คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่าการตัดหางในการปิดตาช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ "munchies" แบบเดียวกับที่พวกเขาใช้กัญชา? ฟังดูบ้า แต่มันก็เป็นความจริง! ในขณะที่ทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่มีกัญชาเหมือน endocannabinoids หรือ 2-AG Endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความสุขที่เราได้รับเมื่อใดก็ตามที่เรากินและพวกเขาไปบางส่วนป่าเมื่อเรากินสิ่งที่หวานเค็มหรือไขมัน "เรารู้ว่ากัญชากระตุ้นระบบ endocannabinoid และทำให้คนเรากินมากเกินไปเมื่อพวกเขาไม่หิวและพวกเขามักกินอาหารที่มีรสหวานและไขมันสูง" Erin C. Hanlon, Ph.D. "การ จำกัด การนอนอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปโดยทำในลักษณะเดียวกัน"

การศึกษาเล็ก ๆ เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 14 คนในช่วงอายุ 18 ถึง 30 ปีในช่วงสี่วันที่พวกเขาใช้เวลานอนหลับในศูนย์นอนหลับของมหาวิทยาลัยครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครได้รับอนุญาตให้หลับในแปดชั่วโมงครึ่งต่อคนขณะที่ผู้เข้าร่วมรายอื่น ๆ ได้รับอนุญาตเพียงสี่ชั่วโมงครึ่งเท่านั้น ปิดตา อาสาสมัครได้รับอาหารที่วัดได้อย่างละเอียดสามมื้อต่อวัน อย่างไรก็ตามในวันสุดท้ายของการศึกษาไม่มีใครได้รับอาหารถึง 3 โมงเย็นที่จุดที่พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินสิ่งที่พวกเขาต้องการจากบุฟเฟ่ต์ขนมขบเคี้ยว ผู้ที่นอนหลับที่ถูกลิดรอนซึ่งมี 33 AG-2 ในระบบของพวกเขามากกว่าคู่ฉบับที่กินดีกินมากกว่าสองเท่าของไขมันจากอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงเช่นชิพและไอศครีม โดยปกติระดับเลือดของ endocannabinoids จะอยู่ในระดับต่ำในเวลากลางคืนและจากนั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆตลอดทั้งวันจุดในตอนบ่าย (เพราะเหตุนี้คุณจึงได้รับความอยากดังกล่าวทุกวัน 3 โมงเย็น) สำหรับกลุ่มที่ไม่มีการนอนหลับจะมีระดับสูงขึ้นและยังคงอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งคืนทำให้ยากต่อการที่จะต่อต้านการรักษาที่ไม่แข็งแรง

เสียงเหมือนการต่อสู้รายวันของคุณหรือไม่? ถ้าคุณไม่สามารถสวมใส่ตามที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงปิดตาทุกคืน (เฮ้ชีวิตเกิดขึ้น) ไม่เหงื่อมัน เรามีคุณปกคลุม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากถึงสามวิธีในการปัดป้องการ "ง่วงนอน" ที่น่ารำคาญเหล่านี้

วางแผนล่วงหน้า

ตอนนี้คุณรู้ผลข้างเคียงจากการรับประทานอาหารที่ลดน้อยลงของการนอนหลับที่น่าสงสารของคืน "คาดหวังเพิ่มความกระหายของคุณมากขึ้นและมุ่งหน้าออกโดยการวางแผนในส่วนใหญ่เป็นพิเศษของผัก (เช่นผักที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง) อยู่อย่างเต็มที่ไฮเดรทและ ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์แบบลีนกับอาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยในการอิ่มเอม "Georgie Fear นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้กล่าว

อาหารว่างอย่างชาญฉลาด

การศึกษาพบว่าคนเหนื่อยกระหายน้ำตาลและไขมันดังนั้นเมื่อความอยากในช่วงบ่ายของคุณเตะเข้าหาผลไม้ตามธรรมชาติ (เช่นผลไม้) และเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นถั่วหรือโยเกิร์ตกรีก) แทนการใช้เครื่องจำหน่ายอาหารที่ทำให้ตกราง

Chug H20

การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่เราตอบสนองต่อความกระหายโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม หากต้องการดูว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ให้ดูที่ปัสสาวะของคุณ ถ้าเป็นสีเหลืองคุณควรจิบก่อนอาหารว่าง หากคุณยังหิวอยู่หลังการบริโภคน้ำอุ่นขนาด 16 ออนซ์ให้ปล่อยตัวให้มีสุขภาพดี

ที่เกี่ยวข้อง: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่มน้ำ