8 วิธีในการลดคำสั่งซื้อของ Starbucks



ลูกค้าสตาร์บัคส์เฉลี่ยเข้าชมร้านค้า 6 ครั้งต่อเดือนและลูกค้า 20 เปอร์เซ็นต์ที่ตายยากจะไปเยี่ยมชม บริษัท ยักษ์กาแฟระดับโลก 16 ครั้ง เช่นเดียวกับร้านอาหารในเครือส่วนใหญ่มีตัวเลือกที่ไม่ดีสำหรับคุณที่น่าตกใจอยู่ที่เมนูพร้อมกับร้านที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับคือการรู้ความแตกต่าง ในความเป็นจริงถ้าคุณเป็น Starbucks goer จงรักภักดีใด ๆ ของสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบง่ายๆเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเสียเงินจากปอนด์เป็น 11.5 ปอนด์ต่อปี เพื่อน ๆ ลองดูวิธีง่ายๆ 8 แบบที่ทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับคำสั่งซื้อของ Starbucks เพื่อไม่ให้คุณได้รับพุงพร้อมกับข่าวคราวของคาเฟอีน:

กินนี่ซะ

ผักโขมและอาหารเช้า Feta

แคลอรี่290
อ้วน10 กรัม
โซเดียม830 มก
โปรตีน19 กรัม
ไฟเบอร์6 กรัม

ไม่ว่า!

ไส้กรอกและ Cheddar Breakfast Sandwich

แคลอรี่500
อ้วน28 กรัม
โซเดียม920 มก
โปรตีน19 กรัม
ไฟเบอร์1 กรัม
แซนวิชอาหารเช้าที่ดีขึ้น

trifecta ที่สวยงามของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันแซนด์วิชอาหารเช้าแบบอ่อนน้อมถ่อมตนควรเป็นทางเลือกของแชมเปียน แต่ส่วนใหญ่เป็นผู้แพ้ทั้งหมด เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตกลั่นและโซเดียมมากพอที่จะทำให้เกิดเสียงร้องไห้แซนด์วิชเช่นไส้กรอก 500 แคลอรี่และ Cheddar ที่ Starbucks เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะคลานกลับเข้านอน รับประทานแซนวิชไข่กับผักโขมและ Feta Breakfast Wrap แทน ไข่ขาวที่อุดมด้วยโปรตีนผักโขมเฟตต้าและห่อข้าวสาลีที่บรรจุเส้นใยจะช่วยให้คุณเต็มอิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ โดยการเลือกห่อตัวไส้กรอกและไข่คุณยังสามารถหลบ 210 แคลอรี่และ 18 กรัมไขมัน

กินนี่ซะ

ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่แบบทึบ

แคลอรี่220
อ้วน2.5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว0.5 กรัม
ไฟเบอร์5 กรัม
น้ำตาล13 กรัม
โปรตีน5 กรัม

ไม่ว่า!

โยเกิร์ตกรีกผสมกับ Raspberry Purée, Lemon Curd และ Granola

แคลอรี่310
อ้วน7 กรัม
ไขมันอิ่มตัว2.5 กรัม
น้ำตาล31 กรัม
ไฟเบอร์3 กรัม
โปรตีน13 กรัม
อาหารเช้าที่อร่อยและหวานขึ้น

ด้วยเส้นใยที่น่าประทับใจ 5 กรัมชาม Starbucks Heberry Blueberry ข้าวโอ๊ตบดละเอียดสามารถขับไล่ความหิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่า beta-glucans ที่ทำหน้าที่เหมือนคนโกหกสำหรับคอเลสเตอรอลชนิดดีเพื่อกำจัดคนไม่ดีเพื่อให้คอเลสเตอรอลที่ดีสามารถเข้าร่วมงานเลี้ยงได้ ปาร์ตี้กับ HDL! จะดีขึ้น ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมวิจัยที่กินข้าวโอ๊ตธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดวันละ 3 ตัวหรือมากกว่านั้นมีไขมันในท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตเช่น granola ทำไม? นักวิจัยคิดว่ามันอาจจะเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ช้าของธัญพืช อย่าตกเป็นเหยื่อความหมายด้านสุขภาพที่มาจากการรับประทานอาหารบางอย่างเช่นโยเกิร์ตและผลไม้ผสมน้ำซุปข้น แม้ว่ามันอาจฟังดูดี แต่ก็เป็นข้ออ้างที่จะกินน้ำตาลในมื้อเช้า ในความเป็นจริงคุณสามารถมีสองชามข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่ของ Starbucks 'สำหรับไขมันน้อยกว่าและน้ำตาลแทนครีม ข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ชนะ!

กินนี่ซะ

KIND Bar

แคลอรี่190-200
อ้วน10-13 กรัม
ไขมันอิ่มตัว1.5-3.5 กรัม
น้ำตาล5-11 กรัม
โปรตีน4-7 กรัม

ไม่ว่า!

Gluten-Free Marshmallow Dream Bar

แคลอรี่249
อ้วน5 กรัม
ไขมันอิ่มตัว3 กรัม
น้ำตาล23 กรัม
โปรตีน2 กรัม
อาหารว่าง On-The-Go ที่ดีขึ้น

พวกเรารู้. ขนมอบในกล่อง Starbucks ดูดีมาก แต่มีการรักษาความอร่อยอย่างเท่าเทียมกันเพียงด้านซ้ายของกรณีขนมที่จะตอบสนองความต้องการของคุณจะซนในขณะที่เป็นอย่างดีในรอบเอวของคุณ (และระดับอินซูลินของคุณ) บาร์ประเภทนี้ทำมาจากส่วนผสมที่สุทธ์ที่คุณสามารถออกเสียงได้เช่นถั่วผลไม้แห้งและน้ำผึ้งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงอยู่อันดับสูงสุดในรายการโปรดของเรา การผสมผสานของโปรตีนและสารอาหารที่พบในแถบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันโรคร้ายเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ บาร์ Marshmallow Dream - ซึ่งมักจะวางไว้ข้างๆขนมขบเคี้ยวชนิด - เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ใช่มันปราศจากกลูเตน แต่อย่าปล่อยให้เคล็ดลับที่คุณคิดว่ามันดีสำหรับคุณ ที่ทำจากส่วนผสมของ marshmallows น้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลและข้าวบดอาหารว่างทั้งหมดนี้จะทำคือทำให้คุณมีน้ำตาลวิ่งที่จะทำให้คุณทำงานในควันไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ผู้ชนะที่นี่มีความชัดเจน ถ้าคุณต้องการที่จะใจดีกับร่างกายของคุณให้ติดกับแถบ KIND

กินนี่ซะ

Protein Bistro Box

แคลอรี่380
อ้วน19 กรัม
โปรตีน19 กรัม
ไฟเบอร์5 กรัม
น้ำตาล19 กรัม
โปรตีน13 กรัม

ไม่ว่า!

ชีสแอนด์ผลไม้ Bistro Box

แคลอรี่480
อ้วน28 กรัม
โปรตีน6 กรัม
ไฟเบอร์6 กรัม
น้ำตาล18 กรัม
โปรตีน18 กรัม
อาหารว่างแบบนั่งลง

หากคุณต้องการ smorgasbord ขนมขบเคี้ยวแทนการกระทำไปยังรายการเดียวกล่อง Starbucks Bistro เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าจะไม่มีใครทำอันตรายต่อเส้นรอบเอวของคุณ แต่คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่โดยการเลือกกล่องโปรตีนจากชีสและผลไม้ การรวมกันของไข่ที่ไม่มีกรงที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 ขนมปัง muesli แอปเปิ้ลองุ่นและชีสเชดดาร์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเนยถั่วลิสงจะช่วยให้คุณมีอำนาจผ่านการประชุมยามบ่ายของคุณโดยไม่ต้องไปหาแผ่นเสียงขนม

กินนี่ซะ

มิชิแกนเชอรี่โอ๊ตบาร์

แคลอรี่240
อ้วน8 กรัม
ไขมันอิ่มตัว5 กรัม
ไขมันทรานส์0 กรัม
น้ำตาล22 กรัม

ไม่ว่า!

เค้กมะนาวน้ำแข็งเย็น

แคลอรี่470
อ้วน20 กรัม
ไขมันอิ่มตัว9 กรัม
ไขมันทรานส์0.5 กรัม
น้ำตาล42 กรัม
Pastry ที่ดีขึ้น

เราได้รับมัน: บางครั้งคุณจะต้องให้เป็นน้ำตาลฟันของคุณ แต่เพียงเพราะคุณจะต้องหลงระเริงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโยนความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณออกไปนอกหน้าต่าง ข้ามเค้กมะนาวทรานส์ไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันและเลือกใช้ Michigan Cherry Oat Bar แทน ทั้งสองตัวเลือกจะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวาน แต่ดื่มด่ำในบาร์เชอร์รี่แทนจะช่วยให้คุณประหยัด 230 แคลอรี่ 12 กรัมของไขมันและมหันต์ 20 กรัมของน้ำตาล! การแลกเปลี่ยนนี้เพียงแค่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี ตอนนี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่ามีเค้กของคุณและกินมันด้วย!

กินนี่ซะ

Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl

แคลอรี่260
อ้วน15 กรัม
โซเดียม850 กรัม
ไฟเบอร์8 กรัม
โปรตีน19 กรัม

ไม่ว่า!

ไก่ Santa Fe Panini

แคลอรี่410
อ้วน12 กรัม
โซเดียม930 กรัม
ไฟเบอร์2 กรัม
โปรตีน26 กรัม
การเลือกมื้ออาหารที่ดีขึ้น

แซนวิชและสลัดหลากหลายมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา Starbucks ได้ก้าวขึ้นมาเล่นเกมมื้ออาหารของพวกเขาจริงๆ ในขณะที่พวกเขามีสลัดที่แตกต่างกันในเมนูหลากหลายที่โดดเด่นประกอบด้วยไก่, ถั่วดำ, ข้าวโพด, ไคกามะ, มะเขือเทศ, ผักสีเขียวและ quinoa การผสมผสานที่อร่อยมีเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณสามารถเอาชนะการตกต่ำประจำวันได้ในเวลา 4 โมงเย็น ต้องการเหตุผลอื่นเพื่อเลือกสลัดแซนวิชหรือไม่? ถั่วดำมันเป็นแหล่งที่ดีของสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชั่ไขมันและแคลอรี่เผาไหม้ช่วยให้คุณตัดแต่งลง ไก่ซานตาเฟปานีนี่เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่มีคุณภาพต่ำจากส่วนผสมจากสารอาหารที่เป็นโมฆะเช่นการแพร่กระจายของครีมเปรี้ยวซึ่งจะทำให้คุณได้รับขนมขบเคี้ยวเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อมา

ดื่มสิ่งนี้

กาแฟคัมพูนสูงทั้งตัว

แคลอรี่110
อ้วน6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต9 กรัม
โปรตีน6 กรัม
น้ำตาล8 กรัม

ไม่ว่า!

ลาเวนเดอร์วานิลลา Nonfat สูง

แคลอรี่150
อ้วน0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต28 กรัม
โปรตีน9 กรัม
น้ำตาล27 กรัม
เครื่องดื่มเอสเปรสโซร้อนดีขึ้น

หลังจากทุกอย่างที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแล้วคุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ผิดปกติอื่นได้: งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าไขมันเต็มอาจเป็นชนิดของไดอารี่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดใน วารสาร Scandinavian Journal of Primary Health Care เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ศึกษารูปแบบการกินและน้ำหนักของชายวัยกลางคนในช่วง 12 ปีในขณะที่กลุ่มนักวิจัยกลุ่มที่สองได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับความอ้วน 16 เอกสารที่มีอยู่ในหัวข้อนี้ กลุ่มงานวิจัยได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกัน: ไขมันในนมมากขึ้นเท่ากับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น "ทำไม?" ยังไม่ได้รับคำตอบอย่างเต็มที่ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือนมที่มีไขมันเต็มจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอม อีกสมมติฐานหนึ่งคือสารในไขมันนมอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารในเชิงบวก ในกรณีใด ๆ หากคุณเข้าถึงถ้วยคาปูชิโน่สูงทั้งตัวที่ Starbucks แทนที่จะเป็นลาเต้วานิลลาที่ไม่อ้วนคุณจะได้รับความกรุณาอย่างมาก คุณจะประหยัดแคลอรี่ 40 และหลีกเลี่ยง 29 กรัมของน้ำตาลมากกว่าสองช็อกโกแลตเคลือบโดนัท!

ดื่มสิ่งนี้

แกรนด์ปลอดบุหรี่, กาแฟที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 2 แก้วน้ำเชื่อมคาราเมล

แคลอรี่65
อ้วน0 กรัม
ไขมันอิ่มตัว0 กรัม
น้ำตาล13 กรัม

ไม่ว่า!

แกรนด์ชิพช็อกโกแลตฟรุตปอซิโน่ผสมด้วยครีมวิปปิ้งครีม

แคลอรี่470
อ้วน18 กรัม
ไขมันอิ่มตัว12 กรัม
น้ำตาล66 กรัม
เครื่องดื่มกาแฟเย็นที่ดีขึ้น

การเรียกว่า "Frappuccino" เป็นเพียงวิธีแฟนซีที่บอกว่าคุณกำลังดื่มไอศครีมสองก้อนมูลค่าแคลอรี่ขณะจับจังหวะคาเฟอีน Downing เช่นเครื่องดื่มหวานไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์; คุณสามารถเงยขึ้นเองและตอบสนองความฟันหวานของคุณสำหรับแคลอรี่น้อยลง เย็นลงในวันที่มีอากาศร้อนกับกาแฟเย็นไม่หวานแทนน้ำตาลแทน ในขณะที่อาจฟังดูน่าเบื่อเมื่อเทียบกับ Frap ของคุณคุณจะได้รับรสชาติหวาน ๆ โดยไม่ทำลายธนาคารแคลอรี่ด้วยการปรับแต่งเอง ขอให้นักบาสต้าของคุณเพิ่มเครื่องดื่มน้ำเชื่อมที่คุณโปรดปรานสองถ้วยลงในถ้วยแทนสี่อันตามปกติ (เราชอบคาราเมล) มีมากกว่า 180, 000 วิธีในการปรับแต่งเครื่องดื่มของคุณที่ Starbucks ดังนั้นอย่ารู้สึกอายที่จะขอบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเช่นนั้น การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 400 แคลอรี่และมหัศจรรย์ 53 กรัมของขนมหวานนั่นคือน้ำตาลมากกว่าที่คุณจะพบในสามชิ้นของช็อกโกแลตเหล้าองุ่น

แนะนำ