10 ความจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารคุณต้องเรียนรู้



เรารักที่จะโยนความพยายามในการออกกำลังกายที่ล้มเหลวของเราบนไหล่ของการเผาผลาญอาหารของเรา แต่ความจริงจะบอก - คุณรู้จริงๆว่ามันคืออะไร? และเป็น จริง รับผิดชอบ woes การสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ ที่สำคัญการเผาผลาญอาหารของเราเป็นหน้าที่ในการรับประทานอาหารที่เรากินและแปลงเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้

แม้ว่าเราจะกลัวการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารของเราและการดูแลรักษาและการลดน้ำหนักอย่างหนักนี่เป็นสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายที่สำคัญ ได้รับการจัดการที่ดีขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดและเหตุผลที่คุณควรใส่ใจด้วยเช่นกันเพื่อไม่ให้คุณทำสิ่งเหล่านี้ 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

การเผาผลาญไม่ได้เป็นแค่ความโชคดีของการวาดเท่านั้น

บางคนมองการเผาผลาญอาหารของพวกเขาราวกับว่ามันเป็นคณะกรรมการที่ตั้งอยู่ในร่างกายของเราและตัดสินใจขนาดของเรากางเกงยีนส์ ในความเป็นจริงการมีส่วนร่วมมากขึ้น การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการทางเคมีที่สลับซับซ้อนซึ่งจะแปลงอาหารที่เราบริโภคเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ทำงาน การเผาผลาญเป็นความสมดุลของการทำลายลง (catabolism) และการสร้างขึ้น (anabolism) "Anastassia Amaro, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Penn Metabolic Medicine และผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาเวชศาสตร์คลินิกในแผนก Endocrinology Diabetes and Metabolism in Perelman School of แพทยศาสตร์ที่ University of Pennsylvania แต่เป็นวิทยาศาสตร์เป็นทั้งหมดคือคุณ สามารถ มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญของคุณ ค้นหา 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของเราช่วยให้เราทำ ทุกอย่าง

คุณอาจจะสนใจการเผาผลาญมากที่สุดเพราะอาจมีผลต่อรอบเอวของคุณ แต่สมควรได้รับการเคารพมากขึ้นกว่าที่! การเผาผลาญอาหารของเราไม่เพียง แต่ทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นต่อการใช้งานทางร่างกายเท่านั้น แต่ก็ยังเป็นหัวใจสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ "แม้ในช่วงที่ร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานเพื่อรักษาอัตราการหายใจการไหลเวียนของโลหิตและการซ่อมแซมเซลล์ จำนวนแคลอรีที่ใช้ในการรักษาฟังก์ชันพื้นฐานเหล่านี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน "Amaro กล่าว แพทย์และนักโภชนาการเตือนไม่ให้ลดลงต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่บางส่วนเมื่ออดอาหารเพราะร่างกายของเราต้องมีแคลอรี่ต่ำสุดเพียงเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติหรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญของเรา

กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

ในขณะที่น้ำหนักตัวอาจเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาหาร (หรือการขาดสารอาหาร) น้ำหนักตัวโดยเฉพาะไขมันและกล้ามเนื้อจะมีผลต่อการทำงานของเมตาบอลิซึ่ม คนที่มีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันมีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญอาหารที่ดีกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันและมีอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันต่ำกว่า การออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญ "Amaro กล่าว ด้วยการผสมผสานการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเข้ากับสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้ ไม่ได้เป็นแฟนของห้องออกกำลังกายหรือไม่? จากนั้นลองดูวิธีการส่อเสียด 31 แบบนี้เพื่อหาผลงานโดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

นอนหลับอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

คุณเลื่อนลอยคุณชนะ การเพิ่ม Z สามารถเพิ่มการทำงานของการเผาผลาญโดยรวมและเป็นผลให้อาจช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือพยายามบำรุงรักษา "มีการเพิ่มหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการเผาผลาญอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต คนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในตอนเช้า Amaro กล่าวว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นประมาณ 45 นาทีต่อคืนสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญอาหารบางอย่างได้

ความเครียดเกิดความหายนะต่อการเผาผลาญอาหาร

ระดับความเครียดสูงไม่เพียง แต่ช่วยลดความสมดุลของจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความเครียดในการเผาผลาญและฮอร์โมนของคุณ "ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่สื่อกลางโดยฮอร์โมนที่ต่อต้านการกระทำของอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายถึงความเครียดอาจทำให้เกิดการด้อยค่าของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตชั่วคราว "Amaro กล่าว

คาเฟอีนอาจเพิ่มการเผาผลาญ

ดูเหมือนว่าจะมีคำตัดสินใหม่ ๆ เกี่ยวกับคาเฟอีนทุกสัปดาห์ แต่ความจริงก็คือถ้วยโจ (sans ไม่ถูกสุขลักษณะ) อาจมีผลดีต่อความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณ Amaro กล่าวว่าการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ จดคำวลีที่ ไม่รุนแรงจนถึงปานกลาง แม้ว่าจะไม่พลาด 35 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีน

การอดอาหารสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้า

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนการ อดอาหารไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยค้นพบว่าการเผาผลาญอาหารของเราไม่สามารถกู้คืนหรือเด้งกลับสู่สภาวะปกติได้ ดังนั้นจึงทำให้การรักษาน้ำหนักลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่รุนแรงเช่นการแข่งขันกับ The Biggest Loser ซึ่งทำให้การศึกษาเป็นเรื่องยากขึ้น

อายุเราต้องการแคลอรีน้อยในการรักษาน้ำหนัก

เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญของเราจะช้าลง สิ่งนี้หมายความว่าร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากเท่าที่เคย "เมื่ออายุเรามักต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนัก หลายกระบวนการมีบทบาทในเรื่องนี้; เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อบางส่วนและแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันเรามักจะออกกำลังกายน้อยลงและฮอร์โมนการเจริญเติบโต (ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและฮอร์โมนหญิงในหญิง) จะลดลง "อามาโรกล่าว ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คนอาหารกว่า 45 ควรกินเพื่ออายุเป็นอย่างงดงามและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้

การออกกำลังกายสามารถลดการเผาผลาญอาหารได้

Amaro กล่าวว่า "การวิจัยสนับสนุนการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาระบบการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ" โดยการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อคุณสามารถต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แสงแดดอาจเปลี่ยนการเผาผลาญ

นักวิจัยจาก Northwestern University กล่าวว่าการสัมผัสกับแสงแดดก่อนเที่ยงอาจมีผลต่อการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักในขณะที่แสงแดดในช่วงกลางวันอาจมีผลเสีย ในขณะที่งานวิจัยยังคงดำเนินต่อไปการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่านี่คือการเชื่อมโยงกับนาฬิกาภายในของเราและการสัมผัสกับแสงที่มากเกินไปในเวลาที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้นาฬิกาไม่อยู่ในภาวะสมดุลซึ่งอาจทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารและอาจนำไปสู่ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. พูดถึงดวงอาทิตย์ค้นพบ 7 อาหารที่กินเพื่อช่วยป้องกันการถูกแดดเผา!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ