กี่ครั้งที่คุณต้องบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อ? การเติมสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและเราได้ศึกษาเพื่อพิสูจน์เรื่องนี้แล้ว ถ้าหากว่าท้องของคุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าถ้วยโจในตอนกลางคืนได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องทำให้ชามข้าวโอ๊ตบดหรือไข่เจียวลงไปเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำ เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถ้าคุณกำลังหิวในตอนเช้าคุณไม่ควรต่อสู้กับการกระตุ้นให้แสร้งทำเป็นพระอาทิตย์ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด 15 ข้อ

ระเบิด BMI ของคุณ

รับสิทธิ BMI ของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการการ บริโภคแคลอรี่มากที่สุดในช่วงกลางวันมีความสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายที่ลดลงในคนที่อายุต่ำกว่า 60 ปี Hana Kahlevoa, MD, Ph.D. และนักวิจัยนำของการศึกษา : "กินอาหารเช้าเช่นพระมหากษัตริย์อาหารกลางวันเช่นเจ้าชายและมื้อเย็นเช่นคนอนาถา" การทำอาหารเช้าของคุณให้มากที่สุดและลดปริมาณแคลอรี่ลงในตอนท้ายของวันสามารถเก็บตัวเลขเหล่านี้ไว้ในระดับที่ไม่เพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่ใช่แค่เรื่องการกินอาหารเช้าเท่านั้น ระวัง 37 นิสัยที่เลวร้ายที่สุดสำหรับอาหารเช้าสำหรับรอบเอวของคุณ

มีสุขภาพแข็งแรง

คุณอาจไม่ชอบอาหารเช้า แต่หัวใจของคุณไม่แน่ใจ ผู้ชายที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นเวลา 27 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาใน Circulation ที่ถูกกล่าวว่าไม่ใช้เป็นสีเขียวเพื่อโหลดจานของคุณด้วยม้วนอบเชยและแพนเค้กช็อกโกแลตเปียกโชก syrup ทุกเช้า การเลือกอาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การรับประทานอาหารที่คุ้มค่าของเมนูของหวานก็ค่อนข้างอื่น

ต่อสู้กับการอักเสบ

กำลังมองหาที่จะปล่อยให้เกิดการอักเสบในฝุ่น? ตามการศึกษาใน American Journal of Nutrition อาจเป็นเรื่องง่ายๆเหมือนกับการทานอาหารเช้า นักวิจัยพบว่าการทานอาหารมื้อแรกในตอนเช้าอาจทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยในการด้อยค่าใน metabolic และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน เสียงเหมือนถึงเวลาที่จะเริ่มซ้อนแผ่นของคุณกับอาหารต้านการอักเสบในน. เราขอแนะนำไข่ scrambled กับผักโขมและมะเขือเทศหรือถ้วยง่ายๆของโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลที่ด้านข้าง

รับวิตามินของคุณ

ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะได้รับปริมาณสารอาหารที่แนะนำเป็นประจำทุกวันในมื้อแรกของพวกเขา เรากำลังพูดถึงสัดส่วนถึงร้อยละ 58 ของวิตามินดีร้อยละ 42 ของวิตามินบี 12 และร้อยละ 41 ของวิตามินตามที่แนนซี่ Auestad, Ph.D., ของสถาบันวิจัยโคนม และขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลือกที่จะเพิ่มขึ้นและรับประทานอาหารคุณยังสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจำนวนเงินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของธาตุเหล็กและเส้นใย สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือพลาดสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้เพียงเพราะคุณข้ามมื้ออาหารเช้าของคุณ การขาดวิตามินดีเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นคุณควรเทแก้ว OJ และทำอาหาร

ดีกว่าสมองของคุณ

มีช่วงเช้ามากขึ้นกว่าการปิดเสียงปลุกที่น่ารังเกียจและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว - คุณจำเป็นต้องใช้สมองในเกียร์อีกด้วย โชคดีที่การเตรียมแผ่นสำหรับตัวเองได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ความสามารถ ตามการศึกษา ด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรม เด็ก ๆ ที่ทานอาหารเช้าทุกเช้าทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน แต่คนที่แสดงได้ดีที่สุดไม่ใช่แค่ทานอาหารมื้อเก่า พวกเขามีชามอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ที่มีธัญพืช ดังนั้นเติมเต็มร่างกายของคุณกับสิ่งแรกที่เชื้อเพลิงและได้รับวันของคุณเริ่มต้นที่เท้าขวากับเหล่านี้ 22 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับสมองของคุณในใจ