14 วิธีลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน



เพื่อนของฉัน Kimberly กำลังทำอีกชุดของมติลดน้ำหนักปีใหม่

"ทุกปีฉันอดตัวเองเป็นเวลาหลายเดือนฉันอาจเสียเงินได้ถึงห้าปอนด์และฤดูใบไม้ผลิก็จะกลับมา" เธอบ่น "ประเด็นคืออะไร? ฉันตั้งใจจะมีน้ำหนักเกิน "

ฉันเข้าใจว่าเธอรู้สึกอย่างไร โรคอ้วนสั้นลงชีวิตพ่อของฉันเองและสำหรับส่วนมากของวัยเด็กของฉันฉันต่อสู้กับปอนด์พิเศษ 25 เช่นกัน ฉันคิดว่ามันเป็นโชคชะตาทางพันธุกรรมของฉันที่จะเป็นไขมันมากเกินไป

แต่แล้วฉันก็ป่วยและเหนื่อยกับการป่วยและเหนื่อยและตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันได้ทำให้ชีวิตของฉันทำงานได้เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่รู้เรื่องการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีอะไรในการสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพ 20 ปีของฉันได้เตรียมการสำหรับการวิจัยที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาในปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถปิดยีนไขมันของเราได้อย่างไรและลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ

"สิ่งที่คุณจะพูดถ้าฉันบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปกินอาหารเป็นเวลาหลายเดือนหรือแม้แต่สัปดาห์?" ฉันถามคิม "ถ้าคุณสูญเสียท้องมากแค่ 14 วัน?"

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันแบ่งปัน Diet กับแผงทดสอบมากกว่า 500 คนบางคนสูญเสียเงินได้มากถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 14 วันและไม่เกิน 3 นิ้วจากเอวของพวกเขา ความลับในการ รับประทานอาหาร เป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ของพันธุศาสตร์ทางโภชนาการการศึกษาว่ายีนของเราจะเปิดและปิดโดยอาหารที่เรากิน เพียงแค่การปรับตัวให้เข้ากับอาหารและวิถีชีวิตของคุณก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นช่วยลดการอักเสบปิดยีนไขมันของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเริ่มสลายไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเกือบจะโดยอัตโนมัติ อ่านต่อเพื่อหาวิธีการและกำจัดไขมันหน้าท้องและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ในขณะรับประทานอาหารที่คุณรักด้วย Diet พร้อมใช้งานแล้ววันนี้!

เดินเร็วก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้าน อาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในรายการมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าพิศวง 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์ด้วยการเดินเล่นก่อนอาหารเช้า

พิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ และการเผาผลาญแคลอรีก่อนที่คุณจะกินหมายถึงการที่คุณออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากร้านไขมันของคุณแทนอาหารที่คุณกิน แต่สิ่งที่ทำให้ตะลึง Martha คือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเธอ ก่อนที่จะเริ่ม อาหาร อัตราการเต้นของหัวใจของมาร์ธาจะเพิ่มขึ้นถึง 112 ครั้งต่อนาที (bpm) ภายในช่วงเวลาของการออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายของเธอ "หลังจากสัปดาห์แรกครึ่งฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า 96 ครั้งต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน เป็นการดีที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจกและดียิ่งขึ้นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีเกิดขึ้นที่ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ "

เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

สูตรหวานธรรมชาติใน อาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการทดสอบการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง 13 ปอนด์ของผู้ที่เป็นสมาชิกของ Isabel Fiolek "Isabel กล่าวว่า" ฉันรู้สึกติดยาเสพติดน้ำตาลมาก ๆ "Isabel ยอมรับ" แต่สูตรอาหารน่าพอใจอย่างยิ่งสำหรับฟันหวานของฉัน "อิซาเบลทำท่าทางสุขภาพที่น่าทึ่ง: การตรวจสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารครบ 6 สัปดาห์เธอก็ลดลง คอเลสเตอรอลร้อยละ 25 และระดับน้ำตาลในเลือดของเธอร้อยละ 10

เลือกผลไม้สีแดงสีเขียว

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน

ทำให้บาง Guacamole

สำหรับผู้ทดสอบ panel Caron June Caron การรวมเอาผลิตภัณฑ์สดเช่นอะโวคาโดเป็นบทเรียนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจาก Diet เด็กอายุ 55 ปีหายไป 6 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของโครงการ "การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ปราศจากสารเคมีอาหารที่สดใหม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่เคยหิว และน้ำหนักก็ช่วยให้ออกมา! "ผิวที่เร่าร้อนเล็บที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นคือโบนัส Zero Belly มิถุนายนกล่าวว่า "ฉันเป็นอย่างดีในทางของฉันที่จะได้รับกลับเซ็กซี่ของฉัน ทุกคนบอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยมาก! "

อะโวคาโดเป็นคู่ - whammy กับไขมันหน้าท้อง ก่อนอื่นพวกเขาก็เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การศึกษาในโภชนาการวารสารพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ประการที่สองไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนจะป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

ผสมขึ้นด้วย Zero Belly Smoothie

ผู้ทดสอบแผงไบรอันวิลสันนักบัญชีวัย 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโปรแกรมและเขาระบุถึงความสำเร็จของเขาที่ Zero Belly Smoothi ​​s โปรตีนมังสวิรัติของพวกเขาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวโหยที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อของเวย์โดยไม่ทำให้เกิดอาการบวม "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนรักหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี"

เพิ่มพลังให้กับไข่

คุณจะพบยันโปรตีน satiating ในทุกกัดเดียวกับที่คุณใช้เวลาใน อาหาร การสร้างกล้ามเนื้อ macronutrient เป็นพื้นฐานของแผนและไข่เป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในจักรวาล ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารอันดับหนึ่งที่เรียกว่าโคลีน โคลีนซึ่งพบในเนื้อติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ หนึ่งสูตร อาหาร - กัญชาเช้ากับมันฝรั่งหวานและไข่ฟาร์มสด - กลายเป็นผู้ทดสอบ panelist มอร์แกนไมเนอร์ไปเช้าและหลังจากเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงหายไป 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง

ผสม Magic Elixir ขึ้น

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการทำเหยือกน้ำขนาดใหญ่ "น้ำสปา" ซึ่งเป็นน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยมะนาวทั้งส้มหรือเกรปฟรุต - และทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus cóchứachất dioxide d-limonene, mộthợpchấthữucơđượctìmthấy trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúpđẩychấtđộc ra khỏicơthể.

ทำส่วนผสมของคุณด้วยตัวคุณเอง

ส่วนผสมสำคัญสามอย่างของ อาหาร มื้ออาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบคือโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทั้งสามชนิดนี้สามารถพบได้ในส่วนผสมที่ดี น่าเสียดายที่ส่วนผสมในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะทำด้วยน้ำมันพิเศษเกลือและน้ำตาล ผสมขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงของคุณเองจากเมล็ดถั่วผลไม้แห้งผลไม้ชนิดไม่หวานและช็อคโกแลต อย่าลืมใส่ถั่วลิสง: เป็นแหล่งรวมทั้ง genistein และ resveratrol ทั้งสองสารอาหารที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมันของคุณ

Snaxercise

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่สามารถติดการออกกำลังกายของเรา? ไม่มีเวลา. พยายามที่จะบีบการเดินทางไปที่โรงยิมด้วยการอาบน้ำและการเปลี่ยนเสื้อผ้าไปสู่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะช่วงวันหยุดซึ่งสามารถทำให้แม้แต่การออกกำลังกายที่อุทิศให้กับคนได้ดี แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน!

วงจรสั้น ๆ ใน อาหาร มีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่ทำให้คุณได้สยองขวัญโดยไม่ต้องพึ่งพาการนั่งแบบอัพแบบดั้งเดิมง่ายพอที่จะบีบก่อนรับประทานอาหารเย็นในห้องนั่งเล่นของคุณ ภายในหกสัปดาห์ของการรวมมินิวงจรทดสอบ panelist Krista Powell สูญเสีย£ 25 และในที่สุดเธอก็สามารถที่จะแต่งตัวในลักษณะที่สะท้อนให้เห็นความรู้สึกที่แท้จริงของเธอในสไตล์: "ฉันหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หัวเข่าของฉัน เจ็บมาก ฉันสามารถสวมส้นได้อย่างมั่นใจและปราศจากความเจ็บปวด! "

คิดใหม่อาหารเสริมของคุณ

หากคุณทานวิตามินและโปรไบโอติกมากในแต่ละวันคุณอาจต้องการประเมินกลยุทธ์ของคุณอีกครั้ง ระดับวิตามินบีเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับความชุกของโรคอ้วนและโรคเบาหวานที่สูงขึ้นบางทีอาจเป็นเพราะการกินนมเป็นตัวกระตุ้นยีนไขมันของเรา วิตามินประจำวันน่าจะดี แต่อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าจะดีกว่ามาก และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย ConsumerLab.com พบว่าโปรไบโอติกเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าที่พวกเขาเรียกร้อง ทางออกที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่อาหาร Zero Belly เพื่อให้แน่ใจว่าท้องคุณจะได้รับความรักมากมายและยีนไขมันของคุณจะถูกตัดออกเมื่อผ่านไป

มีช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่สำหรับของหวาน

ดื่มด่ำกับอาหารอร่อยเป็นหลักการสำคัญของ อาหาร มันเป็นสมดุล "ศูนย์เสียสละ" วิธีการที่ช่วยให้ผู้ทดสอบ panelist Jennie Joshi สุดท้ายสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเธอ ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนในอาหาร, Jennie สูญเสีย£ 11 "และสุนัขตั้งครรภ์จะออก!" เธอกล่าว "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันชอบดื่มด่ำกับช็อกโกแลตที่มืดและในที่สุดก็ได้ผลลัพธ์! เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร มันง่ายที่จะติดอยู่กับมันและมันทำให้รู้สึก "

มันทำให้รู้สึกวิทยาศาสตร์ยัง: การศึกษาล่าสุดพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้หนูห้องปฏิบัติการป้องกันจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและจริงลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ทำไมต้องเป็นเบอร์รี่? ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนแซลมอนที่เลี้ยงไว้สำหรับปลาแซลมอนป่า

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงปลาแซลมอนที่คุณได้รับจากตลาดในประเทศอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงในด้านการบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจถึง 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มก. ของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายที่เลี้ยงและ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้ก็มีการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องที่แตกต่างกันออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

กินเนยถั่วลิสงดีกว่า

เนยถั่วลิสงจริงทำด้วยสองส่วนผสม: ถั่วลิสงและเกลืออาจ คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วลิสงจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวลดไขมันหน้าท้องเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร แต่ถั่วลิสงมีอาวุธที่ซ่อนอยู่ในเข็มขัดยูทิลิตี้ที่สูญเสียน้ำหนักของพวกเขา Genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนสำหรับโรคอ้วนช่วยในการลดความอ้วนและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย (ถั่วและถั่วมีส่วนผสมของเวทมนตร์เดียวกันแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่อร่อยน้อยกว่าเล็กน้อย) แต่โปรดระวังแบรนด์ที่คุณซื้อ: ถ้าคุณเห็นส่วนผสมเช่นน้ำตาลน้ำมันปาล์มหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ให้นำกลับมาใส่ไว้ พวกเขาจะทำลายสิ่งที่ดีที่ถั่วลิสงอาจทำ

อาหารกลางวันก่อนเที่ยงและอาหารค่ำกับกรีน

โคลนแคลอรี่ที่มีปริมาณมากและปริมาณมากจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ ผู้ทดสอบยืนยันว่าไคล์เคมบริดจ์ได้สลัดความสำเร็จของเขาว่า "ภรรยาของฉัน Stacie และฉันตัดสินใจเพิ่มสลัดในแต่ละมื้อและปอนด์ก็เริ่มละลาย" ไคล์เสียน้ำหนัก 25 ปอนด์และสี่นิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการ "ฉันยังต้องซื้อเข็มขัดใหม่!" เขากล่าว "แต่ที่ดีที่สุดคือเมื่อ Stacie มาหาฉันในครัวและกอดฉันไว้ เธอหัวเราะและยิ้มและพูดว่า "ฉันสามารถห่อหุ้มมือของฉันไว้รอบตัวคุณได้อีกครั้ง"

ผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่ง collard เขียวขลาดผักคะน้าและ arugula อาจไม่อยู่ในรายชื่อประจำวันของคุณ แต่พวกเขาทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane สารอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงการทำงานโดยตรงกับยีนที่เป็นตัวกำหนดความแตกต่างของ adipocyte โดยการเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์ไขมัน การรับประทานดีกว่าของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเพียงแค่ช้อนชาที่ไม่อิ่มตัวของ vinaigrette จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ