23 สิ่งที่ทำให้เซลลูไลท์



เซลลูไลท์เป็นหนึ่งในบรรดาคำพูดที่ทำให้เกิดความสยดสยองซึ่งทำให้ผู้หญิงทุกเพศทุกวัยประหลาดออกมาหลายปี ฉันจำได้ว่าแม่ของฉันให้ฉัน ดู ถ้าฉันเพิ่มชีสกับสิ่งที่ฉันพยายามจะสนุก "อาจจะข้ามไปหรือคุณจะเห็นมันบนต้นขาของคุณ" เธอมักจะเตือน ฉันกลิ้งตาฉัน; แต่เท่าที่ฉันเกลียดการยอมรับว่าแม่ของฉันกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง เซลลูไลท์เป็นศัตรูพืชที่ทำให้เกิดไขมันที่มองไม่เห็นเป็นร่องบนต้นขาสะโพกก้นและท้อง ยากที่จะกำจัดมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการ์ดดีเอ็นเอบางส่วนของเราถูกจัดการ - แต่มีวิธีป้องกัน (หรืออย่างน้อยก็ช้าลง) ที่นี่ 23 สิ่งที่คุณไม่รู้จักได้ก่อให้เกิดเซลลูไลท์และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง! บุ๊คมาร์ค 26 สูตรที่ลดเซลลูไลท์เป็นขั้นตอนต่อไป!

นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

หากคุณโชคดีพอที่จะมีงานทำที่ไม่ต้องนั่งตลอดทั้งวันเรามีข่าวดี: คุณก้าวไปข้างหน้าในสงครามต่อต้านเซลลูไลท์ แต่ถ้าคุณไม่สามารถช่วย แต่ถูกล่ามโซ่กับโต๊ะทำงานได้ตลอดทั้งวันจะไม่เกิดการลงโทษและความเศร้าหมองเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจไปไกลได้ Dr.Jill Waibel ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Miami Dermatology and Laser ในสถาบันแนะนำให้ใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันที่ยืนอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือเพียงแค่ใช้เวลาพักขนาดเล็กเพื่อเดินรอบ ๆ อาคารของคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและอันตรายจากงานประจำที่นั่นคือเหตุผลที่เราดึงเคล็ดลับทั้ง 21 วิธีเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักขณะนั่งลง

ขาดกล้ามเนื้อ

"การสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่เป้าหมายเหล่านี้ (เช่นด้านหลังของขาของคุณ) จะช่วยลดการปรากฏตัวของผิวที่บอบบางได้" นิวยอร์กเฮลธ์แอนด์เวลล์เน็ทผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Joselle Valentine กล่าว "สำหรับด้านหลังของขาลอง deadlift ขาเดียวหรือเอ็นร้อยหวายหยิกบนลูกเสถียรภาพความคิดคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งในที่สุดจะลดลักษณะของเซลลูไลท์ในทางที่สำคัญ.

โภชนาการไม่ดี

การรับประทานอาหารที่ได้จากการกลั่นและแปรรูปจำนวนมากจะช่วยกระตุ้นเซลลูไลท์ "ผิวเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของการล้างสารพิษในร่างกายและสารเคมีและสารเจือปนอาหารจะพยายามขับถ่ายออกเป็นส่วน ๆ ผ่านผิวหนังซึ่งความเป็นพิษและสารเมตาบอไลท์สามารถรวมเข้าด้วยกันในเนื้อเยื่อ" แบรนดอนเมนเทอร์นักโภชนาการด้านการกีฬากล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่เป็นธรรมชาติ" โหลดอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ 25 ชนิดซึ่งจะทำให้คุณมีผิวพรรณเปล่งปลั่งในการเริ่มต้น!

ริดสีดวงทวาร

"การเจาะในเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารอาจทำให้อนุภาคอาหารที่ไม่ผ่านการย่อยและสารเมตาบอไลท์แทรกซึมเข้าไปในรอยต่อแน่นของเซลล์และเนื้อเยื่อ" Mentore อธิบาย "เหล่านี้มีความเครียดสูงและเป็นพิษต่อร่างกายซึ่งจะตอบสนองโดยการกักกันสารพิษเหล่านี้ลงในกระเป๋าเซลล์หุ้มฉนวนและแย่ลงลักษณะและจำนวนเงินของเซลลูไลท์ตรวจสอบให้แน่ใจการย่อยอาหารของคุณได้ถึงหุ้นที่ตราไว้"

แผลอักเสบ

ระดับสูงของการอักเสบเนื่องจากความเครียดโภชนาการที่ไม่ดีแพ้อาหารและความเครียด oxidative สามารถเลวลงเซลลูไลท์ "หนึ่งในหลาย ๆ แง่มุมที่เกิดจากกระบวนการอักเสบคือการบวมที่ระดับเซลล์มากขึ้นบ่อยครั้งที่เนื้อเยื่อของคุณจะอักเสบมากขึ้นอาการบวมขึ้นจะปรากฏขึ้น" Mentore อธิบาย "ดับกระหายด้วยผักและอาหารเสริม" ไม่แน่ใจว่าจะไปไหน รายชื่อ 30 ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุดคือคู่มือการใช้งานที่ดีที่สุดของคุณ!

อยู่ในตำแหน่งคงที่

การอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานไม่ว่าจะยืนหรือนั่งอาจส่งผลต่อจังหวะและการไหลเวียนของระบบไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติ "หลอดเลือดขอดเป็นสัญญาณของเส้นทางการไหลเวียนโลหิตที่เปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากตำแหน่งคงที่และการขาดการเคลื่อนไหว" Mentore กล่าว "พวกเขาเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนเพื่อลดความเครียดซึ่งสามารถเพิ่มเซลลูไลท์ได้เนื่องจากเซลลูไลท์มีปริมาณเลือดน้อยและมีระดับความชุ่มชื้นต่ำกว่าเนื้อเยื่อปกติ" บรรทัดด้านล่าง: ทำทุกอย่างที่คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนได้นานเกินไปโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง

การคายน้ำ

เนื่องจากร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณร้อยละ 60 ทำให้รู้สึกได้ว่าการคายน้ำมีบทบาทสำคัญในการสะสมเซลลูไลท์ใต้ผิวหนัง การไม่ได้รับน้ำเพียงพออาจทำให้เกิดการสะสมที่เป็นพิษในเซลล์ไขมันซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการเผาผลาญอาหารและก่อให้เกิดเนื้อเซลลูไลท์ที่เป็น "ชีสกระท่อม" นอกจากนี้การคายน้ำยังทำให้ผิวผอมลงอ่อนลงและเมื่อผิวอ่อนแอก็จะมีแนวโน้มที่จะแสดงเซลลูไลท์มากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันกำจัดสารพิษและซ่อนเซลลูไลท์ผ่านผิวที่หนาขึ้น กังวลเกี่ยวกับการเต็มไปด้วยน้ำหรือไม่? ไม่เป็นไร! นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ 17 ประการ

ปริมาณเกลือมากเกินไป

เกลือมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมที่มีผลต่อลักษณะของเซลลูไลท์ "เมื่อรวมกับผิวที่มีคุณภาพต่ำอาการบวมอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างบริเวณผิวเช่นรังผึ้งที่แสดงอาการเซลลูไลท์" ดร. ไรอันนีนสไตน์ศัลยแพทย์พลาสติกจากนิวยอร์กซิตี้อธิบาย

โยโย่อดอาหาร

คุณรู้ไหมว่าหลังจากที่คุณได้ล้างกางเกงโยคะที่คุณชื่นชอบหนึ่งครั้งมากเกินไปพวกเขาสูญเสียความสามารถในการถอยกลับ? คิดว่าผิวของคุณเหมือนกันในแง่ของเมื่อคุณกำลังสูญเสียตลอดเวลาและการดึงดูดและการสูญเสียและน้ำหนัก; หนึ่งในผลกระทบของการอดอาหาร yo-yo รวมถึงการทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเซลลูไลท์ "คอลลาเจนในผิวของเราไม่ได้ถูกออกแบบให้ยืดและหดตัว" Neinstein อธิบาย "พฤติกรรมการกินอาหารโย่โย่จะทำให้เกิดความเสียหายและทำให้ผิวดูไม่สม่ำเสมอ"

การได้รับแสงแดดมากเกินไป

หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลีกเลี่ยงและ / หรือลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ให้หลีกเลี่ยงแดด (และทาครีมกันแดดถ้าคุณไม่สามารถอยู่ห่าง ๆ ได้) Neinstein กล่าวว่า "ความเสียหายที่เกิดจากดวงอาทิตย์เป็นวิธีที่จะทำลายคุณภาพผิวของคุณได้อย่างมากและทำให้ผิวคุณหยาบกร้าน

ไม่มีการสอบร่างกายเป็นประจำทุกปี

การไม่ได้รับการตรวจรักษาทางการแพทย์เป็นระยะ ๆ ถือเป็นนิสัยที่ไม่ดีเนื่องจากคุณอาจพลาดการค้นพบสิ่งต่างๆเช่นความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มีต่อมไทรอยด์หรือการตกค้างของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อเซลลูไลท์

ไม่ทำ HIIT

"การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นรูปแบบการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด" ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ GYMGUYZ อธิบาย Josh York "ระบุว่าเซลลูไลท์ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมจะช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์"

พันธุศาสตร์

บางครั้งก็อาจไม่สำคัญว่าคุณพยายามที่จะยากที่จะป้องกันหรือกำจัดเซลลูไลท์; อาจมาถึงจุดที่คุณต้องยอมรับว่าเป็นบัตรพันธุกรรมที่คุณได้รับ หากคุณแม่และยายของคุณมีเซลลูไลท์คุณมีโอกาสที่จะพัฒนาได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณแม่และยายของคุณ ไม่มี เซลลูไลท์คุณก็ไม่ได้รับประกันว่าจะหลีกเลี่ยงเซลลูไลท์หากคุณไม่ได้ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การรับประทานชีส

เนยแข็งที่ผ่านการประมวลผลแล้วเช่นเดียวกับ feta สามารถพกเกลือได้ 400 มิลลิกรัมในการเสริฟอาหารสี่ส่วน โซเดียมทั้งหมดที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งจะทำให้เซลลูไลท์สามารถมองเห็นได้มากขึ้น

ไม่กินอาหารที่แท้จริง

"เคี้ยวอาหารแปรรูปและน้ำตาลให้เหน็ดเหนื่อยและเหนี่ยวรั้งไว้ในอาหารต้านการอักเสบเช่นผลเบอร์รี่สดปลาแซลมอนที่จับได้ในป่าอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก" Kacy Duke ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายกล่าว "ดื่มน้ำและชาเขียวให้มีความชุ่มชื้นตลอดเวลาและยังช่วยให้ระบบของคุณดีขึ้นอีกด้วย"

ดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่ ทำให้เกิด เซลลูไลท์ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะหดตัวของหลอดเลือดในผิวหนังซึ่งจะทำให้เซลลูไลท์ของคุณแย่ลง และอย่าลืมว่าแอลกอฮอล์เป็นเพียงแค่ "แคลอรี่เปล่า ๆ " เท่านั้นที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและไม่ให้สารอาหารใด ๆ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ส่งเสริมการสะสมของของเหลวและเพิ่มไขมันในบริเวณต่างๆเช่นต้นขาแขนท้องและ glutes

ฮอร์โมน

ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ในผู้หญิงเมื่ออายุ เมื่อร่างกายของคุณเริ่มผลิตสโตรเจนน้อยลงจะทำให้มีการไหลเวียนที่ไม่ดีลดการผลิตคอลลาเจนใหม่และการสลายตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เก่ากว่า

อย่าคิดถึง: 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

เสื้อผ้าที่แน่น

สำหรับบรรดาผู้ที่สวมใส่กางเกงขายาวแบบบีบอัดที่โรงยิมเพื่อ "ดูดทั้งหมดใน" คุณควรรู้ว่ามันเป็นผลชั่วคราวที่จะไม่ทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนกับลักษณะของเซลลูไลท์ในสถานที่เช่นต้นขาของคุณ ในความเป็นจริงเสื้อผ้ากระชับบางอย่างอาจมีผล ย้อนกลับ หากตัดการไหลเวียนและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและสามารถนำไปสู่ลักษณะของเซลลูไลท์

ควันบุหรี่

ควันบุหรี่สามารถลดการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะลดลงและขัดขวางการก่อตัวของคอลลาเจน ที่ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดตัวอ่อนลงและเสื่อมสภาพได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเซลลูไลท์ไขมันส่วนเกินจะแสดงผ่าน

หลีกเลี่ยงสาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลประกอบด้วย fucoxanthin สารประกอบที่พบในพืชสีเขียวที่มีคลอโรฟิลล์ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มสาหร่ายทะเลในอาหารของคุณสามารถช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักในร่างกายได้ถึง 5-10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งช่วยลดลักษณะเซลลูไลท์!

การข้ามการนวดเป็นประจำ

Ahhh - ประโยชน์ของการนวดที่ดีเป็นเพียง neverending! เซลลูไลท์พัฒนาขึ้นเนื่องจากแถบเส้นใยสังเคราะห์ระหว่างผิวหนังกับไขมันจะดึงไขมันไปสู่ผิวสร้างผิวที่หยาบกร้าน การนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการระบายของเหลวส่วนเกิน เมื่อเซลล์ไขมันไม่ "เต็ม" ก้อนจะดูเรียบขึ้น ดังนั้นไปข้างหน้าและรักษาตัวเอง!

ไม่แปรงร่างกายเป็นประจำ

การแปรงผิวแห้งเป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดในการลดเซลลูไลท์ การทำแบบนั้นเป็นประจำทำให้สามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญในการทำลายเซลลูไลท์บนต้นขาได้ จังหวะที่แข็งแกร่งบนต้นขาของคุณสามารถช่วยในการกำจัดไขมันในพื้นที่นั้นเมื่อคุณทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เราชอบน้ำมันหอมระเหยอโรมาเทอราพี

ไม่ยอมรับชะตากรรมของคุณ

เอาล่ะ "การเป็นผู้หญิง" ไม่ใช่ นิสัยที่ไม่ดี แต่ความจริงง่ายๆก็คือผู้หญิงถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มีไขมันมากขึ้นรอบสะโพกและต้นขาของพวกเขาด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สนับสนุนน้อยลงเพื่อให้มันอยู่ในสถานที่ ในขณะที่คาดว่าประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่ประสบเซลลูไลท์ไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองหรือนิสัยของคุณกับไลฟ์สไตล์ของคนที่แต่งตัวประหลาดของคุณ และอย่าลืมหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดแบบ Flat-Belly 30 ที่ผู้หญิงทำด้วยเช่นกัน!

แนะนำ