นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ตรวจสอบคำสะกดระบบเรียกค้นรหัสผ่านและ "คุณแน่ใจหรือไม่ว่าต้องการลบ?" การเสริมกำลังแม้ว่าบางครั้งจะทำให้ชีวิตของเรายุ่งยาก (ผิดพลาดอีกครั้งการแก้ไขอัตโนมัติของสมาร์ทโฟน!) ช่วยปกป้องเราเมื่อเราอ่อนแอ

ในอาหารของคุณคุณควรสำรองข้อมูลไว้ด้วยเช่นกันซึ่งก็คือระบบสนับสนุนที่สามารถช่วยในการแสวงหาเป้าหมายสู่เป้าหมายร่างกายที่แข็งแรงของคุณได้ ดังนั้นนี่คือบางส่วนของพันธมิตรเสริมที่จะช่วยเพิ่มผลกระทบของแผนสมาร์ทกินของคุณ ทำไมไม่ล้างพวกเขาลงด้วยถ้วยชา? ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

แมกนีเซียม

เครื่องผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณสงบและส่งเสริมการนอนหลับอันเงียบสงบ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ในร่างกายรวมถึงการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้สม่ำเสมอควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยลดความดันโลหิต นอกจากผลประโยชน์ด้านสุขภาพแล้วแมกนีเซียมยังช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่าง การศึกษาปี 2013 ใน วารสารโภชนาการ พบว่าปริมาณแมกนีเซียมที่สูงกว่ามีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ลดลงและการศึกษาจากประเทศอังกฤษพบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ต่อการลดลง การเก็บของเหลวในระหว่างรอบเดือนแนะนำว่าอาจช่วยบรรเทาอาการบวมท้องที่ไม่พึงประสงค์

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีคือ 310 มิลลิกรัมและ 320 สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 30 ปีคุณจะพบแมกนีเซียมในอาหารหลายชนิดเช่นผักใบเขียวถั่วและถั่ว อาหารเสริมในรูปเม็ดหรือผงก็มีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ การดื่มน้ำอุ่นด้วยช้อนโต๊ะผงแมกนีเซียมทุกคืนก่อนนอนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมั่นคงและอยู่อย่างสม่ำเสมอลดอาการบวมและรู้สึกไม่สบาย

วิตามินดี

วิตามินดีมีประโยชน์มากมาย แต่ส่วนมากของเราขาดมัน (ในความเป็นจริงถ้าคุณอาศัยอยู่ทางเหนือของแอตแลนตาหรือฟีนิกซ์การศึกษา
แสดงให้เห็นว่าคุณเกือบจะเป็นโรค D มากที่สุดในปีนี้) การศึกษาชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณในขณะที่มีระดับต่ำของมันมีการเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง ผลวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำจะเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดได้มากกว่าคนที่มีปริมาณมากที่สุด ประโยชน์ของตัวเอง แต่คิดถึงผลกระทบหยดเช่นกัน: ยิ่งคุณเจ็บป่วยมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกว่าการออกกำลังกายน้อยลงเท่านั้นและยิ่งอ่อนไหวมากเท่าไหร่ที่คุณกำลังเข้าถึงอาหารที่รู้สึกดีขึ้น

แต่ในแง่ของการลดน้ำหนักโดยเฉพาะวิตามินดีอาจมีบทบาทที่มีแนวโน้ม วิตามินดีช่วยควบคุมความหิวและความกระหาย ผลการศึกษาของอิหร่านใน นิตยสารโภชนาการของ อิหร่านในปี 2012 พบว่าการเสริมวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันร้อยละ 7 และการศึกษาขนาดเล็กจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับที่สูงขึ้นของ D และการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะในบริเวณท้อง แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าการกินวิตามินดีคือยาเม็ดเดียว แต่เพื่อเสริมการออกกำลังกายที่ดีและพฤติกรรมการกินของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำทุกวันผ่านอาหารแสงแดด (รับอย่างน้อย 15 นาทีกลางแจ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว) และการเสริมถ้าจำเป็น

Where To Get It: คุณจะได้รับวิตามินดีในอาหารที่หลากหลายเช่นปลาไข่และผลิตภัณฑ์นมเสริม ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600 IU การวิจัยจากคลีฟแลนด์คลินิกแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับการเสริมวิตามินดีที่ดีขึ้นถ้าคุณทานอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

3 - 4

Bilberry และ Probiotics

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนับล้านรายการออกจำหน่ายที่นั่น คนบางคนเชื่อว่าพวกเขาเป็นเวทมนตร์ คนอื่นคิดว่าร้านขายวิตามินในท้องถิ่นก็ไม่มีอะไรนอกจากการหลอกลวง แต่มีอีกสองอย่างที่โดดเด่นมีศักยภาพที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น Bilberry (ที่เกี่ยวข้องกับบลูเบอรี่) อาจให้ผลดีเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ หนึ่งการศึกษาจากนิตยสาร Diabeteologia 2011 พบว่าอาหารที่มีไขมันสูงในปลา bilberry (เช่นเดียวกับปลาไขมันและธัญพืช) ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต (รวมถึงความดันโลหิตที่ดีขึ้นและปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน) การค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับการติดตั้งเป็นการเชื่อมโยงระหว่างโรคเอดส์ในระบบทางเดินอาหารเช่นโปรไบโอติกแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้หรือการควบคุมน้ำหนักและลำไส้ของเรา

การบริโภคโปรไบโอติกจากอาหารเช่นโยเกิร์ตหรืออาหารเสริมได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในทุกอย่างตั้งแต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดปัญหาทางเดินอาหารในการรักษามะเร็ง การวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตันได้เชื่อมโยงความอ้วนกับการขาดความหลากหลายของระบบลำไส้ ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีเซลล์ที่ใช้งานอยู่อย่างน้อย 5 พันล้านรายการ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Biniki Body Diet