เราทุกคนมีช่วงเวลาที่น่ารำคาญเหล่านี้เมื่อคุณมองในกระจกและคิดว่า "นั่นไม่ใช่ร่างกายของฉัน" คุณอ้วนป่องและสับสนอย่างสิ้นเชิงกับกระเพาะปัสสาวะที่โผล่ออกมาจากที่ไหน ไม่ใช่ # IWokeUpLike ขณะนี้คุณต้องการในตอนเช้า

ก่อนอื่นอย่าตกใจ! คุณอาจจะประสบปัญหาน้ำหนักน้ำที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องมีทุกขณะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่ามีอย่างน้อย 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกบวม และคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำก่อนหน้านี้ แต่คุณได้รับสิ่งที่หมายถึงคุณหรือไม่? ไม่ต้องกังวลเรามีคุณ นี่คือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำจากสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอ้วน และอย่าลืมตรวจสอบ 30 เทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าสนใจเหล่านี้ที่คุณยังไม่เคยลองใช้เพื่อหาวิธีที่ดีกว่าในการผอมลงและรักสิ่งที่คุณเห็นในกระจก!

ปดเปนครั้งแรกน้ําหนักบางอยาง 101

เมื่อคุณจับน้ำหนักน้ำส่วนเกินคุณจะสังเกตได้ว่าข้อเท้ามือและส่วนปลายขาอื่น ๆ จะบวมเล็กน้อย น่ารำคาญใช่ - แต่ปกติทั้งหมด "น้ำหนักน้ำเป็นน้ำพิเศษที่แขวนอยู่รอบ ๆ เนื้อเยื่อข้อต่อและช่องว่างระหว่างเซลล์" Abbey Sharp, RD เจ้าของ Abbey's Kitchen กล่าว ข้อเสียของน้ำอีกประการหนึ่ง น้ำหนักตัวน้อย โดยปกติน้ำหนักน้ำจะทำให้คุณหนักห้าถึง 10 ปอนด์และอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสัปดาห์นี้

มันแตกต่างจากไขมัน

ดังกล่าวน้ำหนักน้ำจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก แต่ก็เป็นชนิดที่แตกต่างกันของการเพิ่มน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกาย สำหรับหนึ่งน้ำหนักน้ำไม่ได้เชื่อมโยงกับแคลอรี่ที่บริโภคหรือใช้จ่าย; ในขณะที่น้ำหนักไขมันมีการเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของพลังงานและถูกจัดการโดยกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป การคว่ำน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของน้ำก็คือมันจะหายไป (ในที่สุด) มันไม่ได้เป็นแบบถาวรหรือก่อให้เกิดไขมันในระยะยาว Sharp กล่าว

มันเด่นกว่าในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

สิ่งที่คนเกียจคร้าน! เนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีร่างกายที่มีขนาดเล็กกว่าผู้ชายมีพื้นที่ว่างในการทำน้ำน้อย ดังนั้นผู้หญิง (เศร้า) จะสังเกตเห็นความแตกต่างของน้ำหนักมากกว่าผู้ชาย

สาเหตุของน้ำหนักน้ำ

4

โซเดียมมากเกินไป

หลังจากรับประทานอาหารที่ร้านอาหารแสนอร่อยหรืออาหารที่อร่อยที่สุด 10 ชนิดในอเมริกาคุณอาจสังเกตเห็นท้องน้อย ๆ "ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับปริมาณเกลือที่สูงขึ้นโดยการเก็บน้ำให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดให้อยู่ในระดับที่ดี" Sharp กล่าว

การรับประทานอาหารพาสต้าและขนมปัง

ลองใส่ข่าวว่า "ทานคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอ้วน" เพื่อพักผ่อน อย่างไรก็ตามการเลี้ยงขนมปังและพาสต้าย่อมส่งผลต่อน้ำหนักน้ำมากขึ้น หนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะเก็บ 3-4 กรัมของน้ำดังนั้นหากคุณกำลังบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าที่คุณสามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพในหนึ่งนั่งพวกเขาจะจบลงด้วยการเก็บไว้เป็นไกลโคเจนและทำให้คุณยึดกับน้ำมากขึ้น

การคายน้ำ

กระแทกแดดออกจากน้ำของคุณเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำ "เมื่อคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอร่างกายของคุณจะลดลงทุกครั้งเพื่อป้องกันการคายน้ำอย่างรุนแรง" Sharp กล่าว ที่ไปสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นกัน เนื่องจากการขจัดน้ำทำให้ร่างกายของคุณกักตุนน้ำมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์ในเช้าวันรุ่งขึ้น ด้านบวกมีอย่างน้อย 23 น่าแปลกใจ, ประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์!

ฮอร์โมน

และนี่เป็นเรื่องผิดอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถหลบหนีจากการทำร้ายร่างกายของน้ำได้ ฮอร์โมนของเรามีผลต่อการทำงานของไตและปริมาณของเหลวที่ร่างกายเก็บไว้การเปลี่ยนแปลงของรอบประจำเดือนอาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวของน้ำ Sharp กล่าว นี่คือเหตุผลที่คุณป่องในช่วงสัปดาห์ premenstrual แล้วยุบและเมื่อป้า Flo มาถึง

ยาและอาหารเสริม

คนที่ใช้ยาเพื่อความดันโลหิตสูงอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น นักเพาะกายที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Creatine จะสังเกตเห็นการเพิ่มน้ำหนักของน้ำเนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกเขาดึงน้ำเข้าไปในเซลล์ เช่นเดียวกับคนที่ควบคุมการคลอด ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นสามารถมีผลต่อน้ำหนักน้ำซึ่งเป็นเหตุผลที่คนมักจะเชื่อมโยงยาที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีการกำจัดน้ำหนักน้ำ

9

ออกกำลังกายทุกวัน

เคยสังเกตว่าหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อของคุณดูบวมหรือไม่? เป็นเพราะกล้ามเนื้อของคุณเต็มไปด้วยน้ำเตรียมตัวให้เติบโต แต่ในระยะยาวการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่พ่นน้ำส่วนเกินที่ร่างกายของคุณมีอยู่ Sharp กล่าว

หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและทานคาร์โบไฮเดรต

ห้ามเค็มอาหารแปรรูป แทนการบรรจุเกลือลองทดลองกับเครื่องเทศที่แตกต่างกันแนะนำ Sharp และสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตให้ลองพื้นที่ว่างเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรที่ใช้งานคุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณของคุณ หากมีบางอย่างที่คุณรักจริงๆซึ่งคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าต้องการตัดออกโปรดตรวจดูว่าได้ทำรายการ 15 Homemade Swaps for the Worst Ultra-Processed Foods แล้วหรือไม่

หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และน้ำยาทำความสะอาด

การทำความสะอาดน้ำในระยะยาวอาจดูเหมือนเป็นการแก้ปัญหาที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริงการบรรจุน้ำน้ำหนัก คุณไม่เพียงแค่กระพือสารอาหารที่สำคัญเช่นโปรตีนเท่านั้น แต่เมื่อคุณกินน้ำเพียงเป็นเวลานานระบบน้ำเหลืองของคุณจะอ่อนลงและไม่สามารถรักษาสมดุลของของเหลวและของเสียที่เป็นของเหลวจะห้อยลงระหว่างเซลล์ คม และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ที่นี่ 27 สิ่งที่ทำความสะอาดน้ำผลไม้ไม่ให้ร่างกายของคุณ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักน้ำ

12

โปรตีน

เราทราบดีว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกินอาหารที่โภชนาการนี้สามารถทำให้คุณกลับมาและทำให้คุณมีน้ำหนักตัวได้มากขึ้น "ให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนและแคลอรีเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อ" Sharp กล่าว แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนกินเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ แต่คุณยังสามารถได้รับโปรตีนของคุณด้วย 26 แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด

น้ำ

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ว่าการไม่ดื่มน้ำมากพอที่จะทำให้น้ำเกิดการสะสมน้ำได้มากขึ้นเนื่องจากการคายน้ำ เพื่อต่อต้านการบวมชาร์ปแนะนำให้พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อเอาชนะการบวม

อาหารที่อุดมด้วยน้ำ

อาหารที่มีเปอร์เซ็นต์สูงของ H2O เช่นแตงโมแตงโมส้มโอผักชีฝรั่งหรืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการดีท็อกซ์แบบทันทีจะช่วยให้คุณล้างข้อมูลโซเดียมส่วนเกินที่สะสมในร่างกายของคุณได้

แมกนีเซียมฟู้ดส์

การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ทานแมกนีเซียม 200 กรัมต่อวันสามารถลดการกักเก็บน้ำได้ก่อนที่ช่วงเวลาของคุณจะเป็น Sharp แหล่งที่ดีของสารอาหารนี้ ได้แก่ ใบเขียวและถั่ว

โพแทสเซียม

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นมะเขือเทศอะโวคาโดมันฝรั่งและกล้วยประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์เช่นเดียวกับโซเดียม แต่อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ทำงานร่วมกับคนอื่นลดระดับโซเดียมและช่วยเพิ่มระดับปัสสาวะ Sharp กล่าว

สมูทตี้พิเศษนี้

ผู้อ่านรู้สึกคลุ้มคลั่งกับเครื่องดื่มปั่นผสมชามะนาวที่ได้รับจาก Kelly Choi ของเราเอง แผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเธอ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่สูตรที่อัดแน่นไปด้วยพลังนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับการยุบท้องท้องเสีย