ฉันทิ้งน้ำตาลและหายไปกว่า 30 ปอนด์



คุณรู้ว่าคุณควรกินน้ำตาลน้อยลง หลังจากที่ทุกสิ่งหวานได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคเรื้อรังมากขึ้น และไม่ใช่แค่โซดาและขนม น้ำตาลถูกซ่อนไว้ในร้านขายของชำที่คุณชื่นชอบเช่นพาสต้าซอสและขนมปังข้าวสาลี ตัดกลับน้ำตาลจะช่วยให้คุณวางปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น แต่บางครั้งก็พูดได้ง่ายกว่าทำ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดาวิด Zinczenko พัฒนา Zero Sugar Diet แผนงาน 14 วันที่ง่ายต่อการปฏิบัติได้รับการออกแบบมาสำหรับแม้แต่ผู้เสพน้ำตาลที่ไม่ยอมใครง่ายๆมากที่สุดเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่มและติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของตนได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่เพียงแค่สังเกตเห็นจำนวนในขนาดคืบคลานลง; การตัดน้ำตาลกลับจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

อย่าเชื่อเรา? นำมันจาก Brian Noble ที่ซื้อสำเนา Zero Sugar Diet และเปลี่ยนชีวิตของเขาไปตลอดกาล เขาเริ่มที่ 371.8 ปอนด์และลงไปที่ 336.1 ปอนด์ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ โนเบิลอธิบายถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพของเขาและทำไมเขาถึงติดชีวิตแบบนี้ให้ดี

Zero Sugar Diet Secret # 1: กินไฟเบอร์มากขึ้น

"ฉันมุ่งเน้นที่จะได้รับ 40 กรัมของเส้นใยต่อวันในขณะที่ให้ความสนใจกับน้ำตาลเพิ่มในทุกรูปแบบ" เขาอธิบาย นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่เส้นใยเติมคุณขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว แต่ยังช่วยลดผลกระทบที่เพิ่มน้ำตาลมีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนักที่ตามมา

Zero Sugar Diet Secret # 2: เครื่องดื่มหวานม่วง

"Noble กล่าวว่า" ฉันเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาลงไปในน้ำนมและชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เมื่อตัดน้ำตาล เพียงหนึ่งสามารถของโค้กมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้คุณกินในวันและโซดาได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ดื่มด่ำกับน้ำดีท็อกซ์ที่ผสมผสานผลไม้รสเลิศของเราและคุณจะไม่พลาดโอกาสในการร้องเพลงป๊อป

Zero Sugar Diet Secret # 3: ปรุงอาหารที่บ้านเมื่อเป็นไปได้

"เราปรุงอาหารมากขึ้นที่บ้านด้วยความพยายามในการควบคุมส่วนผสม" เขาอธิบาย "การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมกันเพื่อนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงเช่นกัน" แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านการทำอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารประเภทไหนและคุณมีแคลอรี่เท่าไร การบริโภค เนื่องจากร้านอาหารต้องการซ่อนน้ำตาลในซอสและด้านข้างจึงเป็นวิธี surefire เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวานเป็นพิเศษเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ

Zero Sugar Diet Secret # 4: เชื่อในตัวเอง

"เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้" โนเบิลกล่าว "รู้ว่าการดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่เข้าใจว่าต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้คุณได้รับจุดเริ่มต้นของคุณ หลักการที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้สามารถทำได้อย่างยั่งยืนไม่ว่าจะเป็นเรื่องราคาถูกที่จะปฏิบัติตามและจะมีกฎพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถจัดโครงสร้างชีวิตการกินที่บ้านหรือในร้านอาหารถ้าจำเป็น "

Brian Noble ด้านบน 4 เคล็ดลับจาก อาหารน้ำตาล Zero :

การอ่าน อาหาร Sugar Zero ช่วยให้ Noble แยกแยะประเภทของน้ำตาลที่ดีและคนที่ควรหลีกเลี่ยง นี่คือสิ่งที่เขาใหญ่ที่สุดจากหนังสือ:

ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อกินทั้ง

แม้ว่าจะมีวิธีต่างๆในการเพลิดเพลินกับผลไม้เช่นผลไม้แห้งหรือน้ำเย็นกดวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้ก็คือว่ามันมีอยู่ในรูปแบบไหน การคั้นน้ำและผลไม้ dehydrating แถบของเส้นใยที่มีคุณค่าของมันออกจากความเข้มข้นของน้ำตาล นี้จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่เป็นไขมัน

กินอัตราส่วนเส้นใยกับน้ำตาล 2: 1

เมื่ออ่านฉลากอาหารให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่มีอัตราส่วน 2 ต่อ 1 ของเส้นใยที่จะเติมน้ำตาล ถ้าอาหารที่คุณกินจะแสดงกรัมเพิ่มน้ำตาลใต้น้ำตาลทั้งหมดให้เก็บน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นไว้ครึ่งกรัมของเส้นใยเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดตัว

ให้ความสำคัญกับข้อมูลโภชนาการเต็มรูปแบบ

คนมักจะคิดถึงการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักในแง่ของแคลอรี่ หากพวกเขาอยู่ในแคลอรี่ที่ได้รับจัดสรรทุกวันพวกเขาจะลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน Noble ได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการทั้งหมด ในความเป็นจริงเส้นใยน้ำตาลและส่วนประกอบที่มีอยู่มีความสำคัญมากกว่าแคลอรี่โดยรวม: 50 แคลอรี่ของผักชนิดหนึ่งมีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณมากกว่า 50 แคลอรี่ของ Ranchers Jolly ขอบคุณเส้นใยวิตามินและสารอาหาร

มีชื่อมากมายสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

แน่นอนว่าฉลากอาหารจะแสดงรายการ "น้ำตาล" บนฉลากส่วนผสม แต่น้ำตาลก็มีหลายรูปแบบเช่นกลูโคสฟรุกโตสซูโครสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งเดกซ์โทรสเพื่อชื่อไม่กี่ บ่อยครั้งที่ บริษัท อาหารจะรวมน้ำตาลหลายประเภทไว้ในผลิตภัณฑ์ของตน ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากของคุณและจับตาดูทุกประเภทและหลีกเลี่ยงรูปแบบที่มีการประมวลผลสูงเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส สับสนในสิ่งที่ร้านขายของชำที่จะเลือก? ตรวจสอบคำแนะนำของเราในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า!: อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา