10 ความจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารคุณต้องเรียนรู้



เรารักที่จะโยนความพยายามในการออกกำลังกายที่ล้มเหลวของเราบนไหล่ของการเผาผลาญอาหารของเรา แต่ความจริงจะบอก - คุณรู้จริงๆว่ามันคืออะไร? และเป็น จริง รับผิดชอบ woes การสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ ที่สำคัญการเผาผลาญอาหารของเราเป็นหน้าที่ในการรับประทานอาหารที่เรากินและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้

แม้ว่าเราจะกลัวการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารของเราและการดูแลรักษาและการลดน้ำหนักอย่างหนักนี่เป็นสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายที่สำคัญ ได้รับการจัดการที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดและเหตุผลที่คุณควรใส่ใจด้วยเช่นกันเพื่อไม่ให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

การเผาผลาญไม่ได้เป็นแค่ความโชคดีของการวาดเท่านั้น

บางคนมองการเผาผลาญอาหารของพวกเขาราวกับว่ามันเป็นคณะกรรมการที่ตั้งอยู่ในร่างกายของเราและตัดสินใจขนาดของเรากางเกงยีนส์ ในความเป็นจริงการมีส่วนร่วมมากขึ้น การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการทางเคมีที่สลับซับซ้อนซึ่งจะแปลงอาหารที่เราบริโภคเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ทำงาน การเผาผลาญเป็นความสมดุลของการทำลายลง (catabolism) และการสร้างขึ้น (anabolism) "Anastassia Amaro, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Penn Metabolic Medicine และผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาเวชศาสตร์คลินิกในแผนก Endocrinology Diabetes and Metabolism in Perelman School of แพทยศาสตร์ที่ University of Pennsylvania แต่เป็นวิทยาศาสตร์เป็นทั้งหมดคือคุณ สามารถ มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของคุณ ค้นหา 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของเราช่วยให้เราทำ ทุกอย่าง

คุณอาจจะสนใจการเผาผลาญมากที่สุดเพราะอาจมีผลต่อรอบเอวของคุณ แต่สมควรได้รับการเคารพมากขึ้นกว่าที่! การเผาผลาญอาหารของเราไม่เพียง แต่ทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นต่อการใช้งานทางร่างกายเท่านั้น แต่ก็ยังเป็นหัวใจสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ "แม้ในช่วงที่ร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานเพื่อรักษาอัตราการหายใจการไหลเวียนของโลหิตและการซ่อมแซมเซลล์ จำนวนแคลอรีที่ใช้ในการรักษาฟังก์ชันพื้นฐานเหล่านี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน "Amaro กล่าว แพทย์และนักโภชนาการเตือนไม่ให้ลดลงต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่บางส่วนเมื่ออดอาหารเพราะร่างกายของเราต้องมีแคลอรี่ต่ำสุดเพียงเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติหรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญของเรา

กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่น้ำหนักตัวอาจเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาหาร (หรือการขาดสารอาหาร) น้ำหนักตัวโดยเฉพาะไขมันและกล้ามเนื้อจะมีผลต่อการทำงานของเมตาบอลิซึ่ม คนที่มีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันมีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่ดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันและมีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันต่ำกว่า การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญ "Amaro กล่าว ด้วยการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเข้ากับสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้ ไม่ได้เป็นแฟนของห้องออกกำลังกายหรือไม่? จากนั้นลองดูวิธีการส่อเสียด 31 แบบนี้เพื่อหาผลงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

นอนหลับอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

คุณเลื่อนลอยคุณชนะ การเพิ่ม Z สามารถเพิ่มการทำงานของการเผาผลาญโดยรวมและเป็นผลให้อาจช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือพยายามบำรุงรักษา "มีการเพิ่มหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการเผาผลาญอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต คนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในตอนเช้า Amaro กล่าวว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นประมาณ 45 นาทีต่อคืนสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญอาหารบางอย่างได้

ความเครียดเกิดความหายนะต่อการเผาผลาญอาหาร

ระดับความเครียดสูงไม่เพียง แต่ช่วยลดความสมดุลของจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญและฮอร์โมนของคุณ "ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่สื่อกลางโดยฮอร์โมนที่ต่อต้านการกระทำของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายถึงความเครียดอาจทำให้เกิดการด้อยค่าของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตชั่วคราว "Amaro กล่าว

คาเฟอีนอาจเพิ่มการเผาผลาญ

ดูเหมือนว่าจะมีคำตัดสินใหม่ ๆ เกี่ยวกับคาเฟอีนทุกสัปดาห์ แต่ความจริงก็คือถ้วยโจ (sans ไม่ถูกสุขลักษณะ) อาจมีผลดีต่อความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณ Amaro กล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ จดคำวลีที่ ไม่รุนแรงจนถึงปานกลาง แม้ว่าจะไม่พลาด 35 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีน

การอดอาหารสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้า

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนการ อดอาหารไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยค้นพบว่าการเผาผลาญอาหารของเราไม่สามารถกู้คืนหรือเด้งกลับสู่สภาวะปกติได้ ดังนั้นจึงทำให้การรักษาน้ำหนักลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงเช่นการแข่งขันกับ The Biggest Loser ซึ่งทำให้การศึกษาเป็นเรื่องยากขึ้น

อายุเราต้องการแคลอรีน้อยในการรักษาน้ำหนัก

เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญของเราจะช้าลง สิ่งนี้หมายความว่าร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเท่าที่เคย "เมื่ออายุเรามักต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนัก หลายกระบวนการมีบทบาทในเรื่องนี้; เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วนและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันเรามักจะออกกำลังกายน้อยลงและฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและฮอร์โมนหญิงในหญิง) จะลดลง "อามาโรกล่าว ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คนอาหารกว่า 45 ควรกินเพื่ออายุเป็นอย่างงดงามและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้

การออกกำลังกายสามารถลดการเผาผลาญอาหารได้

Amaro กล่าวว่า "การวิจัยสนับสนุนการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาระบบการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" โดยการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อคุณสามารถต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แสงแดดอาจเปลี่ยนการเผาผลาญ

นักวิจัยจาก Northwestern University กล่าวว่าการสัมผัสกับแสงแดดก่อนเที่ยงอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักในขณะที่แสงแดดในช่วงกลางวันอาจมีผลเสีย ในขณะที่งานวิจัยยังคงดำเนินต่อไปการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่านี่คือการเชื่อมโยงกับนาฬิกาภายในของเราและการสัมผัสกับแสงที่มากเกินไปในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้นาฬิกาไม่อยู่ในภาวะสมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารและอาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. พูดถึงดวงอาทิตย์ค้นพบ 7 อาหารที่กินเพื่อช่วยป้องกันการถูกแดดเผา!

แนะนำ