เรากำลังจะนำคุณไปสู่ความลับที่สูญหายและสูญหาย ...

ไม่ควรหยดน้ำผลไม้สีเขียวหรือไปตังฟรีเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เป็นนิสัยที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ: การเตรียมตัว โดยไม่ได้แม้แต่ dieters ทุ่มเทมากที่สุดสามารถหลุดออกติดตาม

นั่นเป็นเพราะจิตตานุภาพไม่เคยชนะ และเมื่อความเครียดและชีวิตเข้ามาในทางความพยายามของคุณในการกินเพื่อสุขภาพมักเป็นเรื่องแรกที่ไป ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? มักเป็นเพราะตัวเลือกที่มีสุขภาพดีไม่สามารถเข้าถึงได้เหมือนกับเศษขยะรอบเอวที่มาจากไดรฟ์ thru และผลที่ตามมาคือเราใช้ความสะดวกในการเลือกอาหารลดน้ำหนักและความคืบหน้าที่ผอมลง

แต่สิ่งที่ถ้าคุณมักจะมีตัวเลือกสุขภาพในมือ? และถ้าเราบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องทาสบนเตาทุกวันเพื่อทำให้พวกเขา? โดยเพียงแค่ทุ่มเทเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์ของคุณไปจนถึงการเตรียมอาหารคุณจะสามารถใส่กางเกงยีนส์ผอมได้ทันที

เรารู้ดีว่าสามารถครอบงำกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างเต็มที่ดังนั้นเราจึงคิดว่าดีที่สุดในการเริ่มต้นการเตรียมอาหารโดยการแก้ปัญหาหนึ่งมื้ออาหารเช้า คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าได้อย่างง่ายดายในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารมื้อหลักของคุณไม่ให้หลุดออกจากงานในช่วงสัปดาห์ทำงานที่น่าตื่นตาตื่นใจด้วยสูตรอาหารบางอย่าง (ให้ความอนุเคราะห์จากเพื่อน ๆ ของคุณที่ Eat This, Not That! ) เรามาพร้อมกับสูตรง่ายๆที่ง่ายต่อการเตรียมและง่ายยิ่งขึ้นในการจัดเก็บ เมื่อคุณจัดเตรียมสิ่งที่มีความสำคัญอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่แตกเลย! และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ 44 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว

กระเป๋าสมู ธ ตี้

อาหารที่คุณสามารถทำได้ภายใน 30 วินาที และ จิบไปได้หรือไม่? ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ก็ไม่ใช่! การศึกษาพบว่าสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงและมีน้ำตาลต่ำมีประสิทธิภาพสูงในการวิ่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณและสมูทตี้ผสมผสานซึ่งรวมถึงเส้นใยทั้งหมดของผลไม้และผักที่พวกเขาทำจากนั้นจะทำให้คุณอิ่มนานกว่า น้ำพุเพื่อนของพวกเขา ที่นี่เราแบ่งปันอาหารรุ่นเตรียมอาหารได้อย่างง่ายดายจากหนึ่งในนักเขียนของ Zero Zinczenzko ผู้แต่งหนังสือ Zero Belly Smoothies ที่ ขายดีที่สุดใน New York Times ซึ่งเป็นสมูทตี้ที่ชื่นชอบ สำหรับสูตรอื่น ๆ อย่าพลาด Smoothies ที่ดีที่สุด 56 สำหรับการลดน้ำหนัก

PB & J นุ่มนวล

สิ่งที่คุณต้องการ

กระเป๋าของผลเบอร์รี่แช่แข็ง
กล้วย
เนยถั่ว
เมล็ดแฟลกซ์
ผงโปรตีนจากพืชวานิลลา
กระเป๋า Ziplock / กระป๋องแก้ว
Cuppow Mason Jar ฝาเครื่องดื่ม

วิธีการทำ

โยนผลเบอร์รี่แช่แข็ง¾ถ้วย½กล้วย 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดแฟลกซ์และ 1 กระเจี๊ยบพืชโปรตีนลงใน baggie ซิปด้านบนหรือขวด 12 ออนซ์ mason ที่จะเป็นสองถ้วยที่ให้บริการของคุณ แข็ง เมื่อพร้อมใช้งานให้ทิ้งลงในเครื่องปั่นแล้วใส่นมผงที่คุณชื่นชอบจำนวน 1 ถ้วยโดยใช้โถบดและผสมจนเรียบ เติมโถบดและฝาด้านบนของ Cuppow เพื่อให้คุณสามารถจิบไปได้!

ช็อกโกแลตเนยกระเทียมขมิ้นชัน

สิ่งที่คุณต้องการ

กล้วย
ต้นโกโก้หรือผงโกโก้
วอลนัท
ผงโปรตีนจากพืชวานิลลา
กระเป๋า Ziplock / กระป๋องแก้ว

วิธีการทำ

โยนกล้วย 1 ช้อนโต๊ะต้นโกโก้หรือผงโกโก้¼ถ้วยวอลนัทและโปรตีนจากโรงงาน 1 กระปุกใส่ลงใน baggie ซิปด้านบนหรือขวดเมอแรงร์ 12 ออนซ์ที่สามารถเป็นถ้วยให้บริการของคุณได้ แข็ง เมื่อพร้อมใช้งานให้ทิ้งลงในเครื่องปั่นแล้วใส่นมผงที่คุณชื่นชอบจำนวน 1 ถ้วยโดยใช้โถบดและผสมจนเรียบ ทางเลือก: เพิ่ม½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้รสชาติอร่อยยิ่งขึ้นเช่นไอศครีมที่ชื่นชอบของ Ben & Jerry's!

Muffin-Tin ตะวันตกเฉียงใต้ของ Frittatas

ไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน แต่ทุกคนไม่ได้มีเวลาที่จะทอดคู่และทำความสะอาดจาน เพื่อให้โปรตีนของคุณได้รับการแก้ไขเพียงแคปซูลประมาณสองร้อยแคลอรี่ให้นำมัฟฟิทส์ frittata สองใบติดตัวไป! คำสั่งผสมของไข่ผักและเนยแข็งเป็นอาหารเช้าที่สมดุลที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะมีอายุการใช้งานทั้งหมดในช่วงเช้าด้วยโปรตีนที่ย่อยสลายได้ช้า

สิ่งที่คุณต้องการ

ไข่
พริกแดงและเขียว
หัวหอมสีเหลือง
แฮมหรือเบคอนแคนาดา
ผักขม
ชีสเชดดาร์
ซิลิโคน 12 ถ้วยมัฟฟินแพน

วิธีการทำ

เริ่มต้นโดย dicing ขึ้นผักของคุณรวมทั้งผักโขมทารกและแฮม เสริฟผักสด (หอมและพริก) ในช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ประมาณ 5 นาทีจากนั้นเพิ่มผักโขมและแฮมและปรุงอาหารอีก 2 นาที เพิ่มผักเย็นลงผัดและเนื้อลงในชาม 8 ฟองไข่ เพิ่มชีสเชดดาร์ที่หั่นบาง ๆ และรวมเข้าด้วยกัน เทส่วนผสมไข่ลงในกระป๋องมัฟฟินขนาด 12 ถ้วย อบในเตาอบ 350 ° F ประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าจะมีไม้จิ้มฟันใส่เข้าไปในมัฟฟินให้สะอาด

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

ปล่อยให้เย็นบนตะแกรง เมื่อระบายความร้อนคุณสามารถจัดเก็บในภาชนะบรรจุที่ปิดผนึกในตู้เย็นได้นานถึงสี่วันหรือแช่แข็งได้ทันทีภายในหนึ่งเดือน เพียงแค่เปิดเตาไมโครเวฟ (แม้แต่จากช่องแช่แข็ง) จนกว่าอุณหภูมิจะร้อนขึ้น

บลูเบอร์รี่มัฟฟินค้างคืน Oats

คุณจะไม่จำสิ่งที่หิวรู้สึกเหมือนหลังจากพบเพื่อนใหม่ของคุณใหม่: ข้าวโอ๊ตข้ามคืน พลังพิเศษของพวกเขา? เนื่องจากมีการทำด้วยข้าวโอ๊ตดิบข้าวโอ๊ตข้ามคืนมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นพิเศษซึ่งเรียกว่าแป้งทน สารอาหารมหัศจรรย์นี้ - คุณคาดเดาได้ - ต่อต้านการย่อยอาหารซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวได้โดยไม่ต้องแคลอรี่! แต่จะทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับโรคข้อเข่าของคุณที่แล้วเปิดลงในกรดไขมันต้านการอักเสบ ฟังดูเป็นอย่างมากสำหรับเรา ตรวจสอบสูตรด้านล่างและเพื่อสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้นเรามี 50 สูตรสำหรับคืนโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องการ

รีดข้าวโอ๊ต
บลูเบอร์รี่
มะนาว
Chia เมล็ด
พีแคน
อบเชย
นมถั่ว
โถ Mason ขนาด 8 ออนซ์

วิธีการทำ

ที่ด้านล่างของโถบดผสม¼ถ้วยบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งด้วยการสาดน้ำมะนาว ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีและคนให้เข้ากัน ตอนนี้คุณมีแยมบลูเบอร์รี่แล้ว! ผัดในข้าวโอ๊ตรีด½ถ้วย, ½ถ้วยวานิลลานมอัลมอนด์, 2 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia, อบเชยและสับพีแคน อนุญาตให้นั่งพักค้างคืนในตู้เย็นของคุณ

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

ผสมโอ๊ตค้างคืนสามารถทำสัปดาห์ล่วงหน้า แต่รอจนกว่าคืนก่อนที่จะเพิ่มนมของคุณ

ผลไม้ที่ด้านล่างถ้วยโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกเป็นวาฟเฟิลแช่แข็งใหม่ของอาหารเช้า เป็นเรื่องง่ายที่จะกินและอร่อย มีเพียงหนึ่งข้อแตกต่าง: โยเกิร์ตกรีกมีมากกว่า 14 เท่าของการสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนที่เต็มไปด้วยไขมันมากกว่าแผ่นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแช่แข็ง

สิ่งที่คุณต้องการ

โยเกิร์ตกรีก
ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
น้ำมะนาว
กราโนล่า
ถั่ว
8 ออนซ์ Mason jars หรือ Tupperware

วิธีการทำ

ในกระทะเพิ่มไพน์ทุบเบอร์รี่และน้ำมะนาวและให้ความร้อนจนกว่าผลเบอร์รี่จะเริ่มสลายลง คุณสามารถเบา ๆ พวกเขาด้วยด้านหลังของช้อน ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียง 4 นาทีเท่านั้น เมื่อคุณสร้าง "ผลไม้ที่ด้านล่าง" แล้วเก็บไว้ในที่จัดเก็บข้อมูล ด้านบนด้วย¾ถ้วยโยเกิร์ตและโรยด้วยถั่วบางและ granola

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

จะเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะหมดอายุวันโยเกิร์ต!

สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอร์รี่

ไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับพุดดิ้งเมล็ดของ Chia ก่อนหรือไม่? เป็นหลักหนึ่งในวิธีที่อร่อยที่สุดและง่ายที่สุดในการทำงาน superfood เส้นใยในอาหารประจำวันของคุณ และยังดีกว่าก็สามารถปรับได้อย่างง่ายดายเพื่อให้พอดีกับเกือบทุกรูปแบบรสชาติรวมทั้งฟักทอง

สิ่งที่คุณต้องการ

Chia เมล็ด
นมอัลมอนด์
ผงโกโก้
สตรอเบอร์รี่
น้ำผึ้ง
โถ Mason ขนาด 8 ออนซ์

วิธีการทำ

ให้ใส่¾ถ้วยนมอัลมอนด์¼ถ้วย Chia เมล็ด 1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้¼ถ้วยสตรอเบอร์รี่และช้อนชาน้ำผึ้ง ผสมจนส่วนผสม เทลงในโถบด, ปิดและปล่อยให้นั่งข้ามคืน ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่สูตรของเหลวจะขยายเมล็ดทำให้เป็นเนื้อคล้ายแป้งมันสำปะหลัง - ไม่ต้องมีการหุงต้ม! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่ม Chia ให้กับอาหารของคุณอย่าพลาด 50 สูตรนี้ที่ดีที่สุดสำหรับ Seed Seed

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

พุดดิ้งจะเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึงหนึ่งสัปดาห์

ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็ง

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ยิ่งใหญ่ซึ่งช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณ ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเส้นใยมากยิ่งขึ้นท้องเติมกว่าชนิดม้วน ปัญหาเดียว? ใช้เวลาในการปรุงอาหาร 45 นาที ในขณะที่คุณไม่ต้องการทำทุกเช้าก็ไม่มากเกินไปของรำคาญที่จะทำมันเมื่อวันอาทิตย์และมีชุดทั้งหมดพร้อมสำหรับทั้งสัปดาห์

สิ่งที่คุณต้องการ

ทำถ้วยมัฟฟิน 24 ถ้วยหรือ 12 ช้อนชา
2 ถ้วยตัดข้าวโอ๊ต
ของเหลว 6 แก้ว
น้ำมันมะพร้าว
มะพร้าวขูดไม่หวาน
อัลมอนด์
ชิปช็อกโกแลตเข้ม

วิธีการทำ

นำน้ำและเกลือ¼ช้อนชาไปต้มในกระทะเหนือความร้อนสูง ผัด 2 ถ้วยข้าวโอ๊ต ลดความร้อนลงในเคี่ยวและต้มข้าวโอ๊ตจนนุ่มประมาณ 40 นาที จาระบีกระป๋องมัฟฟินด้วยน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยและเติมถ้วยแต่ละถ้วยกับถ้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ ด้านบนมีเกล็ดมะพร้าวอัลมอนด์และช็อคโกแลต

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

เมื่อคุณเทข้าวโอ๊ตลงในถ้วยดีบุกมัฟฟิน greased ไขมันไม่มุ่งหน้าไปยังเตาอบ! คุณเพียงแค่ติดกระทะในช่องแช่แข็งและปล่อยให้นั่งประมาณ 3-4 ชั่วโมง นำกระทะออกจากช่องแช่แข็งและปล่อยให้ข้าวโอ๊ตละลายเล็กน้อยเป็นเวลา 8 นาที (คุณไม่ต้องการให้ทั้งถ้วยละลาย) ใช้มีดเนยเพื่อนำมันออกจากกระทะและผนึกไว้ในถุงแช่แข็ง เก็บไว้ในตู้แช่แข็ง (นานถึง 3 เดือน) จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะดื่มด่ำ ไมโครเวฟเพื่อให้ความร้อน

อาหารเช้า Burritos

หยิบ tortilla ขนาดใหญ่เหล่านี้มาจากร้านอาหารจานด่วนและคุณกำลังมองหาการบริโภคโซเดียมที่เติมน้ำได้เกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำทุกวัน ทำให้มันอยู่ที่บ้านและคุณมีอำนาจการตัดแคลอรี่ในมือของคุณเอง เลือกโซเดียมต่ำ Tortilla ที่มีเส้นใยสูงและคุณจะได้รับผลประโยชน์จากธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

สิ่งที่คุณต้องการ

ทำให้ 4 เสิร์ฟ
½ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
2 ไส้กรอกสุกเชื่อมโยง crumbled
1 หัวหอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
6 ไข่ตีเบา ๆ
ผักชีสับ
4 ข้าวสาลี tortillas สูงข้าวสาลี (10 ")
1 ถ้วยดำถั่วล้างล้าง
1/2 ชีส Cheddar หั่นฝอย
1 อะโวคาโด
ซัลซ่า
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่หรือกระทะด้านความร้อนปานกลาง เพิ่มไส้กรอกและหัวหอม ปรุงเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เปิดความร้อนที่ต่ำ เทไข่ลงในกระทะ ปรุงอาหารช้าๆตลอดเวลาชุบด้วยช้อนไม้จนไข่แน่น แต่ยังคงชุ่มชื้น ลบออกจากความร้อนปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและผัดในผักชี ห่อ tortillas ลงในผ้าขนหนูกระดาษชุบน้ำร้อนและนำไปอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาที (หรือให้ความร้อนแก่แต่ละคนในกระทะที่แห้งจนหอมกรุ่นนุ่ม ๆ ) แบ่งไข่ถั่วเนยแข็งและอะโวคาโดระหว่างตอร์ติลลา ม้วนเป็นแพคเกจแน่นและด้านบนแต่ละ Burrito กับซัลซ่า, ผักชีฝรั่งมากขึ้นและ Jalapenos (ถ้าใช้)

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

ห่อหุ้มด้วยกระดาษห่อหุ้มพลาสติกให้แน่นและลูมิเนียมฟอยล์ สามารถแช่แข็งได้นานถึง 1 เดือน ควรอุ่นภาชนะบรรจุและความร้อนในไมโครเวฟหรืออบในเตาอบ

หอมใหญ่ขมิ้นเห็ดและผักโขม Quiche

เต็มไปด้วยโปรตีนและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากนมสูตร Quiche นี้ช่วยให้คุณอิ่มอร่อยจนรับประทานอาหารกลางวัน รสชาติเนื้อจากเห็ดคู่อย่างสมบูรณ์แบบด้วยหอมหวานคาราเมลที่เป็นธรรมชาติ เรายังชอบวิธีที่ง่ายก็คือการปรุงอาหารครั้งเดียวและสามารถที่จะกินตลอดทั้งสัปดาห์!

สิ่งที่คุณต้องการ

แป้งอบขนม 10 นิ้ว
5 ไข่
1 ถ้วยนมเต็ม
จันทน์เทศ
หอมหั่นเป็นชิ้น ๆ
ผักโขม
เห็ดปุ่ม
ชีสสวิตเซอร์แลนด์
เนย
เกลือและพริกไทย

วิธีการทำ

เริ่มต้นด้วยการต้มไข่ลงในชามแล้วเพิ่มนมหยิกลูกจันทน์เทศและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย พักไว้ ในกระทะร้อนปานกลางหอมหอมหั่นบาง ๆ ลงในเนยจนเริ่มคั้นเป็นเวลาประมาณ 14 นาที เพิ่มเห็ดและปรุงอาหารอีก 3 นาทีแล้วเพิ่มผักขมสับและปรุงอาหารจนกว่าผักโขมจะร่วงโรยประมาณ 2 นาที เทผักและไข่ลงในเปลือกหอยปูด้วยเนยแข็งจากนั้นนำไปผิงประมาณ 45 นาทีหรือจนกว่าจะเสียบปลั๊กไว้ใน Quiche ให้สะอาด

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

Quiche จะเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณเป็นเวลา 5 วัน ถ้าคุณไม่เสร็จสิ้น quiche ทั้งหมดในตอนท้ายของสัปดาห์ให้แช่แข็งชิ้นใน baggies พลาสติก สามารถอุ่นได้ในไมโครเวฟหรือเตาอบ

แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที

ถ้าคุณชอบการพกพารสชาติและความสะดวกสบายของแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้า แต่เกลียดการนับน้ำตาลสูงและสารเคมีที่น่าขนลุกลองพิจารณาทำชุด "ของคุณเอง" ที่ต้องเดินทาง เพื่อให้พวกเขาเพียงแค่ช้อนข้าวโอ๊ตและผสมเช่นเมล็ด Chia, ถั่ว, ผลไม้แห้งไม่มีน้ำตาลเพิ่มและเครื่องเทศใน baggies ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก วิธีนี้คุณสามารถคว้าหนึ่งโยนลงในแก้วเซรามิคและรวมกับน้ำร้อนที่สำนักงานของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการ

Ziplock baggies หรือ 8-oz Mason JarsBob Red Mill โอลด์โอลส์รีดส์โอลส์รีด
Chia เมล็ด

ลูกเกดอบเชยนัท
วอลนัทสับ
ลูกเกด
อบเชย

กล้วยและเนยถั่วลิสง
กล้วยอบแห้ง
เนยถั่วลิสง PB2

Cherry Nut Cardamom
เชอร์รี่อบแห้ง
อัลมอนด์สไลซ์
กระวาน
อบเชย

วิธีการทำ

ลงในโถบดหรือโถบด (ซึ่งทำหน้าที่เป็นทั้งที่จัดเก็บและชามเสริฟ!) เพิ่ม½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด, ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia และทางเลือกของคุณจากท็อปปิ้ง เมื่อพร้อมที่จะกินกรอกโถเมอร์อไปด้านบนด้วยน้ำร้อนให้นั่ง 3 นาทีปกคลุมกวนและสนุก!

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

ถุงข้าวโอ๊ตทันที (หรือกระถางดินเผา) สามารถเก็บไว้ในตู้กับข้าวของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่เพื่อความสดใหม่ที่ดีที่สุดเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง

วันฟักทองกัดพลังงาน

ไม่ว่าคุณจะเรียกว่าเป็นอาหารเสริมพลังงานหรือลูกบอลพลังงานเหล่านี้กัดพื้นผิวของความอร่อยจะตอบสนองทุกความต้องการของคุณตอนเช้าครีม, กรุบและ chewy- และเต็มไปด้วยสารอาหาร ความหวานทั้งหมดของพวกเขามาจากแหล่งที่มาทั้งทางธรรมชาติและด้วยการเพิ่มเมล็ด Chia, ข้าวโอ๊ตรีดและ pepitas พวกเขามีบิตของเส้นใยและโปรตีนมากเกินไป

สิ่งที่คุณต้องการ

วันที่ 1 ถ้วยถอดหลุมออก
ข้าวโอ๊ตอบแห้งแบบเก่า 1 ถ้วย
ถ้วยมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
1 pepitas ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะ Chia เมล็ด
2 ช้อนชา เครื่องเทศพายฟักทอง (อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, กานพลู, ขิง)
1/4 ถ้วยฟักทองน้ำซุปข้น
หยิกเกลือ

วิธีการทำ

รวมวันที่, น้ำซุปข้นฟักทอง, เมล็ด Chia และเครื่องเทศในการประมวลผลอาหารและชีพจรจนส่วนผสมจะกลายเป็นเรียบและรวมกัน นำส่วนผสมที่ผสมลงในชามขนาดใหญ่และคนให้เข้ากัน เพื่อให้ส่วนผสมทำงานได้ง่ายขึ้นให้ครอบคลุมและเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นใช้มือของคุณม้วนส่วนผสมลงในลูกพลังงาน

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

เก็บสบู่พลังงานไว้ในภาชนะพลาสติกในตู้เย็นนานถึงหนึ่งสัปดาห์

มัฟฟินโอ๊ตกล้วยหอม

มัฟฟินแบบดั้งเดิมรสชาติอร่อยดี แต่พวกเขากำลังทำกับคาร์โบไฮเดรตปรับ อีก มากมายเช่นน้ำตาลกลั่นและแป้งสีขาว เมื่อคุณน้ำท่วมระบบของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในคราวเดียวร่างกายของคุณจะเก็บอาหารส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายแทนที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิง แม้ว่ามัฟฟินไม่ได้คิดว่าเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถใช้สูตรที่คุณโปรดปรานซึ่งทำให้การรักษานั้นคุ้มค่า

สิ่งที่คุณต้องการ

ทำให้มัฟฟิน 12 ชิ้น
2 1/4 ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
2 กล้วยสุก
3 ไข่
2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ละลายและเย็น
1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีก 2% ไม่หวาน
1 ช้อนชาโซดา
ผงฟู 1 ช้อนชา
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
ช้อนชา 1/2 อบเชย

Mix Ins / Toppings:
½ถ้วยวานิลลาสับ
เมล็ดแฟลกซ์พื้น
รีดข้าวโอ๊ต

วิธีการทำ

เปิดเตาอบที่ 350 ° F และจาระบีแผ่นมัฟฟินขนาด 12 ถ้วย รวมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นถั่วลงในเครื่องปั่นและผสมผสานกับข้าวโอ๊ตรีดสูงจนเสียลงประมาณ 3 นาที ผัดในวอลนัทสับ ตักลงในถ้วยมัฟฟินแต่ละครั้งด้วยซับกับด้านบนพร้อมกับข้าวโอ๊ตรีดและเมล็ดแฟลกซ์ อบในเตาอบประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันติดอยู่กลางมัฟฟินออกมาสะอาด

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

มัฟฟินสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้นานถึงสี่วัน วางถุงพลาสติกหรือภาชนะบรรจุด้วยผ้าขนหนูกระดาษ (เพื่อช่วยดูดซับความชื้น) และเพิ่ม muffins เมื่อพวกเขาได้ระบายความร้อนทั้งหมดหลังจากที่นั่งอยู่บนตะแกรง มัฟฟินที่คุณรู้ว่าจะไม่กินในช่วง 4 วันแรกควรแช่แข็งในถุงพลาสติกและสามารถอุ่นในเครื่องปิ้งขนมปังหรือละลายได้ที่อุณหภูมิห้อง

ไข่ในชาม Hash

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Jar การทำอาหาร

ไข่และมันฝรั่งเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิก แต่ถ้าคุณไม่ทำงานจากที่บ้านพวกเขาก็ไม่น่าเชื่อถือเท่าที่คุณจะรีบออกจากประตู สูตรนี้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตามปัจจัยความสะดวกสบาย: ไม่เพียง แต่คุณสามารถเตรียมอาหารได้ แต่พวกเขายังใช้ผลิตภัณฑ์ก่อนบรรจุคุณสามารถหยิบขึ้นมาจากร้านค้าได้ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าไม่ควรข้ามแป้ง (เช่นมันฝรั่ง) ในตอนเช้า แป้งช่วยให้น้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ช่วยให้สมองของเราได้รับความสนใจและพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาในแต่ละวัน

สิ่งที่คุณต้องการ

ทำให้มัฟฟิน 12 ฟอง
1 โหลไข่
เบคอน
บล็อคชีสเชดดาร์
กระเป๋าของกุ๊ยแช่แข็ง
สเปรย์สำหรับทำอาหาร
มัฟฟินดีบุก

วิธีการทำ

สเปรย์มัฟฟินดีบุกด้วยน้ำมันคาโนลา ฉีกชีสเชดดาร์ชีสและผสมกับน้ำตาลอ่อนที่ละลาย เติมแต่ละที่มีส่วนผสมของกัญชาน้ำตาลและชีสเชดดาร์และอบในเตาอบขนาด 425 ° F จนกรอบ ลดเตาอบลงที่ 375 ° F จากนั้นให้แตกในไข่ทั้งหมดหรือ scrambled - สิ่งที่คุณต้องการ - เข้าไปในรังแต่ละครั้ง ปรุงเป็นเวลา 12 นาทีหรือจนกว่าไข่จะตั้ง ด้านบนมีเบคอน crumbled ทำตามสูตรทั้งหมดจาก The Cooking Jar

วิธีการจัดเก็บข้อมูล

หากคุณตั้งใจกินไข่ 2 ครั้งต่อวันคุณสามารถใส่ไข่ 8 ใน 12 ใบลงในภาชนะพลาสติกและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึงสี่วัน ส่วนที่เหลืออีก 4 ไข่ ​​(หรือไข่ทั้งหมด) ต้องเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง ปล่อยให้เย็นสนิทแล้วเพิ่มถ้วยไข่แต่ละลงในถุงซิปล็อคซิปขนาดใหญ่ แช่แข็งได้ถึงหนึ่งเดือน ในการให้บริการจากน้ำแข็งแช่แข็งไข่สามารถอุ่นขึ้นจากการแช่แข็งในไมโครเวฟหรือเตาอบ กำลังมองหาทางเลือกในตอนเช้ามากขึ้นหรือไม่? อย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา: 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!