แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่อถือได้! ครั้งต่อไปที่คุณต้องใช้ยาตัวเองไปถึงหนึ่งในคนหยิบของเราด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดทำหน้าที่สองครั้งปรับปรุงทั้งอารมณ์และรอบเอวของคุณ

Bell Peppers

วันนี้ได้รับการหยาบ - เราทุกคนได้รับมี แม้ว่าการลดคุกกี้ทั้งคุกกี้เพื่อกำจัดตัวเองอาจดูเหมือนเป็นการวางแผนที่มั่นคงคุณจะดีกว่า noshing ในพริกหยวกบาง ก่อนที่คุณจะกลิ้งตาให้ฟังเรา: พริกแดงและเขียวเป็นแหล่งวิตามินซีที่มีศักยภาพมากที่สุดในช่องทางเดินในการผลิต ในความเป็นจริง, ถ้วยของผักมีมากกว่าสามครั้งค่าเผื่อประจำวันที่แนะนำของสารอาหาร! แม้ว่าวิตามินซีจะเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับสรรพคุณในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ก็เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความรู้สึกที่ "ฉันเกลียดชีวิตของฉัน" ด้วยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระและความตึงเครียดที่เอ้อระเหย จุ่มชิ้นของพริกหวานใน hummus หรือเพิ่มผักที่ผัดหรือสลัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ 2

ปลาแซลมอนอะแลสกาป่า

หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกแบบนั้นการกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นความคิดที่ฉลาด การจับปลาที่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ซึ่งอาจทำให้สาร serotonin เป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น - สามารถผ่านเยื่อหุ้มเซลล์และเพิ่มจำนวนได้ ปลาแซลมอนยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้เข้าร่วมวิจัยที่รับประทานปลา 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำลดลง 2.2 ปอนด์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีปลาแซลมอนซึ่งมีแคลอรี่เท่ากัน International Journal of Obesity การศึกษาพบ เพียงให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่กับป่าซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับโอเมก้า 6 ที่ท้องมากขึ้น เพิ่มปลาเกล็ดลงไปในสลัดหรือเสิร์ฟเนื้อกับผักคั่วคั่วและข้าวกล้องหรือใส่สลัดขนาดใหญ่สำหรับอาหารสุขภาพดีและกลมกล่อม 3

ผักขม

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจการขาดสารอาหารบางอย่างอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดกรดโฟลิคสามารถยับยั้งการผลิต S-adenosylmethionine ซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยในการผลิต serotonin และ dopamine ซึ่งเป็นสารเคมีทางประสาทที่สำคัญสองตัว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการปรับปรุงสถานะกรดโฟลิคช่วยเพิ่มการผลิต S-adenosylmethionine ซึ่งอาจช่วยแก้อาการซึมเศร้าได้ ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้ใช้สลัดผักขม สามถ้วยสีเขียวใบมี 175 ไมโครกรัมโฟเลตซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับทั้งชายและหญิง เพื่อช่วยยกความเศร้าโศกให้มากขึ้นเติมสลัดของคุณกับพริกและแซลมอนและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ที่คุณเป็นแฟนของ เพียงหลีกเลี่ยงการเพิ่มชีสไก่หรือไก่งวง; อาหารเหล่านี้ทั้งหมดปราบปรามการผลิต serotonin, counteracting บางส่วนของผลการส่งเสริมอารมณ์ของผักโขม 4

ชา Rooibos

Crabby? เครียด? พร้อมที่จะดึงผมของคุณออก? ลืมค็อกเทลที่มีความสุขในช่วงเย็นและแก้ไขถ้วยชา rooibos แทน สีแดงหวานชงตามธรรมชาติอุดมด้วยฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่า Aspalathin นักวิจัยกล่าวว่า flavonoid นี้ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและยับยั้งการเกิด adipogenesis ซึ่งเป็นกลุ่มของเซลล์ไขมันใหม่ ๆ โดยคิดเป็นร้อยละ 22 เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะนั่งลงกับถ้วยหรือสองกับเรา! กำลังมองหาบางลงกว่าความเครียด? จิบชาเหล่านี้เพื่อลดความอ้วน 5

ไข่ทั้งตัว

รู้สึกอึมครึมและก้าวร้าวหลังจากที่หลุดออกไปกับเพื่อนหรือคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญ? เอาความโกรธของคุณโดยการแตกร้าวไข่บางส่วนและตีไข่เจียว การแบ่งไข่ดีกว่าการใส่กำปั้นของคุณผ่าน drywall และด้วยปริมาณวิตามินดีที่อุดมไปด้วยไข่สามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้เช่นกัน (ไข่ขาวสามไข่จะเติมได้มากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณที่แนะนำต่อวันของสารอาหาร) วิธีการที่วิตามินดีทำงานเพื่อปรับปรุงอารมณ์ยังไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ ทฤษฎีหนึ่งคือสารอาหารที่เพิ่ม serotonin และ dopamine ในสมองซึ่งเป็นจำนวนยากล่อมประสาทที่ทำงานได้ดี สิ่งหนึ่งที่เรารู้ก็คือการทานไข่ทั้งปวงสามารถช่วยป้องกันน้ำหนักได้ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมองจากที่ใดคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณ ไข่แดงมีสารอาหารที่เรียกว่าโคลีนซึ่งช่วยยับยั้งการหลั่งของ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หิวโหยซึ่งเป็นเชื้อเพลิงระหว่างความอยากอาหารระหว่างมื้อ จับคู่ไข่เจียวกับขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มระดับ serotonin ต่อไป