การพยายามที่จะรักษาความสมดุลของวันทำงานที่ยาวนานมีชีวิตทางสังคมที่คล้ายคลึงกันบางส่วนและยังคงมีบางอย่างที่จำเป็นสำหรับ "เวลา" ทำให้เกิดวิกฤติขึ้น เราเครียดมากขึ้นกว่าเดิมและมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การผลิตของเราจนถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา มันอาจจะชะลอการเผาผลาญของคุณ ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณ 40 ล้านผู้ใหญ่กำลังดิ้นรนกับโรควิตกกังวลบางชนิดในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวและในขณะที่ความเครียดมักได้รับการปฏิบัติเป็นปัญหาด้านจิตวิทยาเป็นหลัก แต่ก็มีผลอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายของเราเช่นเดียวกับ ดี.

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าในกลุ่มชาย 2, 500 คนวัยกลางคนหญิงที่มีความเครียดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่มีความเครียดต่ำ

โชคดีที่มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิดว่าจะหยิกความเครียดในตาก่อนที่จะเริ่มมีผลอันตรายต่อชีวิตของคุณ เริ่มต้นการควบคุมโดยการค้นพบวิธีการขจัดความเครียดและนำสุขภาพของคุณไปอยู่ในมือของคุณเองด้วยการทิ้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กว่า 50 สิ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น!

ไปเดินเล่น

การขาดการออกกำลังกายและความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่พันกันไปเรื่อย ๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดออกไปให้ลองเดินสักสองสามนาที การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินของคุณไม่เพียง แต่ลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้นการเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณได้รับความผ่อนคลายจากรูปแบบการคิดเชิงลบเหล่านี้ซึ่งส่งผลต่อความเครียดของคุณ

มีแก้วชา

การหยุดพักกับชาบางอย่างอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดที่ก่อให้เกิดร่อง การทำสมาธิของการดื่มน้ำชาและการดื่มน้ำชาสามารถช่วยให้คุณชะลอตัวลงและให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ ผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าในหมู่กลุ่มผู้ใหญ่ 2774 คนที่บริโภคชาเป็นประจำมีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่เลือกดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าชาใดจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณลองตรวจสอบชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ใช้เวลาหายใจลึก ๆ

การจัดการความเครียดของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ การหายใจช้า ๆ โดยเจตนาช่วยเติมปอดของคุณด้วยออกซิเจนลดความรู้สึกกังวลที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจออกและสามารถชะลอการเต้นของหัวใจในกระบวนการ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Basque Country พบว่าแบบฝึกหัดช่วยลดระดับคอร์ติซอลทั้งในเพศชายและเพศหญิงซึ่งแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดที่ช่วยหายใจลึก ๆ อาจช่วยให้คุณผอมได้เช่นกัน

ยิ้ม

ความเครียดอาจทำให้ยากที่จะหาสิ่งที่จะยิ้มได้ แต่การใส่หูฟังยิ้มหูต่อหูอาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณสามารถรวบรวมความรู้สึกได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่านักศึกษาที่มีรอยยิ้มในระหว่างงานที่เครียดลดการตอบสนองทางสรีรวิทยาลงอย่างมากต่อสิ่งเร้าเครียดมากกว่าคนที่อยู่หน้าหิน

ทำซ้ำคำยืนยันบางอย่าง

วลีที่ว่า "หลอกลวง" จนกว่าคุณจะทำมัน "ไม่ใช่แค่นำไปใช้กับความนับถือตนเองเท่านั้น ก็ยังสามารถเป็นความคิดที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณกำลังรับมือกับความเครียดที่ไม่พึงประสงค์ ดูเหมือนจะน่าทึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในผลการ ทบทวนประจำปี 2014 ของจิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าการยืนยันตนเองสามารถให้ผลทางจิตวิทยาในเชิงบวกเพิ่มความเชื่อมั่นและลดความเครียดไปพร้อม ๆ กัน หากคุณไม่สามารถมองเห็นตัวเองยืนอยู่หน้ากระจกที่ประกาศตัวเองว่าน่ารักและชื่นชมไม่มีปัญหา การเขียนมนต์ของคุณจะทำงานได้ดีเช่นกัน

คว้าโปรตีนบางส่วน

ในขณะที่ความเครียดอาจทำให้คุณเข้าถึงขนมขบเคี้ยวหวานหรือเค็มที่ใกล้ที่สุดโปรตีนมีแนวโน้มที่จะให้ความช่วยเหลือคุณกำลังมองหา อาหารเช่นปลาแซลมอนไก่งวงถั่วเมล็ดพืชและชีสเป็นแหล่งธรรมชาติของกรดอะมิโนโพรไบโอซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ หากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารครบมื้อหนึ่งในสูตรโปรตีนที่เขย่าแรง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถบรรจุอาหารได้ในเวลาไม่นาน

ใส่โทรศัพท์ของคุณออกไป

การตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวแม้ในขณะที่คุณอยู่ห่างกัน แต่สำหรับคนจำนวนมากการตรวจสอบโทรศัพท์ของเราอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้ จากการศึกษาจากศูนย์วิจัย Pew ผู้ที่สัมผัสกับเหตุการณ์ที่เครียดผ่านทางสื่อสังคมออนไลน์ของเพื่อน ๆ มีความเป็นไปได้ที่จะกล่าวถึงความเครียดภายใน การแก้ไขปัญหา? วางโทรศัพท์ไว้ทุกเมื่อและเชื่อมต่อกับคนในชีวิตของคุณด้วยวิธีสมัยเก่า

เหวี่ยงบางเพลง

ในขณะที่การแสดงผล Adele ของคุณอาจไม่ได้ดึงดูดแฟน ๆ ทุกคนการฟังหรือร้องเพลงตามเพลงโปรดของคุณอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างมาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PLoS One พบว่าวิชาที่ศึกษาได้รับความเครียดจากภายนอกช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและระดับคอร์ติซอลในน้ำลายได้เร็วขึ้นหลังจากฟังเพลงมากกว่าการฟังเสียงที่ผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นการวิ่งน้ำ

รับครีเอทีฟ

การปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างสรรค์ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงระดับความเครียดของคุณ ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Art Therapy การสร้างงานศิลปะลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มของผู้ใหญ่ ดังนั้นถ้าระดับความเครียดของคุณเริ่มรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ให้ลองถอดแปรงทาสีเหล่านั้นออกและเพิ่ม Picasso ภายในของคุณ

ยืด

การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่ตัวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่เมื่อพูดถึงความเครียดวิธีผ่อนคลายแบบนี้ในการดูแลตนเองสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในไม่กี่วินาที ไม่เพียง แต่สามารถยืดการต่อสู้กลับกับความเจ็บปวดทางกายใด ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเครียดวิจัยชี้ให้เห็นว่าการยืดสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความรู้สึกที่ดีฮอร์โมน dopamine ในขณะที่ลดระดับ cortisol

เห็นภาพตัวเองที่ผ่อนคลายมากขึ้น

การจินตนาการว่าตัวเองเครียดน้อยลงคือขั้นตอนแรกที่รู้สึกเครียดจริง ๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเท็กซัสพบว่าการออกกำลังกายภาพและภาพไกด์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเองและลดความเครียด ดังนั้นถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดลองจินตนาการถึงความเย็นสงบเก็บตัวเองที่คุณต้องการเป็น

คุยกันได้

การพูดถึงความเครียดของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมมันได้ทุกครั้ง การมีเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรคให้ยืมหูในช่วงเวลาเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตของคุณอาจทำให้การทำงานผ่านความเครียดของคุณได้ง่ายขึ้นอย่างมีสุขภาพดี การวิจัยที่หลากหลายยังบ่งบอกถึงความสำคัญของการสนับสนุนทางสังคมในระดับความเครียดรวมทั้งความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดังนั้นอย่ากลัวที่จะพูดออกไปเมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณถึงระดับอึดอัด

แขวนกับ Fido

เพื่อนสี่ขาของคุณไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์เธออาจจะเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมได้อย่างดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกระทำของการลูบคลำสัตว์สามารถช่วยลดความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความเครียดทางจิต ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Azabu ของประเทศญี่ปุ่นพบว่าการดูสัตว์เลี้ยงสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin ในมนุษย์ลดความเครียดและเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างสัตว์เลี้ยงกับพ่อแม่ของพวกเขาในกระบวนการนี้

ใช้เวลาบางเวลา

ในขณะที่ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้บางคนจัดการกับความเครียดได้เช่นเดียวกับที่สำคัญในการสร้างช่วงเวลาเดี่ยว ๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ การใช้เวลาด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากความเครียดเช่นความสัมพันธ์ในการทำงานและรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบพร้อมกับให้เวลาในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเองบางอย่างเช่นการอ่านการออกกำลังกายหรือการทำตัวให้เป็นวันสปา

ไปกล้วย

ความหิวมักจะเรียกความรู้สึกของความเครียดทำให้คนรู้สึกหวาดกลัวหรือกังวลในกระบวนการ โชคดีที่ขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบเพื่อหยุดความเครียดในเพลงของคุณเป็นสิ่งที่คุณอาจมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ: กล้วย กล้วยไม่เพียง แต่มีความอิ่มตัวสูงปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยต่อสู้กับการสูญเสียโพแทสเซียมที่เกิดจาก cortisol และสามารถช่วยขจัดความเครียดได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารช่วยลดความตึงและภาวะซึมเศร้าในวิชาที่ศึกษา ก่อนที่คุณจะไปถึงขนมขบเคี้ยวให้แน่ใจว่าได้ตัดนิสัย Carbull Unhealthiest 20 สำหรับเส้นรอบเอวของคุณจากงานประจำของคุณ!

เพลิดเพลินกับการนวด

ลดความตึงเครียดและล้างความเครียดที่ล้างออกด้วยการรักษาตัวเองด้วยการนวด ความเครียดทางกายภาพเช่นความแข็งและกล้ามเนื้อเจ็บมักจะทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงซึ่งจะทำให้อาการทางกายภาพของคุณแย่ลง โชคดีที่การนวดสามารถช่วยรักษาทั้งความเครียดและอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องได้จากความเจ็บปวดจนถึงเจ็บป่วย ในขณะที่การผ่อนคลายอาจเป็นเหตุผลหลักของคุณในการรักษาตัวเองด้วยการนวดซึ่งห่างไกลจากผลประโยชน์เฉพาะที่คุณจะได้รับ นักวิจัยจากมูลนิธิ Antoni De Gimbernat ของสเปนและ Instituto Medico Vilafortuny เผยว่าการนวดนี้สามารถช่วยลดเซลลูไลท์ได้เช่นกัน

ถอดปลั๊ก

ต้องการที่จะลดระดับความเครียดของคุณรีบร้อน? ลองถอดปลั๊กสักหน่อย นักวิจัยจาก Harvard Medical School เชื่อมโยงแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อลดการผลิตเมลาโทนิธรรมชาติลดทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของเราและอาจเพิ่มระดับความเครียดของเราในกระบวนการนี้ โชคดีที่การกระทำเพียงไม่กี่ชั่วโมงฟรีอุปกรณ์สามารถสร้างความแตกต่างมากในระดับความเครียดของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของโรคที่เรียกว่าดิจิตอลเช่นนิ้วหัวแม่มือของนักเล่นเกมและคอข้อความ

หยุดพัก

หากงานของคุณมีเวลาวันหยุดให้ใช้! ตามเวลาโครงการปิดมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้ใช้เวลาวันหยุดที่กำหนดของพวกเขาที่เอื้อต่อการเพาะเลี้ยงของบุคคลที่เครียดออกที่พบว่าตัวเองได้รับความเจ็บป่วยอ้วนขึ้นและมีประสิทธิผลน้อยลงเมื่อความเครียดของพวกเขาสร้างขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินสดสำหรับการเดินทางที่ฟุ่มเฟือยการใช้เวลาสองสามวันที่บ้านโดยไม่มีแรงกดดันในการทำงานที่โผล่ขึ้นมาเหนือศีรษะของคุณสามารถทำให้คุณเป็นโลกแห่งความดี

มีเพศสัมพันธ์

ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการกระแทกและบดเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายที่ดีไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ต่อเซสชันทำให้ร่างกายสามารถผลิตสารอ๊อกซิโทซินลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียวิลก์สแสดงให้เห็นว่าเพศสัมพันธ์สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้เช่นกัน นักเรียนที่รายงานว่ามีเพศสัมพันธ์ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์มีระดับ antibodies immunoglobulin A ในน้ำลายที่สูงกว่าผู้ที่มีอาการทางเพศมากขึ้นเรื่อย ๆ

ได้นอนบ้าง

นอนหลับเป็นจริงที่ถูกที่สุดเมื่อมันมาถึงการบรรเทาความเครียด การพักผ่อนที่ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยลดความเจ็บปวดทางกายและทำให้ความเครียดในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่ผ่านมาได้อย่างต่อเนื่อง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยอิสระแห่งกรุงบรัสเซลส์พบว่าเพียงแค่คืนเดียวในการนอนหลับที่ลดลงสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ในวันรุ่งขึ้นหมายถึงไม่มีเวลาเช่นปัจจุบันเพื่อเริ่มต้นการพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วยความลึก, ผ่อนคลายนอนหลับ

คุณอาจไม่สามารถเพิ่มชั่วโมงในวันของคุณหรือทำให้งานของคุณง่ายขึ้น แต่ยังคงมีอยู่มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ระดับความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมและปรับปรุงสุขภาพของคุณในกระบวนการ เริ่มต้นเส้นทางที่จะผ่อนคลายมากขึ้นโดยการพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มน้ำดีท็อกซ์ 50 แห่งเพื่อการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ!