เช่นเกมหมากรุกเกมของการลดน้ำหนักสามารถมากับตันของกลยุทธ์: "ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหลังจากที่มืด" "ตัดนม." "กินน้ำตาลน้อย." และในขณะที่บางส่วนของเคล็ดลับเหล่านี้บางลงมีบุญแท้, หลายคนเพียงแค่ปล่อยให้คุณรู้สึกหิวและ จำกัด แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ชีวิตควรจะเกี่ยวกับ! ถ้าคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับมันฝรั่งทอดหรือสตรอเบอร์รี่ macaron - อาจจะทั้งในหนึ่งนั่ง! - แล้วคุณควรจะสามารถใช่มั้ย?! ขวา!

แทนที่จะต้องเคร่งครัดดังนั้นทำไมไม่รวมวิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงแคลอรีเมื่อคุณจะไม่พลาด 'em หรือไม่? คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่จากอาหารของคุณโดยการทำให้ง่ายประหยัดแคลอรี่ตลอดทั้งวันรวมถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ สำคัญ และไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณสั่นสะท้าน อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีง่ายๆในการบันทึกและดูความรักที่น่าจับตาเหล่านี้จับทิ้งไว้ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ตื่น! และเพื่อเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณชนะโปรดอย่าลืมดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

เมื่อคุณกินออก ...

การสั่งซื้อที่ง่ายช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับ 250 แคลอรี่หรือมากกว่าจากจานของคุณ!

คลาย OMELET ของคุณ

ในขณะที่การสั่งไข่เจียวในช่วงบรันช์แน่นอนว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการไปทานวาฟเฟิลอาหารไข่จะไม่บริสุทธิ์โดยสิ้นเชิงเมื่อพูดถึงแคลอรี่เอมี่ชาปิโรส์เอสดีรพ. CDN ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC อธิบาย "ที่ร้านอาหารสั่งไข่เจียวของคุณโดยไม่ต้องชีสและข้ามไส้กรอก" นี้ปรับแต่งง่ายสามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 250 หรือมากกว่า! และการพูดถึงการเปิดความจริงเกี่ยวกับโภชนาการอาหารเช้าลองดูสิ่งเหล่านี้ 12 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

ORDER การตัดที่แตกต่างกัน

ครั้งต่อไปที่คุณพบตัวเองที่สเต็กเฮ้าส์สั่งสเต็กด้านเนื้อสันนอกแทนที่จะเป็นเนื้อเนยแข็ง แม้ว่าก่อนหน้านี้ไม่ค่อยอ่อนโยนเท่าที่ควร แต่ก็เป็นโปรตีนที่รสชาติของคุณจะชื่นชอบ นอกจากนี้การแลกเปลี่ยนยังประหยัดพลังงานถึง 132 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 3.5 ออนซ์! ไม่โทรมเกินไป เพื่อลดแคลอรี่ต่อไปทิ้งแก้วไวน์แดงที่สองและเลือกใช้หน่อไม้ฝรั่งที่ห่อหุ้มด้วยน้ำมันแทนที่จะเป็นมันฝรั่งอบคลาสสิกกับเนย การปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมเพื่อการสั่งซื้อของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากถึง 210 แคลอรี่

SUB IN SALSA

เมื่อพ่อครัวของคุณสลัดสำหรับคุณคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับอย่างน้อยสี่ช้อนโต๊ะซอสไขมันและแคลอรี่ที่รับภาระที่ suffocates ผักครั้งเดียวมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ! นั่นเท่ากับ 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการเลือกของคุณ แน่ใจว่าขอให้ตกแต่งด้านข้างสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ครึ่งหนึ่ง แต่ขอให้ซัลซ่าหรือปิโกเดอโปโลส่งผลให้เงินออมลดลง: ครึ่งถ้วยของเม็กซิโกมีเพียงแคปซูล 38 แคลอรี่!

AIM FOR BALANCE

บางครั้งคุณ ต้อง ดื่มด่ำกับอาหารจานด่วนฉ่ำหรือคำสั่งซื้อเค็มของนักเก็ตเราจึงได้รับมันและดีกว่าเราจะไม่ได้ไปที่คุณ! หากต้องการมีซากศพของคุณและกินมันเช่นกันให้ทอดมันฝรั่งทอดและรับผลไม้แทน - นี่คือสิ่งที่โซ่มากขึ้นกำลังนำเสนอ ในขณะที่คำสั่งกลางของทอดออกเมนู McDonalds แคลอรี่ 340, Cuties ลายเซ็นของพวกเขามีเพียง 35 แลกเปลี่ยนนี้เป็นเกมง่ายๆ!

ลดขนาดปัดขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในร้านอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวเม็กซิกันเช่น Chipotle ชาปิโรส์แนะนำให้เลือกชีสครีมหรือ guacamole เป็นเครื่องประดับของคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งสาม เธอบอกว่าการปรับแต่งอาหารของคุณจะทำให้แคลอรี่ไม่น้อยกว่า 250 แคลอรี่จากการคดเคี้ยวบนจานของคุณ

ได้รับจริง

"ถ้าคุณตั้งใจที่จะตัดแคลอรี่อย่างน้อย 250 แคลอรี่จากของหวานให้ได้ไอศกรีมขนาดเล็กรูปกรวยแทนโยเกิร์ตแช่แข็งขนาดใหญ่ที่มีรสชาติ" ชาปิโรกล่าว คุณอาจพลาดหมีเหนียวและ Oreos ร่วน แต่คุณจะไม่พลาดความรักน่าชังเหล่านี้ที่จับได้เมื่อพวกเขาหลอมละลาย - เล่นสำนวนเจตนา

SWAP CHEESE ของคุณ

มุ่งหน้าไปที่สลัดบาร์สำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วหรือไม่? โรยสีเขียวของคุณด้วย Parmesan หั่นบาง ๆ แทนเชดดาร์และข้ามขนมปังไปเลยเพื่อให้แคลอรี่ 250 แคลอรี่ออกจากจานของคุณ หากคุณยังหิวอยู่หลังจากที่คุณทานผักแล้วให้ไปหาผลไม้เช่นแอปเปิ้ล มีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยน้ำและเส้นใยซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ริมฝีปากลุกโชนได้ และสำหรับความอร่อยที่อุดมไปด้วยความคิดเรื่องท้องเที่ยงให้ดูที่สมุดเรื่อง Zero Belly Cookbook ใหม่!

SWAP SALAD ของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังจับกัดที่ร้านอาหารหรือพิซซ่าร่วมกันชาปิโรแนะนำการสั่งซื้อสลัดกรีกกับไก่ย่างแทนสลัดซีซาร์ไก่เพื่อประหยัดแคลอรี่โดยไม่ต้องหิว

BREAK UP กับตะกร้าขนมปัง

เรารู้ว่าเรารู้แล้วว่าการทานอาหารเย็นเป็นส่วนที่ดีที่สุดของอาหาร พวกมันนุ่มเหลือเกิน ดังนั้นเค็ม จึงอบอุ่นและอร่อย แต่พวกเขายังเป็นโมฆะของประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญใด ๆ และเพียงสองชิ้นของฝรั่งเศสมี 376 แคลอรี่ (ไม่รวมเนย)! อ๊ะ! ครั้งต่อไปที่คุณออกไปกินขอให้มีอาหารเรียกน้ำย่อย veggie หรือสำหรับพวกเขาที่จะไม่นำมาออกตะกร้าขนมปัง หากคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะละทิ้งทานคาร์โบไฮเดรตให้ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการรับประทานขนมปังโดยไม่ได้รับไขมันเพื่อหาวิธีที่จะดื่มด่ำโดยไม่ต้องกระพุ้ง

TWEAK SUSHI ORDER ของคุณ

เพื่อลดน้ำหนักที่ร้านซูชิชาซิโร่แนะนำการสั่งซูชิกับสาหร่ายข้างนอกซุปมิโซะและซาซิมิแทนขนมปังสองก้อนกับข้าวที่อยู่ด้านนอก การแต่งหน้าแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ แต่คุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดจากทุกคน: มหาสาหร่ายทะเล!

ORDER สอง APPS

"แทนที่จะสั่งซื้อร้านอาหารที่คุณโปรดปรานโปรดสั่งอาหารสองจานหรือแอปและจานข้าง" ชาปิโรกล่าว เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่อยู่ในระดับที่สมเหตุสมผลให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดและทำจากผักหรือน้ำซุป นั่นอาจหมายถึงการสั่งสลัดผักโขมขนาดเล็กและคำสั่งของแตงโม prosciutto ห่อหรือชามซุปไก่ก๋วยเตี๋ยวและด้านข้างของผักคั่ว และโบนัส: สับนี้ประหยัดแคลอรี่อาจช่วยคุณประหยัดเงินสดเช่นกัน!

เปลี่ยนโปรตีนของคุณ

เลือกไก่งวงเหนือปลาทูน่าในปลาดาวขนาด 6 นิ้วของคุณและคุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่! ถือชีสสวิสเซอร์แลนด์เพื่อบันทึกเพิ่มเติม 50 Ta-da!

ขอให้น้ำมันลื่น

จานอาหารเฉลี่ยที่ปรุงสุกในน้ำมันแช่ใน 2-4 ช้อนโต๊ะของสิ่งที่รวมทั้งสิ่งที่ตกค้างมีเหลืออยู่ในกระทะ นั่นหมายความว่า 500 แคลอรี่ของน้ำมันอาจจะซุ่มซ่อนในคำสั่งซื้อของคุณออกง่าย! หากคุณขอให้พ่อครัวตัดไขมันคุณสามารถลดแคลอรีหรือมากกว่า 250 แคลอรีจากคำสั่งซื้อของคุณได้โดยไม่ทำให้รสชาติของจานเปลี่ยนไปอย่างมาก

ใช้ส้อม

หากคุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องเครื่องใช้ก็อาจประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและแคลอรี่ คิดเกี่ยวกับมัน: Burgers มีขนมปังที่ช่วยให้นิ้วมือขนมปังแซนวิชมีขนมปังและ fajitas มาพร้อมกับไขมันที่ห่อด้วยแป้ง ครั้งถัดไปที่คุณสั่งซื้อจานร้อนของ fajita fixings กรอก tortilla มากกว่าหนึ่งมากทั้งแล้วกินส่วนที่เหลือของผักและเนื้อด้วยส้อม และการพูดเกี่ยวกับอาหาร Tex-Mex โปรดอย่าลืมตรวจสอบอาหารเม็กซิกันแบบเม็กซิกันจานที่พวกเขากินไม่ได้ในเม็กซิโกอีกด้วย

เมื่อคุณกำลังดื่มด่ำ ...

การกินอาหารขบเคี้ยวช่วยลดน้ำหนักเมื่อคุณทำกลยุทธ์เท่านั้น การแลกเปลี่ยนอาหารว่างเหล่านี้ด้านล่างจะช่วยให้คุณ nosh วิธีการของคุณไปแบนท้อง - stat!

BYO POPCORN

1, 200: จำนวนแคลอรี่ในถุงขนมคั่วที่ Regal Cinemas ขนาดกลางตามการวิเคราะห์ห้องปฏิบัติการอิสระโดยศูนย์วิทยาศาสตร์ในที่สาธารณะ นั่นคือมหันต์ 60% ของแคลอรี่ของวัน และใช่ถังข้าวโพดคั่วของโรงละครอื่น ๆ ก็แย่เช่นกัน เก็บซองหกชิ้นของคุณใส่กระเป๋าของตัวเองของคนที่เคาะเตาหรือโยนตัวเลือกบรรจุต่ำโซเดียมเช่น SkinnyPop เข้าไปใน baggie และแอบไว้ในโรงละครเราจะไม่บอก! ข้าวโพดที่ผัดอากาศมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่ต่อถ้วยดังนั้นคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่า 250 แคลอรี่ สำหรับเทคนิคการลดเอวมากยิ่งขึ้นโปรดดูวิธีการง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างเช่นคนดัง!

ลดอาหารของคุณลง

โดยปกติจะมีอำนาจผ่านการตกต่ำของ 3 pm กับถ้วยชาเขียวและขนม? ชาปิโรแนะนำให้หาครัวซองต์แทนมัฟฟินเพื่อขว้าง 250 แคลอรี

ไปให้ใหม่

แทนการหยิบกำมือ 2-3 ผลไม้แห้งเพื่อลดความหิวของคุณให้เข้าถึงผลไม้สดบางชนิด ไม่เพียง แต่เป็นเพียงแค่เลือกสิ่งที่ลดลงในแคลอรี่ แต่ก็ยังมีเส้นใยและน้ำมากขึ้นดังนั้นจึงมีความอิ่มตัวมากเกินไป

รอการคืน

ถ้าเป็นของว่างประจำวันของคุณที่อาศัยอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตซุปเปอร์มาร์เก็ตก่อนที่มันจะเป็นวิธีที่จะทำให้ห้องครัวของคุณน่าจะเป็นทางเลือกที่จะลดน้ำหนักได้ง่าย ตัวอย่างเช่นมีเพียงแค่สองคุกกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดของ Archway Classics Soft บรรจุ 280 แคลอรี่และ 24 กรัมของน้ำตาลซึ่งมากกว่าของที่คุณพบในถุงสำเร็จรูปของ Pretzel M & Ms! การแลกของที่ดีที่สุด 50 ขนมขบเคี้ยวกับแคลอรี่ 50 หรือน้อยสามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานได้เกือบ 250 แคลอรี่

เมื่อคุณกินที่บ้าน ...

วิปปิ้งอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่อ่าว แต่มีวิธีง่ายๆในการทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดียิ่งขึ้น!

DITCH THE BUN

ครั้งต่อไปที่คุณและครอบครัวเลือกที่จะปรุงอาหารอย่าใส่เบอร์เกอร์ไว้ในขนมปัง "สนุกกับเนื้อสัตว์และท็อปปิ้งด้วยส้อมและมีด" ชาปิโรกล่าว หรือถ้าคุณชอบกินอาหารด้วยนิ้วมือของคุณให้ซื้อ romaine ขนาดใหญ่หรือใบของ iceberg และสร้างห่อผักกาดหอมห่อไว้รอบ ๆ เนื้อ

ได้รับ SPIRALIZER

ทุกลูกเห็บ Spiralizer, สะโพก, เครื่องปรุงอาหารใหม่ ish ที่จะเปลี่ยนผักเป็นก๋วยเตี๋ยว faux ความฝันของ Dieter กลายเป็นจริง! ถ้วยสปาเก็ตตี้สุกครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่ 275 แคลอรี่ขณะที่ถ้วยช็อกโกแลตบวบมีแค่ 25 เท่านั้นและเมื่อคุณโยนมันด้วยซอสและท็อปปิ้งคุณจะไม่มีวันรู้ถึงความแตกต่าง เราชอบการผสมของเรา zoodles กับ pesto มะเขือเทศ sauteed และหัวหอมและไก่ย่างสับ สำหรับแรงบันดาลใจการทำอาหารมากขึ้นให้ตรวจสอบทั้งสามสูตร Exclusive Spiralizer Amazing!

ได้รับสมาร์ทเกี่ยวกับซุป

แทนการกินกระป๋องหอยทั้งกระป๋องพร้อมกับแคร็กเกอร์บางอย่างให้สนุกกับก๋วยเตี๋ยวไก่ด้วยสลัดน้ำมันและน้ำส้มสายชูขนาดเล็ก ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดแคลอรี่ขนาดใหญ่ แต่คุณยังจะได้รับโซเดียมที่เหนื่อยล้าน้อยลงเช่นกัน! หรือดีกว่ายังทำไมไม่แส้ขึ้นหนึ่งใน 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยเผาไหม้ไขมัน?

เบื่อหน่อยดีกว่า

เมื่อคุณกำลังอบย่อยใน applesauce ไม่หวานสำหรับน้ำตาลในสูตร หนึ่งถ้วยน้ำตาลมีแคลอรีมากกว่า 770 แคลอรี่ในขณะที่แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่ในปริมาณเท่ากันมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำและคุณกินเท่าไรคุณสามารถประหยัดได้ทุกที่ตั้งแต่ 20 ถึง 250 แคลอรี่ หมายเหตุ: หากคุณกำลังแลกน้ำตาลสำหรับแอปเปิ้ลให้อัตราส่วน 1: 1 ทำงานได้ดี แต่สำหรับถ้วยแอปเปิ้ลที่คุณใช้ทุกลดปริมาณของเหลวในสูตรของคุณโดย 1/4 ถ้วย สำหรับวิธีการตัดและปรับปรุงสุขภาพให้มากยิ่งขึ้นลองดู 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที!

เมื่อคุณรู้สึกผิดพลาด ...

ตามเอกสารสุขภาพของรัฐยูทาห์ชาวอเมริกันใช้น้ำอัดลมทุกวัน 21% จากเครื่องดื่ม! นั่นคือจำนวนแคลอรี่เกือบสามเท่าที่เราจิบผ่านฟางในปี 1970 จี๊ด! เพื่อลดผอมลงให้ดูคำแนะนำด้านล่าง

BOOZE SMARTER

คุณรู้ว่า margines แช่แข็งไม่ได้เป็นเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีที่สุดในบาร์ แต่คุณรู้ไหมว่าบริการโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 401 แคปซูลและ 72 กรัมต่อกระป๋อง?! นั่นคือสิ่งที่หวานมากขึ้นกว่าที่คุณจะพบในเก้า - ใช่ เก้า - โดนัท 'Donuts Apple n' Spice Donuts! สั่งซื้อ mojito หรือคลาส Chianti เพื่อประหยัดระหว่าง 266 และ 289 แคลอรี่ต่อเครื่องดื่ม

SIZE DOWN & DITCH ADD ONS

อาจเป็นคำแนะนำที่ก้าวล้ำ แต่การควบคุมส่วนจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ การสั่งซื้อลาเท็กซ์สูงแทน venti สามารถช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรีชาปิโรส์บอกเรา ไม่สามารถมีคาเฟอีนได้น้อยลง คุณสามารถบันทึกแคลอรี่ได้เพียงเท่านี้โดยทิ้งครีมและน้ำเชื่อมออกจากเครื่องดื่มกาแฟแฟนซีที่เธอบอก

ทำให้ชาของคุณไปสู่ที่เหนื่อย

หลายคนเข้าถึงน้ำตาลเมื่อร่างกายต้องการพลังงานทันที แต่เครื่องดื่มแบบ rev-up-up จำนวนมากที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เช่น Mountain Dew 16 ออนซ์เช่นมีแคลอรี่ 230 แคลอรี! เมื่อคุณเริ่มกระหายพลังงานหวานและกำลังคิดเกี่ยวกับการดื่มเหล้าให้ดื่มชาเขียวหรือชาเขียวซึ่งจะมีแคลอรี่ถัดไปเป็นศูนย์และให้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของคุณ! สำหรับเคล็ดลับชาที่ชาญฉลาดมากขึ้นที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์โปรดดูที่ การทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน !