คุณรู้ว่าคุณควรกินน้ำตาลน้อยลง หลังจากที่ทุกสิ่งหวานได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคเรื้อรังมากขึ้น และไม่ใช่แค่โซดาและขนม น้ำตาลถูกซ่อนไว้ในร้านขายของชำที่คุณชื่นชอบเช่นพาสต้าซอสและขนมปังข้าวสาลี ตัดกลับน้ำตาลจะช่วยให้คุณวางปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น แต่บางครั้งก็พูดได้ง่ายกว่าทำ

นั่นเป็นเหตุผลที่ดาวิด Zinczenko พัฒนา Zero Sugar Diet แผนงาน 14 วันที่ง่ายต่อการปฏิบัติได้รับการออกแบบมาสำหรับแม้แต่ผู้เสพน้ำตาลที่ไม่ยอมใครง่ายๆมากที่สุดเพื่อลดการบริโภคน้ำตาลเพิ่มและติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของตนได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่เพียงแค่สังเกตเห็นจำนวนในขนาดคืบคลานลง; การตัดน้ำตาลกลับจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นให้พลังงานมากขึ้นและทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

อย่าเชื่อเรา? นำมันจาก Brian Noble ที่ซื้อสำเนา Zero Sugar Diet และเปลี่ยนชีวิตของเขาไปตลอดกาล เขาเริ่มที่ 371.8 ปอนด์และลงไปที่ 336.1 ปอนด์ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ โนเบิลอธิบายถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพของเขาและทำไมเขาถึงติดชีวิตแบบนี้ให้ดี

Zero Sugar Diet Secret # 1: กินไฟเบอร์มากขึ้น

"ฉันมุ่งเน้นที่จะได้รับ 40 กรัมของเส้นใยต่อวันในขณะที่ให้ความสนใจกับน้ำตาลเพิ่มในทุกรูปแบบ" เขาอธิบาย นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่เส้นใยเติมคุณขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว แต่ยังช่วยลดผลกระทบที่เพิ่มน้ำตาลมีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนักที่ตามมา

Zero Sugar Diet Secret # 2: เครื่องดื่มหวานม่วง

"Noble กล่าวว่า" ฉันเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาลงไปในน้ำนมและชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เมื่อตัดน้ำตาล เพียงหนึ่งสามารถของโค้กมีน้ำตาลมากขึ้นกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้คุณกินในวันและโซดาได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ดื่มด่ำกับน้ำดีท็อกซ์ที่ผสมผสานผลไม้รสเลิศของเราและคุณจะไม่พลาดโอกาสในการร้องเพลงป๊อป

Zero Sugar Diet Secret # 3: ปรุงอาหารที่บ้านเมื่อเป็นไปได้

"เราปรุงอาหารมากขึ้นที่บ้านด้วยความพยายามในการควบคุมส่วนผสม" เขาอธิบาย "การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมกันเพื่อนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงเช่นกัน" แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านการทำอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารประเภทไหนและคุณมีแคลอรี่เท่าไร การบริโภค เนื่องจากร้านอาหารต้องการซ่อนน้ำตาลในซอสและด้านข้างจึงเป็นวิธี surefire เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารให้ความหวานเป็นพิเศษเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ

Zero Sugar Diet Secret # 4: เชื่อในตัวเอง

"เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้" โนเบิลกล่าว "รู้ว่าการดำเนินการนี้จะใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่เข้าใจว่าต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อให้คุณได้รับจุดเริ่มต้นของคุณ หลักการที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้สามารถทำได้อย่างยั่งยืนไม่ว่าจะเป็นเรื่องราคาถูกที่จะปฏิบัติตามและจะมีกฎพื้นฐานที่ช่วยให้คุณสามารถจัดโครงสร้างชีวิตการกินที่บ้านหรือในร้านอาหารถ้าจำเป็น "

Brian Noble ด้านบน 4 เคล็ดลับจาก อาหารน้ำตาล Zero :

การอ่าน อาหาร Sugar Zero ช่วยให้ Noble แยกแยะประเภทของน้ำตาลที่ดีและคนที่ควรหลีกเลี่ยง นี่คือสิ่งที่เขาใหญ่ที่สุดจากหนังสือ:

ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อกินทั้ง

แม้ว่าจะมีวิธีต่างๆในการเพลิดเพลินกับผลไม้เช่นผลไม้แห้งหรือน้ำเย็นกดวิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้ก็คือว่ามันมีอยู่ในรูปแบบไหน การคั้นน้ำและผลไม้ dehydrating แถบของเส้นใยที่มีคุณค่าของมันออกจากความเข้มข้นของน้ำตาล นี้จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณสามารถเก็บแคลอรี่เป็นไขมัน

กินอัตราส่วนเส้นใยกับน้ำตาล 2: 1

เมื่ออ่านฉลากอาหารให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่มีอัตราส่วน 2 ต่อ 1 ของเส้นใยที่จะเติมน้ำตาล ถ้าอาหารที่คุณกินจะแสดงกรัมเพิ่มน้ำตาลใต้น้ำตาลทั้งหมดให้เก็บน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นไว้ครึ่งกรัมของเส้นใยเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดหดตัว

ให้ความสำคัญกับข้อมูลโภชนาการเต็มรูปแบบ

คนมักจะคิดถึงการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักในแง่ของแคลอรี่ หากพวกเขาอยู่ในแคลอรี่ที่ได้รับจัดสรรทุกวันพวกเขาจะลดน้ำหนัก แต่แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน Noble ได้เรียนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการทั้งหมด ในความเป็นจริงเส้นใยน้ำตาลและส่วนประกอบที่มีอยู่มีความสำคัญมากกว่าแคลอรี่โดยรวม: 50 แคลอรี่ของผักชนิดหนึ่งมีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณมากกว่า 50 แคลอรี่ของ Ranchers Jolly ขอบคุณเส้นใยวิตามินและสารอาหาร

มีชื่อมากมายสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา

แน่นอนว่าฉลากอาหารจะแสดงรายการ "น้ำตาล" บนฉลากส่วนผสม แต่น้ำตาลก็มีหลายรูปแบบเช่นกลูโคสฟรุกโตสซูโครสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งเดกซ์โทรสเพื่อชื่อไม่กี่ บ่อยครั้งที่ บริษัท อาหารจะรวมน้ำตาลหลายประเภทไว้ในผลิตภัณฑ์ของตน ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากของคุณและจับตาดูทุกประเภทและหลีกเลี่ยงรูปแบบที่มีการประมวลผลสูงเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส สับสนในสิ่งที่ร้านขายของชำที่จะเลือก? ตรวจสอบคำแนะนำของเราในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า!: อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม