ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณคุณไม่เพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างมือโปร แต่คุณก็ต้องกินอาหารเช่นกัน เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรเกิดขึ้นเราจึงตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนด้านบนหลายรายจากทั่วประเทศและถามพวกเขาว่าพวกเขาทานอาหารประเภทใดในแต่ละวัน ไม่มีการลอกเลียนแบบการกินของพวกเขาไม่ได้หมายความว่าการให้อาหารตามลำพังหรือใช้ชีวิตเพียงอย่างเดียวของ "bro foods" เช่นไก่ย่างและโปรตีนเขย่า - ค่อนข้างตรงกันข้ามจริงๆ! ไม่เชื่อหรือ? เลื่อนลงเพื่อดูว่าสิ่งที่แสดงขึ้นบนจานของพวกเขาทุกวันและรวมเอาไว้บ้างในอาหารประจำวันของคุณเอง

นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่เรามีให้เปิดเผย! เติมพลังด้วย 7 สูตรจาก Protein Shaple จากลูกกลิ้งยอดนิยม

ทูน่า

"ก่อนการฝึกซ้อมตอนเช้าฉันชอบทานปลาทูน่า ฉันตัดมะเขือเทศสืบทอดลงในชามเติมยอดให้กับกระป๋องของปลาทูน่าที่จับได้และฝนตกปรอยๆบิตของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ด้านบน นี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สำคัญไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอาหารที่สำคัญของผักดิบ "- ดร. Se อนเวลส์, DPT, PT, OCS, ATC / L, เจ้าของ CSCS และ PT, Naples Personal Training, LLC

เพียงไม่สามารถท้องกลิ่นของปลาทูน่า? ไม่จำเป็นต้องสต็อกขึ้นบนกระป๋อง เปลี่ยนมันให้เป็นหนึ่งใน 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แชมเปญ

"ฉันเคยเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในความสมดุล: ฝึกหนักทำงานหนักและใช้ชีวิตอย่างหนักและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความฟุ่มเฟือย ดื่มด่ำครั้งเดียวและในขณะที่บางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมักจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ! "- ผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์แดนโรเบิร์ตส์ 3

อะโวคาโด

"อะโวคาโดเป็นน้ำมันเชื้อเพลิงก่อนและหลังการทำงานที่ดี ฉันคิดว่าฉันกินมันในรูปแบบอื่นหรือเกือบทุกวันทั้งในสลัดบนขนมปังหรือในรูปของ guacamole พวกเขายังดีกับไข่! "- Debora Warner ผู้ก่อตั้งประธานและผู้อำนวยการโครงการ Mile High Run Club 4

เคลเมนไท

หลายคนสาบานด้วยแถบพลังงานที่ชื่นชอบของพวกเขาหรือปั่นเพื่อให้พวกเขาเพิ่มพลังงาน อย่างไรก็ตามเนื่องจากฉันกินอาหารทั้งตัวเมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นไปได้ฉันจึงไปหาเคลเมนไทน์แทน พวกเขาเป็นตัวช่วยเพิ่มพลังงานขนาดกัดที่สมบูรณ์แบบทั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกายและเต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็น "- จิมมีมินาร์ดีอดีตนักกีฬามืออาชีพและผู้ก่อตั้งการฝึกอบรม Minardi ใน NYC East Hampton & Santa Barbara 5

โยเกิร์ตกรีก

"ฉันเก็บตู้เย็นและตู้กับข้าวของฉันไว้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ฉันสามารถจับได้ง่ายและกินโยเกิร์ตกรีกแบบไปได้ ฉันอาจจะกินมันธรรมดาหรือโยนในไม่กี่ถั่วหรือผลเบอร์รี่ที่จะทำให้รสชาติอร่อยและอร่อยมากขึ้น โปรตีนช่วยกู้กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของฉันและช่วยให้ความหิวกระหน่ำระหว่างลูกค้า "- Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer ที่ Jim White Fitness and Nutrition Studios

เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังหยิบหม้อที่มีโปรตีนมากกว่าน้ำตาล! ใช้คำแนะนำที่มีประโยชน์ของเราไปที่ 11 สูตรโยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเร็วและผอมลงในการช็อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณ

สเต็ก

"สเต็กดูเหมือนจะเป็นอาหารเดียวที่ทำให้ฉันรู้สึกเต็มอิ่มหลังจากช่วงการฝึกซ้อมที่ยากลำบาก ทำให้รู้สึกว่าการยกของหนักช่วยลดกล้ามเนื้อและโปรตีนช่วยซ่อมแซม ฉันมักเลือกใช้หญ้าตัดหญ้าท้องถิ่น ใช่ค่าใช้จ่ายแพงกว่า แต่ก็มีค่าใช้จ่ายมากขึ้นสำหรับสิ่งที่ฉันใส่ในร่างกาย "- ดัสตินฮัสคาร์ด, NCSF, หัวหน้าโค้ช, กรีฑาสมัยใหม่ 7

แตงโม

"เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับการเติมน้ำมันการกู้คืนโพสต์การออกกำลังกายของฉันกับแตงโม ผลไม้แสนอร่อยนี้ช่วยเติมเต็มคลังไขมันไกล่เกลี่ยที่หมดไปและ refuels กล้ามเนื้อเหนื่อยของฉัน เนื่องจากแตงโมมีปริมาณน้ำและอิเลคโตรไลต์สูงบางทีฉันจะโยนแตงโมที่ทำด้วยน้ำแตงโมผสมกับน้ำแข็งในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ "- Jay Cardiello, NSCA, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้กับดาว * 8

อัลมอนด์และเนยอัลมอนด์

"ฉันเก็บขวดอัลมอนด์ไว้ในรถและหนึ่งในสตูดิโอออกกำลังกายของฉัน ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าฉันจะทำอะไรฉันก็จะคว้าความหิวได้ทุกเมื่อ อัลมอนด์ไม่เพียง แต่มีโปรตีนที่ทำให้ฉันไปได้เท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยที่ทำให้เรากระหายได้ ฉันต้องระมัดระวังในการ จำกัด ตัวเองเพียงไม่กี่คนในแต่ละครั้งเนื่องจากอัลมอนด์มีแคลอรี่สูงและง่ายต่อการกินมากเกินไป! "- นายเรย์ผู้ก่อตั้งและหัวหน้านักยุทธศาสตร์ด้านความฟิต FIT RxN

"ถ้าฉันสั้นเวลาฉันดื่มปั่นเนยอัลมอนด์เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยฐานของนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวานซึ่งจะเต้นรสชาติของน้ำเปล่า จากนั้นก็ให้เพิ่มปริมาณน้ำเวย์โปรตีนเพื่อช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและข้าวโอ๊ตแห้งเพื่อช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อกล้วยแช่แข็งเพื่อช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์และเนยอัลมอนด์เพื่อเพิ่มไขมันที่สำคัญ แครกเกอร์เกรแฮมสำหรับความสนุกสนานและเพิ่มรสชาติ "- Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White ฟิตเนสและโภชนาการสตูดิโอ

ข้าวโอ๊ตบด

"ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายสำหรับฉัน ฉันมีชีวิตอยู่ได้ทุกที่ทุกเวลาดังนั้นการบรรจุหีบห่อข้าวโอ๊ตไว้ในเตาไมโครเวฟจึงเป็นเรื่องง่าย มันรวดเร็วในการเตรียมความพร้อมสูงในเส้นใยและสามารถมาพร้อมกับสิ่งที่แตกต่างกันมากมายเช่นถั่ว, Chia, ผ้าลินินหรือผลไม้ หนึ่งในผลิตภัณฑ์โปรดของฉันคือผงโปรตีน ฉันผสมกับข้าวโอ๊ตเพื่อทำ 'proatmeal' - Victoria Viola, NYC-based, NSCA Certified Personal Trainer

แป้งข้าวโอ๊ตเป็นแป้งที่ทนต่อร่างกายซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ยากขึ้นในการย่อยอาหารของคุณ (นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น!) คุณสามารถเปลี่ยนแป้งในพาสต้าให้ทนต่อได้ง่ายขึ้นโดยการใส่ลงในตู้เย็น สำหรับคำแนะนำที่ทรงคุณค่าเพิ่มเติมโปรดดูเคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด 10 ข้อของเราเลยทีเดียว

Edamame

"หนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่ฉันชื่นชอบเป็นเวลานานคือ edamame ฉันแท้จริงร่างกายของฉันในชีวิตประจำวันกับคนสีเขียวที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ แล้วทำไมไม่ได้ล่ะ? ถั่วเหลืองหมัดใหญ่เมื่อมันมาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและแหล่งที่ดีของเส้นใย Edamame ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบ "- Dan Roberts 11

ไข่

"ฉันอยู่ตลอดเวลาและฉันพึ่งพาอาหารว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้ฉันเป็นเชื้อเพลิงตลอดทั้งวัน ในช่วงต้นสัปดาห์ฉันทำไข่ต้มและเก็บไว้ในตู้เย็น ฉันคว้าสองขณะที่ฉันวิ่งออกไปที่ประตูทุกเช้าและป๊อปพวกเขาในปากของฉันไม่กี่ชั่วโมงต่อมาเมื่อฉันหิวสำหรับอาหารว่าง ไข่แต่ละตัวมีโปรตีนประมาณหกกรัมซึ่งจะช่วยให้น้ำขึ้นมาได้จนกว่าฉันจะมีอาหารมื้อใหญ่ได้ในช่วงเช้าของฉัน "- นายเรย์กล่าว

"ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็คือราคาที่ไม่แพงแม้แต่ในประเทศแหล่งไข่ออร์แกนิกจะไม่ทำลายธนาคาร! นอกจากนี้ฉันรักที่พวกเขาให้พลังงานโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักฉันลง ฉันจะจับคู่ไข่กับน้ำส้มสายชู balsamic และเส้นใยที่อุดมไปด้วยถั่วเหลือง Brussel เป็นอาหารหรือฉันจะมีไข่ลวกหรือสองก่อนที่จะออกกำลังกาย "- Lindsey K Yacobush, NCSF, โค้ช, กรีฑาสมัยใหม่

ผักคะน้า

"ฉันมักจะมีอย่างน้อยสองหรือสามเสิร์ฟของผักสีเขียวต่อวัน - ส่วนใหญ่ของพวกเขาเป็นผักคะน้า ผักคะน้าเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณทำไอน้ำจะช่วยลดผลประโยชน์ของคอเลสเตอรอลเป็นพิเศษและยังช่วยปัดเป่ามะเร็ง นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในทุกสิ่ง ฉันเพิ่มไปยัง omelets และจานพาสต้าหรือรวมกับมะเขือเทศ kumato, ไก่และน้ำมันมะกอกเพื่อทำสลัด "- Kyle Hartcorn, NFPT Certified, ผู้ร่วมก่อตั้งของไม่มีขีด จำกัด ฟิตเนส