10 ความจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารคุณต้องเรียนรู้



เรารักที่จะโยนความพยายามในการออกกำลังกายที่ล้มเหลวของเราบนไหล่ของการเผาผลาญอาหารของเรา แต่ความจริงจะบอก - คุณรู้จริงๆว่ามันคืออะไร? และเป็น จริง รับผิดชอบ woes การสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ ที่สำคัญการเผาผลาญอาหารของเราเป็นหน้าที่ในการรับประทานอาหารที่เรากินและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้

แม้ว่าเราจะกลัวการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารของเราและการดูแลรักษาและการลดน้ำหนักอย่างหนักนี่เป็นสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายที่สำคัญ ได้รับการจัดการที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดและเหตุผลที่คุณควรใส่ใจด้วยเช่นกันเพื่อไม่ให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

การเผาผลาญไม่ได้เป็นแค่ความโชคดีของการวาดเท่านั้น

บางคนมองการเผาผลาญอาหารของพวกเขาราวกับว่ามันเป็นคณะกรรมการที่ตั้งอยู่ในร่างกายของเราและตัดสินใจขนาดของเรากางเกงยีนส์ ในความเป็นจริงการมีส่วนร่วมมากขึ้น การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการทางเคมีที่สลับซับซ้อนซึ่งจะแปลงอาหารที่เราบริโภคเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ทำงาน การเผาผลาญเป็นความสมดุลของการทำลายลง (catabolism) และการสร้างขึ้น (anabolism) "Anastassia Amaro, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Penn Metabolic Medicine และผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาเวชศาสตร์คลินิกในแผนก Endocrinology Diabetes and Metabolism in Perelman School of แพทยศาสตร์ที่ University of Pennsylvania แต่เป็นวิทยาศาสตร์เป็นทั้งหมดคือคุณ สามารถ มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของคุณ ค้นหา 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของเราช่วยให้เราทำ ทุกอย่าง

คุณอาจจะสนใจการเผาผลาญมากที่สุดเพราะอาจมีผลต่อรอบเอวของคุณ แต่สมควรได้รับการเคารพมากขึ้นกว่าที่! การเผาผลาญอาหารของเราไม่เพียง แต่ทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นต่อการใช้งานทางร่างกายเท่านั้น แต่ก็ยังเป็นหัวใจสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ "แม้ในช่วงที่ร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานเพื่อรักษาอัตราการหายใจการไหลเวียนของโลหิตและการซ่อมแซมเซลล์ จำนวนแคลอรีที่ใช้ในการรักษาฟังก์ชันพื้นฐานเหล่านี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน "Amaro กล่าว แพทย์และนักโภชนาการเตือนไม่ให้ลดลงต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่บางส่วนเมื่ออดอาหารเพราะร่างกายของเราต้องมีแคลอรี่ต่ำสุดเพียงเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติหรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญของเรา

กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่น้ำหนักตัวอาจเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาหาร (หรือการขาดสารอาหาร) น้ำหนักตัวโดยเฉพาะไขมันและกล้ามเนื้อจะมีผลต่อการทำงานของเมตาบอลิซึ่ม คนที่มีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันมีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่ดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันและมีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันต่ำกว่า การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญ "Amaro กล่าว ด้วยการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเข้ากับสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้ ไม่ได้เป็นแฟนของห้องออกกำลังกายหรือไม่? จากนั้นลองดูวิธีการส่อเสียด 31 แบบนี้เพื่อหาผลงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

นอนหลับอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

คุณเลื่อนลอยคุณชนะ การเพิ่ม Z สามารถเพิ่มการทำงานของการเผาผลาญโดยรวมและเป็นผลให้อาจช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือพยายามบำรุงรักษา "มีการเพิ่มหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการเผาผลาญอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต คนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในตอนเช้า Amaro กล่าวว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นประมาณ 45 นาทีต่อคืนสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญอาหารบางอย่างได้

ความเครียดเกิดความหายนะต่อการเผาผลาญอาหาร

ระดับความเครียดสูงไม่เพียง แต่ช่วยลดความสมดุลของจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญและฮอร์โมนของคุณ "ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่สื่อกลางโดยฮอร์โมนที่ต่อต้านการกระทำของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายถึงความเครียดอาจทำให้เกิดการด้อยค่าของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตชั่วคราว "Amaro กล่าว

คาเฟอีนอาจเพิ่มการเผาผลาญ

ดูเหมือนว่าจะมีคำตัดสินใหม่ ๆ เกี่ยวกับคาเฟอีนทุกสัปดาห์ แต่ความจริงก็คือถ้วยโจ (sans ไม่ถูกสุขลักษณะ) อาจมีผลดีต่อความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณ Amaro กล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ จดคำวลีที่ ไม่รุนแรงจนถึงปานกลาง แม้ว่าจะไม่พลาด 35 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีน

การอดอาหารสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้า

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนการ อดอาหารไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยค้นพบว่าการเผาผลาญอาหารของเราไม่สามารถกู้คืนหรือเด้งกลับสู่สภาวะปกติได้ ดังนั้นจึงทำให้การรักษาน้ำหนักลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงเช่นการแข่งขันกับ The Biggest Loser ซึ่งทำให้การศึกษาเป็นเรื่องยากขึ้น

อายุเราต้องการแคลอรีน้อยในการรักษาน้ำหนัก

เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญของเราจะช้าลง สิ่งนี้หมายความว่าร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเท่าที่เคย "เมื่ออายุเรามักต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนัก หลายกระบวนการมีบทบาทในเรื่องนี้; เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วนและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันเรามักจะออกกำลังกายน้อยลงและฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและฮอร์โมนหญิงในหญิง) จะลดลง "อามาโรกล่าว ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คนอาหารกว่า 45 ควรกินเพื่ออายุเป็นอย่างงดงามและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้

การออกกำลังกายสามารถลดการเผาผลาญอาหารได้

Amaro กล่าวว่า "การวิจัยสนับสนุนการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาระบบการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" โดยการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อคุณสามารถต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แสงแดดอาจเปลี่ยนการเผาผลาญ

นักวิจัยจาก Northwestern University กล่าวว่าการสัมผัสกับแสงแดดก่อนเที่ยงอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักในขณะที่แสงแดดในช่วงกลางวันอาจมีผลเสีย ในขณะที่งานวิจัยยังคงดำเนินต่อไปการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่านี่คือการเชื่อมโยงกับนาฬิกาภายในของเราและการสัมผัสกับแสงที่มากเกินไปในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้นาฬิกาไม่อยู่ในภาวะสมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารและอาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. พูดถึงดวงอาทิตย์ค้นพบ 7 อาหารที่กินเพื่อช่วยป้องกันการถูกแดดเผา!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ครัวนี้เป็นแหล่งอาหารที่น่าแปลกใจที่ทำให้อาหารเป็นพิษ

    ครัวนี้เป็นแหล่งอาหารที่น่าแปลกใจที่ทำให้อาหารเป็นพิษ

    คุณเช็ดมือของพวกเขาที่พวกเขาใช้พวกเขาเพื่อเช็ดโต๊ะในห้องรับประทานอาหาร, เครื่องใช้ส่องแสงและแผ่นแล้วแขวนไว้เหนือที่จับเตาอบหรือเบ็ดผนังแห้ง แต่คุณเคยพิจารณาแบคทีเรียผ้าเช็ดตัวห้องครัวของคุณเป็นจำนวนมากเท่าไหร่หลังจากการสึกหรอและการฉีกขาดทุกวัน? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอริเชียสได้ศึกษาตัวต่อตัวเล็ก ๆ ซ่อนตัวอยู่ในวัตถุดิบหลักของห้องครัวและเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้นำเสนอผลงานวิจัยของพวกเขาที่งานประชุมสมาคมอเมริกันด้านจุลชีววิทยาประจำปี การเรียน นักวิจัยเก็บผ้าเช็ดตัวห้องครัว 100 ครั้งหลังจากใช้เวลา 1 เดือนแล้วเพาะเลี้ยงและระบุแบคทีเรียที่มีอยู่ พวกเขาค้นพบว่าปัจจัยต่างๆเช่นขนาดครอบครัวประเภทของอาหารและกา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วิธีการบรรจุอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ

    วิธีการบรรจุอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ

    กังวลว่าตะกอนที่พวกเขากำลัง slopping ที่โรงอาหารจะทำลายความกระหายของเด็กและอาจรอบเอวของเขาหรือไม่ แล้วถึงเวลาที่จะควบคุมอาหารกลางวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่กล้าหาญสำหรับคนที่คุณรักทุกเช้า ถ้าเด็ก ๆ กลับมาพักผ่อนในวันหยุดเป็นมื้อใหญ่สำหรับมื้อเที่ยงที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นโดยไม่ต้องวิ่งน้ำตาลคุณจะต้องจัดการกับช่วงบ่ายทั้งหมด หากคุณเก็บอาหารกลางวันของเด็กคุณจะไม่เพียง แต่รับรองโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่คุณยังจะสามารถให้ความสำคัญกับการชอบและไม่ชอบของเขาได้อีกด้วยซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่อร่อยจริงๆโดยไม่ต้องทิ้งไว้ วิ่งไปที่สนามเด็กเล่น อาหารกลางวันที่ดีจะถูกสร้างขึ้นรอบ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรดื่มเทรนด์ใหม่นี้หรือไม่?

    คุณควรดื่มเทรนด์ใหม่นี้หรือไม่?

    ประมาณสิบปีที่ผ่านมาสีเขียวกลายเป็นทองคำใหม่ ธุรกิจบาร์แถบน้ำเริ่มที่จะเจริญรุ่งเรืองขึ้นและผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ก็กลายเป็นแนวโน้มไปสู่เมืองที่ก้าวหน้าไปทั่วประเทศ ตอนนี้คั้นน้ำและทำความสะอาดเป็นเรื่องธรรมดา ธรรมชาติดังนั้น moguls น้ำและ mixologists ต้องการที่จะนำสิ่งใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นในหมวดหมู่เพื่อให้ทราบว่าเขย่าขึ้นเล็กน้อย (เล่นสำนวนเจตนา) ป้อน: ถ่าน ได้รับการประกาศว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเข้าสู่ฉากการดีท็อกซ์ในทุกวัยโดยผสมผสานเข้ากับเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยผู้คนดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หลายโหล ใช่คุณอ่านว่าถูกต้อง คนกำลังดื่มถ่าน แต่ไม่ต้องห่วงไม่เหมือน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    สิ่งที่ 11 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกินอาหารกลางวัน

    ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะทำลายทั้งวันของคุณภายในเวลา 01.00 น. และเราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการปิดการประชุมเช้าของคุณหรือสอบถามเกี่ยวกับวันที่ครบกำหนดที่ไม่มีอยู่จริงของพนักงานร่วมของคุณ การเดินขบวนอย่างต่อเนื่องของโทรศัพท์มือถือและความต้องการของครอบครัวที่ไม่หยุดหย่อนทำให้คุณสามารถโทรหาอาหารเพื่อความสบายบางส่วนได้อย่างฉาบเฉียดห่อของลึกลับจากร้านอาหารชั้นล่างหรือหลีกเลี่ยงสลัดบาร์ที่น่าเบื่อสำหรับพิซซ่า เพราะคุณสมควรที่จะหยุดพักใช่มั้ย? แน่นอน แต่คุณไม่สมควรได้รับท้องที่ตามมา เรามีเคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับมื้อเที่ยงจากนักโภชนาการ 11 คนที่ไม่เพียง แต่ยุ่ง แต่ยังมีข้อดีในการรับประทานอาหารที่ดีและเติมน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารไขมันที่ส่งผลต่อสมองของคุณ

    อาหารไขมันที่ส่งผลต่อสมองของคุณ

    ดูเหมือนว่าจะเป็นพล็อตเรื่องภาพยนตร์เคเบิลทีวี: นักวิทยาศาสตร์ยุ่งเกี่ยวกับแหล่งอาหารของประเทศและเปิดตัวผลิตภัณฑ์ชนิดใหม่ที่แท้จริงลดขนาดสมองของผู้คนและทำให้ทุกคนเดือดร้อน ยกเว้นไม่ใช่นิยายมันเป็นความจริงและในสัปดาห์นี้รัฐบาลสหรัฐก็ดำเนินการ เมื่อหลายสิบปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์พบว่าหากฉีดน้ำมันพืชด้วยไฮโดรเจนก็จะเปลี่ยนเป็นของแข็งและคงอยู่ได้แม้ในอุณหภูมิห้อง น่าเสียดายที่รูปแบบใหม่เหล่านี้เรียกว่าไขมันทรานส์ - มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นของแข็งเมื่ออยู่ในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้เส้นเลือดแดงของคุณติดขัดรวมทั้งสมองของคุณ ในการศึกษาผู้ที่มีไขมันทรานส์มากที่สุดในเลือดของพวกเขามีประสิทธิภาพการทำงานด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ความจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับ "Dry January"

    ความจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับ "Dry January"

    การดื่มแอลกอฮอล์ฟรีเป็นเวลา 1 เดือนเป็นหนึ่งในวิธีการที่น่าแปลกใจและคุ้มค่าที่สุดที่จะมีความสุขในปีนี้ คุณอยู่ในหรืออะไร การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 1 เดือนและคนอื่น ๆ ที่กำลังท้าทายคุณอยู่คือสิ่งที่ทำให้ "Dry January" มีความละเอียดที่น่าสนใจ พิธีกรรมประจำปีที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโพสต์เกี่ยวกับ Facebook คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าอย่างจริงจังในการเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักลดความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและแม้กระทั่งการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นทั้งหมดภายในเวลาเพียง 30 วัน กองการศึกษาทางวิทยาศาสตร์กล่าวเช่นนั้น และดีที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเช้าคนดัง Love

    26 อาหารเช้าคนดัง Love

    ดาว - พวกเขาเหมือนเรา! ไม่มีจริงๆ! แน่นอนว่าดาราดังกล่าวอาจขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ แต่เมื่อพูดถึงอาหารมื้อเช้านักแสดงหลายคนของฮอลลีวู้ดและนักร้องที่ได้รับรางวัลแกรมมี่เริ่มต้นวันแบบเดียวกับที่คุณทำได้ ค้นหาสิ่งเหล่านี้ A-listers เคี้ยวเกี่ยวกับในช่วงเช้า และหลังจากที่คุณได้รับแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารแล้วลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและเสียค่าที่สุด 40 รายการซึ่งเป็นรายงานพิเศษที่เราแจกแจงคำแนะนำจากคนบ้า! เจนนิเฟอร์อนิสตัน "ฉันมีสามที่แตกต่างกัน [อาหารเช้าที่ชื่นชอบ]" นักแสดงหญิงเจนนิเฟอร์อนิสตันกล่าวต่อ Bon Appetit "บางคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การจับคู่ที่ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณดียิ่งขึ้น

    การจับคู่ที่ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณดียิ่งขึ้น

    กฎแม้ใช้กับสิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่ในการสูญเสียน้ำหนักของคุณปั่นทุกเช้า ดูส่วนผสมบางอย่างที่ดีที่สุด deux โดยการส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารของผู้อื่นหรือการปรับปรุงรสชาติหรือเนื้อ Bonnie Taub-Dix, RDN, ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและ Blogger กล่าวว่า "มีอาหารที่ดีกว่าการอดอาหาร" ดังนั้นแม้ว่าอาหารอาจจะน่ากลัวกับตัวเองคิดว่า superfoods เช่นผักคะน้าและผลเบอร์รี่ - พวกเขาอาจจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของคู่ที่เธอบอกว่า ด้วยเหตุนี้เราจึงหันมาให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อหาคู่แบบไดนามิกที่ชื่นชอบ ที่นี่ส่วนผสมของสมูทตี้ช่วยให้คุณได้ Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ผู้แต่งหนังสืออาหารไขมันหน้าท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด

    7 วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด

    แม้แต่นักกินที่มีสุขภาพดีอาจต้องการเติมช่องว่างบางอย่างเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เธอต้องการ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอดมารยาทของหนังสือที่จะมาถึงของฉันกินนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง! ขั้นแรกต้องรู้เคล็ดลับบางอย่าง เริ่มต้นเร็ว ๆ นี้ ถ้าทำได้ให้เริ่มทำวิตามินดีก่อนคลอดสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ นั่นเป็นเพราะไข่เริ่มสุกประมาณสามเดือนก่อนที่มันจะถูกปล่อยออกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สารอาหารจะอยู่ในระบบของคุณ กรดโฟลิคเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งดังนั้นให้เริ่มรับประทานอาหารเสริมที่ไม่มีใบสั่งซื้อด้วย 600 mg ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์อยู่แล้ว? อย่าพล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

1 สิ่งที่คุณต้องทำไข่ที่เพอร์เฟทุกครั้ง

แก่นของบรันช์บรันช์ต้นตำรับที่เหมาะสำหรับสลัดฟริสเซ่ที่ละเอียดอ่อนและฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของพ่อครัวที่บ้าน ใช่เรากำลังพูดถึงไข่ลวก ในขณะที่ไข่ตุ๋นมีชื่อเสียงในการนำความอ่อนน้อมถ่อมตนมาสู่พ่อครัวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะดำของวันอาทิตย์วันอาทิตย์ของคุณ คุณสามารถควบคุมพื้นผิวที่บอบบางของไข่แดงที่แข็งและน้ำตาลไหลจนเราจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เทคนิควิธีการและเทคนิคแตกต่างจากพ่อครัวกับพ่อครัว - เพิ่มน้ำส้มสายชูลงในน้ำของคุณให้ปัดน้ำเดือดลงไปในน้ำวนเพิ่มเกลือลงในน้ำให้แตกไข่ของคุณลงในแคร่กิน ฯลฯ - มีหนึ่งความลับ ไข่ที่