20 สูตรมหัศจรรย์โยเกิร์ตสมู ธ ตี้



ป้อนชาวกรีก การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในสมูทตี้หรือแทนที่ในสถานที่ของนมไอศกรีมและแม้แต่โยเกิร์ตปกติจะสร้างความเข้มข้นที่อุดมไปด้วยเนื้อครีมที่สามารถตอบสนองได้โดยไม่ใช้น้ำตาลไขมันอิ่มตัวและสารเติมแต่ง

ทำไมเลือกภาษากรีกเป็นประจำ? สำหรับหนึ่งโยเกิร์ตกรีกให้ถึงสองเท่าโปรตีนของโยเกิร์ตปกติสำหรับจำนวนแคลอรี่เดียวกันทำให้อิ่มตัวมากขึ้น มันสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในคลังแสงท้องแบนของคุณ

20 สูตรโยเกิร์ตปั่นให้ความหลากหลายของสารอาหารและรสชาติที่จะไม่ก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ

BANANA BREAD SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.5 ถ้วยให้บริการ) แคลอรี่ 209 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณจากเกลือ⅛ช้อนชา⅛ช้อนโกศลูกจันทน์เทศและไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)

เพียงแค่ 209 แคลอรี่เท่านั้นนี่เป็นสูตรขนมปังกล้วยเดียวที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิด อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินเอวิตามินซีและธาตุเหล็กก็จะช่วยให้คุณจิบกาแฟที่ผ่านมาในช่วงบ่าย 3 โมงเย็น

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

5 ส่วนประกอบของแข็งสีเขียวอ่อน

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1 ถ้วยให้บริการ) 190 แคลอรี่, <.5 กรัมไขมัน 5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 31 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน)

โดยปกติปริมาณน้ำตาลที่นี่จะเกี่ยวกับเรา แต่ของหวานมาจากกล้วยมะม่วงและเชอร์รี่เข้มซึ่งทั้งหมดมีสารธรรมชาติที่มีผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจัง เพื่อลดปริมาณน้ำตาลแทนใบเขียวสำหรับผลไม้ของพวกเขา

รับสูตรจาก Sweet Phi

CINNAMON BUN SMOOTHIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1.2 ถ้วยให้บริการ) แคลอรี่ 203 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมัน)

ไม่บ่อยเกินไปที่เราให้ขนมปังอบเชยเป็นตราประทับที่ได้รับอนุมัติ แต่มี 8 กรัมของโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อและ 6 กรัมของเส้นใยที่อิ่มเอิบหนึ่งนี้ได้รับมัน โบนัส: เวลาเตรียมตัวจะใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น

รับสูตรจาก Cooking Classy

ส้มโอครีมส้มตำ

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.5 ถ้วยให้บริการ) 197 แคลอรี่, <.5 กรัมไขมัน 7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 39 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณด้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง)

คุณสามารถลดค่าวิตามินซีในชีวิตประจำวันได้ 2 วันด้วยเครื่องดื่มรสเปรี้ยว 1 แก้ว ส้มสดโยเกิร์ตกรีกวานิลลาและน้ำผึ้งช่วยสร้างอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติเป็นธรรมชาติและไม่ทำลายอาหารของคุณ

รับสูตรจาก Runner สูตร

BERRY & BEETS SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 1.25 ถ้วยให้บริการ 170 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมเส้นใย 4 กรัมเส้น 27 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ราสเบอร์รี่ที่เติมไฟเบอร์และหัวบีทที่ให้พลังงานมาพร้อมกับกล้วยนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตกรีก เป็นเครื่องดื่มที่มีการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายเพียง 170 แคลอรี่

รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1.5 ถ้วยเสิร์ฟ) แคลเซียม 171 แคลอรี <1 กรัมไขมัน 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 12 กรัม

แรงบันดาลใจจากเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของบล็อกเกอร์กับไอศกรีมและสับปะรดนี้ทำให้มอยซ์เจอร์นี้มีรสและไขมันน้อย (น้อยกว่า 1 กรัม) และถ้าแคลอรี่ต่ำเนื้อหาโปรตีนสูงไม่เพียงพอก็ให้ 73% ของค่ารายวันของคุณของวิตามินซี!

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

CANTALOUPE COCONUT LASSI

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.4 ถ้วยให้บริการ) แคลอรี 209 แคลอรี 8 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 28 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมัน)

ในอินเดีย lassi เป็นเครื่องดื่มโยเกิร์ตที่นิยมประกอบด้วยโยเกิร์ตผสมน้ำเครื่องเทศและผลไม้บางครั้ง แม้ว่าแคนตาลูปอาจไม่ใช่ส่วนผสมสมูทตี้แรกที่เข้าใจ แต่ก็เป็นอีกคุณค่าหนึ่ง เติมมะพร้าวอบเชยและน้ำผึ้งอย่างไร้ที่ติกับแตงโมที่อุดมด้วยโพแทสเซียม นอกจากนี้คุณยังจะได้รับวิตามิน A และ C ในชีวิตประจำวันพร้อมกับแก้วอีกด้วย

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (2.5 ถ้วยให้บริการ) 225 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน, 9 กรัมเส้นใย, 35 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 5 กรัม

พายแอปเปิ้ลสามารถตำหนิแคลอรี่และไขมันสูงในเปลือกเนยและบรรจุน้ำตาล รุ่นของเหลวนี้ตัดออกทั้งสองและคุณได้รับความอ้วนอบเชยแอปเปิ้ล - อบเชยถึง 20 ออนซ์สำหรับแคลอรี่เพียง 225 แคลอรี่และมีเส้นใยลดน้ำหนัก 9 กรัม

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ช็อกโกแลตเข้มข้น CHOCOLATE SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
คุณค่าทางโภชนาการ: (ให้นม 2.3 ถ้วย) แคลอรี่ 209 แคลอรีไขมัน 2 กรัมเส้นใย 4 กรัมเส้น 27 กรัมโปรตีน 3 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งเพื่อลดแคลอรี่และน้ำตาล)

ให้บริการเต็มวันของวิตามินซีเครื่องดื่มนี้มีฐานของสตรอเบอร์รี่ความเครียดลดซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ! เราชอบขอบที่ปกคลุมไปด้วยน้ำผึ้งและโกโก้ซึ่งจะช่วยให้สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่แบบดั้งเดิมเป็นแบบปั่นหมาด ๆ

รับสูตรจาก That's So Michelle

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.7 ถ้วยให้บริการ) 263 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกและสตรอเบอร์รี่ไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มีแอลกอฮอล์)

ลูกพีชแช่แข็งกล้วยสุกข้าวโอ๊ตที่เติมเส้นใยนมอัลมอนด์และโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนบรรจุอาหารเช้าเติมเต็มภายในเวลาเพียงสามนาที ด้วยโปรตีน 11 กรัมและเส้นใย 6 กรัมจะช่วยขจัดคราบสุกในตอนเช้า

รับสูตรจาก Cooking Classy

น้ำผึ้งและน้ำหอม BLUEBERRY SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.25 ถ้วยให้บริการ) 223 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน, 5 กรัมเส้นใย, 38 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 4 กรัม

กำลังมองหาวิธีที่จะแอบขึ้นผักในอาหารของคุณหรือไม่ คนนี้จะซ่อนผักคะน้าในชุดกล้วยมะม่วงบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตกรีก นอกจากนี้ไขมันและแคลอรีต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความฝันท้องแบนของคุณ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: (1.25 ถ้วยให้บริการ) แคลอรี่ 127 แคลอรี่ <.5 กรัมไขมัน 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 4 กรัม (คำนวณโดยใช้ 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง)

คุณมีเราที่อร่อยหนาวเย็นและเติม แต่การเพิ่มของชาเขียวที่เผาผลาญไขมันไม่เจ็บ เพิ่มชาลงในสมูทตี้ของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ นักวิจัยชาวไต้หวันศึกษามากกว่า 1, 100 คนในระยะเวลา 10 ปีและพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่ดื่มไม่ได้! เลือกน้ำผึ้ง 1 tbs เพื่อประหยัด 9 กรัมของน้ำตาลและ 32 แคลอรี

รับสูตรจาก Runner สูตร

หีบห่อสตรอเบอร์รี่

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: (3/4 pop serving) 153 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

มีฟันหวานปลายคืนหรือไม่? แทนที่จะไปหาไอศกรีมให้เลือกใช้ปั่นผลไม้ปั่น มีเพียงสี่ส่วนผสมทั้งหมดพวกเขาจะไม่ให้แคลอรี่ว่างสารเติมแต่งหรือไขมัน

รับสูตรจาก Savory Simple

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE ครีมบำรุงผิวหน้า

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: (1.4 ถ้วยให้บริการ) 137 แคลอรี่, <1 กรัมไขมัน, 6 กรัมเส้นใย, 21 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 6 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน)

คุณอาจมีส่วนร่วมในการปั่นสมูทตี้สีเขียว แต่นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำสีม่วง แคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่และหนึ่งกรัมของไขมันมอยซ์เจอร์นี้ให้เส้นใยที่เป็นเส้นใย 6 กรัมซึ่งสามารถบรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่น IBS (Irritable Bowel Syndrome) และ 95% ของค่าวิตามินซีทุกวัน

รับสูตรจาก Cooking Classy

เค้กแครอทปั่น

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: (1 ถ้วยเสริฟ) 219 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกผสมวานิลลา 4 ฟอง 1/2 ถ้วยมะพร้าวและ 1/2 ถ้วยวอลนัท)

สมูทตี้แครอทเค้กนี้มีไขมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเส้นเช่นที่อยู่ในวอลนัทอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่กินอาหารและอัตราการเผาผลาญ และวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันมากขึ้นกว่าถั่วอื่น ๆ ! โบนัส: หนึ่งถ้วยปั่นนี้ให้คุณค่าของวิตามินเอในแต่ละวัน

รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

BLUEBERRY FLAX SUPER FOOD นุ่มสบาย

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: (2 ถ้วยให้บริการ) 226 แคลอรีไขมัน 10 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณจากกะทิไม่ได้ใส่น้ำตาลและผักโขมดิบ 1/2 ถ้วย)

นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของปั่นเพื่อช่วยให้ผิวเรียบเนียน ตามรายงานการศึกษา ทางโภชนาการของอังกฤษ ผู้เข้าร่วมประชุมที่มีผิวแห้งที่มีความรู้สึกอ่อนเพลียได้รับความชุ่มชื้นน้อยลงและทาให้ผิวลดน้อยลงหลังจากรับประทานน้ำมัน flaxseed เป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในสูตรที่เรียกร้องให้เมล็ดแฟลกซ์ใด ๆ คุณสามารถทดแทนน้ำมัน flaxseed ทั้งสองวิธีผิวและหัวใจของคุณจะได้รับประโยชน์จากเนื้อหาของโอเมก้า 3

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

สมู ธ ตี้มะม่วง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: (1 ถ้วยเสิร์ฟ) 194 แคลอรี่, ไขมัน 6 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 22 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

มะม่วงบรรจุอาหารหมัดที่แท้จริง: พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C. สูตรนี้มีไขมันสูงมากเนื่องจากมีโยเกิร์ตกรีกเต็มรูปแบบ เมื่อผสมกับกล้วยแช่แข็งจะทำให้เกิดความเนียนและความนุ่มนวล มีสุขภาพดีที่จะเลือกใช้โยเกิร์ตทั้งนม - พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลน้อยกว่ารุ่นที่มีไขมันต่ำ

รับสูตรจาก Foodie Crush

PEAN BANANA CINNAMON SMOOTHIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1.5 ถ้วยให้บริการ) 175 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 18 กรัมและโปรตีน 13 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันแทนโปรตีนผง)

ทั้งหมดออกจากผงโปรตีน? ไปกรีก ครึ่งถ้วยของโยเกิร์ตกรีกล้วนทำขึ้นประมาณจำนวนโปรตีน (และแคลอรี่) เท่ากับครึ่งช้อนของผงโปรตีน นอกจากนี้ยังไม่มีรายการซักผ้าของส่วนผสม

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

ทรอปิคอลซันไชน์เนสกี้

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1.7 ถ้วยให้บริการ) 222 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 33 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

ดื่มวิตามินของคุณในมื้อเช้าด้วยผลไม้ปั่นผสมผลไม้เมืองร้อนที่ให้ความสด 100% ของความต้องการวิตามินซีในชีวิตประจำวันและ 400% ของวิตามินเอพลัสให้ปริมาณเส้นใยวิตามินบี 6 และแคลเซียมมากมาย

รับสูตรจาก Gourmande ในครัว

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: (1.3 ถ้วยให้บริการ) 225 แคลอรี่ 3.8 กรัมไขมัน 6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 10.5 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวและนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวาน)

เราอาจจะช่วยให้ดีที่สุดสำหรับคนสุดท้ายอย่างน้อยก็สำหรับผู้ติดช็อกโกแลต ข้าวโอ๊ตดิบกล้วยโยเกิร์ตกรีกสารสกัดจากมะพร้าวและผงโกโก้สร้างเนปจูนอัลมอนด์จอยที่ลดน้ำตาล 10 กรัมและไขมัน 9 กรัมจากลูกกวาดและเพิ่มปริมาณโปรตีนจากกล้ามเนื้อขึ้น 9 กรัม มีเพียง 225 แคลอรี่เท่านั้นสามารถจัดเตรียมช็อกโกแลตได้ตลอดเวลา

รับสูตรจากถ้วยของคุณของเค้ก

Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเคย

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: ความลับของการสูญเสียน้ำหนักของ Essential Jessica Alba

    ความลับของการสูญเสียน้ำหนักของ Essential Jessica Alba

    นับตั้งแต่ที่เจสสิก้าอัลบาเริ่มตีจอเงินครั้งแรกในปีพ. ศ. 2537 เธอได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในดาราที่สวยที่สุดในฮอลลีวู้ด แต่เธอไม่ใช่แค่นักแสดงหญิงยอดเยี่ยม เธอยังเป็นแม่ของสองและใบหน้าและผู้ร่วมก่อตั้งของ บริษัท ผู้บริโภคสินค้าโภคภัณฑ์ปลอดสารพิษมูลค่าหลายพันล้านเหรียญ บริษัท ซื่อสัตย์ ถึงแม้เธอจะพูดจาด้วยตัวเอง Alba มีเครื่องมือที่มีค่ามากมายในคลังแสงที่มีชีวิตชีวาของเธอซึ่งคุ้มค่ากับการขโมย เรารวบรวมเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่คุณควรลองด้วยตัวคุณเอง หากคุณอยากรู้ว่าคนดังคนอื่น ๆ เก็บรูปไว้อย่างไรให้ดูความลับที่น่าขัน 30 ภาพจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมู
  • ลดน้ำหนัก: ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ดื่มสิ่งนี้เพื่อหยุดอาหารว่าง

    ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อาจดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายอย่างมากนักการทานแคลอรี่อย่างต่อเนื่องอาจทำให้ยากที่จะเห็นการขยับตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือจิบชาดำ ผลไม้ชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดกั้นน้ำตาลในเลือดและเอนไซม์และช่วยชะลอการดูดกลูโคสตามผลการวิจัยล่าสุด ผู้เขียนศึกษาทราบว่าการค้นพบของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนเนื่องจากการควบคุมกลูโคสมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของพวกเขา แต่ข้อมูลเชิงลึกของพวกเขายังประโยชน์ dieters และ avack snackers ต้อ
  • ลดน้ำหนัก: ฉันจะฟิตหลังจาก 50

    ฉันจะฟิตหลังจาก 50

    การดูรูปร่างดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวในทุกวัย: ต้องมีความมุ่งมั่นต่อตัวคุณเองทำให้เวลาในช่วงเวลาที่วุ่นวายและบางครั้งก็ทำการซ่อมแซมทางลัดอย่างสมบูรณ์ ดูเหมือนว่าจะยิ่งหนักขึ้นเมื่อคุณโตขึ้นเมื่อระดับพลังงานลดลงการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงและอาการปวดเมื่อยทุกวัน แต่ด้วยการทำงานหนักและความมุ่งมั่นเป็นไปได้ เพียงใช้ตัวอย่างโลกแห่งความเป็นจริงเหล่านี้ ไม่ว่าพวกเขากำลังมองหาที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์หรือรถไฟสำหรับเหตุการณ์การแข่งขันที่รุนแรงคนเหล่านี้ไม่ปล่อยให้เกินกว่า 50 ปีช้าพวกเขาลง พวกเขามีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของพวกเขาและลดน้ำหนักทุกครั้ง กำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง? ตรวจสอบรายชื
  • ลดน้ำหนัก: 3 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สั่งซื้อเมื่อคุณอดอาหาร

    3 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สั่งซื้อเมื่อคุณอดอาหาร

    เมื่อคุณต้องการทำความสะอาดอาหารของคุณและผอมลงแอลกอฮอล์มักเป็นสิ่งแรกที่ควรไป ควรดื่มเหล้าเป็นนิยามของแคลอรีที่ว่างเปล่า: ตัวเลขสองและสามหลักที่มีประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย การตัดเบียร์หลังเลิกงานหรือขวดไวน์พร้อมกับมื้อเย็นจะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายท้องแบนของคุณได้ แต่อาหารไม่สามารถประสบความสำเร็จเมื่อมันถูกสร้างขึ้นบนการกีดกันทั้งหมด ใช่แล้วคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่เป็นวิธีการ ลอง Tequila Shutterstock และโดยที่เราหมายถึงตรงขึ้นไม่ใช่ margarita แช่น้ำตาล (และสำหรับความรักของพระเจ้าไม่มีอะไรที่ออกมาจากเครื่อง) การวิจั
  • ลดน้ำหนัก: 20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    20 เหตุผลที่น่าแปลกใจว่าทำไมคุณถึงได้รับน้ำหนัก

    หนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดที่มีสุขภาพดี # likeaboss buzzkills ออกมีเมื่อคุณได้ตระหนักว่าคุณได้ใส่น้ำหนักเพิ่มและมีความคิดว่าทำไมไม่มี หากกางเกงยีนส์ผอมของคุณพอดีกับเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่แตกต่างกันสิ่งที่ให้? คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพพักภักดีกับชั้นเรียนการฝึกปฏิบัติและดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ปอนด์ได้พุ่งเข้าสู่กรอบของคุณ และไม่มีเหตุผลที่ดี! หรือว่ามี? ในขณะที่การออกกำลังกายและความพยายามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องท้องท้องแบนมีหลายสิ่งที่อาจทำให้รอบเอวของคุณขยายตัวได้ซึ่งหลายแห่งล้วนส่อเสียดหรือไม่อยู่ในความควบ
  • ลดน้ำหนัก: 14 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด Paleo อาหาร

    14 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด Paleo อาหาร

    นั่นเป็นช่วงเวลาก่อนที่การเกษตรประมาณ 10, 000 ปีก่อน เมื่อย้อนกลับไปบรรพบุรุษของเราได้ล่าปลาและทำอาหารเพื่อกินอาหาร มนุษย์พัฒนาโดยการกินด้วยวิธีนี้และแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังแผนการรับประทานอาหารของ paleo คือการที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและอาหารแปรรูปเราจะรู้สึกได้และดูดีขึ้น หลายคนสาบานด้วย ความแตกต่างใหญ่ระหว่างทางกลับแล้วและตอนนี้คือความพร้อมใช้งานได้ง่ายของเนื้อปลาผักผลไม้และถั่ว Cavemen และ - หญิงไม่ทราบว่าเมื่อ kudu บาดเจ็บต่อไปจะข้ามเส้นทางของพวกเขาหรือที่พวกเขาต้องการหาแพทช์ต่อไปของ yams ป่า เราก็ไม่ได้มีปัญหา: อาหารของเรารวมทั้งรายการที่ถือว่าเป็น paleo สามารถหาซื้อได้จากซู
  • ลดน้ำหนัก: 27 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก

    27 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก

    ใช่อาหารทำให้เรามีพลังงานที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด และใช่ส่วนใหญ่ผู้เล่นเอ็นเอฟแอลที่กินของทุกสิ่งทุกวันอาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิง แต่มีอาหารบางอย่างที่ไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณเท่านั้น แต่ยังมีอีกมากมาย คิดว่าเป็นรูปแบบธรรมชาติของการซื้อหนึ่งได้รับหนึ่งข้อตกลง อาหารเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดโดยช่วยลดความเสี่ยงของโรคเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยในการย่อยอาหารปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและช่วยลดน้ำหนักในขณะที่คุณต้องการความหิวกระหายของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพอาหารด้วยอาหารและเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นและรู้สึกดีที่สุด! ขมิ้น เหมาะสำหรับ: ลดการอักเสบและป้องกันโรค
  • ลดน้ำหนัก: 13 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากที่คุณเสีย 5 ปอนด์

    13 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากที่คุณเสีย 5 ปอนด์

    ลองเป็นจริง: การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยาก และบางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน แต่ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลของความพยายามของคุณในกระจก (แต่!) การเปลี่ยนแปลงที่บอบบางกำลังเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องสูญเสียจำนวนที่มากของปอนด์สำหรับร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นในการแปลง นี่คือ 13 เรื่องที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มหลั่งน้ำหนัก - บางคนประหลาดใจ และเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและเห็นความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เซลล์ไขมันของคุณหดตัว Shut
  • ลดน้ำหนัก: 25 วิธีในการจัดห้องครัวของคุณเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

    25 วิธีในการจัดห้องครัวของคุณเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

    มันง่ายมากที่จะปล่อยให้ห้องครัวของคุณกลายเป็นแม่เหล็กสำหรับความสับสนวุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เบาะหลังในรายการงานที่เร่งด่วนของคุณมากขึ้น ทำความสะอาดตู้เย็น, reworking วิธีการจัดพื้นที่ของคุณ decluttering ตู้ - ใครมีเวลา? เราเข้าใจดีว่าดูเหมือนว่ามันน่าจะเป็นงานที่ดี แต่เราก็รู้ด้วยว่าห้องครัวบ้าๆนี้สามารถทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยากขึ้น นั่นคือเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นรูปธรรมที่คุณต้องการทำให้งานและพื้นที่ของคุณไม่ล้นหลาม มีวิธีง่ายๆในการทำให้ห้องครัวของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้คุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย จากอาหารว่างไปจนถึงแกดเจ็ตการมีพื้นที่ที่คุณรู้

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไก่ Cordon Bleu กับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง

เป็นภาษาฝรั่งเศสในชื่อ แต่รู้สึกอเมริกันขวาลงแกนเนยแข็งของ โดยปกติแล้วไก่ตัวนี้จะถูกยัดไส้อั่วแล้วทอดลงไปทอด แต่การทดสอบของเราพบว่าเตาอบความร้อนสูงให้บริการกระทืบทั้งหมดที่เราต้องการโดยที่ไม่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่เราไม่ทำ ถ้ามัสตาร์ดน้ำผึ้งรู้สึกเหมือนดอกลิลลี่ที่มีการปิดทอง แต่ที่ 350 แคลอรี่สำหรับทั้งจานทำไมไม่? ส่วนผสม ทำให้ 4 อกไก่ไร้กระดูกไม่มีกระดูก 4 ชิ้น (ประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน) โขลกให้สม่ำเสมอ 1/4 "หนา เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส 8 ชิ้นบาง ๆ เดลี่แฮม ชีสสวิตเซอร์แลนด์ 2 ช้อนโต๊ะ 1 ไข่ตี 1 แก้วขนมปังกระทะ panko น้ำมะนาว 1/2 2 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1/2 ช้