ไม่ว่าคุณจะชอบเผ็ดหรือเผ็ดร้อนหรือเผ็ดร้อนก็ตามมีวิธีมากมายในการเพิ่มมื้ออาหารให้คุณ พร้อมกับการเพิ่มรสชาติที่รุนแรงบางอย่างเพื่ออาหารของคุณ, อาหารรสเผ็ดเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและวางปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น!

พริกไทยมีสารเคมีที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งทำให้พวกเขามีคุณสมบัติร้อน - ร้อนที่เรารักมาก! มันได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและต่อสู้กับการอักเสบ แคปไซซินสามารถพบได้ในพริกหลายชนิดซึ่งแต่ละชนิดมีระดับของสารเคมีแตกต่างกัน บางส่วนของรายการโปรดคลาสสิกคือพริก, jalapeno, Tabasco, พริกหยวก, bell และ habanero พริก (เพียงเพื่อชื่อไม่กี่) มีวิธีมากมายที่จะทำให้พริกไทยเผ็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เข้ามาในมื้ออาหารของคุณเช่นผ่านผงซอสหรือแม้แต่รูปแบบทั้งหมด แต่ไม่ว่าคุณจะนำมารวมกันอย่างไรคุณก็จะได้รับประโยชน์มากมายจากสุขภาพ เพื่อเปลี่ยนสิ่งต่างๆจากเผ็ดคุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณด้วย Oats Overnight Oats ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า!

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

ไก่เอเชีย Jalapeno

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 344 แคลอรี่ไขมัน 13.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัม) โซเดียม 408 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.5 กรัมเส้นใยกรัม 7 กรัมน้ำตาล 18.1 กรัมโปรตีน 33.7 กรัม (คำนวณด้วย¼ถ้วยน้ำผึ้ง)

พริก jalapeno เป็นหนึ่งในรายการโปรดของผู้รักความร้อนชั้นนำ! เมื่อรับประทานอาหารจะช่วยให้รู้สึกแสบร้อนที่ช่วยลดน้ำหนักและมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับโรค ซอสมะนาวน้ำผึ้งรสเผ็ดเพื่อให้แน่ใจว่ารสของคุณตาไปป่า มีหนวดน้อยหน่อเล็กน้อยเผ็ดและอร่อย มาก !

รับสูตรที่ Damn Delicious

ก๋วยเตี๋ยวเรือไทยรสเผ็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 548 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 660 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45.3 กรัมเส้นใย 8.2 กรัมเส้นใย 7.4 กรัมโปรตีน 41.8 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน)

อาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและรวดเร็วนี้เป็นส่วนผสมของกลิ่นที่น่าจดจำ ก๋วยเตี๋ยวหวานมันฝรั่งเป็นสับเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่บ้านได้ง่ายสำหรับก๋วยเตี๋ยวเนื้อมันฝรั่งที่คุณจะได้รับในสถานที่ขายออกไปรอบ ๆ พวกเขากำลังจะให้คุณประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้นและเพิ่มพื้นผิวที่ดีในการจาน ต้องการที่จะเห็นคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นคุณควรจะพอดีกับอาหารของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรอาหารที่ Ambitious Kitchen

มูสช็อกโกแลตดิบ Spiced

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 209 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.5 กรัมเส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล 12.9 กรัมโปรตีน 2.9 กรัม

นี่คือขนมที่เต็มไปด้วยกลิ่นรสและไม่มีการอบที่จำเป็น! เท่าไหร่ที่จะได้รับ? ครีมนี้มีความฝันเหมาะสำหรับเด็กเล็ก ๆ ที่ทำจากอะโวคาโดถั่วกล้วยและช็อกโกแลตเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเย็น นี้จะไม่เพียง แต่ตอบสนองความหวานฟันของคุณ แต่ยังให้คุณมีรสเผ็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อละลายไขมันหน้าท้องที่

รับสูตรที่ The Iron You

Chipotle Hemp Kale Chips

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 94 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 188 มิลลิกรัมโซเดียม 10.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.8 กรัมเส้นใย 1.6 กรัมโปรตีน 4.3 กรัม (คำนวณด้วยแสง Agave)

ชิปคะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดเนื่องจากมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อและความดีงามที่สมบูรณ์แบบ แต่เหล่านี้ไปไกลเกินความคาดหวังโดยการเพิ่มส่วนผสม superfood มากขึ้นเช่นเมล็ดกัญชาซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์มีจำนวนเส้นใยสูง ผง Chipotle และพริกหยวกรมควันทำเป็นเครื่องปรุงรสที่เผ็ดที่สุด คุณสามารถเพิ่มได้ทุกเมื่อหากคุณเป็นแฟนตัวยง ฉันพูดว่าไม่มีสิ่งเช่นเผ็ดเกินไป! รับ 20 เคล็ดลับสดสำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้าเพื่อใช้ประโยชน์จาก superfood สีเขียวนี้!

รับสูตรอาหารที่ Alkaline Sisters

เผ็ดพริกพริกเขียว

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 395 แคลอรีไขมัน 11.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.1 กรัม) โซเดียม 233 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58.5 กรัมเส้นใย 16.3 กรัมน้ำตาล 8.4 กรัมโปรตีน 17.2 กรัม (คำนวณได้จากถั่วขาว 1 ออนซ์ 15 กระป๋อง)

พริกมังสวิรัติที่มีประโยชน์นี้เต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่ผสมผสานกับเครื่องเทศซึ่งจะทำให้ยากต่อการใส่ลง เหมาะสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็นเพื่อให้คุณอบอุ่นทั้งวันนี้ และ พรุ่งนี้ (สวัสดีครับ) ผักสดถั่วดำและ quinoa ทำอาหารที่อร่อยที่แน่ใจว่าจะกลายเป็นไปในบ้านของคุณ!

รับสูตรที่ The Glowing Fridge

Spicy Buffalo กะหล่ำดอกกะหล่ำปลี

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 214 แคลอรี่ไขมัน 4.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม) โซเดียม 56 มิลลิกรัม 70.2 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.2 กรัมน้ำตาล 25.6 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม

ข้าวโพดคั่วที่? ข้ามร้านขายของชำที่ทำจากข้าวโพดคั่วและไปหากะหล่ำปลีเหล่านี้ น้ำตาลอาจดูเหมือนสูงที่นี่ แต่ไม่ได้ไปทำงานยัง - มันมาอย่างเคร่งครัดมาจากปริมาณน้ำตาลสูงตามธรรมชาติในวันที่ซึ่งเหมาะสำหรับการย่อยอาหารและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ถ้าคุณต้องการลดน้ำตาลที่เราแนะนำให้ใช้แค่ครึ่งถ้วย การผสมผสานของเครื่องเทศร้อนเช่นพริกขี้หนูและขมิ้นก็จะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณจนรับประทานอาหารเย็นและเผาความรักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์แสดงให้เห็นว่าขมิ้นเป็นเครื่องเทศอื่นที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและรักษาปัญหาทางเดินอาหาร

รับสูตรที่ RawManda

Chipotle กุ้ง Tacos

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 508 แคลอรี่ไขมัน 25.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.9 กรัม) โซเดียม 538 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36.1 กรัมเส้นใย 10.5 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 36.9 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีก 4 ออนซ์)

Taco Tuesday เรียกชื่อของคุณ แต่กลัวว่าคุณจะไปลงน้ำในครีมและเนื้อสัตว์หนัก? ลองเหล่านี้ tacos กุ้งสดเผ็ดและสด; พวกเขาจะไม่ได้คุณทำงานสำหรับกางเกงไขมันของคุณจากส่วนเกินใด ๆ ที่ท้องอืด แต่เราขอแนะนำให้เปลี่ยนครีมเปรี้ยวสำหรับโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและโปรไบโอติกในโยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสะอาดของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

รับสูตรที่ Cooking Classy

แตงโมซัลซ่า

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 43 แคลอรี. ไขมัน 3 กรัม, โซเดียม 5 มิลลิกรัม, 10.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 1.1 กรัม

ซัลซ่าซัลซ่าสดและซัลซ่าที่มีปริมาณแคลอรีต่ำนี้เหมาะสำหรับอาหารว่างที่สดชื่น! เป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและมีเพียงไม่กี่ส่วนผสมที่จะทำให้ทุกคนมีเสียงเชียร์ แตงโมมีปริมาณไลโคปีนสูงมากและจากผลการวิจัยที่มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาที่แชปเพิลฮิลล์ผู้ชายที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยไลโคปีนมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากกว่าครึ่ง พร้อมกับสิ่งที่ฉ่ำ, jalapenos เพิ่มสัมผัสเผ็ดดีเพื่อความสมดุลออกนี้หวานกึ่งหวาน

รับสูตรอาหารที่ Gimme Some Oven

เตาอบกระทะย่างไก่ Kabobs

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 413 แคลอรีไขมัน 14.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.9 กรัม) โซเดียม 571 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22.1 กรัมเส้นใย 2.8 กรัมน้ำตาล 12.1 กรัมโปรตีน 49.8 กรัม

นี่เป็นอาหารในช่วงฤดูร้อนที่คุณไม่ต้องรออีกสี่เดือนเลย สลัด Kabobs เหล่านี้กับเครื่องเทศและน้ำผลไม้อัมพิลและคุณได้มีแผ่นร้อนในเดือนกุมภาพันธ์ คู่ของผลไม้สดชื่นและเผ็ดเนื้อเป็นหนึ่งที่จะทำให้คุณพอใจอย่างสมบูรณ์

รับอาหารที่ Real Food by Dad

เปรี้ยวมะเขือเทศ Peach Chutney

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 75 แคลอรี, .2 กรัมไขมัน, โซเดียม 151 ม., คาร์โบไฮเดรต 16.5 กรัม, เส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 14.4 กรัม, .9 กรัมโปรตีน

chutney โฮมเมดนี้ดีมากที่ด้านบนของมันฝรั่งเนื้อสัตว์ที่คุณชื่นชอบหรือแม้กระทั่งแคร็กเกอร์ขนาดเล็ก Heck, แส้ออกขนมปังปิ้งและอะโวคาโดของคุณและคุณสามารถแม้แต่ชั้นที่! มันไปได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเพียงเกี่ยวกับอะไร ลูกพีชหวานและเผ็ด Jalapeno เป็นคู่ที่ทำในสวรรค์ อย่าไปบ้า แต่; เหล่านี้เป็นบิตหนักในปริมาณน้ำตาลเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อให้แสงส่วนของคุณ!

รับสูตรที่ Running to the Kitchen

สควอชซุปเผ็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 128 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (1.1 กรัมไขมันอิ่มตัว), 588 mg sodium, 17.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 1.6 กรัม (คำนวณจากน้ำและไม่มีเครื่องปรุง)

สควอช Acorn อาจถูกมองว่าเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่เป็นสควอชฤดูหนาว เหมาะสำหรับผู้ที่อากาศหนาวเย็นหรือหิมะตกในยามค่ำคืนในการชมภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณซุปนี้แน่ใจได้ว่าโปรด เติมเมล็ดพันธุ์ที่คุณชื่นชอบหรือเครื่องเทศพิเศษเพื่อทำให้เกิดการเผาไหม้ สำหรับซุปที่มีสุขภาพดีและอร่อยมาก ๆ ลองตรวจดูซุปที่น่าทานที่สุด 20 แห่งที่อร่อยที่สุด

รับสูตรที่คุกกี้และเคท

ซัลซ่าแครนเบอร์รี่เผ็ด

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 49 แคลอรี, 195 มิลลิกรัมโซเดียม, 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.6 กรัมเส้นใย, 7.8 กรัมน้ำตาล, .2 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วย 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง)

ซัลซ่าเผ็ดที่ไปกับเพียงเกี่ยวกับอะไร หมัดอัมพิลจากแครนเบอร์รี่และน้ำผลไม้ไปได้ดีกับ jalapeno และการเพิ่มเล็กน้อยที่สดใสเหล่านี้ไปจนถึงมื้ออาหารก็เพื่อที่จะนำรสชาติของมันไปสู่ระดับใหม่ ขอแนะนำให้ตัดน้ำผึ้งเพื่อลดปริมาณน้ำตาล แต่อย่าลืมเรื่องนี้ทั้งหมด

รับสูตรที่ The Creative Bite

ไก่ส้มอ่อนผัดเผ็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 182 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน 476.5 มิลลิกรัมโซเดียม 16.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11.3 กรัมน้ำตาล 26.3 กรัมโปรตีน

กลัวมากขึ้น! ตอนนี้ก็มีอาหารจานโปรดที่จีนชื่นชอบ เราทุกคนมีความผิดเล็กน้อยในการที่ต้องการสิ่งที่โซเดียมสูงที่พวกเขาขาย แต่ทำไมไปที่เมื่อมีจานง่ายๆนี้คุณสามารถทำในห้องครัวของคุณเอง? มีโปรตีนสูงและแคลอรี่น้อยคุณจะพร้อมรับมือกับปัญหานี้ได้เร็วกว่าที่คุณพบหมายเลข takeout

รับสูตรอาหารที่ Amy's Healthy Baking

เบคอนห่อของ Jalapeno Poppers

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 270 แคลอรี่ไขมัน 21.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8.4 กรัม) โซเดียม 450 มก. คาร์โบไฮเดรต 9.3 กรัมเส้นใย 2.1 กรัมน้ำตาล 1.4 กรัมโปรตีนสูง 10 กรัม (คำนวณจาก 8 ชิ้นเบคอน)

เหล่านี้เป็นบิด Paleo เมื่อ popper jalapeno ลบปริมาณปกติของชีสส่วนเกินและ crumbs ขนมปัง คุณแน่ใจว่าจะได้รับเตะจริง outta การเผาผลาญอาหารเหล่านี้ส่งเสริม jalapenos ที่ยัดด้วยชีสมะม่วงหิมพานต์และห่อด้วยเบคอนเผ็ด รสชาติและเนื้อสัมผัสที่เร่าร้อนจะทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง เหล่านี้น้อย poppers จะมีคุณรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังกิน หากต้องการดูว่าคุณกำลังทำอะไรผิดปกติสำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณโปรดดู 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

รับสูตรอาหารที่พ่อแม่ของ Paleo

ช็อคโกแลตร้อนเม็กซิกัน

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 131 แคลอรี่ไขมัน 10.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6.2 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9.2 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมโปรตีน 2.4 กรัม (คำนวณจาก 2 แพ็คเก็ตหญ้าหวาน)

แค่มองไปที่สิ่งเหล่านี้ทำให้รู้สึกอบอุ่นภายใน ช็อคโกแลตร้อนเป็นวัยเด็กที่ชื่นชอบเวลาที่มารอบเมื่ออุณหภูมิลดลง แต่มักจะเกี่ยวข้องกับนมหนักและน้ำตาลช็อคโกแลตเพิ่มเติม ช็อกโกแลตร้อนแบบเม็กซิกันแบบนี้เป็นอาหารมื้อเย็นที่ไม่ทำให้คุณผิดหวัง เราขอบอกว่าให้เติมแป้งซุปเปอร์ฟู้ด - มะละกอ แต่เลือกไม่ใช้น้ำผึ้งเพื่อลดน้ำตาล

รับสูตรที่ Vegu Kate

Jalapeno และ Lime Hummus

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 189 แคลอรี่ 8.4 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 34 มิลลิกรัมโซเดียม 20.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.1 กรัมและโปรตีน 7.3 กรัม

Hummus เป็นของเหลวที่ฉันมักจะพูดถึงใช่และโดยการเพิ่ม jalapeno และมะนาวกับเนื้อครีมของ chickpeas ผสมและ hummus ฉันตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น! ครีมบำรุงผิวที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบวงจรนี้มีส่วนประกอบของเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและตันวิตามิน จุ่มผักที่คุณชื่นชอบในขนมขบเคี้ยวเพื่อให้พวกเขามีรสชาติพิเศษและทำให้คุณเต็มอาหารมื้อต่อไปของคุณ

รับสูตรอาหารที่ The Healthy Family and Home

พิซซ่าพริกป่น

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 200 แคลอรี่ไขมัน 10.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 412 มิลลิกรัม 16.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.9 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 9.7 กรัม

พิซซ่าเป็นอาหารที่ชื่นชอบของทุกคน (ฉันเป็นอคติอย่างสมบูรณ์) แต่บางครั้งก็ยากที่จะยืนตามเพราะสารอาหารต่ำที่มาพร้อมกับมัน แต่ตรวจสอบวิธีที่ดีในการลดการนับคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่มีเหล่าพิซซ่าพริกหยวก! พวกเขามีขนาดที่เหมาะสำหรับการควบคุมส่วนและเต็มไปด้วยรสชาติ พริกกระดองให้เช่นกัดที่ดีในการเหล่านี้เล็กน้อยจานวิเศษที่คุณจะไม่ได้พลาดขนมปัง ด้วยการเพิ่มเกล็ดพริกแดงคุณจะได้รับเตะที่คุณกำลังมองหาและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ ในยาจีนโบราณพริกแดงพริกถูกนำมาใช้เพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตการติดเชื้อและโรคข้ออักเสบ รวมที่มีคุณสมบัติการลดน้ำหนักและคุณมีอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว

รับสูตรอาหารที่ Peas and Crayons

อัลมอนด์พริก 5 นาที Spicy

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 158 แคลอรี่, 14.2 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 1 มิลลิกรัมโซเดียม, 5.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3 กรัมเส้นใย, 1 กรัมน้ำตาล, 5 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่น่าสนใจ แต่พวกเขามีรสชาติกึ่งหวาน ๆ ด้วยตัวเอง โดยการเพิ่มเครื่องเทศคุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังแอบในสารอาหารพิเศษบางอย่างโดยไม่มีแคลอรี่ไขมันหรือน้ำตาล คุณมักจะเห็นถั่วรสที่ร้านขายของชำ แต่พวกเขาจะเต็มไปด้วยน้ำตาลปลอมเกลือและมักเป็นสารเคมีอื่น ๆ ที่เราไม่แน่ใจว่าจะออกเสียงอย่างไร ทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านเพื่อให้ได้รสชาติที่เยี่ยมยอด - และไม่มีส่วนผสมที่น่าสงสัย

รับสูตรอาหารที่ Chef Savvy

คื่นฉ่ายคั่วเผ็ด

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 139 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมโซเดียม 553 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 6 กรัม

การคั่วสุมตะเกียงย่างเป็นวิธีใหม่ในการปรุงอาหารโดยไม่มีส่วนผสมทั้งหมด เหล่านี้กัดกรอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เหมาะที่จะนำไปทำงานหรือจะวางบนสลัดและซุปของคุณ ถั่วดำ (หรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo) ดูดซับรสเผ็ดทั้งหมดและออกมากรุบและเต็มไปด้วยรสชาติ สูตรนี้แน่ใจว่าจะสร้างความประทับใจให้กับของว่างโดยเฉลี่ยที่จะทำให้คุณกลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง

รับสูตรอาหารที่ Skinny Mom

กระเทียมดองหวานกระเทียม

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 233 แคลอรี, 4.7 กรัมไขมัน (.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 454 มก., คาร์โบไฮเดรต 42.6 กรัม, เส้นใย 6.7 กรัม, น้ำตาล 2.5 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

หม้อปรุงอาหารมังสวิรัติทั้งหมดที่ทำจากมันฝรั่งหวานและ quinoa (เม็ดเดียวที่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ) ที่มีเนื้อผสมที่สมบูรณ์แบบ จานอาหารด้านซุปเปอร์เอทีเอ็มหรืออาหารที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกผิด สูตรมันฝรั่งหวานได้กลายเป็นบางส่วนของ faves ของเราเนื่องจากจำนวนของสารอาหารที่พวกเขานำมาในตาราง (และวิธีการที่ไม่น่าเชื่ออร่อยพวกเขา)

รับสูตรอาหารที่ The Fitchen