ทุกคนที่เคยพยายามลดน้ำหนักรู้ว่าการเตรียมอาหารควรมีความสำคัญเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เศร้า Tupperware วิธีจะทำให้คุณเศร้าเขียวชอุ่มผลลัพธ์ของ veggies นั่งใน dressing เพียงเล็กน้อยยาวเกินไป สลัดผักโสมในมืออื่น ๆ ที่เรียกร้องให้มีการแต่งกายที่ด้านล่างส่วนผสมที่ทนต่อการงอกเช่นไก่และถั่วอยู่ตรงกลางและผักและสีเขียวอยู่ด้านบน การเลเยอร์นี้ช่วยให้ผักปลอดสารอาหารและสดใหม่จนกว่าคุณจะผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันในโถ - สิ่งที่บรรจุ Tupperware ไม่สามารถเรียกร้องได้
สูตรสลัดผักโสมด้านล่างนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่ได้รับสารอาหารที่น่าพอใจและพวกเขาก็สามารถคว้าและไปเที่ยวได้ในตอนเช้า แส้ขึ้นสัปดาห์คุ้มค่าคืนนี้และอยู่ในการติดตามตลอดทั้งสัปดาห์ - และคุณจะดีในแบบของคุณที่จะสูญเสีย£ 10 ในปีนี้!
สลัดทับทิมและลูกแพร์
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 347 แคลอรีไขมัน 28.1 กรัมไขมัน 5.7 กรัมไขมัน 234 มิลลิกรัมโซเดียม 21.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.9 กรัมน้ำตาล 11.3 กรัมโปรตีน 6.3 กรัม (คำนวณจากชีสสีฟ้า 1 ออนซ์ 1 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่น้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ )
ลูกแพร์ผักโขมที่ทำการ bicep-pecans ที่เต็มไปด้วยโปรตีน crumbles เนยแข็งสีฟ้าและเมล็ดทับทิมที่ลดคอเลสเตอรอลรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างมื้อนี้ของ Instagram-worthy mason jar เราไม่สามารถนึกถึงรสชาติที่เต็มไปด้วยรสนิยมมากขึ้นเพื่อเฉลิมฉลองวันจันทร์ Meatless
รับสูตรจาก Fake Food Free
ซาลาห์เฮลธ์แคร์
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 206 แคลอรี่, 6.2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว) 346 มิลลิกรัมโซเดียม 19.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.8 กรัมน้ำตาล 12.7 กรัมโปรตีน 21 กรัม (คำนวณจากผักโขม 3 ถ้วย) 282% DV วิตามิน A และ 133% DV vitamin C
ครึ่งถ้วยผักชีในสลัดสุขภาพ Taco นี้ทำมากกว่าเพียงแค่กินรสของคุณทางตอนใต้ของชายแดน จากการศึกษาเกี่ยวกับ การฝังเข็มและการวิจัยเกี่ยวกับไฟฟ้าและการฝังเข็มการ เพิ่มเพียงหนึ่งในสี่ cilantro ในอาหารของคุณสามารถช่วยขจัดโลหะหนักเช่นปรอทอลูมิเนียมและตะกั่วออกจากร่างกายของคุณได้ โลหะหนักเหล่านี้สามารถทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหายและรักษาความสะอาดได้ เนื่องจากโลหะหนักส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมันสารพิษสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องดื่มในชาล้างหน้า 7 วันและชาดีท็อกซ์อื่น ๆ
รับสูตรอาหารจาก Food Faith Fitness
สลัดไก่ศรีราชาทรอปิคอล
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 471 แคลอรี่ไขมัน 33.6 กรัมไขมัน 6.2 กรัมไขมัน 556 มิลลิกรัมโซเดียม 20.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.6 กรัมน้ำตาล 11.9 กรัมโปรตีน 24.2 กรัม (แฟลงในน้ำดองทั้งหมด)
สลัดไก่ศรีราชาเผ็ดร้อนนี้เต็มไปด้วยผักรสและขอบคุณไก่หมักโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ มะเขือเทศให้ปริมาณของไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสียหายที่ผิวหนังและโรคมะเร็งบางชนิดอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถยับยั้งการขยายตัวเพิ่มความอิ่มแปล้และไขมันหน้าท้อง
รับสูตรจาก Healthy Maven
สลัดก๋วยเตี๋ยวเอเชีย
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 373 แคลอรี่ไขมัน 21.7 กรัมไขมัน 3.3 กรัมไขมัน 650 มก. โซเดียม 36.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 11.9 กรัม
มีอะไรที่ดีกว่าสลัดเอเชียแสนอร่อย? เป็นรุ่นที่สามารถพกพาได้หกแพ็ค พริกระฆังในจานนี้มีปริมาณวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้อง และอย่าลืม Edamame; มันให้แหล่งอาหารมังสวิรัติของโปรตีนและเส้นใยที่จะขัดขวางการไหลออกของกระเพาะอาหารโดยการชะลอการย่อยอาหารและการรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด นี่คือสลัดหนึ่งที่คุณจะต้องการเพิ่มให้กับผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์! อยากทานขนมด้วยหรือเปล่า? อย่าพลาด 27 ขนมเพื่อสุขภาพเหล่านี้ภายใต้ $ 1
รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว
สลัดชั้นพร้อมน้ำสลัดออเรนจ์ - ขิง
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Angela Liddon | OhSheGlows.com
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 359 แคลอรี่ไขมัน 8.4 กรัมไขมัน 0.8 กรัมไขมัน 262 มิลลิกรัมโซเดียม 58.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 10.4 กรัมโปรตีน 17 กรัม
Wheatberries, quinoa ที่อุดมด้วยโปรตีนแยมแครอทพริกไทยและ vinaigrette แบบโฮมเมดเข้าร่วมในการสร้างอาหารโปรตีนและเส้นใยที่เต็มไปด้วยพลัง ตามที่ Angela, บล็อกเกอร์ที่มีพรสวรรค์อยู่เบื้องหลังสูตรนี้สลัดจะมีอายุการใช้งานเพียงห้าวันในตู้เย็น ดังนั้นแส้ขึ้นมากพอที่จะทำงานสัปดาห์สุดท้ายของคุณและวางแผนที่จะนำขวดของสิ่งที่ทุกวัน
รับสูตรจาก Oh She Glows
แครอทสลัดก๋วยเตี๋ยว Mason Jar
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 424 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัมไขมัน 4 กรัมโซเดียม 506 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 11.3 กรัม
มันคุ้มค่าที่ทำให้เกิดเสียงดังสนั่นส่วนผสมทั้งหมดสำหรับเผ็ดจานเผ็ดนี้ยัง; หนึ่งกัดและคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เคยคิดที่จะทำมาก่อน นอกเหนือจากรสชาติที่น่ารับประทานแล้วแครอทสลัดผักโขมนี้ยังให้วิตามิน A (สารอาหารที่ช่วยในการมองเห็นได้ดี) เป็นเวลาสี่วันร้อยละ 18 ของแคลเซียมในกระดูกและร้อยละ 30 ของธาตุเหล็กทุกวัน (แร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ) และความแข็งแรง) ทั้งหมดนี้หมายถึงสลัดนี้เป็นอาหารที่บรรจุ MVP
รับสูตรจาก Nosh และ Nourish
สลัดสายรุ้งกับ Avocado Hummus
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 473 แคลอรีไขมัน 32.7 กรัมไขมันไขมัน 3.5 กรัมโซเดียม 276 มิลลิกรัม 43.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 7.3 กรัมโปรตีน 15 กรัม (คำนวณด้วยช้อนโต๊ะอะโวคาโดครีม 1 ฟอง)
Quinoa และผักหั่นเป็นตัวเอกในอาหารมื้อนี้ แต่สิ่งที่ทำให้มันน่าจดจำคือครีมโฮมเมดอะโวคาโด แม้ว่าจะยากที่จะต้านทานการบรรจุกระป๋องของคุณด้วยสิ่งที่เก็บไว้ให้บริการของคุณช้อนโต๊ะเพื่อให้แน่ใจว่านับแคลอรี่ไม่ได้ล้ำกว่าโปรตีนและเส้นใยซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ตลอดทั้งบ่าย
รับสูตรจาก Oh My Veggies
สลัดเม็กซิกันเท็กซัส Mason Jar
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 508 แคลอรี่ไขมัน 24.6 กรัมไขมัน 5.2 กก. โซเดียม 50 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 20 กรัม
เขย่าอาหารกลางวันของคุณด้วยสลัดแรงบันดาลใจจาก Tex-Mex มันเต็มไปด้วยอะโวคาโดถั่วดำเส้นใยสีดำ quinoa มะเขือเทศผักโขมอิ่มเอิบและโยเกิร์ตแบบกรีกที่ทำจากโฮมเมดแสนอร่อยทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการทำอาหารจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยังดีกว่านี้สลัดให้เกือบครึ่งวันมูลค่าของวิตามินซีสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดในวันทำงานและการจัดเก็บไขมันในช่องท้องต่อไป
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
สลัดแตงกวาก๋วยเตี๋ยว
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 578 แคลอรี่ไขมัน 42 กรัมไขมัน 7.2 กรัมไขมัน 56 มิลลิกรัมโซเดียม 65 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 16.5 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะสับเม็ดมะม่วงดิบ)
เราเป็นแฟนของสูตรนี้เพราะเรียกหาส่วนผสมที่ไม่ซ้ำกันของส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่คุณมักไม่พบในสลัด อย่าปล่อยให้ไขมันสูงทำให้คุณตกใจ มันมาจากแหล่งสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันในร่างกายช่วยให้คุณได้รูปลักษณ์ที่ไม่กระเจี๊ยบคุณกระหาย
รับสูตรจาก Nosh และ Nourish
กุ้งทอดมะม่วงหิมพานต์
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 313 แคลอรี่ 21.7 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 322 มก., คาร์โบไฮเดรต 16.9 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 5.2 กรัม, โปรตีน 17.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือทะเล)
การศึกษาหลังจากการศึกษาพบว่าอัลมอนด์เป็นอาหารที่มีไขมันสูง ในความเป็นจริงตามที่ วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน กินเพียง 1.5 ออนซ์ของอัลมอนด์ทุกวันสามารถลดไขมันหน้าท้องและหน้าท้อง การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานอัลมอนด์ประมาณสี่เดือนเป็นเวลา 6 เดือนทำให้น้ำหนักลดลง 62% และลด BMI และไม่เพียง แต่เป็นถั่วที่เอวต้มในน้ำสลัดนี้ แต่พวกเขาเป็นส่วนประกอบหลักเช่นกัน
รับสูตรจาก Against All Grain
โคคาโนน - ลิม่า - อาโคดาโดแคร่นึ่งมะกอกบะหมี่
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 314 แคลอรี, 15.8 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว), 474 มิลลิกรัมโซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 32.8 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 5.2 กรัม, โปรตีน 14.2 กรัม
ถึงแม้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันจะไหลผ่านทางเดินในร้านขายของชำความจริงก็คือร่างกายของคุณต้องการไขมันเช่นน้ำมันมะพร้าว หากไม่มีอาการดังกล่าวการเผาผลาญอาหารการทำงานของสมองและการซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายจะลดลง น้ำมันมะพร้าวอุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวปานกลางซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเพราะมันจะกลายเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาของ 30 คนในวารสารเภสัชวิทยาพบว่าผู้ที่บริโภค 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าววันหดเอวของพวกเขาโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน!
รับสูตรจาก Inspiralized
น้ำสลัดฤดูใบไม้ผลิที่มีส่วนผสมของ RASPBERRY BASIL VINAIGRETTE
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 353 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 297 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 24.2 กรัม (แบ่งเป็นเสิร์ฟครึ่ง)
ราสเบอร์รี่อาจไม่ได้มาในใจเมื่อคุณคิดถึงสลัด Cobb แต่พวกเขาก็ทำตัวให้ผอมได้อย่างไร้ที่ติ หนึ่งอาจจะพิจารณาผลเบอร์รี่เล็ก ๆ เป็นธรรมชาติของยาลดน้ำหนักขลัง พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากและมีเส้นใยอิ่มตัว นอกจากนี้พวกเขายังจับคู่กับใบโหระพาซึ่งเป็นสมาชิกของครอบครัวมิ้นท์สมุนไพรที่ช่วยลดความอยากอาหารช่วยในการลดน้ำหนักปรับปรุงการย่อยอาหารปัดความอยากและอื่น ๆ !
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
SRIRACHA SHRIMP CAESAR SALAD
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 160 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6 กรัม
สลัด Caesar เป็นศัตรูที่สูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตามนี่เป็นสูตรหนึ่งที่จะช่วยให้คุณคลายความรักที่อ้อยอิ่งเหล่านี้ไปจัดการและขอบคุณทุกอย่างที่ศรีราชา ซอสร้อนคะนองมีแคปไซซินซึ่งช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดความกระหาย ส่วนที่ดีที่สุด: ไม่ใช้เวลามากในการรับประโยชน์จากการลดไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Purdue พบเพียงแค่ 1 กรัมพริกแดง (ประมาณ 1/2 ช้อนชา) ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยในการจัดการความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังมื้ออาหาร
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
สตรอเบอร์รี่ SPINACH MASON JAR SALAD
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 10.4 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 244 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26.2 กรัมเส้นใย 5.5 กรัมเส้นใย 19.3 กรัม (น้ำเชื่อมเมเปิ้ล) โปรตีน 16.5 กรัม
น้ำสลัดงาดำรสเปรี้ยวและซีดเผ็ดจะมีรสของคุณ - ไม่ใช่ปุ่มบนกางเกงของคุณ - popping ส้มโอที่สดใสและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหวานเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับสลัดผักโขมสตรอเบอรี่กับไก่ย่างและผักมากมาย ดีกว่าผลไม้เช่นมะนาวและผลเบอร์รี่สีแดงจะเต็มไปด้วยวิตามินซีวิตามินที่ช่วยลดความเครียดช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของคุณ
รับสูตรจาก Eating Bird Food
Mason Jar Chickpea, Farro & สลัดผักสด
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: แคลอรี 563 ไขมัน 33 กรัมไขมัน 7.2 กรัมไขมัน 596 มิลลิกรัมโซเดียม 48.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 18 กรัม (คำนวณจาก Agave และ Feta ไม่มีเชอร์รี่อบแห้งและน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ)
ส่วนผสมหลักของส่วนผสมนี้คือส่วนผสมของฟาร์โรที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักสีเขียว อย่างไรก็ตามผักสลัดในสลัดนี้ซึ่งมีตั้งแต่มะกอกมะละกอและมะม่วงหิมพานต์ไปจนถึง pepitas และ chickpeas นำไปสู่ระดับรสชาติและโภชนาการในระดับต่อไป อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติซึ่งอาจต่อสู้เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กมากพอเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ในเนื้อสัตว์ที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณฟุ้งซ่าน เพียงหนึ่งในการให้บริการของสลัดนี้ให้ร้อยละ 36 ของปริมาณที่แนะนำในวันนี้
EASY GREY MASON JAR SALAD
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 238 แคลอรี่ไขมัน 20.8 กรัม (6.3 กรัมอิ่มตัว), 361 มิลลิกรัมโซเดียม 9.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.4 กรัมโปรตีน 5.5 กรัม (คำนวณจาก 2 oz feta และน้ำมันมะกอก 2 ปอนด์)
การบริโภคนมเต็มรูปแบบไขมันมากกว่าพันธุ์ปลอดไขมันสามารถช่วยให้คุณเลื้อยเข้าไปในกางเกงยีนส์ผอมได้เร็วขึ้น เนื่องจากสิ่งไขมันส่วนใหญ่มีความอิ่มเอมใจมากยิ่งขึ้นทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและหลุดออกจาก munchies มาริโอ Kratz, Ph.D., นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่ากรดไขมันในนมที่คุณไม่ได้รับจากสายพันธุ์ที่ไม่เป็นไขมันอาจทำให้ร่างกายของคุณพุ่งสูงขึ้นได้
รับสูตรจาก A Beach Cottage
ZUCCHINI PASTA SALAD WITH AVOCADO SPINACH DRESSING
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 298 แคลอรี่ 22.9 กรัมไขมัน (3.8 กรัมอิ่มตัว) 638 มิลลิกรัมโซเดียม 20.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 9.2 กรัมโปรตีน 11.5 กรัม
การตกแต่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำสลัดจากดีไปหาดี ในกรณีนี้ Zucchini พาสต้า Mason Jar สลัดเป็น flab-blasting tastic! อะโวคาโดที่หิวโหยและผักโขมที่ขยี้ด้วยความเหนื่อยล้ารวมกันเพื่อสร้างน้ำสลัดที่หรูหราซึ่งเป็นน้ำมันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับโคกกลางวัน ถ้าคุณเป็นแฟนพาสต้าขนาดใหญ่ให้แน่ใจว่าคุณได้เห็นเคล็ดลับ 40 พาสต้าแบบสุดยอดนี้เพื่อให้คุณรู้สึกผอม
รับสูตรจากแม่น้ำตาลฟรี
SHRIMP & FETA COBB SALAD
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 287 แคลอรี่ 10.9 กรัมไขมัน 485 มิลลิกรัมโซเดียม 23.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.2 กรัม 14.2 กรัมน้ำตาล 26.7 กรัมโปรตีน
สลัด Cobb ไม่สมบูรณ์แบบหากไม่มีไข่ลวกแบบคลาสสิก สำหรับหลาย ๆ คนไข่แดงที่ลวกเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือไม่มีเลย แต่เราขอแนะนำให้รักษาองค์ประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ไว้ในสลัดของคุณ ในขณะที่คนผิวขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไข่แดงมีโคลีน (สารอาหารที่สำคัญซึ่งเป็นรากฐานของสารสื่อประสาทที่มีความสำคัญในสมองรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยปกป้องตับของเราจากการสะสมไขมัน) วิตามินบีและวิตามิน D และ A. มีหลายสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!
รับสูตรจาก Savoring Thyme
BLT SALAD IN A JAR
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 282 แคลอรี่ไขมัน 18.3 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 609 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.6 กรัมเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 7.3 กรัมโปรตีน 7.6 กรัม (คำนวณจากเบคอนไขมันเต็มรูปแบบ)
คุณจะไม่ต้องนึกถึงสองครั้งในครั้งต่อไปที่คุณอยากคลาสสิกอเมริกันนี้ ระหว่างตัวเลือกนี้กับแซนด์วิชที่ Chili's การเกาะติดด้วย BLT Mason Jar Salad จะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 200 แคลอรี่ 10 กรัมไขมันและโซเดียม 180 มิลลิกรัม การแลกเปลี่ยนแบบท้องแบนนี้ไม่ใช่เกมง่ายๆ
รับสูตรจาก It All Started With Paint
สีแดงสีแดงและสีน้ำเงิน MASON JAR SALAD
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 278 แคลอรี่ไขมัน 16.4 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 289 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.4 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 16.8 กรัมโปรตีน 10.1 กรัม (คำนวณจากชีสแพะ 2 ออนซ์แทน feta)
ผลไม้นี้และสลัด feta เป็น patriotically สีแดง, สีขาวและเต็มไปด้วยบลูเบอร์รี่ Theo cácnhànghiêncứuthuộctrườngĐạihọc Michigan, tráicâymàu xanh nàycótrái tim màu xanh lácâykhỏemạnh trong bìnhthợxâycủabạncóthểgiúpbạngiảiquyếtnhữngmối quan hệkhóxửnàybằngcáchbiến gen gien củabạn ในการศึกษาของพวกเขาหนูที่กินอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่เป็นเวลา 90 วันพบว่าไขมันในช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม และเป็นโบนัสเพิ่มบลูเบอร์รี่จะช่วยเพิ่มพลังสมองและลดความดันโลหิตของคุณ
รับสูตรจาก The Cookie Rookie
