เราจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่า Midol หรือสองคนอาจเป็นพระคุณช่วยหญิงได้เมื่อช่วงเวลาของเธอแสดงให้เห็นถึงกิจวัตรประจำเดือนของการก่อให้เกิดความหายนะ แต่การได้เห็นว่าเรายังต้องกินอาหารกี่ครั้งต่อวันจะทำให้รู้สึกว่าอาหารที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเราเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตของเราในช่วงของเราหรือไม่?

นี่คือสิ่งที่ขึ้น: มีอาหารที่รับประทานกันทั่วไปมากมายที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความโกรธของฮอร์โมนและอาการที่ไม่อยู่ในภาวะควบคุม ในขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญได้ระบุสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้อาการ (ท้องอืดและตะคริว) แย่ลง เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและน่ารำคาญของ PMS และช่วงเวลาของคุณได้ดียิ่งขึ้นเราจึงดึงอาหารที่สามารถช่วยหรือขัดขวางความหวังของคุณในการรู้สึกเป็นปกติได้ ตรวจสอบ 'ออกแล้วไม่ควรพลาดเหล่านี้ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง!

อันดับแรกดีที่สุด

1

ขนมปังปิ้ง

หากทุกเดือนเช่นเครื่องจักรคุณจะได้รับความอยากป่าสำหรับคุกกี้และมีอารมณ์เท่า ๆ กับที่คุณทำในครั้งแรกที่คุณดู โน้ตบุ๊ค คุณไม่ได้อยู่คนเดียว น้ำตาไหลและความกระหายของคุณเป็นไปอย่างผิดพลาดเพราะระดับ serotonin ของคุณ (ฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกดี) ลดลง อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นคุกกี้เหล่านี้เรียกว่าคุณชอบเพลงไซเรน) ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในระบบของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ความกระหายเหล่านั้นยากที่จะบอกว่าร่างกายของคุณกำลังตามหาการยกเครื่องฮอร์โมน แทนการลอดไปยังคุกกี้คุกกี้ภายในของคุณให้หันไปหาแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นขนมปังธัญพืช ลูกเกดในขนมปังกรอบ Ezekiel 4: 9 อบเชยลูกเกดราดด้วยธัญพืชเป็นอาหารที่ให้ความหวานตามธรรมชาติในขณะที่วิตามิน B6 และธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ปิ้งขนมปังเป็นอาหารว่างอารมณ์กลางๆตอนเช้า และหาเหตุผลที่คนจะหมกมุ่นอยู่กับขนมปังอีเซเคียลในขณะที่คุณอยู่ที่มัน!

เมล็ดฟักทอง

หากคุณบ้าๆบอ ๆ และดูเหมือนจะสแน็ปช็อปเมื่อหยดหมวกเมื่อถึงเวลาของเดือนแล้วให้ไปหากระสุนเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการของคุณ ปริมาณออนซ์เพียงหนึ่งออนซ์จะทำหน้าที่เพิ่มขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันการกักเก็บน้ำ สารอาหารยังสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและยังทำให้ปวดศีรษะเจ็บปวดอีกด้วย ผสมเมล็ดฟักทองลงในสลัดและอาหารจานผักของคุณสำหรับสัมผัสของขบเคี้ยวและบรรเทาบางอย่างที่จำเป็นมาก

แตงโม

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสวมใส่กางเกงยีนส์ผอมที่เพิ่งพอดีกับสองสามวันที่ผ่านมา? หายใจง่าย: คุณไม่ได้รับน้ำหนัก! ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มเก็บโซเดียมและของเหลว แทนการค้ากางเกงที่คุณชื่นชอบสำหรับเหงื่อและ leggings ลอง munching เมื่อแตงโมน้ำหวาน de-bloat การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้มีสารประกอบที่เรียกว่า Cucumis melo ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งช่วยขับถ่ายของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย น้ำตาลที่เต็มไปด้วยแอลกอฮอล์และ daiquiri ที่คุณอยาก แต่ตรงข้าม บรรทัดล่าง? ข้ามค็อกเทลผลไม้และติดกับผลไม้ถ้าคุณต้องการซิปกางเกงของคุณ บุ๊คมาร์ค 42 อาหารเหล่านี้เพื่อลดความอ้วนในท้องของคุณ

ป๊อปคอร์น

ใช่คุณเพียงแค่อ่านที่ด้านขวา! ข้าวโพดคั่วเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเหตุผลเดียวกันขนมปัง Ezekiel เป็นประโยชน์; มันเป็นธัญพืชที่ช่วยเพิ่มการผลิต serotonin ยึดติดกับพันธุ์ที่ไม่ได้ให้ความใส่ใจเช่น Newman's Organics Unsalted Pop's Corn เพื่อทำให้ท้องร่วงที่เกิดจากเกลือและลดอารมณ์ของคุณ ไปที่ด้านล่างเพื่อเปิดกระเป๋าใหม่และเปิด Netflix หากมีเวลาคุณได้รับฟรีผ่านการดื่มสุราดู อื้อฉาวอื้อฉาว ฟรีก็สัปดาห์นี้ เพียงแค่ส่งไวน์แดง

สีเหลือง

หากในระหว่างการเข้าชมรายเดือนของ Mother Nature คุณมักจะรู้สึกว่าสีฟ้าที่คุณต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนในห้องนอนที่มืดเราอาจได้รับการรักษาที่คุณกำลังมองหา: สีเหลือง วารสาร การศึกษา สูติศาสตร์และนรีเวชของอังกฤษ พบว่าการบริโภคเครื่องเทศสีเหลืองขลิบสามารถลดความรู้สึกหดหู่ได้อย่างมาก อย่างไร? เครื่องเทศช่วยเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งโดยปกติจะลดลงก่อนมีประจำเดือน แม้ว่าสีเหลืองเป็นหนึ่งในเครื่องเทศราคาแพงที่สุดเล็กน้อยของมันไปไกล ใช้มันเพื่อกระตุ้นอาหารแอฟริกา, ตะวันออกกลางและยุโรปและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก PMS-busting ข้อแม้เพียงอย่างเดียว? คุณจะต้องคลานออกจากเตียงเพื่อทำอาหารของคุณหรือชักชวนคนอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณลงในอาหารเย็นขึ้น

อย่าพลาด: 5 เครื่องเทศที่ดีที่สุดผสมผสานกับประโยชน์

Chia เมล็ดพืช

ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ตาของคุณแห้งและร้องไห้ที่การลดลงของหมวกคุณอาจต้องแก้ไขทางโภชนาการ การเพิ่มโอเมก้า 3 บางอย่างลงไปในแผ่นอาหารของคุณก็อาจทำได้ด้วย นักวิจัยคิดว่าสารอาหารอาจทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทแม้ว่าพวกเขาจะไม่แน่ใจว่ามีกลไกใดบ้างที่เกี่ยวข้อง นักวิจัยบางคนเชื่อว่าสารอาหารช่วยให้ serotonin สามารถผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ง่ายขึ้น ทำให้ผลของ serotonin มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในขณะที่โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาแซลมอนไข่ที่ผสานและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเราชอบเมล็ดพันธุ์ของ Chia เพราะว่าพวกมันมีลักษณะแบบพกพาและง่ายต่อการใส่ลงไปในอะไรก็ได้ เพิ่มเมล็ดขนาดเล็ก แต่มีกำลังมากลงไปในธัญพืชสมูทตี้และขนมอบโฮมเมดเพื่อเพิ่มปริมาณและรักษาจังหวะการมีประจำเดือนให้หมดไป

ถั่ว

ก่อนที่เราจะได้รับประโยชน์ของพวกเขาคุณควรรู้นี้นำไปสู่สูตรบราวนี่ ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยเพิ่มระดับ serotonin และลดการกักเก็บน้ำ เมื่อเลือกเพื่อเตรียมความพร้อมติดกับไม่มีเกลือเพิ่มสายพันธุ์ โซเดียมสามารถทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับน้ำได้บั่นทอนผลกระทบจากการบวมของถั่ว โบนัส: เมล็ดเล็ก ๆ แต่มีอานุภาพเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคนอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กเส้นใยทองแดงสังกะสีและโพแทสเซียม ใส่ถั่วลงในสลัดซุปหรือพาสต้าข้าวและข้าวสวย อยากได้อะไรตามใจ นี่คือคนเราถั่วที่มีสุขภาพดีเราสัญญาว่าจะ: ผสม 15 ออนซ์ของถั่วสีดำและ 1 ถ้วยน้ำด้วยกันในเครื่องปั่น รวมกับส่วนผสมของกุ๊ยอินทรีย์ผสมเข้าด้วยกันจนเนียน อบในจานอบ greased เป็นเวลา 25 นาทีที่ 350 องศา F.

ตอนนี้แย่ที่สุด

8

นม

"คุณอาจเคยได้ยินว่าแคลเซียมช่วยแก้ปวดได้ แต่นั่นไม่ใช่กรณีที่เกิดจากนม" เตือนอิสซาเอลสมิ ธ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ "นมธรรมชาติมีกรด arachidonic ที่กระตุ้น prostaglandins (ฮอร์โมนเหมือนสาร) ที่สามารถกระชับปวดประจำเดือน" ดังนั้นหาก Advil มีแนวโน้มที่จะเป็น BFF ของคุณให้คลายโยเกิร์ตและนมà la Khloe Kardashian และเติมแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่น Edamame, Green, ถั่วและ Chia เมล็ดพืชแนะนำ Smith และถ้าคุณไปรักษา PMS เป็นสิ่งที่เย็นและหวานเช่นไอศครีมให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ Dairy-Free 20 ขนมแช่แข็ง!

คาเฟอีน

"เมื่อผู้หญิงเสียเลือดในช่วงเวลาของพวกเขาพวกเขายังสูญเสียเหล็กซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากที่เหลือรู้สึกหมดสภาพและเหนื่อย" สมิ ธ บอกเรา แต่ต่อสู้กลับกระตุ้นให้ขนาดขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้า "คาเฟอีนทำให้เส้นเลือดหดตัวและรวมถึงอาหารที่กินมดลูกเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นจะทำให้เกิดอาการปวดที่รุนแรงขึ้น" สมิ ธ อธิบาย นอกเหนือจากการพวงมาลัยสิ่งต่างๆเช่นกาแฟชาและโซดาอย่าลืมหลีกเลี่ยงแหล่งที่ซ่อนของคาเฟอีน (เช่นช็อกโกแลตขนมขบเคี้ยวกาแฟและช็อกโกแลตรวมทั้งบาร์โภชนาการวิตามินและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของวิตามิน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นระยะเวลาที่มักจะออกจากคุณเป็นสองเท่าในความเจ็บปวด ถ้าคุณไม่สามารถรับได้โดยไม่ใช้ไม้ค้ำยันอย่างน้อยให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มแบบ half-caf หรือ decaf (ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ยังคงมีคาเฟอีนน้อย) หรือทดลองใช้ 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน!

SALTY FOODS

ระยะเวลาของคุณทำให้คุณดูอ้วนมากขึ้นกว่าปลาปักเป้าที่เพียงแค่ดื่มน้ำแกลลอนหรือไม่? ความรักของคุณสำหรับทุกสิ่งเค็มอาจเป็นโทษ "ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มเก็บโซเดียมและของเหลวและเมื่อคุณป่องแล้วกินอาหารที่มีเกลือสูงจะส่งผลต่อการเก็บกักน้ำมากขึ้นเท่านั้น" นายสมิ ธ เตือน หากคุณกำลังอยากดื่มด่ำกับความอร่อยที่มีรสเค็มถ้าดื่มหนักเกินไปให้จับคู่กับถ้วยน้ำเสริม (หรือดีท็อกซ์น้ำลดความอ้วน) และอาหารที่สองเป็นสารอาหารขับปัสสาวะตามธรรมชาติ (เช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชีฝรั่งผักชนิดหนึ่งผักกาดหอมและผักชีฝรั่ง) และขิง) การหาทางเลือกที่มีโซเดียมต่ำในอาหารที่คุณโปรดปรานอาจเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้กระเพาะอาหารของคุณเรียบ

CARB LADEN DISHES

"สัปดาห์หนึ่งหรือสองก่อนช่วงเวลาของคุณระดับฮอร์โมนเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและลดระดับฮอร์โมน progesterone การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้มากกว่าปกติ Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition อธิบายและ Dietetics "และเช่นเกลือส่วนเกินการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ท้องอืดแย่ลง"

เนื้อแดง

(

หากช่วงเวลาของคุณมักจะปล่อยให้พลังงานของคุณขาดคุณอาจเคยได้ยินมาว่า upping ปริมาณเหล็กของคุณสามารถช่วยได้ แต่ก่อนที่คุณจะโหลดเนื้อแดง (แหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดแห่งหนึ่งของสิ่งนี้) ให้พิจารณาเรื่องนี้เช่นเดียวกับนมเบอร์เกอร์ลูกชิ้นและเนื้อทาโกะทั้งหมดมีกรด arachidonic นั่นหมายความว่าคุณอาจจะเพิ่มพลังงานของคุณในขณะที่อาการแย่ลงเรื่อย ๆ อุ๊ย! "บางอย่างเช่นชาวเมืองชิกป้าหรือเนื้อปลาแซลมอนป่าสดจะให้ธาตุเหล็กพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบด้วยทำให้สมาร์ทเปลี่ยนได้" สมิ ธ บอกเรา เลือกคู่กับผักใบเขียวบางชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณเหล็กเสริมพลังงาน

การดื่มเหล้า

"เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากสามารถชะลอการล้างในกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้รู้สึกหนักและอ้วนที่คุณอาจมีประสบการณ์ในช่วงเวลาของคุณ" เตือน Rumsey "นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้คุณเก็บน้ำได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกอ้วนและอ้วนมากขึ้นนี่เป็นผลมาจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์เนื่องจากร่างกายที่ถูกคายน้ำจะเก็บน้ำได้มากกว่าน้ำที่ให้ความชุ่มชื้นขัดขวางการบริโภคแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มหนึ่งหรือสองเครื่องในปริมาณปานกลางต่อคืนและเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล้าแต่ละเครื่องด้วยแก้วน้ำ "เธอกล่าวเสริม

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

อาหารที่มีน้ำตาลเช่นเค้กคุกกี้บาร์ขนมและโซดา (แม้แต่น้ำตาลที่ซ่อนอยู่เช่นโยเกิร์ตรสและซอสบาร์บีคิว) สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายลดระดับ serotonin ได้สมิ ธ อธิบาย "คู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงและคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการชิงช้าอารมณ์บางอย่างบ้า Plus น้ำตาลมากเกินไปนอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกพิเศษทำงานลงและเบื่อ. สำหรับวิธีการลดอาหารหวาน ๆ ได้มากยิ่งขึ้นลองดูวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก