับการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะ

คุณมีเพียงหนึ่งออกกำลังกาย

ไม่ใช่แค่น่าเบื่อ อาจเป็นสาเหตุให้ปอนด์ติดบนเฟรมของคุณ หากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนออกกำลังกายประจำของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างกายของคุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไป การแปล: คุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่คุณทำเมื่อคุณเริ่มต้น

คุณนั่งตลอดทั้งวัน

รับเรื่องนี้: ชาวอเมริกันนั่งเฉลี่ย 91 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และนอนหลับ 56 แต่ใช้เวลาเพียง 21 ชั่วโมงในการเคลื่อนย้าย น่าเศร้ามากแค่ไหน? งานแบบนั่งนิ่งส่งผลให้ชาวอเมริกันเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าวันละ 50 แคลอรี่เรามีอาการแย่ลงกว่าการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วน น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2016 ในวารสาร Circulation เตือนว่าการออกกำลังกายสำหรับแนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะไม่ยกเลิกผลกระทบเชิงลบที่นั่งอยู่แปดชั่วโมงหรือมากกว่ามีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ วารสารทางคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา แนะนำให้เดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงเพื่อชดเชยผลกระทบจากการนั่งที่มากเกินไป

คุณติดโทรศัพท์ของคุณ

โดยทั่วไปแล้วจะเป็นสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าและสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนวางหมอนไว้ คุณสามารถคาดเดาว่ามันคืออะไร? สำหรับหลายคนเราจะตรวจสอบ Facebook, อีเมล, ข้อความ ฯลฯ ในโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ของเรา อาจช่วยให้คุณทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่ก็ทำให้คุณไม่ต้องมีช่วงเช้าที่มีประสิทธิผลและที่สำคัญยิ่งหลับไปได้อย่างรวดเร็ว การสัมผัสกับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รบกวนการผลิตตามธรรมชาติของฮอร์โมนเมลาโทนิที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับทำให้มีการเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ขัดจังหวะและส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนความเครียดและการเผาผลาญอาหารของคุณ

คุณแต่งตัวดีเสมอไป

การแต่งตัวลงวันไม่ได้เป็นเพียงความสะดวกสบายมากขึ้น - พวกเขาช่วยให้คุณสามารถใช้งานมากขึ้นและสามารถทำให้คุณจากการวางน้ำหนัก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ในการทำงานได้ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าว (เท่ากับหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าวันที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนพิเศษเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่เรียบขึ้นได้

เพื่อนของคุณไม่เหมาะ

แม่ของคุณถูกต้อง รอบ ๆ ตัวคุณเองกับคนฉลาดสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ตามการวิจัยจาก นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ เมื่อเพื่อนกลายเป็นโรคอ้วนก็จะเพิ่มโอกาสของโรคอ้วนโดย 57 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราทานอาหารกับคนที่มีขนาดใหญ่เราอาจกินอาหารมากขึ้นกว่าที่เรารับประทานปกติหากรับประทานอาหารกับคนที่ไม่อ้วน การหาคู่ที่แชร์ไดรฟ์เพื่อให้มีสุขภาพและแข็งแรงสามารถทำให้คุณมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้มากขึ้น

คุณไม่เลือกใช้สำหรับบันได

ลิฟท์สะดวก แต่การพาพวกเขาหมายความว่าคุณพลาดการเคลื่อนไหวแคลอรี่ที่รุนแรงบางอย่าง ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกกล่าวว่าคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเสียชีวิตได้ประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีเพียงปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวัน

คุณสั่งซื้อครั้งล่าสุดเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

คุณเป็นคนที่พูดเสมอว่า "ฉันจะไปสุดท้าย" กับพนักงานเสิร์ฟของคุณ? ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก คุณเห็นการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าคนในกลุ่มมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อในทำนองเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกบังคับให้ออกคำสั่งดังกล่าว หากคุณสั่งซื้อครั้งล่าสุดและ บริษัท ของคุณตัดสินใจที่จะรับภาระค่า nachos และไก่ทอดและวาฟเฟิลคุณมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อเช่นเดียวกัน ... และประสบปัญหาผลแคลอรี่ ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ร้านอาหารให้ตรวจสอบเมนูออนไลน์ตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน

อาหารของคุณไม่ควรพลาด

ไม่ใช่แค่คุกกี้เท่านั้นที่พูดถึง เมื่อขนมขนมและของว่างอยู่ในสายตาในใจและในการเข้าถึงคุณมีแนวโน้มที่จะคว้าพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดีหรือไม่ว่าคุณจะหิวโหยก็ตาม ใช้หน้าจาก สมุดรายวัน การศึกษาการ ตลาด และซ่อนความชั่วร้ายของคุณ ผลการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปจากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง

คุณข้ามมื้ออาหาร

หยุดพยายามที่จะทำงานผ่านกระเพาะอาหารเสียงดังก้อง การข้ามมื้ออาหารอาจเพิ่มโอกาสที่คุณเป็นโรคอ้วน ผลการศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดขาดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 4.5 เท่า ทำไม? การข้ามมื้ออาหารทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและระดับ ghrelin ของคุณเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่กรีดร้องว่า "ฉันหิว!") ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไป อย่าพูดว่าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้า มันง่ายถ้าคุณทำข้าวโอ๊ตค้างคืนเหล่านี้!

คุณกินอาหารที่ด้านหน้าของทีวี

ไม่สามารถได้ยินตัวเองเคี้ยว? หยุดทำทุกอย่างที่คุณกำลังทำอยู่ และใช่นั่นหมายถึงกดหยุดชั่วคราวใน Deadliest Catch การศึกษาพบว่าเมื่อคุณไม่สามารถได้ยินตัวเองเคี้ยวหรือสมองของคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการดูการแสดงก็อาจป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการลงทะเบียนชี้นำความอิ่มตัวที่แจ้งเตือนคุณว่าคุณได้กินของคุณเติม ในความเป็นจริงคนที่กินในขณะที่ดูโทรทัศน์อาจกินมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งนั่งกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่นและแม้กระทั่งไปในการบริโภคเฉลี่ยร้อยละ 25 แคลอรี่รวมมากกว่าหลักสูตรของวันตาม อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ศึกษา.

คุณทิ้งอาหารไว้บนโต๊ะ

เป็นการปฏิบัติที่เป็นธรรม: คุณวางอาหารไว้บนโต๊ะอาหารค่ำและอนุญาตให้สมาชิกในครอบครัวใช้เวลาเท่าที่พวกเขาต้องการเมื่อใดก็ตามที่ต้องการ แต่น่าเสียดายสำหรับรอบเอวของคุณการศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟจากโต๊ะอาหารค่ำคนกินมากกว่าร้อยละ 35 ขึ้นไปในช่วงมื้ออาหาร ต้องการหยุดการกินมากเกินไปหรือไม่? การเก็บอาหารเสริมไว้นอกโต๊ะจะทำให้ผู้คนลังเลที่จะได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อต้องออกจากโต๊ะ

คุณมีไทรอยด์ underactive

มหันต์ 14 ล้านคนอเมริกันสามารถนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังคงเพิ่มน้ำหนัก มีอะไรตำหนิ? Hypothyroidism: ภาวะที่อวัยวะต่อมไทรอยด์ของคุณควบคุมการเผาผลาญอาหารจะทำงานได้ภายใต้การใช้งานและอาจทำให้เกิดการเผาผลาญจนตรอกและการเพิ่มน้ำหนักตัว ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตสภาพมักจะพัฒนาช้าและหลายคนไม่ได้สังเกตเห็นอาการของโรคจนกว่าพวกเขาจะเต็มเป่า ดังนั้นถ้าคุณได้ใส่น้ำหนักอย่างฉับพลันโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเราขอแนะนำให้ดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ โชคดีที่โรคนี้ค่อนข้างสามารถจัดการได้เนื่องจากแพทย์ของคุณสามารถกำหนดปริมาณยาทดแทนไทรอยด์ได้

คุณเบื่อ

มีกี่ครั้งที่คุณถึงสำหรับถุงของชิปเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่ได้ทำอะไร? จากการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกเบื่อคุณอาจสูญเสียความสามารถในการเลือกอาหารที่มีสมาร์ทซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่อ้วนมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเบื่อหน่ายคือการหาสิ่งที่ต้องทำโดยเจตนาและท้าทายเป็นเวลา 20 นาที (เกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการเอาชนะความอยาก) เช่นการอ่านหนังสือเดินเล่นหรือทำเล็บของคุณ

คุณกระหายน้ำ

เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญนับร้อยขั้นตอนการเข้ารับบริการไฮเดรทช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มเอิบ การขาดน้ำเป็นหนึ่งใน 30 เหตุผลที่คุณหิวเสมอ