ที่น่าสนใจ: ในยุคที่บอกเล่าเรื่องนี้เกี่ยวกับการแชร์ค่าใช้จ่ายการบล็อกสดและการจัดรูปแบบภาพที่ฉันมีสำหรับมื้อค่ำเพียงประมาณ 10% ของชาวอเมริกันที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) พูดถึงอาการของพวกเขากับแพทย์ของตน .

ดูเหมือนว่าอาการบางอย่างน่าอับอายมากเกินไป ได้แก่ ปวดท้องปวดท้องท้องอืดท้องมานน้ำมูกในอุจจาระแพ้อาหารไม่ตั้งใจการสูญเสียน้ำหนักท้องผูกหรือท้องร่วง (มักสลับกันไปมาระหว่างสองคนนี้) - สิ่งของตรงจากฉากนั้นใน เครื่องบิน! ยกเว้นไม่ตลก (คุณพยายามที่จะทำงานกินหรือมีเซ็กซ์กับท้องผูกหรือท้องร่วง)

"บางคนไม่พบอาการ IBS ของพวกเขาที่น่ารำคาญหรือผิดปกติและบางคนก็อาจจะขี้อายที่จะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้" ศาสตราจารย์แพทยศาสตรบัณฑิตกล่าวโดย G. Richard Locke ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์แห่ง Mayo Clinic College of Medicine ผู้เชี่ยวชาญซึ่งรวมถึง NIH คาดการณ์ว่าประมาณ 20% ของชาวอเมริกัน (ซึ่ง 60 ล้านคนส่วนใหญ่เป็นสตรี) มี IBS แม้กระทั่งคนดังเช่น Tyra Banks และ Jenny McCarthy ได้เปิดเผยต่อสาธารณชนว่าพวกเขาประสบปัญหานี้

เพื่อช่วยให้พวกเขารักษาได้ทุกครั้งบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! นิตยสารและ หนังสือของแพทย์เกี่ยวกับการเยียวยาสุขภาพตามธรรมชาติ ได้ค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับรายการอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรค IBS เรารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น โชคดีสำหรับคุณช่วยอยู่ที่นี่ และรู้สึกไม่อ้วนขึ้นและใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่เคยคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อาการข้อแรก

คุณมี IBS อยู่หรือไม่? เกณฑ์การวินิจฉัยประกอบด้วยอาการปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายอย่างน้อย 12 สัปดาห์ในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามลำดับ โดยทั่วไปอาการปวดจะโล่งใจโดยการเคลื่อนไหวของลำไส้ ความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงเมื่อปวดหรือรู้สึกไม่สบายเริ่มต้น; และ / หรือมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบหรือลักษณะของอุจจาระ "สำหรับคนส่วนใหญ่อาการเกิดขึ้นในขณะนี้และจากนั้นสองถึงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น" ล็อคกล่าว "เพื่อให้ตรงกับความหมายของ IBS คุณต้องมีอาการ 25% [หรือมากกว่า] ในเวลานั้น"

ตอนนี้การแก้ไขปัญหา

เป็นเรื่องของการให้อภัยเราโปรด - crapshoot ไม่มีการรักษา IBS สำหรับทุกคน "การจัดการเบื้องต้นของ IBS เป็นเรื่องของการจัดการวิถีชีวิตของคุณ" ล็อคกล่าว "ผู้คนต้องใส่ใจกับความเครียดในชีวิตของพวกเขา การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกับการทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงบ่อยๆแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ๆ "เขากล่าวเสริม (พูดถึงการออกกำลังกายลดอาการ IBS ของคุณและดูอ้วนขึ้นด้วยนิสัยการกิน 11 ข้อที่ค้นพบ Abs ของคุณ)!

หลังจากนั้นการรักษาจะขึ้นอยู่กับว่าอาการท้องร่วงหรือท้องผูกเป็นส่วนใหญ่หรือไม่ สำหรับอาการเล็กน้อย Locke กล่าวว่าคุณสามารถรักษาตนเองโดยใช้นมแมกนีเซียมสำหรับอาการท้องผูกและยา Imodium (loperamide) ที่ไม่ระบุชื่อสำหรับอาการท้องร่วง หากอาการแย่ลงให้พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้ สำหรับ 150 สูตรอร่อยสูตรอาหารที่เป็นกลางที่จะหยุดกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วใช้หนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้าง อาหาร Abs เดวิด Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

กำจัดผู้ขับไล่

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น ในบรรดาผู้กระทำผิดที่พบเห็นทั่วไป ได้แก่ อาหารที่มีไขมันอาหารนมธัญพืชเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช็อกโกแลตและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน Lin Chang, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในแผนกโรคทางเดินอาหารที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, ลอสแอนเจลิส, เดวิดเกฟเฟ็นแพทยศาสตร์กล่าวว่า "ถึง 50% ของผู้ป่วยจะมีอาการแย่ลงไปในอาหารบางชนิด

หลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูง ตาม Stanford การดูแลสุขภาพ, FODMAPs เป็นคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ที่ดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ น้ำตาลเหล่านี้ ได้แก่ ฟรุกโตสแลคโตสฟรุกโตนัส galactans และ polyols เมื่อกินมากเกินไป FODMAPs จะถูก malabsorbed และหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ อาหารที่มี FODMAP ต่ำได้รับการพัฒนาโดยนักวิจัยในประเทศออสเตรเลียเพื่อรักษา IBS และประกอบด้วยอาหารที่คิดว่ามีปริมาณ FODMAP ต่ำ

โฟกัสบนเส้นใย

มันอาจจะฟังดูแปลกปลอม แต่การเพิ่มเส้นใยช่วยทั้งท้องเสียและท้องผูก - เด่น IBS Keith Bruninga, MD, นักวิชาการระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์ Rush University ในชิคาโก, กล่าวว่า "ไฟเบอร์มีความสามารถในการถือครองน้ำดังนั้นจึงมีการเก็บสตูลไว้ "และยังสามารถช่วยนำของเหลวเข้าไปในลำไส้" ลดอาการท้องผูก

รับประทานอาหารอุดมด้วยใยอาหารมากมายเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช Chia หรือ Flaxseeds หรือพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กำหนดเป้าหมายอย่างน้อย 30 กรัมของเส้นใยทุกวัน จากผลการสำรวจของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์พบว่าปริมาณดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่ที่ซับซ้อนมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงที่เราชอบ

เมล็ดแฟลกซ์

ช้อนโต๊ะเพียงหนึ่งเดียวของเมล็ดที่มีพลังพิเศษเหล่านี้ทำหน้าที่ได้เกือบสามกรัมของเส้นใยใส่ท้องสำหรับแคลอรี่เพียง 55 แคลอรี่ ไม่เลว! ไม่พูดถึง flaxseeds เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยพืชของไขมัน omega-3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบป้องกันอารมณ์แปรปรวนและช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เมล็ด Flaxseeds มีจุดควันต่ำสวยดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ทำอาหารกับพวกเขา แต่พวกเขายังมีผลิตภัณฑ์กรุบกรอบอื่น ๆ อีกเช่นสมูทตี้น้ำสลัดและโยเกิร์ต โรยบางบนยอดหนึ่งใน 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ - เพียงแค่เสร็จสิ้นบทความที่คุณกำลังอ่านก่อนเพื่อให้คุณทราบว่าเพื่อหลีกเลี่ยง!

อัลมอนด์

หนึ่งออนซ์ของถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้มีเส้นใย 3.5 กรัม (15% DV)! ยิ่งไปกว่านั้นอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและธาตุเหล็กสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ รวมไว้ในอาหารของคุณโยนลงในโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตของคุณหรือกินพวกเขาเดี่ยวเป็นอาหารว่างหิวหวง

สดมะเดื่อ

มะเดื่อและเราไม่ได้หมายถึงนิวตันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณมากขึ้น ลองสับเนื้อสดและเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีกกับน้ำผึ้งอบเชยและอัลมอนด์ที่สุก อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถทานพวกเขาได้ทั้งเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วเมื่อเดินทางเพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ สี่ของพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณ 189 แคลอรี่และให้ 7.4 กรัมของเส้นใยต่อสู้ IBS

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่เป็นมิตร หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตให้ 16 กรัมของเส้นใยรวมทั้งที่ไม่ละลายน้ำที่ให้อาหารแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณและชนิดละลายที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน โบนัส: โอ๊ตยังมีสารต้านการอักเสบที่มีสารแอนเลนทรามีนซึ่งรวมกับ beta-glucan ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน และการวิจัยในวารสาร American College of Nutrition ชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตอาจเป็นอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารในทางเดินธัญพืชซึ่งส่งผลให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมกับอาหารเช้าที่ยาวนานขึ้น ดื่มด่ำกับถ้วยชาลดน้ำหนักเลือก decaffinated จากรายการ The 21 Best-Ever Teas สำหรับการลดน้ำหนัก

แบล็กเบอร์รี่

หนึ่งถ้วยที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ blackberries บรรจุใน 7.6 กรัมของเส้นใย! โบนัส: ด้วยการผสมผสานทั้งสองอย่างนี้คุณจะกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณสร้างกรดไขมันชนิดหนึ่งซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากไขมันทั่วร่างกายของคุณ ในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย หลั่งปอนด์ได้อย่างง่ายดายและในไม่กี่นาทีโดยการปรุงอาหารที่สำคัญเหล่านี้สูตรอร่อยและพิสูจน์แล้วสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

กล้วย

IBS ที่น่าพิศวงและขยายตัวกับกล้วย กล้วยขนาดกลางหนึ่งมีแคลอรี่ 105 และเส้นใย 3 กรัม นักวิจัยกล่าวว่าผลไม้เป็นแหล่งที่มาของเส้นใย prebiotic ที่ดีซึ่งจะช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีและปรับปรุงการย่อยอาหาร กล้วยยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำ เปลี่ยนแอปเปิ้ลประจำวันของคุณซึ่งมีความเข้มข้นสูงใน IBCBs fructan ทำให้กล้วยหรือเพิ่มลงในโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตสมูทตี้หรือโยเกิร์ตอุดมด้วยโปรไบโอติก

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ / มีเส้นใยสูงเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีในตอนกลางวันซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร หนึ่งถ้วยให้ 4 กรัมเส้นใยและ 14 กรัมเพียงน้ำตาล ประโยชน์ของบลูเบอร์รี่ 'mega-fiber คือการจัดการระดับความหิวของคุณได้อย่างง่ายดาย "เนื้อหาเส้นใยสูงของผลไม้สีฟ้าอร่อยนี้ยังส่งเสริมความอิ่มแปล้เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะได้" รายละเอียด Moskovitz "ผลมันอยู่ในท้องของเราอีกต่อไปขยายตัวเมื่อมันดูดซับน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกว่าฉัน 'เต็ม' นาน."

โครเชต์ห่อ

อย่าปล่อยให้ไขมันมะพร้าวขูด (3.3 กรัมต่อช้อนโต๊ะ) ทำให้ตกใจคุณ - แบคทีเรียที่ดีชอบไขมัน! ไม่เพียงแค่สี่ช้อนโต๊ะให้ผลผลิต 2.6 กรัมของเส้นใย แต่การรักษาแบบเขตร้อนเต็มไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวปานกลางที่เรียกว่ากรด lauric ที่บรรเทาการอักเสบต่อสู้แบคทีเรียที่ไม่ดีและแปลงเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมันประเภทอื่น ๆ มะพร้าวขูดทำให้เป็นตัวเอกของข้าวโอ๊ตสมู ธ ตี้ลดน้ำหนักและโยเกิร์ตและยังสามารถนำมาใช้เป็นทางเลือกในการทำขนมปัง (สวัสดี, มะพร้าวกุ้ง!)

เมล็ดทานตะวัน

ป่วย noshing เกี่ยวกับอัลมอนด์? เมล็ดทานตะวันเสิร์ฟหนึ่งในสี่ถ้วยมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่และมีเส้นใย 3 กรัม นอกจากนี้เมล็ดทานตะวันยังช่วยเติมเต็มสุขภาพและเติมน้ำมันให้กับอาหารได้มากขึ้นด้วยส่วนผสมของแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่และช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า . ลองโยนลงในข้าวโอ๊ตและสลัดสำหรับ crunch พิเศษ

ป๊อปคอร์น

เมื่อมันไม่ได้เปียกโชกในเนยคาราเมลหรือน้ำมันข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่เป็นมิตรกับลำไส้และหนึ่งที่เต็มไปด้วยเส้นใย (ประมาณ 3.5 กรัมต่อ 3 ถ้วย) และสารต่อต้านมะเร็งเรียกว่าโพลีฟีนอล แต่ติดอยู่กับความหลากหลายของอากาศที่ผุดขึ้นมา สายพันธุ์ไมโครเวฟหลายสายถุงของพวกเขาด้วย perfluorooctanoic acid (PFOA) - สิ่งเดียวกับที่พบในกระถางเทฟลอนและกระทะ การศึกษาได้เชื่อมโยงสารเคมีกับภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนัก อ๊ะ! ไปที่ความหลากหลายตามธรรมชาติเช่นเดียวกับแบรนด์ที่พบในของเรา 50 ของอาหารว่างที่ดีที่สุดตลอดกาลสำหรับการลดน้ำหนัก!

ผงโกโก้

ถ้าคุณเป็นคนติดช็อกโกแลตเรามีข่าวดีมาบ้าง! ผงโกโก้ดิบที่ยังไม่ได้ประมวลผลของผงโกโก้เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับ IBS และแอบเข้าไปในอาหารของคุณมากยิ่งขึ้น - ขณะเดียวกันก็ทำให้ความอยากของคุณช็อกโกแลตลดลง เมื่อใกล้ถึงเดือนที่เย็นกว่าให้ลองผสมผงโกโก้สองช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อนเพื่อสุขภาพเติมโกโก้ร้อนที่บรรจุเส้นใย 4 กรัม เราชอบ Rapunzel Organic Cocoa Powder เนื่องจากยังไม่ผ่านกระบวนการด่างซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยขจัดประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วโกโก้

ARTICHOKE HEARTS

ผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ใช้เวลาในการปรุงอาหารสดตลอดไปดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้เลือกซื้อกระป๋องหรือกระป๋อง (เพียงให้แน่ใจว่าล้างออกอาร์ติโช้คหากพวกเขาได้รับการว่ายน้ำในโซเดียมเพิ่ม) กับ 14 กรัมของเส้นใยสำหรับเพียง 89 แคลอรี่, ผักนี้จะทำให้ด้านที่ดีสำหรับบรรดา combatting IBS และดูรอบเอวของพวกเขา!

อาโวคาโด

อะโวคาโดมีชื่อเสียงในด้านเอวที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะเป็นแชมป์อาหาร ครีมผลไม้สีเขียวยังติดขัดกับเส้นใยทำให้ตัวเลือกที่ดีสำหรับการอดอาหารที่ทุกข์ทรมานจาก IBS ครึ่งหนึ่งของผลไม้มีเส้นใย 4.6 กรัมซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกอิ่ม โบนัส: ผู้ที่รับประทานอะโวคาโดสดครึ่งหนึ่งพร้อมกับอาหารกลางวันของพวกเขารายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้นในการศึกษา วารสารโภชนาการ เพิ่มผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำลงไปในสลัดและชาม quinoa หรือบดมันไว้ด้านบนของขนมปัง Ezekiel สำหรับขนมขบเคี้ยวที่เราชอบที่สุด: ขนมปังปิ้งอะโวคาโด เติมท็อปปิ้งของคุณด้วยวอลนัทบดอบเชยเกลือพริกไทยน้ำผึ้งและลูกแพร์บาง ๆ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงในด้านปริมาณเส้นใยสูง สปินหวานนี้กับขนมปังอะโวคาโดเป็นสิ่งที่คุณแน่ใจที่จะรัก

EDAMAME

Edamame โม้ด้วยเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ - 8.1 กรัมต่อถ้วย! โบนัส: นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยสูงของพวกเขาถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน B-boosting พลังงานกรดอะมิโนที่จำเป็นและโปรตีนที่หิวโหย - busting ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเคี้ยวบน edamame เค็มอ่อนคือหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก รายละเอียดสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยเติมเต็มแหล่งพลังงานและโซเดียมจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป รับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้ความหิวกระหายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ACORN SQUASH

สควอชตามฤดูกาลนี้ให้บริการขึ้นหนึ่งในสามของเส้นใยของวันที่ 9 กรัมต่อถ้วยและผลประโยชน์ทางโภชนาการก็ไม่ได้เป็นเพียงแค่หยุดที่นั่น ผักที่อุดมด้วยธรรมชาติมีความต้องการวิตามินซี 30% ต่อวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาระบุว่าร่างกายใช้สารอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันได้ สำหรับอาหารจานเดียวที่เรียบง่าย แต่ยังหวานอยู่ให้ลดลงครึ่งหนึ่งของสควอร์ท Acorn ตักเมล็ดและเพิ่มเนยเล็กซินนามอนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล นำเข้าอบประมาณหนึ่งชั่วโมงที่ 400 องศา F.

LEAFY GREENS

ผักใบเขียวเช่นผักคะน้า arugula และผักขมมีเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ที่เพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระทำให้ง่ายต่อการผ่านระบบการย่อยอาหาร นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตที่หมักด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำมีส่วนทำให้เกิดภาวะ IBS ต่ำลง โยนให้เป็นสมูทตี้สร้างสลัดหรือไอพวกเขา มุ่งไปที่ถ้วยเดียววันดิบหรือ½ถ้วยสุก พูดถึงผักลอง Detoxifiber ของสวนชีวิต ($ 15; gardenoflife.com) ผสมผสานอาหารอินทรีย์ที่มีสัดส่วนที่สมดุลของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำปราศจากกลูเตนและยาระบายที่รุนแรง ตั้งแต่การใช้เส้นใยมากเกินไปได้เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดค่อยๆทำงานของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ และลองดูที่ Superfoods 10 แห่งที่มีสุขภาพดีกว่าคะน้า!

ไปกับอาหารที่ช่วยรักษาอาการท้องร่วงของคุณ

จุลินทรีย์โปรไบโอติกเชื่อว่าจะทำให้สภาพแวดล้อมลำไส้เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโดยอาศัยแบคทีเรีย "ดี" เป็นมูลค่าลอง "การศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอิทธิพลของข้อบกพร่องที่บิดเบี้ยวเหล่านั้นมีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพของเรา" Tasneem เขียน "ดร. Taz "Bhatia, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์แอตแลนตาสำหรับการแพทย์แบบองค์รวมและเชิงบูรณาการในหนังสือแหวกแนวของเธอ แก้ไขท้อง Belly 21 วัน

โปรไบโอติกถูกพบมากในอาหารหมักและ MVPs มักจะกล่าวถึงคือโยเกิร์ต kefir และกิมจิ (ภาพ) แต่แหล่งโปรไบโอติกไปไกลกว่าอาหารเช้าและบาร์บีคิวเกาหลี; คุณสามารถใช้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของหลากหลายของอาหารและขนมขบเคี้ยว ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

กรูคโยเกิร์ต

อย่าหลงกลในการคิดข้อเสนอที่ Pinkberry กำลังจะทำ biome ร่างกายของคุณถูกต้อง การประมวลผลทั้งหมดที่โยเกิร์ตแช่แข็งจะผ่านการฆ่าเชื้อส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดี และแม้แต่โยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในส่วนของนมนั้นมีน้ำตาลสูงมากจนทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในท้องของคุณทำมากกว่าที่พวกเขาต้องการ ถ้าคุณเลือกที่จะกินโยเกิร์ตให้มองหาคำว่า "วัฒนธรรมที่ใช้งานสด" บนฉลากและสำหรับแบรนด์ที่มีน้ำตาลไม่ถึง 20 กรัมต่อมื้อ โยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่จะมีโปรตีนสูงกว่าและต่ำกว่าน้ำตาลที่ไม่ใช่ของกรีก ถ้าคุณต้องการให้ง่ายขึ้นในการเลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดีในระยะยาวให้ใช้รายการแบรนด์โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อคโกแลตเป็นอัศวินสีขาวที่กินอาหาร จุลินทรีย์ที่รักช็อคโกแลตในลำไส้แปรรูปลูกอมเป็นสารต้านการอักเสบนักวิจัยจาก American Chemical Society พบว่า เมื่อโกโก้มาถึงน้ำผลไม้ย่อยอาหารของคุณและเอนไซม์ในท้องคุณก็จะได้รับประโยชน์จากข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่ท้องของคุณซึ่งหมักเป็นสารต้านการอักเสบ บิงโก: คุณสูญเสียท้องพอง (ช็อกโกแลตดำยังขยายหลอดเลือดเพื่อลดความดันโลหิตซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้) ค้นหาปริมาณโกโก้ที่ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป นักวิจัยของ ACS กล่าวว่าปริมาณที่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์เท่ากับสองช้อนโต๊ะผงโกโก้ต่อวันหรือสามในสี่ของออนซ์ของช็อกโกแลต (หนึ่งตารางประมาณ 1 ออนซ์)

รูลีน่า

สาหร่ายสีเขียวแกมเขียวที่มีอยู่ในผงและอาหารเสริมอุดมไปด้วยโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด การวิจัยเกี่ยวกับคุณสมบัติโปรไบโอติกเป็นสิ่งเบื้องต้น แต่มีแนวโน้มดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน World Journal of Dairy and Food Sciences พบว่าสาหร่ายเกลียวทองมีประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตทางวัฒนธรรมของ Lactobacillus acidophilus Lactobacillus ที่ เป็นประโยชน์ในขณะที่ฆ่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่เป็นอันตราย ผลการวิจัยของญี่ปุ่นที่แยกจากกันพบว่าการลดโรคไตโรคเบาหวานในหนูและผลการศึกษาในปีพศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytomedicine พบว่าหนูได้รับการป้องกันจากการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ H1N1 โบนัส: สิ่งที่เป็นสีเขียวอาจทำให้แผลเป็นท้องของคุณโดยการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย! ชายที่แข็งแรงปานกลางเก้าคนได้รับแคปซูลสาหร่ายเกลียวทองหรือยาหลอกเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย หลังจากนั้นผู้ชายที่ทานอาหารเสริมสาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถวิ่งได้นานกว่าผู้ชายที่ได้รับยาหลอกถึงร้อยละ 30 และเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 11% ในระหว่างที่วิ่ง!

กะหล่ำปลีดอง

แม้ว่าจะมีความเกี่ยวข้องกับสุนัขร้อนกะหล่ำปลีดองก็คือกะหล่ำปลีหมักและมีสารธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งและลดไขมันหน้าท้อง กุ้งก้ามปูที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคอุดมไปด้วยแบคทีเรีย Lactobacillus โปรไบโอติก - มันมีมากกว่าโยเกิร์ต! - ช่วยเพิ่มฟลอร่าในระบบทางเดินอาหารและช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ก็ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ: หนูที่เลี้ยงด้วยสายพันธุ์แบคทีเรียที่แยกได้จากกะหล่ำปลีดองของชาวจีนมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์จุลชีววิทยาและเทคโนโลยีชีวภาพ และหนึ่งถ้วยบรรจุ 34% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำทุกวันและของแข็งที่อิ่มตัว 4 กรัมเส้นใย "เมื่อคุณซื้อกะหล่ำปลีดองให้แน่ใจว่าได้มองหาที่ไม่ได้รับการพาสเจอร์ไรส์ - อุณหภูมิสูงที่ใช้ในกระบวนการนี้ฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์" Dr. Taz กล่าว

มะกอกเขียว

ตัวเขียวเหล่านี้มีชีวิตอยู่ได้ไกลจากชีวิตของพวกเขาในฐานะที่เป็นอาหารบาร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์: Lactobacillus plantarum และ Lactobacillus pentosus ถูกแยกออกจากมะกอกเลี้ยงด้วยน้ำเกลือที่แช่ ตามข้อมูลจาก American Society for Clinical Nutrition และ L. plantarum แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าท้องคุณ: สายพันธุ์นี้สามารถทำให้เกิดความสมดุลระหว่างข้อบกพร่องของระบบทางเดินอาหารและลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อโดยเฉพาะในคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

QUINOA

อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่น quinoa ช่วยให้เรากินอาหารกระเพาะอาหารในขณะที่ช่วยปิดยีนที่เชื่อมโยงกับความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ แต่ในขณะที่ธัญพืชและผักที่มีเส้นใยมากที่สุดช่วยให้กระบวนการนี้ quinoa สมควรเป็นสถานที่พิเศษในอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากสถานะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นหนึ่งในพืชน้อยที่สามารถแทนที่เนื้อสัตว์ได้ทั้งหมด นั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการศึกษาของฮาร์วาร์ดเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอาหารที่ใช้โปรตีนจากสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับบรรจุภัณฑ์อาหารและเครื่องห่อเบอร์เกอร์ช่วยลดความสมดุลของจุลินทรีย์ในท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว และรีเซ็ตทั้งร่างกายและอารมณ์ด้วยแผนดีท็อกซ์แบบวันเดียวที่แนะนำและทำความสะอาด

ถั่วเขียว

ผักโขมและผักคะน้ามีบิตของการแข่งขันสำหรับผักสีเขียวของช่วงเวลา แต่ม้าสีดำของการแข่งขันลากเป็นถั่วเขียวอ่อนน้อมถ่อมตน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าถั่วเขียวมี Leuconostoc mesenteroides ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่มีศักยภาพที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจุลชีววิทยาประยุกต์ ถั่วลิสงผลิตแบคทีเรียกรดแลคติกที่ช่วยปกป้องกำแพงเยื่อเมือกซึ่งหมายถึงผิวหนังที่สองของร่างกายซึ่งไหลผ่านระบบทางเดินอาหารและเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันโรคจิตและสารพิษที่ไม่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ข้ามถั่วที่บรรจุกระป๋องถั่วลันเตาเค็มและใส่ผักสดๆลงในสลัดและไข่เจียวหรือของว่าง

ขนมปังที่ไม่มีกลูเตน

การศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่า gluten อาจส่งผลเสียต่อเชื้อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้แม้ในคนที่ไม่ไวต่อ gluten ปราศจากกลูเตนธัญพืช (เช่นข้าวกล้องหรือ quinoa) มีสารอาหารที่เรียกว่า betaine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อกลไกทางพันธุกรรมของความต้านทานต่ออินซูลินและไขมันในอวัยวะภายใน

ซูชิ

อาจเป็นการโต้แย้งที่จะกินปลาดิบเพื่อช่วยในการปรับปรุงหน้าท้องของคุณ แต่การเลือกเนื้อดิบหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกเล็กน้อยในรูปแบบอื่น ๆ ของโปรตีนสามารถทำให้ข้อบกพร่องของคุณเป็นเส้นใยได้ เมื่อคุณปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงสารเคมีที่เรียกว่า heterocyclic amines (HCAs) ผลิต จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ การบริโภคสาร HCAs ที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดของลำไส้ของเราซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่

kombucha

เครื่องดื่ม kombucha ดิบมีชนิดเดียวกันของยีสต์และแบคทีเรียที่อยู่ในโยเกิร์ตหรือ kefir และเกือบทุกสายพันธุ์บรรจุขวดจะทำกับชาดำซึ่งหมายความว่าถ้าไม่มีอะไรที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของส่วนผสมเหล่านี้โดยการจิบชง นักวิจัยพบว่าชาดำเพิ่มอัตราที่ร่างกายสามารถลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เป็นสาเหตุของ IBS หลังจากเหตุการณ์เครียด สำหรับแบคทีเรีย? "แบคทีเรียในรูปของโปรไบโอติกอาจสนับสนุนสุขภาพของอวัยวะเพศเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" สมิ ธ อธิบาย เป็นไปได้ว่ามันมีบทบาทในการรักษาความอยากอาหารที่ควบคุมฮอร์โมน, leptin, ปั๊มออกได้อย่างถูกต้องด้วย

kefir

คิดว่า kefir เป็นโยเกิร์ตที่ดื่มได้หรือเป็นปั่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในทั้งสองกรณีนี้ผลิตภัณฑ์นมอร่อยเป็น IBS จำเป็น นอกจากโปรไบโอติคใน kefir แล้วอาจทำให้น้ำหนักลดลง นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าสิ่งมีชีวิตที่ใช้งานเหล่านี้ช่วยเพิ่มการสลายตัวของโมเลกุลไขมันในหนูหนูป้องกันหนูจากการเพิ่มน้ำหนัก นักวิจัยยังคงต้องพิสูจน์การค้นพบนี้ในมนุษย์ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อการลดลงของผลิตภัณฑ์บรรจุโปรไบโอติก เราชอบบลูเบอรี่ Lifeway Lowfat Kefir - ประกอบด้วย L. casei โปรไบโอติกเดียวกับที่ใช้ในการศึกษา

ขิง

ใช้เป็นเวลานับพัน ๆ ปีในการควบคุมเสือ tummies ทุกข์และช่วยย่อยอาหาร, ขิงมีการระบุไว้ในตำราแพทย์จีนตั้งแต่ศตวรรษที่สี่! และในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการทำงานของขิงช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายใจ หนึ่งการศึกษาพบว่าขิงช่วยป้องกันและรักษาอาการเมารถโดยการปราบปรามการปล่อยโซดาไฟในระหว่าง "ความวุ่นวายแบบวงกลม" หรือที่เรียกว่าหมุนรอบ ๆ บนเก้าอี้ วาสเพรสซินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำเกลือและน้ำตาลในเลือด การวิจัยอื่น ๆ ขิงขิงเป็นตัวระบายกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดความรุนแรงนำโดยการออกกำลังกายโดยมากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 25 เช่นเดียวกับการเน่าเปื่อยเน่า นักวิจัยระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของขิงคือขิงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียและป้องกันโรค ในความเป็นจริงการศึกษาแนะนำขิงอาจลดอาการของโรคข้ออักเสบปรับปรุงคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคมะเร็ง สมุนไพรมักจะแนะนำเป็นความช่วยเหลือทั่วไปสำหรับการย่อยอาหารและยาสำหรับอาการท้องร่วงและอารมณ์เสียกระเพาะอาหาร ลองเพิ่มขิงกับชาน้ำผลไม้ปั่นหรือข้าวโอ๊ต

โหลดอาหารฟู้ดฟอร์ซต่ำ

อาหารต่อไปนี้ถือเป็นอาหาร FODMAP หรืออาหารที่มีฟรักโทสแลคโตสฟรุกโตส galactans และโพลิเอสต่ำ ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารในระดับต่ำของ FODMAPs การบริโภค FODMAP ต่ำเช่นเดียวกับที่ด้านล่างและหลีกเลี่ยง FODMAPs ที่สูงช่วยบรรเทาอาการของ IBS

ไข่

ไข่เป็นสีเขียวเมื่อพูดถึงการต่อสู้กับ IBS นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนโปรตีนในชีวิตประจำวันของคุณแล้วไข่ที่มีแคลอรี่ 85 แคปซูลจะมีน้ำหนัก 7 กรัมในการสร้างกล้ามเนื้อไข่และช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและธาตุเหล็ก อย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาว ไข่แดงโม้สารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง เมื่อคุณซื้อไข่ให้ใส่ใจกับฉลาก คุณควรซื้ออินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ เหล่านี้ได้รับการรับรองโดย USDA และปราศจากยาปฏิชีวนะวัคซีนและฮอร์โมน และข้ามความเคารพรายการอาหาร IBS เหล่านี้กับ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและขยายตัวเลือกในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

BELL PEPPERS

ไม่เพียง แต่เหล่านี้ต่ำ fructans แต่พวกเขาต่อสู้กับความเครียด เมื่อเราเน้นออก IBS flares และร่างกายเริ่มสูบน้ำออก cortisol ฮอร์โมนซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันคอเลสเตอรอลเพิ่มรอบ midsection. ข่าวดีก็คืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกสามารถยับยั้งความเครียด ตามที่นักวิจัยชาวเยอรมันกล่าวว่าสารอาหารสามารถลดคอร์ติซอลได้ในช่วงสถานการณ์ที่เครียดช่วยในการค้นพบเอบีเอสและช่วยให้คุณออกจากห้องน้ำ สับพริกบางใส่ลงในกระทะร้อนกับน้ำมันมะกอกให้ใส่ไข่ 2-3 ฟองหรือตักตวงพวกมัน!

กะทิ

แม้ว่านมส่วนใหญ่จะอยู่ในรายชื่อ FODMAP แต่กะทิเป็นทางเลือกที่ดี และถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของนมหรือครีมคุณจะชอบเนื้อนมหวานธรรมชาตินี้! เครื่องดื่มที่ทำจากเนื้อมะพร้าวขูดสดซึ่งช่วยให้มันเป็นธรรมชาติความหนาครีม กะทิเต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลาง (ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งช่วยย่อยไขมัน) โพแทสเซียมและวิตามินเสริม (บางยี่ห้อมี 50% ของวัน B12) ทำให้สุขภาพดี วิธีการเพิ่มความชุ่มชื้นในเขตร้อนให้กับกาแฟ, ชา, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชและโฮมเมดสมูทตี้

แตงกวา

แตงกวาประกอบด้วยน้ำร้อยละ 95 ช่วยในการชุ่มชื้นและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อให้คุณเป็นประจำและเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนัก หนึ่งแตงกวาขนาดกลางมีเพียงแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่เท่านั้นดังนั้นคุณจึงสามารถปลอบประโลมใจได้โดยไม่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดปกติ ใส่เครื่องปอกออกด้วย ผิวของแตงกวายังคงมีสารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซีและวิตามินเคซึ่งช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือดและก่อให้เกิดกระดูกที่มีสุขภาพดี

องุ่น

องุ่นต่ำและมีแอนโธไซยานินเป็นชื่อที่ใช้สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระสีม่วงสีน้ำเงินหรือสีแดงบางชนิดซึ่งอาจต่อสู้กับ IBS และช่วยในการลดน้ำหนักด้วยความสามารถในการยับยั้งสารเคมีอักเสบ ในความเป็นจริงผู้หญิงที่บริโภคผลเบอร์รี่มากที่สุดองุ่นและไวน์แดงมีระดับต่ำกว่าของการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลินสองปัจจัยที่ช่วยปัดเบาหวานกว่าผู้ที่บริโภคน้อยลงตามงานวิจัยล่าสุดในวารสารโภชนาการ องุ่นดำซึ่งมีกรด ellagic สูงเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะเนื่องจากสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ นอกจากนี้พวกเขายังมีรสชาติเหมือนลูกอมของธรรมชาติ ล้างและโยนลงในช่องแช่แข็งสำหรับอาหารว่างที่ปลอดภัยของ IBS ซึ่งจะทำให้รู้สึกหิวกระหายน้ำตาลในตอนดึก

มันฝรั่งหวาน

หนึ่งกระเจี๊ยบขนาดใหญ่บรรจุรสให้บริการขึ้น 4 กรัมของโปรตีนส่งเสริมความอิ่มแปล้ 25 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยต่อสู้ IBS วันและ 11 ครั้งปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินสารอาหารที่ช่วยให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันวิสัยทัศน์การทำสำเนาและการสื่อสารโทรศัพท์มือถือ ส่วนที่น่าประทับใจที่สุดคือคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้เพียงแคลอรี่เพียงแคลอรี่เท่านั้นซึ่งเป็นแชมป์ทางโภชนาการอย่างแท้จริง!

QUINOA

Quinoa ได้รับฉวัดเฉวียน รายละเอียดด้านโภชนาการที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ธัญพืชไม่ติดมันเช่นข้าวกล้องในฝุ่น Quinoa เป็นธัญพืชเพียงชนิดเดียวที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด Jackie Newgent, RD ผู้เขียนสูตรอาหาร Low-Calorie 1, 000 สูตรกล่าว นอกจากนี้ยังขาดโปรตีนซึ่งอาจทำให้อาการของ IBS เลวลง แทนซุปเปอร์ฟู้ดนี้ในข้าวและอาหารพาสต้าเพื่อเพิ่มการหมัดโปรตีนเป็นพิเศษ

แครอท

ต่อสู้ IBS การเพิ่มน้ำหนักและได้รับการเรืองแสงเซ็กซี่โดยการแลกเปลี่ยนถุงช่วงบ่ายของชิปกับถุงแครอทเหล่านี้ อ้างอิงจากนักวิจัยชาวออสเตรเลียซึ่งเป็นไปได้ว่าจะมีปริมาณน้ำในปริมาณที่ต่ำมากใน FODMAP ผักนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุด และช่วยในการย่อยสลาย H2O ในขณะเดียวกันหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ 20 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารส่วนใหญ่เกลียด!

มะเขือเทศ

นอกเหนือจากการเป็นมิตรต่อลำไส้แล้วมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งแตกต่างจากสารอาหารส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์สดเพิ่มขึ้นหลังการปรุงอาหารและการแปรรูป หลายสิบแห่งการศึกษาแนะนำความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคมะเขือเทศที่อุดมด้วยไลโคปีนเป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความเสียหายที่ผิวหนังและมะเร็งบางชนิด