ลูกค้าสตาร์บัคส์เฉลี่ยเข้าชมร้านค้า 6 ครั้งต่อเดือนและลูกค้า 20 เปอร์เซ็นต์ที่ตายยากจะไปเยี่ยมชม บริษัท ยักษ์กาแฟระดับโลก 16 ครั้ง เช่นเดียวกับร้านอาหารในเครือส่วนใหญ่มีตัวเลือกที่ไม่ดีสำหรับคุณที่น่าตกใจอยู่ที่เมนูพร้อมกับร้านที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับคือการรู้ความแตกต่าง ในความเป็นจริงถ้าคุณเป็น Starbucks goer จงรักภักดีใด ๆ ของสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบง่ายๆเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเสียเงินจากปอนด์เป็น 11.5 ปอนด์ต่อปี เพื่อน ๆ ลองดูวิธีง่ายๆ 8 แบบที่ทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับคำสั่งซื้อของ Starbucks เพื่อไม่ให้คุณได้รับพุงพร้อมกับข่าวคราวของคาเฟอีน:
กินนี่ซะ
ผักโขมและอาหารเช้า Feta
แคลอรี่ | 290 |
อ้วน | 10 กรัม |
โซเดียม | 830 มก |
โปรตีน | 19 กรัม |
ไฟเบอร์ | 6 กรัม |
ไม่ว่า!
ไส้กรอกและ Cheddar Breakfast Sandwich
แคลอรี่ | 500 |
อ้วน | 28 กรัม |
โซเดียม | 920 มก |
โปรตีน | 19 กรัม |
ไฟเบอร์ | 1 กรัม |
แซนวิชอาหารเช้าที่ดีขึ้น
trifecta ที่สวยงามของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันแซนด์วิชอาหารเช้าแบบอ่อนน้อมถ่อมตนควรเป็นทางเลือกของแชมเปียน แต่ส่วนใหญ่เป็นผู้แพ้ทั้งหมด เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตกลั่นและโซเดียมมากพอที่จะทำให้เกิดเสียงร้องไห้แซนด์วิชเช่นไส้กรอก 500 แคลอรี่และ Cheddar ที่ Starbucks เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะคลานกลับเข้านอน รับประทานแซนวิชไข่กับผักโขมและ Feta Breakfast Wrap แทน ไข่ขาวที่อุดมด้วยโปรตีนผักโขมเฟตต้าและห่อข้าวสาลีที่บรรจุเส้นใยจะช่วยให้คุณเต็มอิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ โดยการเลือกห่อตัวไส้กรอกและไข่คุณยังสามารถหลบ 210 แคลอรี่และ 18 กรัมไขมัน
กินนี่ซะ
ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่แบบทึบ
แคลอรี่ | 220 |
อ้วน | 2.5 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0.5 กรัม |
ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
น้ำตาล | 13 กรัม |
โปรตีน | 5 กรัม |
ไม่ว่า!
โยเกิร์ตกรีกผสมกับ Raspberry Purée, Lemon Curd และ Granola
แคลอรี่ | 310 |
อ้วน | 7 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 2.5 กรัม |
น้ำตาล | 31 กรัม |
ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
โปรตีน | 13 กรัม |
อาหารเช้าที่อร่อยและหวานขึ้น
ด้วยเส้นใยที่น่าประทับใจ 5 กรัมชาม Starbucks Heberry Blueberry ข้าวโอ๊ตบดละเอียดสามารถขับไล่ความหิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่า beta-glucans ที่ทำหน้าที่เหมือนคนโกหกสำหรับคอเลสเตอรอลชนิดดีเพื่อกำจัดคนไม่ดีเพื่อให้คอเลสเตอรอลที่ดีสามารถเข้าร่วมงานเลี้ยงได้ ปาร์ตี้กับ HDL! จะดีขึ้น ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมวิจัยที่กินข้าวโอ๊ตธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดวันละ 3 ตัวหรือมากกว่านั้นมีไขมันในท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตเช่น granola ทำไม? นักวิจัยคิดว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ช้าของธัญพืช อย่าตกเป็นเหยื่อความหมายด้านสุขภาพที่มาจากการรับประทานอาหารบางอย่างเช่นโยเกิร์ตและผลไม้ผสมน้ำซุปข้น แม้ว่ามันอาจฟังดูดี แต่ก็เป็นข้ออ้างที่จะกินน้ำตาลในมื้อเช้า ในความเป็นจริงคุณสามารถมีสองชามข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ของ Starbucks 'สำหรับไขมันน้อยกว่าและน้ำตาลแทนครีม ข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ชนะ!
กินนี่ซะ
KIND Bar
แคลอรี่ | 190-200 |
อ้วน | 10-13 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 1.5-3.5 กรัม |
น้ำตาล | 5-11 กรัม |
โปรตีน | 4-7 กรัม |
ไม่ว่า!
Gluten-Free Marshmallow Dream Bar
แคลอรี่ | 249 |
อ้วน | 5 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
น้ำตาล | 23 กรัม |
โปรตีน | 2 กรัม |
อาหารว่าง On-The-Go ที่ดีขึ้น
พวกเรารู้. ขนมอบในกล่อง Starbucks ดูดีมาก แต่มีการรักษาความอร่อยอย่างเท่าเทียมกันเพียงด้านซ้ายของกรณีขนมที่จะตอบสนองความต้องการของคุณจะซนในขณะที่เป็นอย่างดีในรอบเอวของคุณ (และระดับอินซูลินของคุณ) บาร์ประเภทนี้ทำมาจากส่วนผสมที่สุทธ์ที่คุณสามารถออกเสียงได้เช่นถั่วผลไม้แห้งและน้ำผึ้งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงอยู่อันดับสูงสุดในรายการโปรดของเรา การผสมผสานของโปรตีนและสารอาหารที่พบในแถบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันโรคร้ายเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ บาร์ Marshmallow Dream - ซึ่งมักจะวางไว้ข้างๆขนมขบเคี้ยวชนิด - เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ใช่มันปราศจากกลูเตน แต่อย่าปล่อยให้เคล็ดลับที่คุณคิดว่ามันดีสำหรับคุณ ที่ทำจากส่วนผสมของ marshmallows น้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลและข้าวบดอาหารว่างทั้งหมดนี้จะทำคือทำให้คุณมีน้ำตาลวิ่งที่จะทำให้คุณทำงานในควันไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ผู้ชนะที่นี่มีความชัดเจน ถ้าคุณต้องการที่จะใจดีกับร่างกายของคุณให้ติดกับแถบ KIND
กินนี่ซะ
Protein Bistro Box
แคลอรี่ | 380 |
อ้วน | 19 กรัม |
โปรตีน | 19 กรัม |
ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
น้ำตาล | 19 กรัม |
โปรตีน | 13 กรัม |
ไม่ว่า!
ชีสแอนด์ผลไม้ Bistro Box
แคลอรี่ | 480 |
อ้วน | 28 กรัม |
โปรตีน | 6 กรัม |
ไฟเบอร์ | 6 กรัม |
น้ำตาล | 18 กรัม |
โปรตีน | 18 กรัม |
อาหารว่างแบบนั่งลง
หากคุณต้องการ smorgasbord ขนมขบเคี้ยวแทนการกระทำไปยังรายการเดียวกล่อง Starbucks Bistro เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าจะไม่มีใครทำอันตรายต่อเส้นรอบเอวของคุณ แต่คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่โดยการเลือกกล่องโปรตีนจากชีสและผลไม้ การรวมกันของไข่ที่ไม่มีกรงที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 ขนมปัง muesli แอปเปิ้ลองุ่นและชีสเชดดาร์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเนยถั่วลิสงจะช่วยให้คุณมีอำนาจผ่านการประชุมยามบ่ายของคุณโดยไม่ต้องไปหาแผ่นเสียงขนม
กินนี่ซะ
มิชิแกนเชอรี่โอ๊ตบาร์
แคลอรี่ | 240 |
อ้วน | 8 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 5 กรัม |
ไขมันทรานส์ | 0 กรัม |
น้ำตาล | 22 กรัม |
ไม่ว่า!
เค้กมะนาวน้ำแข็งเย็น
แคลอรี่ | 470 |
อ้วน | 20 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 9 กรัม |
ไขมันทรานส์ | 0.5 กรัม |
น้ำตาล | 42 กรัม |
Pastry ที่ดีขึ้น
เราได้รับมัน: บางครั้งคุณจะต้องให้เป็นน้ำตาลฟันของคุณ แต่เพียงเพราะคุณจะต้องหลงระเริงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโยนความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณออกไปนอกหน้าต่าง ข้ามเค้กมะนาวทรานส์ไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันและเลือกใช้ Michigan Cherry Oat Bar แทน ทั้งสองตัวเลือกจะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวาน แต่ดื่มด่ำในบาร์เชอร์รี่แทนจะช่วยให้คุณประหยัด 230 แคลอรี่ 12 กรัมของไขมันและมหันต์ 20 กรัมของน้ำตาล! การแลกเปลี่ยนนี้เพียงแค่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี ตอนนี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่ามีเค้กของคุณและกินมันด้วย!
กินนี่ซะ
Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl
แคลอรี่ | 260 |
อ้วน | 15 กรัม |
โซเดียม | 850 กรัม |
ไฟเบอร์ | 8 กรัม |
โปรตีน | 19 กรัม |
ไม่ว่า!
ไก่ Santa Fe Panini
แคลอรี่ | 410 |
อ้วน | 12 กรัม |
โซเดียม | 930 กรัม |
ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
โปรตีน | 26 กรัม |
การเลือกมื้ออาหารที่ดีขึ้น
แซนวิชและสลัดหลากหลายมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา Starbucks ได้ก้าวขึ้นมาเล่นเกมมื้ออาหารของพวกเขาจริงๆ ในขณะที่พวกเขามีสลัดที่แตกต่างกันในเมนูหลากหลายที่โดดเด่นประกอบด้วยไก่, ถั่วดำ, ข้าวโพด, ไคกามะ, มะเขือเทศ, ผักสีเขียวและ quinoa การผสมผสานที่อร่อยมีเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณสามารถเอาชนะการตกต่ำประจำวันได้ในเวลา 4 โมงเย็น ต้องการเหตุผลอื่นเพื่อเลือกสลัดแซนวิชหรือไม่? ถั่วดำมันเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชั่ไขมันและแคลอรี่เผาไหม้ช่วยให้คุณตัดแต่งลง ไก่ซานตาเฟปานีนี่เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่มีคุณภาพต่ำจากส่วนผสมจากสารอาหารที่เป็นโมฆะเช่นการแพร่กระจายของครีมเปรี้ยวซึ่งจะทำให้คุณได้รับขนมขบเคี้ยวเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา
ดื่มสิ่งนี้
กาแฟคัมพูนสูงทั้งตัว
แคลอรี่ | 110 |
อ้วน | 6 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 9 กรัม |
โปรตีน | 6 กรัม |
น้ำตาล | 8 กรัม |
ไม่ว่า!
ลาเวนเดอร์วานิลลา Nonfat สูง
แคลอรี่ | 150 |
อ้วน | 0 กรัม |
คาร์โบไฮเดรต | 28 กรัม |
โปรตีน | 9 กรัม |
น้ำตาล | 27 กรัม |
เครื่องดื่มเอสเปรสโซร้อนดีขึ้น
หลังจากทุกอย่างที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแล้วคุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ผิดปกติอื่นได้: งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าไขมันเต็มอาจเป็นชนิดของไดอารี่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดใน วารสาร Scandinavian Journal of Primary Health Care เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ศึกษารูปแบบการกินและน้ำหนักของชายวัยกลางคนในช่วง 12 ปีในขณะที่กลุ่มนักวิจัยกลุ่มที่สองได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับความอ้วน 16 เอกสารที่มีอยู่ในหัวข้อนี้ กลุ่มงานวิจัยได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน: ไขมันในนมมากขึ้นเท่ากับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น "ทำไม?" ยังไม่ได้รับคำตอบอย่างเต็มที่ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือนมที่มีไขมันเต็มจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอม อีกสมมติฐานหนึ่งคือสารในไขมันนมอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารในเชิงบวก ในกรณีใด ๆ หากคุณเข้าถึงถ้วยคาปูชิโน่สูงทั้งตัวที่ Starbucks แทนที่จะเป็นลาเต้วานิลลาที่ไม่อ้วนคุณจะได้รับความกรุณาอย่างมาก คุณจะประหยัดแคลอรี่ 40 และหลีกเลี่ยง 29 กรัมของน้ำตาลมากกว่าสองช็อกโกแลตเคลือบโดนัท!
ดื่มสิ่งนี้
แกรนด์ปลอดบุหรี่, กาแฟที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 2 แก้วน้ำเชื่อมคาราเมล
แคลอรี่ | 65 |
อ้วน | 0 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
น้ำตาล | 13 กรัม |
ไม่ว่า!
แกรนด์ชิพช็อกโกแลตฟรุตปอซิโน่ผสมด้วยครีมวิปปิ้งครีม
แคลอรี่ | 470 |
อ้วน | 18 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 12 กรัม |
น้ำตาล | 66 กรัม |
เครื่องดื่มกาแฟเย็นที่ดีขึ้น
การเรียกว่า "Frappuccino" เป็นเพียงวิธีแฟนซีที่บอกว่าคุณกำลังดื่มไอศครีมสองก้อนมูลค่าแคลอรี่ขณะจับจังหวะคาเฟอีน Downing เช่นเครื่องดื่มหวานไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์; คุณสามารถเงยขึ้นเองและตอบสนองความฟันหวานของคุณสำหรับแคลอรี่น้อยลง เย็นลงในวันที่มีอากาศร้อนกับกาแฟเย็นไม่หวานแทนน้ำตาลแทน ในขณะที่อาจฟังดูน่าเบื่อเมื่อเทียบกับ Frap ของคุณคุณจะได้รับรสชาติหวาน ๆ โดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ด้วยการปรับแต่งเอง ขอให้นักบาสต้าของคุณเพิ่มเครื่องดื่มน้ำเชื่อมที่คุณโปรดปรานสองถ้วยลงในถ้วยแทนสี่อันตามปกติ (เราชอบคาราเมล) มีมากกว่า 180, 000 วิธีในการปรับแต่งเครื่องดื่มของคุณที่ Starbucks ดังนั้นอย่ารู้สึกอายที่จะขอบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเช่นนั้น การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่และมหัศจรรย์ 53 กรัมของขนมหวานนั่นคือน้ำตาลมากกว่าที่คุณจะพบในสามชิ้นของช็อกโกแลตเหล้าองุ่น