เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะถูกบังคับให้ต้องนั่งเป็นระยะเวลานานเนื่องจากคุณอายุ 9 ถึง 5 หรือคุณเป็นคนขี้เกียจเพียงนิดเดียวไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยให้คุณกลับจากเป้าหมายของร่างกายได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น!

ในขณะที่งานโทรทัศน์หรือนิสัยการทำงานของโรงเรียนอาจเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของคุณมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับกลางและรักษาสุขภาพแม้ในขณะที่คุณกำลังผลักดันเก้าอี้ลงในเบาะรองนั่ง โดยการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการกินมากเกินไปคุณยังสามารถลดน้ำหนักขณะที่นั่ง แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณพยายามลดความอ้วน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายยังคงมีบทบาทต่อการรักษาสุขภาพที่ดีดังนั้นอย่าลืมรวมขั้นตอนการออกกำลังกายไว้กับแผนการนั่งของคุณ หากคุณเลือกที่จะไม่ใช้คำแนะนำนี้การนั่งประจำทุกวันของคุณเป็นเพียงหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง

ลดความร้อนลง

สั่นไม้ของคุณ! เนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อให้คุณอบอุ่นการลดอุณหภูมิอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและโจมตีร้านค้าไขมันหน้าท้อง นั่นคือตามการศึกษาใน โรคเบาหวาน ซึ่งพบว่าอุณหภูมิที่ลดลงอย่างละเอียดเพิ่มประสิทธิภาพของร้านค้าของเราของไขมันสีน้ำตาล ผู้เข้าร่วมที่หลับในเดือนที่ 66 องศาเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าของปริมาณน้ำตาลไขมันและความไวในการปรับปรุงอินซูลินในขณะที่เดือนต่อมาที่ 81 องศาได้รับการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเหล่านี้และ ลด เก็บไขมันสีน้ำตาล เหตุใดจึงสำคัญ? ไขมันสีน้ำตาลซึ่งแตกต่างจากไขมันสีขาวทั่วไปมากขึ้นมีฤทธิ์เมตาบอลิซึมช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ

แทนที่เก้าอี้ของคุณ

หากคุณกำลังมองหาเพื่อหลั่งปอนด์และเสียงขึ้นในกระบวนการลงทุนในลูกเสถียรภาพ การเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานเพื่อให้ลูกเสถียรภาพช่วยให้แกนหลังและขาของคุณแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน ตาม Jill Koegel, RD, นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองการเปลี่ยนเก้าอี้นั่งบนลูกกีฬาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณทำงาน 300 วันในปีที่อาจเพิ่มขึ้นในการละลายออกไป£ 8.5! และถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกระทำอย่างเต็มที่เพียงแค่เลือกสำหรับทางเลือกที่กระตุ้นนี้ชั่วโมงต่อวัน

Guzzle Down Glasses

การเก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ ตลอดเวลาเป็นหนึ่งใน 10 กฎที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์ และโชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องยืนขึ้นเพื่อทำ! เนื่องจากน้ำมีความจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญหลายร้อยขั้นตอนทำให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดและช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ ผลการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าการดื่มน้ำเพียงไม่เกิน 2 แก้วทำให้อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วม 30 เปอร์เซ็นต์ลดลงเพียง 30 นาที!

ในขณะที่การศึกษานี้มีขนาดค่อนข้างเล็กการศึกษาอื่น ๆ พบว่าน้ำอาจช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดการบริโภค การศึกษาใน โรคอ้วน พบว่าคนที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหารจะกินแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 90 ในช่วงมื้ออาหารมากกว่าที่พวกเขามีอย่างอื่น นี้อาจเป็นเพราะน้ำเติม แต่นักวิจัยทราบเพิ่ม H2O ยังอาจแทนที่แคลอรี่ที่ใช้โดยทั่วไปในเครื่องดื่มให้พลังงานสูง

ตั้งค่าการแจ้งเตือนที่มีประโยชน์

ไม่ได้ไปที่มันคนเดียว! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ ส่งเสริมสุขภาพ พบว่าผู้ที่ได้รับการเตือนข้อความรายสัปดาห์เกี่ยวกับ "งบประมาณแคลอรี่" ทุกวันและอีเมลสร้างแรงบันดาลใจทำให้มีอาหารว่างและการเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์ หากต้องการคุณสามารถนำเรื่องนี้ไปไว้ในมือของคุณเองและตั้งค่าสัญญาณเตือนที่มีข้อความกำกับไว้ในโทรศัพท์ของคุณให้ออกไปได้ตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้เมื่อเวลา 15.00 น. คุณจะเห็น: "งานที่ยิ่งใหญ่ในวันนี้! ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารว่างจากผลไม้!" และถ้าคุณนั่งข้างเพื่อนร่วมงานที่อดอาหารคนใดคนหนึ่งช่วยกันรับผิดชอบ หลังจากที่ทุก วารสารของสถาบันโภชนาการและการ ตรวจสอบ อาหาร พบว่าคนมักจะสอดคล้องกับ "บรรทัดฐานการกิน" ในการตั้งค่าสังคม การมีเพื่อนร่วมงานที่มีสุขภาพใจอีกคนหนึ่งจะมีประโยชน์เมื่อวันศุกร์ที่ฟรีดอนเน่ย์หมุนไปรอบ ๆ

Nab a Caffeine Booster

เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจให้กินอาหารโซดาลงไปในช่วงบ่าย แต่ไม่ทำ! การ ศึกษาจาก University of Texas Health Science Center พบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำโซดาอาหารมีการเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ในเส้นรอบวงน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มโซดา แทนที่จะคว้าถ้วยกาแฟสีดำต่ำหรือดีกว่ายังชาเขียวบ้าง การศึกษาที่เผยแพร่ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าชาซึ่งรวมถึงชาเขียว - มีสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดที่เรียกว่า catechins ซึ่งช่วยเพิ่มการออกซิเดชันไขมัน ชาจึงมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพทั่วไปที่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่ขายดีที่สุดของเราทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน! ผู้ทดสอบประจักษ์พยานทดสอบหายไปมากกว่า 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

บีบใน Tiny-Ups

เพียงเพราะคุณนั่งลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่นิ่ง แสงที่เหยียดตลอดทั้งวันสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ลองข้ามแขนของคุณไปทั่วร่างกายแล้วดึงเข้าไปใกล้แขนอีกข้างหนึ่งและเปลี่ยน เอื้อมขึ้นไปบนฟ้าและพาดพิงถึงทั้งสองด้าน คุณยังสามารถเสียงขึ้นกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะนั่ง บีบลูกบอลระหว่างต้นขาเข่าหรือลูกวัว ทำหน้าผากด้านใน - ด้านในด้านนอกยกลูกวัวและยกเท้าขึ้น

Snack Smart

ลูกเสือหนุ่มและลูกเสือรู้ดีที่สุด: เตรียมพร้อมเสมอ และนั่นก็คือกรณีที่เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว สหรัฐอเมริกา. กรมวิชาการเกษตรพบว่าประมาณสองในสามของผู้ใหญ่อาหารว่างอย่างน้อยวันละสองครั้ง ดังนั้นโดยการเก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือมากกว่าดื่มด่ำกับลูกกวาดในลำไส้ที่ออกจากเครื่องจำหน่ายหรือหยุดพักในที่ทำงานคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถรับประทานอาหารได้ ยังดีกว่าการเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ (เช่นถั่วโยคะกรีกและครีม) สามารถป้องกันการกินมากเกินไปและให้ระดับพลังงานของคุณสอดคล้องกัน เมื่อคุณเริ่มต้นที่จะเคี้ยวนั่งที่อื่นนอกเหนือจากด้านหน้าของคอมพิวเตอร์ในขณะที่คุณยังคงทำงาน; multitasking เมื่อรับประทานอาหารสามารถทำลายสัญญาณชีพจากการเข้าถึงสมองของคุณในเวลา

ติดขัด

หยิบหูฟังของคุณและฟังเพลงบางเพลง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงผ่อนคลายสามารถลดการผลิต cortisol ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเครียดความอยากคาร์โบไฮเดรตและการจัดเก็บไขมัน ไม่สามารถฟังเพลงขณะทำงานได้หรือไม่? ไม่มีปัญหา; เพียงแค่โยนในบางล้อมรอบนุ่มช้าแจ๊สในช่วงพักของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ใน รายงานทางจิตวิทยา พบว่าเพลงนุ่มนำไปสู่ไดเนอร์สที่จะกินน้อยลงและเพลิดเพลินไปกับอาหารของพวกเขามากขึ้น เพียงแค่แน่ใจว่าคุณยังสามารถได้ยินเสียงเคี้ยวของคุณ! การศึกษาอื่น ๆ พบว่าดนตรีหรือโทรทัศน์ที่ดังซึ่งขัดขวางความสามารถในการได้ยินของคุณยังช่วยป้องกันสัญญาณชี้นำบอกถึงร่างกายของคุณได้ ในความเป็นจริงข้อผิดพลาดนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณหิวอยู่เสมอ

วางแผนวันของคุณ

ดึงเก้าอี้ขึ้นและเริ่มระดมความคิด เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นวางแผนรับประทานอาหารตลอดทั้งสัปดาห์หรือเขียนลงในสมุดรายวันอาหารของคุณ สละเวลาเพียงเล็กน้อย (แม้ในขณะที่คุณนั่ง) เพื่อวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณอยู่ในด้านบนของอาหารของคุณ และ จะบรรเทาความเครียดที่มาพร้อมกับการตัดสินใจรับประทานอาหารค่ำในนาทีสุดท้าย ความเครียดที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เก็บไขมันคอร์ติซอล แต่ก็ยังทำให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่ออยู่ภายใต้การกระทืบเวลา ต้องการแรงบันดาลใจในการวางแผนมื้ออาหารไหม ลองดูแผนการรับประทานอาหารท้องแบนที่สมจริงสำหรับสัปดาห์สุขภาพของเรา

นั่งตรง

คุณรู้ไหมว่าความคิดของคุณมีผลต่อร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อจิตใจคุณ? คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจ แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมใน "พลังโพสท่า" เช่นนั่งตรงเก้าอี้ของคุณนักจิตวิทยาเช่นอาจารย์ฮาร์วาร์ด Amy Cuddy เชื่อว่าคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริงซึ่งอาจลดระดับความเหนื่อยล้าและ ฮอร์โมนที่เก็บไขมันคอร์ติซอล พลัสนั่งตรงกับหลังไหล่ของคุณและ abs ของคุณแน่นเมื่อเทียบกับ slouching ที่โต๊ะทำงานของคุณต้องมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อมากขึ้นและสามารถเผาผลาญแคลอรี่น้อยมาก

หัวเราะเล็กน้อย

ดึงคลิปนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบและหัวเราะในท้องของคุณอาจช่วยให้หน้าอกของคุณดีขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการหัวเราะท้องของแท้อาจทำให้อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งแปลว่าการเผาผลาญแคลอรี่ 40 ถึง 170 แคลอรี่เป็นเวลา 10 - ธนบุรี! จับคู่เคล็ดลับนี้กับการพ่นพริกป่นเล็กน้อยลงในอาหารเพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารลงเป็นสองเท่า

หายใจลึก ๆ

รู้สึกจม การสูดหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณสงบลงและหลั่งไม่กี่ ตามที่ฝาแฝดโภชนาการ, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, การออกกำลังกายการหายใจลึกสามารถ "กระตุ้นระบบประสาทปรสิตซึ่งนำมาผ่อนคลายและลดความเครียดนี้จะช่วยลดความเครียดของคุณ ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องความอยากน้ำตาลและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนลดลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเพราะกล้ามเนื้อมีแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญ " ง่ายมากและคุณไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ลอง! (ทุกคนต้องหายใจใช่มั้ย?)

อ่านหนังสือ

ฟังหนอนหนังสือ! นิสัยการกระตุ้นสมองของคุณสามารถช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในการติดตาม! นักโภชนาการ Julieanna Hever, MS, RD, CPT กล่าวว่าการใช้สมองของคุณต้องการพลังงานและการอ่านการเผาผลาญเกือบสองเท่าของแคลอรี่ในการนอนหลับ! ดังนั้นทำไมไม่อ่านเกี่ยวกับ 50 วิธีนี้เพื่อลด 10 Pounds-Fast?

กรอเดินหน้าอย่างรวดเร็ว

ใครรู้ว่าเครื่องตัดสายไฟอยู่ในสิ่งที่ใหญ่กว่าเพียงแค่ประหยัดเงิน บริการสตรีมมิ่งเช่น Netflix เสนอวิธีดูทีวีโดยไม่มีโฆษณา - ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องอยู่ภายใต้จุดที่ยาวนาน 30 วินาทีของ Big Mac ที่หมุนฉ่ำ และนี่เป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณเนื่องจากการวิเคราะห์เมตาสองครั้งล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition และ Obesity Reviews ได้เปิดเผยความเชื่อมโยงระหว่างการโฆษณาอาหารและการบริโภคอาหาร นักวิจัยพบว่าการสัมผัสกับโฆษณาเหล่านี้ทำหน้าที่เป็น "คิวอาหาร" ซึ่งจะเพิ่มความกระหายและก่อให้เกิดพฤติกรรมการกิน (แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่หิวร่างกาย) และการเพิ่มน้ำหนัก ยังคงใช้สายเคเบิลอยู่หรือไม่? เครื่องบันทึกภาพโปรดของคุณแสดงให้เห็นดังนั้นคุณจึงสามารถเดินหน้าต่อไปเพื่อโฆษณาสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทดลองได้หรือลองทำ 25 วิธีในการหยุดคิดเกี่ยวกับอาหาร

เล่นวิดีโอเกม

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอยากมาหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแทนการผ่อนคลาย Cravings มักใช้เวลาประมาณสิบนาทีเท่านั้นดังนั้นการรักษาความคิดของคุณให้ยุ่งเหยิงเป็นเวลานานสามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่นับพันและปอนด์ที่ตามมาในระยะยาว แม้ว่าเราจะแนะนำให้ไปเดินเล่นเพราะนี่คือเทคนิคที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักขณะนั่งเราจะเสนอทางเลือก: เล่นวิดีโอเกม การวิจัยพบว่าการติดต่อกับลักษณะการแข่งขันในการเล่นเกมของคุณสามารถกระตุ้นระบบรางวัลของสมองและลดความปรารถนาที่จะกินได้

เก็บผลไม้ในสายตา

แม้ว่าคุณจะมีสมาร์ทในการเก็บผลไม้ไว้ในมือคุณจึงมีทางเลือกในการกินของอร่อย แต่ก็มีเหตุผลอีกประการที่น่าแปลกใจคือการศึกษาพบว่าการดื่มด่ำกับผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์สามารถลดความอยากอาหารและทำให้ขนมหวานน่าสนใจน้อยลง นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่านี่เป็นเพราะการผลิตทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ต้องการมีวิธีอื่น ๆ ในการสับสมองของคุณในการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่านี้หรือไม่? นี่คือ 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณเราคิดว่าคุณไม่เคยคิดถึงตัวเลขที่ 8!

แต่งตัวลง

ทางเลือกง่ายๆในตอนเช้าอาจมีผลอย่างมากตลอดทั้งวัน เลือกที่จะสวมใส่กางเกงยีนส์และแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะเดินตลอดทั้งวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ในการทำงานได้ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าวซึ่งเท่ากับประมาณหนึ่งในสี่ของไมล์ทุกวันกว่าที่พวกเขาสวมใส่เมื่อแต่งกายแบบเป็นทางการ รู้สึกสบายและระเบิดออกไขมันหน้าท้อง? ลงชื่อเข้าใช้เรา!

เคี้ยวหมากฝรั่ง

โดยทั่วไปเราพยายามไม่แนะนำให้ใช้หมากฝรั่งเนื่องจากเป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวันทำงานอาจมีประโยชน์บางอย่างที่คุ้มค่า นอกจากนี้การให้คุณมีลมหายใจสดชื่น (ซึ่งมักจะช่วยลดความรู้สึกกระหาย) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม ยังพบว่าหมากฝรั่งมีอาการตื่นตัวและลดความวิตกกังวลเครียดและฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของจำนวนคอเลสเตอรอล และปริมาตรของเซลล์ไขมัน - โดยเฉพาะที่พบในท้อง

เก็บขนมออกจากสายตา

เช่นเดียวกับการเก็บรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือก็ช่วยให้อาหารลดน้อยลงได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง เพื่อเก็บขนมที่คุณคว้าจากห้องพักตอนเช้าในลิ้นชักของคุณและจากนั้นขึ้นจิตตานุภาพของคุณด้วยเหล่านี้ 40 เคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจที่จริงทำงาน!

ยึดเวลากลางวัน

เราได้รับการทำงานที่บางครั้งได้รับในทาง แต่จะไม่ปล่อยให้มันโยนรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ออกติดตาม ตั้งปลุกให้กินอาหารกลางวันก่อน 3 โมงเย็นทุกวัน ทำไม? นักวิจัยชาวสเปนพบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารกลางวันหลัง 3 โมงเย็นลดลง 25 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันของพวกเขาก่อนหน้านี้ ความจริงที่ว่าไดเนอร์สนกในช่วงต้นสูญเสียน้ำหนักมากกว่าห้าปอนด์ยิ่งตกใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณคิดว่าทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารเดียวกันและแคลอรี่เท่ากัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการผลักดันอาหารกลางวันจนกว่าคุณจะหิวโหยอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในเวลาต่อวัน

แอบอ่อนใจ

นั่งลงตลอดทางและหยุดพักชั่วคราว! ถูกต้องคุณสามารถนอนหลับแบบของคุณให้ผอมลงได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อที่ผอมไขมันและควบคุมระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวได้ดี หากไม่เป็นเช่นนั้นนักวิจัยก็พบว่าระดับฮอร์โมนความเกลียดชังของคุณ leptin ลดลงทำให้คุณหิวและไม่ได้รับอาหาร ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบการนอนหลับ sub-par สามารถบ่อนทำลายการสูญเสียน้ำหนักได้มากถึง 55 เปอร์เซ็นต์!