อาจมีอะไรที่รุนแรงในการแต่งงานมากกว่าภาวะมีบุตรยากเมื่อคุณต้องการอย่างเป็นทางการคาดหวังว่าทารก - การโจมตีของฮอร์โมนบำบัด, เพศตามต้องการ (เสียงสนุก แต่จริงๆไม่ได้) และราคาแพงและการบุกรุกรักษาความอุดมสมบูรณ์

เป็นเช่นนี้สำหรับหนึ่งในแปดคู่รักในสหรัฐอเมริกาวันนี้: ตำหนิยาฆ่าแมลงในอาหารหรือฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียดหรือท่อรังไข่ที่ถูกบล็อกผู้เชี่ยวชาญชี้ไปที่ปัจจัยทางการแพทย์ด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมแม้ว่าจะเป็นรายงานประจำปี 2013 จากศูนย์แห่งชาติ สถิติด้านสุขภาพกล่าวว่าอัตราดอกเบี้ยมีเสถียรภาพหรืออาจจะลดลง

หัวหน้าหมู่ความอุดมสมบูรณ์-zappers เป็นอายุ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอเมริกันมีบุตรคนแรกของพวกเขาหลังจากอายุ 35 ปี แต่น่าเสียดายที่ประมาณหนึ่งในสามของพวกเขาจะมีเวลาที่ยากลำบากเนื่องจากปริมาณไข่ที่ลดลงหรือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการสืบพันธุ์อื่น ๆ ความท้าทาย แต่ในขณะที่หนึ่งในสามของปัญหาภาวะมีบุตรยากสามารถตรวจสอบไปยังคู่ค้าหญิงจำนวนเดียวกันสามารถนำมาประกอบกับคน ทั้งสองพาร์ทเนอร์มีปัญหา 10 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและ 20 เปอร์เซ็นต์ของกรณีมีข้อความที่น่าหงุดหงิด "ไม่ได้อธิบาย"

"แม้ว่าจะยังคงมีอยู่มากที่เราไม่เข้าใจเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ผมขอแนะนำให้ผู้หญิงควบคุมสิ่งต่างๆที่เราสามารถควบคุมได้" ดร. เจนนิเฟอร์แอชตันผู้อำนวยการ OB / GYN และผู้ประพันธ์หนังสือแบรนด์ใหม่กล่าว นี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง "พื้นฐานนี้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรากินและดื่ม ตอนนี้เราตระหนักดีว่าการเลือกอาหารที่เราทำอาจมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในปัจจุบันและอนาคตและเป็นที่เห็นได้ชัดที่สุดในกรณีของการตั้งครรภ์ "

ดังนั้นในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนอายุคุณสามารถควบคุมอาหารที่กินได้วิธีที่คุณจัดการกับความเครียดและสภาพแวดล้อมของคุณ เราถามผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นซึ่งหลายคนใช้วิธีผสมผสานและแบบผสมผสานเพื่อขจัดความท้าทายในภาวะเจริญพันธุ์ของตนเองเพื่อขอคำแนะนำด้านบน ข้ามตรวจสอบพฤติกรรมโดยทั่วไปของคุณด้วยคำแนะนำด้านล่างแล้วบุ๊คมาร์ค 50 อาหารสุขภาพสำหรับผู้หญิงเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายและชีวิตของคุณ!

หมวดที่ 1: กินเพื่อการรับรู้

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาที่ Harvard School of Public Health และผู้เขียน The Fertility Diet ตามผู้เข้าร่วมการศึกษาด้านสุขภาพของ Harvard Nursers 'Health Study ที่กำลังพยายามจะเข้าร่วม 18, 000 คน ตั้งครรภ์. ผลการวิจัยของเขาคือเคล็ดลับอาหารที่สำคัญสำหรับภาวะเจริญพันธุ์

รับโปรตีนจากพืช

อาหารที่ช่วยยกระดับอินซูลินส่งผลให้เกิดความผิดปกติของภาวะ ovulatory "ไม่โปรตีนทั้งหมดถูกย่อยเหมือนกัน" Chavarro อธิบาย "โปรตีนจากสัตว์ต้องการอินซูลินมากขึ้นในการหลั่ง" เนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีกมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก ข่าวดี: การแทนที่โปรตีนจากสัตว์ 25 กรัมกับโปรตีนจากพืช 25 กรัม (ถั่วถั่วและถั่ว) มีความสัมพันธ์กับความสามารถในการมีบุตรยากในครรภ์ลดลง 50% อย่าพลาดแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด 26 แหล่งเพื่อให้ทราบว่าควรเลือกอะไร

BAN TRANS FATS

พบเป็นหลักในอาหารอบและผัดบรรจุไขมันทรานส์ยกระดับอินซูลิน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับที่พบในอะโวคาโดถั่วและน้ำมันมะกอกเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยาก

หลีกเลี่ยงการปนเปื้อนน้ำตาล

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วเช่นขนมปังขาวมันฝรั่งและโซดาน้ำตาลขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณส่งเสริมการหลั่งอินซูลิน Carolyn Dean, MD, ND, ไม่ชอบ "คาร์โบไฮเดรต" คาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลอื่น: พวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตของยีสต์ "สารยับยั้งยีสต์สามารถทำปฏิกิริยาข้ามกับฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์การปิดกั้นสถานที่รับของพวกเขา" เธอกล่าว คณบดีแนะนำให้ขจัดน้ำตาลและแป้งข้าวหม้อแกงลิงรับประทานเส้นใยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยสลายช้าและผสมผสานโยเกิร์ตธรรมดาหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถแข่งขันกับสารพิษยีสต์ในพื้นที่ได้ การพูดของเหล่านี้เป็น 18 อาหารที่ดีที่สุดโปรไบโอติกสำหรับ Gut สุขภาพ!

จำกัด นมไขมันต่ำ

การวิจัยของ Chavarro พบว่าอาหารประเภทนมไขมันต่ำมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากในขณะที่ผู้หญิงที่บริโภคนมดิบหรือไอศกรีมเต็มรูปแบบรายวันมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีบุตรยากกว่าร้อยละ 27

TEA UP

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health พบว่าผู้ดื่มชาเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้เป็นสองเท่าอาจเป็นเพราะเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา หมายเหตุ: Blakeway แนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มชาใบสีราสเบอร์รี่เนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับการแท้งบุตร

ทำความสะอาดพระราชบัญญัติของคุณ

ทุกๆวันเราได้รับสารเคมีหลายร้อยรายการจากแชมพูของเราไปจนถึงขวดน้ำของเราไปจนถึงไอเสียรถยนต์ (อย่างจริงจังคุณเห็นรายชื่อสารเจือปนอาหารที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา 23 ชนิดนี้หรือไม่?) การวิจัยพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารก่อกวนที่เรียกว่า xenoestrogens (บิสเฟนอล - เอหรือ BPA และ phthalates เป็นตัวอย่างสองตัวอย่าง) ซึ่งเลียนแบบสโตรเจน ในร่างกายแทรกซึมเข้ากับสภาพฮอร์โมนที่สำคัญของร่างกายโดยการสกัดกั้นฮอร์โมนจริงจากการทำงานของมัน ระดับสูงของสารเคมีที่ใช้ในเครื่องครัว nonstick และเสื้อผ้ากันน้ำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญของภาวะมีบุตรยาก

หลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟในภาชนะพลาสติกหลีกเลี่ยงเครื่องสำอางที่ประกอบด้วย phthalates หรือ parabens และรวมถึง phytoestrogens ในอาหารเช่นเมล็ดแฟลกซ์หรือถั่วเหลืองในอาหารของคุณ พวกเขาจะผูกกับเว็บไซต์รับ estrogen ก่อนที่ xenoestrogens จะได้รับโอกาส

หมวด 2: ไลฟ์สไตล์นี้

Sami S. David, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ในศูนย์การแพทย์ Mount Sinai Medical Center ในนครนิวยอร์กและผู้แต่ง Making Babies กล่าวว่า "ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ได้รับ IVF ไม่ต้องการ" โปรแกรมสำหรับการเจริญพันธุ์สูงสุด "ไลฟ์สไตล์เป็นปัจจัยสำคัญมาก" ดาวิดซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากที่กำลังสนับสนุนการผสมผสานการดูแลแบบองค์รวมกับระบบต่อมไร้ท่อในระบบสืบพันธุ์หลัก

ความเครียดน้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าความเครียดเรื้อรังได้แย่งแย่งการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินแบบดั้งเดิมของเราทำให้ต่อมใต้สมองไม่จำเป็นปล่อยเอ็นโดรฟินที่ปราบปรามฮอร์โมนสืบพันธุ์ ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School พบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมโครงการ 10 สัปดาห์ในร่างกายรวมทั้งการผ่อนคลายและโยคะมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้มีส่วนร่วมเกือบสามเท่า งานวิจัยนี้นำโดยนายอลิซโดมาร์ผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์ Domar Center for Mind / Body Health ที่ Boston IVF และผู้เขียน Conquering Infertility

STRIKE A Pose

"โยคะช่วยลดความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลและกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" Tami Quinn ครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนและผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์ความอุดมสมบูรณ์แบบองค์รวมแห่งชิคาโกดึงหน้าผากดวงจันทร์กล่าว โพสท่าที่เฉพาะเจาะจงเช่น Viparita Karani (ขาขึ้นกำแพง) ยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรังไข่และมดลูกซึ่งอาจทำให้ชั้นเยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้น นี้สามารถช่วยในการฝังตัวอ่อน ติดกับโยคะสุภาพอ่อนโยนหรือโยคะฟื้นฟูเป็นตัวเลือกที่เหมาะ

ภาพนี้

ภาพที่แนะนำคือเทคนิคการรักษาที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายได้ลึกซึ้งแล้วมุ่งเน้นความสนใจไปที่ภาพเฉพาะที่ช่วยให้คุณสงบ ผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายจิตใจ Bernie Siegel, MD ผู้เขียน Love, Medicine & Miracles แนะนำการปรับแต่งเกมสมองนี้ให้สอดคล้องกับเป้าหมายการคิดของคุณ: "เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมเพื่อประสิทธิภาพเมื่อคุณเห็นภาพไข่ของคุณถูกปฏิสนธิการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของคุณและร่างกายตอบสนองเป็น ถ้าการปฏิสนธิเกิดขึ้น "

เกี่ยวข้อง: วิธีการทำสมาธิสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น

พิจารณาการเกิดเพลิงไหม้

ผล การ ศึกษา ของ British Medical Journal ปี 2008 ระบุว่าผู้หญิงที่รับการฝังเข็มและการฝังเข็มร่วมกันมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้หญิงที่ได้รับ IVF เพียงร้อยละ 65 ตามการฝังเข็มสมุนไพร Jill Blakeway L.Ac. ทำงานโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดมดลูก นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งการหดตัวของมดลูกโพสต์ - ไอวีช่วยกระตุ้นการปลูกถ่ายและลดระดับคอร์ติซอล ("stress hormone") และ prolactin ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นที่รู้กันว่าเป็นตัวทำลายความสามารถในการสืบพันธุ์

หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไป

ตาม American Society สำหรับการสืบพันธุ์แพทย์ร้อยละ 12 ของกรณีภาวะมีบุตรยากหญิงเป็นผลมาจากผู้หญิงคนหนึ่งที่มีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือมากเกินไป นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนหญิงมีการผลิตในเซลล์ไขมัน มีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปและร่างกายไม่สามารถผลิตสโตรเจนได้พอที่จะทำให้เกิดการตกไข่ มากเกินไปและร่างกายตอบสนองราวกับว่ามันเกี่ยวกับการควบคุมการเกิด การได้รับน้ำหนักเพียง 6 ถึง 8 ปอนด์ (ถ้ามีน้ำหนักน้อยกว่า) หรือการสูญเสียน้ำหนัก 10 ถึง 14 ปอนด์ (หากน้ำหนักเกิน) อาจเพียงพอที่จะช่วยเพิ่มอัตราต่อรองของลูกน้อย 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

การออกกำลังกายในโหมด

ในทำนองเดียวกันสิ่งสำคัญคือการสร้างความสมดุลระหว่างการหักโหมและไม่เพียงพอในการออกกำลังกาย เดวิดกล่าวว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำและโยคะส่งเสริมการจัดหาโลหิตไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและลดความเครียด แต่เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยง "ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการ endorphin rush เนื่องจากสามารถระงับการผลิตฮอร์โมนในไข่และรังไข่ได้" พบว่าผู้ป่วย IVF ที่ออกกำลังกายเป็นเวลาสี่ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งถึงเก้าปี 40% มีโอกาสเกิดมีชีวิตน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ได้รับการรักษา IVF เนื่องจากการทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายต่อรังไข่ แต่การศึกษาที่ติดตามผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ 118 รายในช่วงเดือนมิถุนายน 2552 ถึงมีนาคม 2553 พบว่าร้อยละ 12 ของเด็กเหล่านี้ละเลยคำเตือนการออกกำลังกายจากแพทย์ของตน

หมวด 3: ฉลาดด้วยอาหารเสริม

อาหารเสริมและสมุนไพรบางอย่างอาจช่วยคุณในการแสวงหาความคิดของคุณ

รับ MAGNESIUM ของคุณ

แร่คิดว่าจะทำให้ท่อนำไข่ปลาผ่อนคลายและอำนวยความสะดวกในการเดินทางของสเปิร์มเพื่อให้ตรงกับไข่ ใน IVF มันสามารถสงบมดลูกเพื่อส่งเสริมการฝัง; ในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยป้องกันการแท้งบุตรได้ คณบดีผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสมาคมแมกนีเซียมทางโภชนาการแนะนำ 750 มิลลิกรัมต่อวัน แร่ธาตุที่พบในสาหร่ายทะเลโกโก้ใบเขียวถั่วและเมล็ดพืช เรารักแมกนีเซียมมากที่ Eat This, Not That! ที่จริงเราได้รวบรวมรายชื่อแมกนีเซียม 19 เคล็ดลับที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ!

BE FISHY

นักโภชนาการแบบองค์รวม Sally Kravich, MS, CNHP แนะนำน้ำมันปลา (800-plus milligrams EPA และ 500 มิลลิกรัมต่อวัน DHA ต่อวัน) เพื่อสร้างความสมดุลระหว่างฮอร์โมนของคุณและกระตุ้นพัฒนาการของสมองในครรภ์ให้มีสุขภาพดี

เรียนรู้เกี่ยวกับสมุนไพรที่มีประโยชน์

สมุนไพรจีนมักใช้ร่วมกับการฝังเข็มเพื่อให้ระดับฮอร์โมนกระตุ้นระดับฮอร์โมนสูง (FSH) ทำซ้ำการคลอดก่อนกำหนดภาวะมีบุตรยากที่ไม่สามารถอธิบายได้และ PCOS กล่าวได้ว่าโอสถสภาผู้ดีและนักสมุนไพร Zoe Cohen, L.Ac. สมุนไพรเดี่ยวไม่ค่อยมีการกำหนด แทนสูตร multicomponent เหมาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของเธอ สมุนไพรขายดิบแห้งหรือเป็นผงที่มีอยู่ในยาเม็ดหรือรูป tincture โคเฮนอธิบายว่าสมุนไพรสามารถมีฤทธิ์เด็ดขาดและอาจโต้ตอบกับยาเสพติดความอุดมสมบูรณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานร่วมกับสมุนไพรที่ได้รับอนุญาตที่มีประสบการณ์ในการรักษาภาวะมีบุตรยาก