14 วิธีลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน



เพื่อนของฉัน Kimberly กำลังทำอีกชุดของมติลดน้ำหนักปีใหม่

"ทุกปีฉันอดตัวเองเป็นเวลาหลายเดือนฉันอาจเสียเงินได้ถึงห้าปอนด์และฤดูใบไม้ผลิก็จะกลับมา" เธอบ่น "ประเด็นคืออะไร? ฉันตั้งใจจะมีน้ำหนักเกิน "

ฉันเข้าใจว่าเธอรู้สึกอย่างไร โรคอ้วนสั้นลงชีวิตพ่อของฉันเองและสำหรับส่วนมากของวัยเด็กของฉันฉันต่อสู้กับปอนด์พิเศษ 25 เช่นกัน ฉันคิดว่ามันเป็นโชคชะตาทางพันธุกรรมของฉันที่จะเป็นไขมันมากเกินไป

แต่แล้วฉันก็ป่วยและเหนื่อยกับการป่วยและเหนื่อยและตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันได้ทำให้ชีวิตของฉันทำงานได้เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่รู้เรื่องการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีอะไรในการสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพ 20 ปีของฉันได้เตรียมการสำหรับการวิจัยที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาในปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถปิดยีนไขมันของเราได้อย่างไรและลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ

"สิ่งที่คุณจะพูดถ้าฉันบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปกินอาหารเป็นเวลาหลายเดือนหรือแม้แต่สัปดาห์?" ฉันถามคิม "ถ้าคุณสูญเสียท้องมากแค่ 14 วัน?"

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันแบ่งปัน Diet กับแผงทดสอบมากกว่า 500 คนบางคนสูญเสียเงินได้มากถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 14 วันและไม่เกิน 3 นิ้วจากเอวของพวกเขา ความลับในการ รับประทานอาหาร เป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ของพันธุศาสตร์ทางโภชนาการการศึกษาว่ายีนของเราจะเปิดและปิดโดยอาหารที่เรากิน เพียงแค่การปรับตัวให้เข้ากับอาหารและวิถีชีวิตของคุณก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นช่วยลดการอักเสบปิดยีนไขมันของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเริ่มสลายไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเกือบจะโดยอัตโนมัติ อ่านต่อเพื่อหาวิธีการและกำจัดไขมันหน้าท้องและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ในขณะรับประทานอาหารที่คุณรักด้วย Diet พร้อมใช้งานแล้ววันนี้!

เดินเร็วก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้าน อาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในรายการมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าพิศวง 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์ด้วยการเดินเล่นก่อนอาหารเช้า

พิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ และการเผาผลาญแคลอรีก่อนที่คุณจะกินหมายถึงการที่คุณออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากร้านไขมันของคุณแทนอาหารที่คุณกิน แต่สิ่งที่ทำให้ตะลึง Martha คือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเธอ ก่อนที่จะเริ่ม อาหาร อัตราการเต้นของหัวใจของมาร์ธาจะเพิ่มขึ้นถึง 112 ครั้งต่อนาที (bpm) ภายในช่วงเวลาของการออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายของเธอ "หลังจากสัปดาห์แรกครึ่งฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า 96 ครั้งต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน เป็นการดีที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจกและดียิ่งขึ้นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีเกิดขึ้นที่ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ "

เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

สูตรหวานธรรมชาติใน อาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการทดสอบการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง 13 ปอนด์ของผู้ที่เป็นสมาชิกของ Isabel Fiolek "Isabel กล่าวว่า" ฉันรู้สึกติดยาเสพติดน้ำตาลมาก ๆ "Isabel ยอมรับ" แต่สูตรอาหารน่าพอใจอย่างยิ่งสำหรับฟันหวานของฉัน "อิซาเบลทำท่าทางสุขภาพที่น่าทึ่ง: การตรวจสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารครบ 6 สัปดาห์เธอก็ลดลง คอเลสเตอรอลร้อยละ 25 และระดับน้ำตาลในเลือดของเธอร้อยละ 10

เลือกผลไม้สีแดงสีเขียว

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน

ทำให้บาง Guacamole

สำหรับผู้ทดสอบ panel Caron June Caron การรวมเอาผลิตภัณฑ์สดเช่นอะโวคาโดเป็นบทเรียนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจาก Diet เด็กอายุ 55 ปีหายไป 6 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของโครงการ "การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ปราศจากสารเคมีอาหารที่สดใหม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่เคยหิว และน้ำหนักก็ช่วยให้ออกมา! "ผิวที่เร่าร้อนเล็บที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นคือโบนัส Zero Belly มิถุนายนกล่าวว่า "ฉันเป็นอย่างดีในทางของฉันที่จะได้รับกลับเซ็กซี่ของฉัน ทุกคนบอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยมาก! "

อะโวคาโดเป็นคู่ - whammy กับไขมันหน้าท้อง ก่อนอื่นพวกเขาก็เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การศึกษาในโภชนาการวารสารพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ประการที่สองไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนจะป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

ผสมขึ้นด้วย Zero Belly Smoothie

ผู้ทดสอบแผงไบรอันวิลสันนักบัญชีวัย 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโปรแกรมและเขาระบุถึงความสำเร็จของเขาที่ Zero Belly Smoothi ​​s โปรตีนมังสวิรัติของพวกเขาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวโหยที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อของเวย์โดยไม่ทำให้เกิดอาการบวม "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนรักหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี"

เพิ่มพลังให้กับไข่

คุณจะพบยันโปรตีน satiating ในทุกกัดเดียวกับที่คุณใช้เวลาใน อาหาร การสร้างกล้ามเนื้อ macronutrient เป็นพื้นฐานของแผนและไข่เป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในจักรวาล ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารอันดับหนึ่งที่เรียกว่าโคลีน โคลีนซึ่งพบในเนื้อติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ หนึ่งสูตร อาหาร - กัญชาเช้ากับมันฝรั่งหวานและไข่ฟาร์มสด - กลายเป็นผู้ทดสอบ panelist มอร์แกนไมเนอร์ไปเช้าและหลังจากเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงหายไป 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง

ผสม Magic Elixir ขึ้น

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการทำเหยือกน้ำขนาดใหญ่ "น้ำสปา" ซึ่งเป็นน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยมะนาวทั้งส้มหรือเกรปฟรุต - และทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus cóchứachất dioxide d-limonene, mộthợpchấthữucơđượctìmthấy trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúpđẩychấtđộc ra khỏicơthể.

ทำส่วนผสมของคุณด้วยตัวคุณเอง

ส่วนผสมสำคัญสามอย่างของ อาหาร มื้ออาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบคือโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทั้งสามชนิดนี้สามารถพบได้ในส่วนผสมที่ดี น่าเสียดายที่ส่วนผสมในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะทำด้วยน้ำมันพิเศษเกลือและน้ำตาล ผสมขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงของคุณเองจากเมล็ดถั่วผลไม้แห้งผลไม้ชนิดไม่หวานและช็อคโกแลต อย่าลืมใส่ถั่วลิสง: เป็นแหล่งรวมทั้ง genistein และ resveratrol ทั้งสองสารอาหารที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมันของคุณ

Snaxercise

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่สามารถติดการออกกำลังกายของเรา? ไม่มีเวลา. พยายามที่จะบีบการเดินทางไปที่โรงยิมด้วยการอาบน้ำและการเปลี่ยนเสื้อผ้าไปสู่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะช่วงวันหยุดซึ่งสามารถทำให้แม้แต่การออกกำลังกายที่อุทิศให้กับคนได้ดี แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน!

วงจรสั้น ๆ ใน อาหาร มีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่ทำให้คุณได้สยองขวัญโดยไม่ต้องพึ่งพาการนั่งแบบอัพแบบดั้งเดิมง่ายพอที่จะบีบก่อนรับประทานอาหารเย็นในห้องนั่งเล่นของคุณ ภายในหกสัปดาห์ของการรวมมินิวงจรทดสอบ panelist Krista Powell สูญเสีย£ 25 และในที่สุดเธอก็สามารถที่จะแต่งตัวในลักษณะที่สะท้อนให้เห็นความรู้สึกที่แท้จริงของเธอในสไตล์: "ฉันหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หัวเข่าของฉัน เจ็บมาก ฉันสามารถสวมส้นได้อย่างมั่นใจและปราศจากความเจ็บปวด! "

คิดใหม่อาหารเสริมของคุณ

หากคุณทานวิตามินและโปรไบโอติกมากในแต่ละวันคุณอาจต้องการประเมินกลยุทธ์ของคุณอีกครั้ง ระดับวิตามินบีเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับความชุกของโรคอ้วนและโรคเบาหวานที่สูงขึ้นบางทีอาจเป็นเพราะการกินนมเป็นตัวกระตุ้นยีนไขมันของเรา วิตามินประจำวันน่าจะดี แต่อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าจะดีกว่ามาก และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย ConsumerLab.com พบว่าโปรไบโอติกเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าที่พวกเขาเรียกร้อง ทางออกที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่อาหาร Zero Belly เพื่อให้แน่ใจว่าท้องคุณจะได้รับความรักมากมายและยีนไขมันของคุณจะถูกตัดออกเมื่อผ่านไป

มีช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่สำหรับของหวาน

ดื่มด่ำกับอาหารอร่อยเป็นหลักการสำคัญของ อาหาร มันเป็นสมดุล "ศูนย์เสียสละ" วิธีการที่ช่วยให้ผู้ทดสอบ panelist Jennie Joshi สุดท้ายสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเธอ ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนในอาหาร, Jennie สูญเสีย£ 11 "และสุนัขตั้งครรภ์จะออก!" เธอกล่าว "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันชอบดื่มด่ำกับช็อกโกแลตที่มืดและในที่สุดก็ได้ผลลัพธ์! เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร มันง่ายที่จะติดอยู่กับมันและมันทำให้รู้สึก "

มันทำให้รู้สึกวิทยาศาสตร์ยัง: การศึกษาล่าสุดพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้หนูห้องปฏิบัติการป้องกันจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและจริงลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ทำไมต้องเป็นเบอร์รี่? ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนแซลมอนที่เลี้ยงไว้สำหรับปลาแซลมอนป่า

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงปลาแซลมอนที่คุณได้รับจากตลาดในประเทศอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงในด้านการบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจถึง 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มก. ของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายที่เลี้ยงและ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้ก็มีการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องที่แตกต่างกันออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

กินเนยถั่วลิสงดีกว่า

เนยถั่วลิสงจริงทำด้วยสองส่วนผสม: ถั่วลิสงและเกลืออาจ คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วลิสงจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวลดไขมันหน้าท้องเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร แต่ถั่วลิสงมีอาวุธที่ซ่อนอยู่ในเข็มขัดยูทิลิตี้ที่สูญเสียน้ำหนักของพวกเขา Genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนสำหรับโรคอ้วนช่วยในการลดความอ้วนและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย (ถั่วและถั่วมีส่วนผสมของเวทมนตร์เดียวกันแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่อร่อยน้อยกว่าเล็กน้อย) แต่โปรดระวังแบรนด์ที่คุณซื้อ: ถ้าคุณเห็นส่วนผสมเช่นน้ำตาลน้ำมันปาล์มหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ให้นำกลับมาใส่ไว้ พวกเขาจะทำลายสิ่งที่ดีที่ถั่วลิสงอาจทำ

อาหารกลางวันก่อนเที่ยงและอาหารค่ำกับกรีน

โคลนแคลอรี่ที่มีปริมาณมากและปริมาณมากจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ ผู้ทดสอบยืนยันว่าไคล์เคมบริดจ์ได้สลัดความสำเร็จของเขาว่า "ภรรยาของฉัน Stacie และฉันตัดสินใจเพิ่มสลัดในแต่ละมื้อและปอนด์ก็เริ่มละลาย" ไคล์เสียน้ำหนัก 25 ปอนด์และสี่นิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการ "ฉันยังต้องซื้อเข็มขัดใหม่!" เขากล่าว "แต่ที่ดีที่สุดคือเมื่อ Stacie มาหาฉันในครัวและกอดฉันไว้ เธอหัวเราะและยิ้มและพูดว่า "ฉันสามารถห่อหุ้มมือของฉันไว้รอบตัวคุณได้อีกครั้ง"

ผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่ง collard เขียวขลาดผักคะน้าและ arugula อาจไม่อยู่ในรายชื่อประจำวันของคุณ แต่พวกเขาทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane สารอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงการทำงานโดยตรงกับยีนที่เป็นตัวกำหนดความแตกต่างของ adipocyte โดยการเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์ไขมัน การรับประทานดีกว่าของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเพียงแค่ช้อนชาที่ไม่อิ่มตัวของ vinaigrette จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    21 อาหารที่น่าแปลกใจที่ละลายไขมันในฤดูใบไม้ร่วงนี้

    มันจะไม่ดีที่จะอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ? ห้องพักเก่าของฉันแน่ใจว่าคิดอย่างนั้น มุ่งมั่นที่จะไม่ได้รับน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นฤดูหนาวเสื้อที่เธอยังคงถามฉันทุกฤดูใบไม้ร่วงที่อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่เธอควรจะทำสำหรับอาหารค่ำ และมื้อกลางวัน และอาหารเช้า โอ้และสิ่งที่โพสต์ออกกำลังกายของเธอสั่นไหว? โชคดีสำหรับเธอมีอาหารที่มีสภาพอากาศที่คมชัดเป็นจำนวนมากเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนใบและแต่ละคนก็มีไขมันที่มีส่วนผสมของเส้นใยอาหารโปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อ่านต่อไปสำหรับนักโภชนาการ 'top pick, โหลดขึ้นฟักทองที่และได้รับการพร้อมที่จะช้อนขึ้นบางอย่างที่น่ารับประทานอย่าง
  • ลดน้ำหนัก: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดกินเนื้อสัตว์

    เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดกินเนื้อสัตว์

    ห้าเปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐเป็นมังสวิรัติ อีก 2% เป็นมังสวิรัติ กลุ่มที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือปลาในขณะที่กลุ่มหลังไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย ทุกปีหลายพันคนตัดสินใจที่จะละทิ้งเนื้อสัตว์และปลา (แม้ว่า 84% ของพวกเขาจะกลับไปกินเนื้อตามการศึกษาของสภาวิจัยมนุษย์และหนึ่งในสามของมังสวิรัติในปัจจุบันแอบกินเนื้อสัตว์ในขณะเมาสุราต่อการสำรวจครั้งใหม่ ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบบางอย่างหรือทั้งหมดจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ คุณจะเป็นกรดน้อยลง "เนื้อนมและอาหารแปรรูปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำให้เป็นกรดในร่างกายมากเกินไป" Susan Tucker นักโภชนาการแบบองค์รวมและเป็นผู้ก่อตั้ง Gr
  • ลดน้ำหนัก: 20 วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มความสัมพันธ์

    20 วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มความสัมพันธ์

    ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของคุกกี้น่ารักและสนุกสนาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปการปล่อยตัวเล็ก ๆ เหล่านี้อาจเริ่มก่อให้เกิดเกล็ดในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่านี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เดียวที่ต้องการความสนใจ คุณเป็นอันดับที่ 1 ก่อนคนอื่นเข้ามาในภาพจำ? แม้ว่าเราจะไม่ได้บอกว่าคุณควรปฏิเสธที่จะประนีประนอมกับคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณว่าคุณทำตามเป้าหมายของคุณเช่นกัน "ค่าเฉลี่ยของประเทศเป็นเรื่องเกี่ยวกับ£หนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักต่อปีที่คนจะได้รับและไม่สูญเสีย ที่ไม
  • ลดน้ำหนัก: การสิ้นสุดเวลาออมแสงอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    การสิ้นสุดเวลาออมแสงอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

    พร้อมกับฤดูใบไม้ร่วงที่คมชัดอากาศมาเก็บแอปเปิ้ล, ฟักทองเครื่องเทศ - ทุกอย่างและแน่นอนวันที่สั้นลง - ทั้งหมดต้องขอบคุณการสิ้นสุดของเวลาออมแสง ในขณะที่การตั้งค่านาฬิกาหลังหนึ่งชั่วโมงอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่ก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อวงจรการนอนหลับและอารมณ์ของเราซึ่งปัจจัยสองประการนี้อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณบ้าบิ่นมากกว่าปกติในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าอาจเป็นเพราะคุณได้รับแสงแดดน้อยในชีวิตของคุณ ในบางกรณีการขาดวิตามิน D ที่อุดมด้วยแสงสามารถก่อให้เกิดโรคที่รู้จักกันเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) แต่แม้ folks ที่ไม่ได้ SAD สามารถพบอาการของบลูส์ตามฤดูกาลซึ่งช่วงจากภาวะซึมเศร
  • ลดน้ำหนัก: 6 วิธีในการรับท้องแบน

    6 วิธีในการรับท้องแบน

    หากคุณเป็นคนอเมริกันทั่วไปคุณต้องการลดน้ำหนักและรับกระเพาะอาหารที่ประจบเพื่อทำให้กางเกงของคุณรู้สึกหลวมเพิ่มความมั่นใจในชุดว่ายน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลื้องผ้าทั้งหมดบนเตียง (ไม่พูดถึงทุกประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการสูญเสียไส้ที่.) มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: ไม่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับเสียงกลางของคุณคืออะไร เพื่อช่วยให้คุณสามารถตัดเสียงรบกวนและ flubber เราพบว่ามี 6 วิธีที่ง่ายในการให้คะแนนว่าคุณต้องการกระเพาะอาหารที่กระชับขึ้นมาชมเชยในอาหารที่ขายดีในนิวยอร์กไทม์ส ให้ตรงขึ้น Shutterstock การมีท่าทางที่ดีสามารถทำให้คุณดูผอมลงได้ภายในไม่กี่วินาที นอกจากนี้ยังช่
  • ลดน้ำหนัก: 12 อาหาร 'ข้อเท็จจริง' ที่เป็นจริงเท็จ

    12 อาหาร 'ข้อเท็จจริง' ที่เป็นจริงเท็จ

    เขากล่าวว่าเธอกล่าวว่า ... เราได้รับมัน ทุกคนได้ยินอะไรบางอย่างที่แตกต่างกันไปและตอนนี้คุณและเพื่อน ๆ กำลังโกรธที่โต๊ะอาหารเย็นพยายามจะเรียงลำดับข้อมูลที่หลอกลวง เรารู้สึกแห้วของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อของตำนานอาหารที่พบบ่อยเพื่อให้คุณทราบคำตัดสินสุดท้ายและทุกครั้ง และสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญพูดหรือทำให้ดูบทความของเราจากเมื่อ 21 นักโภชนาการยอมรับว่า Pet Peeves ของพวกเขา! การรับประทานอาหารตอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีหลักฐานน้อยมากที่เชื่อมโยงการรับประทานอาหารในช่วงดึกในวันที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น Alissa Rumsey, M
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการลดน้ำหนักและทำให้มันปิดตามที่วิทยาศาสตร์

    วิธีการลดน้ำหนักและทำให้มันปิดตามที่วิทยาศาสตร์

    ทำไมถึง 15? นี่เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณที่คุณควรจะเสียไปถ้าคุณต้องการที่จะรักษารูปร่างให้ดีขึ้นในระยะยาวตามผลการศึกษาใหม่ หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนคุณก็รู้ดีว่าครึ่งศึกหนีเกมการลดน้ำหนักของการชักชวนขึ้นมา คุณรู้ไหมว่าเป็นคนที่คุณลดน้ำหนักได้ทุกอย่างแล้วกลับมาทำซ้ำอีกครั้งนับไม่ถ้วน (สาปแช่งคุณความรู้สึกของโซดาในช่วงกลางวัน!) หรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักหรือการอดอาหาร yo-yo คนที่พยายามลดสัดส่วนลง 75 เปอร์เซ็นต์จะสูญเสียน้ำหนักและฟื้นน้ำหนักในระหว่างและหลังกินเจ ไม่เพียง แต่ความผันผวนของน้ำหนักตัวที่หนักมากในกระเป๋าสตางค์ของคุณ (การซื้อกางเกงใหม่ตลอดเวลาไม่ถูก!) ก็ยังสามารถเป็น
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

    9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

    ไม่ว่าคุณจะใช้บันไดแทนลิฟต์หรือพยายามผลิตชิ้นใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้นเป็นหยดใหญ่ในเครื่องชั่ง และงานวิจัยนี้จะช่วยสำรองเวลาและเวลาในการเชื่อมต่อนี้อีกครั้ง ข่าวดี: คุณอาจทำมากกว่าที่คิด! ในความเป็นจริงเหล่านี้เก้านิสัยอาจจะไม่รู้ช่วยลดความพยายามของคุณ จิบสีแดง แดงไวน์แดงคุณทำให้ฉันรู้สึกดีมากดูเหมือนว่า UB40 กำลังทำอะไรอยู่ จากผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนผู้ดื่มไวน์แดงหรือน้ำองุ่นแดงที่ทำจากองุ่นแดงเผาผลาญไขมันมากกว่าที่ดื่ม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากรด ellagic (สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลในองุ่น) "ชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และการก่อตัวของใหม่ ๆ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10 วันของคุณซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ

Keto flexitarian Paleo ทั้ง 30 มังสวิรัต มีอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตราย คุณควรเลือกสไตล์การรับประทานอาหารแบบไหนเมื่อคุณได้รับพอดีและมีเพียง 10 วัน? ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำตราบเท่าที่คุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือความยั่งยืน: กลยุทธ์ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง "ไม่ควรมีช่วงเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต