เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่มโซดา



การดื่มโซดาเป็นเรื่องง่ายที่จะย้อนกลับเข้ามาได้ทุกที่และง่ายต่อการพิจารณาอาหารที่เป็นอันตรายรองลงมา จิบเพื่อเห็นแก่ความคิดถึงหรือตีคาเฟอีนอย่างรวดเร็วสามารถนำกลับไปใช้นิสัยสามวันได้ ดังนั้นเราจึงมีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสองคนบอกให้เราทราบว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ที่อัดแน่นด้วยสีสันให้ดูดี (ดูว่าแบรนด์ที่คุณชื่นชอบติดอันดับ 70 รายการยอดนิยมของโซดา ในมุมมองของพวกเขาโซดาไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณเลยแม้แต่น้อย

คุณจะลด Cravings ของคุณ

การลดแคลอรี่จากโซดาน้ำตาลเป็นเรื่องง่ายๆ: ที่ 150 แคลอรี่สามารถที่จะเพิ่มขึ้นได้ แต่เครื่องดื่มโซเดียมจะมีน้ำหนักมากพอสมควร - มันเป็นเพียงแค่การก้าวร้าวมากขึ้นเรื่อย ๆ "สารให้ความหวานเทียมมีผลต่อความรู้สึกของเรา" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN จาก Isabel Smith Nutrition กล่าว "ร่างกายของเรามีพัฒนาการวิวัฒนาการเพื่อคาดหวังว่าจะมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเมื่อเราทานในสิ่งที่หวานเหลือเกินและสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้มีขนาดตั้งแต่ 400 เท่าถึง 8, 000 เท่าที่หวานกว่าน้ำตาล มันทำให้เกิดสองสิ่งที่จะเกิดขึ้น: กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถใช้ในอาหารและฮอร์โมนจะถูกปล่อยออก ด้วยสารให้ความหวานเทียมร่างกายของคุณกล่าวว่า 'รอสักครู่คุณบอกว่าคุณจะให้ฉันทั้งหมดนี้อาหารแคลอรี่สูง' จริงๆแล้วมันสามารถส่งคนบางคนหาอาหารได้มากขึ้นจากการขาดความพึงพอใจ "

คุณจะลดน้ำหนัก

"แม้ว่าเครื่องดื่มให้อาหารจะไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ทำให้อินซูลินได้รับการปล่อยออกมาในลำไส้ของคุณเนื่องจากสารให้ความหวานเทียมของพวกมันมีรสหวานเช่นน้ำตาลและที่จริงแล้วจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้" มิเรียมเจคอปสัน RD, CDN กล่าว "อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันหลักของร่างกายคุณดังนั้นจึงจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีไขมันส่วนเกินได้" เธออธิบายเพิ่มว่า "การพยายามลดน้ำหนักโดยการซื้อขายโค้กสำหรับโค้กฟู้ดส์กำลังทำร่างกายให้มากที่สุด อันตรายถ้าไม่มากเพราะสารเคมีทั้งหมดในรุ่นฟรีแคลอรี่ "ในขณะที่คุณกำลังหย่าตัวเองออกจากนิสัยโซดาของคุณเพิ่มอาหารการเผาไหม้ไขมันเหล่านี้ให้อาหารของคุณบางส่วนที่จริงบล็อก adipogenesis กระบวนการโดย ไขมันที่เก็บอยู่บนเฟรมของคุณ

คุณจะป่วยน้อยลง

ความเป็นกรดในโซดาเป็นข่าวร้ายสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณกัดเซาะเคลือบฟันและทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง แต่โซดาอาหารมีอันตรายต่อลำไส้ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งและระบบร่างกายที่มีอยู่มากมายที่ส่งผลต่อ นักวิจัยพบว่าสารให้ความหวานเทียมอาจมีผลต่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีของเราซึ่งอาจส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจนถึงการควบคุมน้ำหนักไปจนถึงโรคที่ระบบภูมิคุ้มกันทำงานและร่างกายของเราตอบสนองต่อการติดเชื้อได้อย่างไร

คุณจะมีกระดูกแข็งแรง

สีของคาราเมลในโซดามีฟอสฟอรัสที่สร้างขึ้นเองซึ่งอาจเป็นผลร้ายต่อสุขภาพกระดูกในระยะยาว Smith กล่าว ฟอสฟอรัสเป็นสารเคมีธรรมชาติที่พบในอาหารเช่นถั่วและธัญพืช แต่ความหลากหลายที่กลายพันธุ์ในโซดาดำก็เหมือนกับแขกที่มาทานอาหารเย็นที่ไม่ยอมออกไป "โดยทั่วไปคุณกำลังใช้สิ่งที่มีอยู่ในธรรมชาติ แต่ทำให้รูปแบบนี้สามารถดูดซึมได้มาก" สมิ ธ กล่าว ร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกว่าจะดูดซึมหรือขับถ่ายหรือไม่ก็ทำให้แคลเซียมสามารถหลั่งออกมาจากกระดูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่มีโรคไต "เธออธิบาย

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

คาเฟอีนในโซดาไม่ใช่เพื่อนของคุณ "การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำและสามารถกระตุ้นระบบประสาทได้มากเกินไปทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า" สมิ ธ กล่าว "ฉันพบว่าเมื่อคนลดคาเฟอีนพวกเขามีพลังงานมากขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนทำให้เกิดเสียงสูงและต่ำมาก" เธอกล่าวเสริม ในการปฏิบัติของเธอสมิ ธ ได้เห็นว่าการเลิกดื่มโซดาสามารถนำไปสู่ผลโดมิโนบวก "มีพลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายของเราในอาหารจริงมากกว่าอาหารแปรรูป" เธอกล่าวเพิ่มว่า "เมื่อคนตัดกลับรายการที่ประมวลผลพวกเขามักจะมองหาอาหารสดใหม่และสร้างทางเลือกที่ดีกว่า โดยการยอมแพ้โซดาอาจดูเหมือนคุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียว แต่ก็สามารถเปลี่ยนแง่มุมบางอย่างของอาหารของคุณให้ดีขึ้นได้ "เพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดีอย่าพลาดรายการที่จำเป็นของเราจาก 50 Unhealthiest อาหารบนดาวเคราะห์

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที