14 วิธีลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน

เพื่อนของฉัน Kimberly กำลังทำอีกชุดของมติลดน้ำหนักปีใหม่

"ทุกปีฉันอดตัวเองเป็นเวลาหลายเดือนฉันอาจเสียเงินได้ถึงห้าปอนด์และฤดูใบไม้ผลิก็จะกลับมา" เธอบ่น "ประเด็นคืออะไร? ฉันตั้งใจจะมีน้ำหนักเกิน "

ฉันเข้าใจว่าเธอรู้สึกอย่างไร โรคอ้วนสั้นลงชีวิตพ่อของฉันเองและสำหรับส่วนมากของวัยเด็กของฉันฉันต่อสู้กับปอนด์พิเศษ 25 เช่นกัน ฉันคิดว่ามันเป็นโชคชะตาทางพันธุกรรมของฉันที่จะเป็นไขมันมากเกินไป

แต่แล้วฉันก็ป่วยและเหนื่อยกับการป่วยและเหนื่อยและตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันได้ทำให้ชีวิตของฉันทำงานได้เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่รู้เรื่องการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีอะไรในการสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพ 20 ปีของฉันได้เตรียมการสำหรับการวิจัยที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาในปีที่ผ่านมาซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถปิดยีนไขมันของเราได้อย่างไรและลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติ

"สิ่งที่คุณจะพูดถ้าฉันบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปกินอาหารเป็นเวลาหลายเดือนหรือแม้แต่สัปดาห์?" ฉันถามคิม "ถ้าคุณสูญเสียท้องมากแค่ 14 วัน?"

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันแบ่งปัน Diet กับแผงทดสอบมากกว่า 500 คนบางคนสูญเสียเงินได้มากถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 14 วันและไม่เกิน 3 นิ้วจากเอวของพวกเขา ความลับในการ รับประทานอาหาร เป็นวิทยาศาสตร์ใหม่ของพันธุศาสตร์ทางโภชนาการการศึกษาว่ายีนของเราจะเปิดและปิดโดยอาหารที่เรากิน เพียงแค่การปรับตัวให้เข้ากับอาหารและวิถีชีวิตของคุณก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นช่วยลดการอักเสบปิดยีนไขมันของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเริ่มสลายไขมันโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องเกือบจะโดยอัตโนมัติ อ่านต่อเพื่อหาวิธีการและกำจัดไขมันหน้าท้องและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ในขณะรับประทานอาหารที่คุณรักด้วย Diet พร้อมใช้งานแล้ววันนี้!

เดินเร็วก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้าน อาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในรายการมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าพิศวง 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์ด้วยการเดินเล่นก่อนอาหารเช้า

พิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ และการเผาผลาญแคลอรีก่อนที่คุณจะกินหมายถึงการที่คุณออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากร้านไขมันของคุณแทนอาหารที่คุณกิน แต่สิ่งที่ทำให้ตะลึง Martha คือการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเธอ ก่อนที่จะเริ่ม อาหาร อัตราการเต้นของหัวใจของมาร์ธาจะเพิ่มขึ้นถึง 112 ครั้งต่อนาที (bpm) ภายในช่วงเวลาของการออกกำลังกายจักรยานออกกำลังกายของเธอ "หลังจากสัปดาห์แรกครึ่งฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากกว่า 96 ครั้งต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน เป็นการดีที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจกและดียิ่งขึ้นที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีเกิดขึ้นที่ฉันไม่สามารถมองเห็นได้ "

เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

สูตรหวานธรรมชาติใน อาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการทดสอบการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง 13 ปอนด์ของผู้ที่เป็นสมาชิกของ Isabel Fiolek "Isabel กล่าวว่า" ฉันรู้สึกติดยาเสพติดน้ำตาลมาก ๆ "Isabel ยอมรับ" แต่สูตรอาหารน่าพอใจอย่างยิ่งสำหรับฟันหวานของฉัน "อิซาเบลทำท่าทางสุขภาพที่น่าทึ่ง: การตรวจสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารครบ 6 สัปดาห์เธอก็ลดลง คอเลสเตอรอลร้อยละ 25 และระดับน้ำตาลในเลือดของเธอร้อยละ 10

เลือกผลไม้สีแดงสีเขียว

เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงผู้หญิงสีชมพูมากกว่า Granny Smith, แตงโมมากกว่า honeydew, องุ่นแดงมากกว่าคนสีเขียว ระดับสารอาหารที่เรียกว่า flavonoids - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง anthocyanins, สารประกอบที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาสี - สงบการกระทำของยีนจัดเก็บไขมัน ในความเป็นจริงผลไม้หินสีแดงขลาดเช่นพลัมโอ้อวดสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับการแสดงออกของยีนไขมัน

ทำให้บาง Guacamole

สำหรับผู้ทดสอบ panel Caron June Caron การรวมเอาผลิตภัณฑ์สดเช่นอะโวคาโดเป็นบทเรียนที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจาก Diet เด็กอายุ 55 ปีหายไป 6 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของโครงการ "การเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ปราศจากสารเคมีอาหารที่สดใหม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่เคยหิว และน้ำหนักก็ช่วยให้ออกมา! "ผิวที่เร่าร้อนเล็บที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นคือโบนัส Zero Belly มิถุนายนกล่าวว่า "ฉันเป็นอย่างดีในทางของฉันที่จะได้รับกลับเซ็กซี่ของฉัน ทุกคนบอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยมาก! "

อะโวคาโดเป็นคู่ - whammy กับไขมันหน้าท้อง ก่อนอื่นพวกเขาก็เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ การศึกษาในโภชนาการวารสารพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ประการที่สองไขมันไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนจะป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

ผสมขึ้นด้วย Zero Belly Smoothie

ผู้ทดสอบแผงไบรอันวิลสันนักบัญชีวัย 29 ปีเสียเงิน 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโปรแกรมและเขาระบุถึงความสำเร็จของเขาที่ Zero Belly Smoothi ​​s โปรตีนมังสวิรัติของพวกเขาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวโหยที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อของเวย์โดยไม่ทำให้เกิดอาการบวม "ฉันรักสั่น ฉันเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว "ไบรอันกล่าวว่า "ฉันเป็นคนรักหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี"

เพิ่มพลังให้กับไข่

คุณจะพบยันโปรตีน satiating ในทุกกัดเดียวกับที่คุณใช้เวลาใน อาหาร การสร้างกล้ามเนื้อ macronutrient เป็นพื้นฐานของแผนและไข่เป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในจักรวาล ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารอันดับหนึ่งที่เรียกว่าโคลีน โคลีนซึ่งพบในเนื้อติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ หนึ่งสูตร อาหาร - กัญชาเช้ากับมันฝรั่งหวานและไข่ฟาร์มสด - กลายเป็นผู้ทดสอบ panelist มอร์แกนไมเนอร์ไปเช้าและหลังจากเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงหายไป 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ! คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง

ผสม Magic Elixir ขึ้น

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการทำเหยือกน้ำขนาดใหญ่ "น้ำสปา" ซึ่งเป็นน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยมะนาวทั้งส้มหรือเกรปฟรุต - และทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus cóchứachất dioxide d-limonene, mộthợpchấthữucơđượctìmthấy trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúpđẩychấtđộc ra khỏicơthể.

ทำส่วนผสมของคุณด้วยตัวคุณเอง

ส่วนผสมสำคัญสามอย่างของ อาหาร มื้ออาหารว่างหรือขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบคือโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทั้งสามชนิดนี้สามารถพบได้ในส่วนผสมที่ดี น่าเสียดายที่ส่วนผสมในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะทำด้วยน้ำมันพิเศษเกลือและน้ำตาล ผสมขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงของคุณเองจากเมล็ดถั่วผลไม้แห้งผลไม้ชนิดไม่หวานและช็อคโกแลต อย่าลืมใส่ถั่วลิสง: เป็นแหล่งรวมทั้ง genistein และ resveratrol ทั้งสองสารอาหารที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมันของคุณ

Snaxercise

เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่เราไม่สามารถติดการออกกำลังกายของเรา? ไม่มีเวลา. พยายามที่จะบีบการเดินทางไปที่โรงยิมด้วยการอาบน้ำและการเปลี่ยนเสื้อผ้าไปสู่ช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะช่วงวันหยุดซึ่งสามารถทำให้แม้แต่การออกกำลังกายที่อุทิศให้กับคนได้ดี แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงเวลา 10 นาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทานอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน!

วงจรสั้น ๆ ใน อาหาร มีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบที่ทำให้คุณได้สยองขวัญโดยไม่ต้องพึ่งพาการนั่งแบบอัพแบบดั้งเดิมง่ายพอที่จะบีบก่อนรับประทานอาหารเย็นในห้องนั่งเล่นของคุณ ภายในหกสัปดาห์ของการรวมมินิวงจรทดสอบ panelist Krista Powell สูญเสีย£ 25 และในที่สุดเธอก็สามารถที่จะแต่งตัวในลักษณะที่สะท้อนให้เห็นความรู้สึกที่แท้จริงของเธอในสไตล์: "ฉันหลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำให้หัวเข่าของฉัน เจ็บมาก ฉันสามารถสวมส้นได้อย่างมั่นใจและปราศจากความเจ็บปวด! "

คิดใหม่อาหารเสริมของคุณ

หากคุณทานวิตามินและโปรไบโอติกมากในแต่ละวันคุณอาจต้องการประเมินกลยุทธ์ของคุณอีกครั้ง ระดับวิตามินบีเพิ่มขึ้นเป็นเวลานานที่เกี่ยวข้องกับความชุกของโรคอ้วนและโรคเบาหวานที่สูงขึ้นบางทีอาจเป็นเพราะการกินนมเป็นตัวกระตุ้นยีนไขมันของเรา วิตามินประจำวันน่าจะดี แต่อย่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าจะดีกว่ามาก และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย ConsumerLab.com พบว่าโปรไบโอติกเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าที่พวกเขาเรียกร้อง ทางออกที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่อาหาร Zero Belly เพื่อให้แน่ใจว่าท้องคุณจะได้รับความรักมากมายและยีนไขมันของคุณจะถูกตัดออกเมื่อผ่านไป

มีช็อคโกแลตและผลเบอร์รี่สำหรับของหวาน

ดื่มด่ำกับอาหารอร่อยเป็นหลักการสำคัญของ อาหาร มันเป็นสมดุล "ศูนย์เสียสละ" วิธีการที่ช่วยให้ผู้ทดสอบ panelist Jennie Joshi สุดท้ายสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์ของเธอ ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนในอาหาร, Jennie สูญเสีย£ 11 "และสุนัขตั้งครรภ์จะออก!" เธอกล่าว "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันชอบดื่มด่ำกับช็อกโกแลตที่มืดและในที่สุดก็ได้ผลลัพธ์! เป็นวิถีชีวิตไม่ใช่อาหาร มันง่ายที่จะติดอยู่กับมันและมันทำให้รู้สึก "

มันทำให้รู้สึกวิทยาศาสตร์ยัง: การศึกษาล่าสุดพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในโกโก้หนูห้องปฏิบัติการป้องกันจากการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและจริงลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา และการศึกษาอื่นที่มหาวิทยาลัยรัฐหลุยเซียนาพบว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราในช็อคโกแลตหมักในท้องของเราเป็นหัวใจแข็งแรงสารต้านการอักเสบที่ปิดตัวยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ ทำไมต้องเป็นเบอร์รี่? ผลไม้เร่งกระบวนการหมักนำไปสู่การลดการอักเสบและน้ำหนักได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนแซลมอนที่เลี้ยงไว้สำหรับปลาแซลมอนป่า

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงปลาแซลมอนที่คุณได้รับจากตลาดในประเทศอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงในด้านการบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจถึง 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มก. ของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายที่เลี้ยงและ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้ก็มีการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องที่แตกต่างกันออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

กินเนยถั่วลิสงดีกว่า

เนยถั่วลิสงจริงทำด้วยสองส่วนผสม: ถั่วลิสงและเกลืออาจ คุณรู้อยู่แล้วว่าถั่วลิสงจะให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวลดไขมันหน้าท้องเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร แต่ถั่วลิสงมีอาวุธที่ซ่อนอยู่ในเข็มขัดยูทิลิตี้ที่สูญเสียน้ำหนักของพวกเขา Genistein สารประกอบที่ทำหน้าที่โดยตรงกับยีนสำหรับโรคอ้วนช่วยในการลดความอ้วนและลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย (ถั่วและถั่วมีส่วนผสมของเวทมนตร์เดียวกันแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่อร่อยน้อยกว่าเล็กน้อย) แต่โปรดระวังแบรนด์ที่คุณซื้อ: ถ้าคุณเห็นส่วนผสมเช่นน้ำตาลน้ำมันปาล์มหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ให้นำกลับมาใส่ไว้ พวกเขาจะทำลายสิ่งที่ดีที่ถั่วลิสงอาจทำ

อาหารกลางวันก่อนเที่ยงและอาหารค่ำกับกรีน

โคลนแคลอรี่ที่มีปริมาณมากและปริมาณมากจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ ผู้ทดสอบยืนยันว่าไคล์เคมบริดจ์ได้สลัดความสำเร็จของเขาว่า "ภรรยาของฉัน Stacie และฉันตัดสินใจเพิ่มสลัดในแต่ละมื้อและปอนด์ก็เริ่มละลาย" ไคล์เสียน้ำหนัก 25 ปอนด์และสี่นิ้วภายในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการ "ฉันยังต้องซื้อเข็มขัดใหม่!" เขากล่าว "แต่ที่ดีที่สุดคือเมื่อ Stacie มาหาฉันในครัวและกอดฉันไว้ เธอหัวเราะและยิ้มและพูดว่า "ฉันสามารถห่อหุ้มมือของฉันไว้รอบตัวคุณได้อีกครั้ง"

ผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่ง collard เขียวขลาดผักคะน้าและ arugula อาจไม่อยู่ในรายชื่อประจำวันของคุณ แต่พวกเขาทั้งหมดมีสารประกอบที่เรียกว่า sulforaphane สารอาหารนี้แสดงให้เห็นถึงการทำงานโดยตรงกับยีนที่เป็นตัวกำหนดความแตกต่างของ adipocyte โดยการเปลี่ยนเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์ไขมัน การรับประทานดีกว่าของสารประกอบนี้หมายถึงน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเพียงแค่ช้อนชาที่ไม่อิ่มตัวของ vinaigrette จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมัน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า