ฉันทิ้งน้ำตาลและหายไปกว่า 30 ปอนด์



คุณรู้ว่าคุณควรกินน้ำตาลน้อยลง หลังจากที่ทุกสิ่งหวานได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคเรื้อรังมากขึ้น และไม่ใช่แค่โซดาและขนม น้ำตาลถูกซ่อนไว้ในร้านขายของชำที่คุณชื่นชอบเช่นพาสต้าซอสและขนมปังข้าวสาลี ตัดกลับน้ำตาลจะช่วยให้คุณวางปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น แต่บางครั้งก็พูดได้ง่ายกว่าทำ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดาวิด Zinczenko พัฒนา Zero Sugar Diet แผนงาน 14 วันที่ง่ายต่อการปฏิบัติได้รับการออกแบบมาสำหรับแม้แต่ผู้เสพน้ำตาลที่ไม่ยอมใครง่ายๆมากที่สุดเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่มและติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของตนได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่เพียงแค่สังเกตเห็นจำนวนในขนาดคืบคลานลง; การตัดน้ำตาลกลับจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

อย่าเชื่อเรา? นำมันจาก Brian Noble ที่ซื้อสำเนา Zero Sugar Diet และเปลี่ยนชีวิตของเขาไปตลอดกาล เขาเริ่มที่ 371.8 ปอนด์และลงไปที่ 336.1 ปอนด์ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ โนเบิลอธิบายถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพของเขาและทำไมเขาถึงติดชีวิตแบบนี้ให้ดี

Zero Sugar Diet Secret # 1: กินไฟเบอร์มากขึ้น

"ฉันมุ่งเน้นที่จะได้รับ 40 กรัมของเส้นใยต่อวันในขณะที่ให้ความสนใจกับน้ำตาลเพิ่มในทุกรูปแบบ" เขาอธิบาย นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่เส้นใยเติมคุณขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว แต่ยังช่วยลดผลกระทบที่เพิ่มน้ำตาลมีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนักที่ตามมา

Zero Sugar Diet Secret # 2: เครื่องดื่มหวานม่วง

"Noble กล่าวว่า" ฉันเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาลงไปในน้ำนมและชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เมื่อตัดน้ำตาล เพียงหนึ่งสามารถของโค้กมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้คุณกินในวันและโซดาได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ดื่มด่ำกับน้ำดีท็อกซ์ที่ผสมผสานผลไม้รสเลิศของเราและคุณจะไม่พลาดโอกาสในการร้องเพลงป๊อป

Zero Sugar Diet Secret # 3: ปรุงอาหารที่บ้านเมื่อเป็นไปได้

"เราปรุงอาหารมากขึ้นที่บ้านด้วยความพยายามในการควบคุมส่วนผสม" เขาอธิบาย "การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมกันเพื่อนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงเช่นกัน" แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านการทำอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารประเภทไหนและคุณมีแคลอรี่เท่าไร การบริโภค เนื่องจากร้านอาหารต้องการซ่อนน้ำตาลในซอสและด้านข้างจึงเป็นวิธี surefire เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวานเป็นพิเศษเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ

Zero Sugar Diet Secret # 4: เชื่อในตัวเอง

"เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้" โนเบิลกล่าว "รู้ว่าการดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่เข้าใจว่าต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้คุณได้รับจุดเริ่มต้นของคุณ หลักการที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้สามารถทำได้อย่างยั่งยืนไม่ว่าจะเป็นเรื่องราคาถูกที่จะปฏิบัติตามและจะมีกฎพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถจัดโครงสร้างชีวิตการกินที่บ้านหรือในร้านอาหารถ้าจำเป็น "

Brian Noble ด้านบน 4 เคล็ดลับจาก อาหารน้ำตาล Zero :

การอ่าน อาหาร Sugar Zero ช่วยให้ Noble แยกแยะประเภทของน้ำตาลที่ดีและคนที่ควรหลีกเลี่ยง นี่คือสิ่งที่เขาใหญ่ที่สุดจากหนังสือ:

ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อกินทั้ง

แม้ว่าจะมีวิธีต่างๆในการเพลิดเพลินกับผลไม้เช่นผลไม้แห้งหรือน้ำเย็นกดวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้ก็คือว่ามันมีอยู่ในรูปแบบไหน การคั้นน้ำและผลไม้ dehydrating แถบของเส้นใยที่มีคุณค่าของมันออกจากความเข้มข้นของน้ำตาล นี้จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่เป็นไขมัน

กินอัตราส่วนเส้นใยกับน้ำตาล 2: 1

เมื่ออ่านฉลากอาหารให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่มีอัตราส่วน 2 ต่อ 1 ของเส้นใยที่จะเติมน้ำตาล ถ้าอาหารที่คุณกินจะแสดงกรัมเพิ่มน้ำตาลใต้น้ำตาลทั้งหมดให้เก็บน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นไว้ครึ่งกรัมของเส้นใยเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดตัว

ให้ความสำคัญกับข้อมูลโภชนาการเต็มรูปแบบ

คนมักจะคิดถึงการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักในแง่ของแคลอรี่ หากพวกเขาอยู่ในแคลอรี่ที่ได้รับจัดสรรทุกวันพวกเขาจะลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน Noble ได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการทั้งหมด ในความเป็นจริงเส้นใยน้ำตาลและส่วนประกอบที่มีอยู่มีความสำคัญมากกว่าแคลอรี่โดยรวม: 50 แคลอรี่ของผักชนิดหนึ่งมีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณมากกว่า 50 แคลอรี่ของ Ranchers Jolly ขอบคุณเส้นใยวิตามินและสารอาหาร

มีชื่อมากมายสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

แน่นอนว่าฉลากอาหารจะแสดงรายการ "น้ำตาล" บนฉลากส่วนผสม แต่น้ำตาลก็มีหลายรูปแบบเช่นกลูโคสฟรุกโตสซูโครสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งเดกซ์โทรสเพื่อชื่อไม่กี่ บ่อยครั้งที่ บริษัท อาหารจะรวมน้ำตาลหลายประเภทไว้ในผลิตภัณฑ์ของตน ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากของคุณและจับตาดูทุกประเภทและหลีกเลี่ยงรูปแบบที่มีการประมวลผลสูงเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส สับสนในสิ่งที่ร้านขายของชำที่จะเลือก? ตรวจสอบคำแนะนำของเราในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า!: อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 7 รายการอาหารที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักตามที่นักโภชนาการ

    7 รายการอาหารที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักตามที่นักโภชนาการ

    มีตันของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักเช่นการตียิมและตัดกลับในการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์บางสิ่งแรกที่คุณควร ทำอย่างไรให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณอยู่ในรูปปลายสุด เราไม่ได้พูดถึงการซื้อ Vitamix หรือทำการปรับปรุงใหม่ แต่ถ้าคุณต้องการหดรอบเอวคุณควรเติมอาหารที่ไม่ทำให้คุณหลงผิดและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง ในความเป็นจริงความหลากหลายของการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการปล่อยครัวของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะลอกออกปอนด์ ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากอาหารที่ปรุงสุกในบ้านมีขนาดเล็กลงมีแคลอรี่น้อยลงมีไข
  • ลดน้ำหนัก: 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจาก Richard Simmons

    20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจาก Richard Simmons

    แม้ว่าริชาร์ดซิมมอนส์จะถอยห่างออกจากจุดสังเกตการณ์ แต่ไม่ใช่เรื่องที่ขาดหายไปเพียงแค่หยุดพักจากสายตาของสาธารณชนเท่านั้นพลังงานและความเมตตาของเขาช่วยให้ผู้คนเสียเงินนับล้านปอนด์ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา ด้วยหนังสือด้านอาหารวิดีโอการออกกำลังกาย (ผู้ที่สามารถลืมชุด Sweatin ไปจนถึง ชุด Oldies ได้ ) และบทสัมภาษณ์ทางโทรทัศน์และการพิมพ์มากมายนับไม่ถ้วนซิมมอนส์ได้แบ่งปันภูมิปัญญาของเขาเพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น และเป็นคนที่ตัวเองสูญเสียมากกว่า 100 ปอนด์เมื่อตอนที่เขาอยู่ในช่วงวัยรุ่นตอนปลายซิมมอนส์ไม่เพียง แต่พ่นภูมิปัญญา - เขาปฏิบัติตามสิ่งที่เขากล่าวไว้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนของไอคอนการ
  • ลดน้ำหนัก: 20 ชีวิตเปลี่ยนเครื่องมือลดน้ำหนักภายใต้ $ 20

    20 ชีวิตเปลี่ยนเครื่องมือลดน้ำหนักภายใต้ $ 20

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: ไปโดยลำพังไม่สนุกหรือมีประสิทธิภาพเท่ากับเมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือจากภายนอกเล็กน้อย ผู้ฝึกสอนและเพื่อนฝูงใจดีสามารถช่วยผลักดันให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ แต่เครื่องมือที่เหมาะสมสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณด้วย จากเครื่องชั่งอาหารไปจนถึงจอภาพกิจกรรมเครื่องมือเหล่านี้จะให้คะแนนความพึงพอใจของลูกค้าสูงและทำให้ยอดการเช็คเอาท์ของคุณอยู่ในระดับต่ำ เมื่อคุณมีคลังแสงคลังเก็บแล้วมันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่น้ำหนักจะเริ่มลอกออก หากคุณกำลังลงทุนในตัวเองก็จะให้บริการคุณได้ดีในการลงทุนในชีวิตเหล่านี้เปลี่ยนเครื่องมือการสูญเสียน้ำหนักที่มีเพียงไม่กี่คลิ
  • ลดน้ำหนัก: 10 อาหารมื้อเช้าก่อนอาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไป

    10 อาหารมื้อเช้าก่อนอาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไป

    มีความแตกต่างระหว่างการเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงและการทำ overdoing (ขอให้ท้องของคุณรู้) เป็นบรรทัดที่ยากที่จะเดินเมื่อมีคลาสสิกปีละหนึ่งครั้งที่ไม่อาจปฏิเสธได้กระจายไปทั่วโต๊ะข้างหน้าคุณ แต่การเพลิดเพลินกับทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่ต้องลงน้ำก็ทำได้ง่ายเหมือนการรับประทานอาหารเช้าที่ดี จริงๆ. สิ่งที่คุณกินเพื่อรับประทานอาหารเช้าช่วงเช้าวันขอบคุณพระเจ้ามีบทบาทสำคัญในจำนวนที่คุณวางไว้ในหลุมพายของคุณในภายหลังในช่วงเย็น ทำไม? Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City อธิบาย "อาหารบางชนิดมีความอิ่มตัวมากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่
  • ลดน้ำหนัก: 12 ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในการทำ Cardio สำหรับการลดน้ำหนัก

    12 ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในการทำ Cardio สำหรับการลดน้ำหนัก

    เพียงเพราะคุณกดปุ่ม SoulCycle ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับความมั่นใจในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงความหลากหลายอาจเป็นเพียงสิ่งที่ประจำของคุณขาด - พร้อมกับความเข้มข้นที่ชัดเจนแผนดีขึ้นอัพเกรดรองเท้าและการออกกำลังกายก่อนนิสัยฉลาดนิสัยการรับประทานอาหาร กับร่างกาย (และไม่ดีชนิด ... ) ที่มีแนวโน้มที่จะมากับเทศกาลวันหยุดตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้แผนการที่ดีของการโจมตีไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราเอื้อมมือออกไปหาคำแนะนำและให้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อร่างข้อผิดพลาดเกี่ยวกับหัวใจที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้คุณต้องหยุดชะงัก ค้นหาว่าคุณมีความผิดใด ๆ ของนิสัยด้านล่างและให้แน่ใจว่าได้ตรวจ
  • ลดน้ำหนัก: 13 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มต้นอาหาร Keto

    13 สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเริ่มต้นอาหาร Keto

    หากคุณไม่ได้อยู่ภายใต้หินคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร Keto แล้ว กับคนดังจาก Kim และ Kourtney Kardashian ไป Gwyneth Paltrow ต่อสาธารณชนเพื่อประกาศความรักของพวกเขาสำหรับแผนการรับประทานอาหารความนิยมของ Keto ได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นสิ่งที่เป็นอาหาร Keto หรือไม่? สั้นสำหรับ ketogenic ก็คาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนปานกลางและอาหารที่มีไขมันสูงที่ purports ที่จะนำร่างกายเข้าสู่สถานะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซีส คีโตซิสคือเมื่อตับผลิตคีโตนซึ่งจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายแทนที่จะเป็นน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าอาจดูเหมือนเป็นอาหารแฟชั่นล่าสุด Keto ได้รับการพัฒนามาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1920 เป็นคร
  • ลดน้ำหนัก: 17 วิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

    17 วิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

    ทุกคนที่เคยเห็นภาพที่ไม่มีการตกแต่งใหม่ของคนดังรู้ว่าบางคนที่เหมาะที่สุดและสวยที่สุดในคำนี้มีปัญหาในการใช้งานเช่นเดียวกับคนปกติทั่วไป! ในขณะที่บางส่วนของเรามีปัญหาในการทำให้ไขมันหน้าท้องของเราหายตัวไปคนอื่น ๆ จะไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน (บางครั้งเรียกว่ากระพุ้งที่หน้าอกกลับมาเป็นไขมันที่น่ารำคาญของวงดนตรีที่ยึดติดกับกล้ามเนื้อหลังและสร้างรอยพับของผิวเหนือรอ
  • ลดน้ำหนัก: 10 กฎที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์

    10 กฎที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์

    ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักไม่เป็นความผิดพลาดของอาหารหรือการอดอาหารด้วยตัวคุณเอง ค่อนข้างจะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เหมาะกับการสวมใส่ที่คุณชื่นชอบอย่างแท้จริง และเนื่องจากความบางเฉียบที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเกิดขึ้นจากกระบวนการที่ยาวนานและสม่ำเสมอคุณจึงมีเวลาที่จะลองเคล็ดลับการลดน้ำหนักนับพัน ๆ ตัวออกเพื่อดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามเส้นทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเข้าร่วมและสร้างนิสัยใหม่ที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของร่างกา
  • ลดน้ำหนัก: เปลี่ยนนิสัยตอนกลางคืนเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

    เปลี่ยนนิสัยตอนกลางคืนเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก

    สิ่งที่คุณทำในตอนท้ายของวันส่งผลต่อน้ำหนักของคุณมากที่สุดเท่าที่จะมากไปกว่าสิ่งที่คุณทำในช่วงที่เหลือของวัน เวลากลางคืนอาจเป็นเรื่องสาหัสสำหรับคนที่มักดื่มสุราในขณะที่ดูรายการทีวีที่ตนชื่นชอบในเตียงเพื่อเริ่มต้นเปลี่ยนไปใช้นิสัยสุขภาพเหล่านี้แทนเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปปลายสุด กำลังมองหาวิธีการเพิ่มเติมในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นหรือไม่? ตรวจสอบรายชื่อ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณเลื่อนผ่าน Social Media ทำสิ่งนี้แทน: ปิดโทรศัพท์ของคุณ การเก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไปรอบ ๆ และทีวีของคุณจะทำให้คุณตื่นขึ้นในภายหลังและทำให้คุณกินอาหารโดยไม่ตั้งใจขณะที่คุณจ้องที่หน้าจอ การศึ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 วิธีในการปิดการพูดคุยในหัวของคุณเกี่ยวกับอาหาร

อาหาร - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันดังนั้นคุณจะหยุดสูบบุหรี่ได้อย่างไร? เรารู้ดีว่าการสนทนาภายในแบบนี้ไปที่ใด: ฉันต้องการคุกกี้ แต่ฉันพยายามลดน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลแล้ว คุกกี้น่าจะเจ็บจริงๆหรือ? ฉันจะกินสลัดสำหรับสามวันถัดไปเพื่อชดเชยมัน ... มันเหมือนกับสมองของคุณเพียงแค่ล็อคในความอยากและความคิดของคุณไปจนกว่าคุณจะให้ใน - และจากนั้นคุณไม่สามารถหยุดการเต้นตัวเองขึ้นไปที่นั่น เป็นวงจรที่นำไปสู่การเลือกที่ไม่แข็งแรงและมีเสียงมากกว่าความผิดและความอับอาย แต่นี่เป็นข้อตกลง - คุณมีอำนาจในการปิดบังความคิดเชิงลบเหล่านั้น เมื่อคุณเรียนรู้การไขสันหลังรนสมองและรับทราบทริกเกอร์ของคุ