เมื่อตัดสินใจแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักในปีใหม่นี้แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าในปี 2016 ทำไมไม่กลับไปสักสองสามล้านปีและลองอาหาร Paleo? แผนวันนี้จาก Eat This, Not That! ทำให้มันเสี่ยงฟรีและถูกกว่าการซื้อ DeLorean
อาหาร Paleo ไม่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ cavemen ทำ แต่สิ่งที่พวกเขา ไม่ได้ ทำ (สัตว์นมปลูกพืชปรับแต่งอาหาร); แผนการรับประทานอาหารหมุนเวียนไปรอบ ๆ อาหารที่กินเวลา, กวาด, ล่าหรือจับ ผู้เสนอว่าเรายังไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการปฏิวัติทางการเกษตรและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงอ้วน
แน่นอนการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าอาหารที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก การศึกษา paleo ในระยะยาวที่หายากซึ่งตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition เมื่อปีที่แล้วได้สนับสนุนแนวคิดนี้ขึ้นมา ในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วน Paleo มีผลต่อการลดไขมันส่วนเกินความอ้วนในช่องท้องและระดับไตรกลีเซอไรด์มากกว่าอาหารที่แนะนำโดยรัฐบาลหลายแห่ง
ตัวอย่างเช่น USDA แนะนำให้ชาวอเมริกันรับประทาน 6-11 เสิร์ฟขนมปังธัญพืชธัญพืชธัญพืชหรือพาสต้าทุกวันซึ่งอาหารทั้งหมดที่ไม่มีอยู่จนกระทั่งสายพันธุ์ของเรามีความ "ทันสมัย" เป็นเวลานับหมื่นปี และหลายแห่งซึ่งหากกินไม่ถูกต้องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เหล่านี้อาหารที่ค่อนข้างใหม่พร้อมกับผลิตภัณฑ์นม, น้ำตาล, น้ำมันเติมน้ำมันและส่วนผสมเทียมจึงหลีกเลี่ยงได้โดยคนติดกับวิธีการกินนี้
ดังนั้น Paleo อาจทำงานให้คุณ? วิธีที่ดีในการหาคือการไปถ้ำหรือ cavewoman สำหรับวันและดูว่ามันยั่งยืน นี่คือวิธีเริ่มต้น ถ้าคุณมีความคิดที่สองให้แน่ใจว่าได้ดูผ่าน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของปีเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
รายการช็อปปิ้งหนึ่งวัน
โชคดีที่ไป Paleo ไม่จำเป็นต้องให้คุณได้รับมีประโยชน์กับหอกหรือหรือคู่มือการ รู้พืชที่เป็นพิษของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีความรอบคอบมากขึ้นเมื่อไปที่ร้าน ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งหมดไม่ควรหาทางเข้าไปในรถเข็นของคุณอย่าลืมไม่มีการทำฟาร์มหรือพาสเจอร์ไรส์ น้ำตาลเป็นพืชที่ทันสมัยเพื่อให้เป็นที่นอนได้อย่างกว้างขวางและเลือกใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำผึ้ง: มนุษย์ที่เป็นผลิตภัณฑ์ได้ขโมยมาจากผึ้งมานานหลายปีแล้ว
แทนที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณ ไม่สามารถ ซื้อ ได้ ให้ความสำคัญกับการพยายามพาเล่ให้โอกาสคุณในการหาวัตถุดิบสดใหม่ ๆ เช่นปลาและอาหารทะเลที่จับได้ในป่า (ปลาแซลมอนที่ไม่เคยทำฟาร์มมาก่อน), เนื้อไก่ที่ไม่มีฮอร์โมน, เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, ผักอินทรีย์, ผลไม้ถั่วและน้ำมัน paleo มิตร หากรายการส่วนประกอบประกอบด้วยคำที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ให้ย้ายไป
มีการถกเถียงกันมากในชุมชน Paleo เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นและไม่สอดคล้องกับ Paleo แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ประเภทของรายการอาหารข้างต้นในรูปแบบที่สมบูรณ์ที่สุดของพวกเขาคุณจะไม่ได้รับการติดตามมากเกินไป
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับหนึ่งวันถ้าคุณใช้สูตร Paleo ด้านล่าง:
ก่อ
ครึ่งหัวกะหล่ำปลี
1 ชุดของเห็ด
วอลนัทสำหรับขนมขบเคี้ยว
1 มรดกสืบทอดมะเขือเทศขนาดใหญ่
แครอทขนาดใหญ่ 5 อัน
กระเทียม 1 หลอด
1 แตงกวา
พริกไทยเหลืองหรือพริกเขียว 1 อัน
1 อะโวคาโด
2 หัวหอม
1 หลอดกระเทียม
2 มันฝรั่งสีแดงขนาดใหญ่
โรสแมรี่สด
มะนาวและมะนาว (สำหรับคั้น)
โปรตีน
ปลาทูน่าสาหร่ายชนิดทึบ 1 ตัว
เบื่อไนเตรตและปราศจากน้ำตาล
ไข่ฟรีฮอร์โมนฟรีช่วงโหล
เนื้อสัตว์อินทรีย์ขุย
ไก่ 1 ตัว (4 ปอนด์)
น้ำมัน
น้ำมันถั่ว Macadamia
น้ำมันมะกอก (ไม่จำเป็น)
น้ำมันอะโวคาโด (ตัวเลือก)
อาหารเช้า
ถ้ำผัด
เมื่อคุณคิดว่าอาหารเช้าคุณอาจไม่คิดว่า "กะหล่ำปลี" แต่ถ้าคุณให้โอกาสแก่คุณบางทีคุณอาจควรทำ กะหล่ำปลีเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแบนท้อง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่เพิ่มข้อมูลมากขึ้นในอาหารของพวกเขาโดยไม่เปลี่ยนแปลงอะไรอื่น ๆ สูญเสียน้ำหนักเกือบเท่ากับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กะหล่ำปลีเป็นยาขับปัสสาวะที่น่าอัศจรรย์ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้คุณเปลี่ยนท้องบวมจากการเก็บกักน้ำ
สิ่งที่คุณต้องการ
1/4 หัวกะหล่ำปลี
1 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก
ไม่กี่เห็ด
2-3 ชิ้นเบคอน
วิธีการทำมัน
- กะหล่ำปลีฉีกขาดบาง ตัดเห็ดและเบคอนลงในชิ้นส่วนขนาดเล็กที่สามารถใช้เป็นส้อมได้
- อุ่นหนึ่งช้อนโต๊ะอะโวคาโดมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก - สามน้ำมันที่ "ไม่มีน้ำมันพืช" กฎ paleo ไม่ใช้บังคับกับ
- ใส่ส่วนผสมลงในกระทะและปรุงอาหารจนกว่าจะมีน้ำตาลและจากนั้นถ่ายโอนไปยังชามและกิน
* สำหรับบิตพิเศษของโปรตีนเพิ่มไข่ง่ายเกินหรือสองและปล่อยให้ไข่แดงที่อุดมด้วยสารอาหารนี้อาหารเช้าที่น่าพอใจอย่างเต็มที่
กะหล่ำปลีไม่ใช่หนทางเดียวในการหดท้องของคุณ นี่คือวิธีที่จะหยุดการขยายตัวของท้องได้อย่างรวดเร็ว!
ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง
วอลนัท
มีของว่างที่เป็นประโยชน์ขนม paleo ที่เป็นมิตรเพื่อเลือกจากรวมทั้งผัก Veggie ผสมเส้นทางไข่ต้มหรือแม้กระทั่งชิ้นส่วนของปลาแซลมอนจับที่หลงเหลืออยู่ในป่าหรือเนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าจากอาหารค่ำคืนสุดท้าย นอกจากนี้ยังมีวอลนัทอันยิ่งใหญ่ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใหม่แสดงให้เห็นว่าวอลนัทกำมือของมีเกือบสองเท่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรคเป็นจำนวนเทียบเท่าของถั่วอื่น ๆ ! เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 วอลนัทได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ หนึ่งการศึกษาพบขนม 2 ออนซ์ต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดให้เข้าและออกจากหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ และครั้งที่สองการศึกษาห้าปีพบส่วนออนซ์ 1 ออนซ์ของวอลนัทสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง! หาประโยชน์เพิ่มเติมจากวอลนัทใน 9 เหตุผลที่คุณต้องการกินวอลนัท Right Now!
วิธีการสนุกกับพวกเขา
ใส่กำมือเล็ก ๆ ใน baggie และกินคุณควรได้รับ snacky
อาหารกลางวัน
สลัดสับกับปลาทูน่า
อาหาร Paleo หลายอย่างบ้าง่ายและสารอาหารที่บรรจุสลัด - จาก PaleoDiet.com - จะไม่มีข้อยกเว้น เต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งไขมันที่ดีที่มีอยู่ในเนยธรรมชาติเช่นอะโวคาโด ด้วยความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลช่วยขจัดความหิวกระหายและลดไขมันหน้าท้องอโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์แบบเพียงไม่กี่ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนัก ลองนึกดูว่าในขณะที่คุณทานอาหารกลางวัน zesty paleo นี้
สิ่งที่คุณต้องการ
สำหรับสลัด
1 มรดกสืบทอดมะเขือเทศขนาดใหญ่
1 แครอท
1 แตงกวา
พริกไทยเหลืองหรือพริกเขียว 1 อัน
1 อะโวคาโด
ปลาทูน่าสาหร่ายชนิดทึบ 1 ตัว
สำหรับ Vinaigrette
2 ช้อนชาน้ำมะนาวสด
น้ำมันถั่ว macadamia 3 ช้อนชา
พริกไทยบดสดเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
- ในชามขนาดเล็ก emulsify น้ำมันถั่ว macadamia เข้าไปในน้ำมะนาวสด เพิ่มพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ตัดผักเป็นชิ้นขนาดใหญ่กัด
- แบ่งทูน่าด้วยส้อม
- โยนปลาทูน่าด้วยผักสับและ vinaigrette มะนาวเพลิดเพลินไปกับ
ได้รับแรงบันดาลใจจากอะโวคาโดมากขึ้นจาก 30 สูตร Avocado ที่ดีที่สุดใน Instagram!
ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย
เนื้อกระตุก
เมื่อคุณต้องการการขัดขวางการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหารการหดตัวโปรตีนการหั่นเนื้อจะทำให้เนื้อวัวของคุณหงุดหงิด การอบเนื้อเป็นหนึ่งในวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการเก็บรักษาอาหารคำว่ากระตุกนั้นมาจากคำว่า "ch'arki" ในภาษาพื้นเมืองของอเมริกาใต้ซึ่งหมายความว่า "เนื้อแห้ง" มีแนวโน้มที่จะถูกค้นพบโดยบังเอิญและคิดว่ามนุษย์ยุคแรกพบว่ากินเวลานาน กว่าเนื้อสดและไม่เป็นอันตรายต่อการสลายตัวหรือแมลง
วิธีการสนุกกับมัน
เลือกใช้แบรนด์ที่ให้อาหารหญ้าเช่น Nick's Sticks ซึ่งไม่รวมถึงน้ำตาลไนเตรตฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ
อาหารเย็น
ไก่สมุนไพรกับผักอบ
3 ออนซ์ เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่บรรจุโปรตีนขนาดใหญ่ 26 กรัม - มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินสำรองที่แนะนำในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณไม่ระมัดระวังโปรตีนที่ไปสู่ตัวอาจจะไม่ได้รับรสชาติ (การหยั่งเสียงแบบสบาย ๆ ของเราเกี่ยวกับรสชาติของคำตอบที่เต้านมแบบธรรมดาทำให้เกิดคำตอบจากคำว่า "อากาศที่คุณตัดด้วยมีด" เป็น "ถุงเท้าที่เปียก") ข่าวดี: เมื่อกินนกในรูปแบบทั้งหมดคุณสามารถทำสูตรไก่ที่มีสุขภาพดีนี้ได้ ด้านล่างริมฝีปากริมฝีปากที่รับประทานอาหารค่ำหลังอาหารค่ำหรือมื้ออาหารกลางวันที่น่าประทับใจ (ความจริงที่ว่ามันเป็นมิตร paleo ไม่จำเป็นต้องได้รับการกล่าวถึง.)
สิ่งที่คุณต้องการ
ทำหน้าที่ 4
2 กลีบกระเทียมสับ
1 ช้อนโต๊ะสับละเอียดโรสแมรี่สด
Zest และน้ำผลไม้จาก 1 มะนาว
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
ไก่ 1 ตัว (4 ปอนด์)
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
1 มันฝรั่งสีแดงขนาดใหญ่หั่นเป็น 1/8 "รอบ
2 หัวหอม, quartered
แครอทขนาดใหญ่ 4 แครอทหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 450 ° F ผสมกับกระเทียม, โรสแมรี่, มะนาวและครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอก
- การทำงานของไก่ให้แยกผิวออกจากเนื้อสัตว์ที่ด้านล่างของเต้านมและช้อนในครึ่งหนึ่งของส่วนผสมโรสแมรี่ ใช้มือของคุณเพื่อกระจายไปทั่วอย่างละเอียดที่สุด กระจายส่วนที่เหลืออีกครึ่งบนด้านบนของไก่แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- ผสมมันฝรั่ง, หัวหอม, แครอท, น้ำมันมะกอกที่เหลือและหยิกที่ดีของเกลือและพริกไทย จัดเรียงผักที่ด้านล่างของกระทะย่างและวางไก่ไว้ด้านบนและยกเต้านมขึ้น ย่างประมาณ 20 ถึง 30 นาทีจนผิวมีสีน้ำตาลอ่อน
- ลดอุณหภูมิเตาอบลงที่ 350 ° F และย่างอีก 30 นาทีหรือมากกว่านั้น ไก่จะทำเมื่อน้ำผลไม้ระหว่างเต้านมกับขาวิ่งได้ชัดเจนและเครื่องวัดอุณหภูมิแบบอ่านทันทีที่สอดเข้าไปในต้นขาอ่านได้ลึก 155 องศาฟาเรนไฮต์
- นำออกจากเตาอบและทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีก่อนแกะสลัก เสิร์ฟพร้อมกับผัก
